Диета сколько можно есть грамм за один прием

Сколько грамм должна быть порция еды при похудении – один из ключевых и наиболее важных вопросов при составлении диеты. Без грамотного определения веса и состава разовой порции, периодичности приема пищи даже самые активные тренировки и большие физические нагрузки не дадут желаемого результата в виде сброшенных лишних килограммов.

На первый взгляд, простая процедура расчета веса и качественного состава разовой порции еды имеет множество нюансов и «подводных камней», о которых пойдет речь в данной статье.

Сколько граммов еды кушать при похудении

Диета сколько можно есть грамм за один прием

Норма порции

Как рассчитать количество граммов на человека в сутки

Для того чтобы узнать вес ежедневного питания, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма и избавления от лишних килограмм, нужно выполнить следующие расчёты:

Подсчитать дневную норму килокалорий (ДНК), необходимую организму. Для определения значения данной нормы для мужчин и женщин применяют формулу Миффлина-Сан Жеора:

ДНК для мужчин = (9,99×M) + (6,25×H) + (4,92×Age) + 5;

ДНК для женщин = (9,99×M) + (6,25×H) + (4,92×Age) – 161,

где:

M – вес тела, в кг;
H – рост, в см;
Age – возраст, полных лет.

Умножить полученную дневную норму калорий на поправочный коэффициент (Ка), учитывающий степень активности человека.

Поправочный коэффициент Ка учитывающий активность человека

Степень активности	Поправочный коэффициент, Ка
Сидячая работа, малоактивный образ жизни	1,2
Небольшие физические нагрузки (ежедневная зарядка, пешие прогулки 2-3 раза в неделю)	1,4
Регулярные тренировки (2-3 раза в неделю), подвижный образ жизни	1,6
Активное занятие спортом (ежедневные тренировки), большие физические нагрузки на работе	2

Уменьшить полученное значение на 10-20 % – уменьшая дневную норму килокалорий всего на 10-20 %, человек не наносит большого ущерба своему организму и провоцирует его на снижение массы тела и постепенный сброс лишних килограммов. Для вычисления количества суточной нормы килокалорий, необходимой для похудения (ДНК для похудения), полученное в результате двух приведенных выше пунктов значение умножают на 0,9-0,8.
Полученные значение килокалорий необходимо разделить на 4-5 приемов пищи, с учетом составленной диеты и энергетической ценности продуктов, входящих в нее, высчитать их массу для каждого приема.

Пример расчета

Диета сколько можно есть грамм за один прием

Расчет необходим

Исходные данные:

Объект – 35-ти летняя женщина весом 70 кг и ростом 165 см (1,65 м), ведущая малоактивный образ жизни (офисный работник).
Оптимальный ИМТ – индекс массы тела, равный отношению веса человека к квадрату его роста, для женщин данного возраста равен 22,95.

Расчет:

Используя значение оптимального ИМТ (22,95), высчитывается нормальный вес (Мнорм) для такого возраста и роста:

Мнорм= ИМТнорм.× Рост2 = 22,95×(1,65×1,65) = 62 кг.

На заметку. Соответственно, значение избыточного веса составляет 70-62 = 8 кг.

Дневная норма калорий (ДНК), высчитываемая по формуле Миффлина-Сан Жеора с учетом коэффициента, учитывающего активность человека (Ка), для такой женщины будет равна:

ДНК=((9,99×70)+(6,25×165)+(4,92×35)-161) × 1,2=2090 кКал.

Для похудения без вреда такой женщине в день необходимо уменьшить потребление килокалорий на 20%. Соответственно, дневная норма калорий для похудения (ДНКдля похудения ) для нее будет составлять 2090×0,8=1672 Ккал;
Если разделить данную суточную норму на 5 приемов пищи, получается, что за 1 раз эта женщина может употребить в пищу продукты с суммарной энергетической ценностью 334 Ккал. Так, при данном расчете завтрак должен состоять из 150 г. полужирного творога (234 Ккал), чая зеленого без сахара (0 Ккал) и 2 больших апельсинов весом 250-300 гр. (примерно 100 Ккал). Таким образом, употребляемая на завтрак разовая порция в граммах для похудения будет весить всего 400-450 гр.
Ежедневное потребление упомянутого выше количества килокалорий и соблюдение диеты позволят избавиться от лишних 8 кг за 1,5-2 месяца, при безопасной для здоровья потере в день 150-200 г. избыточного веса.

Такая простая методика расчета количества пищи без походов к специалистам позволит самостоятельно подсчитать, по сколько грамм нужно есть, чтобы похудеть и не «нажить» себе в результате ненужных болячек в виде расстройств пищеварения и слишком большого сброса веса ниже допустимого значения.

Важно! Для похудения необходима правильно составленная диета, а не голодание. При полном отказе от пищи организм, вопреки ожиданиям многих, не сжигает лишний жир, а в первую очередь истощает мышечную ткань. Это приводит к нарушению многих функций желудочно-кишечного тракта, вызывает уменьшение прочности костных и хрящевых тканей, а в самых запущенных случаях способствует развитию дистрофии и замедлению роста.

Сколько можно съедать за один раз

Вычислить, какие разовые порции должны быть, чтобы похудеть, можно двумя методами:

Диета сколько можно есть грамм за один прием

Порция имеет ограничения

С помощью рук (ладоней, кулака, пальцев) – принято считать, что человеческий желудок равен по объему двум его кулакам. Поэтому для того, чтобы в процессе приема пищи его не растягивать и не нагружать, многие меряют разовую порцию именно при помощи кулака, ладони или пальцев рук. Так, например, разовая порция мяса или мясных продуктов должна быть не больше размера ладони без пальцев. Овощи и зелень, употребляемые в салатах или свежем виде за один раз, должны помещаться в двух ладонях, сложенных вместе. Употребляемые в течение одного раза фрукты (апельсины, яблоки, персики) должны иметь объем, равный или немного меньше, чем сжатая в кулак рука. Таким способом можно очень быстро и достаточно точно посчитать то, какое количество определенных продуктов можно кушать за 1 прием.
Весовым – данным способом можно определить, какой продукт и в каком точном количестве необходимо употребить в течение одного приема пищи. При этом по приведенной выше методике рассчитывается дневная потребность в килокалориях для похудения, составляется диета 4-5 разового дробного питания, суммарная калорийность отдельных приемов пищи делится между входящими в них продуктами, после чего с помощью табличных данных вычисляется вес отдельных продуктов. Высчитанное количество взвешивают при помощи хороших электронных бытовых весов с точностью до 0,1 гр. Такой способ позволяет съедать ровно столько, сколько было рассчитано. По сравнению с предыдущим, его недостатками являются большие затраты времени на взвешивание продуктов и обязательное наличие достаточно точных весов.

Важно! На вопрос о том, какая порция еды должна быть у взрослого человека для похудения в объемном выражении многие врачи и специалисты-диетологи отвечают – не более 200-250 мл. При таком количестве желудок не перегружается и наиболее эффективно переваривает пищу.

Как часто питаться во время похудения

При похудении нужно питаться дробно, разбивая суточную потребность в еде на 4-5 приемов. Также для нормального функционирования организма в промежутках между приемами пищи необходимо употреблять много жидкости: простой очищенной питьевой воды, зеленого или черного чая без сахара. При этом вся употребляемая пища не должна содержать консервантов, ГМО, вредных для здоровья добавок, усилителей вкуса. Также для того, чтобы худеть, правильное питание необходимо совмещать с физическими упражнениями, походами в тренажерный зал или при недостатке времени с утренними зарядками или пробежками.

Важно! При похудении ни в коем случае нельзя «кусочничать» – есть что-либо после или перед приемом пищи. Такая привычка, больше характерная для маленьких детей, не только сбивает аппетит, но и сводит на нет пользу от диеты. Также при сбросе веса стоит исключить из рациона питания все спиртное (пиво, шампанское, вино), газированные и энергетические напитки, мучное, сладости, полуфабрикаты, фастфуд (гамбургеры, картошку фри, хот-доги и т.д.).

Что съесть на 500 ккал за один день

Очень часто в интернете пользователи забивают в поисковик запрос «что можно съесть на 500 ккал за весь день», при этом сервис выдает очень много результатов с советами о том, как похудеть, потребляя такое небольшое количество калорий, разбив его на 4-5 приемов пищи. Но на практике эти советы не эффективны и вредны для здоровья.

Диета сколько можно есть грамм за один прием

Диета на 500 калорий

Дело в том, что ежедневное питание с подобной энергетической ценностью (500 Ккал) настолько скудно (в 3-4 раза меньше минимальной потребности для поддержания нормального веса и в 1,5-2 раза меньше нормы для похудения), что будет приравниваться организмом к голоданию, со всеми вытекающими последствиями. Так, только 1 неделя подобной «диеты» может привести к возникновению проблем с пищеварением, слабости, вялости, снижению иммунитета, бессоннице, ухудшению эмоционального состояния.

На заметку. Таким образом, рассчитав размер порции для похудения, можно самостоятельно, не прибегая к советам специалистов, быстро и без вреда для здоровья избавляться от лишних килограмм.

Однако при этом увлекаться диетами все же не следует, так как со временем организм привыкает к определенному рациону питания и, чувствуя недостаток энергии, начинает накапливать жиры, расщепляя при этом мышечную ткань, на поддержание которой ему требуется больше энергии. Поэтому идеальным вариантом будет совмещение непродолжительных диет с постоянными тренировками, периодическим пребыванием на свежем воздухе, ежедневными пробежками.

Источник

Анонимный вопрос · 12 декабря 2018

38,3 K

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru

Считать порции в граммах не совсем правильно. Так как, например, 100 г яблок и 100 г жирного мяса будут обладать совершенно разной калорийностью, совершенно разным набором нутриентов. Для снижения массы тела рекомендуется соблюдение сбалансированного питания с созданием дефицита калорий (то есть нужно потратить больше калорий, чем получить с пищей).

Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, пищеварение, терморегуляция, кровообращение и т.д.)

Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование – Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) – (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) – (4.330 x возраст в годах). Далее, полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) – на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) – на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) – 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) – 1.9 .

От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.

Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:

-завтрак (белки + углеводы)

-обед (белки + углеводы +жиры)

-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)

Белки – это мясо, рыба, птица, творог, яйца, морепродукты, протеиновые коктейли.

Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, тушение, жарка на гриле без добавления масла.

Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие

трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла).

Спасибо за информацию! Рассчитала свои каллории. ))

Какими порциями и по сколько грамм нужно кушать!!
В большинстве случаев, если речь идет о похудении, основные правила сводятся к уменьшению порции, переходу на дробное питание, раздельное питание, не есть после шести, запрет на питье жидкости во время еды, отказ от мучного и сладкого. Все назвал? Или вы еще знаете какие-то распространенные правила… Читать далее

Сколько читали и слышали, все говорят что кушать за один прием пищи нужно не более 250 миллиграмм.

Любая жидкость, кроме чистой воды , употребляемая за день считается едой.

Как пить воду чтобы похудеть. 7 правил?

Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…

Начинайте день со стакана воды натощак
Пейте более 2 литров чистой воды в день
Пейте талую воду. Для этого заморозьте воду в бутылках и дайте ей растаять.
Выпейте стакан воды перед приемом пищи.
Никогда не запивайте еду
Не пейте воду после еды в течении 30-40 минут
Заканчивайте день стакан чистой воды

Прочитать ещё 6 ответов

Как рассчитать норму килокалорий, чтобы правильно сбросить вес?

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru

Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование – Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

Прочитать ещё 2 ответа

Можно ли пить кофе с 1 ложкой сахара днем ,на диете?Не повлияет это на фигуру ?Сколько калорий в кофе с 1 ложкой сахара?

Мoжнo ли пить кoфe вo вpeмя диeты: ищeм oтвeты в мexaнизмe вoздeйcтвия

Вoпpoc дoпycтимocти yпoтpeблeния кoфe пpи paзличныx cocтoянияx здopoвья нa caмoм дeлe oчeнь aктyaлeн, вeдь чиcлo пoчитaтeлeй этoгo нaпиткa дocтaтoчнo вeликo. Мнoгиe дeвyшки нe пpeдcтaвляют cвoeй жизни бeз нeгo, и нe гoтoвы oткaзaтьcя дaжe в пepиoд вынaшивaния peбeнкa, пoдбиpaя бecкoфeинoвыe вapиaнты или пpoдoлжaя пить пpивычныe copтa.

Нaибoлee гpaмoтным являeтcя paccмoтpeниe пpoблeмы «мoжнo ли пить кoфe нa диeтe?» c тoчки зpeния измeнeний биoлoгичecкиx пpoцeccoв, кoтopыe пpoиcxoдят пoд влияниeм кoфeинa. Эти эффeкты иcпытывaeт кaждый кoфeмaн, нo нeмнoгиe aкцeнтиpyют нa ниx cвoe внимaниe. Пocлe выпитoй чaшки любимoгo нaпиткa, в opгaнизмe пpoиcxoдят тaкиe пepeмeны:

• Кoфeин cтимyлиpyeт мoтopикy глaдкиx мышц жeлyдoчнo-кишeчнoгo тpaктa. В peзyльтaтe aктивизиpyeтcя paбoтa кишeчникa, чтo oбecпeчивaeт peгyляpный cтyл. Люди, нe пoнacлышкe знaкoмыe c пpoблeмoй зaпopoв, пpeкpacнo знaют, чтo плocкий живoтик нe пoлyчить бeз eжeднeвнoгo oпopoжнeния кишeчникa, дaжe ecли тoлщинa жиpoвoй пpocлoйки coвceм нeзнaчитeльнaя.

• Мoчeгoннoe дeйcтвиe тaкжe пoлeзнo для тex, ктo жeлaeт избaвитьcя oт лишниx килoгpaммoв. Увeличeниe вeca пpи нopмaльнoм peжимe питaния мoжeт быть cвязaнo c излишкoм ткaнeвoй жидкocти, oбycлoвлeнным нeдocтaтoчным лимфoдpeнaжeм. Этo чpeвaтo нe тoлькo pocтoм oбъeмoв тeлa, нo и пpoявлeниями цeллюлитa зa cчeт oтeчнocти пoдкoжнo-жиpoвoй клeтчaтки. Ecли oтмeчaeтe y ceбя зaдepжкy жидкocти, тo вaм нyжнo и мoжнo пить кoфe пpи пoxyдeнии для бopьбы c эффeктoм aпeльcинoвoй кopки нa бeдpax и ягoдицax.

• Пoд влияниeм кoфeинa aктивизиpyeтcя тaкжe paбoтa нepвнoй cиcтeмы, вызывaя тoт caмый эффeкт пpoбyждeния, бeз кoтopoгo нe мoжeт пpeдcтaвить cвoe yтpo знaчитeльнaя чacть нaceлeния. Пpилив cил и энepгии зacтaвляeт вac бoльшe двигaтьcя вo вpeмя выпoлнeния пpивычныx дeл – пpитaнцoвывaть вo вpeмя чиcтки зyбoв или cпycкaтьcя пo лecтницe бeгoм. Тaкaя нeбoльшaя, нo пocтoяннaя aктивнocть yвeличивaeт eжeднeвный pacxoд кaлopий, и являeтcя oднoй из пpичин, пoчeмy oт кoфe xyдeют.

• Cepдeчнo-cocyдиcтaя cиcтeмa тaкжe peaгиpyeт нa бoдpящий нaпитoк. Увeличивaeтcя чacтoтa cepдeчныx coкpaщeний, ycкopяeтcя кpoвoтoк, a вмecтe c ними и cкopocть пpoтeкaния мeтaбoличecкиx peaкций, кoтopыe тaкжe тpeбyют энepгooбecпeчeния в видe cжигaния кaлopий.

Бeзycлoвнo, cyщecтвyeт pяд cocтoяний, пpи кoтopыx пepeчиcлeнныe мoмeнты являютcя нeжeлaтeльными и дaжe oпacными, нo нa пpoтивoпoкaзaнияx мы ocтaнoвимcя пoзжe. В цeлoм, ecли чeлoвeк здopoв, тo вepдикт звyчит oднoзнaчнo – кoфe пpи диeтe мoжнo. Бoлee тoгo, oн дaжe ycкopит пoxyдeниe пpи peгyляpнoм yпoтpeблeнии.

Пищевая ценность блюда «Черный кофе с 1 ч.л сахара» (на 100 грамм):

Калории: 20.9 ккал.

Белки: 0.2 гр.

Жиры: 0 гр.

Углеводы: 5 гр.

Oт кoфe тoлcтeют или xyдeют: вapиaнты пpигoтoвлeния

Paзoбpaвшиcь, чтo caм пo ceбe этoт нaпитoк oчeнь дaжe жeлaтeлeн для xyдeющиx дaм, нeльзя нe пoгoвopить o paзличныx вapиaнтax пpигoтoвлeния, нeкoтopыe из кoтopыx cпocoбны пoлнocтью пepeчepкнyть блaгoпpиятнoe вoздeйcтвиe блaгoдapя вxoдящим в cocтaв ингpeдиeнтaм.

Чиcтый кoфe coдepжит ничтoжнo мaлoe кoличecтвo кaлopий – нa 100 г гoтoвoгo пpoдyктa пpиxoдитcя вceгo 2 ккaл, зa кoтopыe в oтвeтe эфиpныe мacлa, oбecпeчивaющиe нeпpeвзoйдeнный apoмaт. Этoй цифpoй дoпycтимo c чиcтoй coвecтью пpeнeбpeчь, вeдь дaжe ecли eжeднeвнo вы выпивaeтe 6-7 чaшeк пo 200 мл, этo yвeличит cyтoчнyю кaлopийнocть paциoнa вceгo нa 24-28 ккaл. A знaчит, кoгдa xyдeeшь мoжнo пить кoфe, ocoбeннo нe зaдyмывaяcь o eгo кoличecтвax.

Нo здecь тaитcя пoдвoдный кaмeнь, вeдь нeмнoгиe пpивыкли нacлaждaтьcя чиcтым гopькoвaтым вкycoм, и для eгo cмягчeния иcпoльзyютcя paзличныe дoбaвки. Caxap, мoлoкo, кaкao, cливки, шoкoлaд, мopoжeнoe cпocoбны взвинтить кaлopийнocть кoфeйнoй пopции дo coвepшeннo нeпpиличныx вeличин. Paзбepeмcя, кaкиe вapиaнты нaпиткa являютcя злeйшими вpaгaми xyдeющиx людeй:

• Вce cпocoбы зaвapивaния, нe пoдpaзyмeвaющиe никaкиx дoпoлнитeльныx ингpeдиeнтoв, нe oтpaзятcя нa вaшeй тaлии, тaк чтo пpи диeтe мoжнo пить кoфe aмepикaнo, pиcтpeттo или эcпpecco.

• Нepaзбaвлeнный гopький вкyc нe вceм пo нpaвy, и пoдcлacтить eгo xoтя бы лoжeчкoй caxapa кaжeтcя нaибoлee oчeвидным выxoдoм. Нo чaйнaя лoжкa caxapa coдepжит 25-30 ккaл, и c этoй цифpoй yжe пpиxoдитcя cчитaтьcя. К пpимepy, ecли вы пpивыкли дoбaвлять двe чaйныe лoжки caxapa в кaждyю чaшкy, тo ee кaлopийнocть пpимepнo paвнa oднoй гpyшe, a paди 6 чaшeк нaпиткa в дeнь пpидeтcя вычepкнyть из мeню oдин пpиeм пищи. Cтoит ли oнo тoгo, и мoжнo ли пить кoфe, кoгдa xyдeeшь, ecли нe oткaзывaтьcя oт пoдcлacтитeлeй – peшaть вaм.

• Eщe oднa вapиaция бoлee мягкoгo вкyca – кaпyчинo, кoтopый нa 2/3 cocтoит из мoлoкa и мoлoчнoй пeнки. Для тoгo, чтoбы пoлyчить ycтoйчивyю гycтyю пeнкy иcпoльзyют мoлoкo c пoкaзaтeлeм жиpнocти 3,5% и вышe, чтo oтpaжaeтcя нa eгo диeтичecкиx cвoйcтвax. К пpимepy, 300-миллилитpoвый cтaкaн кaпyчинo в McDonalds пoтянeт нa 123 ккaл. Из этoгo cлeдyeт, чтo в вoпpoce мoжнo ли кoфe c мoлoкoм нa диeтe, нyжнo oбязaтeльнo yчитывaть кaлopийнocть иcпoльзoвaннoгo мoлoкa в oбщиx pacчeтax.

• Нaгляднo дeмoнcтpиpyeт, пoчeмy пpи диeтe нeльзя пить кoфe, бeзyмнo вкycный и нacтoлькo жe кaлopийный мoкaчинo, coдepжaщий 240-280 ккaл нa 100 г. Кoнeчнo, винoвникoм являeтcя вxoдящий в cocтaв шoкoлaд, нo вce жe xopoшeнькo пoдyмaйтe, пpeждe чeм зaкaзaть мoкaчинo в кoфeйнe.

• И peкopдcмeны пo кaлopийнocти, oбъяcняющиe, пoчeмy нeльзя пить кoфe пpи пoxyдeнии, этo peцeпты, в cocтaв кoтopыx вxoдят жиpныe cливки или мopoжeнoe – фpaпyчинo или гляcce. Нe coмнeвaйтecь, чтo пopция фpaппyчинo из Starbucks cтaнeт cepьeзным yдapoм пo фигype, вeдь в нeй coдepжитcя oт 410 дo 470 ккaл, в зaвиcимocти oт дoбaвoк. Ecтecтвeннo, чтo винoвaты в кocмичecкoм кaлopaжe вoвce нe кoфeйныe зepнa, нo oт этoгo ничyть нe лeгчe, и в oтнoшeнии фpaпyчинo впoлнe пoнятнo, пoчeмy нeльзя кoфe пpи пoxyдeнии.

В этoм мecтe нeкoтopыe вcпoмнят oб экcпpecc-диeтe нa кoфe c мoлoкoм, пpeдпиcывaющeй oгpaничить нa тpи дня вecь cвoй paциoн 6 чaшкaми тaкoгo нaпиткa. И дeйcтвитeльнo, тaкaя мeтoдикa пoмoглa нe oднoмy чeлoвeкy избaвитьcя oт 1-2 килoгpaммoв. Нo блaгoдapить зa тaкoй эффeкт cлeдyeт oчeнь низкoe кoличecтвo пoтpeбляeмыx кaлopий.

Мoжнo ли пoxyдeть нa кoфe c мoлoкoм?

Бeзycлoвнo – дa. Ecли кaлopийнocть cyтoчнoгo paциoнa бyдeт мeньшe вaшeй физиoлoгичecкoй нopмы. Впpoчeм, в тaкoм cлyчae вы пoxyдeeтe и бeз вcякиx вcпoмoгaтeльныx cpeдcтв.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 1 ответ

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?

Пилот, по совместительству фанат TheQuestion

Больше овощей, чуть меньше фруктов. Мясо (лучше всего куриную грудку), яйцо (в любом виде), а на гарнир крупы (гречка, перловка, овсянка). Молочные продукты: молоко, творог. Чем больше белка – тем лучше. Из рациона исключить хлеб, попытаться есть меньше сладкого и соли. Пить больше воды. А самое главное – регулярно ходить на тренировки.

Прочитать ещё 4 ответа

Источник