Диета софии ротару похудения
Известная певица российской эстрады даже в 71 год выглядит привлекательно и тщательно следит за своей фигурой. Сохранять хорошую физическую форму и быстро избавляться от лишних килограммов Софии Ротару помогает специальная диета. И хотя система питания строгая, она даёт высокий эффект, так привлекающий желающих скинуть лишние килограммы.
Параметры Софии Ротару
Телевидение и проблемная фигура, как говорит сама певица, – две плохо совместимые вещи. Рост и вес Софии Ротару доходят до отметки 170 см – 64 кг. Для своего возраста женщина выглядит прекрасно, что отмечают поклонники звезды. Многие даже интересуются особенностями её питания, используют советы певицы.
Вес Софии был таким не всегда, ведь Ротару в молодости после беременности, как многие другие женщины, резко потолстела. Но ей удалось всего за пару месяцев восстановить прекрасную форму и поддерживать её.
Звездные секреты стройности
Занималась спортом певица с самого детства. Когда-то она даже была чемпионкой областных легкоатлетических спартакиад. И сегодня спорт для неё остаётся основой крепкого здоровья и красоты.
Секреты молодости Софии Ротару – меньше есть, больше двигаться, придерживаться активного образа жизни.
К диетам, другим ограничениям питания женщина относится положительно, так как считает их неотъемлемой частью работы на телевидении. Съесть больше нормы она может лишь на праздники. За долгую карьеру Софии Ротару удалось определить рекомендации, которые помогают поддерживать вес:
- знайте меру в еде;
- ешьте только здоровые, растительные продукты питания, откажитесь от вредных жирных блюд;
- не питайтесь после 18.00 часов вечера;
- не ограничивайте себя в употреблении зрелых фруктов, овощей;
- добавляйте в готовые блюда совсем немного специй;
- раз в неделю устраивайте разгрузочный день;
- каждый день взвешивайтесь, следите за весом;
- всегда помните об идеале, к которому стремитесь, о фигуре, которой хотите соответствовать;
- не готовьте изысканных блюд — отдавайте предпочтение простой домашней кухне;
- составьте свой режим дня – завтрак, обед, ужин, сон, занятия спортом, отдых – и придерживайтесь его.
Правила питания певицы
Следит за своим весом и корректирует рацион София Ротару уже очень давно. Для этого она использует следующие эффективные правила:
- После 6 вечера запрещена любая еда, кроме легких напитков – зеленого чая либо воды без газа.
- Большое место в рационе отводится фруктам, зелени, овощам. Можно есть любые злаковые каши, ягоды, нежирное мясо, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, вареные яйца.
Со всеми трудностями знаменитости помогает справляться позитивный настрой. С помощью него ей удаётся разрешить любую ситуацию, всегда держать ее под контролем.
Трехдневная экспресс диета
Чтобы лишний вес не портил фигуру, певице время от времени приходится придерживаться жесткого, но эффективного режима питания, который длится 9 дней. Диета Софии Ротару:
- Пейте как можно больше негазированной минеральной, а лучше – талой воды. Её готовят самостоятельно: в пакет из плотного полиэтилена налейте воду, оставьте на ночь в морозильнике. Выньте пакет, переместите в теплое место для оттаивания. Пить готовую воду нужно сразу после подогрева.
- Первые 3 дня ешьте только вареный рис без добавления соли, масла, приправ. Лучше всего использовать неочищенные сорта крупы.
- Следующие 3 дня в питании должны присутствовать только отварные свежие овощи без соли и других специй. Есть нужно часто, но в небольшом количестве.
- Последние 3 дня можно есть только фрукты, пить воду.
С помощью диеты такого типа можно сбросить от 4 до 7 кг лишнего веса.
Любая жирная пища при ней исключается, поскольку она может навредить здоровью. Повторить курс диеты можно через 2–3 месяца.
Меню певицы для поддержания веса
Чтобы оставаться всегда в форме и выглядеть привлекательно, София Ротару советует придерживаться следующего рациона питания:
- утром съешьте кашу, 100 г йогурта, выпейте чашку зеленого чая;
- перекус – любой фрукт;
- на обед приготовьте паровые овощи, морепродукты, салат;
- полдник – стакан сока и 30 г орехов;
- для ужина подойдут рыба и овощи, приготовленные на пару, 200 г маложирного кефира.
Видео
Источник
Быть в форме и не иметь лишнего веса сейчас стало просто внегласным трендом.
Особенно нравится модницам соблюдать диеты современных звезд.
Не смотря на то, что на дворе еще зима, подготовка к летнему пляжному сезону уже активно начата и спортзалы пленены представительницами слабого пола, желающими скинуть бока, нарощенные праздниками.
Как худеть
Естественно, к спортивным тренировкам всегда подключается и ограничение в питании.
Это не только усиливает эффект занятий, но и помогает избавиться от излишних жировых отложений и поспособствует нормальному укреплению мышечной системы.
Какую из диет выбрать – решает каждый для себя самостоятельно.
Однако, общим для всех правилом становится необходимость и важность посещения диетолога, который поможет подобрать наиболее эффективный способ избавления от лишнего веса и приведения тела в порядок без ущерба здоровью, а лишь с пользой.
Диета Софии Ротару
На протяжении довольно долгого периода времени можно было отследить то, в какой отличной форме находится певица и как хорошо она выглядит, не смотря на свой возраст и загруженный график.
Ведь известно, что довольно долго София отказывалась от помощи хирургов и сохраняла свою природную красоту лучше своих коллег.
Как ей это удавалось? Ротару не томила зрителей в неведении и с удовольствием поделилась своим секретом.
Как оказалось, для того, чтобы отлично выглядеть, певица брала отпуск на две недели, уезжала в любимые места, знакомые с детства, и на протяжении двух недель питалась одними только яблоками.
Сложно представить, однако это доказанный факт.
Благодаря яблочной диете в организме певицы происходили заметные изменения в лучшую сторону.
Яблочная диета помогла получить следующий результат:
1. Яблоки очищают организм от токсинов и отложений вредных веществ
2. Благодаря высокому содержанию железа, яблоки укрепляют кровеносные сосуды, нервную систему, а также защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний
3. Благотворно влияют они на пищеварительную систему и на восстановление правильной работы всех внутренних органов
4. Яблоки помогают коже восстановить регенеративную функцию, чем улучшает ее состояние, стабилизирует и нормализует работу подкожных желез. Таким образом, происходит омоложение и оздоровление кожных покровов.
Основные принципы диеты:
1. В течение дня можно и нужно пить чистую питьевую воду в количестве 30 мл на каждый килограмм веса.
2. Каждый день (3 дня диеты) можно съедать 1, 5 килограмма яблок любого сорта: сладкие, кисло-сладкие, и т.д.
Их количество нужно растянуть на весь день: кушать каждые 2-3 часа, чтоб вышло не менее 5 перекусов.
3. Выход из диеты не должен быть резким. Лучше всего вернуться к привычному рациону постепенно,без перегрузок организма и последующих негативных последствий.
Помимо яблок можно пить только воду, все остальные продукты питания под строгим запретом.
Придерживаться диеты можно не более 3 дней, после чего лучше вернуться к более правильному, но сбалансированному рациону.
Таким образом, певица не только сжигала лишние калории, но и проводила курс омоложения и оздоровления всего организма.
Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.
Это лучшая оценка тому, что мы делаем!
Источник
В свои 72 года известная певица София Ротару выглядит как минимум на 20 лет моложе. Хорошая фигура артистки, цветущий вид, лицо без единой морщинки впечатляют. Наверное, есть какая-нибудь особенная диета от Софии Ротару для похудения или секреты красоты, которые помогают ей оставаться в хорошей форме? Попробуем разобраться.
Меньше еды и детокс-терапия
О диетах Софии Ротару известно не много. В одном из интервью она рассказывала, что в обычной жизни старается есть маленькими порциями и не переедать. Например, на завтрак певица обычно съедает овсянку или гречку на воде. Обедает нежирной рыбой или отварным мясом. На ужин позволяет себе апельсин или яблоко.
Любит лёгкую японскую кухню. После 6 часов вечера у Ротару нет никаких перекусов. Это и помогает ей оставаться в хорошей форме.
Если лишние килограммы всё-таки появляются, певица следует совету Майи Плисецкой, которая рекомендовала «не жрать», чтобы похудеть. По отзывам, именно принцип знаменитой балерины эффективнее всех остальных диет вместе взятых.
Так, незадолго до 70-летнего юбилея, София Ротару практически отказалась от еды, исключила любимую жареную картошку, мясо, сладости и питалась одной свежей зеленью. Также певица ежедневно совершала часовые пешие прогулки и в итоге похудела на 10 кг.
Ротару уверена, что без физических нагрузок невозможно выглядеть достойно. Именно поэтому она не игнорирует занятия в тренажерном зале и любит поплавать в бассейне. Посещает Ротару и сауну.
Интересно, что певица старается каждый год проходить детокс-терапию в зарубежных клиниках под контролем врачей. Велнес-программа для Ротару — это определенная система питания, спорт и курс массажа. Вот как поддерживает себя в форме певица.
Интересно: Шоколадная диета от Алсу
Девятидневная диета
Раньше артистке помогала быстро похудеть девятидневная диета. В течение первых 3 дней нужно питаться отварным коричневым рисом без добавления соли. Следующие 3 дня можно есть отварные овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, тыкву, кабачок). Соль также добавлять нельзя.
В оставшиеся 3 дня можно перейти на фрукты (яблоки, груши, киви, грейпфруты, апельсины).
Во время этой диеты можно есть по мере возникновения голода. Порции должны быть небольшие. Оптимальный вариант, когда порция помещается в ладонь одной руки.
Обязательное условие диеты — соблюдение питьевого режима. Нужно пить до 2 л минеральной воды без газа или обычной очищенной воды. Разрешены также травяной и зелёный чаи без сахара.
За 9 дней такой диеты можно потерять до 7 кг. Но учтите, такая диета считается довольно экстремальной и не подойдет тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, желудочно-кишечным трактом. Консультация врача обязательна.
Интересно: Диета от Виктории Бони «Минус 4 кг за 3 дня».
Секреты красоты Софии Ротару
Теперь вы знаете, как худеет София Ротару. Есть у певицы и несколько секретов красоты, которые должна взять на заметку каждая женщина:
- Ротару привыкла умываться охлажденной минеральной водой. Она уверена, что это освежает кожу и помогает сохранить ее упругость.
- Один из секретов стройности и красоты артистки — здоровый сон. Певица старается больше спать. Сон — лекарь, он помогает хорошо выглядеть и не переедать, ведь хроническое недосыпание напрямую связано с постоянным чувством голода и тягой к сладким и вредным продуктам.
- София Ротару считает, что нужно любить себя, жизнь и окружающих. Это обязательно отразится на внешности. Ведь озлобленный на весь свет человек не может выглядеть привлекательно.
- Ротару любит трудиться на земле. На своей даче в Крыму она с удовольствием возится на грядках, собирает урожай (на фото) ухаживает за цветами и садом. Это придает ей сил и энергии. Певица утверждает, что общение с природой также самым положительным образом влияет на внешность.
Свежие снимки звезды в Инстаграме подтверждают: София Ротару еще может дать фору своим более молодым коллегам по сцене.
Но не спешите восхищаться красотой звезды. Удивительная моложавость Софии Ротару — это не только хорошая наследственность артистки. С 2005 года певица пользуется услугами пластических хирургов и не скрывает этого.
[totalpoll id=»14773″]
Специалисты, к которым обращается звезда, — настоящие профессионалы, ведь выглядит Ротару вполне естественно. На лице певицы нет эффекта маски, как у многих других «жертв» пластики.
Не у каждого найдутся средства на круговую подтяжку лица или, например, на блефоропластику век. Но выглядеть достойно в любом возрасте можно и нужно. Будете ли вы использовать диету Софии Ротару для похудения или нет, главное — всегда придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться и больше двигаться (смотрите видео).
Источник
София Ротару – настоящая Женщина с большой буквы. Даже разменяв седьмой десяток, она не перестает удивлять поклонников своей молодостью, красотой и талантом. И если прекрасные внешние данные можно списать на генетические особенности, помощь косметологов и пластических хирургов, то сохранять по-девичьи стройную фигурку в таком возрасте непросто даже при наличии благоприятной наследственности.
Однако никакого секрета из своей красоты София Михайловна не делает. Она охотно делится собственными взглядами на правильное питание и дает советы, как при необходимости быстро скинуть несколько килограммов.
Советы от звезды
- Принимать пищу не позднее 18 часов. Это правило София Ротару старается соблюдать даже при напряженном гастрольном графике. Поздний ужин вызывает расстройство пищеварения, снижает качество сна и способствует набору веса. За счет отсутствия физической активности в ночное время все съеденные на ночь калории останутся с вами, а гормональные расстройства, вызванные поздним приемом пищи, спровоцируют избыточное образование и отложение жиров.
- Есть больше овощей и фруктов. Эти продукты значимо преобладают в рационе певицы, что способствует не только поддержанию нормального веса, но и помогает обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно поэтому желательно, чтобы блюда были не только из термически обработанных, но и из сырых овощей: под воздействием высоких температур большинство витаминов теряют свои полезные свойства.
- Кушать мясо и рыбу тоже нужно. Они являются основным источником белка и незаменимых аминокислот. Однако для поддержания формы следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (говядина, телятина) и рыбы (судак, камбала, хек). Также нельзя забывать и о яйцах, которые служат источником огромного количества питательных веществ.
- При необходимости устраивать разгрузочные дни. Если чувствуете, что контролировать вес становится трудно, раз в неделю можно проводить разгрузочные дни, употребляя в пищу какой-либо один продукт. Для этой цели телезвезда чаще использует рис, но подойдет и вариант овощной монодиеты.
- Есть как можно меньше сладкого, соленого, жирного, выпечки, копченостей, по максимуму отказаться от газированных и алкогольных напитков. Все эти продукты вызывают отложение жира и задержку жидкости в организме.
- Пить талую воду – она способствует очищению организма, благотворно влияет на обмен веществ и улучшает состояние кожи. Для того чтобы вода по максимуму сохранила полезные свойства, ее лучше замораживать в жестяной емкости – в полиэтиленовых и пластиковых контейнерах она будет замерзать слишком быстро. В процессе замерзания вода освобождается от хлора и других вредных примесей, твердых компонентов. Поэтому, если после оттаивания на водной поверхности сформировалась пленка, ее нужно аккуратно удалить, а воду профильтровать и только после этого выпить.
- Дополнять гармоничное питание физической активностью. Это необходимо как для поддержания нормальной массы тела, так и для хорошего самочувствия в целом. В молодости София Ротару занималась плаванием и легкой атлетикой, сейчас практикует более «мягкие» физические нагрузки: утренние пробежки и танцы.
- Соблюдать режим дня. Певице, вынужденной постоянно гастролировать, бывает сложно этого добиться. Но в обычной жизни желательно придерживаться уставленного режима: недосыпание, повышенная активность в вечернее время ведут к гормональным расстройствам, которые в том числе затрагивают обмен веществ и способствуют прибавке веса.
- Сохранять позитивный настрой. Вера в себя, в возможность достижения нужного результата, целеустремленность помогут достичь поставленных задач в борьбе с лишним весом.
9-дневная диета от Софии Ротару
Теледива не является сторонницей каких-либо строгих диет. Она неоднократно говорила в интервью, что намного правильнее и полезнее для организма постоянно придерживаться сбалансированного рациона.
А переедание с последующим следованием жесткой диете ставит организм в стрессовые условия и может провоцировать обменные нарушения.
Тем не менее у всех нас бывают жизненные ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму: перед праздником, публичным выступлением, поездкой на отдых. В таком случае Ротару рекомендует диету, которую она разработала сама, основываясь на принципах монопитания. Диета включает 3 блока, каждый из которых длится по 3 дня:
I блок – рисовый: дни 1–3. В пищу употреблять только бурый, нешлифованный рис. К рису нельзя добавлять ни соль, ни специи, ни масло. Пить можно травяные чаи и негазированную воду. 
II блок – овощной: дни 4–6. Едим только овощи, как сырые, так и термически обработанные. Их можно варить, запекать, тушить, готовить на пару – подойдут любые варианты. Главное – не использовать в процессе готовки масло, соль и приправы, не добавлять к готовому блюду соус. Жидкий рацион составляют вода, травяной чай, свежевыжатый овощной сок.
III блок – фруктовый: дни 7–9. Питаемся исключительно фруктами. Какими именно – вопрос индивидуальных предпочтений. Можно есть даже виноград и бананы, только важно ими не злоупотреблять. Пить по-прежнему разрешается несладкие чаи и воду, овощной сок заменяем фруктовым, но тоже свежевыжатым.
На всех этапах принимать пищу следует дробно: небольшими порциями, но чаще. Затягивать с монодиетой дольше 9 дней нельзя – это может привести к поломке механизмов обмена веществ и к гормональным сбоям. Слишком часто пользоваться этой схемой тоже не стоит. Сама София Михайловна прибегает к ней в среднем 1 раз в 2–3 месяца. Потеря в весе может составлять 4-7 кг за 9 дней в зависимости от исходной массы тела и состояния организма.
Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом.
Рецепты от теледивы
София Ротару умеет и любит готовить. Она охотно делится рецептами полезной и вкусной пищи, показывая, что даже худеть можно с удовольствием.
Мясные рулеты с черносливом
Для приготовления понадобится: 700 г говядины, 2 луковицы, 20 шт. чернослива, 200 мл красного вина (полусладкого), 100 мл кулинарного хереса, 2 ст. л. сметаны, розмарин, лавровый лист, соль и перец по вкусу, 1 ст. л. растительного масла.
Отбить тонкие кусочки говядины (не толще 10 мм). Соединить вино с растительным маслом, залить мясо. Выдержать отбивные таким образом в течение ночи. Завернуть внутрь каждого кусочка по одной ягоде чернослива, предварительно поперчив и посолив мясо. Залить дно кастрюли растительным маслом, выложить нарезанный ломтиками лук толстым слоем, сверху поместить рулетики.
Посыпать их розмарином, полить хересом, густо смазать сметаной. Готовить при невысокой температуре, накрыв крышкой, приблизительно 1 час 30 минут.
Ассорти из тушеных овощей
Для приготовления понадобится: 300 г белокочанной капусты, 300 г стручковой фасоли либо спаржи, 2 луковицы, 2 морковки, 5 ч. л. кунжута, растительное масло для тушения, душистый и черный перец, лавровый лист, соль – по вкусу, 3–4 ст. л. томатного соуса.
Нарезать капусту и лук, натереть морковь. Вылить на разогретую сковороду растительное масло, выложить капусту, потушить 5–7 минут на слабом огне. Затем добавить морковь и лук, готовить еще минут 5. Присоединить к смеси спаржу или фасоль, тушить еще 5 минуток. Затем добавить соль и специи и томить блюдо еще пару минут до готовности. Перед подачей на стол посыпать кунжутом.
Фруктовый салат
Для приготовления понадобится: 6 различных вариантов фруктов в сахаре (например, вишня, клубника, абрикосы, сливы из компота либо варенья) по 1 ч. л. каждого, 1 ст. л. измельченных цукатов апельсина, по 2 ломтика апельсина и яблока, 2 рюмки вина, 2 ст. л. сахарной пудры, ¼ стакана сливок, 1 ст. л. любых орехов или тертого горького шоколада.
Соединить фруктово-ягодную смесь с цукатами. Апельсиновые и яблочные ломтики очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками. Залить все компоненты вином, выдержать не меньше 2-х часов, затем вино слить. По желанию добавить орехи либо шоколад. Сливки взбить вместе с сахарной пудрой до пышной консистенции. Подавать в широких фужерах, послойно укладывая в них салат и взбитые сливки. Сцеженное вино можно подать дополнительно в маленьких рюмочках.
Держать себя в форме по методу Софии Ротару и легко, и сложно одновременно. С одной стороны, не надо соблюдать изнуряющих, небезопасных для здоровья диет. Даже девятидневную диету от Софии Ротару для похудения нельзя назвать строгой, ведь она не ограничивает количество продуктов, съеденных за день. С другой стороны, поддержание стабильного веса требует каждодневной работы над собой, занятий физкультурой и рационального питания.
Зато на выходе вы получаете не только стройную фигуру, но также прекрасное самочувствие и внутреннюю легкость. Пожалуй, есть к чему стремиться!
Источник