Диета сколько можно скинуть в день

Набрать лишний вес просто, особенно тем, кто предрасположен к полноте генетически. А вот избавиться от «наеденного» уже ой как нелегко. Но очень хочется, причем немедленно. Бывает, что нужно уже назавтра влезть в новое платье, и тут возникает вопрос: как похудеть за 1 день, чтоб хотя бы чуть-чуть уменьшиться в объемах. Существует ли какой-то экспресс-метод? Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей, и все же выход из ситуации есть.

С каким количеством килограмм можно расстаться за сутки

Не секрет, что похудеть и при этом сохранить здоровье — настоящее искусство. И тут время, отводимое самому себе на процесс, играет чуть ли ключевую роль: чем медленнее пойдет дело, тем больше вероятность потери пары десятков килограммов лишнего веса и гарантии невозвращения его в будущем. Оптимальный срок для этого — не один месяц, а кому-то понадобится даже не год, а два—три. Это относится к тучным людям, для кого вес — большая проблема. А если надо сбросить относительно немного — всего пару-тройку кило, и поскорее, то сколько жира можно сжечь за день?

Организм человека так устроен, что при избавлении от «неприкосновенных запасов» существуют некоторые ограничения по преобразованию жировой ткани в энергию. Клетки жировой ткани — адипоциты — не отдадут энергию сразу в тот самый момент, когда мы этого захотим. Тут нужен комплексный подход: понадобится и корректировка рациона, и физическая нагрузка. Если вообще не пополнять организм калориями, устроив голодовку, все равно не получится сбросить за сутки ни килограмм, ни даже полкило.

Тело способно сжигать всего от 70 до 300 граммов жира за день, реальная средняя цифра — где-то 150 граммов в сутки, а то и 100.

Чем грозят голодание и очень жесткие диеты

Порой юные девушки, да и умудренные, вроде бы, опытом женщины ведут себя крайне рискованно, пытаясь за минимальный срок решить проблему лишнего веса. Чтобы похудеть, они держат себя в ежовых рукавицах, не позволяют ни кусочка высококалорийной пищи, прибегая к таким крайностям, как резкое ограничение питательности рациона и даже полное голодание на короткое время. Такая жесткая встряска ничего хорошего не принесет, и вот почему.

Когда человек не следит за своим меню многие годы, часто ест жирную и очень калорийную пищу, наедается на ночь, к тому же не ходит, к примеру, на работу пешком, а весь трудовой день в офисе проводит сидя за компьютером, — в результате в организм постоянно поступает больше калорий, чем тратится. И вдруг возникает подкрепленное рекламой желание «срочно похудеть к лету». Девушка решает взять себя в руки и садится на очередную модную, но крайне жесткую диету: исключает из рациона все, что приносило не только удовольствие, но и пользу.

В итоге организм недополучает питательных веществ, витаминов, минералов, да еще и теряет воду. Естественно, он воспринимает это как угрозу для самого своего существования — и начинает защищаться. Как показывают научные исследования, при жестких ограничениях в питании организм на 30–40 % замедляет обмен веществ уже в первые 2–3 недели такого образа жизни. При этом калории расходуются медленнее, эффективность сжигания жира значительно снижается, быстро похудеть не получается. А когда по окончании строгой диеты возвращается привычный рацион, тело начинает запасать питательные вещества на черный день. Возврат ушедших килограммов и прибавка дополнительных гарантированы. Результат получается противоположным тому, что человек ожидал: вес вырос.

И это еще не все последствия крайне строгих ограничений в еде.

1. От нехватки глюкозы страдает головной мозг: примерно втрое ухудшается внимание, способность к запоминанию информации и скорость реакции.
2. Отсутствие в рационе важных жиров неблагоприятно сказывается на состоянии кожи, начинают слоиться ногти, тускнеют и постепенно выпадают волосы.
3. При нехватке некоторых витаминов человек хуже реагирует на стресс, возникает депрессия, мучает хроническое недосыпание.
4. Наблюдаются сбои в функциональной деятельности пищеварительной системы, вплоть до серьезных заболеваний желудка и других органов.
5. У женщин нарушается цикл и ухудшается репродуктивная функция.
6. Отекают ноги, появляется слабость.

Полный отказ от пищи, даже на непродолжительное время — еще более сильный стресс, чем жесткая диета. Его последствия будут ощущаться тяжелее, а потерянные с такими жертвами килограммы вернутся с лихвой.

Правила безопасного похудения

Чтобы поберечь себя и минимизировать вред, который может нанести быстрый сброс веса, нужно прежде всего посоветоваться с доктором. Хороший терапевт, узнав, что вы собрались похудеть, а тем более за 1 день, предложит сдать как минимум общий анализ крови и УЗИ пищеварительных органов, порекомендует посетить эндокринолога и гинеколога, а еще лучше — и диетолога. Если у человека серьезная степень ожирения, то самостоятельная резкая корректировка питания ни к чему хорошему не приведет. И даже когда перебор веса небольшой, и нужно только сформировать список запрещенных продуктов, лучше все же знать о состоянии своего организма и поэтому провести диагностику.

Кроме того, неплохо соблюдать общие правила похудения без вреда для здоровья. В течение дня ешьте небольшими порциями: размером со свою пригоршню (считается, что таков объем нашего желудка). Вечер — не лучшее время для застолья. Отказывайтесь от плотного ужина, заменив его мясом с овощами. А перед сном лучше просто выпейте стакан кефира. Купите синюю скатерть и такие же тарелки: психологи утверждают, что этот цвет портит аппетит. Не лишайте себя плотских удовольствий: эмоционально и физически насыщенный секс — один из самых приятных способов похудеть. Не забывайте о психологической стороне дела: постарайтесь, чтобы у вас всегда было хорошее настроение, тогда и процесс пойдет веселее. А сидеть на диете вместе с подругами не так сложно, как в одиночку. К тому же коллективно можно придумывать разные способы активного времяпрепровождения: занятия в фитнес-центре или в веревочном городке, велосипедная прогулка в парке, танцевальный марафон, — мало ли что можно устроить для пользы тела и отличного настроя.

Почаще представляйте, как хорошо вы будете выглядеть, когда сбросите парочку ненавистных килограммов — и тело не замедлит ответить на ваше искреннее стремление стать привлекательнее.

Варианты диет, позволяющих потерять вес за 1 день

Если вы все же серьезно настроены сбросить хоть сколько-нибудь в течение одних суток, можно прибегнуть к такой корректировке рациона. Кушать либо пить надо будет каждые 2 часа, то есть настраивайтесь на восемь трапез и питье воды между ними.

Ни в коем случае при этом нельзя пропускать прием пищи и заменять одни продукты другими. Важно, что есть нужно строго по часам. В промежутках перед приемами пищи (т. е. в 8, 10, 12, 14, 16, 18 и 20 ч.) при этой диете нужно выпивать по одному стакану чистой негазированной воды. И еще: ничего нельзя солить — это обязательное правило, т. к. соль задерживает в организме воду. Так можно похудеть на 1 кг за один день.

Другой распространенный вариант однодневного строгого рациона — это разгрузочный день на монодиете, то есть на каком-либо одном виде продукта. Все слышали о кефирных, гречневых и рисовых днях. При этом каша без соли и масла выступает в роли щетки, очищающей организм, что очень полезно. Хотя рис — не лучший вариант из-за его крепящих свойств, и он не всем поможет похудеть, в этом плане лучше овсянка. А вот полностью кефирный день не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка. В любом случае, перед началом строгой (даже однодневной) диеты стоит быть осведомленным об особенностях своего организма и понимать, что принесет вам пользу и сброс лишних килограммов, а что — наоборот, лишь навредит.

День, который выбран, чтобы похудеть, можно провести, кушая не один, а два продукта, и тоже в небольших объемах. Тут также есть варианты. Это могут быть отварная рыба (300 г) и зеленый чай в неограниченном количестве. Либо вареная куриная грудка (200 г) и кефир (0,5 л). Или яблоки некислых сортов (1 кг) и тот же зеленый чай. Так без голодовок и физических упражнений за день можно сбросить от 0,5 до 1 килограмма веса. Но дольше одних суток держать такую диету не рекомендуется.

Желательно, чтобы в тот день, когда собрались худеть, был выходной, вы никуда не торопились и могли уделить время только себе. Хотя некоторым проще погрузиться в работу и таким образом бороться с чувством голода.

Что можно и нельзя есть на ночь, чтобы добиться похудения

Говорят, что вечером вообще кушать вредно, а после 18 — запрещено. Такая теория бытовала много лет и передавалась от одного желающего похудеть к другому. Но давайте рассуждать здраво. Как быть тем, чей режим сдвинут: человек из-за специфики труда встает к полудню и ложится за полночь? А тем, кто приходит с работы поздно, потратив силы и не имея возможности полноценно поесть днем? Заснуть на пустой желудок очень трудно. Поэтому важно знать, что можно съесть в позднее время, чтобы и живот не рос, и польза от съеденного была, и голод до утра не мучил.

Прежде всего разберемся со временем вечернего приема пищи. 18 часов — это не табу для захода на кухню для тех, кто стремится похудеть. Все должно быть индивидуально, поэтому ориентируемся на привычное время отхода ко сну, от него отнимаем 1,5 или 2 часа — во столько и сядем за стол. А чтобы ужин вызывал приятные эмоции и не был основным приемом пищи, важно все же постараться так наладить пищевой режим, чтобы утром полноценно позавтракать, а в течение дня отвести себе время для ланча и обеда. Хотя бы 15 минут перерыва для спокойного перекуса не скажутся отрицательно на рабочем процессе, а человеку принесут немало пользы.

Что именно едим. Для вечерней трапезы подойдут легкие блюда: Это необходимо, чтобы организм до того, как отправиться спать, смог переварить полученные калории. Поставьте на стол:

• несладкий йогурт, простокваша и другие молочные продукты;
• вегетарианские (не на бульоне) супы, овощные салаты;
• омлет из белков или кусочек нежирной телятины;
• запеченные овощи, например, свекла с добавлением орехов или винегрет (без фасоли), отварная картошка с несколькими ложками молока или нежирной сметаны;
• сухофрукты;
• цельнозерновой хлеб с ложечкой меда.

А вот чего не стоит делать, когда хотите похудеть, так это употреблять на ночь «тяжелые» продукты, которые потребуют много времени на усвоение, будут вызывать брожение в кишечнике и газы, а также те, что обладают сильным мочегонным эффектом.

Чего не стоит есть и пить перед отходом ко сну:

• бобовые любых видов (горох, соя, фасоль);
• салат из свежей капусты;
• вишни, черешни;
• грейпфруты и апельсины;
• пряные травы, лук и чеснок;
• кофе, крепкий чай, энергетики.

Важно соблюдать разумное количество съеденного. Любая, даже самая полезная еда, в невероятных объемах заброшенная в желудок вечером, не даст заснуть и прибавит лишние сантиметры на талии. Также, будучи на диете, стоит избегать посиделок с друзьями и шумных вечеринок с алкоголем, который, как доказано, очень калориен и совершенно не поможет похудеть, а наоборот.

Тем, кого от постоянных попыток ограничения рациона мучает бессонница, необходимы перед сном продукты, что повышают уровень триптофана — аминокислоты, которая стимулирует выработку особых веществ, способствующих засыпанию. Хорошо съесть бутерброд с сыром, выпить кефир или другой кисломолочный напиток, размешав в нем ложку кунжутного семени — это не только успокоит, но и поможет похудеть. Если нет аллергии, не стоит пренебрегать старым бабушкиным советом: на ночь выпить стакан молока с медом. Также при нарушении засыпания полезен такой «домашний доктор»: ромашковый чай с ложкой меда.

Еще один набор трав, особо полезных женщинам: душица и мята. Приготовьте из них настой и выпейте перед отходом ко сну. Чувство голода притупится, заснуть будет легче.

Какой питьевой режим следует соблюдать

Если вы стремитесь похудеть и устроили себе разгрузочный день, крайне важно, что и когда пить. Во-первых, достаточное количество воды займет объем в желудке и таким образом поможет обмануть голод. Во-вторых, чистая вода способствует хорошему пищеварению. Но тут есть один нюанс: пить полезно между приемами пищи, а не запивать только что съеденное. Объем воды должен быть до двух — двух с половиной литров в день, и употребить такое количество надо в течение суток. Минут за 15 до ужина тоже выпейте стакан воды — это поможет уменьшить объем вечернего приема пищи.

Помимо этого, хорошо себя зарекомендовали отвары шиповника, льняного семени или семени фенхеля, листьев крапивы, настои корня одуванчика. Все эти бабушкины средства имеют свойство подавляют неуемное желание наесться до отвала и, помимо того, восполняют в организме запас витаминов и минералов. Единственное условие: отсутствие аллергии на травы и других противопоказаний к их приему, т. к. народные средства не так безобидны, как это может показаться.

Стоит ли применять мочегонные и слабительные средства

Подобные медикаменты и отвары трав, которые способствуют выводу экскрементов, возможно, и эффективны, чтобы похудеть. Но вместе с мочой из организма уйдут и калий, и другие важные для нас микроэлементы. Если медикаменты рекомендует врач (например, при отеках), то он, как правило, назначает легкие диуретики, которые обладают калийсберегающими свойствами. Более сильные средства, которые прописывают, в частности, при гипертонических кризах, доктора не рекомендуют принимать дольше трех дней подряд. А злоупотреблять лекарствами и, тем более, самому назначать себе мочегонные средства, весьма опасно.

А вот сходить в баню, чтобы похудеть, не возбраняется. Это тоже отличный метод заставить организм за 1 день сбросить лишнюю жидкость, причем без вреда для здоровья. Перед непосредственным заходом в сауну хорошо сделать медово-соляную маску для тела, распаренная кожа лучше впитает полезные вещества. А в русской бане не забудьте про веник: традиционный массаж «выгонит хворь» и освежит кожу. Но помните, что парная и бассейн с холодной водой после нее противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой: резкие скачки температуры могут вызвать спазмы сосудов и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

Мочегонные средства выводят лишнюю жидкость из организма, тем самым несколько снижая вес, но при бесконтрольном применении они опасны для здоровья.

Какие упражнения можно делать в дополнение к диете

Вы никогда не задумывались, почему в некоторых странах полных людей гораздо больше, чем в других? Видимо, там неведом секрет сочетания правильного питания и целительных упражнений, как, например, последователям древней китайской гимнастики цзяньфэй (в приблизительном переводе — «сбрось жир»). Один из ее элементов, помогающих похудеть, — дыхание «Волна». Чтобы его освоить, нужно лечь на спину на твердое ровное основание: не на диван, а, например, на постеленный на пол гимнастический коврик. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол параллельно другу другу на расстоянии примерно двух длин стоп. Левую ладонь положите на живот, правую — на грудь.

Вдохните полной грудью и при этом втяните нижнюю часть живота, а верхнюю его часть и грудь округлите. На выдохе наоборот: нижняя часть живота раздувается и поднимается, как будто весь воздух переходит туда, а верх живота и грудь опадают. Дыша таким образом, вы имитируете волну. Поочередно напрягающиеся и расслабляющиеся мышцы брюшной стенки, груди и боков создают поразительный эффект. Если начать с 8 подходов и постепенно довести их число до 64, то почувствуете, что голод отступает, и это поможет похудеть. Освоив это упражнение лежа, можно переходить к положению сидя, а затем и стоя. Руки при этом остаются там же: на животе и на груди — это удерживает ваше внимание и помогает контролировать процесс дыхания.

Небольшое предостережение. Когда вы дышите непривычно глубоко и в легкие поступает сильный и объемный поток воздуха, возможно возникновение головокружения. Если такое случилось, нужно уменьшить глубину дыхания. Не помогло — прекратите упражнение. В следующий раз начните с неглубокого дыхания и малого количества повторов, а когда организм привыкнет, можно наращивать их число. Главное, не ускоряться: темп дыхания должен быть комфортным, чтобы не вызывать одышки и других неприятных моментов. При правильном и регулярном выполнении «Волна» и другие элементы китайской гимнастики цзяньфэй помогают притупить чувство голода.

Помимо дыхательных упражнений, чтобы похудеть — даже если вы отвели себе для этого всего один день, — нужно помнить о спорте и, вообще, о движении. Из физических нагрузок выберите то, что вам нравится и доставит удовольствие именно в этот непростой день: восточные танцы, аэробику, шейпинг, йогу, единоборства или пробежку в ближайшем парке и просто интенсивную утреннюю зарядку. Любая двигательная активность, которая будет вам в радость, принесет и пользу телу, и положительный заряд душе.

Сев на очередную быструю модную диету, можно похудеть на 2 кг за 1 день, подкорректировать тело и влезть в новое платье, но эффект будет очень кратковременным. Потом организм потребует вернуться к привычному рациону, включатся обонятельные и вкусовые рецепторы, и мы снова будем умирать от желания немедленно схватить с витрины ароматную булочку или роскошное пирожное с кремовой розочкой. И тогда возврат потерянных килограммов, увы, гарантирован. А проблему надо решать кардинально.

За 1 день можно сбросить совсем немного лишнего веса. Но терпеть чувство голода непродуктивно: организм все равно победит, и человек, закончив сидеть на диете, начнет обильно есть. Эффективнее для похудения — постоянно соблюдать режим питания, регулировать калорийность и не забывать про спорт.