Диета селены гомес меню
Селена Гомес стала жертвой интернет-троллей в 2015 году, когда в сеть попали её фото из отпуска в Мексике, из-за которых её назвали «толстой». Выбор еды Селены в то время и правда был нездоровым. Но у нее обнаружили болезнь – волчанку, побочными эффектами которой являются депрессия и беспокойство, приводящие к импульсивному питанию и набору веса.
Фото Селены Гомес до и после похудения. Источник stylecraze.com
Селена быстро взяла себя в руки и серьезно отнеслась к своему физическому и психическому здоровью, изменив свои пищевые привычки.
Сегодня певица имеет упругие и соблазнительные формы, излучает уверенность, поддерживает и вдохновляет людей с психическими заболеваниями. Параметры фигуры Селены на 2020 год: рост 165 см, вес 54-59 кг.
Вот краткий обзор ее диеты и упражнений, которые для подойдут даже для самых занятых людей.
Селена Гомес Фото: Instagram
Диета для похудения Селены Гомес
В течение года Селена работала над своим питанием и образом жизни, чтобы привести себя в форму. Эми Розофф Дэвис помогла Селене, помогая ей сделать правильный выбор еды и изменив ее образ жизни.
Вот примерное меню диеты Селены Гомес на 1 день:
Нажмите на картинку для увеличения
Диетический совет – включите в свой рацион больше цельных и натуральных продуктов. Попробуйте интервальное голодание или диету для быстрого метаболизма, чтобы похудеть в короткие сроки.
GETTY
Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть
- Овощи – шпинат, брокколи, китайская капуста, горох, салат, редька, шпинат, спаржа, тыква, цветная капуста, тыква, зеленый лук, лук, имбирь, чеснок, морковь, свекла, пастернак, капуста, капуста зелень, бамия, баклажаны, помидоры.
- Фрукты – яблоко, арбуз, грейпфрут, лимон, мандарин, апельсин, манго, слива, груша, ананас, банан, вишня, клубника, черника, малина, ежевика.
- Орехи и семена – фисташки, миндаль, пекан, макадамия, грецкий орех, льняное семя, семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа.
- Зерновые – коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб, многозлаковый хлеб, ц/з макароны и хлеб из цельной пшеницы.
- Белки – куриная грудка, грибы, макрель, лосось, тиляпия, тунец, карп, тофу, чечевица, фасоль, горох, нут, соя.
- Молочные продукты – молоко, йогурт, сыр и пахта.
- Жиры и масла – оливковое, масло рисовых отрубей, льняное, топленое, арахисовое, подсолнечное масло и майонез с низким содержанием жира.
- Напитки – вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок, кокосовая вода.
- Травы и специи – тмин, кориандр, порошок чеснока, тимьян, розмарин, укроп, семена пажитника, анис, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица, лавровый лист.
Продукты, которых следует избегать: чипсы, леденцы, соленые орехи, алкоголь, пирожные, пицца, соки из упаковок, энергетики, молочный шоколад, консервы, белый хлеб, упакованные супы, мясные нарезки и обработанное мясо, такое как колбаса, салями, все готовые к употреблению продукты, расфасованные макароны, заправка для салатов с высоким содержанием жира, газировка, печенье, кетчуп и соусы.
Помимо отказа от потенциально вредных продуктов, Селена также тренировалась с Эми Рософф. Вот ее ежедневные упражнения.
Selena Gomez – официальное лицо спортивного бренда Puma Фото из аккаунта Инстраграм @selenagomez
Тренировки Селены Гомес для похудения
Вот что личный тренер певицы Эми Рософф Дэвис говорит о тренировках Селены:
«Если вы будете придерживаться одних и тех же упражнений, вам, скорее всего, станет скучно, и вы пропустите спортзал. Тренировки должны быть частью вашего образа жизни, а не обязанностью или бременем. Сделайте ваши тренировки веселыми, делая что-то новое каждый день. Селена и я занимаемся всем: от пилатеса, походов до танцев, кардио, круговых тренировок, йоги и спиннинга – этот список можно продолжить. Но независимо от того, какая была тренировка, мы всегда найдем время для растяжки. Она сохраняет мышцы длинными и упругими, улучшает работу, помогает суставам и позволяет мышцам работать с максимальной отдачей. Кроме того, это действительно здорово».
Вот что вы можете сделать ⬇
План тренировок Селены Гомес:
Нажмите на картинку для увеличения
Подсказка тренера: «Поддерживать форму, есть здоровую пищу и любить себя – все это связано друг с другом. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, вы хотите есть здоровую пищу, когда вы заботитесь о себе, вы счастливы. Когда вы счастливы, результаты приходят очень быстро!»
Похудение — это больше, чем просто хорошая еда и физические упражнения.
Вот какие принципы помогли Селене успешно похудеть ⬇
# Никогда не взвешивайся
Эми Розофф сказала: «Я никогда не взвешивала ее. Я не верю в весы – я просто не думаю, что это правильно».
Подсказка от тренера по снижению веса для всех, кто любит поесть: «Тело, которое хорошо питается и работает, будет выглядеть лучше, потому что это здорово».
Главная идея заключается в том, что вам не нужно взвешивать себя, лучше внимательнее относиться к выбору продуктов питания.
Фото: www.pinterest.ru
# Не морите себя голодом
Голодание или отказ от еды в течение длительного периода замедлит обмен веществ в вашем организме.
Мозг думает, что есть голод и недостаток пищи, и клетки начинают накапливать еду в виде жира вместо того, чтобы использовать ее в качестве энергии. Следовательно, вы будете набирать вес, если будете голодать.
Эми делится лишь тем, во что верит. Она добавляет: «Я хочу жить своей жизнью, как француженки. Я не верю в лишение себя чего-то важного, но я также верю в умеренность. Жизнь слишком коротка, чтобы не наслаждаться едой».
Попробуйте есть в меру и медленно. Таким образом, вы будете не только наслаждаться всеми видами пищи, но и контролировать свой вес.
# Пить воду
Вода – лучший напиток для организма. Она помогает поддерживать здоровый уровень pH, выводит токсины, поддерживает активный обмен веществ.
Вам нужно выпивать не менее 1,5-3 литров воды каждый день в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
# Переключитесь на цельные продукты
Было время, когда Селена Гомес просто жила на фастфуде, картофеле фри, гамбургерах, блюдах с арахисовым маслом, конфетах. После того, как Эми взяла на себя ответственность за диету и тренировки звезды, Селена переключилась на цельные продукты и отказалась от своей старой привычки жить на быстром питании.
До похудения Селена часто попадала в объективы папараци с фастудом. Взято на сайте www.pomusic.ru
Эми сказала, что изменение привычек питания Селены очень помогло в формировании ее фигуры.
«Она очень быстро реагирует на все изменения. Мы почти не делали никаких упражнений, и через 2 дня я сказала: «Вау!»
Отказ от фастфуда может помочь вам похудеть. Дополните свой рацион овощами, фруктами, орехами, зеленью, полезными жирами, белками. И готовьте еду дома, чтобы похудеть.
# Выполняйте смешанные тренировки
Эми сказала: «Я всегда верила, что лучший способ сохранить свои мышцы активными — это давать им смешанную нагрузку. Мы меняем упражнения почти каждый день».
Чтобы поддерживать себя в форме и быть активными, выполняйте различные виды тренировок: кардио, пилатес, силовые, йогу и т. д. Это не даст вам заскучать.
Вы будете худеть быстрее, если будете удивлять свое тело каждый день, выполняя различные виды физических нагрузок.
# Много растяжки
Растяжка лучше всего подходит для «дней без тренировок». Это поможет улучшить кровообращение, избавит от стресса, поможет нарастить мышечную силу и повысить гибкость тела.
# Уделите время танцам
Танцы могут помочь вам получить здоровую дозу кардио, и вы начнете чувствовать себя хорошо после танцев. Итак, наденьте свою танцевальную обувь и просто танцуйте, неважно – с компанией или без.
# Построить здоровый образ тела
Ваш образ тела в вашей голове может оказать огромное влияние на то, как вы относитесь к своему телу и к себе.
Эми говорит: «Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты источаешь уверенность, чувствуешь себя сильным и здоровым».
# Дайте себе время на отдых
Для здорового и успешного похудения нужно уметь вовремя расслабляться. Стресс и постоянное бегство по жизни могут заставить вас набрать вес.
Сядьте, расслабьтесь и вдохните, почувствуйте момент. Вы также можете заниматься любимым делом или начать новое хобби. Основная задача должна состоять в том, чтобы дать себе время и быть довольным собой.
Вот так Селена Гомес боролась со своим неправильным образом жизни, который привел её к набору лишнего веса. Теперь же она сияет от счастья и энергии.
Вы тоже можете следовать этим простым правилам и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Возьмите на себя ответственность сейчас и сосредоточьтесь на своей цели сбросить лишний вес. Удачи!
Источник
Селена Гомес стала жертвой интернет-троллей в 2015 году, когда в сеть попали её фото из отпуска в Мексике, из-за которых её назвали «толстой». Выбор еды Селены в то время и правда был нездоровым. Но у нее обнаружили болезнь – волчанку, побочными эффектами которой являются депрессия и беспокойство, приводящие к импульсивному питанию и набору веса.
Фото Селены Гомес до и после похудения. Источник stylecraze.com
Селена быстро взяла себя в руки и серьезно отнеслась к своему физическому и психическому здоровью, изменив свои пищевые привычки.
Сегодня певица имеет упругие и соблазнительные формы, излучает уверенность, поддерживает и вдохновляет людей с психическими заболеваниями. Параметры фигуры Селены на 2020 год: рост 165 см, вес 54-59 кг.
Вот краткий обзор ее диеты и упражнений, которые для подойдут даже для самых занятых людей.
Селена Гомес Фото: Instagram
Диета для похудения Селены Гомес
В течение года Селена работала над своим питанием и образом жизни, чтобы привести себя в форму. Эми Розофф Дэвис помогла Селене, помогая ей сделать правильный выбор еды и изменив ее образ жизни.
Вот примерное меню диеты Селены Гомес на 1 день:
Нажмите на картинку для увеличения
Диетический совет – включите в свой рацион больше цельных и натуральных продуктов. Попробуйте интервальное голодание или диету для быстрого метаболизма, чтобы похудеть в короткие сроки.
GETTY
Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть
- Овощи – шпинат, брокколи, китайская капуста, горох, салат, редька, шпинат, спаржа, тыква, цветная капуста, тыква, зеленый лук, лук, имбирь, чеснок, морковь, свекла, пастернак, капуста, капуста зелень, бамия, баклажаны, помидоры.
- Фрукты – яблоко, арбуз, грейпфрут, лимон, мандарин, апельсин, манго, слива, груша, ананас, банан, вишня, клубника, черника, малина, ежевика.
- Орехи и семена – фисташки, миндаль, пекан, макадамия, грецкий орех, льняное семя, семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа.
- Зерновые – коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб, многозлаковый хлеб, ц/з макароны и хлеб из цельной пшеницы.
- Белки – куриная грудка, грибы, макрель, лосось, тиляпия, тунец, карп, тофу, чечевица, фасоль, горох, нут, соя.
- Молочные продукты – молоко, йогурт, сыр и пахта.
- Жиры и масла – оливковое, масло рисовых отрубей, льняное, топленое, арахисовое, подсолнечное масло и майонез с низким содержанием жира.
- Напитки – вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок, кокосовая вода.
- Травы и специи – тмин, кориандр, порошок чеснока, тимьян, розмарин, укроп, семена пажитника, анис, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица, лавровый лист.
Продукты, которых следует избегать: чипсы, леденцы, соленые орехи, алкоголь, пирожные, пицца, соки из упаковок, энергетики, молочный шоколад, консервы, белый хлеб, упакованные супы, мясные нарезки и обработанное мясо, такое как колбаса, салями, все готовые к употреблению продукты, расфасованные макароны, заправка для салатов с высоким содержанием жира, газировка, печенье, кетчуп и соусы.
Помимо отказа от потенциально вредных продуктов, Селена также тренировалась с Эми Рософф. Вот ее ежедневные упражнения.
Selena Gomez – официальное лицо спортивного бренда Puma Фото из аккаунта Инстраграм @selenagomez
Тренировки Селены Гомес для похудения
Вот что личный тренер певицы Эми Рософф Дэвис говорит о тренировках Селены:
«Если вы будете придерживаться одних и тех же упражнений, вам, скорее всего, станет скучно, и вы пропустите спортзал. Тренировки должны быть частью вашего образа жизни, а не обязанностью или бременем. Сделайте ваши тренировки веселыми, делая что-то новое каждый день. Селена и я занимаемся всем: от пилатеса, походов до танцев, кардио, круговых тренировок, йоги и спиннинга – этот список можно продолжить. Но независимо от того, какая была тренировка, мы всегда найдем время для растяжки. Она сохраняет мышцы длинными и упругими, улучшает работу, помогает суставам и позволяет мышцам работать с максимальной отдачей. Кроме того, это действительно здорово».
Вот что вы можете сделать ⬇
План тренировок Селены Гомес:
Нажмите на картинку для увеличения
Подсказка тренера: «Поддерживать форму, есть здоровую пищу и любить себя – все это связано друг с другом. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, вы хотите есть здоровую пищу, когда вы заботитесь о себе, вы счастливы. Когда вы счастливы, результаты приходят очень быстро!»
Похудение — это больше, чем просто хорошая еда и физические упражнения.
Вот какие принципы помогли Селене успешно похудеть ⬇
# Никогда не взвешивайся
Эми Розофф сказала: «Я никогда не взвешивала ее. Я не верю в весы – я просто не думаю, что это правильно».
Подсказка от тренера по снижению веса для всех, кто любит поесть: «Тело, которое хорошо питается и работает, будет выглядеть лучше, потому что это здорово».
Главная идея заключается в том, что вам не нужно взвешивать себя, лучше внимательнее относиться к выбору продуктов питания.
Фото: www.pinterest.ru
# Не морите себя голодом
Голодание или отказ от еды в течение длительного периода замедлит обмен веществ в вашем организме.
Мозг думает, что есть голод и недостаток пищи, и клетки начинают накапливать еду в виде жира вместо того, чтобы использовать ее в качестве энергии. Следовательно, вы будете набирать вес, если будете голодать.
Эми делится лишь тем, во что верит. Она добавляет: «Я хочу жить своей жизнью, как француженки. Я не верю в лишение себя чего-то важного, но я также верю в умеренность. Жизнь слишком коротка, чтобы не наслаждаться едой».
Попробуйте есть в меру и медленно. Таким образом, вы будете не только наслаждаться всеми видами пищи, но и контролировать свой вес.
# Пить воду
Вода – лучший напиток для организма. Она помогает поддерживать здоровый уровень pH, выводит токсины, поддерживает активный обмен веществ.
Вам нужно выпивать не менее 1,5-3 литров воды каждый день в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
# Переключитесь на цельные продукты
Было время, когда Селена Гомес просто жила на фастфуде, картофеле фри, гамбургерах, блюдах с арахисовым маслом, конфетах. После того, как Эми взяла на себя ответственность за диету и тренировки звезды, Селена переключилась на цельные продукты и отказалась от своей старой привычки жить на быстром питании.
До похудения Селена часто попадала в объективы папараци с фастудом. Взято на сайте www.pomusic.ru
Эми сказала, что изменение привычек питания Селены очень помогло в формировании ее фигуры.
«Она очень быстро реагирует на все изменения. Мы почти не делали никаких упражнений, и через 2 дня я сказала: «Вау!»
Отказ от фастфуда может помочь вам похудеть. Дополните свой рацион овощами, фруктами, орехами, зеленью, полезными жирами, белками. И готовьте еду дома, чтобы похудеть.
# Выполняйте смешанные тренировки
Эми сказала: «Я всегда верила, что лучший способ сохранить свои мышцы активными — это давать им смешанную нагрузку. Мы меняем упражнения почти каждый день».
Чтобы поддерживать себя в форме и быть активными, выполняйте различные виды тренировок: кардио, пилатес, силовые, йогу и т. д. Это не даст вам заскучать.
Вы будете худеть быстрее, если будете удивлять свое тело каждый день, выполняя различные виды физических нагрузок.
# Много растяжки
Растяжка лучше всего подходит для «дней без тренировок». Это поможет улучшить кровообращение, избавит от стресса, поможет нарастить мышечную силу и повысить гибкость тела.
# Уделите время танцам
Танцы могут помочь вам получить здоровую дозу кардио, и вы начнете чувствовать себя хорошо после танцев. Итак, наденьте свою танцевальную обувь и просто танцуйте, неважно – с компанией или без.
# Построить здоровый образ тела
Ваш образ тела в вашей голове может оказать огромное влияние на то, как вы относитесь к своему телу и к себе.
Эми говорит: «Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты источаешь уверенность, чувствуешь себя сильным и здоровым».
# Дайте себе время на отдых
Для здорового и успешного похудения нужно уметь вовремя расслабляться. Стресс и постоянное бегство по жизни могут заставить вас набрать вес.
Сядьте, расслабьтесь и вдохните, почувствуйте момент. Вы также можете заниматься любимым делом или начать новое хобби. Основная задача должна состоять в том, чтобы дать себе время и быть довольным собой.
Вот так Селена Гомес боролась со своим неправильным образом жизни, который привел её к набору лишнего веса. Теперь же она сияет от счастья и энергии.
Вы тоже можете следовать этим простым правилам и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Возьмите на себя ответственность сейчас и сосредоточьтесь на своей цели сбросить лишний вес. Удачи!
Источник
Помните красноречивые фотографии с отдыха в Мексике, на которых Селена Гомес демонстрировала свои, на тот момент далеко не модельные, формы в купальнике? Тогда на звезду посыпались упреки в том, что она запустила себя и выглядеть так знаменитости не подобает. Селена была возмущена потоком критики (некоторым злопыхателям даже отвечала в Instagram) и уверяла, что чувствует себя абсолютно счастливой в таком внушительном весе. Но на регулярные тренировки в спортзале комментаторы ее все-таки вдохновили. Звезда обратилась к популярному тренеру Эми Рософф Дэвис, которая не только создала программу упражнений, но и составила специальную диету для Гомес.
С начала прошлой весны Селена работала с Эми в зале от трех до пяти раз в неделю, а за два месяца до начала грандиозного концертного тура «Возрождение» режим тренировок стал еще более жестким: девушки проводили в зале по два часа ежедневно.
В недавнем интервью британской версии журнала Cosmopolitan Эми рассказала о том, что делала Селена, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Не взвешивалась
«Никогда не просила ее вставать на весы, — говорит Эми. — Не верю в цифры». Тренер объяснила, что, работая с Селеной тет-а-тет в течение долгого времени, она и без этого видела, как меняется тело ее подопечной.
Отказалась от строгих диет
«Я считаю, что нужно себе позволять все, но в разумных количествах. Ограничения ни к чему, когда речь заходит про еду. Да и жизнь слишком коротка, чтобы не получать удовольствие от вкусной пищи!» — комментирует тренер.
Никогда не позволяйте вашему организму заскучать
Селена чередовала нагрузки: занималась и кардиоупражнениями, и пилатесом, и йогой.
«Я всегда считала, что лучший способ сохранить ваши мышцы в тонусе — совмещать разные виды физической активности», — говорит Эми.
Исключила фастфуд из рациона
«Селена всегда с гордостью говорит, что она из Техаса и местный фастфуд просто обожает. Но от него все-таки пришлось отказаться. Теперь вместо гамбургеров и картошки — морковь и хумус», — продолжает звезда фитнеса.
Именно изменение привычного рациона помогло Селене похудеть. «Организм девушки реагирует на нагрузку очень быстро: стоит начать качать пресс и правильно питаться в течении пары дней, как мы уже видим результаты!»
Рацион Селены Гомес в течение дня
Завтрак: половина буррито из яиц, чоризо (пикантная свиная колбаса родом из Испании и Португалии), авокадо, риса и бобов; или греческий йогурт (не обезжиренный) и мюсли.
Обед: салат, состоящий из индейки, авокадо, бобов и заправленный домашним соусом из красного винного уксуса, оливкового масла, дижонской горчицы и лимонного сока.
Ужин: рис с соусом терияки, азиатскими маринованными огурцами, лососем или курицей, авокадо.
Напитки: соковыжималка стоит у Селены даже в гримерке. Эми делает ей соки с огурцом, морковью, капустой и имбирем.
Растяжка
Эми подчеркивает, как важно после тренировки выполнять упражнения на растяжку, чтобы тело оставалось гибким. Иногда, как признается тренер, Селена даже поет во время стрейчинга.
Вода
Селена рассказала в интервью журналу Vogue, что у нее всегда есть вода под рукой и она пьет ее литрами. «Бутылочка с водой стоит даже в моей ванной комнате».
Сауна
Селена регулярно ходит в инфракрасную сауну. За 55 минут такого сеанса сжигается от 800 до 1600 калорий.
Забота о здоровье
«Когда вы чувствуете себя хорошо, вы излучаете уверенность», — говорит Эми. Не забывайте, что все тренировки должны быть максимально безопасны для вашего здоровья, а для этого необходимы консультации специалиста до и во время занятий.
Гармония души и тела
Недавно Селена и Эми вместе путешествовали по Северной Калифорнии.
«Пешие походы очень полезны: вы не только отдыхаете от городского шума и гаджетов, но и приводите мысли в порядок. После двухчасового похода по окрестностям Сакраменто мы остановились у водопада и стояли там в течение нескольких минут, чтобы подышать чистым воздухом и полюбоваться водной гладью. Здоровье, фитнес, питание — все это вкупе очень важно!» — добавляет Эми.
12 мая 2016 · Текст:
Елизавета Константинова · Фото:
Getty Images, Legion-Media.ru, Instagram
Источник