Диета сергея жукова меню

Даже самые преданные поклонники группы «Руки вверх» не помнят, чтобы ее солист отличался особой стройностью. В 1995 году, когда хиты коллектива только набирали популярность, юный Сергей Жуков уже был довольно плотным. Но это не приносило звезде проблем. Напротив, образ обаятельного пухлячка среди одинаково спортивных фигур в шоу-бизнесе очень ему подходил.

Сергей Жуков в начале карьеры (справа) вместе с Алексеем Потехиным

Да и сам исполнитель не находил ничего плохого в том, чтобы быть немного тяжелее нормы. К 40 годам вес стал нарастать стремительно. Жуков располнел до 125 кг. Сказывались нездоровые привычки в питании, уменьшение физической нагрузки, артисту много приходилось работать сидя.

Периодически Жуков садился на диеты, голодал, однако безуспешно. Наконец, некоторое время назад разительно переменился. На новых фото в Инстаграме певец выглядел столь постройневшим и посвежевшим, что многие приняли его за другого человека.

Главное — мотивация

В 2015 году вместе с женой, бывшей солисткой ВИА «Сливки», Жуков принял участие в реалити-шоу для худеющих. К тому времени артиста мучила одышка, отеки и другие проблемы со здоровьем. Он не мог, как в юности, выдерживать несколько концертов подряд. Кроме того, очень хотел быть для детей примером — бодрым, здоровым и умеющим добиваться целей отцом. Усилия дали эффект — Сергей сбросил около 10 кг. Но дальше процесс замедлился, стать стройным не удалось. Однако руки певец не опустил.

В 2017 году Жуков взялся за себя всерьез. Пересмотрел привычки, ввел в питание диетические продукты и стал заниматься спортом. Всего два месяца ему потребовалось, чтобы избавиться от 24 кг.

Сергей Жуков похудел на 24 кг

Оказалось, что предыдущие попытки похудения были неуспешны из-за нескольких распространенных ошибок. Как все любители поесть, Сергей часто прибегал к голодовкам наутро после обильных ужинов. Обмен веществ, и без того неправильный, терпел сбои. Голодать долго не хватало терпения, следовал новый плотный прием пищи. А за ним — возвращались с трудом потраченные граммы.

Похудевший Сергей Жуков

Главные правила похудения

Новый принцип, который подсказал артисту диетолог, требовал ежедневно нормировать рацион. В сутки Сергею разрешено было употреблять не более 2000 ккал. Запретных продуктов при такой энергетической емкости практически не существует. При желании можно радовать себя отбивными, мороженым или фастфудом. Условие одно — количество съеденного должно укладываться в дневную норму калорий.

Дробное питание оказалось для певца наиболее оптимальным. Чтобы не перегружать желудок, он стал завтракать, обедать и ужинать по часам. А между основными приемами позволял себе подкрепиться еще пару раз. Чтобы ускорить метаболизм, в рацион Жуков добавил продукты, содержащие калий, магний, кальций, железо, тиамин, рибофлавин и фолиевую кислоту:

• орехи;
• морскую капусту;
• пророщенные злаки;
• рыбу;
• брокколи, шпинат и другие виды зеленых овощей;
• мед.

Примерное меню

Жареные блюда не приветствуются. Салаты следует заправлять растительным маслом, бургеры, пиццу, колбасы и пельмени — включать в рацион не чаще 2 раз в неделю, в первой половине дня.

• Утром: овсяная каша или хлопья с молоком, горсть изюма, зеленый чай
• Перекус: банан, салат из авокадо, зелени и морепродуктов
• На обед: отварной тунец, порция тертой моркови, тост с нежирным сыром
• Полдник: 30 г. грецких орехов или фундука
• На ужин: отварные креветки с гарниром из огурцов или тушеной капусты.

Единственное, от чего пришлось отказаться, — животные жиры. Раз в неделю артист позволял себе кусок торта или пирожное для поддержания настроения. В другие дни в качестве десертов ел фрукты. Чтобы повысить устойчивость организма к стрессам, певец стал больше отдыхать. Не менее 7 часов полноценного ночного сна — обязательное условие для расщепления жировой ткани.

Небольшой откат в весе произошел у артиста в 2019 году. Сказалась занятость и, как говорят злые языки, — открытие семейной сети кондитерских. Похудевший Сергей Жуков вновь стал поправляться. Но продолжалось это недолго. Взяв себя в руки, Сергей волевым усилием исправил ситуацию. Из недавней самоизоляции он вышел в прекрасной форме, посвежевший и помолодевший.

Сергей Жуков похудел, фото до и после

Сергей Жуков похудел: фото до и послеСергей Жуков похудел: фото до и послеСергей Жуков похудел

Сергей Жуков ДО похудения

Сергей Жуков ПОСЛЕ похудения

Опубликовано: 25.04.2020

Бессменный солист легендарной группы «Руки вверх» Сергей Жуков уже не первый год борется с лишним весом. Поклонники хорошо помнят его преображение в 2018 году, когда певцу удалось избавиться от 27 кг. Тогда многим хотелось узнать, что за волшебная диета помогла Сергею Жукову похудеть, ведь фото «до» и «после» действительно впечатляли. Вспомним, как приводил себя в форму популярный певец и узнаем, как у него обстоят дела сейчас. 

Похудение в 2015 году 

Впервые по-настоящему Сергей Жуков взялся за себя в 2015 году после рождения третьего ребенка. Он осознал, что многодетный отец должен находиться в хорошей физической форме и решил, что должен быть достойным примером для своих детей. На тот момент вес Жукова превышал 120 кг.  

Певец понял, что без помощи профессионалов ему не справиться, ведь все диеты, которые он использовал для похудения, давали кратковременный эффект. Спорт тоже помогал ненадолго. Вес быстро возвращался, чему способствовал ненормированный рабочий график. Гастроли, перелеты, концерты не способствовали поддержанию хорошей физической формы. 

В 2015 году Жуков плотно сотрудничал с диетологами. Сергей участвовал в проекте «СтарХита» вместе с женой Региной, в котором они худели на пару под руководством диетолога. За 2 месяца певец избавился от 10 кг. 

В том же году Жуков обращался за помощью в клинику к доктору Гаврилову, где его обследовали, выявили индивидуальное пищевое поведение и разработали индивидуальный рацион для артиста. Сергей строго следил за калориями, дробно питался, но не голодал. Его питание было сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.  

В рационе Жукова присутствовали овощи, фрукты, зелень, орехи и мед, рыба и морепродукты. А вот от жиров животного происхождения певцу пришлось отказаться. Результат тоже был неплохой, Жуков действительно заметно похудел в то время. Но удержать вес не удалось. 

Интересно: Как похудела Екатерина Скулкина

Похудение в 2018 году 

Преображение певца в 2018 году было напрямую связано с проблемами со здоровьем. После нескольких операций, связанных с грыжей, Сергей Жуков в очередной раз твердо решил стать на путь здорового образа жизни. Для него снова разработали специальную программу с индивидуальной диетой и тренировками. Артист похудел почти на 30 кг, помолодел, посвежел, бросил курить. Многие фолловеры назвали его своим «личным мотиватором» для похудения. Казалось, лишний вес больше ему не грозит… 

Похудение в 2020 году во время карантина

Внимательные поклонники давно заметили, что Сергей Жуков снова изрядно поправился. Винили плотный гастрольный график, из-за которого у артиста был нарушен режим питания, отдыха и сна. Это не могло не отразиться на физической форме.  

Некоторые связали лишний вес Жукова с его бизнесом — сетью кондитерских, которыми они владеют вместе с супругой Региной. Звездная чета не раз признавалась, что перед запуском сладостей в продажу приходится дегустировать лакомства. Поклонники решили, что в таких условиях сложно не навредить фигуре. 

Сам Сергей давно не высказывался по поводу своего внешнего вида, и некоторые решили, что он махнул на себя рукой. Однако недавний пост певца в Инстаграме обнадежил поклонников. Оказывается, в режиме самоизоляции Жуков не терял времени зря и занимался с онлайн-тренером Андреем Гюлназаряном (между прочим, лучшим в России, кто тренирует дистанционно). 

По его рекомендации Сергей перешел на правильное питание и с удивлением отметил, что можно питаться небольшими порциями, но при этом блюда будут очень сытными. Словом, голодать нет нужды. 

По традиции, Сергей похвастался результатами: он стал стройнее на целых 10 кг за последний месяц. Если карантин продлят, то Жуков продолжит заниматься в прежнем режиме и к лету придет в форму. 

Интересно: Как похудел сын Никаса Сафронова — Лука Затравкин

Принципы похудения от солиста «Руки вверх» 

1. Старайтесь придерживаться режима. Если нет возможности обеспечить себе полноценный сон, вовремя отдыхать, питаться по часам, значит, и с мыслью о похудении придется расстаться. Вес будет возвращаться вновь и вновь, как это раз за разом происходит с Сергеем Жуковым. 
2. Если есть возможность заказать консультацию диетолога, пройти обследование — сделайте это. Индивидуальная диета, разработанная под каждого конкретного человека — ключ к успеху. Персональный тренер тоже не помешает. Он сможет определить ваши слабые стороны и разработает индивидуальный план тренировок. Помощь профессионалов в борьбе с лишним весом вам очень пригодится. 
3. Позволяйте себе маленькие слабости. Если очень любите сладкое, бывает сложно резко отказаться от любимых лакомств. Риск сорваться очень высок. Выделите хотя бы один день в неделю, когда сможете съесть кусок торта или плитку шоколада. Ешьте с удовольствием и без угрызений совести. В остальное время питайтесь правильно и больше двигайтесь.  

Не стоит изнурять себя диетами. Как таковой диеты не придерживался и Сергей Жуков, однако его результаты (смотрите фото до и после) вдохновили многих заняться собственным телом. Может, пора и вам взяться за себя? Лето уже не за горами. 

Певец Сергей Жуков никогда не отрицал, что у него есть проблемы с лишним весом. Казалось, что упитанного мужчину это ничуть не смущает. Однако, как выяснилось, солист культовой поп-группы «Руки вверх» уже несколько лет ведет тщетную борьбу с ненавистными килограммами.

Однако весной в своем микроблоге он опубликовал фотографию, удивившую поклонников. Снимок состоит из двух коллажей: один до похудения, другой – после. Герой девичьих грез написал, что разница составляет два месяца.

И как же хорошо, что ему наконец-то уделить внимание своему здоровью, не придерживаясь строгих диет. И на достигнутом результате – 10 килограмм – он не собирается останавливаться.

Фолловеры похвалили кумира и пожелали удачи в нелегкой борьбе.

Неравная борьба с весом

Сергей Жуков перепробовал множество  методов похудения. И разочаровался во всех. Но взяться серьезно за свое здоровье его заставило рождение третьего ребенка. Он признался, что быть отцом – это большая ответственность и требует большой физической подготовки. А он хочет быть примером для своих детей.

Но горький опыт попыток похудеть, принес певцу лишь разочарования. Он пробовал увеличить физические нагрузки, и сидеть на изнурительных диетах – вес немного уходил, но почти сразу же приходил обратно.

Тогда он решился на комплексную диагностику, которая показала, что его пищевое поведение относится к так называемому ограничительному типу.

Тогда легенда поп-музыки решил попросить помощи у известного диетолога Михаила Гаврилова, который является автором уникальной методики избавления от лишних килограммов и приведения пищевого поведения в норму.

Гаврилов рассказал, что у Жукова было неверное убеждение (весьма, кстати, распространенное), что съев вредную пищу, на следующий день нужно отказаться от еды, максимум позволив себе съесть огурец.

Подобная нестабильность привела к нарушению обмена веществ. Постоянные перелеты и ненормированный график работы только усугубили положение.

В результате диетолог разработал индивидуальную программу питания для Сергея.

Дробное питание

Первым делом Гаврилов порекомендовал певцу включить в меню следующие продукты, богатые

• витамином В1. К их числу относятся овощи и фрукты желтого цвета. Они есть в черносливе и яйцах, а также в молоке, овощах и изюме,
• витамином В6. Они имеются в составе грецких орехов, а также бананов и зерен,
• фолиевой кислотой. Ее можно найти в капусте и зеленых листовых овощах. Много их и в фруктах, чечевице, а также бобовых, печени и меде.

Также нужно увеличить количество пищи, богатой магнием и фосфором, содержащей кальций и калий. А также налегать на рыбу и морепродукты. Но стоит свести к минимуму употребление жиров животного происхождения.

Специально для Жукова были подобраны витамины, позволяющие поддерживать здоровье. В его организм начали поступать все необходимые вещества, которые он недополучал вместе с едой. Такой подход не заставил себя ждать. Артист стал меньше уставать и почувствовал прилив сил.

Подсчет энергетической ценности блюд и дробное питание сразу дали видимые результаты. Всего за месяц Сергей Жуков скинул 10 килограмм. Плюсом данной методики он считает, что для снижения веса не нужно отказываться от любимых сладостей.