Диета пушинка меню на неделю
Хочется, чтобы стрелка весов поползла влево? Как это сделать за неделю или месяц, читайте в статье.
При выборе диеты для похудения многие ориентируются на название и обещаемый результат, а никак не на набор продуктов или авторство методики. Такой подход вполне понятен, ведь тем, кто страдает от избыточного веса, хочется сбросить его максимально быстро и эффективно, и никакие трудности уже не пугают.
Диета «Пушинка» – это одна из тех методик, которые требуют от худеющего серьезных усилий и проявления силы воли. По этой системе можно сбросить до 35 кг за 3 месяца, но не стоит рассчитывать, что это время будет простым – придется постоянно тренировать свою выдержку и напоминать себе, зачем это все нужно.
Суть и особенности
Особенность методики в том, что ее разработал не диетолог и даже не терапевт, а обычная девушка по имени Ирина, никоим образом не относящаяся к миру медицины. Ирина страдала от избыточного веса, но из-за аллергии на многие продукты, использующиеся в диетах, не могла найти для себя подходящий способ. Девушке больше ничего не оставалось, кроме как разработать собственную методику, основываясь на личных предрасположенностях.
Диета Пушинка предполагает постоянное употребление перловой каши в сочетании с кисломолочными продуктами, овощами, фруктами, нежирным мясом, курицей и рыбой. Крупа употребляется в больших количествах и фигурирует в каждом приеме пищи.
Перловка получается из ячменя. Она благотворно влияет на состояние кишечника, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша хорошо насыщает и не защищает от преждевременного появления чувства голода. Овощи и фрукты снабжают организм витаминами, а кисломолочные продукты способствуют очищению кишечника. Все блюда получаются низкокалорийными, поэтому не откладываются на талии и бедрах.
Достоинства Пушинки следующие:
- Рацион не снижает работоспособность, поскольку вырабатывается достаточно энергии для физической и умственной деятельности.
- Чувство голода в течение дня обычно не возникает, поскольку суточная норма еды делится на несколько приемов через небольшие промежутки времени.
- Бессолевая диета выводит из организма излишки жидкости, снимая отеки.
- Поскольку в меню присутствует не только растительная пища, но и животный белок, похудение происходит только за счет жировых отложений, а мышечная масса остается нетронутой.
- Перловка способствует синтезу коллагена, который благотворно влияет на состояние кожи, препятствуя появлению морщин.
- Несмотря на стремительный сброс лишнего веса, на коже не появляются растяжки.
Минусы у методики тоже имеются. Ее можно назвать подобием монодиет, при которых необходимо употреблять только один продукт на протяжении нескольких дней подряд. Выдержать такой принцип питания непросто, особенно если ранее организм получал вредную, но вкусную пищу в больших количествах.
Кроме того, стоит учитывать, что создательница методики – не диетолог, и девушке не удалось подобрать сбалансированное меню. По этой причине диету не рекомендуется соблюдать более двух недель, несмотря на то, что сама Ирина придерживалась составленного рациона в три этапа: по три недели в первые два месяца и 1 неделю в последний месяц.
Отзывы и результаты о диете «Пушинка» от Ирины:
Внимание! Согласно отзывам следуя диете «Пушинка» можно потерять до 35 кг лишнего веса.
Принципы Пушинки
Главная особенность методики – способ приготовления каши. С вечера 100 г крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой, оставляя набухать на всю ночь. Утром воду сливают, перекладывают перловку в кастрюлю, заливают холодной водой и доваривают. Затем получившееся количество продукта делят на 5-6 равных порций, которые нужно съесть через одинаковые промежутки времени. Чтобы каша была теплой, ее подогревают в микроволновке или на сухой сковороде.
Чтобы диета обеспечила запланированные результаты, нужно соблюдать следующие принципы:
-
Все блюда готовятся без соли и сахара. Поначалу пища будет казаться пресной и безвкусной, но постепенно организм привыкнет к изменившемуся рациону. - Каждый день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки. Это правило стоило бы соблюдать и при обычном, недиетическом питании, но если так делать хотя бы во время похудения, то польза все равно будет. Можно выпивать по стакану воды за 10-15 минут до каждого приема пищи и через полчаса после него.
- Физические нагрузки хоть и не противопоказаны, но все же их стоит свести к минимуму. Будет достаточно обычной зарядки или пешей ходьбы, чтобы поддерживать себя в тонусе, а от силовых тренировок лучше отказаться на все время диеты.
- Чай, кофе, алкогольные и газированные напитки нужно исключить из рациона. То же самое касается жирной, жареной, острой и копченой пищи.
- Во время диеты полезно принимать витамины, но за назначением лучше обратиться к врачу.
Эти принципы питания хорошо бы соблюдать не только во время диеты, но и после нее, поскольку они поспособствуют нормализации пищеварения и благотворно скажутся на здоровье в целом. Дробное питание небольшими порциями любимых блюд – это залог закрепления достигнутого во время похудения результата.
Читайте об известной монодиете на гречневой каше и каких результатом можно достичь на 7 дней.
А тут все об особенностях похудения при использовании зеленых овощей и фруктов.
По ссылке статья «Как найти правильный выход из овсяной диеты: меню на каждый день»
Варианты меню пушинки
Тот принцип, который использовала сама создательница диеты, не слишком рациональный, лучше подобрать менее стрессовый для организма способ. Существует 2 вариации Пушинки – на неделю и на месяц. Семидневный рацион более сбалансированный и щадящий, а тридцатидневный – эффективный, но строгий.
Если выбрать недельный вариант, то меню для диеты «Пушинка» на каждый день выглядит следующим образом:
- завтрак – пятая часть всей получившейся каши и стакан кефира с жирностью 1%;
- первый перекус – пятая часть каши;
- обед – пятая часть каши и 120 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (судака, минтая, трески, камбалы);
- второй перекус – пятая часть каши, салат из огурца, помидора и красного лука без масла, соли и специй;
- ужин – последняя часть каши и стакан маложирного кефира.
Ирина призналась, что иногда отходила от строгих принципов диеты и следка подсаливала рыбу, но в целом правила и меню для диеты «Пушинка» должны соблюдаться неукоснительно.
Желательно этого не делать. Пища будет касаться невкусной, особенно в первые дни, поскольку за долгие годы организм привык есть неограниченное число специй, но нужно выдержать это испытание. Постепенно пресная еда будет касаться вкуснее соленой.
Тридцатидневное меню более разнообразное, поскольку целый месяц питаться одним и тем же – задача не только сложная в моральном плане, но и вредная для здоровья. Организм не будет получать достаточное количество полезных для работы компонентов и начнет истощаться. По этой причине меню составляется на неделю, а затем циклически повторяется до конца диеты.
Отзывы и результаты с фото о диете «Пушинка»:
Рацион меню на неделю для диеты «Пушинка», выглядит так:
- 1 день – перловка, разделенная на 5 приемов в равных пропорциях и 1 зеленое яблоко, которое можно съесть за один или несколько раз;
- 2 день – каша, разделенная на 5 порций и 100 г чернослива, кураги, орехов или сушеных яблок;
- 3 день – 5 равных порций перловки, 100 г маложирного творога и горсть орехов либо сухофруктов;
- 4 день – разделенная на 5 приемов перловка, 120 г вареной или приготовленной на пару телятины без соли и специй, половина стандартной пачки маложирного творога;
- 5 день – стандартное количество порций перловки, 120 г вареной, приготовленной на пару или запеченной в фольге нежирной рыбы, 1 зеленое яблоко;
- 6 день – 5 порций перловки и шинкованная белокочанная или краснокочанная капуста без масла, соли и специй;
- 7 день – перловая каша, поделенная на 5 приемов пищи, и 120 г вареной нежирной говядины.
Такой рацион сложно выдержать хотя бы потому, что не каждый день в меню присутствует животный белок. При желании можно добавлять небольшие кусочки вареного мяса к каше, но тогда результат похудения будет менее выраженным.
Важно! При необходимости допускается заменять продукты аналогичными по питательным веществам. Например, рыбу можно заменить морепродуктами, мясо – курицей, а вегетарианцы и вовсе могут предпочесть животному белку фасоль.
Выход из диеты
Недостаток многих однокомпонентных методик похудения в том, что после их завершения сброшенный вес возвращается вновь, причем нередко с лихвой. Чтобы этого не произошло, после Пушинки стоит правильно перейти к обычному рациону. Выход из диеты обычно занимает столько же времени, сколько длилась и она сама.
Первое время перловку оставляют в меню, ей должно уделяться 2-3 приема пищи. Дополнительно можно употреблять овощи и фрукты в неограниченных количествах, кисломолочные продукты, другие крупы – овсяную, гречневую, рисовую. Готовить их надо на воде или пополам с молоком.
После этого в рацион вводятся более калорийные продукты, в меню чаще появляется мясо, курица и рыба, хоть и в том же пресном виде. Иногда можно позволить себе пару долек горького шоколада или 1-2 чайные ложечки меда.
Результаты и отзывы
Сама Ирина похудела на Пушинке на 35 кг за три месяца, но такого результата сложно достичь, особенно если человек не страдает от ожирения, а обладает всего несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах. В среднем за одну неделю такой диеты удается сбросить до 5 кг. При этом не стоит забывать, что результаты диеты могут быть и отрицательными – многие худеющие жаловались на то, что из-за несбалансированного питания начались проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердцем.
В связи с этим существуют раличные отзывы и результаты о диете «Пушинка». Например, девушка Диана пишет: «Сидела на пушинке две недели – повторила семидневное меню еще раз. Удалось сбросить 8 кг. Результат впечатлил, но больше я так делать не буду. До сих пор не покидает какой-то дискомфорт внутри.».
Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв о диете «Пушинка»: «Мне совершенно не понравилась диета. Наверное, она сугубо индивидуальная, и мне не подходит никак. Уже со второго дня начались боли в животе, поэтому запланированное на весь месяц похудение пришлось отложить».
Фото-отзывы о диете «Пушинка»:
Выводы
Диета Пушинка подойдет для тех, кому нужно ощутимо похудеть за короткий срок. Если же есть достаточно времени для следования рациональной методике, лучше не рисковать с собственным здоровьем. Создательница диеты – не врач, поэтому девушка не смогла учесть всех особенностей пищеварения, а значит, к предлагаемому меню стоит относиться осторожно.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Эффективная диета «Пушинка» получила свое название за способность стремительно избавлять от большого количества лишнего веса. Рацион этой системы питания отличается очень низкой калорийностью, но меню при этом достаточно разнообразно.
Особенности системы питания
Основой рациона в диете «Пушинка» является перловая крупа. Хотя эту программу и относят к монодиетам, в действительности ее рацион более обширен: в него включаются и мясо с рыбой, и овощи, и кисломолочные продукты. Но в сумме существенно снижена калорийность суточного меню, что и позволяет активно терять вес. Как утверждают отзывы, придерживаться такой системы довольно сложно, но результаты настолько радуют, что некоторые ограничения и трудности можно терпеть.
Диета «Пушинка» позволяет эффективно очистить кишечник, что, в свою очередь, увеличивает активность похудения. Диетологи также обещают сохранение эластичности кожи даже после стремительного сокращения веса, несмотря на ограниченный рацион.
Но, конечно, есть и свои минусы у такой программы:
- монорацион;
- запрет на использование ее беременными и кормящими;
- противопоказана система и тем, у кого диагностированы хронические проблемы со здоровьем;
- нельзя худеть с помощью этой системы длительное время.
Несмотря на то, что доктора единогласно твердят о вреде длительного похудения на ограниченном рационе, с помощью диеты «Пушинка» можно за полтора–два месяца избавиться от трех десятков килограммов. Именно так утверждает автор методики, сбросившая 35 кг за 48 дней.
Правила и варианты диеты
Основным запретом данной системы питания является, конечно, вполне традиционное табу на сладости, сдобу, жареные блюда и копчености. Не следует также есть соленые продукты. Кроме того, рекомендуется отказаться от кофе и чая.
Суть диеты «Пушинка» заключается в следующих трех правилах:
- в течение дня необходимо съедать стакан перловой крупы, которую заранее на ночь нужно запаривать;
- важно отказаться от активного фитнеса, так как низкая калорийность меню может привести к нехватке энергии;
- стандартное правило многих программы похудения: количество выпиваемой жидкости должно достигать 1,5–2 л.
Строгий вариант диеты «Пушинка», рассчитанный на неделю, отличается особо малым количеством употребляемой пищи. Здесь строгие правила и меню:
- в первый день рацион составит только перловая каша и единственное яблоко;
- во второй день с кашей вместо яблок нужно съесть два банана;
- в третий день к каше добавляют по 15 г орехов и сушеного винограда;
- на следующий день нужно съесть как традиционную перловку, так и 100 г говядины и 200 г творога минимальной жирности;
- далее два дня добавкой к каше служит банан и то же самое количество мяса, что и в предыдущие сутки;
- в заключительный день диеты «Пушинка» съедают все то же количество мяса и кашу из перловой крупы, запаренной на ночь.
За неделю такого рациона можно потерять до 5 кг лишнего веса.
Второй вариант диеты предлагает стать «пушинкой» за полтора месяца, которые обещают отнять у массы вашего тела до 35 кг. Как утверждают отзывы, так долго выдержать ограничения довольно сложно, но эффективность поражает даже тех, кто перепробовал множество самых разнообразных способов похудения.
Меню длительного варианта диеты выглядит примерно следующим образом: 5 раз в день основой каждого приема пищи становится перловая крупа. К каше добавляют такие продукты:
- на завтрак это обычно йогурт или творог, порция может достигать 200 г;
- второй завтрак составит только каша;
- в обед добавляется ломтик рыбы;
- на перекус с перловкой нужно съесть какой-нибудь овощной салат;
- вечером с кашей можно выпить только чашку кефира минимальной жирности.
Эффективность диеты и выход из нее
Обычно диетологи рекомендуют придерживаться диеты «Пушинка» не более недели, так как ее рацион довольно однообразен. Хотя более мягкий и длительный вариант предусматривает включение в меню и мяса, и овощей, все-таки однообразие в каше и отсутствие супа может привести к осложнениям. Следует быть осторожными и тем, у кого наблюдаются гормональные нарушения, так как ограниченный рацион может их усугубить.
Когда приходит пора возвращаться к нормальному режиму питания, следует учесть такие правила:
- первыми в рацион вводят другие каши;
- следующим этапом становится введение разнообразных кисломолочных продуктов;
- далее вводят разные овощи;
- лишь через неделю можно пробовать новую мясную пищу.
Только при соблюдении этих правил вес будет стабильным. Возврат лишних килограммов всегда остается реальной опасностью для тех, кто стремительно от них избавился. Организм после некоторых ограничений захочет восстановить потерянное, именно поэтому следует пересмотреть свое обычное питание. Теперь нужно следить как за его разнообразием, так и за калорийностью. Желательно придерживаться минимального количества калорий, необходимых для обеспечения вас энергией (это рассчитывается индивидуально).
Не забывайте про физическую нагрузку, без нее даже похудевшее и облегченное тело будет выглядеть плохо. Фитнес и тренажерный зал — не единственная возможность привести себя в порядок. Можно гулять и ходить быстрым шагом, бегать, плавать, делать зарядку. Отбросив лень и отговорки о нехватке времени, вполне реально сформировать свое тело после диеты «Пушинка» таким, каким вы его видите.
Источник
Автор диеты Пушинка на собственном примере доказала, что при довольно разнообразном рационе, менее чем за 3 месяца можно сбросить целых 35 кг. Что же представляет собой нашумевшая перловая диета Пушинка?
Перловая диета Пушинка: польза и эффективность
Примечательно, что автором диеты Пушинка выступает не дипломированный диетолог, а обычная женщина по имени Ирина. Ирина имела большие проблемы с лишним весом и находилась в группе риска развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Решив, что больше не в силах носить 35 лишних кг, женщина разработала систему питания, чтобы наконец распрощаться с лишним весом. К собственной методике Ирину подтолкнули множественные аллергии на пищевые продукты, которые не позволяли ей воспользоваться уже готовыми программами. Так появилась на свет диета, благодаря которой муж Ирины впоследствии назвал ее пушинкой.
Женщина худела в 3 этапа. Для этого ей понадобилось 20 дней одного месяца, 21 день второго и 7 дней третьего. Общий отвес за 48 диетических дней, растянутых на 3 месяца, составил 35 кг. В чем плюсы данной методики?
- Придерживаясь рациона Пушинки, вы действительно похудеете. Эффективность диеты доказана многочисленными ее последователями.
- Рацион диеты довольно сбалансирован.
- Вы вряд ли будете испытывать голод, так как в течение дня будете питаться сытными продуктами.
- Ингредиенты, из которых готовятся блюда на Пушинке, обогатят организм важными элементами. Так, перловая каша стимулирует естественную выработку коллагена, что существенно улучшит состояние кожи и сделает ваше тело упругим. Перловая крупа известна своим благотворным воздействием на работу пищеварительного тракта, а также на процессы по выводу из тела разного мусора: расщепленных жировых клеток, шлаков, токсинов. Кефир восстановит микрофлору кишечника, рыба насытит аминокислотами и полезными жирами, капуста – клетчаткой, витаминами и минералами.
- Хорошим стимулом становится быстрое похудение в первую неделю диеты. Это происходит за счет очищения организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости.
Правила диеты Пушинка
- Не используйте соль при готовке.
- Какие бы дополнительные продукты ни входили в трапезу, перловая каша в небольших количествах должна присутствовать в каждом приеме пищи.
- Пейте очищенную питьевую воду в объеме 1,5-2 л каждый день.
- Откажитесь от чая, кофе, сладких напитков с газом.
- Обязательно принимайте комплекс витаминов и минералов, пока соблюдаете диету.
Диета Пушинка: меню, разрешенные продукты, рецепты
Диету Пушинка с натяжкой можно назвать монодиетой. В центре меню стоит перловая каша, и это – главный продукт рациона, который должен входить в любой прием пищи. Изначально Ирина выбрала для себя всего 3 продукта. Это перловка, рыба и нежирный кефир. Но, как признается сама женщина, она не хотела навредить своему организму, поэтому обратилась к специалистам, чтобы они одобрили ее меню. Диетологи в целом согласились с таким подбором продуктов, но порекомендовали добавить растительную клетчатку в виде белокочанной капусты. Так Пушинка стала еще более разнообразной и вкусной.
Итак, на срок 3 месяца вам придется каждый день питаться следующими продуктами:
- перловая крупа в объеме 100 г в день;
- белокочанная капуста в неограниченных количествах;
- до 100 г любого сорта рыбы, включая жирную;
- 250 г самого нежирного кефира, который вы только сумеете найти.
Что касается соли, то сама Ирина признается, что немного отходила от правил диеты и подсаливала рыбу и кашу. Постарайтесь свести потребление соли к минимуму – это важное условие стремительного похудения.
Перловую кашу на Пушинке следует готовить по особому рецепту. Готовьте новую порцию перловки каждый день, чтобы у вас всегда была именно свежая каша, ведь со временем любая еда теряет свои полезные свойства.
100 г крупы залейте холодной кипяченой водой и оставьте на ночь. С утра слейте воду, поместите крупу в кастрюлю с новой порцией воды и проварите кашу в течение часа. В готовую перловку добавьте приправы и травы. Можно использовать натуральный соевый соус без добавок или чайную ложечку растительного масла.
Вот примерное меню на каждый день:
- завтрак: порция перловки, стакан обезжиренного кефира;
- второй завтрак: порция перловки;
- обед: порция перловой каши, кусок запеченной без масла отварной или паровой рыбы;
- полдник: порция перловки, капустный салат;
- ужин: порция перловой каши.
Диета Пушинка глазами фитнес-инструктора
Диета Пушинка имеет однозначную положительную сторону – это безоговорочное снижение веса, если вы будете соблюдать все правила методики. Но фитнес-инструкторы сообщают о многочисленных недостатках программы и противопоказаниях.
Во-первых, так долго придерживаться “перлового” рациона ни в коем случае нельзя. У Ирины похудение растянулось на 90 дней, из которых 22 дня она питалась не по собственному меню, а “как попало”. Эти так называемые срывы, возможно, сохранили ей жизнь, утверждают эксперты в области здорового образа жизни. Ведь 4 продукта для человека на такой длительный период – катастрофически мало.
Диету сложно выдержать, ведь она не дает вольностей. Питание совсем без соли и практически одной перловкой – у большинства женщин такой рацион рано или поздно вызовет пищевой срыв. Для любителей сладкого такое меню и вовсе покажется пыткой, ведь нельзя побаловать себя даже медом или сладкими фруктами.
Специалисты в области спорта заявляют, что похудение на 35 кг за 3 месяца – слишком большой стресс для организма. Для тела комфортно сбрасывать до 1 кг в неделю, хотя некоторые фитнес-инструкторы настаивают на показателе в 0,5 кг за 7 дней. Конечно же полным людям хочется худеть быстро, но чересчур интесивная потеря массы скажется на здоровье, в первую очередь – на гормональном фоне и нервной системе.
Автор диеты утверждает, что потерянные килограммы не вернулись. Но специалисты говорят, что при таком быстром похудении ушедший жир накопится снова, как только вы вернетесь к привычному образу питания.
И один из самых неприятных моментов диеты Пушинка – потеря в большей степени не жировой ткани, а мышечной. Так устроено человеческое тело, что при отсутствии физических нагрузок, направленных на наращивание мышц, при похудении в первую очередь расходуется не жировая масса, а мышечная.
Диета Пушинка отзывы и результаты
Результатом трехмесячной программы похудения для вас вряд ли станет 35 потерянных килограммов. Как рассказывают в отзывах худеющие, большинство из них бросили диету в начале или середине из-за жесткости меню и правил. У многих наблюдалась слабость, головокружение, общее недомогание из-за скудости рациона и недостатка питательных веществ и калорий. Худеющие жаловались на нарушения работы сердца, обвисание кожи на теле и особенно лице. Однако, при всем при этом, многим удалось сбросить от 5 до 15 кг.
Диета Пушинка: фото до и после
Сколько бы ни рассказывали в своих отзывах худеющие о своих успехах в снижении веса, более красноречивыми всегда будут фото-отчеты результатов.
Источник