Диета с клетчаткой для убирания живота
Всем привет!!!
Всех с прошедшими праздниками, которые я пропустила, если спросить почему, не знаю наверно была лень писать в дневнике.
Я каждый раз откладывала на завтра, а завтра длилось неделями и месяцами.
И это привело к тому, что я не вела свой дневник в течении 4,5 месяцев.
Рассказывать, что происходила за эти месяце не буду, просто скажу, что перед новым годом я на диете Дюкана похудела до 64 кг, а потом праздники и всякие оправдания, типа: интересно сколько я на беру кг, если буду есть все подряд!!!
Смешно правда, но что делать мы всегда придумываем нелепые оправдания для своих поступков, лишь бы нас не “грызла” совесть.
В итоге я набрала, так много кг. Что сделана то сделано.
Я за это время пыталась скинуть кг, но только больше набирала, так как после диеты начинала еще более есть, то есть моя сила воли была где-то теплых странах в отпуске, в очень долгом отпуске.
По этому сегодня взяв всю свою волю в кулак и сказав : ВСЕ ХВАТИТ!!! ТЫ ЖЕ МОЖЕШЬ ВСЕ!!! И ЭТО ТОЖЕ ТЕБЕ ПО СИЛАМ!!!
Тем-более есть очень большая (просто огромная мотивация в моей жизни), но об этом потом расскажу.
Итак я сегодня начала вести дневник и избавляюсь от лишних кг.
Я решила сбрасывать эти кг на диете живота, но немного другой чем на сайте.
Диета «Как убрать живот за неделю».
Данная система питания рассчитана на снижение уровня жировых клеток в линиях талии и живота.
Диета составлена из 3-ёх основных правил, которых необходимо придерживаться, чтобы эффективно уходили объёмы с проблемных зон.
С помощью приведенной диеты Вы сможете не только существенно скорректировать форму живота, уменьшить талию, но и добиться значительных уменьшений в объёме зон бедер и ягодиц.
Правило Первое. Бездрожжевое питание.
В меню диеты Вы не найдете ни одного продукта, содержащего тот или иной вид дрожжей: молочные, пекарские и т.д. Вы будете удивлены, но дрожжи – основные провокаторы наращивания жировой прослойки в зоне талии и живота. Суть их губительного для фигуры действия в том, что они, в буквальном смысле «раздувают» жировые клетки, в результате чего те становятся рыхлыми, гипер увеличенными и, что самое прискорбное, более стойкими (это значит, организму труднее их расходовать в качестве энергии для своей жизнедеятельности).
В результате, на какой бы Вы диете не сидели, живот будет «уходить» в самую последнюю очередь. Поэтому, хорошо запомните, используя для похудения живота диету «Как убрать живот за неделю» забудьте об употреблении хлеба, кисломолочных продуктов и пр. содержащих в своем составе дрожжевой грибок.
как избавиться от живота как убрать живот
На время проведения диеты Вам придется забыть о хлебе и о любом продукте, содержащем дрожжи!
Правило второе. Водный режим.
Данная диета предполагает специальный водный режим, соблюдать который просто и, в то же время, крайне полезно тем, кто озабочен проблемой плоского живота и похудением в целом.
Во-первых, диета строго-настрого запрещает Вам запивать пищу. Если уж вам совсем невмоготу, в горле пересохло, и вы очень хотите что выпить во время еды, выпейте стакан теплой (ни в коем случае не холодной) воды. Когда вы в процессе приема пищи запиваете еду, вы тем самым тормозите процесс пищеварения, белки, углеводы и жиры не могут нормально усваиваться и идти на поддержание вашей жизнедеятельности.
В результате чего организм принимает единственное для него возможное решение – поскорее все питательные вещества запасти в теле, пока они не подверглись процессу гниения (ведь выпивая воду вы понижаете концентрацию желудочного сока в желудке и пища начинает бродить). А в каком виде находятся запасы в нашем теле? Верно, в виде жира. Вот вам и ответ, почему пищу не следует запивать.
Поэтому Диета «Как убрать живот за неделю» предусматривает специальный водный режим. Он предполагает, что жидкость вы можете пить либо за 20 минут до еды, либо через 2 часа после.
Правило третье. Живая клетчатка.
Меню диеты подразумевает под собой частое употребление так называемой живой ( мед. название – нерастворимой) клетчатки. Это та клетчатка, что содержится в овощах и фруктах.
Она прекрасно утоляет голод, стимулирует все отделы пищеварительного тракта, не несет в себе абсолютно никакой калорийной нагрузки и, самое важное, особенно полезна для людей, основная масса лишнего веса у которых сосредоточена в зоне живота и талии.
Дело в том, что нерастворимая клетчатка – это, в физическом виде, клеточная оболочка растений, а в молекулярном – обыкновенный полисахарид. Эффективное уменьшение жировой массы тела в области живота обязано как раз такому строению клетчатки. Физиологически, наш пищеварительный тракт не способен выделить ни одной килокалории даже из килограмма этого растительного вещества, а даже наоборот, с помощью клетчатки он активно сжигает жировые отложения, преимущественно, в зоне живота.
Употребляя продукт, на чье переваривание тратится энергии больше, чем может быть им восполнено, наш организм берет недостающую энергию, расщепляя жировые клетки в тех частях тела, которые наиболее близки к органам пищеварения. Естественно, зона живота – одна из самых близких.
Помимо этого, жировые отложения возле внутренних органов (жир брюшной полости) наиболее опасны для нашего здоровья, поэтому при употреблении продуктов с отрицательной калорийностью ( живой клетчатки) они также расходуются в первую очередь. Диета для похудения живота использует в своем рационе фрукты и овощи, содержащие “живую” клетчатку!
Меню Диеты «Как убрать живот за неделю». Полный семидневный курс.
1 день.
Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 3 яблока. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. сырой белокочанной капусты. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 5 шт. сырой моркови. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
2 день
Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 4 груши. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 150-200 гр. вареной либо сырой свёклы. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 6 шт.болгарского перца. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
3 день
Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 2 апельсина. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 150-200 гр. отварной брокколи. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 4 яблока. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
4 день
Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 1 грейпфрут. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 150-200 гр. вареной спаржевой фасоли. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды.10 шт. чернослива. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
5 день
Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. винограда. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. вареной капусты кольраби. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 1 апельсин и 1 яблоко. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
6 день
Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 100 гр. кураги. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 4 помидора. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. любого из видов капусты. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
7 день
Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 3 груши. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 5 шт. вареной моркови. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 3 огурца. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
В процессе диеты не запрещено употребление соли. Её можно использовать при варке овощей, а также как дополнение к сырым овощам. Сахар в чистом виде возбраняется! Отходить от меню диеты не следует.
Вот такую диету я мне дала моя подруга, он на не скинула много кг. А она в свое время скачала ее из инета. Так что теперь буду на себе эксперимент буду проводить, так что сели что девочки вам захочется можете тоже вместе со мной убрать живот за неделю. Возникнут вопрос о прохождении этой диеты с удовольствием отвечу всем. Поделюсь своим экспериментом.
Вот мое меню на день1
Завтрак:
Чашка воды через 15 минут чашка кофе варенного без сахара и молока.
За 20 минут до еда стакан воды, затем 3 яблока.
Обед
Через 2 часа чашка кофе варенного.
Через час чашка воды и через 20 минут 5 листов капусты.
Ужин
Через 2 часа выпью варенного кофе
Где-то через час воды, после нее через 20минут буду как зайка хрумкать морковь(по меню их надо 5, я не знаю сколько съем, завтра отчитаюсь)
За целый день мне есть не хочется, все переноситься легко.
Всем удачи в своих начинаниях!!!
Источник
Содержание:
- Причины появления жировых отложений
- Принципы диеты
- Разрешенные продукты
- Меню диеты для похудения живота и боков
- Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
- Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
- Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
- Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Причины появления жировых отложений
Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.
Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:
- Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
- Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
- Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
- Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.
Принципы диеты
Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:
- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
- Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
- Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
- Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
- Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
- Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.
Разрешенные продукты
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:
- овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
- мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
- растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
- кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
- огурцы;
- грейпфрут;
- авокадо;
- капуста;
- бобовые;
- горчица;
- приправы (перец, хрен);
Запрещенные продукты
Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:
- сладости и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копченые продукты;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- коробочные соки.
Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.
Меню диеты для похудения живота и боков
Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:
- Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
- Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
- Температурный режим – пища должна быть теплой.
- Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
- Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.
- Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
- Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
- Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
- Перекус. 1 грейпфрут.
- Ужин. Салат с морепродуктами.
- Поздний ужин. Кефир или творог.
Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
Примерное меню на 4 дня выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Запеченные творожные сырники | Вареная куриная грудка, овощное рагу | Рыбная уха |
| 2 | Вареные яйца, тост | Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы | Говядина, запеченная с кабачком и морковью |
| 3 | Овсяная каша на молоке | Гречневая каша, овощной салат | Тушеная с овощами телятина |
| 4 | Рис с овощами | Куриный суп | Мясо в горшочках |
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.
На неделю меню выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с ягодами | Свекольник с курицей | Тушеная капуста, отварной минтай |
| 2 | Творог | Мясная запеканка | Овощной салат |
| 3 | Гречневая каша с помидорами | Мясной суп с картофелем | Запеченная в фольге рыба с овощами |
| 4 | Творожные сырники | Овощной суп-пюре | Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов |
| 5 | Творожная запеканка | Уха | Мясные фрикадельки с рисом |
| 6 | Геркулесовая каша с фруктами | Куриная грудка, тушенная в томате | Пшенная молочная каша |
| 7 | Вареные яйца | Овощной салат, вареная куриная грудка | Овощное рагу с кусочками телятины |
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть:
- гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
- диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
- рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.
Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.
Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:
- бег;
- прыжки со скакалкой;
- плаванье;
- работа с весами.
Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:
- приседания – 20 раз;
- планка – 60 секунд;
- скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
- наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
- прыжки со скакалкой – 1 минута.
Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!
Источник