Диета соловьева похудение и
Владимир Соловьев — не только талантливый ведущий, умный и интересный собеседник. Это статный, импозантный мужчина в самом расцвете сил. Мало кто может представить, что раньше он весил… около 150 кг (при росте в 174 см)! Это было в той, прошлой жизни, ещё до телевидения. Но, когда появилась перспектива карьерного роста, известности и достойной зарплаты, сомнений не было ни минуты. Это были мощные мотиваторы, которые заставили взяться за себя.
За год он нормализовал вес — благодаря особой системе питания и физическим нагрузкам. Как ему это удалось, он подробно расписал в своих книгах о похудении («Минус 80 килограммов! Кто больше?», «Соловьёв против Соловьёва. Худеть или не худеть?»).
Досье. Владимир Рудольфович Соловьёв (1963) — журналист, публицист, радио- и телеведущий, политолог, писатель, общественный деятель. Кандидат экономических наук. Ведущий программы «Москва. Кремль. Путин» на телеканале «Россия-1». Придерживается здорового образа жизни. Увлекается футболом и теннисом, занимается боевыми искусствами, имеет чёрный пояс по каратэ.
Правила питания
Чтобы похудеть, Владимиру Соловьёву пришлось полностью перекроить свой рацион. Это не какая-то определённая диета, а продуманная, тщательно составленная система питания, рассчитанная на снижение веса. Её основные правила:
- Просчитывать суточный калораж и не выходить за его рамки.
- Не составлять список запрещённых продуктов. Никакого однообразия в рационе. Всё это провоцирует срыв и переедание.
- Начинать утро со стакана воды. В течение дня выпивать 2 литра воды.
- Последний раз можно есть за 3 часа до сна.
- Похудеть можно, только сочетая диету со спортом.
- Раз в неделю — разгрузочный день. Соловьёв предлагает яблочный, сливовый, кефирный или арбузный. Как вариант — на кашах.
- Чтобы не переедать, есть из небольшой, неглубокой посуды чайной (десертной) ложкой.
- Отдавать предпочтение углеводам, а не белкам.
- Минимизировать количество алкоголя.
- Есть не менее 5 раз в день.
- Высыпаться.
Именно такую систему питания Владимир Соловьёв практиковал почти год, чтобы прийти к заветному результату. Добиться поставленной цели ему также помогли физические нагрузки.
О спорте
В своих книгах о похудении Владимир Соловьёв отмечает, что никакая диета не будет эффективна без физических нагрузок — и наоборот. При этом он утверждает, что нельзя сразу налегать на тренировки и изматывать себя в тренажёрных залах до потери пульса. Он советует начинать с малого. Например, если человек весит 150 кг, не нужно стараться выполнить идеальное приседание плие в первый же день похудения. Для начала будет достаточно пеших прогулок и простейших упражнений, которые можно выполнять даже лёжа в кровати.
Главное — постепенно увеличивать темп, повторы, время занятий. Только такой подход обеспечит стойкое снижение веса и скульптурирование красивого тела. Сам Соловьёв активно занимается футболом, теннисом и каратэ. А во время похудения и в тренажёрный зал ходил. Помимо этого, ведущий в процессе приобретения бесценного опыта развенчал несколько общепризнанных мифов и изложил их в своих книгах.
Мифы о похудении
Чем меньше ешь — тем больше худеешь
По мнению Владимира Соловьёва, чем строже диета, чем длиннее список запретных продуктов, чем значительнее ограничения в питании, тем быстрее наступит срыв, за которым следует переедание и набор ещё большего количества килограммов.
Диета — это выгодно
В своих книгах ведущий рассказывает о том, что питаться правильно и сбалансированно — дорогое удовольствие. А после похудения ещё и гардероб придётся менять. А ведь это тоже трата денег!
Одного спорта для похудения достаточно
Владимир Рудольфович отдаёт должное физнагрузкам, которые разгоняют метаболизм, наращивают мышцы и даже избавляют от какого-то процента жира. Но без соответствующего питания добиться результатов всё равно нельзя.
А вы не хотите попробовать похудеть по системе Владимира Соловьёва?
Источник
Фото из открытого источника.
70 килограммов – огромная цифра, и, конечно, Владимир Соловьев приложил немало усилий, чтобы со 150 кг прийти к нормальному весу в 80 кг. Похудение знаменитого ведущего заняло больше года.
Соловьев перепробовал множество диет, но результата ему удалось добиться только самостоятельно разработав для себя собственный рацион питания.
Фото из открытого источника.
Владимир Рудольфович дополнил свой рацион физическими нагрузками, и сумел привести тело в порядок. Соловьев подчеркивает, что одни только занятия спортом похудеть не помогут – нет смысла наращивать мышечную массу под слоем жира и складок на своем теле. Похудению способствует отрицательный баланс калорий и отсутствие в рационе так называемого пищевого мусора.
Система питания Соловьева разработана на 7 дней.
Основное правило похудения по Соловьеву – разнообразие рациона при соблюдении рекомендованного количества калорий и обязательная физическая нагрузка.
Рацион Владимира Соловьева на неделю.
Понедельник.
Завтрак – 300 граммов рисовой каши с добавлением фруктов, орешков, сухофруктов.
Перекус – горстка орешков.
Обед – кусок отварного постного мяса с тушеными овощами.
Полдник – пара яблок.
Ужин – кефир.
Вторник.
Завтрак – омлет с овощами и зеленью, чашка зеленого чая.
Перекус – натуральный йогурт.
Обед – любые морепродукты, приготовленные «правильным» способом – на пару, запеченные, на гриле, отварные.
Полдник – апельсин, киви, груша.
Ужин – отварные овощи – лучше зеленые: брокколи, фасоль, цуккини.
Среда.
Завтрак – небольшая порция гречневой каши с черносливом.
Перекус – свежевыжатый сок (морковный, яблочный, апельсиновый).
Обед – отварная куриная грудка с овощами.
Полдник – чай с горсткой орешков.
Ужин – пара яиц (всмятку или вкрутую).
Четверг.
Утро – обезжиренный творог с добавлением меда, орешков и ягод.
Перекус – зеленый чай с парой бездрожжевых хлебцев.
Обед – рыба на пару,
Полдник – натуральный йогурт.
Ужин – запеченный в духовке картофель.
Пятница.
Завтрак – каша (пшенная, овсяная, рисовая) с небольшим кусочком сливочного масла.
Перекус – свежие ягоды.
Обед – нежирный творог с чаем.
Полдник – яблоки или сухофрукты,
Ужин паровые овощи с грибами.
Суббота.
Не расслабляется Владимир Рудольфович и в выходные.
Завтрак – гречневая каша с луком и морковью,
Перекус – гранат.
Обед – овощной салат с отварной телятиной.
Второй перекус – пара хлебцев и яйцо всмятку.
Ужин – обезжиренный творог с добавлением изюма и кураги.
Воскресение.
Завтрак – омлет или немного рисовой каши на воде.
Перекус – любые фрукты.
Обед – овощной суп.
Полдник – натуральный йогурт без добавок,
Ужин – тушеные овощи и чашка чая.
Фото из открытого источника.
Владимир Рудольфович вывел свои
основные правила снижения веса и сохранения здоровья:.
· Каждый день начинать со стакана воды – это позволит запустить работу кишечника и организм легко проснется ото сна.
· Дробное частое питание – не реже 4 – 5 раз в день.. Порции меньше – едим чаще.
· Тщательно пережевывать пищу.
· Одна порция – не более 300 граммов еды, чтобы не объедаться.
· Выпивать не менее 1,5 литров воды.
· Исключить все вредное: мучное, копченое, соленое, жареное, хлеб, майонез, газированные напитки. Основа рациона – белки и небольшое количество углеводов (преимущественно в первой половине дня).
· Последний прием пищи – за 2 – 3 часа до сна.
· Спать не менее 7 – 8 часов в сутки.
· Отказ от алкоголя (кроме небольшого количества вина).
· Раз в неделю – разгрузочный день (на кефире, на яблоках).
Ознакомьтесь с темой в нарративе: Уровень сахара в крови повышен. 10 признаков.
Спорт и физическая активность.
Соловьев советует обязательно заниматься спортом, во время интенсивного похудения. Но даже сегодня, находясь в завидной физической форме, ведущий уделяет физической активности минимум полчаса в день.
Фото из открытого источника.
Сбросить 70 кг – непростая задача, но вполне посильная, как мы видим на примере Владимира Соловьева. Главное – идти к поставленной цели. Своим примером и прекрасной физической формой на протяжении последних лет, ведущий вдохновляет женщин и мужчин, желающих обрести стройное и красивое тело и сохранить здоровье.
Фото из открытого источника.
О том, какой путь выбрала Татьяна Устинова, чтобы сбросить 100 кг, читайте в статье: Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты.
Владимир Рудольфович сделал правильный выбор в сторону здорового активного образа жизни. Тем более рядом с такой прекрасной стильной женщиной, нельзя расслабляться….
Фото и открытого источника.
Какие еще способы в борьбе за стройное тело и здоровый организм хороши? Читайте, пожалуйста:
Статья. Убираем УШИ на спине за 1 неделю.
Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.
Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки. (илинарратив).
Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Статья. ОТЁК НОГ. Причины и методы избавления от отёков, вызванных нашими вредными привычками.
С ВОДОЙ – НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. Нарратив.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе? Оставьте Ваши комментарии, друзья.
Источник
Сложно себе представить, но известный журналист и телеведущий когда-то страдал от избыточного веса. Не всегда Владимир Соловьев был таким, каким мы привыкли видеть его сейчас. В свое время Владимир Рудольфович успешно избавился от 70 лишних килограммов, благодаря собственной методике, разработанной им лично. С тех пор интерес к диете Соловьева не угасает.
Как похудел Владимир Соловьев
70 килограммов – внушительная цифра, и, конечно, Соловьев приложил немало усилий, чтобы стать подтянутым и стройным. Похудение знаменитого теле- и радиоведущего заняло не менее года.
Соловьев признается, что перепробовал множество диет, но ни одна так и не показала себя в действии. Что ж, пришлось составлять рацион питания самому.
И Владимир Рудольфович не ошибся – результаты его диеты ошеломили всех: со 150 килограммов, Соловьев похудел на 70. Теперь его вес около 80 кг.
Идеальный вариант питания, который Соловьев составил полностью сам, оказался особенно эффективен в сочетании с физическими нагрузками. Здесь телеведущий не открыл Америку – диета не работает без спорта, а спорт без диеты. Только дополняя друг друга они помогут быстро и легко привести тело в форму. Никаких «или – или».
Соловьев подчеркивает, что одни только занятия спортом похудеть не помогут – вы лишь нарастите мышечную массу под слоем складочек на своем теле. Для похудения важен дефицит калорий и отсутствие в рационе так называемого пищевого мусора.
Сколько детей у Владимира Рудольфовича Соловьева и как он их воспитывает, читайте в этой статье
Как питается Владимир Соловьев?
Мы уже писали, как питается Владимир Владимирович, наш президент, теперь пришла пора заглянуть в холодильник Владимира Рудольфовича.
Сегодня мы пойдем еще дальше и расскажем, как питается Соловьев всю неделю. Основное правило похудения по Соловьеву – разнообразие рациона при соблюдении рекомендованного калоража.
Норма калорий для снижения веса у каждого своя. Как рассчитать вашу норму с учетом веса, роста, возраста и двигательной активности, читайте в этой статье.
Ведущий подчеркивает, что правильное питание может и должно быть разнообразным. Монодиеты он не приемлет – слишком высока вероятность срыва и «зажора».
Питание Соловьева – меню на неделю
Вот так выглядит приблизительный рацион Владимира Рудольфовича.
Понедельник. На завтрак ведущий съедает около 300 граммов рисовой каши с добавлением фруктов, орешков, сухофруктов. На перекус – тоже горстка орешков. В обед кусок отварного постного мяса с овощным рагу. На полдник – пара яблок. Ужинает Соловьев кефиром.
Вторник. На завтрак – омлет с овощами и зеленью, небольшая чашка зеленого чая. На перекус – натуральный йогурт без добавок. На обед – любые морепродукты, приготовленные «правильным» способом – на пару, запеченные, на гриле, отварные. На полдник – апельсин, киви, груша. На ужин – отварные овощи. Соловьев предпочитает зеленые: брокколи, фасоль, цуккини.
Как приготовить салат из фасоли для уменьшения калорийности рациона, читайте здесь.
Среда. Утром в среду можно позавтракать небольшой порцией гречневой каши с черносливом. Перекус – свежевыжатый сок (морковный, яблочный, апельсиновый). В обед – отварная куриная грудка с овощами. Полдник – чай с горсткой орешков. На ужин белок – пара яиц (всмятку или вкрутую).
Четверг. На утро – обезжиренный творог с добавлением меда, орешков и ягод. Перекус – зеленый чай с парой бездрожжевых хлебцев. На обед – рыба на пару, на полдник – натуральный йогурт. На ужин – запеченный в духовке картофель.
Вот хороший рецепт для такого случая: полезный фри в духовке без грамма масла.
Пятница. Утро пятницы начинается с каши (пшенной, овсяной, рисовой) с небольшим кусочком сливочного масла. На перекус – свежие ягоды. В обед – нежирный творог с чаем. На полдник яблоки или сухофрукты, а на ужин паровые овощи с грибами.
Суббота. Не расслабляется Владимир Рудольфович и в выходные. На завтрак в субботу у него гречневая каша с луком и морковью, на перекус – гранат. Обедает Соловьев овощным салатом с отварной телятиной. Второй перекус – пара хлебцев и яйцо всмятку. На ужин – обезжиренный творог с добавлением изюма и кураги (не покупная творожная масса).
Воскресение. На завтрак – омлет или немного рисовой каши на воде. На перекус – любые фрукты. В обед овощной суп. Например, боннский суп для похудения. Рецепт ищите здесь. На полдник – натуральный йогурт без добавок, на ужин – тушеные овощи и чашка чая.
Диета Соловьева: общие рекомендации
Владимир Рудольфович вывел основные правила, которые помогли ему похудеть.
- Каждый день начинать со стакана воды – это позволит запустить работу кишечника и скорее пробудиться ото сна.
- Кушать не менее 4 – 5 раз. Порции меньше – садимся за стол чаще.
- Тщательно пережевывать пищу.
- Одна порция – не более 300 граммов еды. Есть нужно из небольших тарелок, чтобы не объедаться.
- Выпивать не менее 1,5 литров воды.
- Исключить все вредное: мучное, копченое, соленое, жареное, хлеб, майонез, газированные напитки. Основа рациона – белки и небольшое количество углеводов (преимущественно в первой половине дня).
- Последний прием пищи – за 2 – 3 часа до сна.
- Спать не менее 7 – 8 часов в сутки.
- Отказ от алкоголя (допускается немного вина).
- Раз в неделю – разгрузочный день (на кефире, на яблоках).
Соблюдение этих несложных правил помогло знаменитому телеведущему значительно убавить в весе.
Спорт и физическая активность
Соловьев советует обязательно заниматься спортом, чтобы интенсивно худеть. Как минимум, полчаса в день надо уделять физической активности.
Заниматься можно чем угодно, главное – в удовольствие. Если истязать себя, всегда будет соблазн увильнуть от занятий. И как только вы похудеете, наверняка забросите тренировки. Поэтому спорт должен нравиться. Это может быть что угодно: групповые, упражнения на тренажерах и с весами, плавание, бег, ходьба, аэробика.
Сбросить 70 кг – непростая задача, но посильная. Главное – идти к цели и не сдаваться. Своим примером ведущий продолжает вдохновлять женщин и мужчин, желающих обрести стройное и красивое тело и оздоровить организм.
Источник
Владимир Соловьев — ведущий телепрограммы «К барьеру!», который разработал собственную программу похудения, с помощью которой он сам сумел сбросить целых 80 килограмм лишнего веса. Со временем он издал книгу под названием «Соловьев против Соловьева: Худеть или не худеть?». На страницах издания автор делится своим личным опытом в борьбе с избыточным весом, рассказывая о том, как ему удалось достичь столь впечатляющих результатов. Он описывает весь свой путь к стройности, анализируя свои пробы и ошибки. История похудения Владимира Соловьева, мне кажется, впечатляет абсолютно всех.
Надо сказать, такой опыт для Соловьева стал достаточно тяжелым. Оказалось, похудение требует не только большой силы воли и немало времени, но и значительных финансовых затрат. Знаменитый российский телеведущий на своем личном опыте убедился в том, что многие успешно делают бизнес с помощью людей, стремящихся избавиться от лишнего веса.
Как похудел Владимир Соловьев? Диета Соловьева
Прежде, чем разработать собственный способ похудения, который ныне известен как диета Владимира Соловьева, ему предстояло допустить уйму ошибок в этой нелегкой борьбе, которые вполне типичны для многих худеющих. Он перепробовал самые разные методы и средства: всевозможные таблетки, порошки, капсулы, чаи, строгие диеты, тренажеры и т. д.
Попытки избавиться от лишнего веса продолжались в течении не одного года, однако не приносили должных результатов. Тогда Соловьев и решил в корне изменить подход к похудению, разработал для себя индивидуальную программу.
Она включила в себя особую сбалансированную диету, а также ряд физических нагрузок. Этот комплекс помог ему не только значительно похудеть, но и обрести прекрасное самочувствие.
Читайте также: Диета Баскова 9 дней
Диета Владимира Соловьева: меню на неделю
По утрам натощак Соловьев выпивает стакан чистой негазированной воды.
Первый завтрак (варианты на выбор):
- до 300 грамм рисовой каши с добавлением фруктов/зелени с овощами/пассерованной моркови с луком (замочить крупу на ночь, утром тщательно промыть и варить в течении 15 минут);
- гречневая каша с пассерованным луком/половинкой киви и черносливом/пассерованным луком и вареной свеклой/лимонным соком (гречневую крупу промыть и варить на протяжении 15 минут)
- смесь из 150 грамм обезжиренного творога и 100 грамм натурального йогурта с добавлением зелени и овощей/сладких ягод и меда/стакана кефира жирностью не более 1%;
- термически обработанные овощи, сваренное вкрутую яйцо и 100 грамм любой каши с добавлением 50 грамм сливочного масла;
- омлет из одного желтка и двух белков с добавлением рубленной зелени укропа и петрушки (такой вариант завтрака допускается только через месяц после начала соблюдения диеты).
Второй завтрак (продукты на выбор):
- свежие фрукты (киви, гранат, апельсины, мандарины, ананас, яблоки);
- чашка свежих сладких ягод;
- 200 грамм сока из любых фруктов, разбавленного с 10% чистой воды;
- чернослив (5 шт.), подсушенный миндаль;
- стаканчик натурального йогурта или обезжиренного кефира;
- сваренное вкрутую яйцо и несколько ржаных хлебцев с медом.
Обед (варианты на выбор):
- отварная телятина, крольчатина или говядина;
- отварная перепелка, курятина или индюшатина;
- приготовленная на пару рыба нежирных сортов — щука, сом, треска и т. д. (иногда можно позволить себе форель, тунец или семгу);
- любые морепродукты;
- порция свежего обезжиренного творога.
Дополнить обед можно гарниром из разных овощей (предпочтительно зеленого цвета). Исключаются лишь бобовые и картофель.
Полдник: выберите одну из вариаций второго завтрака.
Ужин (варианты на выбор):
- термически обработанные овощи;
- овощи с грибами и изделиями из круп;
- картофель в мундире или зеленый горошек со стручковой фасолью (допускается раз в неделю).
После 19.00 в пищу нельзя употреблять абсолютно ничего. В течении дня вы должны выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды (желательно использовать минеральную).
Владимир Соловьев: похудение и дополнительные правила питания
- любые молочные продукты можно употреблять не чаще одного раза в день;
- в неделю можно съедать не более трех яиц;
- следует исключить из рациона такие фрукты: груши, хурму, абрикосы, бананы, манго и персики.
Под строгим запретом диета Соловьева (меню) держит такие продукты:
- все сладости, сахар;
- газировки;
- соки с консервантами, морс, квас;
- хлебобулочные и сдобные изделия;
- макаронные изделия;
- весь алкоголь, за исключением некоторых сортов красного вина;
- все жирное, копченое, консервированное и соленое.
Как видите, система питания, предложенная Соловьевым, не заставит вас голодать и отказывать себе в уйме разных блюд и продуктов. Исключить из рациона придется лишь особо вредную и высококалорийную пищу.
Такой подход к питанию в сочетании с регулярными занятиями спортом даст возможность похудеть без никакого вреда для здоровья. Конечно же, эта диета не даст вам мгновенных результатов в похудении, зато потеря веса будет стабильной, безопасной и долгосрочной.
Опыт самого Владимира Соловьева явно дает понять, что такая система снижения веса является очень действенной, ведь далеко не каждая методика способна обеспечить столь внушительные результаты — отвес в 80 килограмм! К тому же, Соловьев отмечает, что как только он перешел на эту диету, он сразу же заметил улучшение самочувствия, прилив сил и энергии, повышенную работоспособность и хорошее настроение. Как правило, все это совершенно не характерно для привычных известных нам строгих диет, а это в очередной раз доказывает, что программа Соловьева стоит нашего внимания!
Похожие статьи
Источник