Диета щадящая для похудения фото
Обычно под словом «диета» подразумевается строгое соблюдение специального меню, ограничивающего человека в потреблении пищи.
Для тех, кто не может выдержать это, существует щадящая диета для похудения. О ней пойдет речь в данной статье.
Плюсы и минусы
С помощью щадящей диеты человек может продолжать употреблять вкусную пищу, сбрасывая вес при этом. Ее придерживаются около месяца, но можно и дольше.
Минус диеты только один. Вес сбрасывается медленно, а значит, она не подойдет тем, кто спешит побыстрее распрощаться с лишними килограммами.
Пользоваться этой методикой можно всем, начиная от беременных и заканчивая людьми, имеющими проблемы с желудочно-кишечным трактом. Главное, обсудить ее со специалистом.
Если все делать правильно, то можно вывести токсины из организма и улучшить состояние в целом. Лишние килограммы уйдут и назад не вернутся.
Что можно есть, а что нельзя?
Щадящей диеты легко придерживаться в домашних условиях. Несмотря на то, что она не подразумевает отказ от любимых блюд, нужно ограничить себя в потреблении сладкого.
Обязательно должно быть составлено меню, куда могут входить:
- нежирная говядина;
- мясо индейки, курицы или кролика;
- рыба;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- каша;
- сыры;
- макаронные изделия;
- фрукты и овощи;
- масло, как растительное, так и сливочное;
- хлеб с отрубями.
А вот сладкое, белый хлеб, алкогольные напитки, газировку, копченое мясо, консервы, бобовые нужно исключить из своего рациона.
Пища должна иметь низкую энергетическую ценность, тогда она принесет не только пользу, но и потерю веса.
Каким должно быть меню?
Так как рацион рассчитывается на месяц, привыкание будет происходить постепенно. Давайте рассмотрим примерное меню щадящей диеты на четыре недели.
Не забывайте, что килограммы будут уходить постепенно. В первую неделю можно сбросить всего 1 кг.
Первая неделя
- На завтрак можно съесть пару ломтиков хлеба с отрубями с зеленым чаем или молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя.
- Если до обеда появляется ощущение голода, нужно перекусить фруктами или овощами.
- На обед следует съесть суп из овощей, при приготовлении которого не использовалась зажарка.
- Перед ужином можно перекусить обезжиренным творогом.
- Для ужина подойдут котлеты, которые готовились на пару. Запивают их кефиром.
Вторая неделя
- По утрам выпиваются свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
- Для первого перекуса подойдет ломтик черного хлеба с маслом или брынзой, а из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю.
- В обед нужно съесть куриный бульон. Можно добавить сухарики.
- Второй перекус предполагает овсяные печенья с молоком.
- Вечером можно приготовить салат из моркови и капусты без соли. В качестве заправки используют обезжиренную сметану.
Третья неделя
- Утром можно выпить кофе с хлебом из отрубей и джемом. Главное условие – отсутствие молока и сахара.
- Для перекуса варят яйцо и пьют зеленый чай.
- На обед готовится любой овощной салат, но без картофеля и майонеза и куриные котлеты на пару.
- Перед ужином прекрасным перекусом будут запеченные яблоки.
- Ужин тоже должен быть легким. Подойдет творог с добавлением сметаны.
Четвертая неделя
- Утро: молоко с ложкой меда, вареное яйцо.
- Перекус: бутерброд из отрубного хлеба и вареной колбасы.
- Обед: бульон из куриного мяса, бокал киселя.
- Для второго перекуса можно приготовить компот из сухофруктов, но сахар добавлять нельзя.
- Ужин: отварная куриная печень, бокал кефира.
Не обязательно придерживаться именно этого перечня продуктов. Их можно заменить на пищу из разрешенного списка.
Несколько советов
Меню щадящей диеты простое и доступное, но нужно придерживаться определенных правил.
- В первую очередь следует отказаться от всего жареного. Ведь после обжарки теряются все витамины.
- Нельзя употреблять специи и соусы. От соли повышается аппетит и понижается обмен веществ, а сахар и соусы способствуют набору лишних килограмм.
- Диета предусматривает дробное питание. Нужно есть понемногу, но часто.
- Обязательно выпивать 2 л воды в сутки, чтобы улучшить обмен веществ.
- Желательно полчаса в день посветить физическим упражнениям.
- Можно принимать витамины, которые положительно скажутся на состоянии организма.
Помните, что только правильное питание принесет пользу организму. Всего за несколько месяцев можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние организма.
Фото меню щадящей диеты
Источник
Здоровье является самым важным ресурсом, отличное самочувствие и нормальное состояние организма очень важны для каждого человека. Выбирая оздоровительные и специальные, спортивные или ограничительные диеты важно учесть особенности организма и не навредить ему.
Разнообразные меню щадящей диеты позволяют эффективно воплотить и реализовать поставленные задачи и цели. При подборе лучшего режима питания необходимо провести предварительную диагностику состояния здоровья и проконсультироваться с диетологом, терапевтом и лечащим врачом.
Что такое диета: суть и принцип режима питания
Диетическое питание в щадящем режиме это отказ от определенных продуктов с необходимостью их замены, при этом следует соблюдать такие правила:
- разнообразие рациона питания обеспечивает введением в меню полезных и безвредных блюд;
- соблюдение диеты предполагает регулярный прием пищи с учетом определенных ограничений;
- при изменениях в состоянии здоровья необходимо обязательно обратиться за специальной помощью.
Для нормальной работоспособности внутренних органов и систем важно обеспечить их необходимыми витаминами и микроэлементами, полезными веществами.
Щадящие методики: разделение по целевому назначению
Диетический режим питания может назначаться для разных целей, при этом важно учитывать индивидуальное состояние организма.
Лечебные диеты необходимы тем, у кого наблюдаются определенные проблемы в работе внутренних органов или систем организма и поставлены соответствующие диагнозы.
Оздоровительное диетическое питание в щадящем режиме полезно для укрепления иммунитета и после перенесенных травм или хирургического вмешательства.
С целью похудения можно использовать разнообразные диеты, а щадящий режим необходим для тех, у кого при этом наблюдаются проблемы со здоровьем.
Оздоровительные
Эффективная щадящая диета в домашних условиях помогает поддержать работоспособность организма, восстановить силы человека. Целевая направленность такого режима питания определяется врачом и важно соблюдать все рекомендации, учитывая время приема пищи и рацион.
Оздоровление организма имеет несколько направлений, существуют оздоровительные диеты для похудания и избавления от лишнего жира.
Кроме этого особенной популярностью пользуются ограничения в еде, которые помогают справиться с перенесенными травмами, восстановить силы после операции.
Лечебные
При сахарном диабете разных стадий, гепатите или язве желудка назначаются специальные, щадящие организм диеты, необходимые человеку. Они предполагают исключение из рациона питания вредных продуктов, употребление в пищу которых может привести к ухудшению самочувствия и состояния пациента.
Специальные режимы питания лечебного назначения со щадящим режимом для организма, могут назначаться на определенный срок.
При определенных заболеваниях такие диеты определяются как бессрочные, отказ от них могут привести к плачевным последствиям и усилению проблем со здоровьем.
Для похудания
Щадящие диеты для похудания не ориентированы на получение быстрого результата, их назначение связано с рядом факторов:
- постепенное изменение рациона питания поможет легче перенести отказ от привычных продуктов и знакомой еды;
- кроме диетических продуктов необходимо обеспечить активность и регулярные физические нагрузки;
- исключенные из рациона продукты важно заменить аналогами с нормальным содержанием полезных веществ.
Избавиться от нескольких килограмм достаточно просто, но зачастую они быстро возвращаются в связи с нарушением культуры диетического питания.
Преимущества отказа от определенных продуктов питания
Тщательно подобранная по составу и меню щадящая диета на неделю представляет собой обогащенным необходимыми минералами и элементами рацион.
Именно сбалансированное питание помогает вывести из организма, внутренних органов и систем токсины и шлаки, что станет основой для дальнейшего оздоровления.
Такой режим питания поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но и не вредят организму, хотя соблюдать их нужно достаточно длительное время.
Самое важное, что щадящие диеты не принуждают к голоданию и истощению организма, не приводят к потере физических и моральных сил.
Противопоказания, действующие для щадящих диет
Такой режим питания, который связан с определенными ограничениями в питании, противопоказан отдельным группам лиц, к ним относятся:
- беременные женщины и девушки, молодые мамы в период кормления;
- люди с аллергической реакцией на определенные продукты питания;
- больные с диагностированными хроническими болезнями на стадии обострения.
Несоблюдение таких противопоказаний приведет к необратимым последствиям и может стать причиной развития осложнений, приведет к изнурению организма и требует обязательной госпитализации.
Фото щадящей диеты для похудения
Также рекомендуем просмотреть:
- Лучший чай для похудения
- Диета кормящей мамы по месяцам
- Как похудеть с помощью шоколадной диеты
- Безуглеводная диета
- Домашние коктейли для похудения
- Бессолевая диета на 14 дней
- Как похудеть за 3 дня
- Эффективные процедуры для похудения
- Рецепт имбиря для похудения
- Инструкция, как соблюдать диету
- Травы для снижения аппетита
- Лучшая экспресс диета
- Творожная диета на неделю
- Самая простая диета
- Водная диета
- Белковая диета для похудения
- Продукты для безглютеновой диеты
- Эффективная диета на рисе
- Рецепты диетических блюд
- Лечебное голодание в домашних условиях
- Огуречная диета для похудения
- Эффективные монодиеты
- Как рассчитать индекс массы тела правильно
- Похудеть на 10 кг за месяц
- Полный обзор японской диеты
- Банановая диета для похудения
- Корица с медом для похудения
- Легкий способ сбросить вес
- Меню диеты Аткинса
- Спортивная диета для мужчин
- Рецепт молокочая для похудения
- Меню палео диеты
- Кето диета на неделю
- Обзор диеты Аткинса
- Упражнения для похудения в домашних условиях
Пожалуйста, сделайте репост
Источник
Выбирайте постепенный и безопасный способ снижения веса. Рассказываем всё о щадящей диете для похудения: базовые принципы, разрешенные продукты и меню на неделю.
Как безопасно похудеть? Многие диетологи уверены, что щадящая диета — отличный вариант для похудения. Принципы, противопоказания, польза и меню на неделю в домашних условиях — все подробности в материале.
Существует множество всевозможных диет, помогающих похудеть, рассчитанных на короткие, «спринтерские» забеги. Щадящая диета для похудения по сравнению с ними – марафон, она может продолжаться больше полугода, при этом ограничения калорийности пищи достаточно серьезные. Перед тем, как начать худеть таким образом, обязательно обратись к врачу и уточни, действительно ли тебе безопасно питаться по системе щадящей диеты для похудения.
Щадящая диета для похудения: базовые принципы и противопоказания
Щадящая диета делится на две основные фазы: интенсивная фаза и повторная фаза.
Интенсивная фаза длится до 6 месяцев. В это время нужно ограничить потребление калорий до 1800 калорий в день. В рамках диеты вы делаете упор на продукты, насыщенные белком. Например, мясо птицы, рыба, яйца, нежирный сыр и тофу. Из меню диеты исключено масло и другие заправки для салатов, а углеводы ограничены до 20 граммов в день. Таким образом, на первых порах практически каждый прием пищи будет содержать какое-то количество мяса, в основном без гарнира или с гарниров в виде тех или иных овощей (брокколи, цветной капусты и других из списка разрешенных продуктов).
На втором этапе можно медленно добавлять жиры и углеводы, а количество белка постепенно снижать до 70–140 граммов в день. Повторная фаза длится 6–8 недель. В первый месяц разрешается до 45 граммов углеводов в день, а во второй месяц — до 90 граммов.
Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам нужно будет дополнительно принимать мультивитамины, добавки с калием, кальцием, магнием или натрием во время первой фазы, чтобы защитить организм от дефицита питательных веществ. Также необходимо следить за своим состоянием, и если оно будет ухудшаться, например снизится работоспособность или начнутся головокружения – нужно сразу переходить к следующей фазе, либо, соответственно, повторной, либо выходу из диеты.
Чем полезна щадящая диета?
Щадящая диета пригодна не только для похудения. Дополнительные преимущества щадящей диеты:
- снижение уровня холестерина до 20%;
- нормализация уровня с?