Диета сказка меню на месяц по дням в домашних условиях

Приветствую, уважаемые читатели моего блога. На просторах интернета можно отыскать способ похудения с весьма необычным названием. Диета Сказка славится тем, что обещает худеющему всего за 30 дней скинуть до 28 килограмм лишнего веса.

При этом достаточно просто правильно питаться и соблюдать рекомендуемые правила. Так ли это на самом деле или человеку просто вешают лапшу на уши? Давайте разбираться!

В двух словах о диете

Как утверждают источники, данная диета относится к числу исключительно строгих. Вся система расписывается на 28 дней. Данный период принято разбивать на 3 периода, каждый из которых имеют свою цель.

Весь секрет такого “сказочного” сброса веса заключается в значительном ограничении питательных веществ, а именно углеводов. По задумке, организм вгоняется в стрессовое состояние, где основным питанием для него становится подкожный жир. Акцент ставится на белковую пищу, которая является основным строительным материалом человека.

Таким образом, по затее авторов, мы снабжаем мускулы белком и помогаем им строить новые клетки, но при активно сжигаем лишние килограммы. В принципе, ничего удивительного в этом нет, на данной схеме строится львиное количество современных диет.

Обрубаем жиры и углеводы, телу приходится брать энергию путем сжигания накопленных запасов, человек худеет.

На сайтах по диетологии утверждается, что на данном рационе также улучшается обмен веществ. Я же считаю данный вопрос весьма спорным. Почему?

Потому, что даже белковая пища может довольно долго перевариваться в нашем желудке и затем храниться в кишечнике. Хороший тому пример — мясо. Несмотря на то, что продукт вроде бы на 90% состоит из белка, усваивается он совсем не быстро.

Мясная пища задерживается в кишечнике человека до 5-7 суток, где она успевает сгнить и выделить опасные токсические вещества. Поэтому, о каком-то значимом ускорении процесса метаболизма здесь говорить не приходится. Подробнее можно прочесть в книге “Китайское исследование”. Автор — Колин Кэмпбелл.

Как составляется меню

30 килограмм за 28 дней — это сильное заявление. Чтобы понять так ли это на самом деле, нам нужно составить подробное меню и разобрать его по полочкам.

Практически на всех сайтах по питанию почему-то делается серьезный акцент именно на куриные яйца. Интересно и то, что все в один голос утверждают об их пользе.

Мол, в них содержится много витаминов и микроэлементов. На самом деле, я считаю данный вопрос весьма спорным. Да, белок там, конечно, имеется. Но утверждать о каких-то витаминах — это, как минимум, неправильно.

Куриные яйца, помимо животного белка, о котором мы говорили выше, имеют в своем составе весомый показатель холестерина. Не нужно быть диетологом чтобы знать о вреде холестерина в целом и для худеющего человека в особенности.

Если уж мы убираем из рациона все углеводы на месяц, то оставлять вот такие продукты как-то нелогично. А как думаете вы, уважаемый читатель? Поделитесь своим мнением в комментариях под этой статьей.

На каждый день

Что ж, предлагаю теперь разобрать список блюд по дням. В рамках данной статьи я освещу меню на одну неделю. Остальные 21 день составляются по образу и подобию первой.

Завтрак составляется для всех дней абсолютно одинаковым, поэтому распишу я его отдельно. Кушать рекомендуется 1 плод цитруса и 2 яйца курицы. В качестве цитрусов можно использовать апельсины, грейпфруты или помело.

Понедельник

• Обед. 4 апельсина.
• Ужин. Нежирное мясо, 250 гр.

Вторник

• Обед. 300 грамм отварной курочки без кожицы.
• Ужин. Салат овощной, 200 гр. 2 куриных яйца, тост и цитрус.

Среда

• Обед. 2 помидора, пара ломтиков твердого сыра и тост.
• Ужин. Жареное мясо по желанию, 150 грамм.

Четверг

• Обед. Фрукты по аппетиту в неограниченном количестве (желательно употреблять только один их вид).
• Ужин. Овощная нарезка и 200 грамм отварной говядины.

Пятница

• Обед. Овощи отварные, 200 гр (кроме картошки) и два яйца курицы.
• Ужин. Запеченая рыбка и 1 апельсин.

Суббота

• Обед. Любые плоды фруктов по желанию.
• Ужин. Мясо запеченное, 200 гр (любое).

Воскресенье

• Обед. 2-3 помидора и жареная курочка.
• Ужин. Вареные овощи по вкусу, 250 гр.

Отталкиваясь от приведенного меню, одно можно сказать точно — заявленных 28 килограмм скинуть точно не получится. Рацион, безусловно очень скудный.

Но сама еда очень низкого качества с довольно низкой усвояемостью. Как вы считаете, уважаемый читатель, можно ли в диету худеющего человека включать жареное мясо?

Наверное, каждый осведомлен, что термическая обработка в виде жарки является одной из самых вредных. Помимо большого количества масла, выделяются так называемые канцерогены, которые способны проникать в молекулу ДНК и изменять ее. Также канцерогены нередко становятся причиной раковых заболеваний.

Питьевой режим

У некоторых читателей может возникнуть вопрос: “А что можно пить?” К сожалению, точной информации по этому поводу нет. Из найденного мной, в диету разрешается включать:

• Чистая вода;
• чай зеленый;
• черный кофе.

На счет кофе тоже можно поспорить. Да, калорийность у него практически нулевая. Но стоит ли подгонять сердце кофеином ради этого? На этот вопрос, для себя вам придется ответить самостоятельно.

Пока искал правдивые отзывы по данному способу похудения, наткнулся на результаты “до” и “после”. Практические все девушки утверждают, что им удалось скинуть до 25 килограмм всего за месяц.

Подозрительно, но ни одного альтернативного отзыва я не нашел. Считаю, это, как минимум, странно. Возможно, большинство отзывов куплено или написано авторами изданий самостоятельно. Как считаете?

Что запомнить

Диета под названием “сказка” не поможет худеющему скинуть до 30 кг за 1 календарный месяц. Рацион вызывает массу сомнений и его вряд ли можно назвать здоровым.

Большинство предлагаемых продуктов имеют низкую питательную ценность, поэтому назвать их полезными я не могу.

Делитесь своим мнением в комментариях. Не забывайте подписываться на обновления блога и делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Увидимся в следующей статье!

Irina

3 г. назад

Несмотря на название – “Диета “Сказка”” – очень строгая диета. Да, результат подкупает, но и усилия должны быть приложены существенные. Готовы ли вы воплотить диету “Сказка” в реальность? Предлагаем ознакомиться с правилами и решить, станет ли вашей сказкой, описанная диета.

Примечание: если после слова «салат» не написано в скобках из чего его готовить, значит, речь идет о листьях салата!

Если боитесь есть яйца, то прочитайте внимательно нижеследующее:
ниацин – вещество, необходимое для питания мозга и образования половых гормонов;
витамин К обеспечивает свертываемость крови;
холин улучшает память и выводит токсины из печени;
витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы – все это содержится в яйцах, при этом каждое яйцо содержит всего 80-100 ккал (в зависимости от размера).

Первая неделя диеты “Сказка”

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Вторник
Обед: вареная или жареная курятина (без кожи!).
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины.

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, либо фасоль, либо морковь, либо зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз и т.д.).
Ужин: нежирное жареное или вареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины, салат.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вторая неделя диеты “Сказка”

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: нежирное жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: нежирное жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед:2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Обед:рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: нежирноежареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварная или жареная курица (без кожи!), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя диеты “Сказка”

Понедельник
В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вторник
В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
В течение всего дня:рыба отварная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, отварные овощи.

Пятница
В течение всего дня: нежирное отварное или жареное мясо, кроме баранины, либо курица (без кожи), вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Четвертая неделя диеты “Сказка”
Перечисленные ниже продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.

Понедельник
В течение всего дня: 4 ломтика жареного или вареного мяса, либо 1/4 вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
В течение всего дня: 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, либо 1 долька дыни, либо апельсин, либо грейпфрут.

Среда
В течение всего дня: 1 ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
В течение всего дня: 1/2 вареной или жареной курицы (без кожи), 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один из вышеперечисленных фруктов.

Пятница
В течение всего дня: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
В течение всего дня: 2 отварные куриные грудки, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
В течение всего дня: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

ОтветитьОтмена

Лишний вес для многих людей становится проблемой. Чтобы привести тело в форму и избавиться от лишних килограммов существует много различных способов. Можно пойти в спортивный зал и начать усиленно заниматься. Можно пройти курс физиопроцедур и т.д. Однако одним из самых действенных методов является диета.

Сокращение объема потребляемых продуктов постепенно приводит к сокращению размера желудка и расщеплению жировых отложений. Диета «Сказка» — довольно суровая методика. Однако с ее помощью можно скинуть от 28 до 30 килограммов за один месяц.

Особенности диеты

Существует большое количество вариантов диеты «Сказка» с разными временными рамками и допустимым рационом. Самый популярный из них называется «Диета «Сказка» 30 дней». Из этого названия становится понятно, что период проведения мероприятия равен одному календарному месяцу. Такой вариант быстро стал известен за счет результатов.

Придерживаясь рекомендаций, за 30 дней можно избавиться от 28 килограммов. А в некоторых случаях результат может быть и больше. 

Однако эффективность данной методики относительна. На число сброшенных килограммов влияет много факторов и у каждого отдельного человека процесс похудения проходит по-своему. Поэтому ждать чего-то фантастического все же не стоит.

Трудность данной диеты заключается в остром чувстве голода. Это довольно суровая программа, проходя которую, приходится свести рацион к минимуму. Чувство голода будет присутствовать с первых и до последних дней.

Прежде чем решиться на такой радикальный шаг необходимо проконсультироваться со специалистом. Это требуется чтобы выявить противопоказания. Если они есть, то лучше воздержаться от проведения диеты. В противном случае это может привести к возникновению проблем с пищеварительной системой и органами желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях диета может негативно сказаться на нервной системе человека. Стоит внимательно относиться к своему здоровью и понимать всю серьезность последствий.

Консультация специалиста нужна еще и для того чтобы подобрать индивидуальный рацион. Врач составит уникальную программу питания с учетом особенностей организма конкретного пациента. Соблюдение рекомендаций позволит добиться лучших результатов. 

Как проводится диета «Сказка»?

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать во время прохождения данной диеты.

Руководствуясь правилами можно достичь хороших результатов и выдержать гнетущее чувство голода.

При составлении программы питания следует придерживаться следующих предписаний и запретов:

1. Во время первых двух недель строжайше запрещены какие-либо перекусы. Каждый день необходимо питаться строго три раза: утром, днем и вечером.
2. Завтрак является необходимым условием данной программы. Не стоит пропускать его. В течение первых 14 дней нужно употреблять с утра одинаковый объем одних и тех же продуктов. То есть завтрак должен быть идентичным. Однако весь оставшийся период (третья и четвертая недели) питание в утреннее время должно отличаться. Более того необходимо чтобы продукты для завтрака менялись каждый день.
3. Основу рациона при такой диете составляют низкокалорийные продукты: мясо курицы, яйца, овощи и фрукты.
4. Во время диеты следует внести коррективы и в процесс употребления жидкостей. Суточная норма должна немного превышать два литра. Для чего это нужно? Главная причина заключается в том, что при отсутствии необходимого количества органических веществ извне, организм начинает расходовать внутренние жировые запасы. В процессе распада происходит образование переработанных веществ, которые нужно своевременно выводить из организма. Вода отлично справляется с этим заданием и избавляет тело от ненужных остатков. Более утилитарной целью потребления большого количества жидкости является уменьшение чувства голода. Однако не стоит увлекаться. Если количество воды в организме превысит норму, то это может стать причиной отечности. 

Что и как есть во время диеты «Сказка»?

Диета «Сказка» — очень строгая программа. Количество продуктов и время их употребления строго фиксировано. Малейшее отклонение от расписания может стать причиной потери результата и осложнений.

Во время прохождения программы в течение первых двух недель питание должно осуществляться строго в размере трех раз в течение дня. В дальнейшем количество приемов пищи может быть увеличено. Однако ограничения накладываются на объем продуктов.

При отклонении от правил, чтобы все-таки достичь положительного эффекта, потребуется начать программу сначала. В этом случае совершенно неважно, сколько дней уже было пройдено.

Первая неделя: меню

Первые 7 дней с утра нужно съедать по половинке грейпфрута или апельсина и два отваренных яйца. Причем чередовать фрукты нельзя. Если вы выбрали апельсин, то на протяжении этого периода стоит употреблять исключительно его. 

В течение этой недели можно употреблять указанную пищу в неограниченных количествах.

Вторая неделя: меню

Завтрак остается таким же как и в первую неделю. С утра необходимо съедать по половинке цитрусового и два яйца.

Третья неделя: меню

После первых 14 дней со строго регламентированным питанием 3 раза в день, третья и четвертая недели отличаются некоторой свободой.

Четвертая неделя: меню

Специфика последних семи дней заключается в ограничении количества употребляемых продуктов. В течение дня можно есть сколько угодно раз. Однако объем еды не должен превышать установленную норму.

В чем опасность диеты «Сказка»?

• Использовать 30-дневную программу противопоказано людям, у которых есть одно или несколько заболеваний нервной системы. Также опасно проводить методику, если есть проблемы с пищеварением. Нежелательно прибегать к радикальным методам похудения при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. Игнорирование этого может привести к серьезным осложнениям. При наличии заболеваний диета может спровоцировать угнетение систем жизнедеятельности.
• Среди побочных эффектов диеты можно выделить: налет на языке желтоватого оттенка, периодическое потемнение в глазах. Также возможны судороги. В некоторых случаях может наблюдаться спутанность сознания и боли внутри организма. При наличии одного или нескольких симптомов необходимо обратиться к врачу и отказаться от программы.
• После прохождения диеты необходимо правильно из нее выйти. В идеале период адаптации к нормальному питанию должен быть равен времени проведения диеты. То есть при прохождении программы в 30 дней, выход из диеты также должен составлять 30 дней. Диета — стресс для организма и если резко вернуться к обычному рациону, можно серьезно повредить работе внутренних органов и свести на нет весь достигнутый результат.
• Выдержать 30 дней для многих оказывается невозможным. Диета предусматривает постоянный контроль рациона на длительный отрезок времени. Среди причин срывов самым распространенным является недостаток сладких и мучных продуктов. Влияние могут оказать стрессы и депрессивные состояния. 

Заключение

Диета «Сказка» — довольно суровое испытание для организма человека. На протяжении 30 дней приходится постоянно следить за питанием и ограничивать себя. Главным недостатком этой программы является постоянное чувство голода, которое человек испытывается на протяжении месяца.

Результаты, которых можно добиться с помощью данной методики, весьма субъективны. Многое зависит от биологических особенностей самого организма.

Скинуть 28-30 килограмм для многих оказывается невозможным. Однако даже, несмотря на это, диета позволяет внести существенные коррективы во внешний облик.