Диета с названием продуктов 1п 1к 1ф
Цитата сообщения Vansat
Питание для улучшения метаболизма
Высокопротеиновая комбинация
1 ФАЗА (1200 ккал) – 7 дней
Завтрак 1фаза
1. 1П+1К
2. 1П+1М
3. 1П+1Ф
Перекус 1фаза
1. 1М
2. 1О
Обед/ужин 1фаза/ 2фаза
1. 2П+2К
2. 1К+1М+1П+1О
3. 1К+1Ф+2П
4. 1К+2П+1Ж
5. 1М+1П+2О
6. 1Ф+1П+2О
2 ФАЗА (1500 ккал) – месяц
Завтрак 2фаза
1. 2К+2П
2. 1К+1П+1Ф
3. 1К+1П+1М
4. 1Ф+1М+1П
5. 1Ф+1П+1О
6. 1М+1П+1О
Перекус 2фаза
1. 1О+1К
2. 1П+1Ф
3. 1О+1М
4. 2О
3 ФАЗА (2000 – 2500 ккал) – месяц
Завтрак 3фаза
1. 1К+1Ф+1М+1О
2. 2К+1,5Ф+1П
3. 2К+1М+1П
4. 2К+1П+1О
5. 2Ф+1М+1П+1О
6. 1К+2П+1Ж
7. 1,5Ф+2П
8. 1Ф+1П+2О
Перекус 3 фаза
1. 1К+1М
2. 1К+1О
3. 1Ф+1М
4. 1,5Ф+1О
5. 1Ф+1П
6. 1М+1О
7. 2О
3 ФАЗА обед/ужин для протеиновой и углеводной версий – месяц
1. 4К+1Ф+1П+1Ж
2. 4К+1М+1П+1Ж
3. 4К+1П+1Ж+1О
4. 3К+1Ф+1П+1Ж+1О
5. 3К+1Ф+1П+1Ж+1О
6. 3К+1Ф+1М+1П+1О
7. 3К+1,5Ф+0,5М+1П+2Ж
8. 3К+0,5М+2П+1Ж
9. 3К+1,5Ф+1П+1,5О
10. 3К+2М+0,5П+2Ж
11. 2К+1Ф+1М+0,5П+2Ж+0,5О
12. 2К+1Ф+2М+0,5П+2Ж
13. 2К+2Ф+1,5П+2Ж
14. 2К+2М+1П+2Ж
15. 2К+1,5М+1,5П+1О
П – протеины
К – крохмал,
Ж – жиры, оливковое масло
О – орехи
М – молочное
Ф – фруктозосодержащие продукты
Высокоуглеводная комбинация
1 ФАЗА (1200 ккал) – 7 дней
Завтрак 1фаза
1. 1М+1К
2. 1П+1К
3. 1П+1Ф
4. 1М+1О
Перекус 1фаза
1. 1М
2. 1К
3. 1Ф+0,5О
Обед/ужин 2фаза
1. 1П+3К
2. 2К+1Ф+1П+1Ж
3. 2К+1М+1П
4. 2К+1П+1О
5. 2К+1П+2Ж
6. 1К+2Ф+1П+1Ж
2 ФАЗА (1500 ккал) – месяц
Завтрак 2фаза
1. 2К+1П
2. 2К+1М
3. 1К+1,5О
4. 1Ф+1М+1П
5. 1К+1П+1Ф
6. 1М+1,5Ф+1О
Перекус 2фаза
1. 1М+1Ф
2. 2О
3. 1К+1М
4. 1К+1О
рыба: минтай отв, пангасиус, филе мерлузы– 150 гр., путассу, камбала, хек –140 гр.,
ледяная рыба , морской окунь, треска, кальмар 130 гр, тунец 125 гр., судак, щука, масляная рыба, креветки отв., +120гр.,семга свежая, форель слабосол., килька сол., ставрида – 100 гр., икра минтая, скумбрия – 80 гр.
мясо: курица – филе грудка отвар. 80 гр., сырая –100 гр., печень вар. 80гр, сырая 100 гр., сердце –вар. 74 гр.
говядина: язык –70гр., филе отв. 56 гр, сырая 120
творог обезжиренный 125 гр, яйца – 2 шт.
Калорийность не перечисленных продуктов можно брать отсюда
https://www.bio-lavka.kiev.ua/kaloriya.php
хлеб зерновой 40 гр, багет с отрубями – 30гр.
крупы –гречка или овсянка вар. 80 гр. сухая 25 гр, перловка вар. 60гр, сухая –25 гр. рис дикий- 27 гр, манка –25 гр, пшено крупа 1ст.л. 25 гр. варенная вязкая – 100 гр., рассыпчатая –60гр. картофель сырой/вар. –100 гр, тыква сырая – 200 гр, горох суш. 25 гр, варенный – 150гр, чечевица вар.-80, сушеная 30 гр., фасоль белая –80 гр, красная –100 гр, варенная 70 гр, сухая 30гр, фасоль спаржевая 180 гр., кукуруза сладкая консервир. 70 гр.; баклажан, цветная капуста, овощной микс по 200 гр.
оливковое масло –1 ч.л., авокадо – 2ст.л., маслины – 5 шт., шоколад черный –10 гр, майонез 1,5 ч.л.
семечки, миндаль, кешью, грецкий, кедр, арахис, фисташки, кунжут, льняное семя – 15 грамм
фрукты, сухо/фрукты, ягода, арбуз, мёд 2ч.л., морковь 200гр., свекла 150гр.
Смотрим на упаковке калорийность и считаем ск. нам надо грамм
Молоко 2,5% – 200 гр
кефир 1%- 230 гр,
ряженка 4,5 % -150гр.
сыр типа голландского -25 гр.
Механизм применения лечебной диеты
Подготовка – от 1 до 3-х недель.
Необходимо научиться кушать равномерно пять раз в день, выпивая в день 1,5 л воды между приёмами пищи. Кушать всё то, что кушали. Еду не запивать! Пить не раньше 45 минут после приёма пищи. Понаблюдайте за весом и вы будете удивлены, он не увеличится! У некоторых он уже начинается снижаться.
Дальше питаемся неделю по первой, месяц по второй и месяц по третьей фазах. На третьей фазе делаем качели: т.е. набираем полтора кг питаясь по третьей фазе, скидываем по первой и так несколько раз, пока вес при питании на третьей фазе не станет стабильным (в нижней точке) 16 дней.
Исключить:
майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь. На первой фазе из овощей исключить болгарские перец и латук (кроме всего перечисленного).
Кефир предпочтительно применять 1%, молоко не более 2,5%, 3%. Я люблю ряженку, а она 4%, пью но ориентируясь на калории 1М (100 калорий) это 150 грамм. Творог покупайте не более 4% жирности, берите обезжиренный и помните, творог быстро усваивается, через час будете голодной, так что добавьте овощи, особенно если вы на первой фазе. Мясо только постное, курица – только филе грудинки!
Ограничения:
соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю, мясо говядина, курица (можно только филе) или постная свинина не более 500 гр. в неделю.
Обязательно– три раза в неделю спортивная нагрузка и ежедневно по пол часа пешей ходьбы .
Сладости замените фруктами и сухофруктами и употребляйте их только если они есть в вашей формуле. В доме должно быть много сырых овощей, особенно когда вы на первой фазе. Сырые овощи (кроме моркови и свеклы) можно кушать в неограниченном количестве! Не допускайте ложиться спать голодной. Ужинайте за два часа до сна.
Будьте осторожны.
Беря еду с собой, помните, на улице лето! Я купила контейнер-термос и гелиевые подушечки-аккумуляторы холода. Приходя домой убираю подушечки в камеру холодильника, утром приготовив обед и перекус с собой на день складываю всё это в контейнер, обложив еду охлаждёнными за ночь гелиевыми подушечками. Они хранят холод до 12 часов. НЕ ОТРАВИТЕСЬ, летом пища быстро портится.
Необходимо:
Дневник (в который каждый день всё записываем), тетрадка (в кот. пишем блюда по применяемым формулам, составляем меню и список необходимых для покупки продуктов), весы напольные и весы для взвешивания пищи, маленькие многоразовые, моющиеся контейнеры (для еды вне дома). Можно пользоваться пакетиками, но сколько же мусора от вас будет! Купив контейнеры, вы тем самым, несёте свой вклад в борьбу за чистоту нашей планеты!!!
Приступаем
Примерный график на день
7.00 – 1 стакан воды
8.00 – завтрак
8.45-10.15 -2 стакана воды
10.30 – перекус
11.45 -12.30 – 2 стакана воды
13.00 – обед
13.45 – 16.15 – 2 стакана воды
16.30 – перекус
17.45-18.45 – 2 стакана воды
20.00 – ужин
Одну неделю идёт 1 фаза, строго по формулам, теряем от 600 грамм веса до полутора кг. Больше одной недели на первой фазе сидеть нельзя! Питание строго по формулам, это значит, что вы должны все те граммы продукта съедать! Нельзя переедать или не доедать!!! Нельзя чувствовать голод, ешьте сырые овощи!!!
Затем месяц питаемся по 2-й фазе, уходит от 1,5 до 5, а то и 8 кг! В зависимости от вашего метаболизма и стараний. Те, кто увлекался диетами всю жизнь (как я)))) скинут меньше, не расстраивайтесь! Будем улучшать метаболизм дальше и пойдём на второй заход. Те, кто диетами себя никогда не изнурял, скидывают вес лучше, но обычно ленятся. Так что не ленитесь!!!!!!! В наших группах женщины с весом более 100 кг скидывают до 30 кг за три фазы! Но если у вас вес меньше, то скидывать 30 кг вы не будете! Вы же понимаете?!
Внимание! Если вдруг какое-то застолье и нет возможности взять с собой “свою еду”, ешьте овощи (не путать с фруктами!!!), сколько угодно (но без соусов) и по формуле на глазок (но помните, это коварный глазок!))) добавляйте компоненты формулы с праздничного стола. Если всё таки на след. день обнаружите прибавку в весе, сядьте на день на 1-ю фазу. Так можно только в экстренных случаях один-два раза! Не более. Старайтесь с формул не сходить!!!
Все отклонения от питания по формулам будут тормозить и сводить ваши усилия на нет.
3-я фаза длится месяц – полтора, индивидуально. Мы должны убедить свой метаболизм, что еды много и ему не надо делать запасы (спасательные круги на талии)))) для выживания нашего организма! За этот месяц мы должны не потерять достигнутого, т.е. скинутых кг и закрепить их, иначе вес вернётся и не один!!!
На 3 фазе, делаем “качели”, т.е. тренируем метаболизм. Кушаем по 3 фазе несколько дней пока не прибавим к скинутому весу 1,5 кг. Взвешиваемся каждое утро натощак! Набирать можно не более 1,5 кг. Плюс минус 150 гр . Если у вас наутро 1,3 кг или 1,6 сразу садитесь на 1 фазу. Скидываем опять несколько дней на 1 фазе эти 1,5 кг. И опять садитесь на третью. Набираете их, потом опять на 1 фазе скидываем и так несколько раз, пока на 3 фазе ваш вес не будет оставаться в нижней точке 16-17 дней!
Набираем 1,5 кг по 3 фазе, скидываем по 1 фазе! Пока питаясь на третьей не закрепите скинутый вес.
Записи ведите каждый день!!! Заведите дневник, где всё фиксируйте, каждый день, вес, фаза, какие формулы применяли на завтрак, обед,и тд., отмечайте выпитую воду, это поможет вам быть организованной. Ведите график, по горизонтали дата, по вертикали вес, будет легко и интересно следить за динамикой.
Просчитайте свои привычные блюда по формулам, что можно оставить, от чего отказаться. Продумайте меню завтраков, перекусов, обедов и ужинов на неделю вперёд, посчитайте какие продукты и сколько вам необходимо купить, заодно и денежку, какая сумма вам понадобится, может придётся что-то урезать из дорогих продуктов в пользу более дешевых (например купить рыбу не сёмгу, а хек.))) Эти записи вам помогут быстро натренироваться и вы будете “метко” не затрачивая много времени покупать необходимые продукты. Будьте внимательны при составлении блюд по формулам.
Не забывайте, пить 2 литра воды ежедневно, равномерно!!! Иначе шлаки забьют ваши печенки-селезёнки!!!
Приведу пример:
Мой вес был 70 кг, хочу вернуть свой здоровый вес 55 кг , значит мне необходимо скинуть 15 кг.
НА 1 фазе я скинула 600 гр.. на 2 фазе – 3,4 кг, итого мой вес стал 70-4= 66 кг
закрепляю достигнутое на 3 фазе, делаю “качели”:
6 дней набирала вес питаясь по третьей фазе и прибавила к 66 кг ещё 1,5 кг , мой вес достиг верхней для меня точки 67,5 кг. Иду на первую фазу, скидываю за три дня эти 1,5 кг мой вес опять в нижней точке, 66 кг. Опять питаюсь по формулам третьей фазы, набираю уже эти полтора кг десять дней, скидываю на первой фазе за два дня, иду на третью фазу, набираю две недели, скидываю за день, дальше питаюсь 16-17 дней, а вес в нижней точке, т.е. 66 кг. Значит метаболизм натренирован.
Если вы скинули вес до необходимого, можете не продолжать применять это питание.
Но я-то скинула из 15 кг только четыре! Мне надо весить 55 кг, а я только достигла 66-т кг, осталось лишних 11 кг, значит иду на повтор, т.е. всё сначала. Неделя на первой фазе, месяц на второй, качели на третьей. Так несколько курсов, пока не “дорасту” до моих 55 кг.
Когда вы вернёте свой вес
Дальше можно питаться не по формулам, но!!! Не позволять своему весу превышать 1,5 кг!!! Тогда сразу садитесь на первую фазу! Это уже на всю жизнь))) Воду пить необходимо из расчёта свой вес помножить на 33.
Отнеситесь серьёзно и ответственно к данной программе. Если вы не настроены серьёзно, не хотите себя организовать, то лучше не беритесь. Но если желание вернуть свой здоровый нормальный вес велико, тогда удачи вам! Будьте здоровы!!!
Серия сообщений “здоровье”:
Часть 1 – Худеем медленно и уверенно
Часть 2 – Осиная талия? Делаем!
…
Часть 19 – Мой новый мастер-класс
Часть 20 – Торжество
Часть 21 – Питание для улучшения метаболизма
Источник
ФАЗА – ЗАВТРАК
1П + 1К
1. Курица (филе грудка) варёная (80)
Хлеб зерновой (40)
Лист салата + помидор
Сделать бутерброд
2. Индейка (грудка) (130)
Картофель (средний) варёный (100)
Перец болг., огурец, помидор, зелень + сок лимона
3. Яйцо целое большое – 2шт. (100)
Картофель ср. варёный (100)
Перец болг., огурец, зелень, лист салата
4. Творог нежирный (125)
Тыква сырая (200)
5. Курица (филе грудка) варёная (80)
Фасоль спаржевая (180)
Грибы с луком (запечь)
1П + 1М
1. Говядина варёная (56)
Сыр «Эдам» (30)
Запечь в микроволновке
+ Болг.перец, помидор, лист салата
2. Кур.грудка варёная (80)
Фета (36)
+ Помидор, лист салата
3. Яйцо – 2шт. (100)
Сыр адыгейский (40)
+ Помидор, болг. перец, салат
4. Креветки отварные (120)
Сыр «Эдам» (30)
+ Перец болг., огурец, салат
5. Ставрида (50)
Яйцо целое – 1шт. (50)
Сыр адыгейский (40)
1П + 1Ф
1. Курица филе грудка (80)
Чернослив – 3-4 шт. (25)
+ Перец болг., лист салата
2. Творог нежирный (125)
Груша – 1 маленькая (135)
3. Кур.филе грудка (80)
Банан (60)
Запечь в м/в
4. Творог нежирный (125)
Персик (60)
Груша (65)
ФАЗА – ПЕРЕКУС
1М
1. Молоко 2,5% (200)
2. Кефир 1% (250)
3. Сыр адыгейский (40)
1О
1. Кешью 12 шт. (15)
2. Фисташки 20шт (15)
3. Семечки 2 ст.л. (15)
4. Миндаль 12 шт. (15)
ФАЗА – ОБЕД-УЖИН
2П +2К
1. Минтай отварной (300)
Рис (160)
+ Помидор, перец болг.
2. Индейка (грудка) (260)
Картофель сырой (200)
Помидор
Всё запечь в м/в
3. Кур.грудка вар. (160)
Картофель (100)
Кукуруза сладкая консерв. (70)
+ Огурец, перец болг.
4. Говядина (вырезка) (240)
Картофель сырой (200)
+ Свекла, капуста, лук, морковь, чеснок, зелень
Сварить суп – борщ
5. Кур. филе грудка (200)
Макароны домашние (80)
Картофель варёный (100)
Сварить кур.суп
1К + 1М + 1П + 1О
1. Гречка (80)
Фета (36)
Индейка (грудка) (130)
+ Листья салата, помидор, огурец, болг.перец, сок лимона, кунжутн.семя (15)
2. Горошек зел. конс. (70)
Сыр швейцарский (28)
Язык (100) + зелень (перемолоть, скатать шарики и запечь)
Кунжутн.семя (15)
3. Кукурузная каша (80)
Сыр Адыгейский (40)
Яйцо 2шт. (100)
Тыквенные семечки (15)
+ Болг.перец
4. Картофель сырой (100)
Сыр Голландский (28)
Запечь в м/в
Кур.грудка варёная (80)
+ Помидор, сок лимона, кунжутн.семя (15)
Запечь в м/в
5. Хлеб зерновой (40)
Сыр Гауда (28)
Кур.филе грудка варёная (80)
+ Помидор, полить лим.соком
Запечь в м/в
+ Листья салата, кунж.семя (15)
1К + 1Ф + 2П
1. Картофель (100)
Чернослив (25)
Индейка грудка (260)
+ Болг.перец, зелень
2. Картофель (100)
Грибы
Запечь в м/в
Кур.грудка варёная (160)
Банан (60)
Запечь в м/в
3. Рис (80)
Грейпфрукт (200)
Судак (240), запечь
+ Болг.перец
4. Перлов.каша (60)
Индейка грудка (260)
Яблоко (165) (запечь с индейкой)
+ Зелень, огурец
5. Гречка вар. (80)
Чернослив 3-4шт. (25)
Говядина вар (112)
+ Помидор, зелень
1К + 2П + 1Ж
1. Картофель сырой (100) + чеснок
Кур.грудка вар (160)
Сливки 10% (50) (потомить в духовке с кур.грудкой)
+ Овощи
2. Кукуруза консерв. (70)
Кур.грудка вар. (160)
Авокадо (25)
+ Листья салата, помидор, перец болг.
3. Рис варёный (80)
Карась (260)
Масло оливковое (5) (запечь с карасём в духовке)
+ Перец болг., огурец, лист салата
4. Гречка (80)
Говядина филе (240) + грибы, лук (всё запечь)
Майонез домашний (10)
5. Кукуруза консерв. (70)
Яйцо (100)
Кур.филе вар. (80)
Майонез домашний (10)
1 М + 1П + 2О
1. Кур.филе (80)
Сыр Фета (36)
Кунжутн.семя (30)
+ Лист салата, болг.перец, сок лимона
2. Молоко 2,5% (200)
Яйцо 2шт. (100) + Зелень
Омлет
3. Сыр Голландский (28)
Говядина вар. (56)
+ Помидор, зелень
Салат: Болг.перец, листья салата, чеснок, лимон.сок, кунжутн.семя (30)
1Ф + 1П + 2О
1. Груша (135)
Творог нежирн. (125)
Кешью (30)
2. Финики (20)
Творог нежирн. (125)
Гр.орехи (30)
3. Яблоко (165)
Индейка грудка (130) – запечь
Салат: Помидор, болг.перец, огурец, чеснок, лист салата + кунж.семя (30)
ФАЗА – ЗАВТРАК
2К + 2П
1. Макароны (160)
Фарш говяжий (240) – макароны по флотски
Салат: Перец болг., помидор, огурец, зелень, соус
2. Картофель (100)
Горошек зелёный консерв. (150)
Кур.грудка (200) + чеснок
+ Помидор, листья салата
3. Рис (160)
Минтай (300) + лук, морковь, лим.сок (запечь под маринадом)
+ Болг.перец, листья салата
4. Макароны (160)
Кур.грудка (200)
+ Помидор, листья салата
1К + 1П + 1Ф
1. Картофель сырой (100)
Говядина вырезка (120)
Чернослив (25)
Запечь в духовке
2. Хлеб «Зернятко» (30)
Творог нежирный (125)
Банан (60)
3. Рис (80)
Кур.грудка (100)
Банан (60)
1К + 1П + 1М
1. Лаваш (листовой) (25)
Сёмга (слабосолёная) (100)
Фета (36)
+ Огурец, имбирь
2. Картофель сырой (100)
Кур.грудка (100)
Сыр «Эдам» (30)
Всё запечь в м/в
+ Листья салата, помидор
3. Рис (80)
Кур.грудка (100)
Сыр «Эдам» (30)
4. Кукуруза конс. (70)
Яйцо – 2шт. (100)
Сыр «Эдам» (30)
+ Болг.перец, огурец
5. Макароны (80)
Сыр «Эдам» (30)
Яйцо вар. (100)
+Морская капуста
1Ф + 1М + 1П
1. Груша (135)
Сыр Адыгейский (40)
Кур.грудка (100)
2. Чернослив 3-4шт. (25)
Сыр «Эдам» (30)
Кур.грудка сырая (100)
Запечь в м/в
3. Говядина (вырезка) (120)
Сыр «Эдам» (30)
Персик (125)
4. Ананас (125)
Сыр «Эдам» (30)
Кур.грудка (100)
Всё запечь + Помидор, листья салата
5. Кур.грудква (100)
Молоко 3,5% (170)
Банан (60)
Грудку потомить в молоке и запечь с бананом
1Ф + 1П + 1О
1. Креветки отварные (120)
+ Огурец свежий
Банан (60)
Кешью (15)
2. Творог нежирный (125)
Изюм (20)
Кешью (15)
3. Творог нежирный (125)
Банан (60)
Кешью (15)
1М + 1П + 1О
1. Сыр Фета (36)
Кур.грудка (100)
+ Помидор, листья салата
Семечки (15)
2. Сыр плавлен. (44)
Яйцо вар. (100) + чеснок, соев.соус
Фисташки (15)
3. Сыр «Эдам» (30)
Кур.грудка (100)
Запечь в м/в
+ Помидор, болг.перец, листья салата, семечки (15)
ФАЗА – ПЕРЕКУС
1О + 1К
1. Кешью (15)
Багет с отрубями (30)
2. Кешью (15)
Кукуруза консерв. (70)
1П + 1Ф
1. Кур.грудка (100)
Банан (60)
2. Гов.вырезка (120)
Чернослив (25)
3. Творог нежирн. (125)
Банан (60)
1О + 1М
1. Миндаль (15)
Сыр Адыгейский (40)
2. Кешью (15)
Кефир 1% (250)
2О
1. Кешью (30)
2. Семечки (30)
3. Миндаль (30)
4. Фисташки (30)
ФАЗА – ЗАВТРАК
1К + 1Ф + 1М + 1О
1. Хлебцы (2шт.) (80)
Банан (60)
Молоко 2,5% (200) – с бананом сделать коктейль
Кешью (15)
2. Багет с отрубями (30)
Сыр Российский (28)
+ Помидор – сделать горячие бутерброды
Банан (60)
Миндаль (15)
3. Манка (25)
Банан (60)
Кефир 2,5% (150)
Гр.орех (15)
Добавить ½ ч.л.соды, постряпать манник
2К + 1,5Ф + 1П
1. Манка (50)
Малина (217)
Яйцо сырое 1шт. (50)
Творог нежирн. (63)
Запеканка
2. Кукуруза консерв. (140)
Яйцо варёное 2шт. (100)
Банан (90)
3. Тыква сырая (400)
Банан (90)
Творог нежирн. (125)
2К + 1М + 1П
1. Кукуруза конс. (140)
Сыр Адыгейский (40)
Яйцо вар. 2шт. (100)
2. Картофель (100)
Фасоль красная (100)
Сыр Голландский (28)
Кур.грудка (100)
+ Помидор, листья салата
3. Багет с отрубями (300
+ Помидор, лист салата
Картофель (100)
Сыр Голландский (28)
Кур.грудка (100)
4. Багет с отрубями (60)
Молоко 2,5% (200)
Яйцо сырое (100)
Омлет
2К + 1П + 1О
1. Мука (50)
Яйцо сыр. (100)
+ Капуста, сода ½ ч.л. – запечь пирог
Семечки (15)
2. Картофель (100)
Фасоль красная (100)
Яйцо 2шт. (100)
Семечки (15)
3. Чечевица вар. (160)
Яйцо вар. (100)
Миндаль (15)
2Ф + 1М + 1П + 1О
1. Кур.грудка (100)
Сыр «Эдам» (30) – запечь в м/в
Виноград (200)
Кешью (15)
2. Молоко 2,5% (200)
Яйцо (100) – сделать омлет
Яблоко (330)
Миндаль (15)
3. Банан (120)
Сыр Адыгейский (40)
Кур.грудка (100)
Семечки (15)
1К + 2П + 1Ж
1. Хлеб зерновой (40)
+ Масло слив. (7) – бутерброд
Кур.грудка (200)
+ Болг.перц, лист салата
2. Картофель (100)
Кур.грудка (200)
Сливки 10% (50) – Кур.грудку потомить в сливках в м/в
3. Багет с отрубями (30)
Яйцо вар. 2шт. (100)
Сельдь сол. (50)
Масло оливк. (5)
Яйцо и сельдь мелко нарезать и заправить оливк.маслом
1,5Ф + 2П
1. Банан (90)
Кур.грудка (200)
+ Салат, перц болг.
2. Яблоко (247)
Яйцо вар. 2шт. (100)
Сельдь сол. (50)
Всё смешать
3. Апельсин (225)
Кур.грудка (200)
+ Помидор, салат
4. Банан (90)
Творог нежирн. (250)
1Ф + 1П + 2О
1. Груша (135)
Творог нежирн. (125)
Кешью (30)
2. Финики (20)
Творог нежирн. (125)
Гр.орех (30)
3. Яблоко (165)
Кур.грудка (100)
Семечки (15)
Миндаль (15)
+ Помидор, болг.перц, салат
4. Банан (60)
Творог нежирн. (125)
Кешью (30)
ФАЗА – ПЕРЕКУС
1К + 1М
1. Багет с отрубями (30)
+ Помидор
Сыр Российский (28) – сделать гор.бутерброды
2. Картофель (100)
Сыр Российский (28) – запечь с картофелем
+ Зелень, помидор
3. Макароны (80)
Сыр Российский (28) – сделать маакроны под сыром
1К + 1О
1. Кукуруза конс. (70)
Миндаль (15)
2. Тыква сыр. (200)
Кешью (15)
1Ф + 1М
1. Банан (60)
Молоко 2,5% (200)
2. Малина (145)
Молоко 2,5% (200)
3. Курага (25)
Сыр Адыгейский (40)
1,5Ф + 1О
1. Курага (25)
Изюм (10)
Гр.орех (15)
2. Виноград (150)
Кешью (15)
3. Груша (202)
Миндаль (15)
1Ф + 1П
1. Банан (60)
Творог нежирн. (125)
2. Яблоко (165)
Яйцо вар. (50)
Сельдь сол. (25)
Всё смешать
1М + 1О
1. Сыр Адыгейский (40)
Миндаль (15)
2. Молоко 2,5% (200)
Кешью (15)
3. Кефир 2,5% (150)
Миндаль (15)
2О
1. Кешью (15)
Миндаль (15)
2. Гр.орех (30)
3. Миндаль (30)
ФАЗА – ОБЕД-УЖИН
4К + 1Ф + 1П + 1Ж
1. Картофель (200)
Зел.горошек конс. (300)
Кур.грудка (100)
Яблоко (165)
Оливки (48) – салат
2. Рис (160)
Кукуруза конс. (140)
Яблоко (165)
Кур.грудка (100)
Сметана 20% (25)
3. Мука (100)
Яблоко (165)
Яйцо сыр. (100)
+ Капуста – всё смешать и запечь
Сметана 20% (25)
4К + 1М + 1П +1Ж
1. Сушка (60)
Картофель (200)
Сыр Российский (28) – запечь картофель под сыром
Кур.грудка (100)
Масло слив. (7)
2. Гречка (160)
Фасоль красн. (200)
Сыр Фета (36)
Яйцо вар. (100)
Шоколад (10)
3. Хлеб зерновой (40)
Рис (160)
Кукуруза конс. (70)
Яйцо вар. 1шт. (50)
Креветки отварн. (60)
Кукурузу, яйцо, креветки заправить дом.майонезом (10)
Сыр Адыгейский (40)
4К + 1П + 1Ж + 1О
1. Багет с отрубями (30)
+ Масло слив. (7) – сделать бутерброд
Чечевица вар.(160)
Зел.горошек конс. (150)
Грудка кур. (100)
Фисташки (15)
2. Сушка 6шт. (60)
Картофель (200) + масло слив. (7)
Кур.грудка (100)
Семечки (15)
+ Салат, помидор
3. Лаваш (50)
+ Сметана 20% (25)
Сёмга сл.солёная (100)
+ Огурец свежий, имбирь
Сформировать роллы
Рис (160)
Миндаль (15)
3К + 1Ф + 1П + 1Ж + 1О
1. Картофель (200)
Фасоль красн. (100)
Кур.Грудка (100)
Сливки 10% (50)
Банан (60)
Миндаль (15)
2. Сушка (60)
Кукуруза конс. (70)
Яблоко (165)
Яйцо вар. (100)
Майонез домашн. (10) – сделать салат
Семечки (15)
3. Багет с отрубями (30)
Фасоль спаржевая (360)
Кур.грудка (100)
Хурма (100)
Миндаль (15)
3К + 1,5Ф + 0,5М + 1П + 2Ж
1. Багет с отрубями (60) + масло слив. (14) – бутерброды
Гречка (80)
Кур.грудка (100)
Сыр Российский (14)
Виноград (150)
2. Багет с отрубями (60)
Сыр Российский (14) + помидор – гор.бутерброды
Гречка (80)
Яйцо (100)
Майонез домашн. (20)
Хурма (150)
3. Хлебцы 2шт.
Картофель (200) + Сыр Российский (14)
Творог нежирн. (125)
Банан (90)
Сметана 20% (50)
3К + 0,5М + 2П + 1Ж
1. Сушка (30)
Картофель (200)
Сыр «Эдам» (30) – запечь картофель под сыром
Яйцо 2шт. (100)
Сельдь сол. (50)
Майонез домашн. (10) – сделать закуску
2. Хлеб «Зернятко» (30) + масло сливю (7)
Макароны (160)
Сыр «Эдам» (15) – запечь с макаронами в м/в
Кур.грудка (200)
+ Салат, помидор
3. Сушка (60)
Гречка (80)
Сыр Российский (14)
Кур.грудка (200)
Маслины (30)
+ Помидор, листья салата
3К + 1,5Ф + 1П + 1,5О
1. Сушка (60)
Тыква сыр. (200)
Банан (90)
Творог нежирный (125)
Кешью (22)
2. Мука (75)
Яблоки (247)
Яйцо сыр. 2шт. (100)
Гр.орех (22)
Всё смешать, запечь
3. Багет с отрубями (30)
Гречка (80)
Кур.грудка (100)
Апельсин (225)
Кешью (22)
3К + 2М + 0,5П + 2Ж
1. Сушка (30)
Макароны (160)
Сыр Российский (56)
Яйцо (50)
Майонез домашн. (20)
2. Картофель (200)
Сыр Российский (28) – запечь с картофелем
Кур.грудка (50)
Сыр Российский (28) – запечь с грудкой
Багет с отрубями (30)
Масло слив. (14)
3. Хлеб зерновой (40) + масло слив. (14)
Гречка (160)
Фета (72)
Кур.грудка (50)
+ Помидор, листья салата
2К + 1Ф + 1М + 0,5П + 2Ж + 0,5О
1. Сушка (60)
Яблоко (165)
Сыр Адыгейский (40)
Яйцо вар 1шт. (50)
Майонез домашн. (20)
Миндаль (7,5)
2. Багет с отрубями (60) + Сыр Российский (28)
Кур.грудка (50) + Сливки 10%
Банан (60)
Семечки (7,5)
3. Багет с отрубями (30) + Масло слив.
Кур.грудка (50) + Сыр «Эдам» (30)
Сушка (30)
Гр.орех (7,5)
Курага
2К + 2Ф + 1М + 1П + 2Ж
1. Манка (50)
Малина (145)
Апельсин (150)
Кефир 2,5% (150)
Творог нежирн. (125)
Запеканка + Сметана 20% (50)
2. Картофель (200)
Сыр Российский (28)
Яйцо (100)
Майонез домашн. (20)
Хурма (200)
3. Макароны (160)
Фарш (свин-говяд) (120) – приготовить макароны по-флотски
+ Сметана 20% (60)
Банан (120)
+ Молоко 2,5% (200) – смешать в блендере (коктейль)
4. Кур.грудка (50)
Яйцо (50)
Чернослив (25)
Сыр Российский (28)
+ Морковь варёная маленькая
Майонез домашн. (20) – всё смешать
Сделать салат
Картофель (200)
Груша (135)
2К + 1Ф + 2М + 0,5П + 2Ж
1. Хлеб «Зернятко» (30)
+ Масло слив. (14) – бутерброды
Кур.грудка (50)
Сыр Российский (28) – Запечь с грудкой
Молоко 2,5% (200)
Сушка (30)
Яблоко (165)
2. Салат: огурец, листья салата, редис, помидор, сл.перец,
маслины (30), масло оливк. (5), соль, перец
Багет с отрубями (30)
Гречка (80)
Кур.грудка (50)
Сыр Российский (56)
Виноград (100)
3. Картофель вар (100)
Яйцо 1шт. (50)
+ Огурцы малосольн., лук репч., укроп, соль, перец,
+Масло подсолн. (10)
Всё смешать, сделать салат
Хлеб «Зернятко» (30)
Сыр Российский (56)
Яблоко (165)
2К + 2Ф + 1,5П + 2Ж
1. Картофель вар. (100)
Морковь +свекла варён.
Сельдь сол. (50)
Яйцо (50)
Лук репч. + майонез домашн. (20)
Приготовить салат «Сельдь под шубой»
Гречка (80)
Грейпфрут (400)
2. Винегрет: Картофель вар. (100)
Капуста кваш., свекла вар., огурец солёный, морковь вар.,
Зел.горошек консерв. (150), масло растит. (10),
Сельдь маринов. (105)
Банан (120)
3. Яйца 3шт. (150)
Яблоки (330)
Лук красн.1шт.
Майонез домашн. (20)
Всё мелко порезать и смешать
Хлеб «Зернятко» (60)
2К + 2М + 1П + 2Ж
1. Салат: Гречка (80)
Сыр Фета (36)
Кур.грудка (100)
+ Помидоры, зелень
Соус для салата: Чеснок + горчица 1/2ч.л., перец чёрн. + масло оливк. (10)
Багет с отрубями (30)
Сыр Российский (28)
2. Сыр плавлен. (88)
Яйца вар. (100) + чеснок, майонез домашн. (20)
Багет с отрубями (60)
3. Кур.грудка (50)
Яйцо (50)
Сыр Российский (28)
+ Огурец свеж., болг.перец, редис, зелень, соль перец
+Майонез домашн. (20)
Всё нарезать и смешать
Багет с отруб.(30)
Сыр Российский (28)
Рис (80)
2К + 1,5М + 1,5П + 1О
1. Хлеб зерновой (80)
Кур.грудка (150)
Сыр Голландский (42)
Кешью (15)
2. Фасоль красн. (100)
Хлеб зерновой (40)
Сыр Голландский (42)
Кур.грудка (150)
Кешью (15)
3. Макароны (160)
Фарш говяж. (180)
Сыр Голландский (42)
Сделать макароны по-флотски под сыром
Миндаль (15)
Источник