Диета риммы мойсенко на 10 дней минус 5

Рад снова приветствовать вас в своем блоге! Для женщин диеты — это вечно актуальная и животрепещущая тема. Сегодня хочу обсудить с вами одну нашумевшую в интернете тему. Диета Мойсенко Риммы, слышали о ней?

В интернете информация о данном методе достаточно противоречивая, попробуем самостоятельно разобраться в данном вопросе.

Немного информации об авторе программы

Когда вы введете в поисковик фамилию автора данной диеты, то вашему удивлению не будет предела.

Потому что вы увидете всем знакомое лицо “звездного” диетолога Маргариты Королевой, которая выпустила множество авторских книг, посвященных похудению. Но они всего лишь сестры.

Вместе со своей сестрой Римма Васильевна открыла центр правильного похудения, зашифровав в его названии свои имена, а именно “Риммарита”.

Сегодня множество женщин занимается изучением ее авторской программы похудения, которую она изложила в книге “Моя программа похудения”.

Заглянув на страницы данного издания, первое что бросается в глаза, так это психологическая подготовка женщины, желающей скинуть лишний вес.

Это мгновенно подкупает, так как всем известно, что причиной многих наших болезней, и ожирение не является исключением, является психосоматическая основа.

Римма Васильевна настоятельно рекомендует в первой части книги изучить 6 самых распространенных психотипов, в одном из которых каждый сможет узнать себя.

Каждый человек вес набирает по своему и этот факт следует учитывать, начиная программу похудения. Очень важно, чтобы процесс похудения начался и проходил в спокойной психологической атмосфере.

На мой взгляд это очень мудрый подход, а как считаете вы? Давайте углубленно изучим рекомендации автора, касающиеся питания. Но стоит сразу отметить, что все диеты Мойсенко и Королевой основаны на правильном питании.

Вы знаете, этот термин “правильное питание” — уже оброс массой вариантов питания, и какое из них правильное, решать вам, на основании вашего опыта, знаний и уровня развития сознания.

Рекомендованный рацион диетического питания

Пересказывать всю книгу я, конечно не стану, лишь коротко изложу суть диетического питания, рекомендованного автором.

По своей сути, данная диета является новой интерпретацией всем известных основ правильно сбалансированного питания. Римма Васильевна рекомендует строить свой рацион питания из таких продуктов:

• мясо нежирных сортов (курятина, индюшатина, крольчатина, телятина);
• рыба морская нежирных видов (хек, минтай, треска);
• кисломолочная продукция (натуральные йогурты, кефир, творог, сыр);
• каши (гречка, овсянка, смесь злаков);
• овощные супы и бульоны;
• овощи и фрукты в большом количестве в разной кулинарной обработке, включая салаты и фреши в свежем виде.

Особое внимание следует уделить питьевому режиму. Вода в нашем организме составляет 80% от веса, это значит что эту часть также необходимо поддерживать в надлежащем состоянии. Для хорошего самочувствия рекомендуется пить не меньше 2-2,5 литров воды в сутки.

Чтобы рассчитать правильно необходимое количество чистой воды, которая нужна для полноценной работы всего организма, не нужно иметь образование бухгалтера, нужно исходить из распространенной пропорции 30 мл на 1 кг веса человека. Но о воде мы с вами еще поговорим в других статьях.

Большую половину объема жидкости необходимо выпить в первой половине дня, чтобы запустить дренажную функцию лимфатической системы и не спровоцировать образование отеков. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить 250 мл воды, чтобы очистить ЖКТ от шлаков.

Исключить из рациона питания следует такие продукты, как:

• соль;
• сахар и все продукты его содержащие;
• копченые продукты;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• консервированные продукты;
• фаст-фуд;
• шоколад и кондитерские изделия;
• газированные напитки;
• алкоголь.

Примерное меню на неделю

Чтобы получить желаемый результат, Римма Васильевна Мойсенко рекомендует придерживаться диетического питания на протяжении 7 дней.

Чтобы разогнать метаболизм и не морить голодом свой организм, который любую диету воспринимает как стресс, питание должно быть сбалансированным, а приемы пищи регулярными. Примерное меню семи дней выглядит так:

• День первый

Завтрак — фреш из овощей или фруктов с отрубями или цельнозерновыми хлебцами;

Второй завтрак — салат из овощей приправленный растительным маслом;

Обед — отварная куриная грудка и шпинат;

Полдник — грейпфрут;

Ужин — творог с зеленью, заправленный натуральным йогуртом.

• День второй

Меню этого дня состоит из отварной или припущенной капусты и двух отварных тушек морского окуня. В качестве напитков рекомендуется пить много фруктово-овощных соков, а также не забывать о воде.

• День третий

Завтрак — отварной или паровой рис с овощами, томатный сок;

Второй завтрак — 30-40 грамм сыра с жирностью до 10% и 1 яблоко среднего размера;

Обед — суп с зеленью и плавленым сырком, ржаные хлебцы и яблоко в сыром или запеченном виде;

Полдник — 150-170 г запеченной или отварной рыбы с фасолью, сваренной на пару;

Ужин — большая тарелка салата из сырых овощей (буряк, морковь, капуста), приправленных лимонным соком и растительным маслом.

• День четвертый

Этот день один из самых строгих, так как диетическое меню состоит из трех литров свежевыжатого фруктового сока, разведенного водой в соотношении 2 к 1. Такой себе разгрузочный денек.

• День пятый

Завтрак — фруктовый салат с отрубями или смузи;

Второй завтрак — творожная запеканка или йогурт;

Обед — фасолевый или чечевичный суп;

Полдник — суфле из морковки;

Ужин — отварная куриная грудка или рыба и салат.

• День шестой

Завтрак — омлетный рулет со шпинатной пастой внутри;

Второй завтрак — сок из цитрусовых с ржаным хлебцом;

Обед — отварная телятина 150-200 г с салатом из зелени;

Полдник — яблоко запеченное с творожной массой;

Ужин — каша из сырой (не жаренной) гречки и свежими томатами или соком из них.

• День седьмой

Этот день предназначен для очистки кишечника, потому что весь рацион питания состоит из запеченных яблок (примерно 1,5 кг) с лимонной цедрой, которые богаты пектиновыми веществами.

Некоторые женщины хотят сбросить больше чем 4-6 кг и самостоятельно продлевают курс диетического питания.

Римма Мойсенко предупреждает, что максимум можно продлить диету на 10 дней без риска и вреда для здоровья.

Результаты и отзывы

Особенность данной диеты в том, что автор испытала ее на себе и гарантирует результат до 4-6 кг сброшенного веса за 1 неделю. Но, организм каждого человека уникален и количество лишнего веса также у каждого свое.

Тучные люди сбрасываю максимальное количество веса, стройные — 1, 5-2 кг. Поэтому, отзывы испытавших на себе данную диету, могут отличаться друг от друга. В любом случае, полезные и натуральные продукты никому еще не навредили.

Что запомнить

Перед началом диетического курса необходимо пройти ряд медицинских исследований, позволяющих определить общее состояние здоровья. Идеально было бы проконсультироваться с опытным диетологом или терапевтом.

Но, как бы это старо не звучало, диета — это не кратковременное мероприятие, а способ жизни и питания. Поэтому, никакие авторские разработки не принесут должного результата, если в остальное от диеты время злоупотреблять какими-либо продуктами.

Только правильное питание и активный образ жизни способны принести желаемый и стойкий результат. Тогда и с фигурой и со здоровьем все будет ОК. А вы согласны со мной или имеете другое мнение? Поделитесь им  в комментариях.

И в завершение, хочу представить вам видео с автором данной системы питания.

Скоро отпуск, а любимые курортные наряды все никак не хотят налезать? Времени осталось совсем

чуть-чуть

и потому худеть надо быстро? Но, вы не знаете, как это сделать в условиях, когда работа не дает растратить лишние калории, обязывая

день-деньской

сидеть на одном месте… Что ж, не спешите за обновками больших размеров, ведь специально для людей с «малоподвижными» условиями труда придумана низкокалорийная «Диета бухгалтера».  

Сокращение расходов

«Диета бухгалтера» достаточно жесткая, продукты здесь подобраны и распределены таким образом, что суточная калорийность не превышает 800 ккал. Этот режим питания рассчитан на 7−14 дней (не чаще двух раз в год). Диета идеальна для людей, занятых интеллектуальным трудом, в возрасте от 18 до 60 лет, в жизни которых отсутствуют существенные регулярные физические нагрузки.

В среднем человек, проводящий весь день сидя, тратит не более 1500 ккал. Такое количество обеспечивает достаточно сил для жизнедеятельности и при этом не вызывает появления лишних отложений. Уменьшив калорийность ежедневного рациона в 2 раза, «Диета бухгалтера» даст достаточно быстрый результат (за 7 дней — 5% от массы тела, а за две недели – 10%) без привлечения физкультуры. То есть она не изменит привычный ход жизни в целом, отразившись только на питании.

При всех плюсах «Диеты бухгалтера», очень важно понимать, что на ней нельзя «сидеть» больше двух недель. Если увлечься, обрадовавшись результатам, и увеличить срок хотя бы еще на одну неделю, можно серьезно навредить здоровью. Перед тем, как использовать эту диету лучше посоветоваться со специалистом:

врачом-диетологом

или эндокринологом. Так как она категорически не подходит людям с заболеваниями

желудочно-кишечного

тракта,

тем, кто тратит более 2500 ккал в день, и больным диабетом.

День первый

1−й завтрак: одно отварное куриное яйцо (оно должно быть сварено «вкрутую», кипеть не менее 6−8 минут), через 30 минут черный кофе 100 мл (это обязательно должен быть натуральный кофе, а не его растворимый аналог; в напиток не добавляйте сахар и молоко)

2−й завтрак: один томат средней величины.

Обед: одно отварное куриное яйцо, зелень.

Полдник: 250 лм зеленого салата (салатный лист, огурцы, помидоры, редис, перец, зелень), растительное масло.

Ужин: 1 грейпфрут.

День второй

1−й завтрак: 1 отварное куриное яйцо, через 30 минут черный кофе 100 мл.

2−й завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: 200 г телятины, приготовленной на решетке без жира, зелень.

Полдник: 250 мл зеленого салата (здесь и далее состав аналогичен зеленому салату из первого дня), растительное масло, зелень

Ужин: 1 свежий огурец, 1 морковка

День третий

1−й завтрак: 1 отварное куриное яйцо.

2−й завтрак: 1 томат, шпинат, тушеный без масла.

Обед: 200 г нежирного филе курицы, приготовленной на решетке без жира, зелень.

Полдник: 1 свежий огурец, салатный лист, 100 мл черного кофе.

Ужин: 1 стакан свежего однопроцентного кефира (сделанного 2−3 дня назад)

День четвертый

1−й завтрак: зеленый салат, 100 мл черного кофе.

2−й завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: 1 отварное яйцо, зелень.

Полдник: 150 г творога 0−2%

Ужин: 250 мл тушеных овощей, зеленый чай. Рецепт овощей: вам понадобятся кабачок, перец, шпинат, лук. Все овощи тушим без воды, очень быстро, не более 15 минут. На раскаленную сковородку кладем их в той последовательности, которая дает наибольшее количество жидкости: сначала кабачки, за ними перец и шпинат, в конце лук. За 3 минуты до готовности добавляем растительное масло. Тушим на среднем огне, под крышкой.

День пятый

1−й завтрак: 1 отварное куриное яйцо.

2−й завтрак: тушеный шпинат, 100 мл черного кофе.

Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или на пару, зелень.

Полдник: зеленый салат, 100 мл черного кофе

День шестой

1−й завтрак: 1 грейпфрут.

2−й завтрак: 1 зеленое яблоко или апельсин.

Обед: 200 г говядины, испеченной на решетке без жира, зелень.

Полдник: 1 свежий огурец, 1 морковка

Ужин: 1 стакан свежего однопроцентного кефира (сделанного 2−3 дня назад)

День седьмой

1−й завтрак: 1 апельсин.

2−й завтрак: 250 мл фруктового салата (клубника, малина, красная смородина).

Обед: 250 мл овощного супа. Рецепт: вам понадобятся на 2 литра

кипятка 5 молодых мелких картофелин, 400−500 г капусты, 3 головки молодого репчатого лука, 2 средних морковки, щавель или молодая крапива – 150−200 г (2 больших горсти). Пока закипает вода, режем картофель, кладем его первым и следом, не останавливаясь, добавляем «равные» крапиву или щавель, последними вводим нарезанные капусту и морковку. Не нужно, чтобы все разваривалось. Суп готов, как только картофель станет мягким. Потому что только он не усваивается в сыром виде, все остальные овощи нам нужны можно более «сырыми».

Полдник: 200 г нежирного филе курицы, приготовленного на решетке без жира, зелень.

Ужин: тушеный шпинат, чай.

Во время диеты необходимо ежедневно употреблять 2 литра жидкости, равномерно распределяя их в промежутках между приемами пищи. Лучше если в этот объем войдут: свежезаваренный зеленый чай, чистая вода и напиток «Гидромель» (смесь из сока лимона, 200 мл воды и одной чайной ложки меда). Так же, старайтесь ежедневно выпивать по ложке растительного масла. Не имеет значения употребите вы его в сыром виде или добавите в салат, главное, не подвергайте термической обработке, это тормозит процесс похудения.

Выводим баланс

Чтобы закрепить результат «Диеты бухгалтера», обратный путь от 800 ккал к 1500 ккал необходимо пройти очень медленно, прибавляя по 100−150 ккал в день. Резко вернувшись к привычному меню, вы рискуете «восстановить» потерянный вес уже через 2−3 недели. При плавном переходе результат продержится не менее полугода. Кроме того, если, работая менеджером, инженером, бухгалтером или, скажем, учителем (но не физической культуры), вы до диеты постепенно набирали вес, значит, число потребляемых килокалорий зашкаливало за 2000. Соответственно, если вы хотите сохранить полученные размеры, придется пересмотреть свой рацион, убрав ненужные излишки и, тем самым, сделав его более здоровым.

За основу «переходного» меню возьмем рассмотренную выше «Диету бухгалтера». Каждый день мы будем дополнять ее чем-то новым, дабы получить необходимую прибавку в 100−150 ккал.

Итак, с первого дня вместо первого завтрака ешьте по 250 мл гречневой или овсяной каши на воде (можно добавить фруктов или овощей); со второго дня все обеды должны состоять из 200 г мяса, курицы или рыбы и 100 г полноценного овощного салата, заправленного растительным маслом; с третьего дня все вторые завтраки должны стать нормального объема, то есть не более 250 мл; с четвертого дня заменяем «диетические» полдники на белковые, то есть добавляем к «основному блюду» 100 г рыбы, птицы или курицы; с пятого дня у нас появляется еще один прием пищи – стакан однопроцентного кефира в 21−22 часов вечера, кроме этого, мы делаем обед полноценным, из первого и второго; и, наконец, на шестой день следим, чтобы все приемы пищи по объему составляли 250 мл. Таким образом, к седьмому дню мы очень плавно выйдем к необходимым 1500 ккал.