Диета строгая но эффективная диета для похудения
Строгая диета для похудения — способ быстро избавиться от лишнего веса, ценой множества ограничений в питании и присутствием постоянного чувства голода.
Люди, решившие похудеть, находясь на строгих диетах, должны быть подготовлены морально и физически, тогда они смогут достичь желаемого результата понижения веса.
Строгая диета для похудения
В погоне за красивым телом многие предпочитают строгие диеты для быстрого похудения. Диеты обещают за короткий промежуток времени сбросить большое количество килограммов. Период экспресс-похудения может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
В рационе питания есть множество ограничений, а количество разрешенных и запрещенных продуктов зависит от длительности самой диеты.
Общие правила и принципы
Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.
Общие принципы и правила всех жестких диет:
- Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
- Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
- Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
- Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
- Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
- Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
- Отказ от физических нагрузок.
- Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
- Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
- Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
- Не совмещать с приемом медицинских препаратов.
Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.
При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.
Противопоказания
Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.
Перечень противопоказаний
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
- отклонения в работе эндокринной системы;
- наличие в организме онкологических новообразований;
- почечная, печеночная недостаточность;
- отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
- дисфункции почек;
- гиповитаминоз;
- анемия;
- острые вирусные и инфекционные заболевания;
- беременность и кормление грудью.
Разрешенные продукты
При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.
К категории разрешенных продуктов относятся:
- мясо птицы — индейка, курица;
- рыба нежирных сортов;
- фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
- кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
- жидкости:
- вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
- чай зеленый без сахара;
- черный чай без сахара — 1 чашка в день.
Запрещенные продукты
Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:
- жирных и жареных блюд;
- солений, маринадов, консервов,
- сладостей, кондитерских изделий.
- мясо и рыбу жирных сортов;
- фруктов — бананы, виноград;
- овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
- кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
- любых специй;
- жидкостей:
- газированных напитков;
- алкоголя;
- кофе.
Особенности рациона
Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:
- Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
- Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
- Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
- Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
- От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
- Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.
Сколько можно сбросить?
Эффективность диеты зависит от ее типа и длительности:
- При продолжительности 2-х недельной диеты можно похудеть на 14 кг.
- За 7 дней уйдет примерно 5 кг лишнего веса.
- За месяц можно стать худее на 15 кг и более.
- Монодиеты до 3 суток избавят от 3 до 5 кг.
Важно понимать, что результат диеты зависит от первоначального веса и тщательности соблюдения всех правил и рекомендаций.
Самые строгие диеты для похудения
Основное правило, которое поможет быстро похудеть и не навредить организму — чем строже рацион, тем меньше его длительность.
Если диета рассчитана на 3 дня, продлевать ее нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.
На кефире
Это монодиета длится 3 дня. Результат — потеря от 1 до 4 кг.
Принцип — в течение 3 дней употреблять только кефир минимальной жирности. Суточная доза — 1,5 л кисломолочного напитка. Помимо кефира, можно пить воду, но не минеральную.
К диете нужно правильно подготовиться. За несколько дней до ее начала рекомендуется постепенно заменять продукты кефиром. Выход из диеты должен быть плавным.
На воде
Диета на воде — достаточно экстремальный режим похудения, относящийся к монодиетам. Длительность — не более 2 дней. Результат — похудение от 2 до 4 кг. В основе — употребление только воды.
Важно в диету правильно войти, постепенно отказываясь от продуктов, и так же корректно из нее выйти.
В течение 2 дней могут возникать побочные эффекты:
- изжога;
- усталость и сонливость;
- головные боли;
- диарея.
Питьевая
Диетические блюда должны быть только жидкими. Продолжительность — 3 дня, результат — минус 5 кг.
Дополнительно с похудением происходит очищение организма от токсических веществ.
Принцип диеты — 200 мл жидкости каждые 2 часа. Между приемами пищи разрешено пить воду.
Разрешенные блюда:
- бульоны — овощные, рыбные и мясные;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- травяные отвары.
Любая твердая пища исключается.
Прием пищи перед сном не позднее чем за 1 час, это поможет предотвратить появление отеков.
Выход из диеты долгий — 6 дней. Начинать нужно с жидких каш, постепенно возвращая в меню фрукты и овощи.
Мясо и рыба вводятся в последнюю очередь. В течение 6 дней ужин должен состоять из жидких блюд.
5 столовых ложек
Диета рекомендована тем, кто не может контролировать свой аппетит. Цель — уменьшить объем желудка, ускорить метаболизм.
Правила:
- объем каждого блюда — 5 ст. л. или от 150 до 200 мл;
- прием пищи — каждые 3 часа;
- количество жидкости в день — 1,5 л;
- блюда готовятся посредством варки, запекания, тушения или на пару.
Длительность — до 7 дней. Результат в похудении — от 2 до 5 кг.
Меню на день:
- завтрак — мюсли, чашка кофе без сахара;
- второй завтрак — помидор или любой фрукт;
- обед — тушеная говядина с овощами;
- полдник — овощной салат, заправленный льняным маслом, либо фруктовая нарезка;
- ужин — обезжиренный творог;
- перед сном — нежирный кефир.
Для усиления эффекта можно заниматься спортом. Нагрузки должны быть умеренными и щадящими.
6 лепестков
Диетологи считают этот метод избавления от лишнего веса самым эффективным.
Диета проходит в игровой форме. Нужно нарисовать цветок с 6 лепестками. На каждом написать название монодиеты. В конце дня, если удалось все соблюсти, листок отрывать.
Дни диеты
- первый день — рыбный;
- второй день — овощной;
- третий день — куриный;
- четвертый день — злаковый;
- пятый день — творожный.
- шестой день — фруктовый.
Менять местами дни нельзя.
Меню
| Прием пищи | Рыбный | Овощной | Куриный | Злаковый | Творожный | Фруктовый |
| Завтрак | Отварное филе судака либо хека | Перетертая морковь с репой | Отварное филе | Овсянка на воде | Стакан йогурта | 2 зеленых яблока, кофе |
| 2 завтрак | Запеченное филе рыбы и зелень | Пюре из картофеля и цветной капусты | Запеченная грудка с пряными травами | Гречневая каша | Стакан молока | 1 банан или 1 персик |
| Обед | Уха и морепродукты | Овощное рагу | Мясной бульон с зеленью | Отварной на воде рис | Порция творога 5% | 1 апельсин и небольшая горсть винограда |
| Полдник | Рыба на пару с травами | Паровые морковь и свекла | Отварная курица | Перловая каша | Стакан кефира | 3 небольших киви |
| Ужин | Припущенный кусок рыбного филе | Овощная нарезка | Бульон и чашка чая | Каша из кукурузной крупы | Порция творога | 2 яблока |
Похудеть можно от 3 до 6 кг.
Очень строгая диета — минус 10 кг за неделю
Диета позволяет за 7 дней избавиться от 10 кг и более. Особенность диетического рациона — минимальный размер порций, меню скудное, множество ограничений в выборе продуктов.
Прием пищи — 3 раза в день, перекусы исключаются. На завтрак и ужин размер порции равен 1 стакану, общий объем еды на обед — 250 г.
Понедельник
- завтрак — сок из яблока и апельсина;
- обед — отварное куриное филе с овощным салатом;
- ужин — компот.
Вторник
- утро — сок из яблока и персика;
- обед — кусок отварной телятины и овощи;
- вечер — клубника.
Среда
- завтрак — яблочный сок;
- обед — филе рыбы (отварное), капустный салат;
- вечер — вишня.
Четверг
- утро — сок из черники;
- обед — котлета из куриного мяса с отварной свеклой;
- ужин — компот.
Пятница
- с утра — сок из вишни;
- в обед — тефтели из курицы с зеленью;
- на ужин — малина.
Суббота
- завтрак — сок из апельсина;
- обед — кусок отварной телятины и брокколи.
- вечер — чай зеленый с добавлением ягод.
Воскресенье
- утро — сок из грейпфрута;
- на обед — вареное куриное филе и овощная нарезка;
- ужин — компот.
Во время диеты рекомендуется отказаться от физической активности либо заниматься умеренными нагрузками.
Японская диета
Длительность — 14 дней, результат — минус 15 кг. Преимущество диеты — сохранение веса продолжительное время.
Принцип — ограничение углеводов, единственным их источником может быть только ржаной хлеб.
Первый день
- завтрак — кофе «Американо» без сахара;
- обед — отварная капуста — 200 г, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;
- ужин — запеченная рыба — 200 г.
Второй день
- завтрак — чашка горького кофе, 2 хлебца из ржаной муки;
- обед — отварная рыба — 200 г, тушеная капуста — 150 г;
- ужин — запеченное красное мясо — 100 г, 1 стакан кефира.
Третий день
- завтрак такой же, как в предыдущий день;
- обед — отварная тыква или морковь — 200 г.
- ужин — салат из 2 яйц, капусты и отварной говядины — 200 г.
День 4, 5 и 9
- завтрак — кофе и 150 г перетертой моркови;
- обед — вареная рыба — 200 г, томатный сок;
- ужин — фрукты — 200 г.
День 6 и 8
- завтрак — «Американо»;
- обед — салат из отварного филе курицы — 300 г, капусты и моркови по 100 г.
- ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь.
7 день
- завтрак — чай зеленый без сахара и меда;
- обед — запеченная курица — 200 г, 2 зеленых яблока;
- ужин — рыба отварная — 200 г и горсть ягод.
10 день
- завтрак — горький кофе;
- обед — салат из моркови — 200 г и 1 яйца;
- ужин — фрукты — 200 г.
11 день
- завтрак — кофе, 2 ломтика ржаного хлеба;
- обед — запеченный в фольге кабачок, заправленный маслом;
- ужин — отварная говядина — 200 г, капуста 150 г, 2 отварных яйца.
12 и 14 дни
- завтрак — кофе;
- обед — отварная рыба — 200 г и капустный салат;
- ужин — телячья вырезка —100 г и 1 стакан кефира.
13 день
- завтрак — кофе «Американо»;
- обед — томатный сок, запеченная капуста — 150 г, 2 яйца.
- ужин — рыба вареная 200 г.
Недостатки диеты
- постоянный голод;
- слабость;
- приступы головокружения и сонливость.
В течение диеты и 1 месяца после ее завершения нужно принимать витаминные и минеральные комплексы. Минимальная калорийность рациона может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Голодовка — способ похудеть и не только
Полное голодание — возможность за несколько дней сбросить несколько килограммов и не только.
Периодическое голодание оказывает благоприятное влияние на организм:
- способствует ускорению метаболизма;
- выводит токсические вещества;
- очищает кишечник;
- благоприятствует омоложению организма — запускаются процессы регенерации на клеточном уровне, улучшается внешний вид кожи.
Начинать голодание рекомендуется с 1 дня. Важно правильно входить и выходить из него, постепенно подготавливая организм.
Максимальная длительность голодания, приносящего пользу — 7 дней.
Выводы и рекомендации
Жесткие ограничительные диетические рационы помогают за короткий период времени сбросить от 2 до 10 кг.
Важное правило — если ухудшилось самочувствие, диету нужно немедленно прервать и постепенно вернуться к нормальному рациону.
Если мучает сильный голод, рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком.
По окончании диеты нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.
Источник
Похудение, Питание
04 сен, 2019
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!
Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.
Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.
ТОП-5 самых эффективных диет
Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.
Кима Протасова
Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:
- завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
- второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
- обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
- полдник: морковь, листья салата, яблоко;
- ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых
Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.
В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.
Гречневая
При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.
Диета Дюкана
Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.
Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.
Самая простая диета
Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.
Кефирная диета
Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.
Режим для быстрого похудения
Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:
- газированных сладких напитков;
- алкоголя;
- десертов;
- жареной и печеной картошки;
- жирного красного мяса;
- колбас и сосисок;
- хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
- фаст-фуда;
- сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.
Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.
Эффективные способы похудения
Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.
Диета на 5 дней эффективная
«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:
- Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
- Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
- Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
- Строительный: на этом этапе едим белок.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.
Эффективная диета на 10 дней
Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:
- выбирайте натуральные продукты;
- исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
- составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
- сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.
Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.
Диета на 2 недели эффективная
За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.
Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.
Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.
Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.
Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!
Секреты легкой диеты
Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.
Отзывы и результаты похудевших
Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!
Отзывы врачей и специалистов
Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.
Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.
Источник