Диета сбросить 10 ru сбросить ru за

Все 7-мидневные системы питания направлены на экспресс-похудение, что обычно не приветствуется диетологами. Однако когда до заветной даты осталась ровно неделя, а до идеального образа нужно скинуть 10 кг, приходится прибегать к экстренным мерам. Главное, выбрать наиболее оптимальную для вашего организма диету.

Содержание статьи:

1. Диета «Любимая»

2. Капустная диета

3. Кефирно-творожная диета

4. Гречневая диета

На сегодня разработано множество диет, дающих хороший результат в короткие сроки, однако далеко не все из них будут эффективны и безопасны. Диету нужно подбирать для себя индивидуально. Тот режим питания, что помог срочно похудеть одному, может не сбавить вес, а лишь навредить здоровью другого.

Общие рекомендации для быстрого похудения:

На любой диете нужно пить много воды, минимум 2 литра в день.
Объем еды на один прием должен помещаться в 200-грамовом стакане.
Приемов пищи должно быть минимум 5 в день.
Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Исключен любой алкоголь.
Строго ограничены соль, сахар, по возможности совсем исключены, как и приправы.
Обязательный сон не менее 8 часов.
Всю неделю должна присутствовать физическая активность: ходьба, легкий фитнес, прогулки на воздухе.

Диета «Любимая»

При приготовлении еды нельзя обжаривать продукты, исключаются полностью соль, сахар и мучные продукты.

Эта строгая домашняя система питания при полном соблюдении меню и дополнительных рекомендаций позволяет сбросить примерно 10 кг за 1 неделю.

Меню по дням:

1 день – питьевой режим. Еда исключается, а пить можно зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Наступает легкое чувство голода.

2 день – овощной. Можно есть любые свежие овощи и зелень, желательно из вашего региона. Делать их них салаты, нарезки в неограниченном количестве, но есть не до ощущения растянутого желудка. Особо приветствуется белокочанная капуста – природный сжигатель жиров. Растительное масло из салатов исключить, допустима в крайнем случае сильно разведенная водой йогуртовая заправка.

3 день – снова питьевой режим преимущественно на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).

4 день – фруктовый. Весь день можно есть любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши. Обязательно включить в меню грейпфрут – он относится к сильным природным жиросжигателям.

5 день – белковый. В этот день утоляется чувство голода, так как можно есть:

нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
морскую нежирную рыбу;
творог;
яйца;
бобовые;
сыры твердых сортов.

Готовить продукты на пару или в воде, без добавления соли и масла.

6 день – питьевой, как и первый.

7 день – сбалансированное питание для выхода из диеты:

Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.

При точном соблюдении всех указанных условий такая диета не просто дает минус 10 кг за неделю, но и очищает организм, сохраняя полученный результат.

Капустная диета

Этот вид семидневной диеты относится к разряду вегетарианских монодиет, но тем не менее переносится относительно легко, по сравнению с другими режимами питания на одном продукте. Дело в том, что домашнее меню получается достаточно разнообразным: капусту можно приготовить совершенно по-разному, ее можно запекать, шинковать сырой на салаты, квасить, измельчать на смузи, тушить и готовить горячее рагу. Этот способ похудеть к тому же один из самых дешевых и несложных.

Капуста, помимо своего природного свойства сжигателя жиров, хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины из организма и содержит массу полезных веществ.

Однако такая диета категорически не подойдет людям, имеющим заболевания органов ЖКТ. Повторять ее можно раз в 2 месяца, если в течение недели не будет наблюдаться никаких негативных проявлений в организме.

Примерный рацион питания на капустной диете:

Утро – одно куриное яйцо, зеленый чай.
Обед – салат из свежей капусты, 100 грамм отварной грудки, 1 яйцо.
Ужин – потушить капусту с курицей или рыбой. На ночь выпить стакан нежирного кефира.

Кефирно-творожная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильному и здоровому функционированию организма человека. Диета на кефире и твороге одна из самых популярных, она позволит избавиться от лишних 10 кг за неделю, не нанося вреда здоровью.

Основные продукты этой разгрузочной системы питания – кефир и творог – нужно выбирать маложирные. Кефир нужно выпивать не менее 1 литра каждый день.

Примерное меню диеты выглядит следующим образом:

Завтрак: 60 г творога и стакан кефира;
Обед: 100 г творога и стакан кефира;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: 60 г творога и стакан кефира.

Это достаточно жесткий вариант системы питания, имеющий неоднозначные отзывы. Однако существует несколько альтернативных рецептов недельной кефирно-творожной диеты.

Вариант первый диеты основан на четырехразовом питании, при котором во время каждого приема пищи можно добавлять 2 ч.л. отрубей к каждым 100 г обезжиренного творога. Отруби предварительно замачивают в небольшом количестве кипятка. Также допустимо на завтрак добавлять в творог немного ягод или сухофруктов.

Второй вариант более реальный, он подразумевает пятиразовое питание строго на 2 продуктах. Объем творога в день составляет 500 г, который съедают в 5 приемов и запивают стаканом кефира.

Перерывы между едой не должны превышать 3 часов. Если нет чувства голода, выпейте стакан воды. Это один из самых действенных способов быстро похудеть.

Кефирно-творожная диета нормализует процесс естественного пищеварения и дает потрясающий результат – до минус 10 кг за неделю. Но выход из диеты должен быть не слишком резким.

В первые дни выхода из кефирно-творожной диеты включите в меню нежирное мясо, затем тушеные овощи. С каждым днем добавляйте по 1 продукту и повышайте норму калорий. Такой плавный переход позволит вам сохранить полученный результат.

Гречневая диета

Гречка – низкокалорийный и полезный продукт. В гречке много белка, аминокислот и других необходимых организму элементов. Гречневая диета является простой и эффективной для похудения, но тяжело выдерживается, так как меню составляет всего один продукт в одном и том же виде – заваренная водой гречка. Если выдержать такой режим все 7 дней, вполне можно увидеть заветный результат, сброшенные 10 кг.

Заваривать крупу необходимо с вечера, в пропорции гречки с водой 1:2. Гречка заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее можно есть не менее 4 раз в день, до сыта. Помимо нее необходимо обильное питье (вода, зеленый чай без сахара).

Допустимо небольшое добавление соли, зелени. В крайнем случае можно ввести дополнительные продукты: кефир, нежирный бульон, отваренную морскую рыбу. При болезнях органов пищеварения и проявлении негативной реакции во время диеты следует немедленно прервать данную систему питания.

Источник

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Диет для похудения немало.

Самыми эффективными диетами считаются:

гречневая,
кефирная,
яблочная
медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

вес снижается до 7-10 кг за неделю,
кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
уменьшается целлюлит,
улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

во время беременности,
в период грудного вскармливания,
при гипертонии,
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
при почечной недостаточности,
во время депрессии,
при всех формах диабета,
в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

вареный картофель (лучше в мундире),
отварное филе курицы,
вареная говядина,
вареная морская рыба,
сырые или тушеные овощи,
фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

беременным и кормящим женщинам,
людям с психическими заболеваниями,
при сахарном диабете,
при пониженном артериальном давлении,
при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
3 день: 1 литр воды в течение дня.
4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
5 день: 800 г молока в течение дня.
6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
Выполняйте физические упражнений.
Соблюдайте режим питания.

Источник

Всем привет!!????

Начну с предыстории. 10 месяцев назад я родила. Тогда у меня даже мысли не было, что все что я наела за 9 месяцев беременности никак не захочет уходить????. С первым сыном свой начальный вес вернула достаточно быстро. И так…. мой вес до беременности был 55-57 кг при росте 159 см, он меня вполне устраивал, я забеременела и просто перестала себе отказывать в еде, особенно в сладком.???? Так благополучно забив на себя и в надежде что вес быстро уйдет я набрала 30 кг. Рожать пошла с весом 83. Время шло, а мой вес упорно стоял на отметке в 75. Тогда я попробовала известную диету и скинула за месяц 5 кг. Перешла на ПП. Но, вес все равно большой а до желаемой цифры еще очень далеко. Ребенок маленький, возможности заниматься спортом не было, только дома и то самый минимум. Повторно осилить месяц диеты на которой сидела, понимала, что не смогу. Листая страницы интернета наткнулась на диету 10*10. Почитала отзывы, решила попробовать, думала 10 дней не месяц и пройдут они очень быстро. Как же я на тот момент заблуждалась…????

Отзыв решила вести как дневник, каждый день описывать ощущения и результат.

Общие правила диеты:

Диета на 10 дней минус 10 кг – реальный способ стать стройнее в сжатые сроки. Многие хотят справиться с проблемой лишних килограмм раз и навсегда, а чтобы достичь идеального веса порой нужно убрать всего 5-10 кг. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют длительного комплексного лечения под контролем врачей и диетологов, но все же не стоит сдаваться, а нужно начинать хотя бы с малого. Важно только помнить, что для похудения на десятидневной диете необходимо:
правильно «войти» – за неделю до старта диеты попробовать отказаться от хлеба, затем от сахара и соли, жареного и жирного, провести несколько разгрузочных дней– питьевых, фруктовых;
питаться строго по предписанному меню, контролируя размеры порций и время приема пищи;
отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек;
поддерживать водный баланс организма, заменив газировку, кофе на чистую природную воду, чаи и травяные отвары (прим. одну чашечку кофе рекомендовано выпивать с утра – черный натуральный кофе и без подслатителей);
нельзя сидеть на диете более 10 дней, и после окончания, организму нужен правильный «выход» и отдых 6 мес.

Я выбрала самый строгий вариант. Суть диеты заключается в следующем:

первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
на третий – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
четвертый – курица, отварная;
пятый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
шестой – отварная говядина;
седьмой – овощи, кроме картошки без фруктов;
восьмой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);;
девятый – 5 стаканов кефира;
десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).

Начало диеты понедельник 08.04. Хотелось бы, конечно скинуть как и обещают 10 кг. Но буду рада и половине этого))

Вес 70,3 кг

ОГ 103 см

ОБ 107 см

ОЖ 100 см

1 день 5 вареных яиц.

Ощущения голода не было, пила зеленый чай с лимоном и воду, много гуляла с ребенком, чтобы не думать о еде. Странно даже не болела голова, у меня обычно в начале диеты начинаются головные боли. Тяжело было только когда готовишь своим домочадцам, а так день прошел довольно легко.

Отвес за первый день -400 гр. Вы серьёзно??????? Я конечно, рассчитывала на больший результат, читала отзывы, девочки скидывали по 1кг и больше. Но, решила не останавливаться и идти дальше, в конце концов я этот вес наела не за один день.

День второй 09.04. Целый день рыба. Я ее очень не люблю, поэтому для меня он самый трудный. И так, вес 69,9 кг, объемы не замеряла, решила измерить в конце диеты.

Утро началось тяжело, чувствовала слабость, наверное организм начал бороться с моей диетой и выражать протест. Пол дня ходила вялая, потом поела, стало немного легче, поспала, погуляла с ребенком, стало совсем хорошо. Осилила рыбный день, кстати рыбу я запекла в духовке со специями, тут я немного отступила от правил диеты???? Ощущения голода не было совсем.

Отвес за второй день- 400гр

Общий отвес- 800гр

День третий 10.04. Общий вес 69,5 кг

целый день творог, можно с ложкой меда, это пожалуй самый вкусный день диеты. Купила три пачки обезжиренного, на завтрак, обед и ужин.

Утром чувствовала себя вообще отлично, позавтракала, погуляла с ребенком, пила зеленый чай и воду. Ну а вот ближе к вечеру стала кружится голова, я была очень злая и раздражительная на всех срывалась. Первый раз подумала ну ее на фиг эту диету, закончить диету. Собралась….посмотрим что будет дальше….

Отвес за день 800гр. ну наконец-то хоть чуть чуть побольше????

Общий отвес 1,6 кг

Четвертый день 11.04. Общий вес 68,7 кг.

Целый день курица. Запекла в духовке со специями и чесноком. Взяла грудку весом где-то 500 гр.

Не успела утром позавтракать, поэтому у меня был только обед и ужин. Головокружения сегодня не было, а вот чувство голода было огромное. Есть хотелось ужасно, даже на ужин нарушила правила и вместе с курицей сьела пол огурца. Хватило не на долго, ждала вечера чтобы лечь спать.

Отвес за день 600 гр

Общий отвес 2,2 кг

Пятый день 12.04. Общий вес 68,1

Целый день отварной картофель, во многих диетах картофель запрещен, а тут день картофеля, странно…ну ладно, посмотрим….

Картофель просто отваривала без соли и специй по 2 шт на один прием пищи, немного присыпала укропом. Целый день пила чай с лимоном и воду.

Очень сытный и вкусный получился день, не было слабости, головокружение прошло, чувства голода тоже не было совсем.

Пропустила ужин ушла гулять, съела два зеленых яблока в семь вечера, блин опять нарушила диету????????

Отвес за день +100 гр. Не уж то это из за яблок!!! Или все таки картофель не диетический продукт.

Общий отвес за пять дней 2,1 кг

Шестой день 13.04. Общий вес 68,2 кг

Целый день отварная говядина. Взяла кусочек говядины грамм 500, сделала паровые котлетки с луком и чесноком.

День прошел очень легко, видимо организм привык к таким маленьким порциям, есть совсем не хотелось и голова не кружилась, довольно вкусный и сытный день. Только стала замечать, что очень рано ложусь спать, раньше часов в 12 только засыпала, а сейчас уже в 22 хочу спать. Все таки любая диета стресс для организма.

Общий отвес за день 500 гр

Итог за шесть дней 2,6 кг. Не так уж и много????

День седьмой 14.04. Общий вес 67,7 кг.

Наконец-то овощи!!!???????? Я ждала этот день, уж очень не хватало чего-нибудь такого свеженького…

Целый день буду есть салат, я не очень переношу вареные овощи.

Отличный день, съездила в гости все ели торт, а я взяла с собой салат, что странно мне даже не хотелось сладкого.Чуствовала себя хорошо, только к вечеру дико захотелось есть, а именно чего-нибудь вредного, жаренной картошечки или еще какой нибудь такой ерунды…

Отвеса за день не было, ушла в плюс 100????

Общий отвес 2,5 кг, наверное мне даже и половину не скинуть, ощущения что вес встал, есть дикое желание всё бросить!!!

День восьмой 15.04. Общий вес 67,8 кг

Целый день фрукты, решила есть их просто так нарезкой на завтрак, обед и ужин.

Хочется сбросить побольше, добавила маленько спорта дома. Очень голодный день, все время хочется есть, сделала вывод что монодиеты не для меня.

Отвес за день 500 гр

Общий отвес 3 кг

девятый день 16.04. Общий вес 67,3 кг

Целый день один кефир, купила себе три пакета. Самочувствие было нормальное до ужина, вечером жутко хотелось есть, а кефир уже не лез. За день смогла в себя впихнуть всего два пакета.

Отвес за день 200 гр

Общий отвес за 9 дней 3,2 кг

Десятый день сидеть на диете не стала, с детства не переношу шиповник. Да и после кефира поняла, что на одном шиповнике не высижу целый день.

И так подведем итоги за 9 дней из 10 я сбросила всего 3,2 кг, хотя диета обещает 10!!! В самом начале мучила головная боль, головокружение, я была раздражительна. Поэтому диету не рекомендую, единственный плюс, что желудок уменьшился есть хочется гораздо меньше, да и ушли хорошо объемы. Закончила я вот с такими результатами:

Вес 67.1 кг

ОГ 95см (-8см)

ОЖ 96см (-4см)

ОБ 100см (-7см)

За время похудения я испробовала много диет, эта, наверное, была моя последняя, хватит издеваться над организмом, мое мнение, что лучшее средство похудеть это правильное питание и спорт. Взяла абонемент в спортзал и перешла на ПП.

Спасибо за внимание!!!

Источник