Диета с грейпфрутами на 4 недели

В последнее время стремительную популярность начали набирать диеты, в основе которых содержится цитрусовый фрукт. Такие методики похудения всегда дают желаемый результат. Ведь как известно, грейпфруты и апельсины сужают стенки желудка, уменьшая тем самым аппетит.

В данной статье мы рассмотрим необычное сочетание куриного яйца и грейпфрута. Яично грейпфрутовая диета может быть рассчитана на 3 дня, неделю или месяц. Все зависит от степени вашего желания похудеть и, разумеется, переносимости вышеуказанных продуктов.

Яично грейпфрутовая диета для похудения на 4 недели предназначена для эффективного сброса веса, не причиняя при этом вреда здоровью. Разумеется, у данной методики есть свои минусы и противопоказания. К ним мы вернемся чуть позже, а пока давайте рассмотрим, какими полезными свойствами обладают основные продукты диеты.

Куриное яйцо

содержит витамины A, B, C, D, E;
богат большим количеством железа;
также содержит калий, кальций, магний, цинк, медь, йод, фтор, фосфор, натрий;
яичный белок состоит из протеина;
желток — из холестерина и жирорастворимых витаминов;
улучшает поступление крови к мозгу;
улучшает память;
укрепляет кости;
стимулирует рост волос;
подпитывает нервные клетки;
усваивается организмом на 98%;
является неплохой альтернативой молоку и мясу;
несмотря на высокую калорийность (157 килокалорий на 100 грамм продукта), стимулирует похудению.

Грейпфрут

на 100 грамм приходится 32 килокалории;
содержит витамины A, B, C, D;
богат такими полезными минералами, как калий, кальций, магний, фосфор, цинк, фтор, йод, железо;
содержит клетчатку;
ускоряет обмен веществ в организме;
снижает уровень сахара в крови;
ускоряет пищеварительные процессы;
способствует нормализации уровня холестерина в крови;
эффективен при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
снижает артериальное давление;
препятствует возникновению атеросклероза;
укрепляет нервную систему;
борется с головными болями;
улучшает сон;
укрепляет иммунитет;
избавляет от отеков;
избавляет кожу от веснушек и пигментных пятен;
обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом.

Как можете сами наблюдать, у главных ингредиентов диеты много общего, поэтому яично грейпфрутовое сочетание дает двойной эффект и, соответственно, способствует большему результату похудения.

Увы, для того, чтобы приступить к вышеуказанной диете для похудения на целых 4 недели, мало знать полезные свойства основных продуктов. Для получения желаемого результата, необходимо четко следовать правилам питания. С основными принципами и возможными противопоказаниями ознакомимся в нижеследующем пункте.

Основные принципы и правила диеты

Поскольку чрезмерное употребление и того и другого продукта чревато неприятными последствиями для вашего здоровья, яйца и грейпфруты ежедневно требуется сочетать в правильных пропорциях. Дабы достичь желаемых результатов похудения, в обязательном порядке придерживайтесь следующей инструкции диеты.

Основные принципы и правила диеты яично грейпфрутовой для похудения на 4 недели заключаются в следующем:

настоятельно рекомендуется параллельно с диетой заниматься умеренными физическими нагрузками: бассейн, танцы, частые прогулки на свежем воздухе;
по словам диетологов, для избавления от чувства голода к грейпфруту можно добавить несколько кусочков черного шоколада;
грейпфруты следует употреблять как в натуральном виде, так и в жидком (соки, коктейли);
категорически противопоказано при диете употреблять яйца в сыром виде, предпочтительнее — в вареном;
в качестве перекуса допустимы апельсин, яблоко или стакан кефира;
допускается в меню и кофе, но некрепкий и без сахара;
последний прием пищи — 19:00;
среднесуточная норма основных продуктов — 7 яиц и столько же грейпфрутов;
между каждым приемом пищи пейте много очищенной воды, минимум — два литра;
сочетать диету рекомендуется с комплексом медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения;
яично грейпфрутовая методика для похудения предполагает трехразовое питание — завтрак, обед и ужин;
между каждым приемом пищи желательно делать одинаковый перерыв;
перед каждым приемом пищи рекомендуется съесть половину грейпфрута;
исключите из меню жирные виды мяса и рыбы;
также исключите соль, сахар, специи и соусы.

Стоит учесть, что данная диета для похудения имеет ряд противопоказаний. Поэтому, прежде чем посвящать свое время меню вышеуказанной яично грейпфрутовой диеты, убедитесь в отсутствии следующего:

язва;
гастрит;
гепатит;
гипертония;
индивидуальная непереносимость продукта;
наличие аллергических реакций;
почечная и печеночная недостаточность;
заболевания в области желчного пузыря и поджелудочной железы;
наличие проблем с сердцем;
период беременности и кормления грудью.

Также не рекомендуется придерживаться меню данной диеты в период менопаузы.

Помните, что дабы в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов похудения, следует подобрать правильный рацион питания. Представляем вашему вниманию свой вариант меню яично грейпфрутовой диеты на 4 недели.

Меню на неделю первую яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

Завтрак: половина грейпфрута, два сваренных яйца;
Обед: омлет, приготовленный на пару с зеленью;
Ужин: запеченная рыба — 200 г и сок одного грейпфрута.

Вторник

вареное яйцо, апельсиноподобный фрукт;
250 г отварного куриного мяса, стакан обезжиренного кефира;
смесь из капусты и морковки запить грейпфрутовым соком.

Среда

творог с изюмом, зеленое яблоко;
суп-пюре из брокколи, два вареных яйца;
отварное куриное мясо — 150 г, кусочек черного хлеба.

Четверг

тост с плавленным сырком, апельсиновый сок;
фрукты с йогуртом;
рагу из перцев и томатов — 250 г.

Пятница

один фрукт;
паровой омлет с овощами и брынзой;
яичный салат с отварным картофелем, 200 мл обезжиренного кефира.

Суббота

сок одного спелого плода и яблоко;
фруктово-овощное витаминное пюре , вареное яйцо;
запеченное мясо кролика, политое соком лимона — 200 г.

Воскресенье

тост с ветчиной, цитрусовый фреш;
фруктовая запеканка, зеленый чай;
омлет с зеленью.

Меню на вторую неделю яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

Завтрак: один цитрус;
Обед: зеленый чай и 200 г запеченной форели;
Ужин: салат из сладкого перца и яичного белка.

Вторник

омлет, апельсиновый сок;
яично-морковная смесь с зеленью;
2-3 запеченных перца.

Среда

фруктовый смузи;
бетурброд из черного хлеба и ветчины, один грейпфрут;
форель, приготовленная на пару и слегка взбрызнутая соком лимона.

Четверг

омлет с брынзой;
зеленый чай и апельсин;
салат из яичных белков и грибов.

Пятница

овсяная каша на воде, апельсиновый фреш;
грибной суп;
вареное яйцо.

Суббота

обезжиренный йогурт, цитрус;
нежирный куриный бульон;
жаренные хлебцы, вымоченные в яичном желтке — 2 шт.

Воскресенье

некрепкий чай с тостом;
смесь цитрусовых и обезжиренной сметаны;
200 г запеченной форели.

Меню на третью неделю яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

Завтрак: тост с ветчиной, чай;
Обед: салат из рыбы, приготовленной на пару и варенных яиц;
Ужин: томатный сок, вареное яйцо.

Вторник

два кусочка черного хлеба и кофе;
цитрус, стакан кефира;
150 г запеченного окуня.

Среда

апельсин, черный чай;
омлет с брынзой;
смесь из двух цитрусовых и трех вареных яиц.

Четверг

фруктовый смузи;
салат из отварного картофеля и яиц;
тушенные кабачки, кефир.

Пятница

300 мл натурального йогурта;
рагу из перцев и куриного мяса — 250 г;
грейпфрут.

Суббота

творог с изюмом и чашка зеленого чая;
омлет на пару;
салат из красной фасоли и грейпфрута.

Воскресенье

плавленный сырок, тост;
некрепкий кофе и творожная запеканка с цитрусовыми;
яичный белок и два отварных картофеля в мундире.

Четвертая неделя яично грейпфрутовой диеты — меню

Понедельник

Завтрак: мюсли, апельсин;
Обед: вареные яйца и ветчина, кефир;
Ужин: 250 г отварного куриного мяса.

Вторник

творог со сметаной и зеленью;
паровой омлет со сладким перцем;
яичная запеканка.

Среда

бутерброд с ветчиной, чай с лимоном, грейпфрут;
тушеные грибы и томаты — 200 г;
суп-пюре из брокколи.

Четверг

яблочное пюре, цитрусовый фреш;
нежирные рыбные котлеты — 2 шт. запить обезжиренным кефиром;
салат из яичных белков и отварного картофеля.

Пятница

смесь из цитрусовых;
три варенных яйца;
один красный плод.

Суббота

омлет с грибами;
фрукты, зеленый чай;
творожная запеканка с сухофруктами.

Воскресенье

цитрус, кефир;
овощной суп-пюре;
300 г запеченного окуня с томатами.

Загрузка…

Источник

Диета «Яйца и грейпфрут» подходит для людей, которые хотят похудеть и почистить свой организм. Система имеет несколько вариантов. Какой лучше выбрать?

Почему яйца и грейпфруты?

В основе диеты два самых популярных продукта для похудения. Грейпфруты обладают способностью сжигать жир, очищать организм. Это доказано диетологами. Цитрусы поднимают настроение и содержат много витаминов. При этом в грейпфруте мало сахара, что является еще одним плюсом.

Яйца — самый популярный источник белка. Они отлично усваиваются, надолго утоляют голод, предупреждают переедание, не являются дефицитным продуктом. Еще один важный момент — яйца быстро и легко готовятся. Найти 10 минут на варку или и того меньше на приготовление омлета может любой человека.

Диета на яйцах и грейпфрутах позволяет использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. Только нужно увеличивать количество из расчета 1:4. Также разрешается употреблять грейпфруты любого цвета и сорта. Но важно, чтобы они были сочными, радовали вкусом.

Важные моменты диеты

Так как диета имеет несколько разновидностей, у каждого способа имеются свои нюансы. Но есть ряд правил, которые повторяются.

Основные правила:

каждый день нужно употреблять один или два грейпфрута. Чем больше они будут размером — тем лучше для похудения;
ежедневная норма воды не меньше двух литров;
ужинать на такой диете нужно за 4 часа до сна, но не позже 19 часов вечера;
в меню присутствуют мясные продукты и рыба. Желательно брать нежирные виды, готовить диетическими способами. Никакой жарки в масле или тушения в жирных соусах;
яйца можно не варить, а жарить. Но только без масла. Разрешены омлеты, приготовленные на сухой сковородке или в духовке;
можно пить зеленый и травяной чай, позволять себе минеральную воду. Но никакого лимонада, компота, полный отказ от сладких соков;
сахар нужно исключить. Соль можно оставить, но в самом минимальном количестве. Лучше солить готовую еду у себя в тарелке.

Диета с грейпфрутом и яйцом противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с мочевыделительной системой. Также нужно помнить, что эти продукты могут вызывать аллергию. При непереносимости нужно выбрать другой способ снижения веса.

Классическая трехдневная диета

Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.

Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем.

Меню трехдневной диеты

Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.

Первый день	Второй день	Третий день
Обед	100 г курицы,200 г капустного салата	150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта	200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин	1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута	1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной	200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.

Жесткая диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня

Этот вариант диеты не для слабохарактерных людей. Но зато всего за три дня можно избавиться от 4 кг веса. Известный способ, которым активно пользуются зарубежные звезды. Суть системы очень простая — за день нужно съесть 7 сочных грейпфрутов и 7 вареных яичных белков.

Основные правила:

белки и грейпфруты нужно чередовать, желательно употреблять пищу каждый час;
важно пить воду, можно и зеленый чай, но не больше двух чашек в день;
желательно на второй день сделать очистительную клизму. Она поможет кишечнику быстрее освободиться, а весы порадуют хорошим минусом;
под абсолютный запрет попадает не только сахар, но и соль, любые специи. Нельзя даже зелень, употребляется только два продукта.

Если соблюдать все правила и не нарушать, то уже на следующий день можно увидеть первые изменения. Появится легкость, уменьшится размер живота.

Можно соблюдать лишь один день диеты для разгрузки организма после праздника, переедания.

Диета на яйцах и грейпфрутах на 7 дней

Строгий вариант недельной диеты, за которую можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Приемов пищи ежедневно всего три. Завтрак всегда одинаковый, обеды и ужины отличаются. Желательно делать между приемами пищи примерно одинаковые промежутки, но не более 4 часов.

Диета грейпфрут и яйцо на 7 дней предполагает употребление кофе. Если напиток не переносится либо противопоказан по состоянию здоровья, можно заменить зеленым, черным, травяным чаем. Цикорий нельзя. Яйца желательно варить, можно всмятку, вкрутую или другими способами. Если хочется, то разрешается приготовить омлет. Но без масла.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Каждый день с утра съедать 2 яйца и 1-2 грейпфрута, чашка кофе
Обед	Запеченная куриная грудка, зелень	Рыба на пару	Говядина тушеная, зелень	Курица отварная	Паровые котлеты	Куриный бульон с фрикадельками	Рыба запеченная
Ужин	Овощной салат	Стакан кефира	Огуречный салат с зеленью и маслом	Порция творога до 5% жирности	Капустный салат с морковью, маслом	Стакан йогурта или кефира	Огурцы и помидоры (можно сделать салат)

В этой диете нет строгих правил по поводу чередования дней. Их можно менять местами, чтобы не создавать путаницу. Например, диету можно начать в пятницу именно с меню этого дня недели.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Самым длинным вариантом является яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Несмотря на внушительную продолжительность, именно эта система легче всего переносится. К тому же за месяц человек привыкает к питанию маленькими порциями, забывает про сахар. Перейти на правильное питание гораздо проще. И именно сброшенные за такое время килограммы не возвращаются либо это делают крайне медленно.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели (меню ниже) похожа на другие варианты. Система также требует жесткой дисциплины, но в конце пути ждет приятное вознаграждение. За месяц можно избавиться примерно от 10 кг. Но это не предел. Бывали случаи, что человек терял и по 15 кг. Результат зависит от возраста, метаболизма, наличия или отсутствия гормональных проблем.

Меню диеты на месяц (по неделям)

Диета предполагает полный отказ от злаков, хлеба, быстрых углеводов. В меню много овощей, зелени. Важно не убирать это все из рациона, организму требуется клетчатка. Разрешены любые овощи и зелень, но употреблять только в сыром виде. Если сложно есть салаты, можно делать смузи, пюре блендером.

Что касается птицы, мяса, рыбы, то рекомендуется готовить на пару или запекать, отваривать. Разрешается перчить, добавлять травы, слегка солить. Кефир можно заменять простоквашей или натуральным йогуртом. Не нужно выбирать самую маленькую жирность. Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам около 2%. А вот свежести важно уделять внимание. В организм должны попадать полезные молочные бактерии. Поэтому выбираем кефир, которому не больше трех дней.

Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Завтраки	2 яйца, грейпфрут	1 яйцо, 1 грейпфрут	1 яйцо, грейпфрут	2 яйца, 1 грейпфрут
Обеды	Кусочек мяса, зеленые овощи	Кусочек рыбы, овощной салат	Мясо, листовые овощи	Салат овощной
Перекусы	200 г кефира	150 г творога	200 г кефира	150 г творога
Ужины	Рыба, овощной салат	Омлет или яичница	Омлет или яичница	Курица отварная, миска зелени

В этом варианте диеты нельзя менять недели местами. Но зато можно использовать для салатов любые овощи: огурцы, редис, редьку, перец, всевозможную капусту, томаты обычные и черри. Это дает огромный простор для фантазии, помогает легче пройти путь до победного конца.

Как правильно заканчивать?

Многих людей волнует выход с диеты. И это на самом деле важно. Нельзя сразу возвращаться к повседневному столу. Важно по-прежнему соблюдать трех или четырехразовое питание. Можно оставить завтраки из грейпфрута и яиц. Не стоит сразу налегать на сахар или соль, выпечку, использовать в рационе жареные блюда. Это все желательно исключить. Такие продукты неизменно ведут к набору веса.

Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»

Ангелина, 34 года:

«Я так хорошо начала худеть, но на второй неделе меня обсыпало мелкими прыщиками. До этого аллергии на цитрусы или яйца никогда не было. Пришлось прекратить похудение. Жалко и обидно, уже успела потерять 5 кг. Так хотела к Новому году вернуть свой 46 размер одежды. Видно — не судьба».

Марина, 28 лет:

«Давно уже слышала про диету «Яйца и грейпфрут на 7 дней», отзывы читала еще в каком-то старом журнале. В этот раз хотела скинуть парочку килограммов, почему-то именно про этот метод сразу вспомнила. Результат очень порадовал, потеряла 4,4 кг. Но появилась такая легкость, будто я от 10 кг избавилась. И по одежде кажется, что минус целых 2 размер. Все платья и джинсы спадают, так приятно!».

Света, 24 года:

«Не смогла на семидневной диете, так как после грейпфрута всегда очень сильно хотела есть. Выдерживала максимум два дня, потом срывалась. Так до конца ни разу и не дошла. Мне всегда тяжело дается похудение».

Алена, 28 лет:

«Для начала выбрала диету «Грейпфрут и яйцо 3 дня», отзывы о ней впечатлили. И действительно за такой короткий срок я потеряла 3 кг. Но решила не останавливаться. Отдохнула, решила отсидеть на семидневном варианте. Потеряла еще 4 кг. Вот теперь делаю перерыв 2 недели и хочу повторить еще один круг. Знаю, что так часто нельзя, но очень нужно похудеть. Да и чувствую себя прекрасно, фигура начинает радовать, настроение на высоте!».

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Источник

Если вы любите яйца и не страдаете от аллергии, попробуйте яичную диету, она позволит сбросить от 5 до 25 кг за четыре недели, в зависимости от исходного веса.

Как работает яичная диета на 4 недели

Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во‑вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

Яичная диета: меню

Хотя диета называется «яичной», вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета: меню для первой недели

На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

Вторник

Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

Четверг

Обед: Любой фрукт в любом количестве.

Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

5 популярных диет, которые могут привести к дефициту витамина D

Пятница

Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую

Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Воскресенье

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Яичная диета: меню для второй недели

Завтрак такой же, как и в первую неделю.

Понедельник

Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник

Меню такое же, как в понедельник

Среда

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли

Ужин: 2 яйца + грейфрут

Четверг

Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог

Ужин: 2 яйца

Пятница

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора

Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

Воскресенье

Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут

Ужин: Меню такое же, как и на обед

Яичная диета: меню для третьей недели

В третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время.

Понедельник

Фрукты (кроме винограда и банана)

Вторник

Любые овощи (кроме картофеля) — свежие, отварные или приготовленные на пару.

Среда

Овощи + фрукты

Четверг

Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокачанная, брокколи или цветная)

Пятница

Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи

Суббота

Один вид фруктов

Воскресенье

Один вид фруктов

Яичная неделя: меню последней недели

На последней недели важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное — не превышать количество. Вот подробное меню яичной диеты на последнюю неделю.

Метаболическая диета. Ускоряем обмен веществ

Понедельник

4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

Вторник

200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

Среда

300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг

½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин

Пятница

3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Суббота

Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира

Воскресенье

1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

Источник