Диета с грейпфрутами и яйцами на 4 недели

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

• 2 яйца, сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута / апельсин, чашка кофе без сахара / чая.

Неделя I

День 1-й:

• Обед: яблоки;
• Ужин: постная говядина, отваренная или приготовленная на пару.

День 2-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи;
• Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, листья салата, сладкий болгарский перец, томат, заправленные лимонным соком, тост из хлеба с отрубями, апельсин;

День 3-й:

• Обед: сыр твёрдых сортов, тост из зернового хлеба, томаты;
• Ужин: телятина / постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле.

День 4-й:

• Обед: абрикосы / персики / сезонные ягоды;
• Ужин: куриное филе / говядина, отваренное или приготовленное на пару, листья салата.

День 5-й:

• Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, кабачок / морковь / стручковая фасоль, отваренная или приготовленная на пару;
• Ужин: рыба, запеченная или приготовленная на гриле, огурец, 1/2 грейпфрута.

День 6-й:

• Обед: яблоки / груши
• Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

• Обед: куриное филе, отваренное без кожи, томат, зеленый горошек / цуккини, отваренные или приготовленные на пару, апельсин;
• Ужин: отварные овощи одного вида (брокколи / цветная капуста / кабачок).

Неделя II

День 1-й:

• Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

• Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

• Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

• Обед: рыба, отваренная или запеченная;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

• Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
• Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
• Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

• Фрукты любые, исключить виноград, инжир, бананы, манго, финики.

День 2-й:

• Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

• Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

• Рыба отваренная или приготовленная на гриле, овощи, белокочанная капуста.

День 5-й:

• Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

• Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

• 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
• Огурец – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Тунец в собственном соку – 1 банка
• Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

• 200 гр. отварного мяса
• Огурец – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

• 100 гр. творога с низким содержанием жира
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Кабачок отварной – 1/2 шт.
• Апельсин / грейпфрут.

День 4-й:

• Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Персики
• Апельсин.

День 5-й:

• Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
• Салатные листья – 50 гр.
• Томат – 3 шт.
• Грейпфрут.

День 6-й:

• Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
• Брынза – 120 гр.
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Апельсин.

День 7-й:

• 100 гр. творога с низким содержанием жира
• Тунец в собственном соку – 1 банка
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

В последнее время стремительную популярность начали набирать диеты, в основе которых содержится цитрусовый фрукт. Такие методики похудения всегда дают желаемый результат. Ведь как известно, грейпфруты и апельсины сужают стенки желудка, уменьшая тем самым аппетит.

В данной статье мы рассмотрим необычное сочетание куриного яйца и грейпфрута. Яично грейпфрутовая диета может быть рассчитана на 3 дня, неделю или месяц. Все зависит от степени вашего желания похудеть и, разумеется, переносимости вышеуказанных продуктов.

Яично грейпфрутовая диета для похудения на 4 недели предназначена для эффективного сброса веса, не причиняя при этом вреда здоровью. Разумеется, у данной методики есть свои минусы и противопоказания. К ним мы вернемся чуть позже, а пока давайте рассмотрим, какими полезными свойствами обладают основные продукты диеты.

Куриное яйцо

• содержит витамины A, B, C, D, E;
• богат большим количеством железа;
• также содержит калий, кальций, магний, цинк, медь, йод, фтор, фосфор, натрий;
• яичный белок состоит из протеина;
• желток — из холестерина и жирорастворимых витаминов;
• улучшает поступление крови к мозгу;
• улучшает память;
• укрепляет кости;
• стимулирует рост волос;
• подпитывает нервные клетки;
• усваивается организмом на 98%;
• является неплохой альтернативой молоку и мясу;
• несмотря на высокую калорийность (157 килокалорий на 100 грамм продукта), стимулирует похудению.

Грейпфрут

• на 100 грамм приходится 32 килокалории;
• содержит витамины A, B, C, D;
• богат такими полезными минералами, как калий, кальций, магний, фосфор, цинк, фтор, йод, железо;
• содержит клетчатку;
• ускоряет обмен веществ в организме;
• снижает уровень сахара в крови;
• ускоряет пищеварительные процессы;
• способствует нормализации уровня холестерина в крови;
• эффективен при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
• снижает артериальное давление;
• препятствует возникновению атеросклероза;
• укрепляет нервную систему;
• борется с головными болями;
• улучшает сон;
• укрепляет иммунитет;
• избавляет от отеков;
• избавляет кожу от веснушек и пигментных пятен;
• обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом.

Как можете сами наблюдать, у главных ингредиентов диеты много общего, поэтому яично грейпфрутовое сочетание дает двойной эффект и, соответственно, способствует большему результату похудения.

Увы, для того, чтобы приступить к вышеуказанной диете для похудения на целых 4 недели, мало знать полезные свойства основных продуктов. Для получения желаемого результата, необходимо четко следовать правилам питания. С основными принципами и возможными противопоказаниями ознакомимся в нижеследующем пункте.

Основные принципы и правила диеты

Поскольку чрезмерное употребление и того и другого продукта чревато неприятными последствиями для вашего здоровья, яйца и грейпфруты ежедневно требуется сочетать в правильных пропорциях. Дабы достичь желаемых результатов похудения, в обязательном порядке придерживайтесь следующей инструкции диеты.

Основные принципы и правила диеты яично грейпфрутовой для похудения на 4 недели заключаются в следующем:

• настоятельно рекомендуется параллельно с диетой заниматься умеренными физическими нагрузками: бассейн, танцы, частые прогулки на свежем воздухе;
• по словам диетологов, для избавления от чувства голода к грейпфруту можно добавить несколько кусочков черного шоколада;
• грейпфруты следует употреблять как в натуральном виде, так и в жидком (соки, коктейли);
• категорически противопоказано при диете употреблять яйца в сыром виде, предпочтительнее — в вареном;
• в качестве перекуса допустимы апельсин, яблоко или стакан кефира;
• допускается в меню и кофе, но некрепкий и без сахара;
• последний прием пищи — 19:00;
• среднесуточная норма основных продуктов — 7 яиц и столько же грейпфрутов;
• между каждым приемом пищи пейте много очищенной воды, минимум — два литра;
• сочетать диету рекомендуется с комплексом медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения;
• яично грейпфрутовая методика для похудения предполагает трехразовое питание — завтрак, обед и ужин;
• между каждым приемом пищи желательно делать одинаковый перерыв;
• перед каждым приемом пищи рекомендуется съесть половину грейпфрута;
• исключите из меню жирные виды мяса и рыбы;
• также исключите соль, сахар, специи и соусы.

Стоит учесть, что данная диета для похудения имеет ряд противопоказаний. Поэтому, прежде чем посвящать свое время меню вышеуказанной яично грейпфрутовой диеты, убедитесь в отсутствии следующего:

• язва;
• гастрит;
• гепатит;
• гипертония;
• индивидуальная непереносимость продукта;
• наличие аллергических реакций;
• почечная и печеночная недостаточность;
• заболевания в области желчного пузыря и поджелудочной железы;
• наличие проблем с сердцем;
• период беременности и кормления грудью.

Также не рекомендуется придерживаться меню данной диеты в период менопаузы.

Меню

Помните, что дабы в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов похудения, следует подобрать правильный рацион питания. Представляем вашему вниманию свой вариант меню яично грейпфрутовой диеты на 4 недели.

Меню на неделю первую яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

• Завтрак: половина грейпфрута, два сваренных яйца;
• Обед: омлет, приготовленный на пару с зеленью;
• Ужин: запеченная рыба — 200 г и сок одного грейпфрута.

Вторник

• вареное яйцо, апельсиноподобный фрукт;
• 250 г отварного куриного мяса, стакан обезжиренного кефира;
• смесь из капусты и морковки запить грейпфрутовым соком.

Среда

• творог с изюмом, зеленое яблоко;
• суп-пюре из брокколи, два вареных яйца;
• отварное куриное мясо — 150 г, кусочек черного хлеба.

Четверг

• тост с плавленным сырком, апельсиновый сок;
• фрукты с йогуртом;
• рагу из перцев и томатов — 250 г.

Пятница

• один фрукт;
• паровой омлет с овощами и брынзой;
• яичный салат с отварным картофелем, 200 мл обезжиренного кефира.

Суббота

• сок одного спелого плода и яблоко;
• фруктово-овощное витаминное пюре , вареное яйцо;
• запеченное мясо кролика, политое соком лимона — 200 г.

Воскресенье

• тост с ветчиной, цитрусовый фреш;
• фруктовая запеканка, зеленый чай;
• омлет с зеленью.

Меню на вторую неделю яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

• Завтрак: один цитрус;
• Обед: зеленый чай и 200 г запеченной форели;
• Ужин: салат из сладкого перца и яичного белка.

Вторник

• омлет, апельсиновый сок;
• яично-морковная смесь с зеленью;
• 2-3 запеченных перца.

Среда

• фруктовый смузи;
• бетурброд из черного хлеба и ветчины, один грейпфрут;
• форель, приготовленная на пару и слегка взбрызнутая соком лимона.

Четверг

• омлет с брынзой;
• зеленый чай и апельсин;
• салат из яичных белков и грибов.

Пятница

• овсяная каша на воде, апельсиновый фреш;
• грибной суп;
• вареное яйцо.

Суббота

• обезжиренный йогурт, цитрус;
• нежирный куриный бульон;
• жаренные хлебцы, вымоченные в яичном желтке — 2 шт.

Воскресенье

• некрепкий чай с тостом;
• смесь цитрусовых и обезжиренной сметаны;
• 200 г запеченной форели.

Меню на третью неделю яично грейпфрутовой диеты

Понедельник

• Завтрак: тост с ветчиной, чай;
• Обед: салат из рыбы, приготовленной на пару и варенных яиц;
• Ужин: томатный сок, вареное яйцо.

Вторник

• два кусочка черного хлеба и кофе;
• цитрус, стакан кефира;
• 150 г запеченного окуня.

Среда

• апельсин, черный чай;
• омлет с брынзой;
• смесь из двух цитрусовых и трех вареных яиц.

Четверг

• фруктовый смузи;
• салат из отварного картофеля и яиц;
• тушенные кабачки, кефир.

Пятница

• 300 мл натурального йогурта;
• рагу из перцев и куриного мяса — 250 г;
• грейпфрут.

Суббота

• творог с изюмом и чашка зеленого чая;
• омлет на пару;
• салат из красной фасоли и грейпфрута.

Воскресенье

• плавленный сырок, тост;
• некрепкий кофе и творожная запеканка с цитрусовыми;
• яичный белок и два отварных картофеля в мундире.

Четвертая неделя яично грейпфрутовой диеты — меню

Понедельник

• Завтрак: мюсли, апельсин;
• Обед: вареные яйца и ветчина, кефир;
• Ужин: 250 г отварного куриного мяса.

Вторник

• творог со сметаной и зеленью;
• паровой омлет со сладким перцем;
• яичная запеканка.

Среда

• бутерброд с ветчиной, чай с лимоном, грейпфрут;
• тушеные грибы и томаты — 200 г;
• суп-пюре из брокколи.

Четверг

• яблочное пюре, цитрусовый фреш;
• нежирные рыбные котлеты — 2 шт. запить обезжиренным кефиром;
• салат из яичных белков и отварного картофеля.

Пятница

• смесь из цитрусовых;
• три варенных яйца;
• один красный плод.

Суббота

• омлет с грибами;
• фрукты, зеленый чай;
• творожная запеканка с сухофруктами.

Воскресенье

• цитрус, кефир;
• овощной суп-пюре;
• 300 г запеченного окуня с томатами.