Диета сок томатный яйцо яблоко чая творога

Содержание статьи:
1 На чем основывается принцип Кремлевской диеты1.1 Чего ожидать от этой системы питания

2 10 дней на кремлевской диете – худеем медленно, но уверенно2.1 Разрешенные продукты:
2.2 Запрещенные продукты:
2.3 Этапы системы питания
2.4 Меню кремлевской диеты на 10 дней с подсчетом у.е.

3 Таблица продуктов для кремлевской диеты

Кремлевская диета – уникальный способ похудения, который позволит сбросить лишний вес, не испытывая чувства голода. Подходит она как женщинам, так и мужчинам. Для вас не будет запретом ни жареное мясо, ни сметана или майонез, ни другие жирные или белковые продукты. Следуя простым правилам кремлевской диеты, вы будете терять свой лишний вес плавно, но стабильно. Поговорим об этом подробнее.

На чем основывается принцип Кремлевской диеты

Чтобы диета принесла максимальные результаты, следует неукоснительно соблюдать главное ее правило. Заключается оно в том, что продукты с содержанием углеводов жестко ограничиваются. Вы спросите, как же можно похудеть, ограничивая себя только в углеводах и употребляя белок и жирную пищу? Ответ на этот вопрос кроется в физиологических и биохимических процессах в организме человека.

Оказывается, в процессе пищеварения углеводы помогают расщеплять белковые и жирные продукты. Что же происходит, если их не хватает? Белки и жиры попросту не усваиваются, а по кишечному тракту выводятся из организма прочь. Лишние калории при недостатке углеводов не вырабатываются. Энергии, которую давали бы углеводы, не хватает. Но она очень нужна для нормального функционирования органов и систем. И что же происходит тогда? Разумно устроенный организм обращается к своим «закромам» и начинает расцепление жировых запасов.

Мы начинаем в буквальном смысле таять. Остается только поддерживать свое тело в хорошей физической форме при помощи фитнеса, чтобы подтянуть обвисающую мешками и складками кожу.

Чего ожидать от этой системы питания

Каждый человеческий организм в своем роде уникален и неповторим, и каждый человек по-разному будет худеть на кремлевской диете. Но среднестатистические данные упорно твердят о том, что в большинстве случаев за 10 дней удается сбросить от 7,5 до 9 кг лишнего веса. Самые минимальные потери – полкилограмма в день, в месяц это минимум 15 кг. А ведь это примерно полтора ведра воды, если визуализировать! И этот вес носит ваш позвоночник, нагружает ваши суставы, заставляет усиленно работать сердечнососудистую систему. А если у вас лишнего веса не 15, а 30-40-50 кг? Представьте себе, как вы ускоряете износ своего организма и сокращаете себе жизнь в угоду минутным вкусовым ощущениям, которые заканчиваются на кончике языка. Ради этого стоит попробовать 10 дневную кремлевскую диету, чтобы ощутить, как тело приобретает легкость и за спиной вырастают крылья.

10 дней на кремлевской диете – худеем медленно, но уверенно

Чтобы понять, подходит вам диета или нет, достаточно небольшого усилия – соблюдать ее 10 дней. Перед тем как начать:
взвесьтесь и зафиксируйте свой вес на старте;
проконсультируйтесь со своим семейным врачом, диетологом и доктором по основному заболеванию;
сфотографируйте себя в белье, чтобы затем увидеть результат налицо;
распишите меню кремлевской диеты на 10 дней и сделайте необходимый запас продуктов на 3-4 дня, затем скорректируете и подкупите.

Перед тем как приступить, запомните простые правила: пить не менее 2 литров воды в день в перерывах между принятием пищи; есть регулярно; не допускать запоров, следить за количеством и цветом мочи.

При составлении меню применяется специальная система расчетов в условных единицах. Она основана на том, что для сброса веса необходимо в день потреблять 40 у.е.; для поддержания — 60.

 1 у.е. в кремлевской диете соответствует 1 грамму углеводов. Хотите похудеть – в вашем суточном рационе углеводов должно быть не более 40г.

Похудение происходит легко и без стресса. Вы не ощущаете голода, едите тогда, когда вам хочется, но не переедаете, особенно на ночь.

Разрешенные продукты:
мясо – отдельным блюдом, без сочетания с углеводами ( без каш, без макарон, без хлеба, без картофеля);
рыба – отдельно от углеводов;
яйца в любом виде;
из овощей – капуста, листья салата, огурцы, цуккини, кабачки, патиссоны, дайкон, редис; можно приправлять сметаной, майонезом, любым растительным маслом, лимонным соком, сочетать с творогом и орехами;
сухое вино, виски, водка, несладкий чай;
твердые сорта сыра, брынза, качественные мясные колбасы, сало.

Запрещенные продукты:
сахар и любые сладости;
конфеты, мармелад, зефир, варенье, мед;
выпечка и белый хлеб;
макароны, макаронные изделия, крупы;
сладкие овощи и фрукты – морковь, бананы, сладкие яблоки и цитрусовые;
сладкие ягоды, виноград;
пиво и сладкие вина, кола и сладкие напитки.

Этапы системы питания

14 дней – интенсивный старт, суточное количество у.е. – 20, следим за сбросом веса.

Стабильное похудение, постепенный переход на 40 у.е. в сутки, следим за весом, если начал расти, возвращаемся на первый этап. Второй этап длится до достижения желаемого результата.

Удержание веса. Постепенно переходим на 60 у.е., длится этот период 2-3 месяца и более.

Пожизненно – вы уже сами определитесь, какое количество углеводов для вас допустимо в день, и даже можете себе позволить иногда съесть десерт без возврата к прежним привычкам.

Меню кремлевской диеты на 10 дней с подсчетом у.е.

1 день

Завтрак — 8 у.е.
Обед — 11 у.е.
Полдник — 6 у.е.
Ужин — 2 у.е.

4 небольшие сосиски (говяжьи, свиные) ─ 3 у.е.
салат из капусты (цветной или белокочанной) ─ 5 у.е.
несладкий чай или кофе ─ 0 у.е.

✓Всего: 25 у.е.

2 день

Завтрак — 5 у.е.
Обед 13 у.е.
Полдник — 5 у.е.
Ужин — 1 у.е.

омлет, приготовленный в духовке, из 4 яиц с добавлением сыра ─ 3 у.е.
салат из свежего или соленого огурца и зеленого лука, приправленный маслом или сметаной ─ 2 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 24 у.е.

3 день

Завтрак — 5 у.е.
Обед — 9 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 12 у.е.

баклажаны отварные, запеченные или жареные, приправленные майонезом и чесноком ─ 3 у.е.
3 сосиски ─ 2 у.е.
травяной чай без сахара (крапива, мята, ромашка) ─ 0 у.е.
✓Всего: 26 у.е.

4 день

Завтрак — 6 у.е.
Обед — 8 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 4 у.е.

2 вареных всмятку яйца ─ 0 у.е.
жареные с луком грибы ─ 1 у.е.
150г творога ─ 5 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 20 у.е.

5 день

Завтрак — 7 у.е.
Обед — 6 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 3,5 у.е.

4 сосиски ─ 3 у.е.
50г кабачковой икры ─ 4 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 18,5 у.е.

6 день

Завтрак — 4 у.е.
Обед — 8 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 6 у.е.

морская капуста с отварными яйцами и майонезом ─ 2 у.е.
3 отварные сосиски ─ 2 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 20 у.е.

7 день

Завтрак — 4 у.е.
Обед — 8 у.е.
Полдник — 4 у.е.
Ужин — 5 у.е.

глазунья из 2 яиц с ветчиной ─ 2 у.е.
жареные грибы ─ 2 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 21 у.е.

8 день

Завтрак — 5 у.е.
Обед — 10 у.е.
Полдник — 3 у.е.
Ужин — 3 у.е.

4 сосиски — 3 у.е.
икра свекольная — 2 у.е.
несладкий чай или кофе без сахара — 0 у.е.
✓Всего: 21 у.е.

9 день

Завтрак — 2 у.е.
Обед — 9 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 6 у.е.

отварная куриная грудка — 0 у.е.
салат из редиса и зеленого лука — 2 у.е.
несладкий чай или кофе без сахара — 0 у.е.
✓Всего: 19 у.е.

10 день

Завтрак — 6 у.е.
Обед — 9 у.е.
Полдник — 0 у.е.
Ужин — 4 у.е.

омлет из 3 яиц с шампиньонами и луком — 2 у.е.
салат из морской капусты 100г — 4 у.е. несладкий чай или кофе без сахара — 0 у.е.
✓Всего: 19 у.е.

Теперь можно встать на весы, сфотографироваться и сравнить свои результаты после 10-дневной кремлевской диеты. Если она вам понравилась, и ваш организм хорошо на нее среагировал, продолжайте еще 4 дня, употребляя не более 20 у.е.

Затем постепенно прибавьте до 40 у.е. и следуйте диете до желаемого результата. Когда результат будет достигнут, переходите к следующим этапам, описанным выше.

Таблица продуктов для кремлевской диеты

Ниже приведена таблица расчета продуктов питания в условные единицы. Левый столбец отображает название продукта, правый — содержание углеводов на 100 гр. продукта.

Хлеб и мучные изделия
Крупы и бобовые
Мясные продукты
Рыба и морепродукты
Молочные продукты
Свежие овощи
Фрукты и ягоды
Сладкое
Напитки
Разное

Пшеничный хлеб 50

Ржаной хлеб 34

Бородинский хлеб 40

Рижский хлеб 51

Лаваш армянский 56

Диабетический хлеб 38

Хлеб зерновой 43

Украинский хлеб 40

Батон нарезной (мука высший сорт) 51

Сдобные булочки 51

Бублики 58

Сушки 70

Баранки 60

Соломка сладкая 69

Рожки к чаю 57

Ржаные сухарики 64

Хлебцы хрустящие 60

Сухари сливочные 66

Лепешки ржаные 43

Мука пшеничная высший сорт 68

Мука пшеничная первый сорт 67

Мука пшеничная второй сорт 63

Мука из зародышей пшеницы 33

Мука ржаная 64

Мука кукурузная 70

Мука соевая 16

Мука гречневая 71

Крахмал картофельный 79

Крахмал кукурузный 85

Макароны 69

Лапша яичная 68

Кремлевская диета. Как много о ней говорят и пишут. Иногда сведения о ней противоречивы, потому что не все источники отражают достоверную информацию. В любом случае, решившись на этот шаг, вам лучше всего проконсультироваться со специалистом – диетологом или своим семейным врачом. Ведь главное – не навредить. Худейте грамотно!