Диета софии ротару меню
Известная певица российской эстрады даже в 71 год выглядит привлекательно и тщательно следит за своей фигурой. Сохранять хорошую физическую форму и быстро избавляться от лишних килограммов Софии Ротару помогает специальная диета. И хотя система питания строгая, она даёт высокий эффект, так привлекающий желающих скинуть лишние килограммы.
Параметры Софии Ротару
Телевидение и проблемная фигура, как говорит сама певица, – две плохо совместимые вещи. Рост и вес Софии Ротару доходят до отметки 170 см – 64 кг. Для своего возраста женщина выглядит прекрасно, что отмечают поклонники звезды. Многие даже интересуются особенностями её питания, используют советы певицы.
Вес Софии был таким не всегда, ведь Ротару в молодости после беременности, как многие другие женщины, резко потолстела. Но ей удалось всего за пару месяцев восстановить прекрасную форму и поддерживать её.
Звездные секреты стройности
Занималась спортом певица с самого детства. Когда-то она даже была чемпионкой областных легкоатлетических спартакиад. И сегодня спорт для неё остаётся основой крепкого здоровья и красоты.
Секреты молодости Софии Ротару – меньше есть, больше двигаться, придерживаться активного образа жизни.
К диетам, другим ограничениям питания женщина относится положительно, так как считает их неотъемлемой частью работы на телевидении. Съесть больше нормы она может лишь на праздники. За долгую карьеру Софии Ротару удалось определить рекомендации, которые помогают поддерживать вес:
- знайте меру в еде;
- ешьте только здоровые, растительные продукты питания, откажитесь от вредных жирных блюд;
- не питайтесь после 18.00 часов вечера;
- не ограничивайте себя в употреблении зрелых фруктов, овощей;
- добавляйте в готовые блюда совсем немного специй;
- раз в неделю устраивайте разгрузочный день;
- каждый день взвешивайтесь, следите за весом;
- всегда помните об идеале, к которому стремитесь, о фигуре, которой хотите соответствовать;
- не готовьте изысканных блюд — отдавайте предпочтение простой домашней кухне;
- составьте свой режим дня – завтрак, обед, ужин, сон, занятия спортом, отдых – и придерживайтесь его.
Правила питания певицы
Следит за своим весом и корректирует рацион София Ротару уже очень давно. Для этого она использует следующие эффективные правила:
- После 6 вечера запрещена любая еда, кроме легких напитков – зеленого чая либо воды без газа.
- Большое место в рационе отводится фруктам, зелени, овощам. Можно есть любые злаковые каши, ягоды, нежирное мясо, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, вареные яйца.
Со всеми трудностями знаменитости помогает справляться позитивный настрой. С помощью него ей удаётся разрешить любую ситуацию, всегда держать ее под контролем.
Трехдневная экспресс диета
Чтобы лишний вес не портил фигуру, певице время от времени приходится придерживаться жесткого, но эффективного режима питания, который длится 9 дней. Диета Софии Ротару:
- Пейте как можно больше негазированной минеральной, а лучше – талой воды. Её готовят самостоятельно: в пакет из плотного полиэтилена налейте воду, оставьте на ночь в морозильнике. Выньте пакет, переместите в теплое место для оттаивания. Пить готовую воду нужно сразу после подогрева.
- Первые 3 дня ешьте только вареный рис без добавления соли, масла, приправ. Лучше всего использовать неочищенные сорта крупы.
- Следующие 3 дня в питании должны присутствовать только отварные свежие овощи без соли и других специй. Есть нужно часто, но в небольшом количестве.
- Последние 3 дня можно есть только фрукты, пить воду.
С помощью диеты такого типа можно сбросить от 4 до 7 кг лишнего веса.
Любая жирная пища при ней исключается, поскольку она может навредить здоровью. Повторить курс диеты можно через 2–3 месяца.
Меню певицы для поддержания веса
Чтобы оставаться всегда в форме и выглядеть привлекательно, София Ротару советует придерживаться следующего рациона питания:
- утром съешьте кашу, 100 г йогурта, выпейте чашку зеленого чая;
- перекус – любой фрукт;
- на обед приготовьте паровые овощи, морепродукты, салат;
- полдник – стакан сока и 30 г орехов;
- для ужина подойдут рыба и овощи, приготовленные на пару, 200 г маложирного кефира.
Видео
Источник
Наверное, у каждой занменитости есть свои собственные секреты, как удерживать свой вес в норме. Некоторые звезды следуют идентичным системам питания, разработанным профессиональными диетологами, а некоторые доверяют лишь своим особым диетическим курсам и средствам снижения массы тела. И это вполне разумный подход, ведь у каждого человека есть свои индивидуальныеособенности организма, потому и подход к борьбе с лишними килограммами у всех должен быть свой, специально подобранный, ведь то, что будет эффективно для одного человека, далеко не факт, что поможет и другому.
Среди различных систем питания, направленных на снижение веса, которыми зачастую пользуются знаменитости, диета Софии Ротару считается одной из наиболее строгих.
Как правило, звезды эстрады стараются очень тщательно следить за своей фигурой, чтобы не допустить набора веса ни на один килограмм, ведь любые, даже самые малейшие изменения в их внешности мигом обсуждаются на страницах таблоидов. Именно поэтому представители шоу-бизнеса все же отдают предпочтение долгосрочным диетам, пытаясь воплотить принципы правильного питания в свой постоянный образ жизни, а также регулярно занимаются спортом, чтобы всегда оставаться в хорошей форме, не давая назойливым папарацци повода для обсуждения какой-то лишней складочки на животе.
Именно этим София Ротару и отличилась от многих эстрадных певиц — она не стремится вогнать в какие-то строгие рамки свой рацион питания, но при этом время от времени соблюдает достаточно жесткий диетический курс, направленный на быстрое и весьма существенное похудение.
Секреты стройности Софии Ротару
Сама София уверена, что в основе стройности и красоты любой представительницы прекрасного пола лежит прежде всего правильное питание. А для публичных людей привлекательный внешний вид — это обязательное условие для его успешной карьеры.
В одном из своих интервью Ротару говорила о том, что у нее нет какой-то любимой диеты — она попросту старается не употреблять ничего в пищу после 6 часов вечера. По ее словам, изначально это было очень тяжело, так как зачастую она ложится спать после полуночи, ведь ее концерты заканчиваются совсем поздно вечером.
Легенда украинской эстрады отмечает, что включает в свое меню много свежих фруктов и овощей, а также старается ограничивать потребление соли. Время от времени она устраивает себе разгрузочные дни и практикует различные монодиеты, в рамках которых нужно питаться лишь одним видом продукта на протяжении всего дня.
Кроме того, иногда Ротару соблюдает разные рисовые диеты, так как этот продукт прекрасно насыщает желудок, обеспечивает запасом сил и энергии, выводит из организма все лишнее, но при этом содержит в себе совсем мало калорий, потому прекрасно помогает худеть. Однако в данном случае очень важно постоянно следить за своей массой тела, чтобы не изнурять свой организм строгими рационами питания слишком часто. К ним можно прибегать в экстренных случаях, а затем переходить на правильное питание. Иначе, вероятнее всего, сброшенный вес успешно вернется обратно после окончания диеты. Таким образом, вы подвергните свое здоровье серьезному испытанию, оставшись в итоге без каких-либо результатов в похудении.
Помимо всего прочего, Ротару уверена, что от внутренней гармонии напрямую зависит и внешний вид женщины. А достичь такой гармонии невозможно без правильного отношения к своей жизни. Тем не менее, никто не отменял элементарного жизненного правила — поменьше есть и побольше двигаться!
Итак, как уже было сказано, порой София все-таки обращается к различным достаточно строгим диетическим курсам. Рассмотрим подробнее ее диету.
Диетический курс Софии рассчитан на 9 дней. За этот небольшой срок отвес может достичь целых 7 килограмм! Конечно же, такие результаты возможны, если ваша изначальная масса тела существенно превышала норму. Если же вам необходимо похудеть всего на пару-тройку килограмм, вероятнее всего, именно столько и «уйдет» в период диеты.
Что особо интересно — диета Ротару прекрасно помогает ей худеть, несмотря на ее возраст! Как правило, диеты из разряда «экстренных» могут быть эффективны лишь для совсем юных девушек, ведь с возрастом килограммы все упорнее не хотят «уходить», потому для их ликвидации нужен комплексный, особо внимательный подход и немало времени.
Читайте также: Похудение после 40
Надо сказать, Ротару стала исключением, ведь в свои 66 лет она выглядит просто восхитительно! Далеко не каждой 20-летней удается поддерживать свое тело в такой форме.
Читайте также: Диета Майи Плисецкой
Диетический рацион Ротару на 9 дней:
- первые три дня — вареный нешлифованный рис без соли, сахара и масла;
- следующие три дня — любые овощи в неограниченных количествах (можно готовить любыми способами, но без использования соли, масел, соусов и т. д.);
- последние три дня — любые свежие фрукты.
Также во время данной диеты рекомендуется пить побольше простой негазированной воды — около двух литров в день. Допускается как обычная питьевая, так и минеральная вода. Любые соки, кофе, чай, и уж тем более сладкие газировки — под строгим запретом.
Так как данный диетический курс предусматривает очень ограниченный рацион питания, важно не допускать переутомления. Но прогулки на свежем воздухе будут очень даже полезны!
Повторить такую диету можно будет не ранее, чем через месяц.
Похожие статьи
Источник
Народной артистке СССР идет 73-й год, но энергии ей не занимать, как десятки лет назад. Не секрет, что с возрастом практически каждая женщина испытывает проблемы с весом. В большинстве случаев приходится бороться с лишними килограммами. Чтобы сохранить стройность, в ход идут жесткие диеты, хирургические операции, лечение в специализированных клиниках. Гормональные изменения не способствуют грациозной осанке даже при идеально здоровом образе жизни. Однако София Ротару будто заключила договор с судьбой.
Внешне она почти не стареет, а на сцене выглядит так же, как в 80-е. Время будто обтекает ее, не нанося вреда. В интервью певица рассказывает, что волшебного способа похудения у нее нет. Просто на протяжении всей жизни ей помогает железная выдержка. Ограничивать рацион Софья Михайловна привыкла с юности.
Борьба за идеальные параметры
При росте в 170 см вес Софьи Михайловны составляет не более 64 кг. Это идеально для ее возраста. Со спортом Ротару со школьных лет была на ты. Профессионально занималась легкой атлетикой, побеждала в юношеских спартакиадах. Физически активная с потрясающей пластикой, она всегда словно парила над сценой. Каждый исполнительский номер был тоже похож на спортивное выступление. Энергии репетиции и выступления занимали немало.
Как истинный профессионал своего дела Ротару прекрасно знала, что телекамеры зрительно увеличивают объемы тела, добавляя фигуре до пяти лишних кило. Поэтому главный ее жизненный принцип — умеренность в еде. Лишь недолгое время после родов и из-за ухудшения здоровья ограничения уходили на второй план.
Если талия расплывалась, певица выходила на сцену в чуть более свободных нарядах. Но как только появлялась возможность, быстро приводила себя в порядок. С годами у артистки выработались основные принципы питания. Она отдает предпочтение только здоровым простым продуктам, не употребляет алкоголя, отказывается от позднего ужина, ежедневно включает в меню много зелени, фруктов и овощей.
Не реже 1 раза в неделю Ротару устраивает себе разгрузочный день. Блюда готовит максимально простые с небольшим количеством ингредиентов. Любит овощные салаты с оливковым маслом, яблоки, творог, кефир, каши на воде, рыбу и курицу. Не употребляет сладостей, жареного мяса и фастфуда. Старается всегда быть за столом в одно и то же время, не пропускать приемы пищи. Такие правила помогают певице поддерживать стабильный вес без голодовок и лишних усилий. Примерное меню Ротару:
- утро: овсяная каша с сухофруктами, йогурт;
- перекус: апельсин или яблоко;
- на обед: салат из морепродуктов и зеленых овощей;
- полдника: немного орехов;
- на ужин: паровой омлет с овощами или 200 г. творога.
Мини-диета Софии Ротару — уходит до 7 кг за 9 суток
Но если обстоятельства требуют, Ротару без колебаний садится на строгую диету. Любимый метод артистки сбрасывать вес — есть одни яблоки. Летом и осенью Ротару может уединиться в родных краях и устраивает себе 1–2 разгрузочных недели. Свежие фрукты прекрасно очищают организм, снабжают его железом и витаминами. За один такой подход легко уходит до 8 кг. Недостаток такой диеты — скудная калорийность. Выполнять напряженную работу или заниматься спортом такой режим вряд ли позволит.
Чтобы сохранять силы и не вредить рабочему графику, у певицы есть еще одна методика. Продолжается она 9 суток:
- В первые 3 дня следует питаться только отварным рисом без соли. Выбирать полезнее нешлифованный сорт.
- С 4 по 6 дни разрешены только овощи. Их можно есть свежими, печеными, готовить супы, рагу, салаты.
- Последняя трехдневка: фрукты. Можно употреблять груши, сливы, абрикосы, яблоки, арбузы и другие не очень сладкие плоды.
Каждый день необходимо пить негазированную воду, разрешен также зеленый чай. За один подход можно избавиться от 6–7 лишних кило. Если не набрасываться на запрещенную еду сразу по окончании диеты, результат можно сохранить надолго. Повторять такую разгрузку можно каждые 2–3 месяца.
Фигура Софии Ротару
Источник
София Ротару – настоящая Женщина с большой буквы. Даже разменяв седьмой десяток, она не перестает удивлять поклонников своей молодостью, красотой и талантом. И если прекрасные внешние данные можно списать на генетические особенности, помощь косметологов и пластических хирургов, то сохранять по-девичьи стройную фигурку в таком возрасте непросто даже при наличии благоприятной наследственности.
Однако никакого секрета из своей красоты София Михайловна не делает. Она охотно делится собственными взглядами на правильное питание и дает советы, как при необходимости быстро скинуть несколько килограммов.
Советы от звезды
- Принимать пищу не позднее 18 часов. Это правило София Ротару старается соблюдать даже при напряженном гастрольном графике. Поздний ужин вызывает расстройство пищеварения, снижает качество сна и способствует набору веса. За счет отсутствия физической активности в ночное время все съеденные на ночь калории останутся с вами, а гормональные расстройства, вызванные поздним приемом пищи, спровоцируют избыточное образование и отложение жиров.
- Есть больше овощей и фруктов. Эти продукты значимо преобладают в рационе певицы, что способствует не только поддержанию нормального веса, но и помогает обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно поэтому желательно, чтобы блюда были не только из термически обработанных, но и из сырых овощей: под воздействием высоких температур большинство витаминов теряют свои полезные свойства.
- Кушать мясо и рыбу тоже нужно. Они являются основным источником белка и незаменимых аминокислот. Однако для поддержания формы следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (говядина, телятина) и рыбы (судак, камбала, хек). Также нельзя забывать и о яйцах, которые служат источником огромного количества питательных веществ.
- При необходимости устраивать разгрузочные дни. Если чувствуете, что контролировать вес становится трудно, раз в неделю можно проводить разгрузочные дни, употребляя в пищу какой-либо один продукт. Для этой цели телезвезда чаще использует рис, но подойдет и вариант овощной монодиеты.
- Есть как можно меньше сладкого, соленого, жирного, выпечки, копченостей, по максимуму отказаться от газированных и алкогольных напитков. Все эти продукты вызывают отложение жира и задержку жидкости в организме.
- Пить талую воду – она способствует очищению организма, благотворно влияет на обмен веществ и улучшает состояние кожи. Для того чтобы вода по максимуму сохранила полезные свойства, ее лучше замораживать в жестяной емкости – в полиэтиленовых и пластиковых контейнерах она будет замерзать слишком быстро. В процессе замерзания вода освобождается от хлора и других вредных примесей, твердых компонентов. Поэтому, если после оттаивания на водной поверхности сформировалась пленка, ее нужно аккуратно удалить, а воду профильтровать и только после этого выпить.
- Дополнять гармоничное питание физической активностью. Это необходимо как для поддержания нормальной массы тела, так и для хорошего самочувствия в целом. В молодости София Ротару занималась плаванием и легкой атлетикой, сейчас практикует более «мягкие» физические нагрузки: утренние пробежки и танцы.
- Соблюдать режим дня. Певице, вынужденной постоянно гастролировать, бывает сложно этого добиться. Но в обычной жизни желательно придерживаться уставленного режима: недосыпание, повышенная активность в вечернее время ведут к гормональным расстройствам, которые в том числе затрагивают обмен веществ и способствуют прибавке веса.
- Сохранять позитивный настрой. Вера в себя, в возможность достижения нужного результата, целеустремленность помогут достичь поставленных задач в борьбе с лишним весом.
9-дневная диета от Софии Ротару
Теледива не является сторонницей каких-либо строгих диет. Она неоднократно говорила в интервью, что намного правильнее и полезнее для организма постоянно придерживаться сбалансированного рациона.
А переедание с последующим следованием жесткой диете ставит организм в стрессовые условия и может провоцировать обменные нарушения.
Тем не менее у всех нас бывают жизненные ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму: перед праздником, публичным выступлением, поездкой на отдых. В таком случае Ротару рекомендует диету, которую она разработала сама, основываясь на принципах монопитания. Диета включает 3 блока, каждый из которых длится по 3 дня:
I блок – рисовый: дни 1–3. В пищу употреблять только бурый, нешлифованный рис. К рису нельзя добавлять ни соль, ни специи, ни масло. Пить можно травяные чаи и негазированную воду. 
II блок – овощной: дни 4–6. Едим только овощи, как сырые, так и термически обработанные. Их можно варить, запекать, тушить, готовить на пару – подойдут любые варианты. Главное – не использовать в процессе готовки масло, соль и приправы, не добавлять к готовому блюду соус. Жидкий рацион составляют вода, травяной чай, свежевыжатый овощной сок.
III блок – фруктовый: дни 7–9. Питаемся исключительно фруктами. Какими именно – вопрос индивидуальных предпочтений. Можно есть даже виноград и бананы, только важно ими не злоупотреблять. Пить по-прежнему разрешается несладкие чаи и воду, овощной сок заменяем фруктовым, но тоже свежевыжатым.
На всех этапах принимать пищу следует дробно: небольшими порциями, но чаще. Затягивать с монодиетой дольше 9 дней нельзя – это может привести к поломке механизмов обмена веществ и к гормональным сбоям. Слишком часто пользоваться этой схемой тоже не стоит. Сама София Михайловна прибегает к ней в среднем 1 раз в 2–3 месяца. Потеря в весе может составлять 4-7 кг за 9 дней в зависимости от исходной массы тела и состояния организма.
Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом.
Рецепты от теледивы
София Ротару умеет и любит готовить. Она охотно делится рецептами полезной и вкусной пищи, показывая, что даже худеть можно с удовольствием.
Мясные рулеты с черносливом
Для приготовления понадобится: 700 г говядины, 2 луковицы, 20 шт. чернослива, 200 мл красного вина (полусладкого), 100 мл кулинарного хереса, 2 ст. л. сметаны, розмарин, лавровый лист, соль и перец по вкусу, 1 ст. л. растительного масла.
Отбить тонкие кусочки говядины (не толще 10 мм). Соединить вино с растительным маслом, залить мясо. Выдержать отбивные таким образом в течение ночи. Завернуть внутрь каждого кусочка по одной ягоде чернослива, предварительно поперчив и посолив мясо. Залить дно кастрюли растительным маслом, выложить нарезанный ломтиками лук толстым слоем, сверху поместить рулетики.
Посыпать их розмарином, полить хересом, густо смазать сметаной. Готовить при невысокой температуре, накрыв крышкой, приблизительно 1 час 30 минут.
Ассорти из тушеных овощей
Для приготовления понадобится: 300 г белокочанной капусты, 300 г стручковой фасоли либо спаржи, 2 луковицы, 2 морковки, 5 ч. л. кунжута, растительное масло для тушения, душистый и черный перец, лавровый лист, соль – по вкусу, 3–4 ст. л. томатного соуса.
Нарезать капусту и лук, натереть морковь. Вылить на разогретую сковороду растительное масло, выложить капусту, потушить 5–7 минут на слабом огне. Затем добавить морковь и лук, готовить еще минут 5. Присоединить к смеси спаржу или фасоль, тушить еще 5 минуток. Затем добавить соль и специи и томить блюдо еще пару минут до готовности. Перед подачей на стол посыпать кунжутом.
Фруктовый салат
Для приготовления понадобится: 6 различных вариантов фруктов в сахаре (например, вишня, клубника, абрикосы, сливы из компота либо варенья) по 1 ч. л. каждого, 1 ст. л. измельченных цукатов апельсина, по 2 ломтика апельсина и яблока, 2 рюмки вина, 2 ст. л. сахарной пудры, ¼ стакана сливок, 1 ст. л. любых орехов или тертого горького шоколада.
Соединить фруктово-ягодную смесь с цукатами. Апельсиновые и яблочные ломтики очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками. Залить все компоненты вином, выдержать не меньше 2-х часов, затем вино слить. По желанию добавить орехи либо шоколад. Сливки взбить вместе с сахарной пудрой до пышной консистенции. Подавать в широких фужерах, послойно укладывая в них салат и взбитые сливки. Сцеженное вино можно подать дополнительно в маленьких рюмочках.
Держать себя в форме по методу Софии Ротару и легко, и сложно одновременно. С одной стороны, не надо соблюдать изнуряющих, небезопасных для здоровья диет. Даже девятидневную диету от Софии Ротару для похудения нельзя назвать строгой, ведь она не ограничивает количество продуктов, съеденных за день. С другой стороны, поддержание стабильного веса требует каждодневной работы над собой, занятий физкультурой и рационального питания.
Зато на выходе вы получаете не только стройную фигуру, но также прекрасное самочувствие и внутреннюю легкость. Пожалуй, есть к чему стремиться!
Источник