Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Согласно статистике, около 90% людей, начавших сидеть на диете, вскоре отказываются от плана питания, переходя на привычную пищу. Как результат — набор сброшенного веса с дополнительными лишними килограммами. Раздельное питание подразумевает отсутствие ограничений и употребление привычной пищи, но в определенном порядке. Обмен веществ нормализуется, психологически человек не ощущает дискомфорта, снижается масса тела. Килограммы уходят медленно, но организм не страдает от истощения и ограничений. Такой план питания разнообразен, поэтому его несложно соблюдать всю жизнь.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

Принципы раздельного питания для снижения веса

При обычном питании в желудке человека оказывается большое количество продуктов, каждый из которых требует разного времени и условий усвоения. В процессе переваривания различные вещества препятствуют друг другу, увеличивая период переработки на несколько часов.

Если желудок не успел переварить еду, а человек начинает очередной прием пищи, к имеющейся внутри смеси добавляется новая порция и длительность процесса увеличивается. Длительный срок усвоения продуктов в организме создает нагрузку на внутренние системы, способствуя газообразованию и нарушению обмена веществ.

Химические компоненты, расщепляющие углеводы, никак не действуют на белковую пищу. Для переваривания крахмала, содержащегося в картофеле и других овощах, требуется слабощелочная среда. В кислом субстрате такие углеводы начинают бродить, способствовать брожению и вздутию.

Получая хлеб, в составе которого содержатся белки и углеводы, желудок приспосабливается и выделяет нейтральный сок. Через некоторое время кислотность повышается и начинается расщепление белков в составе изделий. При поступлении в организм таких составляющих в отдельных блюдах (картофель с мясом), желудок выделяет кислый сок и углеводы не усваиваются, откладываясь в жировые прослойки.

Лучшие продукты для похудения: что поможет быстро сбросить вес?

Основные правила диеты

Принцип дробного питания базируется на употреблении белков и углеводов с перерывами в 2–3 часа между приемами. Правила и основы диеты просты:

1. Белок различных продуктов не смешивается между собой.
2. Исключается масло, ненужное для организма.
3. Белки сочетаются с овощами без содержания крахмала: сырыми, тушеными или паровыми.
4. Сладости не употребляются с углеводами. Если хлеб, то с маслом, но без варенья или джема.
5. Молоко пьется отдельно от других продуктов, так как внутри желудка оно сворачивается, препятствуя перевариванию других компонентов.
6. Арбузы и дыни употребляются отдельно от иной еды. Их неплохо есть в качестве перекусов.

Система дробного питания позволяет легко сбросить лишние килограммы. После приема пищи нужно вставать с легким ощущением голода, которое проходит спустя 20 минут. Но если после обеда чувство пустого желудка остается, порции блюд на ужин увеличиваются на 15%. Дробное питание трудно назвать диетой, это скорее правильное питание с соблюдением верного сочетания употребляемых продуктов.

Несовместимые друг с другом продукты питания

Сроки соблюдения раздельного питания

Для снижения веса раздельное питание стоит соблюдать на протяжении месяца. За этот период жировая прослойка уменьшается, лишние килограммы уходят. Через неделю такого питания человек ощущает легкость в организме, улучшение пищеварения и обмена веществ. Желудок и другие внутренние органы начинают работать правильно, выводить токсины, негативные химические элементы и добавки, которые скопились в результате приема неправильной пищи. Спустя 10 дней печень перестает фильтровать нитраты и ее состояние заметно улучшается.

Через 2 недели раздельного питания виден первый результат, вес снижается на 2–5% от изначального показателя. При соблюдении диеты 21 день продолжается падение массы тела еще на 3%, улучшается внешний вид кожного покрова, пропадают мешки под глазами, волосы и ногти становятся крепкими и ухоженными. Организм восстанавливается, а человек ощущает легкость, отсутствие тяги к вредной еде: булочкам, шоколаду с добавками, копченостям и газировке.

Используя раздельное питание для похудения, со временем человек соблюдает его на протяжении всей жизни, не нуждаясь в тех вредных продуктах, которые использовал ранее.

Как правильно есть фрукты, в какое время суток

Совместимость продуктов

Рацион раздельного питания состоит из разнообразных продуктов, но при этом не все можно употреблять сразу. Важно знать определенные правила, позволяющие правильно соединять еду между собой, чтобы добиться результата.

Таблица совместимости продуктов выглядит так:

Продукты	Допустимые сочетания
Творог и другая кисломолочная продукция	Сладкие фрукты, сметана, различные овощи (кроме картофеля), орешки, соленый сыр
Масло сливочное	Грейпфрут, апельсин, ананас и другие кислые фрукты. Крахмалистые и другие овощи, кисломолочные продукты
Зерновые и бобовые	Крахмалистые овощи, тыква, кукуруза, свекла, редька, брюква, растительное масло и сметана
Мясо, птица, рыба	Зеленые, некрахмалистые овощи, стручковая фасоль, шпинат, лук, спаржа
Сухофрукты, сладкие фрукты	Кисломолочные продукты, молоко, творог, сыр. Зеленые листовые овощи
Масло растительное	Все виды овощей, кислые фрукты, бобовые, орешки
Кислые фрукты	Растительное и сливочное масла, некрахмалистые овощи, орехи, сыр и сметана
Сметана	Зерновые, картофель, зеленые листовые и другие овощи, творог и кисломолочные продукты
Крупы, хлеб и картофель	Крахмалистые и зеленые листовые овощи, сливочное и растительное масла
Брынза и сыр	Кислые фрукты и помидоры, творог и кисломолочные продукты, листовые овощи
Орехи	Масло растительное, кислые фрукты и помидоры. Некрахмалистые овощи, творог и кисломолочная продукция
Яйца	Зеленые и некрахмалистые овощи
Некрахмалистые овощи и зеленые овощи	Рыба, птица, сыр, брынза, орехи, фрукты сладкие и сухофрукты, кислые фрукты. Масло сливочное и растительное. Не сочетаются с молоком, дыней и арбузом
Молоко	Ни с чем не сочетается
Арбуз, дыня	Ни с чем не сочетаются
Крахмалистые овощи	Зерновые, некрахмалистые овощи, брынза и другие кисломолочные продукты, масло сливочное и растительное

Примерное меню на неделю стоит составлять исходя из таблицы совместимости продуктов питания. Так в рационе будет присутствовать полезный белок, важные углеводы и жиры.

Меню раздельного питания на первые три дня

Ниже в таблице представлен примерный рацион на первые дни. Соблюдая такую последовательность, можно быть уверенными в правильном потреблении еды при раздельном питании:

Приемы пищи	1-й день	2-й день	3-й день
Завтрак	Овсяная каша — 4 ст. л. Грейпфрут — 120 г	Вареная на воде гречка — 160 г. Чай без сахара — 200 мл	Пшеничная каша — 130 г. Зеленый чай — 200 мл
Перекус	Персик — 1 шт.	Абрикос — 2 шт.	Смузи из фруктов — 300 мл
Обед	Куриная грудка — 100 г. Запеченные кабачки — 250 г. Морковь — 1 шт.	Овощной салат — 150 г. Запеченная сельдь — 150 г. Зеленый чай — 200 мл	Нежирный сыр — 50 г. Суп-пюре — 200 г. Чай без сахара — 200 мл
Перекус	Болгарский перец, помидор — по 1 шт.	Огурец — 2 шт.	Творог — 200 г
Ужин	Макароны — 50 г. Тушеные овощи — 180 г. Зеленый чай — 200 мл	Тушеная говядина с овощами — 200 г. Сырые овощи — 70 г. Смузи из фруктов — 150 г	Цельнозерновой хлеб — 50 г. Тушеные овощи — 150 г. Баранья отбивная на пару — 170 г

5.1

Смузи из фруктов

Для приготовления потребуется:

200 г клубники;
1 банан;
5 кубиков льда;
нежирный йогурт или кефир — 50 г;
половина апельсина.

Рецепт:

1. Клубнику и банан нарезать небольшими кусочками.
2. В чашу блендера вылить 50 г йогурта, добавить фрукты и лед.
3. Хорошо перемешать, вылить в стакан и выдавить внутрь сок половины апельсина.

Выпить сразу же, пока смузи охлажденный.

5.2

Запеченная сельдь

Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Для приготовления нужно взять:

1 сельдь среднего размера;
1 лимон;
немного соли.

Рецепт:

1. Очистить сельдь, отделить голову, просушить рыбу бумажным полотенцем.
2. Застелить противень фольгой, можно смазать ее небольшим количеством обезжиренной сметаны.
3. Сделать разрезы поперек сельди и вложить туда тонкие полукольца лимона.
4. Выложить рыбу на фольгу, слегка полить соком лимона и поместить в духовку, установить температуру 200 градусов, готовить полчаса.
5. После приготовления можно посыпать сельдь натертым на терке болгарским перцем.

5.3

Баранья отбивная на пару

Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Ингредиенты для приготовления:

нежирная часть баранины — 170 г;
2 ст. л. соевого соуса;
1 л воды.

Рецепт:

1. Баранину хорошо отбить молоточком.
2. Заранее приготовить маринад: налить 2 ст. л. соевого соуса и замочить в нем кусочки мяса. Соли добавлять не нужно.
3. Налить в чашу мультиварки 1 л воды, сверху поставить противень для приготовления на пару, на нем разместить отбивные, желательно предварительно застелить противень пергаментом. Установить режим “На пару”.

Если нет мультиварки, можно приготовить отбивные в кастрюле на газе:

1. Предварительно налить в емкость воды, дать закипеть.
2. Установить сверху мисочку по диаметру, а внутрь разместить бараньи отбивные, накрыв миску крышкой.
3. Чтобы не пригорело, можно использовать сковороду с антипригарным покрытием или готовить с фольгой. Время приготовления 30–45 минут.
4. Периодически отбивные стоит переворачивать.

Меню раздельного питания на последние четыре дня

Приемы пищи	4-й день	5-й день	6-й день	7-й день
Завтрак	Фруктовый салат — 180 г. Каша с тыквой — 150 г. Свежевыжатый сок — 200 мл	Чернослив со сметаной — 150 г. Киви — 2 шт. Апельсиновый сок — 200 мл	Вареная кукуруза — 100 г. Черешня — 50 г. Зеленый чай — 200 мл	Вареное яйцо — 2 шт. Банан — 2 шт. Гречневая каша с маслом — 150 г
Перекус	Яблоко — 2 шт.	Орехи — 150 г	Фруктовый салат — 180 г	Грейпфрут — 130 г
Обед	Куриный бульон — 190 мл. Овощной салат — 150 г. Вишневый сок — 200 мл	Салат из капусты — 150 г. Вареная белая рыба — 200 г. Зеленый чай 200 мл	Утка запеченная — 180 г. Помидор — 2 шт. Апельсиновый сок — 200 мл	Уха — 200 мл. Правильные бутерброды — 150 г. Чай без сахара — 200 мл
Перекус	Апельсин — 1 шт. Хлопья — 50 г	Яблоко — 1 шт. Ягоды — 100 г	Горький шоколад — 30 г. Смузи из фруктов — 200 мл	Нежирный йогурт — 150 мл. Клубника — 5 шт.
Ужин	Соте из баклажанов — 150 г. Гречка с овощами — 130 г. Малиновый сок — 200 мл	Салат из помидоров — 150 г. Куриная грудка — 180 г. Зеленый чай — 200 мл	Отварное мясо — 150 г. Овощное рагу — 190 г. Чай без сахара — 200 мл	Бутерброд с помидором и сыром — 1 шт. Омлет с луком — 130 г Коктейль с бананом — 200 мл

6.1

Правильные бутерброды

Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Для приготовления блюда потребуются:

цельнозерновые хлебцы — 2 шт.;
зелень — по вкусу;
куриная грудка — 70 г;
помидор — 50 г.

Рецепт:

1. Цельнозерновые хлебцы разрезать по диагонали, чтобы получилось 4 треугольника.
2. На поверхность одного выложить зелень, далее куриную грудку, сваренную на пару, сверху нее — помидор, нарезанный тонкими ломтиками.
3. Сверху положить треугольник хлебца.
4. Так же приготовить второй бутерброд.

6.2

Соте из баклажанов

Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Требуемые ингредиенты:

3 баклажана;
4 помидора;
2 болгарских перца;
2-3 зубчика чеснока;
1 ст. л. оливкового масла.

Приготовление:

1. Тщательно вымыть овощи и просушить их бумажным полотенцем.
2. Выложить на противень пергамент для запекания, сверху баклажаны, помидоры и перцы, поместить в духовку при температуре 200 градусов, готовить 25-30 минут.
3. Разместить овощи в полиэтиленовом пакетике на 10 минут, после очистить их, из перцев достать семена.
4. Нарезать все небольшими кубиками, поместить в стеклянную емкость, добавить пюре чеснока, оливковое масло и немного соли.

6.3

Коктейль с бананом

Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Для приготовления нужно:

100 г апельсинового сока;
1 банан;
лед.

Рецепт:

1. Апельсин нарезать кубиками, добавить в блендер, туда же поместить кусочки банана.
2. Тщательно взбить, разлить по стаканам и прибавить пару кубиков льда.
3. Пить охлажденным.

Употребление пищи на раздельном питании основано на правильном сочетании белков, жиров и углеводов. Каждый прием еды содержит определенное количество БЖУ, которое обеспечивает оптимальную работу организма, насыщая его всеми необходимыми компонентами.

Диетическое раздельное питание не предполагает ограничений в калорийности, но для достижения максимального результата можно уменьшить потребление до 1200-1500 ккал в сутки.

Для кого подойдет раздельное питание

Раздельное питание идеально для женщин, которые стремятся к похудению. Правильно составленный рацион позволит сбросить 5-10 кг за месяц, а также улучшить самочувствие и ускорить обмен веществ.

Мужчинам и детям такое питание показано для поддержания здоровья организма. Уже спустя 1-2 недели соблюдения человек ощущает прилив сил, бодрости. Мужчины, при условии занятий в тренажерном зале, с легкостью получают красивые бицепсы и пресс. Это происходит из-за полного усвоения белка, который так нужен для роста мышечной массы.

Начинающим поначалу будет трудно разобраться с совместимостью и привыкнуть к питанию 5-6 раз в сутки, но со временем человек психологически подготавливается и организм не ощущает стресса. Худеющим такой способ принятия пищи понравится, так как не нужно ограничивать себя в разнообразии блюд, фруктов, овощей, мяса и рыбы. Можно есть всего понемногу.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

Избавиться от ненавистных килограммов окончательно и бесповоротно поможет диета, включающая 90 дней раздельного питания. По сравнению с другими способами похудения, она довольно продолжительная, но отличается большим количеством и разнообразием присутствующих в меню продуктов. Благодаря этому организм не лишается питательных веществ, поэтому дополнительный прием витаминов и минералов необязателен. Эта диета ускорит метаболизм, и лишний вес уйдет надолго.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Основные принципы диеты

При диете раздельного питания каждый день следует употреблять порционно лишь один вид продуктов. Это позволит ускорить обмен веществ, и похудение не будет стрессовым для организма.

Принцип 90-дневной диеты раздельного питания заключается в последовательном повторении цикла из 4 дней. Менять их последовательность и вносить изменения запрещается. Все три месяца необходимо употреблять следующие виды продуктов:

1-й день – белковые (мясные, рыбные);
2-й день – крахмальные (бобовые, злаки);
3-й день – углеводные (выпечка, крупы);
4-й день – витаминные (орехи, сухофрукты).

После этого цикл повторяется вновь. Если в какой-то момент придется прервать диету, то начинать нужно с того дня, на котором произошла остановка.

Функциональное питание: особенности, польза и вред

Правила раздельного питания

Общие правила 90-дневной диеты:

1. Через каждые 7 циклов (то есть на 29-е сутки) нужно устраивать разгрузочный день. В это время разрешается пить только воду, ни о какой еде не может быть и речи. Всего за курс насчитывается три таких дня.
2. Не рекомендуется голодать и ставить жесткие рамки в еде.
3. Вес не должен уходить резко. Постепенный и плавный результат сохранится на более длительный срок.
4. Первый прием пищи должен быть до 12 часов дня, последний – до 20 часов вечера. Обед – после 12 часов дня.
5. Основная часть рациона приходится на обед, ужин состоит из половины обеденной порции.
6. После окончания диеты необходимо сделать перерыв на 90 дней, потом можно вновь прибегнуть к системе раздельного питания.
7. Для максимального эффекта требуется заниматься спортом несколько раз в неделю.

Завтрак каждый день на протяжении всего периода состоит из одинакового набора продуктов, а именно: стакан негазированной воды комнатной температуры с добавлением по одной чайной ложке меда и яблочного уксуса. Через 30 минут можно съесть несколько фруктов или стакан ягод.

Важно соблюдать следующие рекомендации по выбору продуктов и приготовлению блюд:

1. Надо употреблять только указанные продукты, которые сочетаются между собой.
2. При приступе голода можно перекусить апельсином или яблоком.
3. Необходимо пить достаточное количество воды в расчете: 30 мл на 1 кг веса. Кофе и чай разрешаются без сахара. Другая жидкость (сок, фреш) является едой. Единственное исключение – молоко. Оно разрешено в белковый день.
4. Желательно снизить содержание соли в блюдах.
5. Необходимо предпочитать следующие способы приготовления блюд: варка, тушение, запекание.
6. Нужно полностью исключить из рациона алкогольные напитки.
7. В сутки необходимо употреблять максимум 1500 калорий, особенно в углеводный день.
8. Перекусить разрешается любым фруктом.

Эта диета идеально подойдет людям с нарушением обмена веществ или тем, кто имеет большой лишний вес (больше 20 кг) и никак не может его сбросить. Придерживаться ее вначале сложно, поэтому следует проконсультироваться с врачом, настроиться не только физически, но и психологически, чтобы избежать депрессии.

90-дневная диета раздельного питания предполагает не только снижение веса, но и выведение из организма вредных веществ.

Голливудская диета для похудения: особенности питания, примерное меню

Список продуктов

Все разрешенные продукты на каждый день сведены в таблицу.

Белковые дни	Крахмальные дни	Углеводные дни	Витаминные дни
Рыба	Бобовые (соя, фасоль, нут, чечевица, горох)	Мучные изделия (макароны, крекеры, хлеб)	Фрукты свежие
Яйцо	Злаки (рис, гречка, перловая крупа)	Крупы (гречневая, ячневая, просо)	Соки (фруктовые или овощные)
Мясо (нежирная свинина, говядина, индейка, кролик)	Овощи	Овощи	Овощи
Морепродукты	Зелень	Выпечка без применения яиц, молока и дрожжей	Сухофрукты
Молочные продукты	Цельнозерновой хлеб	Печень или пирожное (на ужин)	Орехи, семечки (25 г)
Сыр	Бульон овощной (300 мл)	Шоколад (3-4 дольки)
Творог
Овощи (кроме картофеля)
Зелень
Хлеб цельнозерновой
Бульон мясной (300 мл)

Все ингредиенты одной группы можно сочетать между собой, делая новые вкусные блюда.

Особенности и правильное питание при палеодиете

Примерное меню на каждый день с рецептами

Для достижения результата важно соблюдать рекомендации по диетическому меню для каждого дня.

4.1

Первый день

Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием белка. В один прием пищи съедать два белковых продукта запрещено. Например, в обед нельзя кушать рыбу и яйца, обязательно должен присутствовать бульон. Интервал между обедом и ужином составляет не менее четырех часов.

Рекомендации по выбору блюд для каждого приема пищи представлены в таблице.

Время приема пищи	Продукты
Завтрак	Каждый день он одинаковый и состоит из фруктов или стакана ягод
Обед	Можно отварить или потушить мясо (кролик, курица, индейка, говядина), запечь рыбу или съесть пару яиц. На гарнир подойдет салат из свежих овощей. Ко всему этому добавить кусочек хлеба и порцию бульона
Ужин	Может состоять из обеденного рациона, уменьшенного вполовину, без хлеба и бульона

4.2

Второй день

Разрешено употреблять продукты, содержащие крахмал. Перерыв между приемами пищи в среднем составляет три часа.

Время приема пищи	Рекомендации
Завтрак	Разрешаются фрукты или ягоды
Обед	Рис, картофель, горох потушить с небольшим количеством масла, добавить овощной бульон и хлеб
Ужин	Повторить блюда, которые были на обед (уменьшить в два раза), исключить бульон и хлеб

4.3

Третий день

Углеводный день включает употребление круп, макарон, небольшого количества шоколада. Перерыв между едой также должен быть не менее трех часов.

Время приема пищи	Рекомендации
Завтрак	Фрукты или ягоды
Обед	Каша (гречневая, ячневая) или макароны с томатом, блины на воде, несладкое печенье
Ужин	Каша, тушеные овощи. Можно позволить себе одно пирожное или несколько кусочков шоколада

4.4

Четвертый день

Разрешены любые фрукты, соки, сухофрукты. Перерыв между завтраком, обедом и ужином должен быть не менее двух часов.

В течение всего дня необходимо употреблять овощи, фрукты. Их можно запекать либо делать из них салаты, пюре. Из напитков подойдут морсы, соки, компоты. В рацион лучше ввести сухофрукты, которые заглушат чувство голода.

4.5

Меню

Возможны несколько вариантов меню на один 4-дневный цикл.

Первый вариант подробно представлен в таблице.

День	Обед	Ужин
Первый	Суп с овощами на говяжьем бульоне	Рыба, запеченная в духовке
Второй	Картофельное пюре, салат из помидоров и огурцов с зеленью	Суп-пюре из брокколи
Третий	Гречневая каша, салат из капусты, моркови и огурца	Тушеные овощи
Четвертый	Запеченные яблоки	Салат из овощей

Второй вариант четырехдневного цикла выглядит следующим образом:

День	Обед	Ужин
Первый	Голубцы с куриным фаршем, бульон	Творог с ягодами
Второй	Тыквенная каша	Тушеная фасоль с овощами
Третий	Суп с макаронами	Ячневая каша, пирожное
Четвертый	Фруктовый салат	Смузи из ягод

4.6

Рецепты

Придерживаться данного рациона помогут простые рецепты.

4.6.1

Хек со стручковой фасолью (белковый день)

Для приготовления потребуются:

хек (филе) – 150 г;
стручковая фасоль (можно замороженная) – 60 г;
лимон – ½ шт.;
приправа, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Филе рыбы замариновать на полчаса в смеси лимонного сока, специях и соли.
2. Затем на противень положить фольгу, на нее хек, а по сторонам фасоль. Сверху накрыть фольгой.
3. Поставить в заранее разогретый до 150 градусов духовой шкаф на 30 минут.
4. Готовое блюдо украсить зеленью.

Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Хек со стручковой фасолью

4.6.2

Суп-пюре из томатов с рисом (крахмальный день)

Для приготовления потребуются:

помидоры – 6 шт.;
рис – 3 ст. ложки;
морковь – 2 шт.;
лук – 2 шт.;
чеснок – 3 зубца;
овощной бульон – 300 мл.

Способ приготовления:

1. Лук мелко нарезать, отправить на сковороду.
2. Когда он немного поджарится, добавить порезанные помидоры, закрыть крышкой и тушить на медленном огне.
3. После того как томаты размякнут, положить пассерованную морковь, рис, залить бульоном и посолить. Варить до готовности риса.
4. Взбить блендером или протереть через сито до однородности, добавить чеснок, закипятить, постоянно помешивая.

Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Суп-пюре из томатов и риса

4.6.3

Спагетти с овощами (углеводный день)

Для приготовления потребуются:

цукини – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
спагетти – 200 г;
соль, перец.

Способ приготовления:

1. Цукини и морковь нарезать длинными тонкими полосками.
2. Отварить спагетти в подсоленной воде почти до готовности.
3. В духовом шкафу запечь овощи в течение 5 минут и добавить к спагетти.
4. По желанию посолить и поперчить.

Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Спагетти с цукини и морковью

4.6.4

Фруктовый салат (витаминный день)

Для приготовления потребуются:

банан – 1 шт.;
мандарин – 1 шт.;
яблоко – 1 шт.;
киви – 1 шт.;
орехи – 100 г;
йогурт (без добавок) – 3 ст. л.;

Способ приготовления:

1. Все фрукты порезать небольшими кубиками.
2. Орехи порубить на мелкие кусочки.
3. Выложить все ингредиенты в глубокую тарелку, аккуратно перемешать.
4. Салат заправить йогуртом.

Диета раздельного питания меню на каждый день рецепты меню

Фруктовый салат

Противопоказания

90-дневная диета раздельного питания подходит не всем людям. Существует ряд противопоказаний, при которых такой способ похудения запрещен:

заболевания сердца, печени, мочевыделительной системы;
сахарный диабет;
повышенный холестерин;
проблемы с пищеварительной системой;
детский и подростковый возраст;
беременность, период грудного вскармливания;
аллергия на продукты, из которых состоит рацион при диете;
профессиональный спорт;
слабый иммунитет.

Чтобы достичь максимального эффекта от раздельного питания, следует выполнять все рекомендации и добавить физические нагрузки. После трех месяцев диеты выходить из нее нужно также постепенно: сначала понемногу увеличивать порции, а затем ввести полноценный завтрак.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Читать далее >>

Источник