Диета самойловой оксаны меню
Известная фотомодель и дизайнер родилась в Ухте. В 2001 Оксана Самойлова занялась бизнесом в столице. Сейчас красавица замужем за рэпером Джиганом, у них 3 дочери. Оксана Самойлова является лицом и совладелицей бренда модной одежды Мира Сезар, продвигает фитнес-проект Фит Фо Ю.
Рост и вес Оксаны Самойловой
Девушка с детства отличалась стройной фигурой и высоким ростом. Модельный бизнес требовал идеальных форм, поэтому Оксана всегда держала себя в тонусе. Она набирала лишние килограммы только во время беременности. Сейчас параметры фигуры Самойловой – 53 кг при росте 177 см, объем талии – 60 см, бедер – 90 см, груди – 98 см.
На сколько поправилась фотомодель после родов
Беременная Оксана Самойлова набирала по 20–25 кг, хотя и придерживалась принципов здорового питания. Но через 10–14 дней после родов в социальных сетях появлялось фото девушки с совершенной фигурой. Через месяц о рождении ребенка напоминал только животик, еще не втянувшийся после операции кесарева сечения.
Секреты стройности от Оксаны Самойловой
Избавиться от лишнего веса после родов и поддерживать себя в форме красавице помогают:
- Здоровый рацион питания (на 60% белковый), полный отказ от вредной пищи. Если одолевает голод, Оксана выпивает стакан воды.
- Полноценный режим сна – 8–9 часов.
- Занятия спортом – утренний бег, ролики, велосипед, силовые и кардиотренировки 4 раза в неделю.
- Качественная косметика для тела (Колистар, Биор), посещение SPA-салонов для поддержания нормального тонуса кожи.
Диета для похудения от Самойловой
Суть 3-месячного рациона состоит в постепенном отказе от высококалорийных продуктов.
Разгрузочные дни в диете Оксаны Самойловой отсутствуют.
Модель утверждает, что правильное питание – это ее образ жизни. Она рекомендует:
- Ешьте утром сложные углеводы (каши), днем и вечером – белки (постные сорта рыбы, мяса), для перекусов выбирайте фрукты, зелень, нежирную кисломолочную продукцию, овощи.
- Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день.
- Запекайте еду или готовьте на пару.
- Уберите из рациона сладости, жирные и жареные блюда, выпечку, фаст-фуд.
- Занимайтесь в спортзале 3–5 раз в неделю.
- Пейте больше жидкости – не меньше 1,5 литра негазированной воды в день.
Меню на неделю
Диета Самойловой основана на принципах здорового питания.
Недельный рацион состоит из овощей, мяса, фруктов, рыбы, круп.
Примерное меню:
Понедельник:
- завтрак – яйцо вкрутую, обезжиренный творог – 100 г, мед – 15 г, зеленый чай – 150 мл;
- ланч – ягоды (100 г);
- обед – солянка овощная – 150 г, тост цельнозерновой – 1 шт.;
- перекус – нежирный йогурт;
- ужин – треска, запеченная с брокколи, – 150 г, кефир – 100 мл.
Вторник:
- завтрак – овсянка на воде с черносливом – 150 г, сок ананасовый – 100 мл;
- ланч – яблоко;
- обед – макароны с оливковым соусом и овощами – 150 г, помидор – 1 шт.; отвар шиповника – 100 мл;
- полдник – оладьи диетические (с овсяной, рисовой, кукурузной мукой) – 100 г;
- ужин – куриная грудка отварная – 100 г, сладкий перец – 50 г, простокваша – 100 мл.
Среда:
- завтрак – омлет паровой – 100 г, сыр – 50 г, чай – 150 мл;
- ланч – апельсин;
- обед – кролик тушеный – 150 г, огурец – 1 шт., травяной чай – 100 мл;
- перекус – фруктовый смузи – 100 мл;
- ужин – салат из авокадо и рукколы – 150 г, простокваша – 150 мл.
Четверг:
- завтрак – гречка на воде – 150 г, тост цельнозерновой – 1 шт., белый чай;
- перекус – киви;
- обед – коричневый рис – 100 г, салат «Мономах» — 80 г, вода с лимоном – 100 мл;
- полдник – запеканка морковно-творожная – 100 г;
- ужин – запеченное филе рыбы – 100 г, тушеные овощи – 50 г, кефир.
Пятница:
- завтрак – пшеничная каша с ягодами – 150 г, сыр тофу – 50 г, улун – 100 мл;
- ланч – фисташки – 30 г;
- обед – уха – 150 г, хлеб злаковый – 30 г, морс ягодный – 100 мл;
- перекус – яйцо вкрутую;
- ужин – индейка на гриле – 150 г, свекла паровая – 50 г, айран – 100 мл.
Суббота:
- завтрак – кукурузные хлопья с йогуртом – 150 г, сок грейпфрутовый – 0,5 стакана;
- перекус – курага – 50 г;
- обед – куриная котлета – 80 г, гречка – 70 г, отвар шиповника – 100 мл;
- полдник – сыр адыгейский – 50 г;
- ужин – салат греческий – 150 г, ряженка – 100 мл.
Воскресенье:
- завтрак – мюсли с медом – 100 г, тост с сыром, чай зеленый;
- ланч – чернослив – 50 г;
- обед – рагу овощное с индейкой – 150 г, ананасовый фреш – 100 мл;
- перекус – йогурт натуральный – 100 г;
- ужин – коктейль из морепродуктов – 150 г, вода с лимоном – 100 мл.
Диетические рецепты
Самойлова охотно делится секретами приготовления любимых блюд. Одно из них – салат «Мономах».
Ингредиенты на 3 порции:
- огурцы – 1 шт.;
- капуста – 300 г;
- перец сладкий – 2 шт.;
- масло растительное – 3 ст. л.;
- петрушка – ½ пучка;
- сахар, яблочный уксус – по 1 ч. л.;
- клюква – 1 ст. л.;
- соль – по вкусу.
Способ приготовления:
- Нашинкуйте мелко капусту.
- Слегка посолите, промните руками.
- Огурец и перцы нарежьте полукольцами.
- Зелень измельчите, соедините с овощами.
- Смешайте масло с уксусом и сахаром.
- Заправьте соусом овощи.
- Добавьте клюкву перед подачей.
Диета Оксаны включает запеченную рыбу. Подойдут треска или минтай.
Ингредиенты на 4 порции:
- рыбное филе – 500 г;
- лук репчатый – 1 шт.;
- сыр твердый – 200 г;
- лимонный сок – 1 ст. л.;
- лавровый лист – 2 шт.;
- соль, перец – по вкусу.
Способ приготовления:
- Филе промойте, обсушите на полотенце.
- Смешайте перец и соль, натрите смесью рыбу.
- Выложите филе на противень, застеленный пергаментом.
- Нашинкуйте лук, посыпьте им рыбу.
- Полейте блюдо соком лимона, посыпьте измельченными лавровыми листьями.
- Натрите сыр на крупной терке, посыпьте им рыбу.
- Готовьте блюдо в духовке 30 минут при температуре 180° С.
Видео
Источник
Известная российская модель и супруга рэпера Джигана, основательница модного бренда и собственной фитнес-программы Оксана Самойлова входит в список самых красивых молодых мам России. Она снималась для журнала «MAXIM», а в социальных сетях на нее подписаны миллионы. В своем Instagram Оксана охотно делится секретами красоты и советами по питанию для всей семьи. Как ей удается все успевать, остается для многих загадкой.
У Самойловой четверо детей, но это не мешает ей оставаться в превосходной, даже восхитительной форме. Оксана не только знает сама, как похудеть, но и учит этому других. У ее фитнес-программы «Fit For You» сотни тысяч пользователей и подписчиков. Приложение скачивается на телефон и помогает сбрасывать вес, поддерживать форму или наращивать мышечную массу без персонального тренера.
«Разрез глаз изменить нельзя, убрать жир на животе — реально для каждой», говорит Оксана.
Правила питания в звездной семье
Оксана Самойлова признается, что в ее семье культ здоровой еды присутствует 24/7. Супруги предпочитают сбалансированное питание — до 5–6 раз в сутки небольшими порциями. Детям с рождения прививаются полезные привычки.
Сложные углеводы в меню Оксаны включаются по утрам и в обед. Обычно это крупы, цельнозерновой хлеб. Правильный завтрак должен быть легким и питательным, говорит модель. К каше можно добавлять нежирный сыр, ягоды, фрукты, орешки, немного меда. Вечером в ее рационе белковая пища (постное мясо, морепродукты), овощи. В качестве перекуса — молочные и кисломолочные продукты, ягоды, фрукты.
Идеальный гарнир для Оксаны — свежие или паровые овощи. Все рыбные и мясные блюда готовятся без жарки. Самойлова советует делать еду на пару или жарить на антипригарной сковороде без масла. Сладкое, мучное, фастфуд и большинство простых углеводов в доме рэпера под запретом. Оксана подчеркивает, что здоровое питание — не кратковременная диета, а образ жизни.
Похудение после родов
Как и все женщины, Оксана Самойлова набирает вес во время беременности. Так, после вторых родов ей пришлось худеть на 28 килограммов. Сделала она это виртуозно — уже через несколько месяцев от лишнего веса не осталось и следа. Сказывается модельное прошлое. Девушка с юных лет привыкла к жестким ограничениям.
Примерное меню на день
- Завтрак: овсяная каша на воде, 5 штук чернослива, яблоко или киви
- Первый перекус: омлет с зеленью и томатами
- Обед: гречневая каша на воде без масла, отварная куриная грудка, свежий шпинат
- Второй перекус: салат из свежих овощей с авокадо, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
- Ужин: рыба с овощами на пару.
«В спортзал, как на работу»
Чтобы похудение было максимально быстрым, Оксана практикует многочасовые тренировки, занимается до изнеможения, признается она подписчикам. Интенсивные нагрузки девушка возобновляет уже со второго месяца после родов: кардио до и после занятия в течение 20 минут, силовые упражнения на все группы мышц (fullbody) по 2–3 подхода каждое. Вот и все: минус 30 кг — как рукой сняло, делится с фолловерами Оксана.
Сейчас в ее распорядке не менее 4 тренировок в неделю — в сочетании со сбалансированным питанием такой режим творит чудеса. Самойлова не делает себе поблажек даже на отдыхе и активно тренируется на курортах. Спорту в ее жизни отводится действительно почетное место и важная роль.
Чтобы худеть без стресса, Оксана рекомендует отказываться от нежелательных продуктов постепенно. В первый месяц полезно исключить до 50% вредной еды, а в последующие — организм привыкнет питаться правильно.
Оксана Самойлова, фигура
Источник
Недавно поклонники рэпера Джигана и его супруги Оксаны Самойловой узнали о появлении в звездной семье третьей дочки. И совсем скоро после рождения малышки Оксана продемонстрировала публике безупречно стройную фигуру, доказав, что женщина после родов может выглядеть прекрасно. Появление детей становится для многих причиной набора веса, и молодые мамы активно интересуются возможностями вернуть стройность фигуры. В диете от Оксаны Самойловой нет особых секретов. Звезда охотно делится с женщинами собственным опытом, как с помощью контроля питания и спортивных тренировок добиться желанного похудения.
Секреты похудения Оксаны Самойловой после родов
Оксана Самойлова известна не только как супруга знаменитого рэпера. У нее за плечами активная работа моделью. Сегодня она занята собственным бизнесом по выпуску дизайнерской одежды под маркой MiraSezar. В 2011 году у звездной пары появилась первая дочь, спустя 2 года – вторая, а в 2017-м Джиган поделился с поклонниками радостью о рождении третьей дочки. Супруга, несмотря на растущую семью, не снижает своей активности в модельном и дизайнерском бизнесе. После родов она смогла вернуть безупречную фигуру, избавившись от 28 кг лишнего веса. По данным интернета за 2018 год Оксана Самойлова весит 53 кг при росте 177 см.
Чтобы вернуть фигуре стройность и подтянутость, звезда тщательно следит за своим рационом. Ее секреты питания:
- отказ от фастфуда, сладостей, жирных и жареных блюд;
- приготовление продуктов только на пару, гриле или их отваривание;
- регулярное 5-разовое питание небольшими порциями;
- обязательное включение в ежедневный рацион фруктов, овощей, зелени, кисломолочных нежирных продуктов, постного мяса и рыбы;
- соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 л негазированной воды в сутки.
Четыре раза в неделю Оксана занимается в тренажерном зале. Она уверена, что для успешного похудения необходимы регулярные физические нагрузки.
Всем худеющим Самойлова напоминает, что для успеха диеты надо примерно за месяц до ее начала постепенно избавиться от калорийных продуктов и блюд в рационе, чтобы организм легче адаптировался к ограничениям в режиме питания. Успех системы похудения Оксаны Самойловой в том, что на протяжении следующих трех месяцев человек привыкает питаться здоровыми продуктами и блюдами. При этом вес стабилизируется, желание есть вредную для фигуры пищу больше не появляется.
Чтобы как можно больше женщин смогли скорректировать свой вес после родов, Самойлова запустила интернет-проект Fit For You. В нем каждый стремящийся похудеть сможет получить советы о том, как правильно составить меню для снижения веса и какие делать упражнения, чтобы обрести стройную фигуру.
Примерное меню
На ужин Самойлова рекомендует небольшие порции мяса или рыбы с овощами (фото: i43-cdn.woman.ru)
Рацион Оксаны Самойловой основан на овощах, фруктах и белковых продуктах. В утренние часы предпочтительно есть сложные углеводы – кашу, блюда из бобовых. На вечер нужно планировать небольшие порции мяса или рыбы с овощами. В течение дня разрешено перекусить фруктами.
Примерное меню дня от звезды:
- завтрак – овсянка на воде с чайной ложечкой меда или 30 г чернослива, яблоко;
- второй завтрак – паровой белковый омлет с зеленью и помидорами;
- обед – 100 г куриной грудки, 50 г отварной гречки, салат из рукколы и шпината;
- перекус – салат из огурцов и половинки авокадо с оливковым маслом;
- ужин – 150 г рыбы, приготовленной на пару, небольшой огурец или помидор.
В течение дня разрешено пить без ограничений зеленый чай без сахара. При чувстве голода допустимо выпить немного обезжиренного кефира.
Рецепты от Самойловой
Овсяная каша – одно из любимых блюд для похудения в рационе Самойловой (фото: cdn.idntimes.com)
Рацион Самойловой включает кашу на завтрак. Это блюдо содержит медленные углеводы и снабжает организм нужной энергией при минимуме калорий. Одно из любимых утренних блюд звезды – овсянка на воде.
Рецепт овсянки на воде. Перебрать и промыть под проточной водой 100 г овсяных зерен. Залить в кастрюлю 500 мл воды, довести до кипения на среднем огне при постоянном помешивании. Затем убавить огонь до минимума, всыпать щепотку соли, закрыть крышкой и варить еще 50 минут. Готовые зерна вберут в себя жидкость, разварятся и увеличатся втрое. Кашу сдобрить ложечкой сливочного масла.
Любимый рецепт спагетти от Самойловой. В большой кастрюле с кипящей подсоленной водой отварить спагетти из твердых сортов пшеницы. Затем приготовить соус. Для него смешать оливковое масло с любимыми специями и мелко нарезанной пряной зеленью (петрушкой, кинзой, укропом). Спагетти разложить в тарелки, полить соусом, добавить несколько кусочков консервированного тунца и столовую ложку зеленого горошка.
Запеченная рыба. Филе минтая промыть, натереть солью и перцем, выложить на противень. Очистить и мелко порезать луковицу. Натереть 100 г сыра. Посыпать филе луком и сыром, сбрызнуть сверху соком лимона. Запекать в духовке около получаса.
Салат «Мономах». Потребуется четверть небольшого кочана капусты, красный сладкий перец, небольшой свежий огурец, пучок зелени петрушки или укропа. Все ингредиенты промыть, обсушить, почистить. Капусту мелко нашинковать, посолить, немного помять руками до появления сока. Зелень измельчить, перец и огурец порезать полукольцами. Приготовить заправку из 2 ст. л. подсолнечного масла, куда добавляют по чайной ложечке яблочного уксуса и сахара. Овощи сложить в салатник, залить заправкой, хорошо перемешать, перед подачей украсить ягодами клюквы.
Совет диетолога. Оксана Самойлова выбрала путь правильного питания и здорового образа жизни. Очень практичная ее рекомендация о постепенном переходе и отказе от калорийных блюд и продуктов в рационе. Плюсом в ее системе питания есть отказ от сахара в пользу меда и фруктов, а также запрет на использование разгрузочных дней. Количество белка в суточном рационе почти соответствует среднестатистической норме человека. План питания звезды можно назвать одним из наиболее приближенных к сбалансированному.
Отзывы о программе похудения Самойловой
Фитнес-проект Оксаны Самойловой – это предложение помочь в похудении всем желающим (фото: i41-cdn.woman.ru)
Оксана Самойлова открыла возможность для всех желающих похудеть – интернет-сайт Fit For You. Этот фитнес-проект предполагает разработку для каждого, кто обратится за помощью, в коррекции веса, индивидуальной программы питания и тренировок.
Отзывы тех, кто уже воспользовался возможностью похудеть по интернет-программе Самойловой:
- каждый худеющий получает подробный опросник, чтобы диетологи и тренеры могли составить для него персональную программу;
- после заполнения анкеты присылается индивидуальный план тренировок и питания;
- предлагается меню на день, а упражнения демонстрируются на видео;
- в личном кабинете на сайте можно задавать вопросы менеджерам;
- есть горячая линия для неотложных сообщений.
По мнению пользователей фитнес-проекта, он очень популярен благодаря харизме Оксаны Самойловой. Для тех, кто хочет изменить свое тело и готов выполнять предлагаемые предписания, Fit For You будет полезен в коррекции фигуры. Минусом проекта пользователи считают недостаточное количество вариантов программы похудения. Из-за этого не учитываются все индивидуальные особенности худеющих.
Подробнее о том, как Оксане Самойловой удалось похудеть после родов, смотрите в видео ниже.
Источник
Супруга рэпера Джигана, основательница модного бренда MiraSezar, владелица фитнес-проекта «Fit For You» Оксана Самойлова возглавила ТОП российских красавиц-мам. На ее блог в Instagram подписаны миллионы.
Ее секреты красоты и советы по питанию расхватывают глянцевые журналы и уносят в закладки интернет-пользователи. Армия поклонниц хочет равняться на нее – в уходе за внешностью, в искусстве быть идеальной женой и мамой, в умении вести бизнес.
28-летняя девушка доказала общественности: настоящая женщина может все успевать – быть красивой, созидать семейный очаг и заниматься любимым делом.
«Разрез глаз изменить нельзя, убрать жир на животе – реально для каждой»
Осенью прошлого года Оксана снова стала мамой и подарила Джигану вторую дочку. Уже через несколько месяцев подписчики констатировали: фигура Самойловой – почти без изъянов. Девушке удалось похудеть на… 28 кг!
Сказалось и модельное прошлое с его суровыми законами выживания, и целеустремленность героини нашего обзора. Вопросы, которые посыпались на голову молодой мамы от подписчиц блога, подтолкнули красотку к идее создания фитнес-проекта Fit For You.
В разработке программы принимали участие лучшие тренеры и специалисты – мастера спорта, чемпионы мира, диетологи и нутрициологи. Fit For You – индивидуальная программа питания и тренировок, которая составляется для каждого с учетом нюансов функционирования его организма.
За весьма демократичный взнос в 3800 р (месячный абонемент) каждый желающий сможет заняться своей фигурой по эксклюзивной программе под кураторством личного тренера.
Оксана Самойлова не только успешно продвигает бизнес-проект, но и откровенно делится секретами похудения и формулой счастливой семейной жизни с подписчицами. Она не скрывает, доминанта жизни – муж и дочурки, а успешный бизнес –приятное приложение. Семья Самойловой и Джигана претендует на титул «идеальной ячейки общества»– и заслуженно!
Семейный рацион: здоровое питание
Культ здоровой еды главенствует в меню семьи Самойловой. И если муж периодически практикует «сушку» (преобладание белков в рационе), Оксана – адепт сбалансированного питания в соответствии с каноническими правилами диетологии.
Вспомним их еще раз:
- дробный, не менее 5 раз в день, прием пищи небольшими порциями;
- утром – сложные углеводы (каши), днем и вечером – белки (мясо, рыба) и овощи, перекусы – легкие, фруктовые или молочные;
- при похудении готовьте на пару, максимум – на гриле без масла;
- идеальный гарнир – паровые овощи, а лучше – свежие;
- откажитесь от «быстрых» углеводов – сладкого, мучного, фастфуда;
- в течение первого адаптационного месяца избавьтесь от 50% вредных продуктов, на протяжении следующих трех организм привыкнет питаться правильно.
А так выглядит одно из меню в рационе фитнес-дивы:
- завтрак: овсянка на воде, 1 ч. л. меда, 30 г чернослива, яблоко, киви;
- перекус: омлет с помидорами и зеленью (3 белка, 1 желток);
- обед: 50 г гречки, 100 г куриной грудки, шпинат;
- перекус: салат из огурца, помидора и половинки авокадо с 1 ч. л. оливкового масла;
- ужин: 150 г паровой рыбы, огурец и помидор.
Здоровое питание – не диета, а стиль жизни
, – напоминает Оксана.
Один лишь ребрендинг меню поможет скинуть пару лишних килограмм без усилий. А над мышечным корсетом придется попотеть в тренажерном зале.
«Сколько себя помню, столько и хожу в спортзал»
Во времена модельного бизнеса красотка привыкла заниматься спортом до изнеможения. Привычка ходить в спортзал «как на работу»сохранилась и сегодня. Не менее 4 тренировок в расписании Самойловой – в сочетании с правильным питанием такой режим творит чудеса.
Фигура жены Джигана – предмет вожделения большинства российских мужчин. Супруга рэпера не делает поблажек даже на отдыхе и активно занимается спортом на курортах.
Интенсивные тренировки она возобновила со второго месяца после родов: 20-минутное кардио до и после занятия, силовая нагрузка, упражнения на проработку всех групп мышц по 2-3 подхода.
Хреначу в зале до тошноты
, –делилась красотка подробностями режима после родов.
Минус 30 кг – как рукой сняло! Мотивирует? Более чем!
Бьюти-советы от Оксаны Самойловой
- Омолаживающая безинъекционная процедура Intraceuticals преображает кожу, а карбоновый пилинг Spectra Peel – лучшее средство для сужения пор.
- Тональное средство Sensai fluid finish идеально тонирует кожу, превращая ее в «ровное полотно». Обрати внимание!
- Пудра Chanel Vitalumiere для обладательниц блестящих лбов и носов – незаменимое средство. Матирует надолго!
- А с тушью Inglotsecret volume mascara необходимость в наращивании ресниц исчезнет навсегда.
Но главный совет от супруги Джигана – сделайте так, чтобы любимому было «тепло» рядом с вами! Будьте красивой и мудрой женщиной!
Источник