Диета с 52 на 48 размер

Наконец-то нашла немного времени, чтобы отписаться по этому поводу!Буду писать очень кратко))

Итак, начнем с того, какой я была

Это я за две недели до родов

Мои параметры: РОСТ — 173см.

Грудь — 98см.

Живот — девы, точно не помню, оочень большой был.

Бёдра — 117см.

ВЕС — около 90кг… 88, как бы не соврать..

Идем далее

Тут я родила (2мес после родов)

Параметры:

Грудь — 102см.

Талия — 124см.

Бёдра — 117см.

ВЕС — 83кг.

Вот девочки, ходила я такая и в один прекрасный момент я решила взяться за себя!А всё началось с того, что на встрече друзей на НГ я услышала, как кто-то отшепнулся, типа: -А Машка то тоже растолстела… -ага… Меня это так цепануло! т.к. я в основном общаюсь с пацанами, мне с ними проще общий язык найти))) В общем, поставила я себе цель, что на след. НГ я обязательно похудею!

Итак, с февраля началась моя диета) К слову скажу, я особо не парилась, просто стала меньше кушать и делать на выходных разгрузочные дни! А самое главное — я сменила тарелку!!! С Большой на маленькую!

Моё питание:

Я не ела:

— хб, позволяла овсяное печенье,

— жареное — редко!

— колбаса, сосиски, майонез, кетчуп — запрет!!

— сахар — запрет!!!

Старалась кушать:

— Легкую еду, по чуть-чуть.

Примерное меню, что я ела:

Утром обязательно кофе!

завтрак — овсянка.

перекус — яблоко зеленое.

обед — куриная грудка… ну половина примерно грудки отварной)

ужин — овощной салат, зеленый чай.

Если совсем хотелось жрать, то на ночь пила кефир 1%.

Разгрузочные выходные были такими:

Чай зеленый, яблоко.

Творог обезжиренный маленькая тарелочка на обед.

Зеленый чай, чуть-чуть орешков миндальных, изюм.

Ну и конечно пила воду!!

В общем, таким способом я к лету схуднула с 83кг до 68кг.

Далее вес стоялвидимо организм понял, что я теперь так питаюсь всегда и перестал худеть!!Поэтому я решила добавить ко всему этому питанию физ. нагрузкуПрикупила себе гантельки по 5кг каждая и тренажер для пресса!

Каждый день 15 минут утром, 15 минут вечером я начала заниматься! А именно: я прыгала на скакалке одну песню! Потом качала ноги, задницу, руки… далее качала пресс до последних сил, ну и собственно всё)) с каждым разом все больше и больше делала нагрузку, поэтому стала заниматься в итоге 1 раз в день — с утра, пока есть силы)))

Таким образом вес сдвинулся с места и я опять схуднула с 68кг до 60кгПосле 2х месяцев занятий (июнь-июль) мои параметры сдвинулись до:

Грудь — 92см.

Талия — 86см.

Бедра — 94см.

После этого я конечно расслабилась…

Короче говоря, я стала кушать все подряд, ну без фанатизма конечно))) если что-то пережирала, что бегом на тренажер с двойной нагрузкой, да да, бегом)))Делала упражнения до потери сил! Так я скинула еще 2кг к сентябрю! Вес вроде ушел немного, но зато объемы ушли! т.к. жир легкий, то я сожгла его!!

Параметры мои сейчас:

Грудь — 83см.

Талия — 76см.

Бедра — 90см.

ВЕС — 58кг.

Ну и фоточки))

Девочки, на фотках я напрягала живот, как могла! Не втягивала! Пыталась передать небольшой рельеф от упражнений, все никак не могу прокачать себе полоску посередине((( Но это все от того, что еще есть жир на животе и боках!!! Вот думаю, если еще скину с 58 до 55 допустим, то она начнет появляться)))

Для тех, кто думает, что худеть дорого: ДА — ДОРОГО!!! Потому что столько одежды надо сменить, начиная от верхней, заканчивая трусами, что можно разориться реально)) Я одни только джинсы меняла каждые 2 месяца…

Кто знает, недавно ходила к другу на юбилей в баню)) так вот, все заценили!!! Я сказала, что еще хочу схуднуть, на что мне друг ответил: Маш, да нафиг тебе, ты и так тощая)) вот жена у меня да… а тебе не надо!!Девы, это был самый крутой комплимент за последнее время!

Ладно, девочки, всем добра!Убежала по делам.

В борьбе с лишним весом все средства хороши, думаете вы, и штудируете книги по диетологии, посещаете фитнес-клуб и салон красоты в надежде сбросить эти самые лишние килограммы. Эксперты в области правильного питания уверены в том, что истязать себя не нужно. Более того, каждый человек, по их мнению, в состоянии выработать собственный комплекс мер по обретению идеальной фигуры. Так, постоянный автор интернет-портала «ЖИВИ!» рассказывает, как ей удалось быстро похудеть на 15 кг. Познакомиться с ее системой снижения веса вы можете, прочитав следующую статью.

Как я похудела на 15 кг

«ЖИВИ!» регулярно рассказывает, как эффективно, безопасно и с удовольствием худеть. Но нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Держать вес под контролем помогают два правила: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю и не меньше 30 минут движения в день.

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас – чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике.

Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, – просто делюсь с вами опытом здорового похудения.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно.

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 граммов в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите нашу статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть.

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен – количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес (кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я), – тогда умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом – на 1,55.У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел – 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий.

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы – фруктов, одна –полезных жиров, три молочных, по пять – белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов – тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции – 30 граммов мяса, птицы или рыбы, молочной – 200 граммов не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры – 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов.

Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 грамов) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты.

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак – нежирный творог, на обед – индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» – до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные – виноград и бананы, хотя, конечно, это не обязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно.

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса – пакетик орешков, потом сухофрукты – все это так полезно! Да, я питалась дробно, в пять-шесть приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И, конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне.

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе – на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды.

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включала в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок – это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета».

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» –это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать достигнутый вес. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Автор: Марина Лисакова

По материалам:
«Живи!»