Диета сказка 30 дней

Диета «Сказка» — особенный рацион, рассчитанный на 30 дней и направленный на быстрое и эффективное снижение массы тела. По названию диетического рациона у многих складывается мнение, что эта диета позволяет употреблять в пищу все что угодно, а вес будет уходить каким-то непостижимым образом. Однако такая диета является самой строгой, а «сказочным» является результат.

Суть и основные правила диеты

Данная диета имеет несколько вариантов. Наиболее эффективный рассчитан на 1 месяц. Учитывая строгость, множество ограничений и риски возможных осложнений для пищеварительной системы, рекомендуется всем людям, желающим похудеть таким образом, сначала проконсультироваться с врачом.

Основные правила тридцатидневного диетпитания:

1. Прием пищи осуществляется 3 раза в сутки первые 14 дней.
2. Исключение каких-либо перекусов, даже нельзя перекусить легкими овощами или фруктами.
3. В течение 2 недель с начала диеты завтрак всегда будет идентичным, а блюда на обед и ужин будут постоянно меняться.
4. Основа рациона — куриные яйца и мясо, фрукты и овощи;
5. Соблюдение правильного питьевого режима с употреблением не менее 2 л жидкости в день.
6. Если человек в течение диеты употребил запрещенный продукт или съел блюдо, которое предназначено для другого дня, начинать диетический курс нужно сначала.

Допускаются и рекомендуются физические нагрузки, частота и интенсивность которых должна подбираться в зависимости от общего состояния человека.

На этой диете за 1 месяц можно избавиться от 28 кг лишнего веса. Суть методики заключается в жестком ограничении углеводов. Т.к. в основе рациона белки (из-за чего организм переходит в стрессовое состояние), то для переваривания пищи и поддержания энергии, необходимой для жизнедеятельности, затрагиваются внутренние ресурсы в виде скопившегося подкожного жира.

Как проводится диета «Сказка»?

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать во время прохождения данной диеты.

Руководствуясь правилами можно достичь хороших результатов и выдержать гнетущее чувство голода.

При составлении программы питания следует придерживаться следующих предписаний и запретов:

1. Во время первых двух недель строжайше запрещены какие-либо перекусы. Каждый день необходимо питаться строго три раза: утром, днем и вечером.
2. Завтрак является необходимым условием данной программы. Не стоит пропускать его. В течение первых 14 дней нужно употреблять с утра одинаковый объем одних и тех же продуктов. То есть завтрак должен быть идентичным. Однако весь оставшийся период (третья и четвертая недели) питание в утреннее время должно отличаться. Более того необходимо чтобы продукты для завтрака менялись каждый день.
3. Основу рациона при такой диете составляют низкокалорийные продукты: мясо курицы, яйца, овощи и фрукты.
4. Во время диеты следует внести коррективы и в процесс употребления жидкостей. Суточная норма должна немного превышать два литра. Для чего это нужно? Главная причина заключается в том, что при отсутствии необходимого количества органических веществ извне, организм начинает расходовать внутренние жировые запасы. В процессе распада происходит образование переработанных веществ, которые нужно своевременно выводить из организма. Вода отлично справляется с этим заданием и избавляет тело от ненужных остатков. Более утилитарной целью потребления большого количества жидкости является уменьшение чувства голода. Однако не стоит увлекаться. Если количество воды в организме превысит норму, то это может стать причиной отечности.

Смотрите на эту же тему: Суп из сельдерея готовится разными способами. Как его есть для похудения?

Достоинства и недостатки системы

Преимущества «сказочной» диеты:

1. Быстрый и эффективный результат.
2. Разнообразие блюд, которые можно готовить из различных овощей и фруктов, куриного мяса и нежирной рыбы.
3. Программа похудения похожа на квест — игру, в которой нужно соблюдать специальные правила, чтобы в конце получить приз в виде похудения. Люди, которые смогли пройти месяц диеты отмечают, что следовать ей интересно, если удается абстрагироваться от постоянного чувства голода.

Имеет такой рацион и недостатки, которые становятся причиной того, что многим не удается дойти до конца. Минусы рациона:

1. Необходимость в постоянной смене рациона может стать трудным испытанием для людей, которые много работают и не имеют возможности часто стоять у плиты, готовя разные блюда.
2. Недостаточное количество углеводов в питании может негативно сказаться на общем самочувствии, спровоцировать ряд побочных симптомов со стороны пищеварительной системы.
3. Постоянное чувство голода; его не всегда удается устранить простой водой. От голода может появиться раздражительность и нервозность.

Несмотря на эти недостатки, дойти до конца этой диеты хотя и слишком трудно, но возможно.

Выход из диеты спичка

Спичка диета, отзывы которой достаточно положительны, имеет особенность: она предусматривает очень сытное, но при этом низкокалорийное питание. Чувства голода вы испытывать не будете, однако, как ни крути, организм будет получать мало питательных веществ, потому вернуться к нормальному рациону ему будет достаточно сложно.

Чтобы не создавать стрессовых условий для своего организма и не спровоцировать нарушение пищеварительных и обменных процессов, «выходите» из диеты плавно. Повышайте калорийность употребляемой пищи постепенно, с каждым днем включая в свое меню новые продукты.

В первые дни после завершения курса старайтесь избегать жареного, мучного, сладкого и особо жирных продуктов. Можно есть супы-пюре, паровые омлеты, овощные и фруктовые салаты, кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности, разные каши и т. д.

Также важно контролировать водный баланс. В день вы должны выпивать как минимум полтора литра воды (простой питьевой или негазированной минеральной). В этот же объем можно включить и несладкий зеленый чай.

Меню «сказочной» диеты

Категорически запрещено менять рацион, проводить подмену продуктов, нарушать план их употребления. Если нарушить хоть одно правило, весь результат программы будет сведен к нулю. Первые 2 недели идет строго трехразовое питание, во второй половине месяца кратность употребления суточного объема пищи может быть любой — от 3 и более раз в день.

Весь месяц диеты делится на 3 этапа:

1. Первые 2 недели — идентичный ежедневный завтрак, достаточно обильный обед и легкий ужин, состоящий преимущественно из фруктов.
2. Второй этап диеты (третья неделя) подразумевает питание однотипное, но обильное и достаточно сытное.
3. Третий этап (четвертая неделя) — количество суточного рациона минимальное, питание однотипное, но принимать пищу можно в любое время дня, за счет чего чувство голода можно быстро ликвидировать. Этот этап диеты переносится легче всего.

Первая неделя

Завтрак в течение последующей недели всегда одинаковый — грейпфрут либо апельсин (половина цитруса).

Понедельник:

• обед: любые фрукты на выбор (апельсины, арбуз, дыня, груши, персики, абрикос — количество выбранного фрукта неограниченное);
• ужин: любое нежирное мясо, прошедшее любую термическую обработку, исключается только баранина.

Вторник:

• обед: курица без шкурки;
• ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, кусочек хлеба, целый апельсин.

Среда:

• обед: кусок хлеба, сыр минимальной жирности и помидоры в неограниченном количестве;
• ужин: любое мясо нежирного сорта в любом количестве, исключается баранина.

Четверг:

• обед: любой фрукт (яблоки, абрикосы и персики, груши, апельсины);
• ужин: постное мясо в неограниченном количестве, кроме баранины.

Пятница:

• обед: 2 отварных яйца и в любом объеме отварные овощи — морковь, кабачки, фасоль или зеленый горошек;
• ужин: рыба в любой термической обработке и листья салата без ограничений в объеме, целый апельсин или грейпфрут.

Суббота:

• обед: фрукты на выбор в любом количестве (яблоки, абрикос, арбуз, дыня);
• ужин: любое нежирное мясо любой термической обработки, исключение составляет говядина.

Воскресенье:

• обед: апельсин, куриная грудинка без шкурки, свежие томаты и любое количество овощей в отварном виде;
• ужин: отварные овощи в любом объеме.

Перекусы исключаются; при сильном чувстве голода можно выпивать простую воду.

Вторая неделя

На завтрак остается половина цитруса, апельсина или грейпфрута, добавляется к этому отварное яйцо отварное (2 штуки).

Понедельник:

• обед: мясо постных сортов в любом количестве и салатные листья;
• ужин: апельсин или грейпфрут, 2 яйца отварных.

Вторник:

• обед: мясо в любом количестве и салатные листья;
• ужин: апельсин или грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца.

Среда:

• обед: нежирное мясо в любом количестве и свежие огурцы;
• ужин: апельсин или грейпфрут, 2 яйца отварных.

Четверг:

• обед: нежирный сыр в любом объеме с отварными овощами, куриные яйца (2 штуки отварные);
• ужин: 2 яйца.

Пятница:

• обед: рыба в любом объеме вне зависимости от метода приготовления;
• ужин: 2 варенных яйца.

Суббота:

• обед: неограниченное количество нежирного мяса со свежими помидорами, целый грейпфрут или апельсин;
• ужин: салат из любых фруктов неограниченного объема.

Воскресенье:

• обед: отварная курица без шкурки в неограниченном количестве, отварные овощи и свежие томаты, целый апельсин;
• ужин: отварная без шкуры курица в любом количестве, вареные овощи и свежие томаты, 0,5 апельсина.

Вместо сыра можно есть творог минимального процента жирности.

Третья неделя

В течение недели каждый день употребляется свой набор продуктов:

1. Понедельник: в неограниченном количестве фрукты. Есть их можно независимо от времени. Запрещенные продукты: инжир, финики, виноград, бананы, манго.
2. Вторник: овощи без ограничения и в любое время дня в сыром или отварном виде. Исключение составляют картофель и сухие злаки.
3. Среда: фрукты любые в любое время, могут употребляться свежими либо в отварном виде.
4. Четверг: капуста и салатные листья в неограниченном объеме. Рыба, приготовленная в любом виде, отварные овощи.
5. Пятница: нежирные сорта мяса, нельзя только есть баранину. Преимущество отдается отварной курице, с которой снята кожица, овощи любые, свежие или отварные.
6. Суббота: в любое время дня один из фруктов в неограниченном объеме (яблоки, груши, дыни и арбузы, абрикосы).
7. Воскресенье: в любом количестве и в любое время дня какой-то из фруктов (яблоки, груши, дыни и арбузы, абрикосы).

Таблица калорийности фруктов и их гликемический индекс

Обязательно — соблюдение питьевого режима.

Четвертая неделя

Общее количество продуктов за день необходимо разбить на несколько приемов. Категорически запрещается заменять одни продукты другими, добавлять те блюда, которых нет в недельном меню диеты:

Понедельник:

• ¼ отварной курицы или 4 куска отварного нежирного мяса;
• огурцы — 4 штуки;
• помидоры — 3 штуки;
• тунец — 1 банка (промыть под водой, чтобы слить масло);
• кусок хлеба;
• целый грейпфрут или апельсин.

Вторник:

• 200 г нежирного мяса;
• огурцы — 4 штуки;
• помидоры — 3 штуки;
• кусок хлеба;
• целый апельсин, кусок дыни или целое яблоко.

Среда:

• нежирный творог или сыр — 1 ст.л.;
• отварные овощи — до 300 г;
• огурцы — 2 штуки;
• помидоры — 2 штуки;
• кусок хлеба;
• апельсин или на выбор грейпфрут.

Четверг:

• ½ отварной курицы;
• кусок хлеба;
• томаты — 3 штуки;
• огурец — 1 штука;
• апельсин или грейпфрут.

Пятница:

• целый грейпфрут или апельсин;
• салатный лист — 1;
• помидор — 3 штуки;
• отварные яйца — 2 штуки.

Суббота:

• нежирный творог или сыр — 15 г;
• кусок хлеба;
• огурцы — 2 штуки;
• куриная грудка — 2 штуки;
• помидоры — 2 штуки;
• простокваша — стакан;
• апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

• тунец без масла — 1 банка;
• нежирный творог — 1 ст.л.;
• помидоры — 2 штуки;
• огурцы — 2 штуки;
• кусок хлеба;
• отварные овощи — 300 г;
• апельсин или грейпфрут.

Между приемами пищи можно пить воду.

Диета спичка на 3 дня

Промежуточные приемы пищи (второй завтрак, полдник, перекусы):

• горсть ягод (орехов, сухофруктов);
• 1-2 фрукта (яблоко, грейпфрут);
• натуральные соки;
• овсяные (пшеничные) отруби;
• обезжиренный йогурт.

Периодичность проведения диеты – не чаще 1 раза в месяц. Рацион методики по своему составу не сбалансирован и не включает весь необходимый для нормального функционирования организма спектр питательных элементов.

Какие имеет диета «Спичка» отзывы? Опыт ее последователей свидетельствует, что за неделю лишние килограммы уходят довольно быстро, «сгорают» наподобие подожженной спички (до 7 кг за весь срок). Нестрогий, в основном, вегетарианский рацион, не имеет противопоказаний по возрасту и состоянию здоровья, переносится относительно легко и без мучительного чувства голода.

При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, перед соблюдением диеты следует проконсультироваться у гастроэнтеролога или лечащего врача.

Рекомендованный срок соблюдения диеты — одна неделя. На все эти дни предусмотрено одинаковое меню. За данный срок вы сможете избавиться от 3 до 5 килограмм. Но также существует и диета спичка на 30 дней, в течение которой вы потеряете 15кг.

Завтрак

На завтрак следует съедать порцию овсяной каши. Впрочем, можно выбрать и любую другую крупу, за исключением манной. Добавляйте в блюдо несколько ложечек пшеничных отрубей.

Итак, чтобы приготовить такую кашу, нужно взять пару ложек тщательно просеянных пшеничных отрубей и кипятить их в молоке в течении 20-25 минут, плотно накрыв крышкой. Далее добавьте к отрубям овсянку (или же другую крупу, которую вы выбрали) и столовую ложку растительного масла. Перемешайте и оставьте вариться на медленном огне еще на полчаса. Сахар и соль добавлять в кашу нельзя.

После трапезы можно выпить чашечку несладкого травяного чая из мяты, липы и душицы. Такой завтрак является очень сытным, но при этом его калорийность не превышает 200 ккал.

В качестве обеда идеально подойдет овощной суп, сваренный на курином бульоне. Можно использовать как готовый натуральный куриный бульон (нежирный), а можно просто бросить в кастрюлю с кипящей водой бульонный кубик. Затем отправьте туда нарезанные овощи. Это может быть морковь, картофель, свекла, капуста и т. д. – на ваше усмотрение. Варите суп на слабом огне в течении 25 минут.

Также на обед можно выпить стаканчик несладкого компота и съесть яблоко.

На ужин рекомендуется съесть салат. Это может быть винегрет без мяса или порция салата из морковки, яблока, грецких орехов и меда. Для его приготовления нужно нарезать соломкой яблоки и морковь, перемешать их со столовой ложкой натурального меда и посыпать измельченными грецкими орешками.

Если после приема пищи вы все еще будете голодны, можно также выпить стаканчик нежирного йогурта или кефира.

Перед сном

Очень часто причиной избыточного веса могут быть перекусы на ночь. Если вы любите поесть в столь поздний час, лучше не мучить себя лишний раз голодовками, а просто приучиться употреблять в это время что-то несущественное и низкокалорийное — к примеру, выпивать стаканчик фруктового сока. А если хочется чего-то пожевать, замените сок любым несладким фруктом или овощем.

Диета спичка на 3 дня, отзывы которой довольно положительны, имеет следующее меню:

1. Утренний прием пищи: овсянка, отрубы, половина яблока, чай из трав. Второй завтрак: пол грейпфрута, чай. Обеденное время: суп из овощей с куриным бульоном. Перед ужином: кефир. Вечерний прием: салат из моркови, свеклы и чернослива.
2. Завтрак: гречневая каша, отруби, компот из шиповника. 2 завтрак: небольшая груша, сок из овощей. Обед: суп из грибов, овощной салат. Перекусить разрешается обезжиренным йогуртом. Ужин: салат из яблока и морковки.
3. Завтрак: дикий сваренный рис, отруби, кофе без добавок. 2 завтрак: 2 небольших яблока и чай из трав. Обеденное время: овощной суп. Перекусить можно стаканом простокваши. Ужин: овощное рагу и компот из шиповника.

Спорт и правильное питание – эффективные способы избавиться от избыточного веса, но не всегда добиться результата можно за короткий срок. Для похудения за 30 дней придется жестко ограничить меню, воспользовавшись одной из известных диет. Чтобы не сорваться, внимательно изучите предлагаемый рацион и оцените свои возможности.

Противопоказания и возможный вред здоровью

Эта диета не здоровый образ жизни, а жесткая программа для похудения, которая хотя и дает эффективный результат, но может нанести вред здоровью. Сидеть на ней можно только людям, не имеющим заболеваний пищеварительной системы и других патологий, при которых требуется полноценное и сбалансированное питание.

От диеты могут возникнуть следующие негативные последствия:

1. Овощи хотя и содержат витамины и микроэлементы, но и богаты клетчаткой, употребление которой в большом количестве может вызвать запоры.
2. Постоянное чувство голода негативно влияет на эмоциональное состояние человека, появляется нервозность и раздражительность, может развиться бессонница.
3. Другие побочные симптомы: слабость и сонливость, упадок сил, болезненные ощущения в животе, скачки артериального давления.

Запрещена такая диета людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, отклонениями в работе сердца и сосудистой системы, а также тем, кто склонен к перепадам настроения и депрессивным состояниям.

Незамедлительно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу нужно при появлении налета на языке желтого цвета, обмороков, снижения остроты зрения, учащенного сердцебиения, чрезмерной потливости, судорог, сильных болей различной локализации.

Отзывы

Ксения, 28 лет, Архангельск: «С помощью диеты «Сказка» я пыталась похудеть несколько раз. Ни разу не довела до конца, для меня это оказалось невозможно. Первый раз сорвалась через 1,5 недели, хотя и сбросила 3 кг, второй раз дожила до 3 недели, тогда вес ушел на 6 кг, но опять сорвалась. Такой рацион эффективен, но крайне сложен».

Марина, 31 год, Суздаль: «Я дошла до конца этой диеты. 28 кг я не потеряла, да и не планировала. Мой результат — минут 8 кг, спортом не занималась. Самочувствие было нормальным, голода особо не было, т.к. я себя морально и психологически настроила. Из последствий — немного сбился менструальный цикл, который потом пришел в норму. По факту — диета строгая, однако если хочется похудеть, можно и пойти на такое».

Евгения, 25 лет, Мурманск: «У меня было 6 лишних килограммов, от которых я избавилась на «сказочной» диете. Но я подменяла некоторые продукты, и иногда у меня были перекусы. В первые 2 недели между обедом и ужином ела сыр, на ночь выпивала стакан кефира. Побочных проявлений не было. После диеты прошло уже 3 месяца, скинутый вес не вернулся, но я и стараюсь питаться правильно».

«Спичка» и физические нагрузки

Конечно же, диета «Спичка» – это далеко не «Любимая» и не «6 лепестков», потому особых запретов на физические нагрузки она не предусматривает. Голодать вам не придется, а это значит, что у вас вполне найдутся силы и энергия для выполнения упражнений.

Тем не менее, от длительных и особо интенсивных тренировок во время диеты все же лучше воздержаться. Зато прекрасно подойдет йога, пилатес, утренняя зарядка, пешие прогулки на свежем воздухе, пробежки в спокойном темпе или плаванье. Такие занятия помогут вам держать свое тело в тонусе, укрепить мышечную массу и ускорить процесс обмена веществ.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )