Диета сказка на 30 дней меню
Несмотря на название – это очень строгая диета. Соблюдение её не терпит никаких вольностей: если вы съедаете то, чего нет в меню – диету нужно начинать сначала!
Примечание: если после слова «салат» не написано в скобках из чего его готовить, значит, речь идет о листьях салата!
Если боитесь есть яйца, то прочитайте внимательно нижеследующее:
-ниацин – вещество, необходимое для питания мозга и образования половых гормонов;
-витамин К обеспечивает свертываемость крови;
-холин улучшает память и выводит токсины из печени;
-витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы – все это содержится в яйцах, при этом каждое яйцо содержит всего 80-100 ккал (в зависимости от размера).
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курятина (без кожи!).
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, либо фасоль, либо морковь, либо зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т. д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: нежирное жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед:нежирное жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед:2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед:рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: нежирноежареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.
Вторник
В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
В течение всего дня:рыба отварная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, отварные овощи.
Пятница
В течение всего дня: нежирное отварное или жареное мясо, кроме баранины, либо курица (без кожи), вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Перечисленные ниже продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.
Понедельник
В течение всего дня: 4 ломтика жареного или вареного мяса, либо 1/4 вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
В течение всего дня: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, либо 1 долька дыни, либо апельсин, либо грейпфрут.
Среда
В течение всего дня: 1 ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
В течение всего дня: 1/2 вареной или жареной курицы (без кожи), 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один из вышеперечисленных фруктов.
Пятница
В течение всего дня: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
В течение всего дня: 2 отварные куриные грудки, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
В течение всего дня: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Источник
Лишний вес для многих людей становится проблемой. Чтобы привести тело в форму и избавиться от лишних килограммов существует много различных способов. Можно пойти в спортивный зал и начать усиленно заниматься. Можно пройти курс физиопроцедур и т.д. Однако одним из самых действенных методов является диета.
Сокращение объема потребляемых продуктов постепенно приводит к сокращению размера желудка и расщеплению жировых отложений. Диета «Сказка» — довольно суровая методика. Однако с ее помощью можно скинуть от 28 до 30 килограммов за один месяц.
Особенности диеты
Существует большое количество вариантов диеты «Сказка» с разными временными рамками и допустимым рационом. Самый популярный из них называется «Диета «Сказка» 30 дней». Из этого названия становится понятно, что период проведения мероприятия равен одному календарному месяцу. Такой вариант быстро стал известен за счет результатов.
Придерживаясь рекомендаций, за 30 дней можно избавиться от 28 килограммов. А в некоторых случаях результат может быть и больше.
Однако эффективность данной методики относительна. На число сброшенных килограммов влияет много факторов и у каждого отдельного человека процесс похудения проходит по-своему. Поэтому ждать чего-то фантастического все же не стоит.
Трудность данной диеты заключается в остром чувстве голода. Это довольно суровая программа, проходя которую, приходится свести рацион к минимуму. Чувство голода будет присутствовать с первых и до последних дней.
Прежде чем решиться на такой радикальный шаг необходимо проконсультироваться со специалистом. Это требуется чтобы выявить противопоказания. Если они есть, то лучше воздержаться от проведения диеты. В противном случае это может привести к возникновению проблем с пищеварительной системой и органами желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях диета может негативно сказаться на нервной системе человека. Стоит внимательно относиться к своему здоровью и понимать всю серьезность последствий.
Консультация специалиста нужна еще и для того чтобы подобрать индивидуальный рацион. Врач составит уникальную программу питания с учетом особенностей организма конкретного пациента. Соблюдение рекомендаций позволит добиться лучших результатов. 
Как проводится диета «Сказка»?
Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать во время прохождения данной диеты.
Руководствуясь правилами можно достичь хороших результатов и выдержать гнетущее чувство голода.
При составлении программы питания следует придерживаться следующих предписаний и запретов:
- Во время первых двух недель строжайше запрещены какие-либо перекусы. Каждый день необходимо питаться строго три раза: утром, днем и вечером.
- Завтрак является необходимым условием данной программы. Не стоит пропускать его. В течение первых 14 дней нужно употреблять с утра одинаковый объем одних и тех же продуктов. То есть завтрак должен быть идентичным. Однако весь оставшийся период (третья и четвертая недели) питание в утреннее время должно отличаться. Более того необходимо чтобы продукты для завтрака менялись каждый день.
- Основу рациона при такой диете составляют низкокалорийные продукты: мясо курицы, яйца, овощи и фрукты.
- Во время диеты следует внести коррективы и в процесс употребления жидкостей. Суточная норма должна немного превышать два литра. Для чего это нужно? Главная причина заключается в том, что при отсутствии необходимого количества органических веществ извне, организм начинает расходовать внутренние жировые запасы. В процессе распада происходит образование переработанных веществ, которые нужно своевременно выводить из организма. Вода отлично справляется с этим заданием и избавляет тело от ненужных остатков. Более утилитарной целью потребления большого количества жидкости является уменьшение чувства голода. Однако не стоит увлекаться. Если количество воды в организме превысит норму, то это может стать причиной отечности.
Что и как есть во время диеты «Сказка»?
Диета «Сказка» — очень строгая программа. Количество продуктов и время их употребления строго фиксировано. Малейшее отклонение от расписания может стать причиной потери результата и осложнений.
Во время прохождения программы в течение первых двух недель питание должно осуществляться строго в размере трех раз в течение дня. В дальнейшем количество приемов пищи может быть увеличено. Однако ограничения накладываются на объем продуктов.
При отклонении от правил, чтобы все-таки достичь положительного эффекта, потребуется начать программу сначала. В этом случае совершенно неважно, сколько дней уже было пройдено.
Первая неделя: меню
Первые 7 дней с утра нужно съедать по половинке грейпфрута или апельсина и два отваренных яйца. Причем чередовать фрукты нельзя. Если вы выбрали апельсин, то на протяжении этого периода стоит употреблять исключительно его. 
В течение этой недели можно употреблять указанную пищу в неограниченных количествах.
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 | |
| Обед | Фрукты:выбрать один по вкусу. Количество не ограничено. | Мясо: можно употребить курицу. Объем неограничен. Вид термической обработки не принципиален. Однако лучше отказаться от жарки. | Молочные продукты:сыр с небольшим показателем жирности. Овощи:необходимо есть свежие помидоры, Хлеб: один ломтик | Фрукты:ограничений по объему нет. Однако разнообразия не допускается. Выбрать стоит один фрукт по своему желанию. | Яйца:отваренные любым способом: вкрутую или всмятку, по желанию. Необходимо употребить 2 штуки. Овощи:подойдут продукты, прошедшие варку. Это может быть, например, фасоль или морковь. Также подойдет зеленый горошек. При желании можно отварить кабачки. Объем не ограничен. | Фрукты:ограничений по объему нет. Разнообразие допускается. Можно выбрать такие фрукты, какие хочется. Главное то, что они должны быть свежими. | Овощи:необходимо употребить порцию отварных овощей. Ее размер не регулируется. Также нужно съесть свежие помидоры, Мясо:можно употребить курицу. Объем неограничен. Вид термической обработки не принципиален. Фрукты:подойдут цитрусовые. Можно выбрать между апельсином и грейпфрутом. |
| Ужин | Мясо:следует употребить мясо с небольшим содержанием калорий. Лучше всего подойдет куриное. При употреблении стоит очищать мясо от кожицы. В период диеты ее нельзя есть из-за большого содержания жиров. Допускается любая термическая обработка. | Овощи:разрешается приготовить овощной салат. Его состав может быть любым. Ингредиенты подбираются в соответствии с личными предпочтениями. Хлеб:количество мучных продуктов ограничено, поэтому разрешается съесть только один ломтик, Яйца:отваренные любым способом: вкрутую или всмятку, по желанию. Необходимо употребить 2 штуки. Фрукты:цитрусовые на выбор (апельсин или грейпфрут). | Мясо:подойдет любой низкокалорийный продукт. Например, мясо курицы или кролика. Однако есть исключения. Нельзя употреблять баранину. | Мясо:подойдет продукт с небольшой жирностью. Исключение составляет только мясо барана. | Овощи:салатные листья. Желательно в свежем виде. Рыба:приготовление может быть любым. Однако лучше воздержаться от жарки. Фрукты:цитрусовые. | Мясо:должно быть с низким содержанием калорий Подойдет любое, кроме говядины. | Овощи:необходимо подвергнуть их термической обработке. Лучше всего подойдет варка. |
Вторая неделя: меню
Завтрак остается таким же как и в первую неделю. С утра необходимо съедать по половинке цитрусового и два яйца.
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 | |
| Обед | Мясо:курятина. Овощи:салатные листья. Желательно в свежем виде. | Мясо: следует есть мясо с небольшим содержанием калорий. Лучше всего подойдет куриное. Овощи:салатные листья. Желательно в свежем виде | Мясо:курятина. Овощи: не стоит забывать о свежих продуктах. Можно съесть столько свежих огурцов, сколько захочется. | Молочные продукты:сыр с низким показателем жирности. Объем не регулируется. Овощи:необходимо подвергнуть их термической обработке. Лучше всего подойдет варка, Яйца:отваренные любым способом: вкрутую или всмятку. 2 штуки. | Рыба:подвергнуть термической обработке. Лучше всего подойдет тушение или приготовление на пару. | Мясо:следует употребить мясо с небольшим содержанием калорий. Овощи:прекрасно подойдут свежие помидоры, Фрукты:цитрус. | Мясо:курятина. Овощи:необходимо отварить порцию овощей. Ее размер не ограничен. Также необходимы и свежие продукты. Например, томаты Фрукты: один цитрус на выбор. |
| Ужин | Яйца:сваренные вкрутую или всмятку. 2 штуки, Фрукты:выбрать один цитрус. | Яйца: 2 штуки. Фрукты:цитрусовые. Выбрать можно апельсин или грейпфрут. | Яйца:вареные, 2 штуки. Фрукты:цитрусовые. | Яйца: 2 штуки. | Яйца: 2 штуки. | Фрукты:необходимо приготовить салат из разных плодов. Ингредиенты для него выбираются в соответствии с личными предпочтениями. | Мясо:курятина. Овощи:перед употреблением нужно их отварить. А также съесть томаты в свежем виде. Фрукты:один цитрус. |
Третья неделя: меню
После первых 14 дней со строго регламентированным питанием 3 раза в день, третья и четвертая недели отличаются некоторой свободой.
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 | |
| На весь день | На протяжении суток можно употреблять исключительно фрукты. Есть их можно тогда, когда захочется. Строгой почасовой привязки нет. Фрукты должны быть свежими, сушеные не подойдут. Можно есть любые фрукты, кроме винограда. Также не стоит употреблять манго и бананы. | Специфика этого дня заключается в употреблении исключительно овощей. Их нужно есть как в свежем, так и в обработанном виде. Например, отваренными или приготовленными на пару. Время употребления не ограничено. Овощи могут быть любыми. Воздержаться стоит только от картофеля и злаковых культур. | В этот день можно употреблять как фрукты, так и овощи. Они могут быть свежими и отваренными. | В течение дня можно есть рыбу. Она может быть приготовлена любым способом. Из овощей нужно употребить свежие листья салата и отваренные овощи. | Здесь подойдет любое низкокалорийное мясо. Исключение составляет только баранина. От нее стоит отказаться. Отлично подойдет куриное мясо. Употреблять его стоит в чистом виде без кожицы. В этот день также допустимо есть отваренные овощи. | На протяжении суток можно употреблять исключительно фрукты. Есть их нужно тогда, когда захочется. Выбрать фрукт можно по своему желанию. Например, яблоки или груши. Подойдут дыни, арбузы и абрикосы. | На протяжении суток можно употреблять исключительно фрукты. |
Четвертая неделя: меню
Специфика последних семи дней заключается в ограничении количества употребляемых продуктов. В течение дня можно есть сколько угодно раз. Однако объем еды не должен превышать установленную норму.
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 | |
| Мясо | Необходимо употребить одну четвертую отваренной курицы. | 200 грамм низкокалорийного мяса. Способ термической обработки не принципиален. | Половина отваренной курицы. | Куриное мясо: две грудки. | |||
| Овощи | Огурцы и помидоры: 4 и 3 штуки соответственно. | 4 огурца и 3 томата. | Порция отваренных овощей. Она должна быть небольшой. Пара свежих огурцов и столько же томатов. | Стоит съесть один огурец и три помидора. | 1 салатный лист и 3 томата. | Пара свежих огурцов и столько же помидоров. | Порция отваренных овощей. Она должна быть небольшой. свежих огурцов и столько же томатов. |
| Рыба | Консервированный тунец: одна банка. Перед употреблением необходимо промыть рыбу от масла. | Консервированный тунец: 1 банка. Предварительно стоит промыть его от масла. | |||||
| Молочные продукты | Нужно съесть немного сыра с небольшим показателем жирности. Также подойдет творог. | Творог: 125 грамм При желании его можно заменить сыром с низким показателем жирности. Можно выпить простоквашу. | Одна ложка нежирного творога. | ||||
| Хлеб | Употребить разрешается только один ломтик. | + | + | + | +. | + | |
| Фрукты | Один цитрус. | Можно выбрать любой. Подойдет груша. Или, например, яблоко. Можно съесть цитрус. При желании подойдет даже дыня (но разрешается употребить только один ломтик). | Цитрусовые (например, апельсин) | Цитрус | Один цитрус | Цитрус | Цитрус |
| Яйца | 2 штуки, отваренные. |
В чем опасность диеты «Сказка»?
- Использовать 30-дневную программу противопоказано людям, у которых есть одно или несколько заболеваний нервной системы. Также опасно проводить методику, если есть проблемы с пищеварением. Нежелательно прибегать к радикальным методам похудения при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. Игнорирование этого может привести к серьезным осложнениям. При наличии заболеваний диета может спровоцировать угнетение систем жизнедеятельности.
- Среди побочных эффектов диеты можно выделить: налет на языке желтоватого оттенка, периодическое потемнение в глазах. Также возможны судороги. В некоторых случаях может наблюдаться спутанность сознания и боли внутри организма. При наличии одного или нескольких симптомов необходимо обратиться к врачу и отказаться от программы.
- После прохождения диеты необходимо правильно из нее выйти. В идеале период адаптации к нормальному питанию должен быть равен времени проведения диеты. То есть при прохождении программы в 30 дней, выход из диеты также должен составлять 30 дней. Диета — стресс для организма и если резко вернуться к обычному рациону, можно серьезно повредить работе внутренних органов и свести на нет весь достигнутый результат.
- Выдержать 30 дней для многих оказывается невозможным. Диета предусматривает постоянный контроль рациона на длительный отрезок времени. Среди причин срывов самым распространенным является недостаток сладких и мучных продуктов. Влияние могут оказать стрессы и депрессивные состояния.
Заключение
Диета «Сказка» — довольно суровое испытание для организма человека. На протяжении 30 дней приходится постоянно следить за питанием и ограничивать себя. Главным недостатком этой программы является постоянное чувство голода, которое человек испытывается на протяжении месяца.
Результаты, которых можно добиться с помощью данной методики, весьма субъективны. Многое зависит от биологических особенностей самого организма.
Скинуть 28-30 килограмм для многих оказывается невозможным. Однако даже, несмотря на это, диета позволяет внести существенные коррективы во внешний облик.
Источник