Диета шакиры после родов

Шакира — колумбийская певица, модель, актриса, продюсер и танцовщица, ставшая популярной во всем мире еще в начале 2000-х гг.

Сейчас интерес к ее персоне со стороны поклонниц не угасает, ведь она имеет красивые аппетитные формы, которые невозможно поддерживать без диеты — следовательно, вопросы о ее питании задают довольно часто.

Шакира: рост, вес и параметры фигуры ^

Полное имя певицы — Шакира Исабель Мебарак Риполль (исп. Shakira Isabel Mebarak Ripoll;) родилась 2 февраля 1977, в Барранкилье, Колумбия). Она получила мировую славу в 2001 году после выхода альбома  «Laundry Service», и в первую же неделю было продано более 200 000 дисков. С тех пор Шакира успела сделать пять концертных туров, сняться в таком же количестве фильмов и выпустить 10 альбомов, последний из которых датируется 2014 годом.

От природы певица имеет пышные формы, как и многие латиноамериканки, однако она не лишена стройности и грациозности. Со слов Шакиры, не последнюю роль здесь играют танцы, которыми она занимается с детства, однако также имеет большое значение диета, ведь без правильного питания сохранить хорошую фигуру невозможно.

Шакира: рост и вес до и после похудения

Сейчас параметры роста и веса Шакиры равны 157 см и 46 кг. Как она утверждает, для сохранения стройности ей не нужно придерживаться слишком строгой диеты, ведь она ведет активный образ жизни: занимается спортом, постоянно посещает различные мероприятия, проводит много времени на танцах.

Размеры одежды и обуви

Несмотря на это, во время беременности в 2013 году она изрядно поправилась, и ей все же пришлось принять меры, чтобы вернуть прежнюю фигуру, ведь ее вес на тот момент достигал почти 57 кг.

Немало интереса вызывает и питание Шакиры во время беременности, т.к. она набрала немного лишних килограммов, в отличие от большинства женщин. Все дело в том, что певица в то время, как и сейчас, просто питалась низкокалорийными и полезными продуктами, снабжающими организм необходимыми веществами и предотвращающими накопление жировых отложений.

Как Шакира похудела после родов: секреты

Основные рецепты стройности от Шакиры выглядят следующим образом:

• Она занимается танцами: по ее мнению, ее любимый класс Зумба прекрасно помогает сжигать калории;
• Кроме танцев, Шакира посещает и спортзал — занимается у известного тренера Трэйси Андерсона;
• Шакира — поистине разносторонний человек: она очень любит теннис и катание на роликовых коньках, чем они и занимаются в свободное время вместе с гражданским мужем — футболистом Жераром Пике;
• Певица придерживается здорового питания, и лишь изредка позволяет себе съесть немного шоколада. Она считает, что нельзя отказывать себе во всем, иначе будет мучить чувство обдленности и плохое настроение;
• Шакира не пьет спиртное и крепкие чаи, а также не употребляет сладости, жареную и жирную пищу.

Как худеет Шакира: меню и рецепты ^

Правила похудения от Шакиры

• Свое меню нужно составлять из фруктов, ягод, овощей, зелени, нежирных сортов рыбы и мяса, орехов, сухофруктов, круп, натуральных соков, морсов, компотов, обезжиренных кисломолочных изделий;
• Рекомендуется заниматься спортом: сама Шакира несколько раз в неделю уделяет по 40 минут кардио, и по 1 часу — силовым упражнениям.

Диета Шакиры: меню

Подробно меню диеты Шакиры для похудения описано ниже:

• На завтрак она пьет кофе без кофеина с бутербродом из цельнозернового хлеба и твердого сыра;
• На ланч певица съедает 150 г натурального нежирного йогурта;
• Обедает салатом из помидоров и шпината;
• Полдничает стаканом овощного сока;
• Ужинает фруктовым салатом.

Японская диета Шакиры

Этот вариант диеты Шакиры после родов основан на традиционных японских продуктах — рисе, овощах и рыбе. Ее меню выглядит следующим образом:

• Утром кушаем отварной рис и бутерброд с кусочком нежирной рыбы, пьем чай;
• На обед съедаем рисовый суп и салат с морепродуктами;
• Полдничаем фруктовым соком;
• Ужинаем запеченными овощами с рыбой.

Рецепты диеты Шакиры

Рецепт овощного салата:

• Отвариваем 150г шпината, режем на кусочки;
• Нарезаем помидоры, отварные яйца и сладкий перец, все смешиваем и солим;
• Сбрызгиваем лимонным соком, заправляем нежирной сметаной.

Рецепт риса по-японски:

• Промываем рис несколько раз, пока вода не станет чистой, затем перекладываем его в кастрюлю и снова заливаем его водой;
• Кипятим рис на малом огне 15 минут, затем оставляем еще на такое же время под крышкой, сняв с плиты;
• Измельченный зеленый лук обжариваем в сливочном масле, вбиваем туда яйца и взбиваем венчиком;
• Высыпаем к яичнице готовый рис, смешиваем с соевым соусом.

Рецепт фруктового салата:

• Режем мякоть персика, манго, киви и банана, перемешиваем все;
• Поливаем нежирным йогуртом.

Как похудела Шакира: мнение диетологов ^

На данный момент похудевшая Шакира продолжает придерживаться своей диеты и все также ведет активный образ жизни. По мнению диетологов, ее питание можно смело называть правильным, ведь оно не содержит строгих ограничений и даже наоборот — приносит организму пользу.

Отзывы наших читательниц

Олеся, 23 года:

«С детства люблю песни Шакиры, поэтому и решила воспользоваться именно ее диетой — она моя любимая певица. Японская кухня пришлась мне по душе, и уже через месяц весы показывали на 7 кг меньше — для меня это хороший результат»

Анастасия, 29 лет:

«Мне очень помогла японская диета еще год назад, и с тех пор я периодически на нее подсаживаюсь. Стоит только набрать 2-5 кг, и с ее помощью они легко уходят всего за пару недель!»

Екатерина, 35 лет:

«Хорошо, что я случайно узнала о диете Шакиры на японских блюдах. Месяц назад мне нужно было срочно скинуть хотя бы 7 кг, чтобы выглядеть на свадьбе подруги достойно, и я своего добилась именно с помощью такой методики питания!»

Звездные диеты ^

Шакира

Тренировки

Если вы только погружаетесь в мир фитнеса, Анна советует не лезть на рожон, а начать заниматься по 30 минут утром и вечером. Когда организм адаптируется к нагрузке (это случится примерно через шесть недель), проводить в зале уже час, опять-таки с утра и во второй половине дня.

После 16:00 наш метаболизм естественным образом замедляется. Вторая тренировка встряхивает обмен веществ и помогает организму активно сжигать калории до конца дня,— объяснила Анна.

Певица не любит монотонные тренировки, она предпочитает чередовать теннис, сквош, занятия греблей, балет, кикбоксинг, зумбу (микс латиноамериканских танцев и фитнеса) пилатес и занятия на степ-платформе.

Выполнить упражнения просто, но самое сложное — делать их регулярно, находить время и перебарывать лень. Шакира выкладывается на все 150 процентов,— сказала Кайзер.

Анна Кайзер и Шакира

Звезда особенно тщательно работает над своими ягодицами. Для них Кайзер давала Шакире такое упражнение: присядьте в позицию плие (стопы шире плеч, носки врозь) и сильно напрягите ягодицы 30 раз.

Певица очень любит танцевать, и это помогает ей оставаться стройной. Интенсивный танец сжигает даже больше калорий, чем непрерывный бег. Анна советует не тренироваться на голодный желудок, как это любят делать многие, а за 90 минут до похода в зал съесть салат из киноа и овощей, два яйца вкрутую и редис или зеленый сок, который легко усваивается и не вызывает чувства тяжести.

В рацион тренер рекомендует добавить витамины (фолиевую кислоту и магний), которые обеспечат тело энергией и помогут вашему организму лучше справляться с нагрузками и стрессом.

Питание

Шакира, как истинная латиноамериканка, любит продукты с высоким гликемическим индексом, а также мясо. Чтобы сбросить вес после рождения детей, певице пришлось изменить пищевые привычки. Она стала есть часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями (каждый прием пищи по 200–300 килокалорий). Эксперт уверена, что таким образом можно не только “разогнать” метаболизм, но и справиться с ночным “дожором”, ведь энергия, которую вы получаете с пищей, расходуется постепенно.

Шакира и Жерар Пике

На обед знаменитость может съесть кусочек вареной курицы размером с кулак с салатом из зелени, сбрызнутой лимонным соком, моркови, помидоров черри, огурцов и сельдерея. В качестве закуски — овощной суп с семенами тыквы, оливковым или льняным маслом или протеиновые коктейли из стевии и специальной шоколадной смеси, содержащей 12 граммов белка, приправленный апельсинами с миндалем или ягодами.

Шакира старается пристально следит за тем, что оказывается на ее тарелке, но, конечно, иногда дает себе послабления. Например, она настоящий шоколадоголик и не представляет себе жизнь без этой сладости. Впрочем, если даже звезда набирает пару лишних килограммов, то особо себя не корит за это. Она уверена, что тело должно быть гармоничным, а не идеальным и совершенным.

Это значит, надо правильно питаться, пить много воды и достаточно спать. Я люблю быть в форме, потому что это значительно поднимает самооценку и уверенность в себе — а это всегда сексуально! — сказала она в одном из интервью.

Здоровые привычки

Обычно встаете пораньше, чтобы на час подольше заниматься в зале? По мнению Кайзер, делать этого не стоит. Лучше отдать предпочтение сну, так как именно он отвечает за правильное функционирование организма. Не стоит “загонять” свое тело, это не пойдет на пользу вашему организму, а лишь будет способствовать задержке воды и веса и вызовет чувство голода. Больше заниматься и меньше есть — тоже не всегда верное решение. Главное — спать 7–8 часов ежесуточно.

Советы для молодых мам

Главное здесь — не торопиться, работать разумно, в легком режиме. Тренер советует начинать с глубокого диафрагмального дыхания (вдыхаем с помощью мышц брюшного пресса), чтобы восстановить мышцы, а также несложных кардионагрузок (например, с прогулок на свежем воздухе).

Кстати, тренировки будут более эффективными, если в процессе вы будете отслеживать частоту своего пульса, он должен быть примерно 115 ударов в минуту (на помощь придет фитнес-трекер). Впрочем, даже во время занятий силовыми упражнениями Кайзер рекомендует следить за тем, чтобы частота биения сердца была учащенной и процесс сжигания жира организмом не останавливался.

А вам показались полезными советы тренера Шакиры?

Шакира Исабель Мебарак Риполль известна как певица и танцовщица колумбийского происхождения. Шакира известна также, как автор песен, а также как филантроп, музыкальный продюсер. Еще в раннем детстве у Шакиры проявился талант к написанию стихов, девочка увлекалась также танцами, рисованием. Диета Шакиры интересует многих поклонников, поскольку певица имеет аппетитные формы, которые не оставляют равнодушными ни одного мужчину. О том, какие же секреты присутствуют в питании певицы, в этой статье мы поговорим подробнее.

Основные рекомендации диеты Шакиры

Основа диеты Шакиры – в существенном ограничении жиров и простых углеводов в ежедневном рационе. В противовес им – сложные углеводы: овощи, а также фрукты и ягоды.

Меню диеты Шакиры

Диета Шакиры имеет меню, в котором все трапезы представлены в нескольких вариантах, благодаря чему их можно разнообразно комбинировать. Для начала стоит ознакомиться со списком продуктов, которые находятся под запретом:

• обжаренная и жирная пища;
• сладости;
• чай крепкого заваривания;
• напитки алкогольные;
• кофе.

Придерживаясь данной диеты, вы должны выпивать один стакан негазированной воды за 30 минут до приема пищи. Каждую неделю нужно делать загрузочный день, в который можно кушать так, как привык ваш организм.

Варианты завтрака:

• тост из зернового хлеба с ломтиком малокалорийного сыра;
• кофе без кофеина с ложкой молока низкой жирности;
• стакан сока из цитрусовых фруктов;
• ломтик ананаса;
• чай с молоком невысокой жирности;
• ломтик дыни.

Варианты второго завтрака:

• пол стакана йогурта без добавок;
• яблоко зелёное;
• два плода киви;
• персик.

Варианты обеда:

• приготовленный из отварного шпината и помидоров салат;
• филе курицы на гриле либо в духовке;
• порция салата из фруктов;
• порция спагетти с овощным гарниром;
• бифштекс из говядины;
• стакан компота;
• порция тыквы.

Варианты полдника:

• хлебец диетический с ломтиком малокалорийного сыра;
• пол стакана йогурта без добавок;
• стакан овощного сока.

Варианты ужина:

• брокколи с томатами, чечевицей;
• порция фруктового салата;
• густой овощной суп;
• яблоко зеленое;
• желе из ягод и фруктов;
• персик.

Спорт в жизни Шакиры

Шакира считала всегда, что её фигура совсем не идеальна, хотя мужчины с этим вряд ли согласятся. Для того, чтобы сделать свое тело еще более совершенным, героиня нашей статьи регулярно занимается спортом.

Ещё в ранние годы она открыла для себя танец живота. Также Шакира занимается с популярным среди знаменитостей тренером Трейси Андерсон. Под чутким руководством профессионала в области фитнеса певица около часа занимается силовыми упражнениями и ещё 40 минут у неё уходит на кардио-упражнения. Такой режим тренировок соблюдается на протяжении шести дней в неделю.

Чтобы тело не привыкло к нагрузкам, Трейси каждые 15 дней предлагает своей подопечной новые упражнения. Большое внимание в них уделяется проработке мышц брюшного пресса.

Такое упорство позволило певице сделать женственную и весьма соблазнительную фигуру, при этом избежав чрезмерной худобы (при росте 157 см весит Шакира 54 кг).

Как видите, диета Шакиры по большей части основана на пище растительного происхождения, вот почему придерживаться её нужно лишь периодически, делая большие перерывы длительностью 3-6 месяцев. Такой подход поможет вам разгрузить свой организм, и, как следствие, избавиться от излишков жировой ткани.