Диета семь дней для легкости
Не все еще знают, что разгрузочные дни разрешается объединять, превращая такую систему питания в разгрузочную диету. Ее главным достоинством станет некоторое разнообразие включенных в рацион питания блюд и продуктов.
Кроме этого такой вид диеты может оказать помощь не только в избавлении от лишнего веса, но и привести в норму метаболические процессы в организме.
Одновременно организм избавляется от лишней жидкости и очищается от накопленых токсинов и вредоносных шлаков, все системы организма начинают правильно функционировать. Очень полезным и благоразумным станет соблюдение разгрузочной диеты после прошедших праздничных застолий. В первую очередь вся пищеварительная система получит отдых от переедания, и это даст возможность избежать привыкания к приступам нежелательных, вредных перееданий.
Периодическое соблюдение разгрузочной диеты оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, цвет лица, она также сможет придать легкость и грациозность Вашей походке.
Во время использования правил разгрузочной диеты каждодневное поступление калорийности продуктов требуется снизить до 1000 ккал. Принимать пищу необходимо в одно и то же время с двух-трех часовыми интервалами во времени.
Меню рациона питания разгрузочной диеты «Семь дней для легкости» должно содержать большое количество продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, птица), а поступление жиров и углеводов требуется ограничить. Алкогольные напитки следует ограничивать или исключать полностью, так как они имеют свойство к повышению аппетита. Овощи вообще очень полезны в любом приготовлении, их можно употреблять в сыром, отварном, печеном и тушеном виде. Фрукты можно употреблять в сыром виде и запеченном виде. Бульоны и супы предпочтительнее готовить на овощных отварах. Все салаты из овощей и фруктов стараться готовить с заправкой на растительном масле или обезжиренном кефире или йогурте. Употребление соли, специй и приправ требуется свести к самому минимальному количеству. Питьевой режим особо не ограничен, необходимо выпивать не менее двух литров ежедневно.
Примерное меню рациона питания диеты «Семь дней для легкости»
Первый день – овощной
Первый завтрак:
- чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара;
- один крекер.
Второй завтрак:
- 100 граммов нежирного творога;
- стакан зеленого или травяного чая с долькой лимона.
Обед:
- тарелка овощного бульона;
- небольшая чашка тушеной спаржи;
- салат из отварной свеклы и моркови.
Полдник:
- свежий салат из белокочанной капусты и листьев шпината.
Ужин:
- любые тушеные овощи с кусочком ржаного хлеба.
За два часа до ночного сна:
- стакан свеже приготовленного чая для похудения.
Рецепт приготовления чая для похудения
Следует перемешать:
- 20 граммов мелко нарезанного корня бузины;
- 10 граммов березовых листьев;
- 20 граммов хвоща;
- 10 граммов василька;
- 10 граммов травы манжетки;
- 10 граммов листьев земляники.
Залить подготовленную смесь 200 граммами горячей воды и прокипятить две минуты, затем дать настояться 15 минут.
Второй день – мясной
Первый завтрак:
- чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара;
- кусочек отрубного хлеба.
Второй завтрак:
- чашка зеленого чая с долькой лимона;
- одно большое яблоко зеленого цвета.
Обед:
- тарелка бульона, приготовленного из рубленого мяса телятины;
- порция жаркого из нежирной говядины.
- Полдник:
- небольшой кусочек нежирной ветчины с любыми свежими овощами.
Ужин:
- свежий салат, приготовленный из моркови, яблок, белокочанной капусты и
- мелко нарезанных кусочков отварной куриной грудки.
За два часа до ночного сна:
- чай для похудения.
Третий день – яичный
Первый завтрак:
- одно отварное куриное яйцо;
- небольшой кусочек ржаного хлеба;
- чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.
Второй завтрак:
- одно большое яблоко или апельсин.
Обед:
- яичница-глазунья, приготовленная из трех яиц;
- стакан зеленого чая с долькой лимона.
Полдник:
- одно яблоко или две сливы;
- несладкий чай с долькой лимона.
Ужин:
- салат, приготовленный из любых свежих овощей и двух отварных куриных яиц;
- небольшой кусочек отрубного хлеба.
За два часа до ночного сна:
- стакан чая для похудения.
Четвертый день – молочный
Первый завтрак:
- небольшой кусочек ржаного хлеба;
- чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.
Второй завтрак:
- 100 граммов нежирного творога с горстью измельченных орехов;
- 500 граммов обезжиренного молока.
Обед:
- две запеченных картофелины, политые одной чайной ложкой оливкового масла;
- ломтик отрубного или ржаного хлеба.
Полдник:
- одно яблоко или апельсин.
Ужин:
- две запеченных картофелины, политые одной чайной ложкой сливочного масла;
- ломтик ржаного хлеба.
За два часа до ночного сна:
- 200 граммов нежирного кефира или простокваши.
Пятый день – рыбный
Первый завтрак:
- небольшой кусочек ржаного хлеба;
- чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.
Второй завтрак:
- одна большая спелая груша.
Обед:
- порция ухи;
- кусок отварной нежирной морской рыбы;
- свежий салат из любых сезонных овощей;
- кусочек отрубного хлеба.
Полдник:
- один грейпфрут.
Ужин:
- кусок отварной форели или сардины;
- 200 граммов томатного сока.
За два часа до ночного сна:
- стакан чая для похудения.
Шестой день – фруктовый
Первый завтрак:
- небольшой кусочек ржаного хлеба;
- чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.
Второй завтрак:
- любые фрукты в неограниченном количестве за исключением винограда и бананов.
Обед:
- 100 граммов нежирного творога;
- один сухарик;
- чашка зеленого чая с долькой лимона.
Полдник:
- свежий салат из одного яблока, апельсина и груши с добавлением натурального несладкого йогурта.
Ужин:
- 100 граммов нежирного творога;
- два овсяных печенья;
- чашка зеленого чая с долькой лимона.
За два часа до ночного сна:
- стакан чая для похудения.
Седьмой день – водный
На протяжении всего дня разрешается пить только лишь обыкновенную очищенную воду или негазированную столовую минеральную воду в количестве двух литров. А за два часа до ночного сна следует выпить стакан чая для похудения.
Также стоит не забывать, что любой вид разгрузочной диеты относится к категории низкокалорийных, поэтому ее длительность должна ограничиваться одной неделей. По этой причине также не следует использовать ее правила больше одного раза в месяц. А переход к привычному для себя режиму питания после диеты «Семь дней для легкости» необходимо постепенно, ограничивая употребление мучного, жирного и сладкого.
Источник
Разгрузочные дни могут быть объединены в разгрузочную диету. Ее главный плюс в некотором разнообразии употребляемых блюд. Кроме того, такая диета поможет не только снизить вес, но и наладить обменные процессы, избавить организм от лишней жидкости, а также очистить его от шлаков, токсинов и улучшить работу всех его систем в целом.
Полезно будет проведение разгрузочной диеты и после праздничного застолья. Во-первых, пищеварительная система получит отдых от приема лишней пищи, а, во-вторых, это позволит не выработаться привычке к перееданию.
Кроме того, периодическое проведение разгрузочной диеты окажет благоприятное воздействие на состояние кожи, улучшит цвет лица, а движениям придаст легкости и грациозности.
Правила проведения разгрузочной диеты
Во время разгрузочной диеты дневное поступление калорий необходимо снизить примерно до 1 000 ккал. Есть нужно в одно и то же время с интервалом между приемами пищи в 2-3 часа. Разгрузочное меню должно включать большое количество белков (рыбы, мяса, птицы и т.п.), в то время как поступление углеводов и жиров следует ограничить. Алкоголь, который имеет свойство повышать аппетит, необходимо исключить полностью. Овощи будут полезны практически в любом виде (сырые, отварные, приготовленные на пару, тушеные, печеные). Фрукты можно употреблять в сыром виде или запекать их в духовке. Супы готовить предпочтительно вегетарианские или диетические. Овощные салаты заправлять растительным маслом или кефиром, а фруктовые – обезжиренным йогуртом. Потребление соли и приправ желательно свести к минимуму. Жидкости нужно пить не меньше 1,5-2 литров в день.
Примерное меню семидневной разгрузочной диеты
Первый день (овощной)
Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: 2 ст. ложки творога, чай с лимоном без сахара.
Обед: овощной суп, тушеная спаржа, салат из свеклы.
Полдник: салат из капусты и шпината.
Ужин: тушеные овощи, небольшой кусочек хлеба.
За час до сна: чай для похудения. Его можно приготовить и в домашних условиях.
Чтобы приготовить чай для похудения необходимо смешать 20г измельченного корня бузины, 10г березового листа, 20г хвоща, 10г листьев земляники, 10 г цветков василька, и 10г травы манжетки. Заварить 1 ст. ложку приготовленной смеси 1 стаканом воды. Кипятить 2 минуты, после чего настоять в течение 15 минут.
Второй день (мясной)
Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: яблоко, чай с лимоном без сахара.
Обед: бульон из 2-3 ст. ложек рубленого мяса, жаркое из телятины.
Полдник: небольшая порция нежирной ветчины с корнишонами.
Ужин: салат из моркови, капусты и яблока, отварная курица.
За час до сна: чай для похудения.
Третий день (яичный)
Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), 1 яйцо, небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: яблоко или кусочек дыни.
Обед: яичница из 3 яиц, зеленый чай без сахара.
Полдник: яблоко, чай с лимоном без сахара.
Ужин: салат из овощей и сваренных вкрутую яиц (2 шт.), небольшой кусочек хлеба.
За час до сна: чай для похудения.
Четвертый день (молочный)
Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: 2 ст. ложки творога, 0,5 литра молока.
Обед: отварной картофель (1-2 шт.), приправленный чайной ложкой сливочного масла, небольшой кусочек хлеба.
Полдник: яблоко.
Ужин: отварной картофель (1-2 шт.), приправленный чайной ложкой сливочного масла, 0,5 литра молока.
За час до сна: стакан простокваши или нежирного кефира.
Пятый день (рыбный)
Завтрак: чай с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: груша.
Обед: чашка рыбного бульона, отварная рыба, салат из овощей, небольшой кусочек хлеба.
Полдник: яблоко.
Ужин: сардина или форель (в отварном виде), стакан томатного сока.
За час до сна: чай для похудения.
Шестой день (фруктовый)
Завтрак: кофе с молоком (2 ст. ложки) и сахаром (1 ч. ложка), небольшой кусочек хлеба.
Второй завтрак: фрукты (2-3 шт.), кроме бананов и винограда.
Обед: 2 ст. ложки творога, небольшой кусочек хлеба, зеленый чай с лимоном без сахара.
Полдник: фруктовый салат из 1 яблока, 1 груши и 1 апельсина, заправленный небольшим количеством нежирного питьевого йогурта.
Ужин: 2 ст. ложки творога, небольшой кусочек хлеба, зеленый чай с лимоном без сахара.
За час до сна: чай для похудения.
Седьмой день (водный)
В этот день можно пить только питьевую воду или минеральную воду (без газа) – 1,5-2 литра. За час до сна выпить чашку чая для похудения.
В заключение хотелось бы отметить, что любая разгрузочная диета относится к низкокалорийным, поэтому не должна длиться дольше семи дней. По этой же причине не рекомендуется повторять ее более одного раза в месяц. В случае принятия решения о самостоятельном подборе меню разгрузочной диеты, стоит помнить о том, что питание в какой-то мере должно быть сбалансированным, поэтому моно-разгрузка (которой можно придерживаться не более 1-2 дней) в данном случае не является подходящим вариантом. Переходить к обычному питанию после разгрузочной недели необходимо постепенно, при этом желательно ограничить потребление жирных, мучных и сладких блюд.
(Иллюстрации: Monkey Business Images, marco mayer, auremar, shutterstock.com)
Источник
Диета «Легкая» является таковой во всех смыслах. Следовать ей просто, готовить нужно минимум, а вес тает буквально на глазах. За неделю низкокалорийного питания можно потерять от 4 до 6 килограммов. Наиболее впечатляющие результаты бывают у полненьких. Худенькие девушки теряют от 3 кг. Если продолжать питаться сбалансированно и дальше, сброшенные килограммы не возвращаются.
Максимальный результат достигается в сочетании со спортом. На диете «Легкая» предпочтительны нагрузки средней интенсивности: прогулки, неспешный бег, скандинавская ходьба, плавание, йога. В условиях изоляции отлично подойдут ходьба с Лесли Сансон или тренировки на домашнем степпере.
Методика эта краткосрочная, но очень эффективная, поэтому без необходимости к ней лучше не прибегать. Диета «Легкая» хороша перед отпуском или каким-либо важным событием, когда нужно срочно привести себя в форму.
Подготовка к диете
Чтобы не только похудеть в талии, но и немного оздоровиться, прекратите употреблять вредную пищу за 2–3 дня до начала диеты. В первую очередь откажитесь от жареного и жирного, фастфуда, мучного и сдобы, полуфабрикатов, копченостей, алкоголя и любых сладких напитков.
Основной этап: меню по дням
Основной этап длится ровно 7 дней. Придерживаться этой диеты более недели не рекомендуется.
Понедельник
- Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, чай
- Обед: салат из свежей капусты с морковью, 100 г отварной куриной грудки без кожи
- Полдник: 1 яблоко, чай
- Ужин: 1 вареное яйцо, огурец, 1 стакан кефира.
Вторник
Разгрузочный день на яблоках и кефире. Кефира — не более 1,5 литров небольшой жирности. Яблок — 3–5 штук. Чистой негазированной воды и зеленого чая — неограниченно.
Среда
- Завтрак: овсяная каша на воде с медом, 5 орешков кешью, чай
- Обед: сырые овощи неограниченно, 100 г отварной рыбы
- Полдник: 2 яблока, чай
- Ужин: 2 стакана кефира, банан.
Четверг
- Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, киви, чай
- Обед: сырые овощи, 100 г отварной куриной грудки без кожи
- Полдник: 2 апельсина
- Ужин: 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира.
Пятница
Второй разгрузочный день на яблоках и кефире. Также можно добавить к меню горсть изюма.
Суббота
- Завтрак: 2 яйца, 200 г обезжиренного творога, горсть изюма
- Обед: сырые овощи, 100 г отварной рыбы
- Полдник: 2 любых фрукта, зеленый чай
- Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира.
Воскресение
- Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, банан, чай
- Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г отварной куриной грудки без кожи
- Полдник: 1 апельсин, 1 киви
- Ужин: 2 яйца, 1 стакан кефира, 1 огурец.
В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай, отвары трав, шиповника. Есть что-то кроме того, что указано в основном меню, запрещается.
На протяжении всей диеты необходимо отказаться от фастфуда, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, любых сладких и спиртных напитков, сала, сметаны, сливочного масла, картофеля и макарон. Если очень хочется, в чай можно добавлять мед.
Выход из диеты
Переход к привычному рациону тоже должен быть плавным. Возвращайте запрещенные на диете продукты по одному. К примеру, через день — макароны, через два — картофель, через три — жареное мясо. Вредности типа фастфуда желательно исключать и дальше, иначе велика вероятность поправиться снова.
Противопоказания
Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.
Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
Одна неделя – и килограммов как ни бывало! Диета «Любимая»
Многие женщины абсолютно любого возраста мечтают избавиться от лишних килограммов, да еще и, как по взмаху волшебной палочки, за считанные дни. А так не бывает, или… почти не бывает!
Кто-то грезит, не двигаясь с места, кто-то сидит на изнурительных трехдневных голодовках, сухих или с употреблением воды. Но, с годами набранные килограммы, не хотят в быстром темпе их покидать.
И многие совершенно не догадываются о том, что буквально за одну неделю можно убавить в весе до, плюс – минус, 8 килограмм! Достаточно лишь в течении 7 дней соблюдать некоторые правила, на основе которых придумана эффективная диета. Свое название «Любимая» она получила за свою чудодейственность при несильных усердиях.
«Любимая диета». Основные правила
• Чтобы удержать результат, после недельной диеты, необходимо на протяжении всего следующего месяца сдерживать себя, и ограничивать калорийность потребляемых в пищу продуктов.
• Чтобы не «сорваться» на питьевых днях (о них чуть позже), дамы, которые уже использовали данную диету, советуют включить в рацион бульон. Однако, диетологи говорят обратное: повышенное содержание соли и жиров могут сгладить результат, и свести его на “нет”.
• Чтобы получить от диеты максимальный результат, необходимо белковые продукты употреблять отдельно друг от друга, то есть в разные приемы пищи.
Рацион диеты по дням
1 день: Питьевой
Он направлен на очищение организма перед предстоящей диетой. Необходимо пить как можно большее количество воды ( до 3 – 4 х литров). В остальном – несладкие напитки: чай, кефир, бульоны (как уже было сказано выше, на этот счет бытуют разные мнения), свежевыжатые соки.
2 день: Овощной
Можно есть абсолютно любые овощи, и в любом виде. Основным продуктом должна стать белокочанная капуста, так как она выполняет функцию естественного жиросжигателя. Хотя, диетологи советуют заменить ее на брокколи.
3 день: Питьевой
Можно принимать то, что и в первый диетный день.
4 день: Фруктовый
Он предполагает питание любыми фруктами. В приоритете — грейпфруты, апельсины и киви (они, как и белокочанная капуста, сжигают жиры естественным путем).
5 день: Белковый
Нужно насытить организм протеинами, в виде нежирных йогуртов, рыбы, куриной грудки, вареных или жареных яиц.
6 день: Питьевой
Повторяем все то же самое, что в первый и третий дни.
7 день: Сбалансирование питание
Этот день нужен для того, чтобы помочь организму перейти от диетического к обычному образу жизни. Можно есть салаты, вареные яйца, куриную грудку, супы и бульоны, но небольшими порциями.
Надо сказать, что имеется и более строгий вариант данной диеты, но и этого вполне достаточно, чтобы избавить себя до 8 лишних кило за неделю.
Самое главное, это соблюдать рекомендации, указанные выше, и тогда, результат сохранится. И не надо расстраиваться, если ушло веса не так много, как хотелось бы, или через какое то время он вернулся, если вам не хватило силы воли удержаться от ограничений. Каждый – восприимчив по своему!
Ведь, во всяком случае, диета «Любимая» – замечательный помощник в очищении организма от токсических веществ, ненужных солей, шлаков и многого другого! Без эффекта она вас не оставит точно!
Будьте здоровы, спасибо за внимание!
Источник