Диета с водой для самых ленивых

17 октября 2016 /
Анастасия Бубнова
«Есть хочется. Худеть хочется. Всё хочется» — фраза из кинофильма «Раба любви» близка многим из нас. Ну а если серьезно, можно ли похудеть так, чтобы не сильно мучить себя? Можно! Благодаря водной диете.
Суть водной диеты, или Диета для ленивых
К счастью, подобная система питания довольно проста в реализации, главное — следовать двум нехитрым правилам:
- За 15-20 минут до любого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды.
- В процессе еды и в течение 2 часов после трапезы не пейте никакой жидкости. По прошествии указанного времени можете себе позволить также стакан воды, чашку чая или кофе, но без дополнительных вкусностей (никаких пирожных, печенья и т. п.). Воспринимайте прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, который не допускает смешения еды и жидкости.
Если вы будете следовать описанным правилам диеты, то сумеете, не меняя своих предпочтений в еде, похудеть в среднем от 8 до 12 кг за 14 дней.
Как это работает?
Итак, вы выпиваете чистую, негазированную воду перед едой, растягивая и заполняя желудок, поэтому даже при большом желании вы не сможете съесть столько, сколько могли бы при обычной системе питания.
К тому же, если вы не пьете никакой жидкости во время приема пищи, вы не продолжаете растягивать желудок, соответственно, не перегружаете его и не испытываете чувство тяжести. Последующее 2-х часовое воздержание от воды после приема пищи также вполне аргументированно: желудочный сок, вырабатываемый при поступлении пищи и необходимый для его переработки, не вымывается, т.к. в этот период жидкость не поступает в организм. Таким образом, вы не мешаете естественному процессу переваривания, он становится более эффективным, что тоже способствует похудению.
Несомненные плюсы данной диеты:
- благодаря выпитой перед едой воде ускоряется обмен веществ (соответственно, жировая ткань сжигается организмом быстрее);
- вода притупляет чувство голода, при этом сама обладает нулевой калорийностью;
- в процессе диеты улучшается состояние кожи и нормализуется работа пищеварительной системы;
- худеющими по данной методике отмечается повышение работоспособности и тонизирующий эффект длительного действия.
Особенности водной диеты
- Диетологи рекомендуют учитывать комплекцию человека и его физическое состояние (о противопоказаниях диеты мы расскажем чуть позже) при расчете суточного объема потребляемой воды. Чтобы определить, сколько именно вам можно и нужно пить воды в день, разделите свой нынешний вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 3 литров воды в день.
- Начинать переходить на рекомендуемый объем потребления воды нужно постепенно, начиная с 1 литра (заметьте, мы говорим о воде, не считая, что в течение дня мы еще потребляем чай, кофе, соки и т.п.).
- Обратите внимание: при потреблении больших объемов воды (от 2,5 л) из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому в таком случае параллельно принимайте витаминные комплексы, которые восполнят потери.
- Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому пейте воду комнатной температуры.
- Специалисты советуют садиться на водную диету летом, когда жидкость интенсивно выводится с потом, а значит, не перегружает мочевой пузырь и почки.
- Придерживайтесь данной системы похудения в течение 3 недель, а затем сделайте 3-4-х недельный перерыв. Этот совет очень важен, т.к. вы должны понимать, что при водной диете идет высокая нагрузка на почки, которые не должны работать длительное время в таком усиленном режиме.
Примерное меню
- Завтрак. За 15-20 минут до еды выпиваете воду (объем вычисляйте по указанной выше формуле, с учетом, что полученное число нужно делить в среднем на 4 приема пищи). Завтракаете тем, что любите, не запивая еду и воздерживаясь от жидкости в течение 2 часов.
- Обед. За 15-20 минут до еды выпиваете воду и снова придерживайтесь ключевых правил диеты.
- Полдник. За 15-20 минут до еды надо выпить воду, но если вы хотите перекусить только бутербродом или съесть какой-нибудь фрукт, можно выпить воды меньше, чем при плотных приемах пищи.
- Ужин. За 15-20 минут выпивайте воду (если ужин предполагается легким, то воды можно выпить меньше, чем на завтрак и обед). Ужинаете тем, чем хотите, но пищу не запиваете во время и в течение 2 часов после прима пищи.
Как повысить эффективность диеты?
Чтобы улучшить результаты от диеты для ленивых, нужно:
- за несколько дней до начала диеты провести очищение организма от шлаков и токсинов;
- за сутки до начала диеты организовать разгрузочный день (например, в течение дня ешьте только гречневую кашу и пейте только томатный сок или кефир);
- пить воду медленно, небольшими глотками;
- употреблять за один раз не более двух стаканов жидкости;
- ограничить потребление мучного, сладкого и жирного, а также начать посвящать физическим упражнениям хотя бы 10 минут в день.
Противопоказания
Водная диета противопоказана при болезнях, связанных с мочевой системой и сердцем, при гипертонии и диабете. Также данная диета не рекомендуется беременным женщинам. Осторожно стоит к ней отнестись тем, кто уже страдает ожирением: при высоком уровне инсулина в крови возможно развитие отеков.
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.
Иллюстрации к материалу: shutterstock
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
0
0
Фитнес для плоского живота
Талия не появляется, несмотря на тренировки? Вы тренируете не те мышцы. Подавляющее большинство …
0
2
Обруч для похудения
Всего 4 несложных упражнения с обручем хула-хуп — и фигура приобретет подтянутые очертания, пресс – …
2
0
Как похудеть навсегда?
Для того, чтобы «похудеть навсегда», существует только один метод: смена образа жизни. …
КОММЕНТАРИИ
Источник
Как показывает статистика, многие люди испытывают проблемы с лишним весом. Испробовав множество популярных диет, в результате человек возвращается к изначальному весу. Как же похудеть эффективно и без вреда для своего здоровья?
Учеными доказано, что чаще всего причиной лишнего веса является недостаток воды в организме. Человеческое тело представляет собой весьма сложный механизм, работающий благодаря употреблению достаточного количества воды и пищи. А правильность работы многих органов зависит от чистоты и качества воды. Именно поэтому важно употреблять достаточное количество воды ежедневно.
Диетологами была разработана специальная диета, помогающая с помощью воды избежать проблем лишнего веса. Данная программа похудения рассчитана на правильное употребление жидкости, при этом не обязательно сокращать свой рацион питания, главное не забывать пить воду в указанное время и в нужном количестве.
Благодаря данному методу похудения происходит очистка организма от вредных веществ, что способствует правильному функционированию жизненно важных органов. Многие люди, пройдя курс похудения, остаются довольны результатом.
Следовать данной диете можно в течение 3-14 дней, в зависимости от того на сколько вы планируете похудеть. За 14 дней можно легко избавиться от 10 килограмм лишнего веса.
Для того чтобы следовать водной диете, нужно соблюдать некоторые правила:
• вместо привычных напитков, вроде чая, кофе или всевозможных соков, которые содержат в себе вредоносные подсластители, употребляем простую питьевую воду.
• проснувшись утром, первым делом выпиваем стакан воды, то же самое делаем за полчаса перед каждым приемом пищи.
• чтобы узнать сколько воды требуется именно вашему организму, можно воспользоваться простой формулой, например, ваш вес составляет 80 кг, 100 умножить на 80 = 8000 мл. или 8 литров воды.
• не стоит выпивать сразу больше 2-х стаканов воды, переизбыток жидкости также вреден, как и недобор, возможны последствия в виде отеков или частых походов в туалет.
• Употреблять воду стоит не спеша, представите, что вы в компании подруг и медленно пьете кофе, так же пьем и воду.
Меню водной диеты:
Главный плюс данной диеты в том, что не нужно исключать из рациона любимую пищу. Но некоторые продукты все-таки стоит убрать или снизить употребление до минимума, например жирное или мучное.
В день рекомендуется питаться 5-6 раз, небольшими порциями.
Примерное меню на день, которое отлично подойдет для водной диеты:
• На завтрак тарелка овсяной каши. Отварное куриное яйцо.
• Перекусить можно любым имеющимся в доме фруктом.
• На обед куриный суп с мясом, на второе рагу из овощей.
• Ужин, творог с вареньем, джемом или медом. Одно отварное яйцо.
Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Какие существуют плюсы и минусы водной диеты.
Плюсы:
Благодаря данной диете, организм человека очищается от вредных веществ, а также снижается лишний вес.
Улучшение дыхания.
Нужное количество употребляемой воды, способно положительно влиять на мозговую деятельность человека.
К минусам можно отнести:
Если человек употребляет жидкости слишком много, происходит нежелательное давление на мочевой пузырь и почки.
Может образоваться отечность в области ног.
Прежде чем садиться на диету, не только на водную, стоит посетить врача диетолога, который проконсультирует вас и сможет подобрать диету подходящую именно вашему организму.
Поддержите наш канал – подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
Источник
Общие правила
Без сомнений, все давно уже хотели, чтобы ученые изобрели быстрое похудение на диете для ленивых и безвольных. Но эта водная диета стала просто невероятным открытием, ведь вам не нужно менять свой рацион питания – достаточно лишь пить воду. Конечно, есть несколько секретов эффективности водной диеты, которые мы вам готовы открыть:
- пить воду следует очищенную, желательно природно-минерализованную;
- «нет» искусственному газированию углекислой кислотой;
- даже три стакана воды не следует выпивать залпом – пейте по чуть-чуть, маленькими глоточками;
- добавляйте в воду свежевыжатый лаймовый, лимонный или грейпфрутовый сок – это ускорить процесс похудения и улучшит состояние пищеварительной системы;
- нельзя пить после еды никаких напитков — кофе, чая, соков или чего-либо другого.
Любая, даже самая простая диета для ленивых на воде – это стресс и чистка организма, поэтому повторять её следует не чаще, чем 1 раз в году и не более 1 месяца.
Разновидности
- легкая ленивая водная диета предлагает выпивать по стакану теплой негазированной воды перед каждым приемом пищи – утром, в обед и вечером, позволяет безболезненно скинуть до 3 кг за неделю;
- быстрое похудение на воде для самых ленивых возможно благодаря потреблению больших объёмов воды 1,5-3 л за день, которые можно распределить равномерно по 1-2 стакану за день (перед приемами пищи) или по нарастающей – перед завтраком – 250 мл, перед обедом – 500 мл, перед ужином – 750 мл.; такая методика дает возможность сбросить до 18 кг за 2 недели.
Разрешенные продукты
Естественно, что для лентяек и лентяев самое главное – ничего не делать и не менять. Это как раз тот самый случай – водная диета для слабовольных не ставит никаких запретов и ограничений, можно питаться как прежде и не морить себя голодом. Эффективность методики не предполагает коррекции режима питания или меню, похудение происходит за счет замещения объема желудка не пищей, а водой, это позволяет не переедать и потреблять меньшее количество калорий за сутки в целом.
Единственным нюансом является постепенное увеличение выпиваемых объемов воды, не стоит начинать с 3 стаканов сразу – это может привести к перерастяжению стенок желудка, к тому же слишком резкие нагрузки на почки также могут негативно сказать на состоянии здоровья.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
Фрукты | ||||
авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
ананасы | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
рис коричневый вареный | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
Хлебобулочные изделия | ||||
хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Сырье и приправы | ||||
мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
мед липовый | 0,6 | 0,0 | 79,7 | 323 |
Сыры и творог | ||||
сыр брынза (из овечьего молока) | 14,6 | 25,5 | 0,0 | 298 |
сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Мясные продукты | ||||
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
куриная печень | 20,4 | 5,9 | 1,4 | 140 |
перепелка | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
Масла и жиры | ||||
масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
масло тыквенное | 0,0 | 99,5 | 0,0 | 896 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Соки и компоты | ||||
лаймовый сок | 0,0 | 0,0 | 8,2 | 25 |
лимонный сок | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Ленивая диета на воде по праву может считаться монодиетой, если говорить о напитках. Супер похудение возможно только при условии, что вы не будете ничего пить кроме воды. Помните, вам нельзя:
- соки, морсы, компоты;
- сладкую шипучку;
- алкоголь;
- коктейли;
- квас;
- энергетики;
- чай, кофе, мате, какао;
- нежелательны также кисломолочные напитки: питьевые йогурты, кефир, ряженка, айран и пр.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Молочные продукты | ||||
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
простокваша | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
айран (тан) | 1,1 | 1,5 | 1,4 | 24 |
активиа питьевая | 3,2 | 2,4 | 4,5 | 52 |
Напитки алкогольные | ||||
абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
бренди | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
вино белое совиньон | 0,0 | 0,0 | 2,0 | 81 |
вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
коктейль кровавая мэри | 0,8 | 0,3 | 4,8 | 60 |
коктейль мохито | 0,0 | 0,0 | 17,0 | 74 |
коктейль пина колада | 0,4 | 1,8 | 22,4 | 174 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
пиво эль | 0,0 | 0,0 | 2,9 | 41 |
портвейн | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
сангрия | 0,3 | 0,1 | 22,6 | 173 |
сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
сливовица | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 302 |
шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
шнапс | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
Напитки безалкогольные | ||||
квас хлебный | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
кофе по-ирландски | 0,0 | 4,5 | 4,0 | 114 |
кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
кофе с молоком и сахаром | 0,7 | 1,0 | 11,2 | 58 |
кофейный напиток | 6,0 | 4,8 | 71,2 | 337 |
лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
морс брусничный | 0,1 | 0,0 | 10,7 | 41 |
огуречный рассол | 0,0 | 0,0 | 0,3 | 12 |
пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
тоник | 0,0 | 0,0 | 8,3 | 34 |
фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
чай каркаде | 0,3 | 0,0 | 0,6 | 5 |
энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
Соки и компоты | ||||
абрикосовый компот | 0,5 | 0,0 | 21,0 | 85 |
ананасовый сок | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
апельсиновый сок | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
вишневый компот | 0,6 | 0,0 | 24,5 | 99 |
гранатовый сок | 0,3 | 0,0 | 14,5 | 64 |
грейпфрутовый сок | 0,9 | 0,2 | 6,5 | 30 |
кисель | 0,2 | 0,0 | 16,7 | 68 |
компот из сухофруктов без сахара | 0,8 | 0,0 | 14,2 | 60 |
морковный сок | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
тыквенный сок | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
черешневый компот | 0,5 | 0,0 | 19,9 | 78 |
яблочный сок | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Эффективные меры похудения на воде и принципы здорового питания – лучший комплекс для коррекции фигуры. Они позволят сделать вашу фигуру подтянутой, а регулярные физические нагрузки – спортивной. Поэтому, продумывая собственный режим дня, помните:
- питание должно быть трехразовым, максимум – один дополнительный перекус, наибольшее количество калорий и калорийных продуктов – на завтрак;
- не ешьте позднее, ем за 4 часа до отхода ко сну;
- готовьте сами – откажитесь от уличной еды, полуфабрикатов и готовой к употреблению продукции;
- самое главное – баланс, не ограничивайте организм в любых из необходимых для нормальной жизнедеятельности элементах – белках (мясо, творог), жирах (растительные масла), углеводах (зерновые, каши), клетчатке, витаминах и минералах (фрукты, ягоды, овощи).
Противопоказания
- нарушения или склонность к проблемам с мочеполовой, сердечно-сосудистой системой;
- отечность;
- беременные и кормящие грудью женщины;
- подростки, дети;
- психически нездоровые особы.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Похожие диеты
Медовая диета очень похожа на водную диету для ленивых – вам также не нужно менять питание, достаточно за несколько часов до сна вечером выпивать лимонно-медовый напиток. Его рецепт прост: 200 мл теплой кипяченой воды, 30 г цветочного меда и долька лимона.
Лимонно-медовый напиток
Начиная со второй недели, помимо лимонно-медового напитка рекомендуется пить кислые соки и кефир, а с третьей — плюс к этому всему – съедать по чайной ложке цветочного или, к примеру, акациевого мёда перед любым приемом пищи. Диета достаточно быстрая и эффективная, за месяц можно скинуть до 10 кг веса тела.
Диета для ленивых: отзывы и результаты
Диета для ленивых на воде, отзывы похудевших:
- Марина, возраст 29 лет: «… Я с самого детства была полной, когда вышла замуж — меня очень расстраивал обвисший живот, да и килограммы добавляли возраста. Так как я не люблю спорт и честно признаюсь сама себе, что ленивая, потому и выбрала этот метод на воде. Результаты ленивой диеты моего мужа просто поразили – минус 15 кг за один месяц, теперь я могу наконец-то поехать в свадебное путешествие на море и сделать миллион великолепных снимков»;
- Виолетта, возраст 20 лет: «… Я считаю себя сладкоежкой и поэтому водную диету совместила с медовой, помимо стакана воды перед едой, перед ужином пила медово-лимонный напиток, позволяла себе съедать ложку мёда. Таким образом я практически отказалась от кондитерских изделий, конфет да и сахара в общем. Мой вес уходил не очень быстро, зато минус 13 кг спустя полгода сделали меня примером для подруг и объектом их восхищения»;
- Людмила, 32 года: «… Водяная диета на первый взгляд очень проста, но уже через несколько дней я почувствовала опоясывающую боль и заметила отечность, обратившись к врачу, узнала, что мне нельзя так перегружать почки, теперь ищу другую диету».
Цена диеты
Дополнительные расходы возможны:
- на приобретение природной минеральной воды в аптеке, например, Боржоми, Есентуки, Набеглави, Моршинской, Миргородской и др.; так приобретая на каждый день по 1,5 литровой бутылке, за неделю придётся отдать примерно 300 рублей;
- альтернативный вариант – покупка очистительных фильтров, к примеру, фирмы Аквафор, Барьер и др. обойдется в дополнительные 250 рулей;
- самый бюджетный вариант — пожалуй, приобретение воды на розлив, которую подвозят в киоски из местных скважин и колодцев – не более 50 рублей в неделю.
Источник