Диета с соками на 20 дней
Диета на 20 дней – один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом.
В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально – отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями.
А во-вторых – по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования»
Суть белково-овощной диеты 20 дней
Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений.
Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается. Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.
Белково-овощная диета 20 дней
Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.
☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – разгрузка
☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 – белковая пища
☀ Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 – овощи и фрукты
Меню разгрузки
• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 стакан томатного сока (вечером)
Меню белковых дней
• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 чайная ложка меда
• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде – 150 г, тушеные овощи – 150 г, 30 г ржаного хлеба
• Полдник: 1 чайная ложка меда и чай
• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 стакан нежирного кефира
Меню углеводных дней
• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)
• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)
• Полдник: свежие овощи – 2 шт. и травяной чай
• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 чайная ложка меда и чай
Еще одно меню диеты на 20 дней
Теперь рассмотрим ещё одно примерное меню, которое будет вас сопровождать почти три недели.
Первый и второй день диеты
будут самыми тяжелыми, так как кушать почти ничего нельзя. Сложно будет продержаться и тем, кто не готовился к диете и много кушал. Но если вы выдержите первые дни, то остальное меню вам покажется пиром. За день можно выпить до двух литров кефира или молока, чашку томатного сока и съесть два ломтика черного хлеба.
Третий и четвертый день – белковые дни.
Mеню на день:
Завтрак: чашка кофе с молоком, бутерброд из черного хлеба с маслом, положки меда (чайной).
Обед: 100 грамм рыбы или мяса и чашка бульона на ваш выбор (из рыбы или мяса), ломтик черного хлеба.
Полдник: чашка молока, положки меда.
Ужин (19.00): два отварных яйца, порция (100 грамм) отварного мяса, 50 грамм нежирного сыра, чашка кефира.
На пятый и шестой день – овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.
Завтрак: по два апельсина и яблока.
Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.
Полдник: такой же, как и завтрак.
Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.
Пятый и шестой день – овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.
Завтрак: по два апельсина и яблока.
Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.
Полдник: такой же, как и завтрак.
Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.
Далее повторяете все дни снова. Пропускаете только голодные дни (первый и второй день).
Выход из диеты
При окончании диеты 20 дней надо быть очень осторожными, так как сброшенные килограммы могут вернуться с той же скоростью.
Пейте больше жидкости, соки, молоко.
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием: ешьте, например, творог.
Избегайте чувства голода, но и не переедайте. При наступлении голода можно съесть фрукт или дольку горького шоколада.
В течение месяца нельзя употреблять быстрые углеводы в больших количествах. По прежнему под запретом алкоголь, выпечка, белый хлеб, кукуруза и картофель.
Старайтесь заполнять желудок овощами, зерновыми хлебцами, фруктами.
Когда организм адаптируется к новому весу можно выбрать любую из диет по поддержанию веса.
Плюсы и минусы диеты на 20 дней
В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес. В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания. В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых – минимум минус 10 кг: диета на 20 дней – один из таких вариантов.
Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:
Диета на 20 дней: принципы, результаты, особенности довольно быстро уходит вес;
значительное количество белковой пищи гарантирует, что снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной;
подходит людям, испытывающим значительные физические нагрузки.
Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:
отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;
возрастные рамки. Не рекомендуется использовать диету на 20 дней лицам старше 40 лет, а также тем, кто имеет хронические заболевания;
ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;
возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка.
Именно поэтому не рекомендуется использовать такую диету более 20 дней.
К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.
Читайте ещё:
Источник
Чтобы устранить сразу много лишних килограммов за короткий срок, нужно постараться. Существует эффективная белково-овощная диета на 20 дней, которая поможет скинуть до 10 кг. При желании ее продолжительность можно варьировать, сокращая или увеличивая дни. В течение всей диеты не придется голодать – список разрешенных продуктов обширный. Но требуется соблюдать некоторые принципы системы, без которых похудение не наступит.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Воздействие на организм
Основой диеты выступает раздельное употребление углеводов и белков. В течение 20 дней похудения в организме протекают следующие процессы:
- Тело поглощает только сложные углеводы, которые медленно расщепляются. Постепенно они начинают отдавать организму энергию, которая активно используется и не откладывается в виде жировых отложений.
- При диете происходит сокращение размеров порций, поэтому человеку не будет хватать энергии. Он начнет ее восполнять из накопленных жиров.
- Белки требуются, чтобы внутренние органы и мышцы не истощились за срок похудения.
В итоге организм сам использует жировые отложения в качестве дополнительного источника энергии, а белки не дают человеку ослабевать. Худеющий избавляется от лишнего веса и добивается рельефных контуров тела.
Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром
2
Список продуктов
Диета предполагает чередование двух белковых и двух овощных дней, за счет чего в организм будут поступать все необходимые вещества. В список разрешенных продуктов входят:
- Белковая пища. Диетическое вареное мясо (индейка, курятина), рыба, морепродукты, яичные белки, грибы.
- Обезжиренная молочная продукция. Кефир, простокваша, сыворотка, зернистый творог.
- Овощи. Зеленый горошек, спаржа, шпинат, кабачки с баклажанами, помидоры с огурцами, сельдерей, любой сорт капусты, перец, зеленый салат.
- Напитки. Зеленый и травяной чай, томатный сок без добавления соли.
Также разрешено употреблять семечки, орехи. Мед станет хорошим заменителем сахара для тех, кто не может на период похудения отказаться от сладкого. Овощи готовят только на пару или варят. Жарку не применяют. Рыбу с мясом тоже отваривают или готовят на пару, иногда разрешено запечь или потушить блюда. К запрещенным продуктам относятся:
- картофель, абрикосы, бананы, свекла, виноград;
- крупы;
- копчености, колбасные изделия, сало;
- любые бобовые;
- сахар, соль;
- масло;
- полуфабрикаты, фастфуд;
- черный чай, кофе.
4 супер-диеты для быстрого похудения с реальными результатами
3
Общие рекомендации
Такое питание нельзя назвать жестким, но все равно потребуется соблюдать простые правила для большей эффективности:
- в сутки выпивают более 1,5 л негазированной воды;
- овощи и фрукты съедают прямо с кожурой;
- с птицы обязательно удаляют кожу – именно в ней очень много вредных жиров;
- за один прием пищи съедают не более 300 г;
- занимаются спортом: плаванье, аэробика, езда на велосипеде или упражнения в домашних условиях;
- гуляют на свежем воздухе;
- чередуют белковые и овощные дни.
Похудеть с такой диетой легко, но важно сохранить достигнутые результаты. За время режима организм привыкнет к чередованию дней, поэтому переходить к привычному питанию нужно плавно:
- 1. После диеты в первый день начинают немного подсаливать блюда. Постепенно включают в рацион масло, добавляя его в салаты.
- 2. По утрам начинают выпивать чашку кофе с молоком, но к черному чаю переходят только через неделю.
- 3. В первую неделю выхода важно оставаться на диетическом мясе, можно поджаривать его на масле.
- 4. Порции увеличивают плавно. Лучше чаще питаться, но меньше.
Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?
4
Продолжительность и результаты
Классический вариант белково-овощной диеты рассчитан на 14 дней, но в последнее время стали популярны более продолжительные варианты. Диетологи рекомендуют тем, кто решил соблюдать режим 20 дней, придерживаться такого чередования:
- Разгрузочные дни. С 1-го по 2-й, с 7-го по 8-й, с 13-го по 14-й, 19-й.
- Белковые дни. С 3-го по 4-й, с 9-го по 10-й, с 15-го по 16-й, 20-й.
- Овощные дни. С 5-го по 6-й, с 11-го по 12-й, с 17-го по 18-й.
Можно прибегнуть к схеме, где чередуют дни не через 2, а через один. Тогда придется индивидуально разрабатывать меню на каждую неделю, руководствуясь списком разрешенных и запрещенных продуктов. Результативность диеты от этого не изменится, так как метод питания будет воздействовать на организм так же.
Результат напрямую зависит от продолжительности режима, образа жизни, соблюдения всех правил и изначального веса худеющего. В среднем за первую неделю удается сбросить до 3 кг. За 2 недели – добиться минус 6 кг. А за весь двадцатидневный срок можно скинуть 10 кг. Разрешается продолжать так питаться целый месяц, тогда удастся достичь результатов в минус 18 кг или 20 кг. Но для этого нужно не забывать про физическую активность.
5
Противопоказания
При такой диете организму не хватает жиров и углеводов, поэтому у метода похудения есть целый ряд противопоказаний:
- беременность, кормление грудью;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- болезни печени, почек, сердца.
Перед началом диеты в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом. При наличии противопоказаний ее ни в коем случае нельзя соблюдать.
6
Двадцатидневное меню
Меню разгрузочных дней всегда остается неизменным. На завтрак съедают 20 г хлеба с отрубями, потом в течение всего дня при возникновении голода выпивают по стакану обезжиренного кефира (на день делят 1 литр), а на ночь – стакан томатного сока. В белковые и овощные дни предусмотрено 4 приема пищи. Меню для белковых дней:
| Белковые дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| С 3-го по 4-й | Зеленый чай, ржаной хлеб (в чай можно добавить молока) | Бульон, приготовленный на рыбе, вареная куриная грудка | Небольшое количество меда | Вареная говядина, яйца, кефир |
| С 9-го по 10-й | Травяной чай, яйца | Грибной бульон, тушеные овощи | Отвар шиповника с медом | Ржаной хлеб, яйцо, стакан кефира |
| С 15-го по 16-й | Паровой омлет, зеленый чай | Вареная индейка | Помело, кефир | Курятина, свежий овощной сок |
| 20-й | Чай на травах, цельнозерновой хлеб | Мясной бульон, котлеты из курицы | Яблоко, кефир | Вареное мясо, творог |
Меню для овощных дней:
| Овощные дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| С 5-го по 6-й | Апельсин, яблоко | Овощной салат и суп | Зеленый чай, помело | Тушеные баклажаны, сок из овощей |
| С 11-го по 12-й | Зеленый чай, салат с помидорами, перцем | Рыба с рассыпчатым рисом | Киви, стакан кефира | Вареная спаржа, овощной сок |
| С 17-го по 18-й | Яблоко, зеленый чай | Тушеные овощи, винегрет | Запеканка из овощей, сельдереевый сок | Рагу из овощей, чай |
Такое меню можно использовать для разных вариантов продолжительности диеты: на 1 или 2 недели, месяц. Но придется составлять рацион, добавляя в него блюда, которые подходят для этой системы похудения.
7
Рецепты
Чтобы было легче составлять меню и придерживаться белково-овощной диеты, можно прибегнуть к следующим полезным рецептам:
| Блюдо | Фото | Для какого дня | Ингредиенты | Приготовление |
| Омлет |  | Белковые | Пять яичных белков, 30 мл молока, любая зелень | Белки взбивают до состояния пены, вливают молоко и добавляют измельченную зелень. Готовят в разогретой духовке 10 минут |
| Куриные котлеты |  | Белковые | 0,5 кг куриной грудки, стакан фасоли, луковица | Фасоль отваривают заранее, курятину промывают и вместе с бобами и очищенной луковицей пропускают через мясорубку. Формируют котлеты и выпекают в духовке на противне 20 минут |
| Винегрет |  | Овощные | По 200 г стручковой фасоли, капусты, свекла, огурец, лимонный сок | Все овощи шинкуют тонкой соломкой, заправляют 3 столовыми ложками лимонного сока |
| Овощное рагу |  | Овощные | По 250 г капусты, кабачков, шампиньонов, луковица, любая зелень | Продукты нарезают кубиками, заливают водой и тушат в духовке полчаса |
| Творожная запеканка |  | Разгрузочные | 250 г творога, несколько яиц и помидоров | Творог вместе с яйцами взбивают до однородности, выкладывают в форму, сверху раскладывают кусочки помидоров. Готовят в духовке час |
Если включать эти блюда в рацион в соответствующие дни, то методика похудения не будет нарушена. Главное – они помогут не голодать, тем самым избегая возможных срывов.
Если правильно соблюдать эту диету на 20 дней, то она не должна доставлять дискомфорта и вызывать приступов голода. Если самочувствие ухудшилось, то режим требуется незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.
Основные принципы
Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.
Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.
Правила на 20 дней
Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:
- Не вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов.
- Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
- Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
- Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
- Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
- Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.
Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.
Перестройка и обновление
Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.
Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.
Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.
Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.
Меню 2х2
Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:
- все виды алкоголя;
- сладкие газированные напитки, соки;
- все мучные изделия, включая макароны;
- сахар, сладости, кондитерские изделия;
- картофель и крахмалистые овощи;
- очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.
1 и 2 день диеты
Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:
- на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
- один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
- два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.
Пить можно только чистую воду.
3 и 4 день диеты
В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.
- Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
- Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
- Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
- Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.
5 и 6 день диеты
Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.
- Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
- Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
- Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.
С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.
Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.
Неоднозначные результаты
Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.
Тяжело переносится первая неделя диеты. Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.
Начиная со второй недели, организм приспосабливается к скудному рациону и чувство голода слабеет. К этому времени уже активно идет процесс сжигания жира, особенно у тех, кто подключил физические нагрузки. А сделать это нужно обязательно.
Соблюдавшие принципы здорового питания после диеты смогли сохранить полученные результаты. Те, кто на второй-третий день после ее окончания перешли на привычный ранее рацион, быстро вернули сброшенные килограммы. Опыт показывает, что прибегать к таким жестким диетам стоит только, если уверены, что выдержите весь путь до конца и настроены на последующий переход к здоровому питанию.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник