Диета роберта на 14 дней

Такие способы борьбы с лишним весом зачастую приводят к нарушениям работы внутренних органов. После быстро достигнутого результата скинутый вес возвращается, а зачастую еще и увеличивается. Большинство диет берет свою основу из того факта, что жир образуется из-за употребления высококалорийной пищи. Однако кардиолог из Америки Роберт Аткинс на своем примере доказал обратное.

Благодаря системе питания Роберта Аткинса свою фигуру после родов привела в порядок известная светская львица Ким Кардашьян. Поклонниками данной диеты также являются и другие звезды Голливуда, такие как Рианна, Рене Зеллвегер и Дженнифер Энистон.

Основы диеты Аткинса

Суть системы питания Аткинса заключается в минимальном потреблении углеводов. При этом на употребление жиров и белков ограничений нет.

Согласно его теории, диета основана на 3 главных принципах:

• Ускорение метаболизма происходит за счет уменьшения потребления углеводов.
• Уменьшение аппетита возможно из-за того, что в организм не поступают быстрые углеводы, например, сладости, крахмал и мучные блюда.
• Сгорание жира в организме. Когда углеводы не поступают в организм, ему остается только брать нужную энергию из имеющихся запасов жира.

Соблюдая несколько простых правил, любая женщина может избавиться от лишнего веса без особых усилий:

• остается только брать нужную энергию из имеющихся запасов жира.
• снизить до минимума употребление углеводов
• физическая нагрузка поможет организму избавиться от нежелательного веса
• ежедневное употребление питьевой воды в размере не менее 1,5 литров
• принимать пищу следует только при появлении аппетита

Структура диеты:

Данная система питания рассчитана не только на быстрое похудение, но и на долгосрочное сохранение результата.

Для этого Роберт Аткинсон разделил всю диету на 4 этапа:

• Этап стимулирования. Длительность этапа составляет 14 дней. При этом суточное потребление углеводов не должно превышать 20 грамм. Ежедневное меню должно планироваться с учетом этих параметров.
• Этап поисковый. Данный этап длится до того момента, пока не будет достигнут желаемый результат похудения. На этом этапе количество углеводов колеблется между 20 и 150 граммами.
• Этап удержания наступает при достижении нужного веса. На этом этапе количество углеводов подбирается индивидуально.
• Этап контроля переводит диету в образ жизни. При соблюдении всех норм и правил вес будет держаться на одной отметки.

Что можно, а что нельзя есть.

Согласно диете, все продукты делятся на три вида:

• можно в любом количестве,
• можно в минимальном количестве,
• нельзя.

К первой категории относятся продукты, не имеющие углеводов, такие как говядина, курица, кролик, куриные яйца, морепродукты, оливковое и подсолнечное масло.

Во вторую категорию входят сыры твердых сортов, овощи, грибы и фасоль.

Третья категория полностью запрещенных продуктов, таких как мучное, сладкое, сладкие фрукты и алкоголь.

Пользоваться такой системой для похудения очень легко. Выбрав из списка разрешенные продукты можно составить предварительное меню. Уже через несколько недель можно увидеть результаты применения данной системы питания.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Борьба с лишним весом – дело серьезное. Хорошо известно, что приходится заранее запасаться терпением, ведь быстро ушедшие килограммы имеют свойство возвращаться с такой же скоростью, причем «с прибавкой». Да и здоровью быстрое похудение пользы не приносит. И все-таки бывают в жизни ситуации, когда очень нужно срочно похудеть, например, к новогодним праздникам или к поездке на море. В этом случае допустимо ускорить процесс, воспользовавшись радикальной диетой. При ее соблюдении в течение двух недель вы будете терять от одного до двух килограммов ежесуточно.

Радикальная диета: меню и состав рациона

Радикальная диета 14 дней предполагает значительное уменьшение количества пищи, исключение жирного, сладкого, минимальное количество углеводов в рационе. Воспользовавшись ей, очень важно соблюдать точное количество каждого из указанных продуктов.

Радикальная диета рассчитана на 14 дней. За двухнедельный срок можно сбросить целых 20 кг!

Меню по дням:

1. три яйца, сваренных вкрутую, отварной или печеный картофель (5 штук);
2. 100 г обезжиренного творога, заправленного столовой ложкой сметаны с аналогичным процентом жирности, стакан кефира, ряженки или несладкого йогурта без наполнителей;
3. стакан кефира, два яблока и литр любого свежевыжатого фруктового сока;
4. стакан кефира и 400 г постной говядины (можно заменить тем же объемом курицы или взять оба сорта в равном количестве);
5. яблоки, груши или и то, и другое в количестве 0,5 кг;
6. 1,5 стакана кефира или молока с минимальным процентом жирности и три вареных картофелины;
7. 0,5 л обезжиренного кефира;
8. одно яйцо, 200 г телятины (запеченной либо отварной), 200 г квашеной капусты или два помидора;
9. 100 г телятины отварной, помидор и огурец (по одной штуке) в виде салата с оливковым маслом, два яблока;
10. телятина в том же количестве, 70 г цельнозернового хлеба (допустимо заменить ржаным), две груши или два яблока;
11. мясо того же сорта (100 г), 150 г хлеба (ржаного), два крутых яйца, стакан кефира;
12. пол-литра кефира, 700 г запеченных яблок или свежих (обязательно кислых), картошка вареная (3 штуки);
13. 300 г куриного филе (в запеченном или вареном виде), 2 огурца (свежих), два вареных яйца;
14. стакан кефира, два кислых яблока, картошка отварная (4 штуки).

Употребляя продукты, рекомендуется строго соблюдать порядок, не меняя последовательность дней и не искажая суточный состав.

Читайте также: Сытная берлинская диета: минус 4 кг за 10 дней

Основные принципы

Для достижения результата необходим не только определенный рацион, но и особый режим питания.

• Кушать следует четыре раза в день, соблюдая четырехчасовой интервал.
• Между трапезами пейте как можно больше жидкости. Лучше всего кипяченую воду, но подойдет и чай без сахара (зеленый или травяной). Кофе допустим только изредка и в небольшом количестве, тоже несладкий, без молока и прочих добавок.
• При соблюдении системы питания и некоторое время после нее принимайте витаминный комплекс, содержащий все необходимые организму микроэлементы.
• Последняя трапеза должна состояться минимум за два часа до сна (лучше – за три).

Соблюдая эти правила, вы уже в первые два-три дня заметите результат. В общей сложности вы можете потерять до 20 кг, но общее снижение веса зависит от того, каким он был изначально: те, у кого излишек массы тела незначительна, теряют меньше.

Радикальная диета 2 недели: распределение еды в течение суток

При соблюдении радикальных ограничений питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным. Например, не стоит съедать утром все яйца, а вечером весь картофель. Продукты, указанные для каждого дня, должны равномерно распределяться на четыре трапезы.

1. На обед съешьте две картофелины, остальные приемы пищи – по одной картофелине и яйцу.
2. Кефир на полдник, на остальные трапезы распределите творог со сметаной.
3. По одному яблоку и стакану сока утром и вечером. К завтраку добавьте кефир. Обед – как завтрак, но без фруктов, на полдник – только сок.
4. Мясо распределите на четыре приема в равном количестве, в обед выпейте кефир.
5. По 100 г фруктов на завтрак, полдник и ужин, 200 г – на обед.
6. По одной картофелине на завтрак и ужин, две на обед, кефир (молоко) на полдник.
7. По 100 мл кефира на завтрак, полдник и ужин, 200 мл – на обед.
8. По 100 г мяса утром и вечером, яйцо на обед, овощи на полдник.
9. Яблоки на завтрак и полдник, телятина на обед, салат на ужин.
10. Телятина с хлебом утром и без хлеба вечером, две дневные трапезы – фрукты.
11. Хлеб распределить на четыре приема, уменьшая количество. На завтрак и обед добавить к нему мясо, на полдник – яйца, вечером – кефир.
12. По одному яблоку на завтрак, обед и полдник, утром добавить к нему две картофелины, днем – половину кефира, вечером выпить оставшийся кефир.
13. Яйца на завтрак, куриное мясо огурцом на обед, огурец на полдник, белое мясо на ужин.
14. Картофель (по две штуки) на завтрак и ужин, яблоки на обед, кефир на полдник.

Распределение может быть и иным, но важно придерживаться принципа разнообразия. Это относится и к составу рациона. Например, если дневное меню включает два яблока, одно из них можно съесть в свежем виде, а другое запечь в духовке. Разделяя мясо на два приема, нужно брать разные сорта (например, говядину и птицу) или варьировать способы приготовления (вареное утром, запеченное в обед). При большом количестве фруктов сочетайте груши и яблоки. Единственное, чего нельзя допускать, это включения высококалорийной еды. Мясо и молочные продукты должны быть нежирными, из фруктов недопустимы бананы и виноград (в том числе в виде соков).

Читайте также: Мандариновая диета на 3 дня. Похудей к Новому году!

Выход из диеты: как закрепить результат

Соблюдение радикальных ограничений в питании не должно прекращаться резко. Сразу «набросившись» на еду, вы можете не только потерять результат, достигнутый с таким трудом, но и получить расстройство пищеварения. Снимайте ограничения постепенно:

• Калорийность дневного рациона составляет примерно 800 калорий. По истечении двухнедельного срока начинайте кушать другие продукты, но старайтесь удерживать общую калорийность в тех же рамках в течение первой недели.
• Избегайте сладостей, жирной пищи, острых приправ, ограничивайте количество соли.
• Начиная со второй недели, в вашем ежедневном меню должна преобладать белковая пища. Макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и каши употреблять можно, но только не во второй половине дня.
• С третьей недели можно кушать все в небольших количествах, но один день должен быть разгрузочным – на кефире, овощах (кроме картофеля) или фруктах (за исключением винограда и бананов).
• Для закрепления достигнутого результата по истечении двух недель начинайте заниматься физкультурой.

Радикальная диета: отзывы и результаты, меры предосторожности

Большинство тех, кто соблюдал радикальную диету, отзываются о ней с восторгом. Результат становится заметным уже к середине первой недели – это поддерживает положительную мотивацию, стимулирует продолжать борьбу с лишним весом. Рацион не содержит никакой дорогостоящей экзотики, все продукты можно купить в любом магазине по доступной цене. Сложных рецептов, заставляющих провести на кухне несколько часов, тоже не предполагается. И все же эта система не лишена недостатков, о которых следует знать, принимая решение:

• Режим питания очень строг, работающему человеку нелегко его придерживаться.
• Рацион беден белками, из-за этого вы можете быстро уставать.
• Калорийность питания значительно ниже средней нормы, что становится причиной слабости и даже приступов головокружения.
• Из-за строго ограничения количества продуктов вас будет преследовать чувства голода, все мысли начнут вращаться вокруг еды.

Не стоит сочетать данную систему питания со спортивными тренировками или приступать к ним сразу после нее. Если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом или интенсивными интеллектуальными нагрузками, отложите похудение до отпуска. Если вы плохо себя чувствуете, с трудом справляетесь с повседневными обязанностями, страдаете от приступов головокружения, ощущаете головную боль или признаки расстройства пищеварительной системы, немедленно откажитесь от пищевых ограничений – здоровье дороже, чем красивая фигура.

Читайте также: Диета 8+16. Теряем до 3 кг за сутки

Не сидите на радикальной диете дольше двух недель. Если вы считаете, что похудели недостаточно, перейдите на более щадящий режим питания. Повторить курс можно, но не раньше, чем через три месяца. Более частые «эксперименты» над собственным организмом, конечно, помогут сбросить вес, но серьезно подорвут здоровье.

Есть несколько категорий людей, которым радикальная диета противопоказана абсолютно. К таковым относятся дети, подростки, люди старше 50 лет, беременные женщины, кормящие матери, а также те, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями. Если у вас нет полной уверенности, что вам можно соблюдать диету, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Также следует обратиться к врачу, если после окончания диеты не восстанавливается прежняя работоспособность.