Диета пушинка меню на 7 дней

Хочется, чтобы стрелка весов поползла влево? Как это сделать за неделю или месяц, читайте в статье.

При выборе диеты для похудения многие ориентируются на название и обещаемый результат, а никак не на набор продуктов или авторство методики. Такой подход вполне понятен, ведь тем, кто страдает от избыточного веса, хочется сбросить его максимально быстро и эффективно, и никакие трудности уже не пугают.

Диета «Пушинка» – это одна из тех методик, которые требуют от худеющего серьезных усилий и проявления силы воли. По этой системе можно сбросить до 35 кг за 3 месяца, но не стоит рассчитывать, что это время будет простым – придется постоянно тренировать свою выдержку и напоминать себе, зачем это все нужно.

Суть и особенности

Особенность методики в том, что ее разработал не диетолог и даже не терапевт, а обычная девушка по имени Ирина, никоим образом не относящаяся к миру медицины. Ирина страдала от избыточного веса, но из-за аллергии на многие продукты, использующиеся в диетах, не могла найти для себя подходящий способ. Девушке больше ничего не оставалось, кроме как разработать собственную методику, основываясь на личных предрасположенностях.

Диета Пушинка предполагает постоянное употребление перловой каши в сочетании с кисломолочными продуктами, овощами, фруктами, нежирным мясом, курицей и рыбой. Крупа употребляется в больших количествах и фигурирует в каждом приеме пищи.

Перловка получается из ячменя. Она благотворно влияет на состояние кишечника, улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша хорошо насыщает и не защищает от преждевременного появления чувства голода. Овощи и фрукты снабжают организм витаминами, а кисломолочные продукты способствуют очищению кишечника. Все блюда получаются низкокалорийными, поэтому не откладываются на талии и бедрах.

Достоинства Пушинки следующие:

1. Рацион не снижает работоспособность, поскольку вырабатывается достаточно энергии для физической и умственной деятельности.
2. Чувство голода в течение дня обычно не возникает, поскольку суточная норма еды делится на несколько приемов через небольшие промежутки времени.
3. Бессолевая диета выводит из организма излишки жидкости, снимая отеки.
4. Поскольку в меню присутствует не только растительная пища, но и животный белок, похудение происходит только за счет жировых отложений, а мышечная масса остается нетронутой.
5. Перловка способствует синтезу коллагена, который благотворно влияет на состояние кожи, препятствуя появлению морщин.
6. Несмотря на стремительный сброс лишнего веса, на коже не появляются растяжки.

Минусы у методики тоже имеются. Ее можно назвать подобием монодиет, при которых необходимо употреблять только один продукт на протяжении нескольких дней подряд. Выдержать такой принцип питания непросто, особенно если ранее организм получал вредную, но вкусную пищу в больших количествах.

Кроме того, стоит учитывать, что создательница методики – не диетолог, и девушке не удалось подобрать сбалансированное меню. По этой причине диету не рекомендуется соблюдать более двух недель, несмотря на то, что сама Ирина придерживалась составленного рациона в три этапа: по три недели в первые два месяца и 1 неделю в последний месяц.

Отзывы и результаты о диете «Пушинка» от Ирины:

Внимание! Согласно отзывам следуя диете «Пушинка» можно потерять до 35 кг лишнего веса.

Принципы Пушинки

Главная особенность методики – способ приготовления каши. С вечера 100 г крупы промывают и заливают холодной кипяченой водой, оставляя набухать на всю ночь. Утром воду сливают, перекладывают перловку в кастрюлю, заливают холодной водой и доваривают. Затем получившееся количество продукта делят на 5-6 равных порций, которые нужно съесть через одинаковые промежутки времени. Чтобы каша была теплой, ее подогревают в микроволновке или на сухой сковороде.

Чтобы диета обеспечила запланированные результаты, нужно соблюдать следующие принципы:

1. Все блюда готовятся без соли и сахара. Поначалу пища будет казаться пресной и безвкусной, но постепенно организм привыкнет к изменившемуся рациону.
2. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки. Это правило стоило бы соблюдать и при обычном, недиетическом питании, но если так делать хотя бы во время похудения, то польза все равно будет. Можно выпивать по стакану воды за 10-15 минут до каждого приема пищи и через полчаса после него.
3. Физические нагрузки хоть и не противопоказаны, но все же их стоит свести к минимуму. Будет достаточно обычной зарядки или пешей ходьбы, чтобы поддерживать себя в тонусе, а от силовых тренировок лучше отказаться на все время диеты.
4. Чай, кофе, алкогольные и газированные напитки нужно исключить из рациона. То же самое касается жирной, жареной, острой и копченой пищи.
5. Во время диеты полезно принимать витамины, но за назначением лучше обратиться к врачу.

Эти принципы питания хорошо бы соблюдать не только во время диеты, но и после нее, поскольку они поспособствуют нормализации пищеварения и благотворно скажутся на здоровье в целом. Дробное питание небольшими порциями любимых блюд – это залог закрепления достигнутого во время похудения результата.

Читайте об известной монодиете на гречневой каше и каких результатом можно достичь на 7 дней.

А тут все об особенностях похудения при использовании зеленых овощей и фруктов.

По ссылке статья «Как найти правильный выход из овсяной диеты: меню на каждый день»

Варианты меню пушинки

Тот принцип, который использовала сама создательница диеты, не слишком рациональный, лучше подобрать менее стрессовый для организма способ. Существует 2 вариации Пушинки – на неделю и на месяц. Семидневный рацион более сбалансированный и щадящий, а тридцатидневный – эффективный, но строгий.

Если выбрать недельный вариант, то меню для диеты «Пушинка» на каждый день выглядит следующим образом:

• завтрак – пятая часть всей получившейся каши и стакан кефира с жирностью 1%;
• первый перекус – пятая часть каши;
• обед – пятая часть каши и 120 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (судака, минтая, трески, камбалы);
• второй перекус – пятая часть каши, салат из огурца, помидора и красного лука без масла, соли и специй;
• ужин – последняя часть каши и стакан маложирного кефира.

Ирина призналась, что иногда отходила от строгих принципов диеты и следка подсаливала рыбу, но в целом правила и меню для диеты «Пушинка» должны соблюдаться неукоснительно.

Желательно этого не делать. Пища будет касаться невкусной, особенно в первые дни, поскольку за долгие годы организм привык есть неограниченное число специй, но нужно выдержать это испытание. Постепенно пресная еда будет касаться вкуснее соленой.

Тридцатидневное меню более разнообразное, поскольку целый месяц питаться одним и тем же – задача не только сложная в моральном плане, но и вредная для здоровья. Организм не будет получать достаточное количество полезных для работы компонентов и начнет истощаться. По этой причине меню составляется на неделю, а затем циклически повторяется до конца диеты.

Отзывы и результаты с фото о диете «Пушинка»:

Рацион меню на неделю для диеты «Пушинка», выглядит так:

• 1 день – перловка, разделенная на 5 приемов в равных пропорциях и 1 зеленое яблоко, которое можно съесть за один или несколько раз;
• 2 день – каша, разделенная на 5 порций и 100 г чернослива, кураги, орехов или сушеных яблок;
• 3 день – 5 равных порций перловки, 100 г маложирного творога и горсть орехов либо сухофруктов;
• 4 день – разделенная на 5 приемов перловка, 120 г вареной или приготовленной на пару телятины без соли и специй, половина стандартной пачки маложирного творога;
• 5 день – стандартное количество порций перловки, 120 г вареной, приготовленной на пару или запеченной в фольге нежирной рыбы, 1 зеленое яблоко;
• 6 день – 5 порций перловки и шинкованная белокочанная или краснокочанная капуста без масла, соли и специй;
• 7 день – перловая каша, поделенная на 5 приемов пищи, и 120 г вареной нежирной говядины.

Такой рацион сложно выдержать хотя бы потому, что не каждый день в меню присутствует животный белок. При желании можно добавлять небольшие кусочки вареного мяса к каше, но тогда результат похудения будет менее выраженным.

Важно! При необходимости допускается заменять продукты аналогичными по питательным веществам. Например, рыбу можно заменить морепродуктами, мясо – курицей, а вегетарианцы и вовсе могут предпочесть животному белку фасоль.

Выход из диеты

Недостаток многих однокомпонентных методик похудения в том, что после их завершения сброшенный вес возвращается вновь, причем нередко с лихвой. Чтобы этого не произошло, после Пушинки стоит правильно перейти к обычному рациону. Выход из диеты обычно занимает столько же времени, сколько длилась и она сама.

Первое время перловку оставляют в меню, ей должно уделяться 2-3 приема пищи. Дополнительно можно употреблять овощи и фрукты в неограниченных количествах, кисломолочные продукты, другие крупы – овсяную, гречневую, рисовую. Готовить их надо на воде или пополам с молоком.

После этого в рацион вводятся более калорийные продукты, в меню чаще появляется мясо, курица и рыба, хоть и в том же пресном виде. Иногда можно позволить себе пару долек горького шоколада или 1-2 чайные ложечки меда.

Результаты и отзывы

Сама Ирина похудела на Пушинке на 35 кг за три месяца, но такого результата сложно достичь, особенно если человек не страдает от ожирения, а обладает всего несколькими лишними сантиметрами на талии и бедрах. В среднем за одну неделю такой диеты удается сбросить до 5 кг. При этом не стоит забывать, что результаты диеты могут быть и отрицательными – многие худеющие жаловались на то, что из-за несбалансированного питания начались проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердцем.

В связи с этим существуют раличные отзывы и результаты о диете «Пушинка». Например, девушка Диана пишет: «Сидела на пушинке две недели – повторила семидневное меню еще раз. Удалось сбросить 8 кг. Результат впечатлил, но больше я так делать не буду. До сих пор не покидает какой-то дискомфорт внутри.».

Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв о диете «Пушинка»: «Мне совершенно не понравилась диета. Наверное, она сугубо индивидуальная, и мне не подходит никак. Уже со второго дня начались боли в животе, поэтому запланированное на весь месяц похудение пришлось отложить».

Фото-отзывы о диете «Пушинка»:

Выводы

Диета Пушинка подойдет для тех, кому нужно ощутимо похудеть за короткий срок. Если же есть достаточно времени для следования рациональной методике, лучше не рисковать с собственным здоровьем. Создательница диеты – не врач, поэтому девушка не смогла учесть всех особенностей пищеварения, а значит, к предлагаемому меню стоит относиться осторожно.