Диета с яблоками 10 дней

Эффективная методика избавления от лишнего веса – яблочная диета, с помощью которой всего за неделю можно «распрощаться» с 7-10 лишними килограммами.

Звучное название яблочной диеты говорит само за себя, питаться во время ее соблюдения нужно будет яблоками, что особенно радует любителей этих полезных, сочных и вкусных фруктовых плодов. Из других плюсов данного способа похудения – экономия времени из-за ненадобности готовки, а также средств, поскольку основной продукт монодиеты доступен по приемлемой цене.

Суть яблочной диеты

Похудеть на яблочной диете на 10 кг возможно за неделю. Окончательный результат похудения будет зависеть от начального веса, а также степени физической активности, чем она выше, тем быстрее можно избавиться от лишних килограммов.

Яблоко – уникальный плод, содержащий в своем составе множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов. Его регулярное употребление способствует нормализации сахара в крови, повышению иммунитета, очищению кишечника от токсинов и шлаков, уменьшению тяги к сладкому и никотиновой зависимости.

Суть яблочной диеты – употребление в течение недели показанных плодов в объеме 1,5-2 кг. Похудению способствует ускорение метаболизма и обмена веществ, активное расщепление жировых отложений. Особенно полезна яблочная диета людям, страдающим от гипертонии и запоров.

Принцип питания и разрешенные продукты

Строгая яблочная диета заключается в ежедневном употреблении 1,5-2 кг яблок, которые следует разделить на 4 приема пищи. Можно также из части яблок готовить свежевыжатый сок, разбавляя его водой в пропорции 1:1. В перерывах между приемами пищи следует пить воду без газа, не менее 1,5 литров в день. При остром чувстве голода во время диеты рекомендуется выпить чашечку зеленого чая или отвара из шиповника, но без сахара и других добавок (сливок, сиропов). За неделю на таком методе можно похудеть на 10 кг. Если соблюдать строгую диету слишком трудно, можно испробовать облегченный вариант для похудения, при котором меню расширяется.

Разрешенные продукты при облегченном варианте яблочной диеты:

Кисломолочные продукты обезжиренные или нежирные (кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт);
Некрахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, шпинат, болгарский перец);
Несладкие фрукты и ягоды (груши, апельсины, грейпфруты, смородина);
Злаки и крупы (овсянка, рис, гречка);
Зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза, ревень);
Яйца куриные, перепелиные (не более 1 шт в день);
Нежирное мясо птицы (курица, индейка);
Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
Отвары из трав и ягод, зеленый чай (без добавок: сахара, сиропов, сливок).

Показано ежедневное употребление 1,5-2 литров очищенной воды без газа. Воду рекомендуется пить маленькими глотками в перерывах между приемами пищи, желательно за 30 минут до и после еды.

Меню яблочной диеты на 10 дней

Жесткая яблочная диета предполагает ежедневное употребление в течение недели 1,5-2 килограммов яблок (красных, зеленых, желтых по вкусу). В течение дня можно пить 1,5 литра негазированной воды, зеленый чай без сахара и добавок. Яблоки во время диеты можно употреблять как в сыром виде, так и натертыми на терку, приготовленными в виде соков или пюре. За неделю на строгой монодиете можно похудеть на 10 килограммов.

Не строгая диета яблочная 10 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

Овсянка с фруктами 0,3 кг;
Овощное рагу. Плоды 0,4 кг;
Яйцо вкрутую. Фруктовые плоды 0,3 кг;
Творог с кусочками фруктов.

2 день:

Гречневая каша с фруктами 0,3 кг;
Суп-пюре из брокколи. Плоды 400 гр;
Натуральный йогурт с кусочками фруктов 0,3 гр;
Куриное филе, запеченное с фруктовыми плодами.

3 день:

Рис с кусочками фруктов 300 гр;
Филе индейки с овощами на пару 200 гр. Яблоки 400 гр;
Яйцо вкрутую. Фрукты 0,3 кг;
Запеченные фруктовые плоды.

4 день:

Обезжиренный творог. Плоды 300 гр;
Крем-суп из сельдерея. Фрукты 0,4 кг;
Разбавленный сок из фруктов 1 стакан;
Филе индейки с яблоками в духовке.

5 день:

Яблочный смузи. 1 яйцо вкрутую;
Отварная куриная грудинка 150 гр. Фруктовые плоды 0,4 кг;
Стакан простокваши; Пюре из фруктов 300 гр;
Салат из яблок и моркови.

6 день:

Мюсли. Пюре из фруктов 300 гр;
Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 200 гр. Плоды 0,4 кг;
1 яйцо вкрутую. Фрукты 0,2 гр;
Фруктовый салат.

7 день:

Гречка с фруктовыми плодами 300 гр;
Салат из белокочанной капусты 200 гр. Плоды 0,4 кг;
Кефир с зеленью 1 стакан;
Отварная куриная грудинка. Плоды 0,3 гр.

8 день:

1 яйцо вкрутую. Фрукты 300 гр;
Зеленые щи. Фруктовый салат 0,4 кг;
Запеченные с корицей фрукты 0,3 кг;
Творог с кусочками фруктов.

9 день:

Рисовая каша с нарезанными фруктами 300 гр;
Салат из капусты и свеклы 200 гр. Фруктовый салат 0,4 кг;
Яблочный смузи 1 стакан;
Запеченные с корицей фрукты.

10 день:

Салат из яблок и моркови 300 гр;
Постный овощной суп. Плоды 0,4 кг;
Фруктовый салат 0,4 кг;
Яблочное пюре.

Рецепты блюд

Диетические блюда из яблок:

Яблочный смузи

Яблочный смузи

Ингредиенты:

Зеленые яблоки.

Способ приготовления:

Промыть фруктовые плоды под проточной водой, очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на небольшие кусочки.
Измельчить кусочки фруктов в блендере.

Запеченные яблоки

Запеченные яблоки

Ингредиенты:

Яблоки;
Орехи;
Мед 1 чайная ложка;
Корица (по вкусу).

Способ приготовления:

Фруктовые плоды вымыть, удалить сердцевину, сделав надрез с верхней стороны, в области черенка.
Нафаршировать плоды измельченными орехами, полить чайной ложкой меда. По желанию сверху посыпать корицей.
Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут до готовности.

Диета на яблоках, запеченных в духовке, показана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Салат из яблок и моркови

Салат из яблок и моркови

Ингредиенты:

Яблоки;
Морковь;
Лимонный сок.

Способ приготовления:

Из фруктовых плодов удалить сердцевину, порезать тонкой соломкой.
Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
Смешать два продукта, заправить лимонным соком салат.

Калорийность яблок: на 100 гр = 52 Ккал, моркови: на 100 гр = 41 Ккал.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Ингредиенты:

Яблоки;
Клубника;
Гранат;
Натуральный йогурт.

Способ приготовления:

Тщательно вымыть фрукты. Очистить от кожуры гранат и разделить на зернышки. Из яблок вынуть сердцевины.
Порезать на кусочки фрукты. Выложить в емкость, заправить йогуртом, перемешать.

Длительность и результаты

Соблюдать яблочную диету можно от 3 до 14 дней. За это время можно похудеть на 6-10 кг. Не рекомендуется придерживаться яблочной диеты дольше, поскольку вероятна обратная реакция – замедление метаболизма и обменных процессов. Во избежание плохого самочувствия (слабости, головокружений, тошноты), рекомендуется за 2 недели перед началом данной монодиеты устраивать однодневные разгрузочные дни на показанных фруктовых плодах. Повторно соблюдать яблочную диету можно спустя полгода.

Результаты похудевших на яблочной диете:

Противопоказания

Похудение на неделю на 10 кг на яблочной диете – не миф, а реальность, что доказывают многочисленные отзывы людей, соблюдавших данную монодиету. Лишний вес уходит за счет расщепления жиров, при этом наблюдается нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение пищеварения и обмена веществ, очищение кишечника от шлаков и токсинов, вывод излишек жидкости из организма. Однако, подходит данный метод похудения далеко не всем и имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания:

Беременность и лактация;
Аллергические реакции на яблоки;
При повышенной кислотности желудка;
При заболеваниях почек.

Особенности соблюдения яблочной диеты минус 10 кг за неделю людям с хроническими заболеваниями:

При язве двенадцатиперстной кишки – противопоказаны к употреблению исключительно кислые яблоки;
При гастрите – противопоказаны только сладкие яблоки;
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы – показано добавление на 1 кг яблок 100 гр сахара.

Загрузка…

Источник

Сложно встретить человека, полностью довольного своей фигурой. Все люди, так или иначе, хотят быть хоть немного стройнее, чем на самом деле. Но многие не хотят прикладывать усилий к осуществлению своих желаний, другие наоборот, для достижения мечты находятся в вечном поиске подходящей системы похудения, и их выбор часто падает на яблочную диету.

Яблоки являются очень полезным продуктом, это становится известно всем еще с раннего детства. Их употребление снижает риск развития раковых заболеваний, повышает сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Но самое благотворное влияние яблоки оказывают на кишечник, все благодаря особому веществу – пектину. Он не переваривается и не усваивается, поэтому его относят к разряду пищевых волокон.

Именно они абсорбируют жир в стенках кишечника, понижая уровень холестерина в крови, они повышают срок переваривания продуктов в кишечнике, поэтому человек гораздо дольше не чувствует голод. Все это делает яблоки уникальным, по своим свойствам продуктом, незаменимым помощником в диетическом питании.

Яблочная диета подойдет даже людям, страдающим от язвы желудка, ведь содержащийся в них пектин оказывает заживляющее воздействие, главное выбирать яблоки более сладких сортов.

Какие яблоки подойдут для диеты? Конечно, желательно более кислые, из-за меньшего количества сахара в них. Но нет ничего страшного в том, чтобы употреблять более сладкие сорта. На самом деле, их калорийность лишь не намного больше кислых зеленых яблок, поэтому можно выбирать любой полюбившийся сорт.

Ответ на извечный вопрос, чистить ли яблоки или же есть с кожурой, не так давно был найден. Специалисты, наконец, сошлись во мнении о том, что если есть уверенность, что яблоки экологически чистые, выращенные на собственном участке и т. п. , то употреблять их, обязательно нужно с кожурой, ведь в ней сконцентрировано наибольшее количество полезных веществ и грубых волокон. Если же такой уверенности нет, и яблоки были привезены в магазин издалека, где их, возможно, обрабатывали пестицидами, а кожуру намазали воском для большей сохранности, то такие яблоки обязательно нужно очищать от кожуры, потому что просто смыть все вредные вещества с них невозможно.

Какими бы полезными ни были яблоки, не только употребление кожуры может навредить здоровью. В косточках яблок содержится синильная кислота, что является сильнодействующим ядом. Одновременно в косточках одного яблока содержится суточная норма йода для человека. Поэтому, нельзя съедать больше 3 – 4 косточек яблока в несколько дней.

Яблочная диета для похудения очень проста. В течение определенного количества дней нужно съедать как минимум 1,5 килограмма яблок ежедневно, пить чистую негазированную воду или зеленый чай, свежие яблоки периодически нужно заменять печеными. Длится такая диета обычно не более 7 дней, потому что дольше выдержать ее становится уже очень сложно, и из-за ее несбалансированности могут начаться проблемы со здоровьем. При помощи этой диеты можно потерять до 7 килограмм, но открытым остается вопрос о том, как скоро вернется сброшенный вес при возвращении к привычному рациону. Поэтому, более полезной считается яблочная диета на 10 дней. Меню, которой более разнообразно из-за чередования яблочных дней и простых.

Первый день: на завтрак можно съесть порцию каши на воде, тост, либо вареные яйца или обезжиренный творог с фруктами. На обед съедаем овощи (свежие или отварные) и кусочек нежирного мяса или рыбы. На ужин – тушеные овощи, не позднее 9.0. Таким образом, происходит постепенный вход в предстоящую диету.

Следующие 2 дня следует питаться только яблоками, в любом виде: сырыми, печеными, натертыми на терке, наподобие салата, полезно употреблять свежевыжатый сок из яблок и яблочное пюре. На четвертый день необходимо вернуться к меню первого дня, но исключить кашу из завтрака, стараться сделать рацион максимально насыщенным белками и полезными жирами (из молочных продуктов или рыбы) .

Далее, схема повторяется: 2 яблочных дня, один день своеобразный “отдых” с преобладанием белка в рационе, затем еще 2 дня на яблоках и в последний день наступает выход их диеты. Выход, на самом деле должен длиться более одного дня для того, чтобы закрепить результат и не вернуть сброшенные килограммы. При выходе следует ориентироваться на употребление низкокалорийных блюд, либо привычной и любимой еды, но в гораздо меньших количествах, чем раньше.

Яблоки помогают уменьшить размеры желудка, ведь большое яблоко способно надолго насытить человека, при этом объем съеденного будет очень маленьким. Постепенно желудок сжимается, привыкая к меньшему количеству еды, соответственно человек начинает худеть, даже не ограничивая калорийности своих блюд.

Даже более популярными, чем яблочные диеты, являются всевозможные яблочные разгрузки. Суть этой системы похудения и поддержания веса проста: 1 или 2 раза в неделю человек устраивает себе разгрузочные дни, в течении которых он употребляет один или несколько низкокалорийных, но сытных продукта. Такие разгрузки позволяют очистить организм, освободить кишечник от всего лишнего, похудеть или поддерживать вес, если человек уже похудел и не хочет снова набирать вес, но при этом сидеть на диетах ему уже надоело.

Рацион разгрузочного дня повторяет яблочную монодиету: в течение целого дня не разрешается употреблять ничего, кроме 1,5 – 2 килограммов яблок, опять же, в любом виде (сырые, печеные, фреши и т. д. ) . За один такой день можно потерять до 1,5 килограмм, что в месяц составит целых 6 килограмм, при этом не нужно сидеть на жестких диетах или изнурять себя физическими упражнениями. Но не стоит забывать, что надо выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды в день, чтобы помогать организму выводить вредные вещества и токсины.

Помимо разгрузок на одних яблоках, в рацион таких дней можно включать еще один продукт, желательно белковый. Например, это может быть вареная куриная грудка, в день ее можно съесть около 200 грамм, приходящихся на один прием пищи. Также, большой популярностью пользуются кефирно-яблочный разгрузочный день. В день можно съедать килограмм яблок и выпивать один литр кефира, причем последний прием пищи может быть даже перед сном, для тех, кто привык кушать на ночь, ведь эти продукты не принесут никакого вреда фигуре, неважно, в какое время суток их употреблять.

Несмотря на то, что яблоки полезно употреблять всем, диета все же имеет свои ограничения. Например, на ней нельзя сидеть людям с повышенной кислотностью желудка и полости рта. В таком случае, кислые яблоки только усугубят ситуацию, навредят желудку, возможно, даже начнут портиться зубы. В этом случае нужно обязательно выбирать яблоки только сладких сортов. Также, мягкие сорта нужно выбирать тем, у кого есть проблемы с деснами.

На самом деле, не так важно, что выбрать, яблочную диету или разгрузочные дни на яблоках. Самое главное, есть их много и регулярно, оздоравливая тем самым организм, повышая его иммунитет, а главное, испытывая на себе удивительный похудательный эффект. Ведь яблоки замедляют переваривание пищи в кишечнике, тем самым реже возникает чувство голода и сами обладают великолепным свойством быстрого и долгого насыщения, – все это делает яблоки незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами.

Источник

Сегодня Вашему вниманию представляется Диета 10 кг, которая по своему строению является необычной яблочной диетой. Срок её проведения – 7 дней.
Итак, почему на диете 10 кг худеют?
Все гораздо проще, чем кажется. Данная система питания, это, по сути, пектиновая диета. Вы спросите, почему же тогда мы называем её яблочной? Дело в том, что яблоки – основной природный источник пектинов. А пектин – это естественный диетолог организма!

Диета 10кг основана на действии пектина.
По сегодняшним воззрениям медиков пектин способствует резкому уменьшению калорийности рациона, снижает отрицательные последствия избыточного потребления углеводов, которые выражаются появлением лишнего веса. Пектин помогает регулировать моторную функцию кишечника, процессы всасывания пищи, влияя на кишечную флору. Однако главная функция пектинов состоит в том, что, проходя по кишечному тракту, они адсорбируют токсичные вещества и жиры, поступившие извне. Особенно важно и то, что они выводят из организма радионуклиды, а также побочный холестерин и застоявшиеся жировые отложения. Именно благодаря последнему существенно облегчается процесс похудения на диете 10 кг. Потребность в такой функциональной диете особенно возрастает сейчас, когда лишний вес скапливается в нас месяцами или даже годами. К сожалению, такой «застарелый» жир вывести куда сложнее, чем тот, который мы набрали за последние пару недель. Диета 10 кг, благодаря своей пектиновой основе, легко справляется с любыми жировыми отложениями.

Пектин легко справляется с очищением организма даже от застарелых жировых отложений.
Специальными исследованиями показано, что съеденные в день 25 грамм яблочных пектиновых волокон снижают вес на 0,3 кг.
Конечно, точно определить, сколько пектиновых волокон съедено за день, весьма затруднительно. Однако, придерживаясь рациона питания диеты 10 кг и готовя предложенные в меню блюда, Вы сможете худеть на 1,5-2 кг каждый день в течение недели. При этом Вам не придется считать количество съеденного пектина, мы сделали это за Вас, составляя меню. Рацион питания диеты преимущественно состоит из яблок, свеклы и моркови – источников незаменимого пектина.

Морковь и свекла занимают важное место в рационе питания Диеты 10кг
РЕЦЕПТ ДИЕТЫ 10 КГ.

ДЕНЬ 1. ЯБЛОЧНЫЙ. МИНУС 1-2КГ
Завтрак: протертые на терке 3 яблока, смешанные с лимонным соком по вкусу. Можно добавить горсть грецких орехов.
Обед: Салат из яблок, зеленого лука и петрушки. Яблоки натирают на крупной терке, а зеленый лук и петрушку мелко нарезают, и все посыпают натертым вареным яйцом.
15О г яблок, 20 г петрушки, 30 г лука зеленого, 1 яйцо.
Ужин: 5 средних яблок.
ДЕНЬ 2. ЯБЛОЧНО-РИСОВЫЙ. МИНУС 1-1,5КГ
Завтрак: 100 гр. Вареного без соли риса и 3 яблока.
Обед: Яблоки с рисом.
Яблоки промывают, очищают от кожицы и удаляют сердцевину. Заливают яблоки горячей водой. Добавляют лимонный сок и цедру от лимона. Яблоки и цедру варят до мягкости и оставляют до подачи в теплом месте. Отварной рис смешивают с полученным яблочным пюре. Блюдо готово.
Ужин: 100 гр. Вареного без соли риса.
ДЕНЬ 3. ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ. МИНУС 2КГ
Завтрак: 2 яблока и пол кружки нежирного творога
Обед: Яблоки нарезают тонкой соломкой и кладут в воду, подкисленную лимонным соком. Смешивают нежирный творог с двумя чайными ложками меда и горстью грецких орехов. Пропитанную яблочную соломку добавляют в творожную массу.
Ужин: 150 гр. нежирного творога
ДЕНЬ 4. МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ. МИНУС 2КГ.
Завтрак: 3 больших, натертых на терке моркови, и одно тертое яблоко.
Обед: Салат из моркови и яблок.
Очищенную морковь и яблоки натирают на крупной терке. Добавляют 2 чайные ложки меда, лимонную цедру, все перемешивают и выкладывают в салатницу.
Ужин: 4 запеченных яблока и 1 чайная ложка меда.
ДЕНЬ 5. МОРКОВНО-СВЕКОЛЬНЫЙ. МИНУС 2КГ.
Завтрак: 2 вареных моркови и 1 вареная свекла.
Обед: 2 яйца, 1 вареная свекла и тарелка овсяной каши.
Ужин: Морковь в неограниченном количестве, натертая на терке, с добавлением тростникового сахара или меда.
ДЕНЬ 6. ПОВТОРИТЬ ДЕНЬ 1.
ДЕНЬ 7. ПОВТОРИТЬ ДЕНЬ 2.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ДИЕТЕ 10КГ

Пить в течение диеты лучше обыкновенную кипяченую воду или минеральную, негазированную. Можно позволить себе зеленый чай и травяные отвары без сахара. Соки лучше ограничить, а по возможности, не употреблять.
Исключить соль, сахар и алкоголь. Если Вы курите, попытайтесь ограничить себя в этом на время прохождения диеты.
Если ощущаете сильный голод, можно перекусить несколькими яблоками.

Источник