Диета спасительница 12 дней
Общие правила
Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона.
Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.
В течение диеты важно:
- Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
- Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
- Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
- Следовать предписанному рациону.
- Желательно не есть после 19 часов.
- Исключить специи, сахар и соль.
- Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
- Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам.
- Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.
Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.
Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.
Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.
Разрешенные продукты
- На выбор — отварное мясо курицы, говядина, отварная рыба.
- Нежирные молочные продукты: сыр, творог и кефир.
- Не крахмалистые овощи: огурец, капуста, перец болгарский, зеленый салат, зелень. Разумеется, что картофель, отварная морковь и свекла должны быть исключены из рациона, как высоко крахмалистые овощи. Сырые овощи нужно есть в виде салата с растительным маслом и соком лимона.
- В день, когда предполагается употребление кабачковой икры, нужно сделать ее самостоятельно, поскольку икра заводского производства содержит соль, специи и консерванты. Можно приготовить овощное рагу из баклажанов, сельдерея, репчатого лука, помидоров, капусты, кабачков и моркови и при желании перебить смесь овощей в блендере.
- Несладкие фрукты: грейпфрут или апельсин, яблоки.
- Оливковое, льняное или подсолнечное масло в количестве одной столовой ложки.
- Томатный сок, зеленый чай, травяные чаи, вода.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
Фрукты | ||||
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Молочные продукты | ||||
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Сыры и творог | ||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
Мясные продукты | ||||
говядина постная | 22,2 | 7,1 | 0,0 | 158 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Птица | ||||
куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
Рыба и морепродукты | ||||
судак | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
треска | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
щука | 18,4 | 0,8 | – | 82 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
- Жирное мясо и продукты его переработки, в том числе консервы.
- Жирные кисломолочные продукты.
- Сахар, сладкие напитки, сгущенное молоко, выпечка, сладкие фрукты, мед, мороженое, печенье, варенье, конфеты.
- Полуфабрикаты и фастфуд.
- Животные жиры.
- Крахмалистые овощи.
- Алкоголь.
- Ограничение соли.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
Фрукты | ||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Ягоды | ||||
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Крупы и каши | ||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
уксус | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
Молочные продукты | ||||
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
молоко 3.2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Сыры и творог | ||||
сыр янтарный плавленый | 7,0 | 27,3 | 4,0 | 289 |
творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца | ||||
яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
икра трески | 24,0 | 0,2 | 0,0 | 115 |
рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
жир из печени трески | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Режим питания)
Питание на двенадцать дней включает по дням:
- Кефир — 1% один литр.
- Пять-шесть апельсинов.
- 500 г творога 1-2% и два стакана кефира, если выбираете употребление одного творога, то его количество можно увеличить до 700 г.
- 700 г кабачковой икры (овощного рагу) или 1 кг свежих овощей в виде салата с маслом и лимонным соком.
- 100 г черного шоколада, зеленый чай и травяной.
- 1-1,5 кг яблок.
- 300 г сыра (лучше выбрать адыгейский — он не содержит соли, красителей и имеет относительно невысокую калорийность). Его можно разделить на четыре приема и подавать к зеленому чаю.
- Зеленые овощи (или овощной салат) и 1 литр томатного сока.
- Рыба или мясо 400 г, которые можно есть с зеленью или листьями салата.
- Салат из капусты, огурцов и помидоров с зеленью.
- 500 г творога 1-2%.
- Фрукты (если позволяет сезон, лучше выбрать сливы) 1 кг или чернослив 0,5 кг.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы о диете на 12 дней и результаты
12-дневная диета не является простым методом избавления от избыточного веса. Приходится ограничить себя и употреблять только один продукт (за исключением овощных дней на салатах).
Выдержать этот режим сложно и под силу стойким добровольцам. Особенно трудно приходится женщинам, которым приходится готовить еду на всю семью. Отзывы свидетельствуют о том, что многие отказались от затеи похудения на второй день. Другие, почувствовав недомогание и головокружение, прекратили диету через неделю.
- «… Не рассчитывайте на то, что снижение веса будет минус 10 кг. Чем меньше ваш вес, тем сложнее. Я потеряла 5,5 кг, поскольку в день уходило не в среднем 0,4 кг (взвешивалась ежедневно — было и 600 г, и 200 г). Важно терять именно жир, а не воду и это возможно за 12-14 дней. Первый день отвес составил 1,3 кг, а потом несколько дней по 0,4 кг. Когда был сырный день и соленый томатный сок, вообще потеряла 200 г. Сидеть было нелегко, появлялось головокружение и тошнота, поэтому не было речи о занятиях спортом (я бы вообще упала). Масло пила через день — было неприятно. Последний день вообще трудно перенесла — дрожь в ногах и подташнивало. Выпила чай с медом и легла раньше спать. Наутро сварила овсянку, добавила тертое яблоко и мед. Если вы организованы, то килограммы не вернутся. За первую неделю у меня вернулся 1 кг, а остальные 4,5 кг удерживала несколько месяцев».
- «… Сидела весной, конечно диета жесткая и сила воли должна быть приличная. Первые два дня вообще было тяжело — все время сосало в желудке и выделялась слюна. Перебивала голод зеленым чаем «молочный оолонг»- он немного тонизировал и успокаивал желудок. Потом испытывала голод после 20 часов (вечерами труднее всего), поэтому съедала банан, считая, что один не отразиться на результатах. Я похудела на 6 кг и не пойму откуда может быть минус десять! Подтянулись бока и живот. Выходила из диеты две недели и питание было скудным: немного каши, тушеные овощи, супы, отварная рыба с овощами, творожная запеканка и позволяла себе мед. По-прежнему оставались фрукты и ягоды. На этом этапе важно раз в неделю взвешиваться и контролировать стабильность веса. С приходом лета перешла на привычное питание и все потерянные 6 кг восстановились. Поэтому пришла к выводу, что ограничивать себя нужно постоянно».
Цена диеты
Рацион очень скудный и основан на недорогих продуктах. Расходы на недельное питание составляют 800-900 рублей.
Источник
Кому-то для достижения идеальной формы достаточно всего лишь сбросить 3-5, а кто-то желает в небольшой срок избавиться от 10 ненавистных кг. В первом случае вы можете подобрать для себя нестрогую диету, при которой ваш рацион будет богат вкусной и питательной пищей, а вот второй вариант предполагает, что вас ждет строгий режим питания с массой ограничений.
Сегодня обрела популярность диета под названием «спасительница», которая рассчитана на 12 дней. Почему ее так прозвали?
Именно потому, что за каких-то пару недель с ее помощью вы станете значительно стройнее, если, конечно, строго будете выполнять правила этого режима питания и не откажетесь от похудения уже на второй день.
Принцип метода достаточно прост – вас ждут 12 разгрузочных дней с очень строгим, весьма скудным меню. Простым этот метод избавления от лишнего веса не назовешь, потому что придется ограничить себя в еде, а употреблять в пищу можно будет только один либо несколько определенных продуктов.
Выдержать такой режим очень сложно, особенно если вам ежедневно приходится готовить вкусную еду для своей семьи.
Преимущества метода таковы:
- Высокая эффективность. Каждая женщина, которая хотя бы однажды стремилась похудеть, отказываясь от той или иной пищи, знает, что далеко не всегда ощутимого результата удается добиться быстро. Данный режим питания позволяет это сделать. Благодаря ему вы избавитесь от 8-10 кг (более точная цифра зависит от исходного веса) всего лишь за 2 неполные недели;
- Рацион составлен таким образом, что кожа от резкого похудения не обвиснет;
- Несмотря на скудность меню, ваш организм в течение 12 дней все же будет получать питание.
К недостаткам метода можно отнести:
- Строгость способа. Он достаточно сложно переносится, особенно в первые дни, потому как организму трудно адаптироваться к небольшим порциям еды, которая является низкокалорийной. Тем не менее худеющие заверяют, что на 4 день становится гораздо легче справляться с голодом;
- Недостаточность питательных веществ. Питание организм, конечно, получает, но его недостаточно для нормальной его жизнедеятельности;
- Некоторые женщины, которым удалось похудеть с помощью данной методики, к недостаткам относят и тот факт, что применять ее можно не чаще 1 раза/2 месяца. Связано такое ограничение со стрессом, приносимым методом организму.
Помните и о том, что диета «спасительница», рассчитанная на 12 дней, имеет противопоказания. Не стоит прибегать к ней, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем – вы их только усугубите. Особенно это касается заболеваний органов ЖКТ. Ни в коем случае не стоит использовать метод беременным и кормящим женщинам.
Прежде чем приступить к диете, ознакомьтесь с общими ее правилами:
- Рекомендуется использовать эту систему избавления от лишнего веса осенью либо зимой;
- После 18.00 принимать пищу нельзя;
- Необходимо выпивать не меньше 2 л жидкости/сутки;
- Соль, специи, сахар необходимо из рациона исключить;
- Каждый день во время диеты следует пить чаи, приготовленные из трав, в большом количестве;
- Чтобы кожа не обвисла, а кишечник работал исправно, необходимо ежедневно выпивать 1 ст. л. масла растительного в течение всего процесса похудения;
- Отказываться от физических нагрузок не стоит, но и перегружать организм тоже нельзя – он и без того испытывает стресс. Катайтесь на роликах, велосипеде, совершайте пешие прогулки.
Данная диета предполагает рацион, описанный ниже по дням:
- Кефирный. В течение дня пьем кефир нежирный, дневная норма которого – 1 л.
- Фруктовый. Съешьте за день 5 некрупных апельсинов.
- Творожный. Дневная норма продукта, который нужно съесть за несколько раз – 750 г.
- Этот день овощной. Кушать можно только кабачковую икру – 1 л за день.
- Шоколадный этап. С чаем съешьте за несколько раз 1 плитку (100 г) шоколада. Он должен быть горьким.
- Яблочный день. Позволяется скушать за день 1,5 кг этих фруктов. Желательно, чтобы они были зелеными (в них меньше калорий), а перед употреблением их обязательно нужно очистить.
- Сырный. С чаем можно съесть 300 г сыра твердых сортов.
- Снова овощной. Вместо кабачковой икры в этот день можно есть салаты из низкокалорийных овощей (картофель исключен из разрешенных ингредиентов). В качестве заправки можете использовать растительное масло, а лучше – сок лимона. Из жидкости можете выпить томатный сок (1 л), заменив им травяной чай, либо употребляйте и тот и другой напиток.
- Мясной. Отварите нежирную говядину (не более 400 г), разделите ее на целый день.
- Овощной. В небольших количествах кушайте салат из сельдерея, огурцов, капусты, помидоров, петрушки. В качестве заправки используйте масло либо лимонный сок.
- Творожный. На этом этапе нужно продублировать рацион 3-го дня.
- Фруктовый. Разделите на порции 1 кг слив и употребляйте их в течение всего дня. Фрукт можно заменить черносливом.
В период похудения старайтесь чаще бывать на свежем воздухе – так вам будет легче переносить диету. Почувствовав недомогание, лучше отказаться от этой системы потери лишнего веса и подобрать более подходящую. Возможно, для этого придется проконсультироваться с диетологом.
Если вы все же выдержали такой режим питания, помните, что сразу «набрасываться» на еду нельзя. Необходим правильный выход из диеты под обнадеживающим названием «спасительница». В противном случае вы рискуете не только сразу же испортить результат, но и подвергнуть организм заболеваниям ЖКТ.
В течение первых нескольких дней по окончании диеты старайтесь питаться нежирной пищей в небольших количествах. Кушайте больше овощей, фруктов, употребляйте кисломолочные продукты. От ужина стоит либо отказаться вообще, либо заменить его нежирным йогуртом, кефиром.
Был разработан другой вариант диеты, который немного отличается от предыдущего. Данный способ считается менее стрессовым. Эффект от него немного «скромнее» — порядка 7-8 кг/12 дней, но переносить такую диету, по мнению многих худеющих, проще.
Меню:
- Жидкость. Можете последовать рекомендациям из предыдущего рациона и пить кефир, а можете разнообразить питание овощными супами, смузи, свежевыжатыми соками, фруктовыми коктейлями.
- Шоколад. 1 плитка продукта/день (как и в оригинальном меню диеты).
- Белок. Можете подобрать для себя рыбу или мясо и отваривать его. Главное условие – оно должно быть нежирным. Можно также употреблять морепродукты, молоко, кефир.
- Гречка. Ее нужно отварить либо на несколько часов запарить в кипятке. Заправлять маслом кашу нельзя, использовать специи тоже.
- Цитрусовые. Данная диета предполагает, что в этот день преобладающей пищей становятся цитрусовые фрукты в количестве 3 шт. Можно употребить такое же количество яиц.
- Овощи. Готовьте малокалорийные овощи на пару, в гриле, отваривайте, тушите. Жарить их нельзя.
- Рис. Как и в случае с гречкой, кушать его нужно без масла, приправ, специй, в небольших объемах.
- Фрукты. Эти дары природы следует употреблять в свежем виде, исключив бананы, виноград ввиду их высокой калорийности.
- Питье. Рекомендуется кефир, йогурты.
- Повторяем 5 день.
- Дублируем 2 день.
- Применяем меню, обозначенное для 3-го дня.
Что касается питьевого режима, то он такой же, как и в первом варианте системы питания.
Это же касается и применения подсолнечного масла, физических нагрузок, пребывания на свежем воздухе.
Не забывайте о том, что и выход из диеты должен быть правильным. Для него можете также применить схему, предлагаемую для первого варианта.
Учитывая сложность диеты «спасительница», прежде чем воспользоваться ею, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что ваше здоровье позволяет худеть с ее помощью.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник