Диета семь дней семь килограмм
Диета «7 кг за 7 дней» основана на употреблении фруктов, овощей и полезных напитков. Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки – основа методики, а употребление некоторых, например, творога или круп, ограничено. Фрукты и овощи присутствуют в рационе питания в неограниченном количестве. Она актуальна в летний и осенний периоды.
Основные принципы
Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.
К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:
- Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
- Ингредиенты лучше использовать сырыми. Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
- Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
- Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
- Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
- В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
- Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
- Принимать пищу небольшими порциями. Лучший вариант – 5-6 раз.
- Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
- Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
- Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
- Отказ от сладкого, сильных специй и соли.
Сохраните эту шпаргалку себе и всегда питайтесь с пользой для организма
Преимущества данного типа питания:
- Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
- Улучшается метаболизм.
- Укрепляется иммунитет.
- Улучшается состояние волос и ногтей.
Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:
- Копченостей.
- Жирной пищи.
- Сладких заводских напитков
- Мучного.
- Алкоголя.
- Сладкого.
Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью.
Соблюдайте принцип “пирамиды” для быстрого похудения
Питьевое меню на неделю
Все напитки без добавления сахара.
Разрешается пить:
- Чаи: черный, зеленый, белый, травяной.
- Натуральный кофе.
- Очищенную, кипяченную и минеральную воду.
- Компоты, взвары, кисели из сухих или свежих фруктов и ягод.
- Свежевыжатые соки. Лучшими продуктами для этого будут: сельдерей, помидоры, капуста, арбуз. Можно чередовать. Увлекаться соками не стоит, людям, страдающим изжогой или язвенной болезнью, при наличии камней в почках.Такие напитки лучше и вовсе исключить, они могут ухудшить состояние здоровья. В соках, полезные вещества содержатся в высокой концентрации. Разбавляйте их водой 1:1. Перед употреблением охладить пару часов.
Питьевое меню строгое, но эффективное
Разрешается включать в меню бульоны, молоко с низким содержанием жира и кефир.
Добавлять сахар, мед, соль и другие специи нельзя
Ежедневно выпивать до двух литров чистой воды.
Понедельник
Завтрак: чай на выбор – 1 чашка.
Обед: компот или морс из сухофруктов– 1 ст.
Ужин: обезжиренное молоко – 150 мл
Вторник
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый или морковный сок – 0,2 л.
Второй завтрак: томатный сок – 200 – 250 мл.
Полдник: фруктовый кисель – 1 ст.
Ужин: обезжиренный кефир – 200-250 мл.
В течение дня чай или кофе.
Среда
Завтрак: черный чай или кофе– 200 мл.
Второй завтрак: клюквенный сок – 1 стакан.
Полдник: обезжиренное молоко – 1 чашка.
В течение дня можно травяной чай.
Четверг
Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.
Обед: бульон из овощей – 200 мл.
Полдник: смузи из груши, клубники и грейпфрута – 250 мл.
В течение дня пить минеральную воду. Можно пить травяной отвар.
Никто не запрещает разнообразить рацион полезными и вкусными напитками
Пятница
Завтрак: зеленый чай или кофе – 1 чашка.
Полдник: компот из сухофруктов или ягодный морс без сахара – 200 мл.
Ужин: ромашковый или другой травяной чай – 200 мл.
В течение дня свежевыжатые соки из апельсинов, моркови, арбуза или тыквы. На выбор.
Суббота
Завтрак: маложирный кефир – 200 мл.
Второй завтрак: кисель из фруктов– 200 мл.
Полдник: молочный коктейль– 200 мл.
Можно пить ромашковый чай.
Воскресенье
Завтрак: несладкий кофе или чай с мятой или мелиссой – 200 мл.
Обед: овощной бульон – 0,2 л.
Полдник: фруктовые соки, разбавленные водой или яблочный смузи – 200 мл.
Фруктовое меню на неделю
Потребление некоторых фруктов, нужно ограничить. К ним относятся:
- банан;
- манго;
- киви;
- виноград.
Фрукты участвуют в перекусах. Лучшим вариантом будет съесть их сырыми, либо приготовить смузи.
Фрукты – заряд бодрости и здоровья
Понедельник
Завтрак: Салат из фруктов – 200 гр.
Полдник: 1 грейпфрут (апельсин или мандарин).
Вторник
Завтрак: яблоко, печенное или свежее.
Полдник: банан.
Среда
Завтрак: курага – 5-6 шт. или банан.
Обед: салат из лесных ягод или фруктов – 100 гр.
Полдник: запеченные груши – 2 шт.
Будьте аккуратны и учитывайте закисляющую способность фруктов
Четверг
Обед: зеленое яблоко.
Второй завтрак: груша.
Полдник: половинка грейпфрута.
Пятница
Завтрак: апельсин или 2 мандарина.
Полдник: одна горсть клюквы или лесных ягод.
Суббота
Завтрак: банан или манго.
Обед: клубника или другие доступные ягоды.
Ужин: грейпфрут.
Побалуйте себя фруктовым десертом
Воскресенье
Завтрак: салат из бананов и клубники или горсть винограда.
Обед: яблоко зеленое или груша.
Полдник: апельсин.
Овощное меню на неделю
В данную методику похудения, помимо фруктов и напитков, в обязательном порядке входят овощи. В сочетании, они образуют гармоничное и единое целое. Подобных продуктов в рационе питания должно содержаться большее количество.
Овощи, которые можно употреблять:
- Корнеплоды: морковь, свекла, редис и т. п.;
- Клубни:, батат,картошка и т. п.;
- Бобовые: фасоль, горох, нут и т. п.;
- Зелень: шпинат, зеленый лук, петрушка, базилик, кинза и т. п.;
- бахчевые: арбуз, дыня, тыква;
- разнообразная капуста,томаты, кабачки, перцы и огурцы и другие.
Здоровый вегетарианский рацион для похудения
Выбирать продукты для меню лучше те, что произрастают в вашей местности проживания. В зимнее время в рацион включаются замороженные овощи, их можно купить в супермаркете, а также заморозить с лета.
При составлении меню, необходимо учитывать некоторые особенности исходных продуктов. Овощи бывают двух типов:
- крахмалистые: кукуруза, горошек, картошка и др.
- некрахмалистые: свёкла, морковка, капуста, перец, помидоры и др.
Для здорового питания требуются оба вида, но предпочтение отдавайте продуктам, с низким содержанием крахмала.
Привыкнув к таким овощам вы надолго останетесь стройной
Способ обработки может быть различный: запеченные, тушенные, приготовленные на пару или в мультиварке, но основную часть продуктов лучше съедать сырыми. Диетологи советуют чередовать употребление термически обработанных овощей с сырыми. Так они будут надоедать в меньшей степени.
Понедельник
Второй завтрак: одна морковь.
Обед: брокколи и кабачки на пару – 200 гр.
Полдник: зелень, в качестве салата – 100 гр.
Ужин: запечённые овощи – 200 гр.
Вторник
Обед: салат «Греческий» из томатов, огурчиков, перца и оливок – 200 гр.
Ужин: тушеныелук, перец и капуста – 200 гр.
Не стесняйтесь фантазировать!
Среда
Обед: цветная капуста на пару – 200 гр.
Ужин: рататуй – 200 гр.
Четверг
Завтрак: салат из капусты – 100 гр.
Второй завтрак: огурцы свежие – 2 шт.
Обед: суп-пюре из овощей – 200 гр.
Ужин: запеченный кабачок, свежий помидор – 1 шт.
Пятница
Второй завтрак: салат из редиски и укропа – 150 гр.
Обед: печеные перцы.и двасвежих помидора.
Ужин: овощной суп-пюре– 200 гр.
Салаты – основа овощного меню
Суббота
Второй завтрак: тертая морковь с корицей – 150 гр.
Обед: стручковая фасоль, запеченная в духовке или сваренная на пару – 200 гр.
Полдник: репка (можно запечь)
Ужин: перцы фаршированные или запечённые в духовке – 200 гр.
Воскресенье
Второй завтрак: запечённая тыква с корицей – 100 гр.
Полдник: морковь – 100 гр.
Ужин: спаржа и запеченный баклажан.
Противопоказания
Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.
Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.
Старайтесь соблюдать совместимость продуктов!
С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе.
Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.
Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма. Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам, а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса. Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.
Таблица калорийности продуктов
Использовать данную методику не рекомендуется при наличии: язвы, гастрита, колита, а также болезней почек или печени. Она противопоказана молодым девушкам, а также женщинам во время беременности или сразу после родов.
Предостережения:
- Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
- Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
- Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
- Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
- В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
- При диабете не стоит употреблять персики и сливы.
Так же могут ощущаться тошнота и головокружение. Причина – снижение некоторых питательных веществ.
Как выйти из диеты
Любая диета – это строгий план питания и, пройдя его, нельзя сразу возвращаться к привычному меню. Это нанесет вред организму и сведет на нет все старания. Поэтому, заканчивая низкокалорийную неделю, стоит еще придерживаться правильного плана питания, а лучше и дальше продолжать питаться здоровыми ингредиентами. Исключить из рациона жирные и соленые продукты, сладости и сдобу.Вводить в рацион каши и животный белок стоит понемногу. Примерная суточная калорийность 1400-1500 ккал.
Овощи – лучший способ спокойно выйти из диеты
Данная методика питания, несложная и довольно легко переносится за счет присутствия в меню различных продуктов.
Отзывы
Люди, опробовавшие данную систему, в основном отзываются положительно. Питание относят к эффективным и действенным, оно и впрямь способствует уменьшению жировой прослойки и выводит лишнюю жидкость из организма.
Некоторые отзывы о методике:
Артем, ранее не ограничивающий себя в еде, заметив излишки веса и ощутив проблемы со здоровьем, решил похудеть и выбрал эту программу. Как результат – улучшилось самочувствие, нормализовался вес. В будущем, при возникновении проблем с весом, Артём обращается к этой методике.
Лариса, говорит, что диета помогла наладить работу кишечника, это улучшила цвет лица, а также пропали прыщи.
Девушки, сидящие на этой методике, причисляют ее к здоровому питанию (единственное, нужно увеличить количество белка). Она помогает привести и сохранить вес в норме.
Ксюша считает эту диету самой лучшей, так как фрукты и овощи основа питания человека. Она с легкостью питается ими неделю, готовя разнообразные блюда и салаты.
Света переходит в питании на овощи и фрукты, когда муж уезжает в командировку и встречает его постройневшей.
Многие предпочитают использовать этот план питания, находясь на даче, так как там нужных продуктов в избытке.
Выводы
По завершению любой диеты, важно и далее придерживаться правильного рациона питания.
Выбрав методику похудения, стоит реально оценивать силы, так как мучения не принесут пользы организму.
Воспользовавшись данной программой, вы обретете:
- легкость в теле, ведь из организма уйдут вредные элементы;
- свободное время, так как не придется тратить время на готовку. Лучше будет погулять;
- изучите основы правильного питания и узнаете вкус новых продуктов или их сочетание.
Диета нескучная, как может показаться на первый взгляд. Широкий ассортимент продуктов позволяет составить разнообразное меню.
[Всего: 5 Средний: 5/5]
Источник
Потрясающий результат дает диета «Волшебная»: в сутки уходит по килограмму. И называется она так потому, что лишний вес тает буквально на глазах. Эффект сильный: девушки стройного телосложения худеют на 6-7 кг за неделю, плотного — на 12 кг и более. Количество сброшенных килограммов может быть различным в зависимости от возраста и веса, образа жизни, состояния здоровья, наличия вредных привычек и определенных заболеваний.
Эта диета — строгая и ее нельзя использовать беременным и кормящим, детям, подросткам и пожилым людям, лицам с острыми и хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов. Диета также не рекомендована в период интенсивных нагрузок. Худеть на диете «Волшебная» надо в удовольствие — запастись терпением, полезными продуктами и наслаждаться процессом и предвкушением результата.
По принципу действия диета «Волшебная» относится к низкоуглеводным, поэтому требует высокого уровня ответственности и дисциплинированности. Если худеющий не готов четко следовать указаниям, эффект может оказаться незначительным. Суть — в строгом ограничении и исключении из меню большинства привычных продуктов. Основу рациона на этой диете составляют отварные яйца и овощи.
Увеличивать продолжительность нельзя — даже при хорошей переносимости придерживаться ее стоит не более семи дней. Повторять — не ранее, чем через месяц. Отказаться от идеи похудеть на диете «Волшебная» и закончить ее досрочно следует при появлении сонливости, раздражительности, слабости, головокружениях. Вероятные ухудшения самочувствия — самый значительный минус. К плюсам можно отнести стремительную потерю веса и невысокую стоимость. Продукты, рекомендованные к употреблению, продаются везде и стоят копейки.
Правила питания
Большинство блюд в этот период находятся под запретом. Строгое табу налагается на все продукты промышленного производства, начиная от газировки и заканчивая соусами и колбасами. В пищу запрещается употреблять жирное, жареное, мучное и сладкое, копченое, консервы и полуфабрикаты, любой алкоголь. Рекомендуется воздержаться от курения. Обязательно хорошее настроение и полноценный сон.
Список разрешенных продуктов очень мал: яйца, нежирный сыр и творог, некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусы, яблоки). Чтобы худеть было быстрее и проще, создатели диеты советуют придерживаться предложенного меню. Вносить свои коррективы не приветствуется — это снижает эффект.
Меню на неделю
Ежедневно необходимо съедать 1–2 отварных яйца (вкрутую или всмятку). Продукт обеспечивает организм белком и нужными питательными веществами. Овощи дают необходимый запас клетчатки и витаминов. Клетчатка способствует нормальной работе кишечника, поэтому незаменима на любой диете.
Овощи можно есть сырыми, отварными или тушеными. Солить еду запрещается. Из напитков: чай черный и зеленый без сахара, минеральная и питьевая вода без газа, несладкий домашний компот или морс.
Приемов пищи всего три. Перекусы не предусмотрены.
День 1
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 2 вареных яйца, ломтик нежирного сыра
- Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
День 2
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 1 небольшое яблоко
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 3
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 яйцо, 150 г нежирного творога
- Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
День 4
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 3 свежих сливы или 6 штук чернослива
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 5
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 вареное яйцо, 150 г свежей капусты или моркови (нашинковать или натереть)
- Ужин: 1 вареное яйцо.
День 6
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 2 вареных яйца, 2 апельсина или 2 яблока
- Ужин: стакан маложирного кефира.
День 7
- Завтрак: любой напиток
- Обед: 1 апельсин, ломтик нежирного сыра
- Ужин: 2 вареных яйца.
Выход из диеты
Выходить из диеты необходимо плавно по двум причинам. Первая — резкий переход к жирной пище и обильной еде может вызывать сбои в работе ЖКТ. Вторая — ушедшие килограммы могут очень скоро вернуться, если в дальнейшем не соблюдать простейшие правила здорового питания. Постепенное совершенствование пищевых привычек в сочетании с физическими упражнениями позволит сохранить обретенную стройность надолго.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
Общие правила
Скинуть 7 кг за неделю – это серьезная задача, с которой справится не каждый диетолог и фитнес-тренер, ведь ежедневный отвес должен составлять не менее 1 кг, а интенсивность сбрасывания веса не должна понижаться на протяжении всех 7 дней. Этого достичь достаточно сложно, ведь человеческий организм очень хорошо приспосабливается к ограничениям калорийности и расходует запасы гликогена печени, теряет воду, очищает кишечник, а не занимается энергетически затратным и длительным процессом разложения жировых отложений. Но современные подходы похудения достигли нового уровня и в основе экстренных диет чаще всего заложены:
- Основы дробного и раздельного меню – чтобы человек начал сбрасывать вес, он не должен испытывать чувства голода, тогда не создается дефицита строительных и питательных веществ, не развивается стресс – а расходуется имеющаяся запасенная энергия. Например, если в рационе достаточно белка и присутствуют физ. нагрузки, то вы вполне можете еще и нарастить мышечную массу, поэтому питание обычно частое (5-6 раз в день), маленькими порциями (не более 200 г), чередующее белковую и углеводную пищу.
- Разгон метаболизма – на сегодняшний день существует множество подходов для поддержания высокого уровня обменных процессов – это и диетический лимонад, и напиток Сасси, черный кофе, травяные чаи, свежие фруктовые и овощные смузи, детокс-напитки и т.д. Очень часто в диетическом плане присутствуют рекомендации – пить каждый день кофе, воду с лимоном, делать на полдник смузи.
- Принципы здорового и сбалансированного питания – очень важно при экстренном похудении не навредить организму, поэтому меню если и низкоуглеводное, малокалорийное, то богато полезными и сытными кашами, молочно-кислыми продуктами, овощами, фруктами, постным белком (легкой курочкой, морской рыбой, богатой к тому же полезными жирами, но встречаются и вегетарианские программы). Кроме того, все диеты ставят под запрет жареное, слишком соленое, острое, копченое, консервированное, алкогольное – все то, что задерживает жидкость в организме, стимулирует аппетит и может привести к негативным последствиям со здоровьем, потому что процесс восстановления или нехватка важных компонентов питания может привести к возврату килограмм, да еще и с довеском!
- Поддержание водного баланса и очищение – помимо того, что удалось добиться высокой интенсивности расщепления жировых запасов, важно также вывести продукты распада, которые обычно являются токсичными для организма, поэтому в период похудения рекомендовано выпивать минимум 2,5-3 л воды, и это идет речь не о чае или газировке, а именно – о чистой природной воде. Кроме того, многие специалисты советуют проводить ежедневно перед сном очистительные клизмы, которые помогут экстренно эвакуировать содержимое кишечника, ведь многим известно, что застойные процессы и запоры — не редкая проблема худеющих людей.
Разновидности
- 7 дней на гречке – пожалуй, к самым популярными и проверенными методиками относятся гречневые диеты, они сытные и полезные, можно сказать даже лечебные. Кушать гречку каждый день важно для профилактики диабета, рака и для укрепления сосудов и т.д. Также рацион дополнен кефиром, йогуртом, сухофруктами, медом, овсяными хлопьями, овощным салатом и курочкой. Если заменить курицу, молочные продукты соевыеми, то диета подойдет даже строгим вегетарианцам.
Диета «7 дней 7 кг» бывает и на других продуктах:
- на одном из предложенных видов каш: на перловке, на овсянке, на рисе и т.д.;
- на бобовых;
- на шоколаде;
- на яблоках.
В меню также добавлена курица, овощи, фрукты, кефир, но основа рациона — один из предложенных продуктов, который присутствует в каждой трапезе и является её основой.
- Белковая диета на 7 дней – вторая по популярности программа, ведь она очень эффективная, подходит для активных спортивных людей, но у неё есть очень важное противопоказание – категорически не рекомендовано людям, имеющим предрасположенность или проблемы по нефрологии (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность и пр.). Это не сбалансированная диета, рацион представляет собой исключительно белковую пищу. Каждый день нужно кушать постное мясо, дары моря, яйца, творог, грибы, чтобы хоть как-то разнообразить питание можно добавить свежие ягоды, фрукты, овощи, орешки, овсянку, можно баловать себя аджикой, горчицей и различными натуральными приправами (розмарином, тимьяном, куркумой и пр.).
Разрешенные продукты
Диета 7 кг за 7 дней базируется на питании такими продуктами как:
- постное мясо – отварная курочка без кожицы и говяжья вырезка;
- сваренные вкрутую, всмятку или в мешочек (если уверенны в их свежести) куриные яйца;
- молокопродукты – творог, кефир, йогурт и другие напитки с невысоким процентом жирности;
- рыба и морепродукты – обязательно должны быть на столе хотя бы пару раз в неделю даже в привычной жизни, море дает нам уникальные дары – водоросли, различных животных, моллюсков, ракообразных, они содержат легко усваиваемый белок, йод, фосфор, витамины, не откладываются в жировые отложения, а оздоравливает, укрепляет и насыщает организм;
- овощи – почти каждая диета дополнена свежими овощными салатами из перца, томатов, огурцов, капусты, моркови, а также рагу и супами, в которые можно добавлять брокколи, спаржу, но ни в коем случае не картошку;
- фрукты и сухофрукты – важнейшие перекусы и добавки в каши, йогурт, они являются главным источником полезных углеводов, витаминов и микроэлементов;
- каши считаются хорошим стартом дня – содержат большое количество сложных углеводов и пектиновых волокон, дают длительный заряд энергии , заполняют объем желудка, при минимальной калорийности;
- орешки – подсушенные сырые ядра богаты жирами и витаминами, обязательно нужны если вы хотите красивые волосы, ногти, здоровую нервную систему.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| горох вареный | 6,0 | 0,0 | 9,0 | 60 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
| лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат романо | 1,8 | 1,1 | 2,7 | 17 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
Фрукты | ||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| свити | 0,7 | 0,2 | 9,0 | 58 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| ежевика | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
Грибы | ||||
| опята свежие | 2,2 | 1,2 | 2,8 | 17 |
| шиитаке свежие | 2,2 | 0,5 | 6,8 | 34 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| кедровые орехи | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
| перловая каша на воде | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
| рис коричневый вареный | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Сырье и приправы | ||||
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| простокваша 1% | 3,0 | 1,0 | 4,1 | 40 |
| йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
Птица | ||||
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные вареные в мешочек | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| водоросли бурые | 1,7 | 0,6 | 8,3 | 43 |
| кальмары отварные | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| рыбное филе | 15,2 | 3,5 | 0,0 | 91 |
| семга на гриле | 21,8 | 14,1 | – | 230 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Какой бы вы не выбрали вариант, диета минус 7 кг за неделю – это здоровое питание, максимально ограничивающее потребление простых углеводов и животных жиров. Во время похудения также нужно отказаться:
- от жирного – начиная со сливочного масла, свинины, котлет и заканчивая жирными молокопродуктами;
- от копченого;
- от жаренного;
- от колбасных изделий;
- от мучного (в т.ч. макаронных изделий);
- от консервов – рыбных, овощных, а также от паштетов, соусов и соков;
- от полуфабрикатов;
- от алкоголя.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| макароны яичные | 11,3 | 2,1 | 68,0 | 345 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
| пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
| кекс с изюмом | 6,4 | 17,6 | 53,6 | 384 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| тесто песочное | 6,5 | 21,6 | 49,9 | 403 |
Сырье и приправы | ||||
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соус сметанный | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
| соус табаско перечный зеленый | 0,4 | 0,1 | 2,6 | 13 |
Мясные продукты | ||||
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говяжья печень жареная | 22,9 | 10,2 | 3,9 | 199 |
| хамон | 34,8 | 16,1 | 1,3 | 241 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса с/вяленая чоризо | 24,1 | 38,3 | 1,9 | 455 |
| колбаса конская | 12,0 | 65,0 | 0,0 | 633 |
| шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино красное десертное | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
| ликер galliano | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 248 |
| пиво светлое 1.8% | 0,2 | 0,0 | 4,3 | 29 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на день гречневой семидневной диеты
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Меню на неделю белковой диеты
Пн
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Второй перекус |
|
| Ужин |
|
Вт
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Второй перекус |
|
| Ужин |
|
Ср
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Второй перекус |
|
| Ужин |
|
Чт
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Второй перекус |
|
| Ужин |
|
Пт
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Второй перекус |
|
| Ужин |
|
Сб
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Второй перекус |
|
| Ужин |
|
Вс
| Завтрак |
|