Диета рассчитана на 4 дня
Общие правила
Четырехдневная диета, позволяющая сбросить 5 кг – это экстренный способ избавится от надоедливых лишних килограмм. Но, к сожалению, похудение происходит не за счет уменьшения жировых прослоек, а за счет очищения кишечника, выведения лишней жидкости, поэтому удержать и закрепить полученный на весах результат в полной мере практически невозможно.
Существует несколько методик, характеризующихся формулой: 4 дня минус 5 кг, все они строгие и низкокалорийные, направлены на разгрузку и очищение организма. Питание чаще всего низкокалорийное, маленькими порциями и строго по режиму, кроме того, во время похудения необходимо:
- чередовать белковые и растительные дни, это один из самых эффективных способов стимуляции расщепления жировых отложений и удержания высокого уровня отвеса на протяжении всего курса похудения;
- питаться здоровой пищей – никакого поджаривания, обильного сдабривания жирами, специями, приправами и солью;
- отдавать предпочтение натуральным фермерским свежим продуктам, таким, которые были выращены в максимально природных условиях, без пестицидов, удобрений, гормонов, не поддававшихся консервированию и другим методам обработки для увеличения срока хранения;
- в рационе должны быть только диетические виды мяса, творога, сыра, молочнокислых напитков, полезный ржаной, цельнозерновой хлеб;
- нужно пить много чистой воды – минимум 1,5 л;
- нельзя подвергать себя острому чувству голода – достаточно перебить аппетит стаканом чая, водой или кефиром, не забывайте завтракать и употреблять напитки, разгоняющие метаболизм (например, чай, черный натуральный кофе, диетический лимонад);
- минимальные физические употребления – из-за скудного меню у вас не хватит сил на тренажерный зал, но легкие упражнения, пешие прогулки и другие виды легкой активности рекомендованы.
Повторять диеты «минус 5 кг за 4 дня» можно не чаще 1 раза в месяц.
Разновидности
4 дня, 4 продукта
Самая простая методика, которая представляет собой 4 монодиеты. Авторы предлагают питаться целый день одним определенным продуктом маленькими порциями (не более пиалы) 5-6 раз за день. Можно выбрать определенный набор продуктов. Самые популярные и действенные варианты:
- первый день – постная гречка, второй – любые свежие овощи зеленого цвета, третий – отварное филе курицы, четвертый – 1,5 л обезжиренного живого кефира;
- во втором варианте начинать нужно с отварных, сырых или тушеных овощей, на следующие день переходить на отварную говядину (не более 400 г), затем за день можно съесть 1 кг некрахмалистых фруктов, и завершает диету питание рыбным филе (также не более 400 г);
- набор продуктов в третьем варианте — вареный бурый рис, обезжиренный кефир, морская нежирная отварная рыба, свежий виноград;
- в четвертом — обезжиренная творожная масса, свежие фрукты и фреши из них, коктейль морепродуктов, любые овощи (под запретом поджаривание и картофель).
Актерская
Бывает алкогольной и безалкогольной. Начинается диета с дня на томатном соке и отварном буром рисе в неограниченных количествах, на второй день переходим на обезжиренную творожную пасту и кефир, на третий день можно белое мясо, рыбу или морепродукты, и в четвертый — разрешено в разных вариантах виноград, арбуз, яблоки в неограниченных количествах на свой выбор либо алкогольный вариант, дозволяющий выпить 0,75 мл качественного сухого вина и сыра благородных сортов.
Классическая белковая четырехдневная диета
Направлена на сохранение мышечной массы, является одной из самых эффективных и проверенных. Её рацион изобилует животными белками, овощами и отрубями, режим питания расписан строго на каждый день.
Витаминная
Диета очень насыщенная овощами и фруктами, в меню есть также курица и рыбка. Отличается большой пользой и легкой переносимостью для организма.
Диета Маргариты Королевой
Автор предлагает питаться «правильно» — маленькими порциями каждые 2-3 часа, включая все необходимые для жизнедеятельности нутриенты. Кроме того:
- обязательно нужен злаковый завтрак с ягодами или сухофруктами, за полчаса до него рекомендовано выпить 200 мл воды;
- перекусы должны быть полезными, например, это может быть свежая морковь, нежирный кефир, яблоки;
- нельзя вредные блюда, поддававшиеся поджариванию или копчению.
Разрешенные продукты
Диета на 4 дня минус 5 кг – это в основном здоровая низкокалорийная программа питания:
- белками – постным мясом, рыбой и морепродуктами;
- овощами – чаще всего зеленого цвета, а также пряной и листовой зеленью;
- обезжиренными кисломолочными продуктами – творожной массой и кефиром;
- некрахмалистыми фруктами – яблоками, цитрусовыми и пр.
В различных вариантах идут такие дополнения как:
- гречка, бурый рис, отруби и прочие злаковые;
- томатные и другие свежевыжатые соки;
- сухое вино.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| свити | 0,7 | 0,2 | 9,0 | 58 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
| яблоки сушеные | 2,2 | 0,1 | 59,0 | 231 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
| рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| простокваша 0.1% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| сыр ольтермани | 29,0 | 17,0 | 0,0 | 270 |
| творог 0.1% | 16,7 | 0,1 | 2,0 | 76 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
Птица | ||||
| курица вареная | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | – | 130 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| лосось с гриля | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
| рыбное филе | 15,2 | 3,5 | 0,0 | 91 |
| сардина отварная | 20,1 | 10,8 | – | 178 |
| сибас | 18,0 | 3,0 | – | 99 |
| треска с гриля | 22,1 | 9,1 | 0,6 | 172 |
Масла и жиры | ||||
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
4 дневная программа похудения – это максимально полезные свежие и низкокалорийные продукты, поэтому из рациона исключены:
- консервированные продукты;
- кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
- соль, приправы, специи;
- сахар, мед и любые другие подсластители;
- чипсы, сухарики и прочие вредные перекусы;
- уличная еда и полуфабрикаты;
- колбасы, паштеты и сосиски;
- крахмалистые и слишком сладкие фрукты, овощи, например, картофель, бананы, виноград, сладкие яблоки.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| кабачки жареные | 1,1 | 6,0 | 6,7 | 88 |
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
| кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
| помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны высшего сорта | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
| кекс с изюмом | 6,4 | 17,6 | 53,6 | 384 |
| маршмеллоу | 1,8 | 0,2 | 81,3 | 318 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| соус соевый | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
Мясные продукты | ||||
| свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| кролик жареный | 25,0 | 6,0 | – | 155 |
| бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная докторская | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса п/копченая краковская | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| колбаса зельц | 11,3 | 28,4 | 0,3 | 340 |
Напитки алкогольные | ||||
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на 4 дня классической белковой диеты
I
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
II
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
III
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
IV
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Меню витаминной диеты
I
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
II
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
III
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
IV
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Меню на день диеты Маргариты Королевой
| 8:30 |
|
| 9:00 |
|
| 11:00 |
|
| 13:00 |
|
| 15:00 |
|
| 17:00 |
|
| 19:00 |
|
| 21:00 |
|
Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Отзывы и результаты
- Далила, 18 лет: «… Четырехдневная классическая диета – настоящее спасение для фигуры, такому человеку как я приходиться все время питаться на ходу уличной пищей, бутербродами, сбиваться с режима питания, но, когда есть несколько свободных деньков я с радостью кушаю полезное мясо и овощи, отдыхаю дома и занимаюсь йогой».
- Марина, 47 лет: «… Я не верила, что в моем возрасте можно получить минус 4 кг меньше, чем за неделю, но летом на даче решила опробовать витаминное меню и была очень удивлена, когда, вернувшись на выходные после отдыха, весы показали заветные цифры. При этом были силы ходить в лес и на речку, встречаться с подружками».
- Юлия, 35 лет: «… Меня всегда восхищала Маргарита Королева, я стараюсь следовать всем её советам, вот и четырехдневная разгрузка мне пришлась по душе. Уже через пару дней чувствуешь легкость, улучшение состояния пищеварительной и нервной системы, чувствуешь себя более уравновешенным и омоложенным».
Цена диеты
Стоимость различных вариантов четырехдневного меню колеблется в пределах 750-1250 рублей, в любом случае в осенний урожайный период стоимость будет значительно ниже.
Источник
На сегодняшний день существует большое количество разнообразных методик по снижению веса. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, о которых следует знать заранее, чтобы впоследствии нацелить себя на определенный результат. Некоторые сомнительные способы не только отнимают свободное время, но еще способны всерьез подорвать ваше здоровье. Поэтому вашему вниманию предлагается здоровая и безотказная диета на 4 дня в различных ее проявлениях.
Актерская диета на 4 дня
Вам стоит обратить внимание именно на эту диету, если стоит цель — потерять до 4 лишних килограмм уже в ближайшую неделю. На практике уже неоднократно был доказан тот факт, что большое количество знаменитых актеров пользуются подобной методикой, чтобы вновь обрести стройное тело и привлекательный внешний вид. В основе предложенного способа лежит четкое и неукоснительное ограничение потребляемого числа калорий за сутки. Эта диета на 4 дня очень эффективная благодаря продуктам, которые входят в следующее меню:
Понедельник
- неограниченное потребление вареного бурого риса с томатным соком;
- не рекомендуется посыпать блюдо солью, а также добавлять в сок сахар;
- пейте много чистой воды без газа;
Вторник
- неограниченное потребление обезжиренного творога с кефиром;
- помните про обильное питье.
Среда
- свежее мясо (преимущественно белое — индейка или курица);
- несладкий зеленый чай;
- забудьте про баранину и свинину;
- пейте воду после приема пищи;
- не добавляйте в мясо соль.
Четверг
- выбирайте сыр;
- из напитков отдавайте предпочтение красным сухим винам;
- если не нравится такой напиток, то есть альтернатива — сок из апельсинов;
- чистая вода под запретом.
Мексиканская диета на 4 дня
Данная методика обрела всемирную популярность благодаря известной мексиканской актрисы Виктории Руффо, выполняла все рекомендации и добилась ошеломительных результатов. Теперь настала ваша очередь повторить успех мексиканской звезды и даже превзойти ее итоговый результат в плане потери лишнего веса. Представленное решение подойдет не каждой женщине, потому что привычный рацион питания будет значительно урезан. Если вы считаете, что обязательно справитесь и сможете сидеть на диете всего 4 дня, то прямо сейчас ознакомьтесь с предлагаемым меню.
- Понедельник — отварные яйца (2шт), маленький апельсин, чашка черного кофе без добавления сахара, замоченный в воде чернослив (10шт).
- Вторник — твердый сыр (100г), чашка черного кофе без молока и сахара, отварное яйцо, апельсин с грушей, нежирное молоко (200мл).
- Среда — черный чай, сыр (100г), помидор с огурцом, нежирное молоко (200мл).
- Четверг — овсянка, сок из спелых фруктов, огурец, помидор, апельсин (1шт).
Рекомендации по ежедневному рациону необходимо соблюдать в полной мере и не добавлять «своих» продуктов, которые могут затормозить ваше уверенное продвижение к намеченной цели. Если вам не нравится молоко, то употребляйте йогурт или кефир. Груши также можно легко заменить на яблоки. Удачная альтернатива апельсину — грейпфрут, цитрусовый плод, необходимый для эффективного похудения. Для стимулирования деятельности кишечника помните об употреблении негазированной воды или травяного чая без сахара.
Яичная диета на 4 дня
Этот метод очень часто попадает в поле зрения пышных дам, желающих перевоплотиться в стройных красавиц, не прилагая значительных усилий. Теперь это стало возможно вместе с диетой, позволяющей распрощаться с килограммами за 3 или 4 дня. Таким образом, если выполнять все рекомендации и принять предложенный рацион питания, то есть отличная возможность убрать целых 5 кило, но этот показатель не считается окончательным.
В основе этого метода лежит не только ежедневное употребление куриных яиц. Данный продукт считается основным ингредиентом, потому что за счет яиц в человеческом организме возникают химические реакции, способствующие гарантированному похудению. Мы рекомендуем соблюдать все правила, если вы действительно хотите похудеть.
Основные правила:
- соблюдайте 4-часовые перерывы между приемами пищи;
- справиться с сильным голодом поможет зеленый чай, в который можно добавить дольку лимона;
- каждый прием пищи должен сопровождаться съеданием определенного вида овощей.
3-дневное меню:
- грейпфрут (1шт);
- вареные яйца (3шт) — без добавления соли;
- салат из овощей — желательно добавлять морковь, пекинскую капусту, огурцы;
- пейте чистую воду, зеленый чай или диетические напитки (максимум 300мл за день).
Новолунная диета
Новый метод гарантирует каждой заинтересованной женщине, что при выполнении всех рекомендаций и правил, общий вес будет постепенно уменьшаться каждый день. Лишний вес исчезнет безвозвратно и без всяких усилий. Вы обязательно почувствуете заряд бодрости и прилив сил на целый день. Данная диета за 4 дня гарантирует минус 4 кг. Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с подробным меню и начинайте действовать уже завтра.
Подробное меню со всеми продуктами на каждый день:
- 8:00 – зеленый чай (1 чашка) с добавлением небольшой ложки натурального пчелиного меда;
- 10:00 – отварные яйца (2шт);
- 12:00 – зеленый чай (1 чашка) с добавлением небольшой ложки натурального пчелиного меда;
- 14:00 – отварное нежирное мясо (200г);
- 16:00 – обезжиренный кефир (1 стакан);
- 18:00 – зеленое яблоко (1шт);
- 20:00 – сухое красное вино (1 бокал) — это необязательное условие;
- 22:00 – обезжиренный кефир (1 стакан).
При пониженном давлении желательно выбрать чашку черного кофе вместо крепкого чая. Чистая вода разрешена к употреблению в неограниченных объемах. Дождитесь новолуния, чтобы на себе прочувствовать должный эффект предложенного способа.
Кефирная диета
Если вас привлекает кефирная диета и вы хотите попробовать ее в действии, то наши советы значительно ускорят процесс. На сегодняшний день разработано несколько вариаций, при которых необходимо употреблять кефир. Общая продолжительность диеты может составлять до 7 дней. Но, для похудения в такие кратчайшие сроки, предстоит всерьез потрудиться. Быстрых результатов можно достичь, организм полностью очистится, если женщина подойдет очень серьезно к этому делу.
Примерное меню на каждый день состоит из следующих продуктов:
- завтрак — чай или кофе (1 чашка) — можно добавить немного молока, паровой омлет с квашеной капустой;
- второй завтрак — обезжиренный кефир (1 стакан);
- обед — куриный суп с морковью, немного кефира;
- полдник — обезжиренный кефир (1 стакан);
- ужин — рыба запеченная с кефиром.
Строго соблюдайте предложенный рацион питания, чтобы похудеть минимум на 3 килограмма за несколько дней. Этот способ представляет собой разгрузку для вашего организма после отпускных и праздничных дней.
Яблочная диета
Прямо сейчас женщины узнают, как можно похудеть быстро, просто, эффективно. Для нормализации собственного веса вам даже не понадобится тратить деньги на услуги диетологов, потому что готовое решение можно отыскать здесь. Речь идет об употреблении вкусных и питательных яблок, которые обладают большим количеством полезных свойств для любого человека.
При соблюдении простых советов, вы обязательно избавитесь от лишнего веса, нормализуете пищеварение, ускорите обмен веществ. Специалисты советуют не отклоняться от установленной системы питания.
3-дневное меню:
- завтрак — очищенные яблоки (2шт);
- обед — тертые яблоки (2шт) — их можно посыпать корицей;
- ужин – очищенные яблоки (2шт) или яблочное пюре;
- перед сном – очищенное яблоко (1шт).
Многим женщинам бывает достаточно трудно выдержать такой рацион на протяжении 3 или 4 дней. Если ваш организм не справится с подобными нагрузками, то имеет смысл воспользоваться другим рецептом похудения, который обладает более разнообразным меню — например, попробовать мясную диету.
Разгрузочная диета
Разгрузка организма очень важна, особенно, после окончания праздничных дней. К несчастью, далеко не все знакомы с проверенным способом избавления от лишнего веса. Для того, чтобы вернуть себе былую привлекательность вместе со стройной фигурой, настоятельно рекомендуем ознакомиться с разгрузочной диетой. Именно этот способ позволит за короткий промежуток времени уничтожить абсолютно все последствия, наступившие из-за неконтролируемого переедания.
Максимальная продолжительность составляет всего 7 дней, но меню с перечислением всех продуктов ориентировано только на 3 дня. Если за этот 3-дневный период вам не удастся достичь поставленных целей, то смело продолжайте и не останавливайтесь перед трудностями. Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных продуктов как и в медовой диете, которые можно приобрести в любом продовольственном магазине. Ежедневно пейте более 2 литров чистой воды без газа и заранее распределите продукты на 5 равных порций.
- Понедельник — гречневая каша без масла и соли, но с зелеными овощами.
- Вторник — отварное куриное филе с зеленым чаем.
- Среда — обезжиренный кефир (1,5 л).
Диета стюардесс на 4 дня
Стюардессы тоже люди и тоже следят за собой и своим внешним видом. Поэтому не так давно они разработали собственную диету, которая применима не только для многочисленных коллег по работе, но еще для обыкновенных женщин, которых природа несправедливо обделила первоклассной фигурой. Если вы выберите данный метод, то похудение гарантируется максимум на 6 килограмм, но также необходимо учитывать исходный вес.
Общий рацион питания подробным образом расписан на целых 4 дня. Этого периода вполне достаточно для того, чтобы привыкнуть к трехразовому питанию и равным порциям. Кроме того, не забывайте выпивать много жидкости, останавливайте свой выбор исключительно на чистой негазированной или минеральной воде без добавления сахара.
Понедельник
- завтрак: овсяная каша;
- обед: любые овощи (2шт), куриный бульон;
- ужин: отварная куриная грудка (500г), зелень петрушки (100г).
Вторник
- завтрак: яблоко (1шт), яблочный сок (200мл);
- обед: куриная грудка;
- ужин: обезжиренный творог (половина пачки).
Среда
- завтрак: нежирный йогурт (100г), свежий фрукт (1шт);
- обед: отварное красное мясо (100г);
- ужин: гречневая каша (200г).
Четверг
- завтрак: фруктовое пюре (100г) — без добавления сахара;
- обед: помидор (1шт), отварная или запеченная красная рыба (1 порция);
- ужин: отварные картофелины (3шт).
Эффективность данного метода легко регулируется, если женщина будет регулярно выполнять физические упражнения или совершать пешие прогулки. Это значительно ускорит процесс потери лишнего веса.
Ненужные килограммы легко можно потерять самостоятельно. Самое главное — заранее следует знать продуманный план, состоящий из последовательных действий. Теперь каждая представительница слабого пола вооружена большим количеством первоклассных диет. Это означает, что настало время досконально проверить их на практике и зафиксировать превосходные результаты.
Источник