Диета с курицей на неделю минус 6 кг за 7 дней меню
В современном мире большинство людей предпочитают держать себя в хорошей физической форме. Идеальной фигуры люди добиваются выполнением физических упражнений и правильным питанием.
Белковая диета
Очень популярна белковая диета. Можно ли с ее помощью сбросить вес? Реально ли похудеть на 6 кг? В чем принципы этой диеты?
Белковая диета
Продукты, богатые белком, вот основа данной диеты. Но, для эффективного похудения стоит ознакомиться с основными правилами:
• Уменьшите порции пищи. Человек должен принимать пищу от четырех до пяти раз в день. Необходимо есть меньшими порциями, но чаще. Это способствует легкому перевариванию пищи, чувство голода будет не так сильно беспокоить.
• Пейте воду. У каждого человека свой водный режим, для того, чтобы рассчитать идеальную потребность в воде, необходимо вес человека умножить на 4%.
• Отказ от жаренного и копченого.
• Клетчатка. Для вывода токсинов и продуктов распада белка из организма, необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые клетчаткой.
• Исключить некоторые продукты. В белковой диете, как и в любой диете, существует список запрещенных продуктов, о котором будет написано ниже.
• Не есть перед сном. Для лучшего пищеварения, и чтобы не нагружать организм на ночь, стоит принимать последний прием пищи за 3 часа до сна.
• Физические упражнения. Физические тренировки могут способствовать быстрому достижению требуемого результата.
Белковая диета
Что под запретом
Белковая диета не является изнурительной, рацион в ней достаточно разнообразный.
Существуют запрещенные продукты, вот их список:
– Алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки, энергетики.
– Продукты, богатые крахмалом: горох, рис, свёкла, картофель, кукуруза.
– Сахарозаменитель, сахар, молочный и белый шоколад, конфеты.
– Продукты с высокой долей содержания жира (более 1 %).
– Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград, абрикосы, сливы, манго и тд.
– Соленые продукты, полуфабрикаты и консервы.
– Фаст-фуд.
Меню на неделю
Любая диета требует огромной силы воли от человека. Многие стремятся к мгновенному результату, не задумываясь о том, что организм человека не способен мгновенно сжигать жир и терять лишний вес.
Давайте посмотрим на примерный вариант меню на неделю при четырехразовом питании.
Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Отварные яйца (я желток), 1 хлебец Овощное рагу (без картофеля), куриная грудка (вареная, без кожи) Овощное смузи Брокколи, рыба на пару
Вторник Тунец с зеленым горошком Отварная телятина, салат из зелени Моцарелла Отварная фасоль, куриная грудка
Среда Обезжиренный творог, вода Овощной салат, нежирная рыба на пару Яблоко Кефир
Четверг Творожные сырники, зеленый чай Рыбный суп, хлебец из отрубей Киви Креветки
Пятница Обезжиренный йогурт, апельсин Филе индейки, овощной салат Апельсин Салат из овощей и моцареллы
Суббота Вода с лимоном, овсяная каша на воде Суп с сельдереем, отварная телятина Стакан кефира Обезжиренный йогурт
Воскресенье Омлет, зеленое яблоко Цветная капуста, отварная куриная грудка Миндаль Отварная телятина, салат из зеленых овощей
Данное меню может позволить человеку сбросить до 6 кг за неделю
Противопоказания
Не всем людям модно прибегать к белковой диете. Запрещается снижать вес с помощью диеты при беременности, аритмии, онкологии, заболеваниях почек и печени, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Как выйти из диеты
После достижения результатов многие люди возвращаются к обычному режиму питания. Не стоит резко заканчивать белковую диету. Необходимо постепенно возвращаться к обычным блюдам, чтобы для организма это не стало шоком. Нужно понять, что полезные продукты и верный режим питания помогает организму правильно функционировать.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии, и поделитесь пожалуйста статьей в соц сетях
Источник
Кремлёвская диета стала широко известна не только украинцам, но и населению Европейских, а также Американских стран. В первый раз ее применили в 2001-м году. После того, как она принесла успех в похудении своим создателям, о ней трубили абсолютно все средства массовой информации.
Еще ее называли диетой астронавтов. Потому как есть версия, что разработкой кремлевской диеты занимались американские диетологи для питания в космосе.
Особенности
Кремлёвскую диету использовали не только обычные жители, но и очень известные люди. С ее помощью свое тело привели в порядок такие актрисы, как Джессика Паркер, Вайнона Райдер, Джениффер Энистон, певица Мадонна и даже сам мэр города Москвы – Ю.Лужков.
Кремлевская диета основана на низком уровне содержания углеводов и по этой причине постоянно находится под контролем у медицинских специалистов. При сокращении углеводов, поступающих в человеческий организм, происходит переработка жировых клеток. Само питание довольно-таки сытное.
Длительность
За неделю похудения можно сбросить около 6-7 килограммов. А за 30-40 дней – более 15 кг. Поэтому все зависит от того каковы же ваши цели и сколько вы хотите сбросить.
Рекомендуют начинать от 1-2-х недель и ограничиться 1,5-2-мя месяцами. Спустя некоторое время диету можно возобновить.
Меню кремлевской диеты
В качестве примера предлагаем вашему вниманию рацион на 5 дней.
Понедельник:
Завтрак – 100 граммов сыра, яичница (обратите внимание на яичную диету) из двух яиц с кусочками ветчины, кружка чая или кофе.
Обед – 150 граммов овощного салата из шампиньонов, 250 граммов сельдереевого супа, мясной бифштекс и несладкий чай
Полдник –50 граммов грецких орехов
Ужин – 200 граммов отварной курятины и небольшой помидор
Вторник
Завтрак: 150 граммов творога, несколько яиц сваренных вкрутую, грибы
Обед: 100 граммов овощного салата с подсолнечным маслом, 250 граммов щи со сметаной и мясом, 100 гр шашлыка и чай без сахара
Полдник: 200 граммов сыра
Ужин: 100 граммов отварной цветной капусты(по примеру капустной диеты), жареная курятина и несладкий чай
Среда
Завтрак: несколько отваренных сарделек, 100 граммов жареных баклажанов и несладкий чай или кофе
Обед: салат из белокачанной капусты с подсолнечным маслом (100г), сырный суп с овощами (250г), 100 граммов нежирной свиной отбивной и чай
Полдник: 8-10 маслин
Ужин: небольшой помидор, 200 граммов вареной рыбы и 200 мл кефира.
Четверг
Завтрак: 100 граммов сыра, глазунья с курицей, чай или кофе
Обед: овощной салат из грибов (200г), суп из сельдерея (250 г), кусочек мяса
Полдник: 70 граммов орехов
Ужин: 200 граммов куриной грудки и помидор
Пятница
Завтрак: 50 граммов сыра, кружка чая или кофе, 200 г яичницы с ветчиной
Обед: бульон из говядины (500г), 200 граммов курятины, 100 г овощного салата, 100 г грибов, 50 г сыра, сухарик с чаем
Ужин: 250 г сухого красного вина, 100 г свинины, 40 граммов фасоли и 200 граммов кофе с коньяком.
Завершение диеты
Кремлевская диета разрешает менять рацион и добавлять что-то свое, по вкусу. Если вы получили желаемый результат и больше не хотите придерживаться диеты, то постепенно начинайте добавлять в свой рацион картофель, рис, овощи и фрукты. А вот с мучным и сладким старайтесь не торопиться.
Достоинства
Кремлевская диета не заставит вас голодать. Вы сможете есть мясо, рыбу и сыр, овощи- все что относится к низкоуглеводным продуктам. К тому же можно самим выбирать, что съесть на завтрак, обед и ужин.
Недостатки
Запрещено есть сахар, картофель, многие овощи. Если вы собираетесь сесть на данную диету вам непременно необходимо вначале проконсультироваться с врачом.
Потому как кремлевская диета запрещается людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями, особенно желудка и сердца.
Отзывы и результаты
Многие публичные личности расхваливают кремлёвскую диету, а сам Юрий Лужков заявил, что с ее помощью потерял 15 кг. Но не рекомендуем вам без консультации врача придерживаться кремлевской диеты. Это может быть очень опасно для здоровья!
Источник
Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано 16.07.2017
Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!
Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:
- Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
- Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;
Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ – белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:
Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.
Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней
Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!
Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить “под силу ли это каждому?”. На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.
Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!
Популярность диеты
Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.
Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.
На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме.
Правила белковой диеты
- Объем белковой пищи должен составлять от 60%;
- Необходимо употреблять много овощей. Они способствуют выводу токсичных продуктов распада белка;
- Разбейте свои трапезы на 4-6 приемов пищи в день;
- Не употребляйте пищу за 3 часа до сна;
- Исключите продукты из списка запрещенных;
- Выпивайте 2 л. чистой воды каждый день;
- Постарайтесь отказаться от жареной пищи. Приветствуется отваривание, тушение, приготовление пищи на пару, запекание в крайнем случае.
Разрешенные и запрещенные продукты
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
Белковая диета: меню на неделю
Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.
Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.
| Завтрак | Обеда | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Теплая вода с лимоном, через 15 минут нежирный творог | 200 г. постной говядины с зеленым салатом и семечками кунжута | Ломтик несоленой брынзы и помидор | Брокколи и куриная грудка на пару |
| Вторник | Вода, нежирный сыр и яблоко | 200 г. филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей | Нежирный творог | Куриная грудка на гриле, овощной сок. Перед сном кефир. |
| Среда | Тунец с зеленым горошком | Овощной салат, нежирная рыба на пару | Моцарелла | Любые морепродукты, салат из капусты и зелени |
| Четверг | 2 отварных яйца, хлебцы | Кабачковое рагу, 200 г. нежирной телятины | Киви | 200 г. отварной фасоли, куриная грудка |
| Пятница | Обезжиренный йогурт, апельсин | Рыбный суп, хлебцы, овощи на гриле | Кефир | Тушеная говядина 200 г., салат из огурцов и помидоров без масла |
| Суббота | Омлет из 2 яиц, курага (2 шт.) | Суп с сельдереем, отварная индейка | Яблоко | Салат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка |
| Воскресенье | Обезжиренный творог, вода с лимоном | Отварная говядина, салат из зелени | Ломтик сыра | Салат из овощей с моцареллой, кефир перед сном |
Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:
Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.
Противопоказания
Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.
- Онкологические заболевания;
- Хронические заболевания ЖКТ;
- Беременность;
- Возраст более 50 лет;
- Заболевания почек и печени;
- Болезни суставов, аритмия;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Выход из белковой диеты
Окончание белковой диеты не должно для Вас стать “праздником живота”. Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.
Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!
На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете?
Источник
Белковая диета на неделю – эффективный метод похудения или миф? Возможно ли сделать минус 6 кг на весах за 7 дней? Как правильно составить меню на неделю и что говорят отзывы и результаты людей? Обо всем подробнее в данной статье.
В основе белковой диеты, как не трудно догадаться, лежат продукты с высоким содержанием белка. Из них будет состоять основной ваш рацион в течение последующих 7 дней. Помимо этого, чтобы сбросить наибольшее количество лишнего веса, необходимо следовать определенным правилам белковой диеты.
7 правил белковой диеты
1 Питьевой режим. Не стоит ориентироваться на вездесущую цифру – 2 литра в день. Для каждого человека норма питьевой воды разнится в зависимости от веса, возраста, физической активности и других факторов. Чтобы приблизительно посчитать свою норму умножьте ваш вес на 0,04 л. Вода отлично приглушает чувство голода и снижает аппетит. Это сыграет вам на руку в борьбе с лишними килограммами!
2 Небольшие порции. Разделите свой рацион на 4-5 приемов пищи. Переедание – это ваш главный враг в борьбе с лишним весом! Небольшие порции пищи позволят снизить чувство голода на протяжении всего дня. Также необходимо отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Отдайте предпочтение варке и тушению.
3 Белковый рацион. Минимизируйте употребление углеводов и жиров. Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты из списка разрешенных.
4 Клетчатка. При большом употреблении белка в процессе пищеварения образуются продукты его распада, которые токсичны для организма. Чтобы не навредить своему организму белковой диетой, необходимо употреблять клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах. Она поможет вывести продукты распада белка из организма и нормализует работу ЖКТ.
5 Отказаться от пищи за 3 часа до сна. Не ориентируйтесь на пресловутые 18:00. Если, к примеру, вы ложитесь спать в полночь, не стоит морить себя голодом 6 часов. Однако постоянного чувства сытости также быть не должно. Пища, съеденная перед сном хуже усваивается организмом и в большей степени откладывается в виде подкожного жира.
6 Физическая активность. Это вариативное правило, которого придерживаться не обязательно. Однако физическая активность в комбинации с диетой поможет вам гораздо быстрее и эффективнее бороться с лишним весом.
7 Запрещенные продукты. Продукты из списка запрещенных стоит полностью исключить из вашего рациона на время диеты. В повседневной жизни старайтесь минимизировать их употребление.
Разрешенные и запрещенные продукты
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
Белковая диета: меню на каждый день
Представляем вам вариант недельного рациона с 4-разовым приемом пищи ежедневно. Можете взять его за основу и адаптировать под особенности своего организма и возможности.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Пн | Творожные сырники и зеленый чай | Тушеная индейка с салатом из огурцов и помидоров | Хлебцы из отрубей, стакан кефира | Рыба на пару, брокколи |
| Вт | Отварные яйца 2 шт. (1 желток) | Отварная говядина, цветная капуста | Обезжиренный йогурт | Креветки |
| Ср | Зернистый творог | Тунец с зеленым горошком | Грейпфрут | Кефир |
| Чт | Хлебцы из отрубей, зеленый чай | Рагу (кабачки, морковь, болг.перец, лука). Отварная куриная грудка. | Миндаль | Обезжиренный йогурт |
| Пт | Овсяная каша на воде с ягодами | Рыбный суп, хлебцы из отрубей | Апельсин | Отварная говядина, салат из зелени |
| Сб | Белковый омлет. Яблоко. | Бурый рис, куриное филе на пару | Киви | Брокколи, филе индейки на пару |
| Вс | Зернистый творог | Суп с сельдереем, тушеная говядина | Овощное смузи | Салат из авокадо |
Не забывайте про питьевой режим, однако, не стоит насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму.
Важно! При соблюдении диеты важную роль играет режим сна. Недосып или систематическое нарушение режима приводит к повышенному голоду.
Перед любым серьезным изменением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Мы опускаем вопрос противопоказаний к диете, и надеемся на ваше благоразумие.
Результаты белковой диеты: фото “до” и “после”
Помните про 6 правило белковой диеты? Оно говорит а важности физической активности. Ниже представлены результаты людей, которые благодаря белковой диете и повышенной физической активности добились внушительных результатов. Конечно, сделали они это не за 7 дней, однако эффективность методики говорит сама за себя!
Что делать, если не удается похудеть?
О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.
Что это означает простыми словами? Скажем так, у вас есть 2 способа повлиять на свой вес, если он застрял на одной точке:
- Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;
- Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.
Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.
С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.
Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса.
Отзывы о белковой диете
Ниже представлены отзывы о белковой диете от людей, которые испытали ее на себе. Если вы обладаете экспертным мнением или опытом, который может помочь другим нашим читателям похудеть, пожалуйста, поделитесь им.
Источник