Диета пушинка на неделю

Хочется, чтобы стрелка весов поползла влево? Как это сделать за неделю или месяц, читайте в статье.

При выборе диеты для похудения многие ориентируются на название и обещаемый результат, а никак не на набор продуктов или авторство методики. Такой подход вполне понятен, ведь тем, кто страдает от избыточного веса, хочется сбросить его максимально быстро и эффективно, и никакие трудности уже не пугают.

Диета «Пушинка» – это одна из тех методик, которые требуют от худеющего серьезных усилий и проявления силы воли. По этой системе можно сбросить до 35 кг за 3 месяца, но не стоит рассчитывать, что это время будет простым – придется постоянно тренировать свою выдержку и напоминать себе, зачем это все нужно.

Суть и особенности

Диета пушинка на неделю

Особенность методики в том, что ее разработал не диетолог и даже не терапевт, а обычная девушка по имени Ирина, никоим образом не относящаяся к миру медицины. Ирина страдала от избыточного веса, но из-за аллергии на многие продукты, использующиеся в диетах, не могла найти для себя подходящий способ. Девушке больше ничего не оставалось, кроме как разработать собственную методику, основываясь на личных предрасположенностях.

Диета Пушинка предполагает постоянное употребление перловой каши в сочетании с кисломолочными продуктами, овощами, фруктами, нежирным мясом, курицей и рыбой. Крупа употребляется в больших количествах и фигурирует в каждом приеме пищи.

Перловка получается из ячменя. Она благотворно влияет на состояние кишечника, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша хорошо насыщает и не защищает от преждевременного появления чувства голода. Овощи и фрукты снабжают организм витаминами, а кисломолочные продукты способствуют очищению кишечника. Все блюда получаются низкокалорийными, поэтому не откладываются на талии и бедрах.

Достоинства Пушинки следующие:

Рацион не снижает работоспособность, поскольку вырабатывается достаточно энергии для физической и умственной деятельности.
Чувство голода в течение дня обычно не возникает, поскольку суточная норма еды делится на несколько приемов через небольшие промежутки времени.
Бессолевая диета выводит из организма излишки жидкости, снимая отеки.
Поскольку в меню присутствует не только растительная пища, но и животный белок, похудение происходит только за счет жировых отложений, а мышечная масса остается нетронутой.
Перловка способствует синтезу коллагена, который благотворно влияет на состояние кожи, препятствуя появлению морщин.
Несмотря на стремительный сброс лишнего веса, на коже не появляются растяжки.

Минусы у методики тоже имеются. Ее можно назвать подобием монодиет, при которых необходимо употреблять только один продукт на протяжении нескольких дней подряд. Выдержать такой принцип питания непросто, особенно если ранее организм получал вредную, но вкусную пищу в больших количествах.

Кроме того, стоит учитывать, что создательница методики – не диетолог, и девушке не удалось подобрать сбалансированное меню. По этой причине диету не рекомендуется соблюдать более двух недель, несмотря на то, что сама Ирина придерживалась составленного рациона в три этапа: по три недели в первые два месяца и 1 неделю в последний месяц.

Отзывы и результаты о диете «Пушинка» от Ирины:

Диета пушинка на неделю

Внимание! Согласно отзывам следуя диете «Пушинка» можно потерять до 35 кг лишнего веса.

Принципы Пушинки

Главная особенность методики – способ приготовления каши. С вечера 100 г крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой, оставляя набухать на всю ночь. Утром воду сливают, перекладывают перловку в кастрюлю, заливают холодной водой и доваривают. Затем получившееся количество продукта делят на 5-6 равных порций, которые нужно съесть через одинаковые промежутки времени. Чтобы каша была теплой, ее подогревают в микроволновке или на сухой сковороде.

Чтобы диета обеспечила запланированные результаты, нужно соблюдать следующие принципы:

Все блюда готовятся без соли и сахара. Поначалу пища будет казаться пресной и безвкусной, но постепенно организм привыкнет к изменившемуся рациону.
Каждый день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки. Это правило стоило бы соблюдать и при обычном, недиетическом питании, но если так делать хотя бы во время похудения, то польза все равно будет. Можно выпивать по стакану воды за 10-15 минут до каждого приема пищи и через полчаса после него.
Физические нагрузки хоть и не противопоказаны, но все же их стоит свести к минимуму. Будет достаточно обычной зарядки или пешей ходьбы, чтобы поддерживать себя в тонусе, а от силовых тренировок лучше отказаться на все время диеты.
Чай, кофе, алкогольные и газированные напитки нужно исключить из рациона. То же самое касается жирной, жареной, острой и копченой пищи.
Во время диеты полезно принимать витамины, но за назначением лучше обратиться к врачу.

Эти принципы питания хорошо бы соблюдать не только во время диеты, но и после нее, поскольку они поспособствуют нормализации пищеварения и благотворно скажутся на здоровье в целом. Дробное питание небольшими порциями любимых блюд – это залог закрепления достигнутого во время похудения результата.

Читайте об известной монодиете на гречневой каше и каких результатом можно достичь на 7 дней.
А тут все об особенностях похудения при использовании зеленых овощей и фруктов.
По ссылке статья «Как найти правильный выход из овсяной диеты: меню на каждый день»

Варианты меню пушинки

Диета пушинка на неделю

Тот принцип, который использовала сама создательница диеты, не слишком рациональный, лучше подобрать менее стрессовый для организма способ. Существует 2 вариации Пушинки – на неделю и на месяц. Семидневный рацион более сбалансированный и щадящий, а тридцатидневный – эффективный, но строгий.

Если выбрать недельный вариант, то меню для диеты «Пушинка» на каждый день выглядит следующим образом:

завтрак – пятая часть всей получившейся каши и стакан кефира с жирностью 1%;
первый перекус – пятая часть каши;
обед – пятая часть каши и 120 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (судака, минтая, трески, камбалы);
второй перекус – пятая часть каши, салат из огурца, помидора и красного лука без масла, соли и специй;
ужин – последняя часть каши и стакан маложирного кефира.

Ирина призналась, что иногда отходила от строгих принципов диеты и следка подсаливала рыбу, но в целом правила и меню для диеты «Пушинка» должны соблюдаться неукоснительно.

Желательно этого не делать. Пища будет касаться невкусной, особенно в первые дни, поскольку за долгие годы организм привык есть неограниченное число специй, но нужно выдержать это испытание. Постепенно пресная еда будет касаться вкуснее соленой.

Тридцатидневное меню более разнообразное, поскольку целый месяц питаться одним и тем же – задача не только сложная в моральном плане, но и вредная для здоровья. Организм не будет получать достаточное количество полезных для работы компонентов и начнет истощаться. По этой причине меню составляется на неделю, а затем циклически повторяется до конца диеты.

Отзывы и результаты с фото о диете «Пушинка»:

Диета пушинка на неделю

Рацион меню на неделю для диеты «Пушинка», выглядит так:

1 день – перловка, разделенная на 5 приемов в равных пропорциях и 1 зеленое яблоко, которое можно съесть за один или несколько раз;
2 день – каша, разделенная на 5 порций и 100 г чернослива, кураги, орехов или сушеных яблок;
3 день – 5 равных порций перловки, 100 г маложирного творога и горсть орехов либо сухофруктов;
4 день – разделенная на 5 приемов перловка, 120 г вареной или приготовленной на пару телятины без соли и специй, половина стандартной пачки маложирного творога;
5 день – стандартное количество порций перловки, 120 г вареной, приготовленной на пару или запеченной в фольге нежирной рыбы, 1 зеленое яблоко;
6 день – 5 порций перловки и шинкованная белокочанная или краснокочанная капуста без масла, соли и специй;
7 день – перловая каша, поделенная на 5 приемов пищи, и 120 г вареной нежирной говядины.

Такой рацион сложно выдержать хотя бы потому, что не каждый день в меню присутствует животный белок. При желании можно добавлять небольшие кусочки вареного мяса к каше, но тогда результат похудения будет менее выраженным.

Важно! При необходимости допускается заменять продукты аналогичными по питательным веществам. Например, рыбу можно заменить морепродуктами, мясо – курицей, а вегетарианцы и вовсе могут предпочесть животному белку фасоль.

Выход из диеты

Диета пушинка на неделю Недостаток многих однокомпонентных методик похудения в том, что после их завершения сброшенный вес возвращается вновь, причем нередко с лихвой. Чтобы этого не произошло, после Пушинки стоит правильно перейти к обычному рациону. Выход из диеты обычно занимает столько же времени, сколько длилась и она сама.

Первое время перловку оставляют в меню, ей должно уделяться 2-3 приема пищи. Дополнительно можно употреблять овощи и фрукты в неограниченных количествах, кисломолочные продукты, другие крупы – овсяную, гречневую, рисовую. Готовить их надо на воде или пополам с молоком.

После этого в рацион вводятся более калорийные продукты, в меню чаще появляется мясо, курица и рыба, хоть и в том же пресном виде. Иногда можно позволить себе пару долек горького шоколада или 1-2 чайные ложечки меда.

Результаты и отзывы

Сама Ирина похудела на Пушинке на 35 кг за три месяца, но такого результата сложно достичь, особенно если человек не страдает от ожирения, а обладает всего несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах. В среднем за одну неделю такой диеты удается сбросить до 5 кг. При этом не стоит забывать, что результаты диеты могут быть и отрицательными – многие худеющие жаловались на то, что из-за несбалансированного питания начались проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердцем.

В связи с этим существуют раличные отзывы и результаты о диете «Пушинка». Например, девушка Диана пишет: «Сидела на пушинке две недели – повторила семидневное меню еще раз. Удалось сбросить 8 кг. Результат впечатлил, но больше я так делать не буду. До сих пор не покидает какой-то дискомфорт внутри.».

Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв о диете «Пушинка»: «Мне совершенно не понравилась диета. Наверное, она сугубо индивидуальная, и мне не подходит никак. Уже со второго дня начались боли в животе, поэтому запланированное на весь месяц похудение пришлось отложить».

Фото-отзывы о диете «Пушинка»:

Диета пушинка на неделю

Выводы

Диета Пушинка подойдет для тех, кому нужно ощутимо похудеть за короткий срок. Если же есть достаточно времени для следования рациональной методике, лучше не рисковать с собственным здоровьем. Создательница диеты – не врач, поэтому девушка не смогла учесть всех особенностей пищеварения, а значит, к предлагаемому меню стоит относиться осторожно.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник

Эффективная диета «Пушинка» получила свое название за способность стремительно избавлять от большого количества лишнего веса. Рацион этой системы питания отличается очень низкой калорийностью, но меню при этом достаточно разнообразно.

Особенности системы питания

Основой рациона в диете «Пушинка» является перловая крупа. Хотя эту программу и относят к монодиетам, в действительности ее рацион более обширен: в него включаются и мясо с рыбой, и овощи, и кисломолочные продукты. Но в сумме существенно снижена калорийность суточного меню, что и позволяет активно терять вес. Как утверждают отзывы, придерживаться такой системы довольно сложно, но результаты настолько радуют, что некоторые ограничения и трудности можно терпеть.

Диета «Пушинка» позволяет эффективно очистить кишечник, что, в свою очередь, увеличивает активность похудения. Диетологи также обещают сохранение эластичности кожи даже после стремительного сокращения веса, несмотря на ограниченный рацион.

Но, конечно, есть и свои минусы у такой программы:

монорацион;
запрет на использование ее беременными и кормящими;
противопоказана система и тем, у кого диагностированы хронические проблемы со здоровьем;
нельзя худеть с помощью этой системы длительное время.

Несмотря на то, что доктора единогласно твердят о вреде длительного похудения на ограниченном рационе, с помощью диеты «Пушинка» можно за полтора–два месяца избавиться от трех десятков килограммов. Именно так утверждает автор методики, сбросившая 35 кг за 48 дней.

Правила и варианты диеты

Основным запретом данной системы питания является, конечно, вполне традиционное табу на сладости, сдобу, жареные блюда и копчености. Не следует также есть соленые продукты. Кроме того, рекомендуется отказаться от кофе и чая.

Суть диеты «Пушинка» заключается в следующих трех правилах:

в течение дня необходимо съедать стакан перловой крупы, которую заранее на ночь нужно запаривать;
важно отказаться от активного фитнеса, так как низкая калорийность меню может привести к нехватке энергии;
стандартное правило многих программы похудения: количество выпиваемой жидкости должно достигать 1,5–2 л.

Строгий вариант диеты «Пушинка», рассчитанный на неделю, отличается особо малым количеством употребляемой пищи. Здесь строгие правила и меню:

в первый день рацион составит только перловая каша и единственное яблоко;
во второй день с кашей вместо яблок нужно съесть два банана;

в третий день к каше добавляют по 15 г орехов и сушеного винограда;
на следующий день нужно съесть как традиционную перловку, так и 100 г говядины и 200 г творога минимальной жирности;
далее два дня добавкой к каше служит банан и то же самое количество мяса, что и в предыдущие сутки;
в заключительный день диеты «Пушинка» съедают все то же количество мяса и кашу из перловой крупы, запаренной на ночь.

За неделю такого рациона можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Второй вариант диеты предлагает стать «пушинкой» за полтора месяца, которые обещают отнять у массы вашего тела до 35 кг. Как утверждают отзывы, так долго выдержать ограничения довольно сложно, но эффективность поражает даже тех, кто перепробовал множество самых разнообразных способов похудения.

Меню длительного варианта диеты выглядит примерно следующим образом: 5 раз в день основой каждого приема пищи становится перловая крупа. К каше добавляют такие продукты:

на завтрак это обычно йогурт или творог, порция может достигать 200 г;
второй завтрак составит только каша;
в обед добавляется ломтик рыбы;
на перекус с перловкой нужно съесть какой-нибудь овощной салат;
вечером с кашей можно выпить только чашку кефира минимальной жирности.

Эффективность диеты и выход из нее

Обычно диетологи рекомендуют придерживаться диеты «Пушинка» не более недели, так как ее рацион довольно однообразен. Хотя более мягкий и длительный вариант предусматривает включение в меню и мяса, и овощей, все-таки однообразие в каше и отсутствие супа может привести к осложнениям. Следует быть осторожными и тем, у кого наблюдаются гормональные нарушения, так как ограниченный рацион может их усугубить.

Когда приходит пора возвращаться к нормальному режиму питания, следует учесть такие правила:

первыми в рацион вводят другие каши;
следующим этапом становится введение разнообразных кисломолочных продуктов;
далее вводят разные овощи;
лишь через неделю можно пробовать новую мясную пищу.

Только при соблюдении этих правил вес будет стабильным. Возврат лишних килограммов всегда остается реальной опасностью для тех, кто стремительно от них избавился. Организм после некоторых ограничений захочет восстановить потерянное, именно поэтому следует пересмотреть свое обычное питание. Теперь нужно следить как за его разнообразием, так и за калорийностью. Желательно придерживаться минимального количества калорий, необходимых для обеспечения вас энергией (это рассчитывается индивидуально).

Не забывайте про физическую нагрузку, без нее даже похудевшее и облегченное тело будет выглядеть плохо. Фитнес и тренажерный зал — не единственная возможность привести себя в порядок. Можно гулять и ходить быстрым шагом, бегать, плавать, делать зарядку. Отбросив лень и отговорки о нехватке времени, вполне реально сформировать свое тело после диеты «Пушинка» таким, каким вы его видите.

Источник

Решили избавиться от лишнего жира на бедрах, животе и других частях тела, чтобы обрести стройную и привлекательную фигуру? Тогда вам нужна диета Пушинка, вес при которой снижается очень быстро, а организм не страдает, ведь основное блюдо представлено перловой кашей. При грамотном подходе за 1,5-2 месяца можно избавиться до 35 кг. Такой результат достигается за счет низкой калорийности диеты.

Диета Пушинка – меню

Согласно многим отзывам, такая диета является действительно эффективной. Перловка, входящая в ее состав, содержит клетчатку, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, целый ряд витаминов и минеральных веществ, к примеру, фосфор, магний, кальций и др. Крупа отлично утоляет голод, помогает повысить тонус кожи, стимулировать выработку коллагена, улучшить состояние ногтей и волос.

Меню диеты состоит не только из каши, но и других компонентов: овощей, мяса, рыбы нежирных сортов, кисломолочных продуктов. Все они считаются не только низкокалорийными, но и гипоаллергенными, благодаря чему такой рацион подходит даже аллергикам. Правда, подобная диета имеет минусы. Специалисты в области диетологии не советуют пользоваться ею больше недели. Дело в том, что жесткий рацион может вызвать осложнения в виде:

дистрофии мышц;
болезней органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
снижения иммунитета;
проблемных высыпаний на коже.

Сбросить вес с помощью диеты можно быстро, причем растяжки появляться на теле не будут. Она, как и многие другие методики, обладает несколькими недостатками. Ею нельзя пользоваться беременным, кормящим женщинам и людям, имеющим любые хронические заболевания. Выдержать диету, согласно отзывам, очень сложно, т.к. она является подобием монодиеты. Помимо этого, важно правильно выйти из нее:

Вначале нужно добавить в меню другие злаковые каши.
Затем увеличить порции овощей и кисломолочных продуктов.
Со 2 недели необходимо вводить новые блюда из мяса.

Женщина взвешивается на весах

На 7 дней

Основным компонентом диеты Пушинка является каша из перловки. Для ее приготовления необходимо помыть 100 г сухой крупы, после чего залить ее с вечера водой. Лучше всего воспользоваться для этого термосом. Утром вам предстоит заменить воду, после чего можно будет сварить кашу. Жир в нее добавлять нельзя, а вот соль рекомендуется использовать по минимуму. Получившуюся кашу нужно разделить на 5 порций. Воду при такой диете разрешается пить без каких-либо ограничений. От газированных напитков, чая и кофе вам предстоит отказаться. Рацион питания на 7 дней:

В понедельник: перловая каша и яблоко..
Во вторник добавьте к каше два банана.
В среду:перловка, но кроме нее разрешается съесть по 15 г изюма и орешков.
В четверг питайтесь кашей, но на обед можете съесть до 100 г телятины (отварной), а на ужин – пачку творога с низкой жирностью.
В пятницу, кроме перловой каши, рекомендуется съесть 100 г говядины и один банан.
Меню на субботу– повторение рациона питания прошлого дня.
В воскресенье: каша из перловой крупы и 100 г нежирного мяса.

Диета на полтора месяца

Как похудеть на 35 кг? Для решения этой задачи существует специальный вариант Пушинки, рассчитанный на полтора месяца. Основным продуктом, как и при 7-дневной диете остается перловая каша. Если вы хотите сделать свою талию и бедра менее объемными, а тело стройным и рельефным, то соблюдайте рацион питания строго и неукоснительно. Перед тем, как воспользоваться этим способом похудения, рекомендуется проконсультироваться у опытного врача, чтобы не навредить своему организму.

Помните, что быстрое похудение негативно сказывается на состоянии здоровья, т.к. нормальная потеря веса не должна быть больше 2-3 кг в месяц. Если вы все же решили воспользоваться диетой, то уберите из своего меню сладости, выпечку, соленые, копченые и жареные блюда, приправы, кофе и чай. Физические нагрузки в это время ограничьте до минимума. Примерное меню 1,5-месячной диеты в сутки:

Завтрак: каша, 200 г обезжиренного йогурта/творога.
Ланч: каша.
Обед: каша, кусочек рыбы (запеченной).
Полдник: каша, овощной салат.
Ужин: перловка, стакан кефира.

Овощной салат

Рецепты блюд

Отличным вариантом для диеты является блюдо из творога с фруктами. Его можно использовать даже в качестве десерта, если вы очень любите сладкое и выдержать диету без него вам сложно. Такое вкусное и полезное фруктовое лакомство порадует любую девушку, которая стремится сохранить свою фигуру или сделать ее стройной и красивой. Кроме того, десерт придется по вкусу детям.

Ингредиенты:

Творог–150 г;
Сметана (нежирная)– по вкусу;
Банан – по вкусу;
Апельсин –1 шт.

Способ приготовления:

Нарежьте мякоть апельсина, банана на небольшие кусочки.
Смешайте творог с фруктами.
Добавьте в общую массу немного сметаны.
Тщательно все взбейте.

Творог с бананами

Хорошим и сытным вариантом является суп из мяса. Рецепт приготовления весьма простой, тем более, супа хватит как минимум на 2 приема пищи. Для приготовления не потребуются особенные продукты – все предельно легко и просто. Справиться с рецептом сможет даже начинающая хозяйка. В итоге, получится прекрасное диетическое блюдо, которое подойдет к любому столу.

Ингредиенты:

Мясо –1 кг;
Лук –1 шт.;
Перец –1 шт.;
Сельдерей, лавровый лист – по вкусу.

Способ приготовления:

Поместите в кастрюлю с водой 1 кг размороженного мяса. Прокипятите в течение 20 минут.
Измельчите репчатый лук, сельдерей, лавровый лист и перец горошком.
Уменьшите огонь, добавьте перечисленные ингредиенты в кастрюлю. Немного посолите.
Варите блюдо 1 час, после чего можете подавать к столу.

Видео: меню перловой диеты

Отзывы

Инга, 29 лет
Выдержала эту диету неделю, т.к. на большее не хватило ни сил, ни желания. Организм за это время немного ослаб, стала чувствовать усталость, но результат впечатляет – минус 4 кг! Рацион питания очень скудный, поэтому на протяжении всех 7 дней очень хотелось отведать чего-то из списка запрещенных продуктов.

Юлия, 32 года
Просидела на диете 9 дней – было очень сложно, не знаю как для других, но для меня она оказалась самой настоящей пыткой. Сбросить удалось около 5 кг – талия стала более тонкой, пришлось даже покупать новую одежду. Ввиду того, что питание на перловой каше приносит результаты, думаю в скором времени снова сесть на эту диету.

Лариса, 35 лет
Из достоинств этой диеты могут выделить то, что она сытная, действенная, дешевая и имеет минимальное количество противопоказаний. Существенным недостатком является однообразие рациона. Выдержать полтора месяца на ней на мой взгляд – нереально! Сама смогла просидеть только 5 дней, за которые избавилась от 2.5 килограммов веса.

Источник