Диета пугачевой не кефире с огурцом
Всем известная Алла Пугачева в недавнее время произвела фурор, похудев на 51 кг. Теперь она выглядит совсем иначе – широкие балахоны остались в прошлом, певица подчеркивает талию и носит одежду, в которой видно фигуру. Поклонники долго гадали, как похудела Пугачева и в чем секрет её рецепта стройности.
Основы любой системы питания
В настоящее время существует множество диет, они отличаются списками разрешенных продуктов, строгостью, интенсивностью.
Бывают углеводные и белковые диеты, монодиеты, существует способ похудения по Дюкану, на кефире и другие методики.
Все их объединяет одно: желая сбросить вес, нужно кушать продукты с низким содержанием калорий. Если вы хотите похудеть, откажитесь от сладкого, жирного, жареного. Сахарозаменитель поможет готовить диетические десерты, а фрукты и овощи – оздоровить организм. Правильное питание – залог хорошей фигуры и отличного настроения.
Важно! Следите за тем, что вы пьете. В соках из магазина и лимонадах много сахара, о котором мы часто не задумываемся.
Метод Примадонны
Каких только легенд не ходило вокруг певицы. Всем хотелось узнать, как Алла Пугачева похудела на 51 кг. Говорили, что она сделала липосакцию, год сидела на кефире и тому подобное. Но на самом деле, по словам самой Примадонны, она обратилась к диетологу, который подобрал ей режим питания, подходящий именно для ее организма.
Снижение веса шло плавно, не принося вреда здоровью, и певица похудела на 51 кг на индивидуально подобранной диете. Следуя диете Аллы Борисовны Пугачевой, любая женщина сможет сбросить вес, пусть не так сильно, как она сама, но очень эффективно.
Вот что говорит певица:
- Важно правильно питаться, забыв о сладком, мучном и солёном, а также об алкоголе.
-
Надо часто кушать свежие овощи и фрукты, в которых мало сахара, пить кисломолочные продукты с низким содержанием жира. - Следует употреблять как можно больше воды, можно заменять ее травяными отварами или зелёным чаем.
- Последний раз следует кушать за 3 часа до сна.
- Необходимо заниматься спортом, много гулять, делать зарядку.
- Ложиться спать важно до одиннадцати вечера, тогда вы сможете легко заснуть и не съесть что-нибудь лишнее на ночь. При этом ускорится сжигание жира, нормализуется обмен веществ.
- Необходимо улыбаться, наслаждаться жизнью, радоваться всему, что происходит вокруг и излучать счастье!
Суть
Индивидуальная диета Аллы Пугачевой проста, для этого не нужно каждый день считать калории или употреблять определенную пищу по графику и по часам.
Достаточно лишь есть низкокалорийные продукты и следовать всем рекомендациям. Благодаря этому можно похудеть без вреда для организма.
В основе системы похудения Аллы Пугачевой лежит кефирный коктейль, его легко приготовить. Им следует перекусывать в течение дня, как только почувствуете голод.
Делается он из следующих ингредиентов:
- 4 натертых огурца;
- 1,5 л обезжиренного кефира;
- пучок зелени.
Приготовление:
- Всё смешать.
- Перемолоть в блендере.
- Не солить и не добавлять специи.
Коктейль делается по утрам, потом наливается в термос или бутылку и берется с собой. Хранить его в холодильнике дольше суток нельзя.
Интересно! Коктейль выводит шлаки и токсины, восстанавливает солевой баланс, нормализует работу кишечника и очищает его, а также улучшает работу желудка.
Принцип диеты Аллы Пугачевой на кефире очень прост:
- Сначала нужно 4 дня посидеть только на этом напитке, тогда вы сможете потерять примерно 5 кг, но при этом нужно принимать витамины.
- После этих четырех дней следует продолжать диету, то есть правильно питаться, только перекусывая этим коктейлем.
Особенности и правила
Чтобы диета Пугачёвой была эффективной, следует соблюдать следующие правила:
- Забудьте о копчёных, жареных, жирных и соленых продуктах. Исключите из своего меню мясо на время диеты.
-
Употребляйте как можно больше свежих овощей, огурцов, помидоров, редиски. Ешьте фрукты, но только не бананы. - Делайте травяные чаи в термосе, пейте их в течение дня. Не забывайте и о воде, выпиваете примерно стакан жидкости в час.
- Каждый день на завтрак употребляйте овсяные или кукурузные хлопья. Они помогают нормализовать работу кишечника.
- Откажитесь вообще от всего мучного, ешьте без хлеба, даже не думайте о пирожных. Это поможет сохранить результат после кефирной монодиеты и сбросить еще несколько килограммов лишнего веса.
Если вы будете соблюдать всё в точности, то испытаете легкость, не будете чувствовать голод, быстро избавитесь от лишнего веса и сможете оздоровить свой организм.
Противопоказания
Худеть также, как похудела Пугачева, сидя на строгой диете, нежелательно без рекомендации специалиста. Резкое изменение привычного образа питания может сказаться на здоровье.
Если у вас есть проблемы с желудком, кишечником или печенью, то лучше выбрать другую диету или просто правильно питаться.
Обратите внимание! Этот способ похудения противопоказан пожилым людям, подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Эффект
Эта диета способна помочь в очищении организма, нормализовать работу ЖКТ, освежить внешний вид, придать чувство легкости, омолодить. Результаты будут заметны, если вы будете придерживаться этого метода в течение хотя бы двух недель. Судя по отзывам о диете Аллы Борисовны Пугачевой, вы можете потерять около 10 кг. Это очень сильно скажется на внешности, вы станете буквально другим человеком и сможете носить вещи, о которых уже давно и не мечтали!
Польза и вред
Пользой, несомненно, становится очищение организма от токсинов и продуктов распада, а негативным эффектом могут стать проблемы с желудком, тошнота, головокружение, резкое повышение веса после выхода из диеты.
Даже если результат очень хороший, он может пропасть всего за несколько недель, если вы после диеты тут же вернетесь к вредной еде, фастфуду и другим калорийным блюдам.
Чтобы этого избежать, соблюдайте следующие рекомендации:
- Первые две недели после диеты старайтесь есть как можно умереннее, не срывайтесь и не начинайте тоннами поглощать пирожные и гамбургеры. Ешьте белковую и низкокалорийную пищу, например, суп из куриной грудки, цветную капусту, бобы. Откажитесь от простых углеводов, то есть от тех, которые содержатся в кондитерских и мучных изделиях.
- Есть следует не менее пяти раз в день, обязательно перекусывайте, носите с собой яблочки, мандарины, груши.
- Продолжайте пить много жидкости. Хорошо, если это станет вашим правилом на всю жизнь. Вода выводит из организма токсины, продукты распада и вообще всё вредное.
- Старайтесь бегать по лестнице, а не подниматься на лифте, чаще бывайте на воздухе – даже 15 минут, потраченные на прогулку вокруг дома, принесут большую пользу.
Разрешенные и запрещенные продукты
На диете Пугачевой можно употреблять разрешенные продукты, есть любые овощи, кроме картофеля и кукурузы, пить кисломолочные продукты низкой жирности, кушать фрукты, но не на ночь, ведь в них тоже есть углеводы.
Важно! Ни в коем случае нельзя голодать, это вредно для организма.
Также запрещено употреблять в пищу сладости, майонез и различные соусы, макароны, хлеб, жирное мясо, много соли, масло, выпечку.
Варианты меню
На какой именно диете похудела Пугачева, рассказывает сама певица. По её словам, похудев, она предпочитает правильное питание. Перед какими-то важными событиями или при появлении лишних килограммов она приводит себя в форму с помощью следующих способов.
На кефире
Диета Пугачевой на кефире позволяет терять каждый день до 1 кг. В течение суток нужно питаться коктейлем из кинзы, сельдерея, укропа и петрушки, смешанных с 1,5 л кефира и 1 кг огурцов. Больше ничего есть не разрешается.
На сметане
Сметана низкой жирности способна заменить майонез даже в салатах. Ее можно смешивать с обезжиренным творогом и желтком и класть в любые блюда, где требуется майонез. Решив сесть на диету Пугачевой на сметане, выбирайте нежирный продукт.
На активированном угле
Насчёт диеты Аллы Пугачевой на активированном угле в интернете много споров. Некоторые утверждают, что певица никогда не пользовалась такой диетой, а другие говорят, что именно благодаря ей она сильно похудела.
В любом случае уголь очень полезен для организма, он нормализует обмен веществ, выводит шлаки и токсины, расщепляет жиры. Но его непременно нужно сочетать с правильным питанием. Натощак выпивайте 3 таблетки угля за час до еды, а потом питаетесь правильно, без жиров и сладостей.
Рецепты
Диета Аллы Пугачевой предполагает, что вы можете самостоятельно спланировать свой рацион, с учетом определенных ограничений.
Составляя меню на неделю в соответствии с диетой Аллы Пугачевой, возьмите на заметку несколько рецептов. Эти блюда помогут избавиться от чувства голода, и побыстрее сбросить вес.
Имбирный коктейль
Правильное питание в сочетании с этим коктейлем способно дать ошеломляющие результаты.
Ингридиенты:
- 15 г свежего имбиря;
- кипяток.
Приготовление:
- Нарежьте имбирь ломтиками или натрите на крупной терке.
- Отправьте в термос, залейте кипятком.
- Настаивайте всю ночь.
С утра принимайте стаканчик такого настоя до еды и пейте его в течение дня между приемами пищи. Это поможет сбросить около 5 кг за неделю.
Важно! Чтобы не навредить желудку, имбирный коктейль следует пить не больше 1 литра в день.
Огуречно-томатный коктейль
Ингредиенты:
- 500 г огурцов;
- 500 г помидоров.
Приготовление:
- Смешайте огурцы и спелые помидоры.
- Всё приведите в состояние кашицы с помощью блендера.
- Слейте в термос.
Пейте в течение дня, когда почувствуете голод. Соль при этом не используйте.
Легкий суп
Ингредиенты:
- 1 куриная грудка;
- морковь;
- 1 луковица;
- зелёный горох;
- яйцо.
Приготовление:
- На основе куриной грудки без кожи сделайте бульон. Достаньте мясо и дайте ему остыть.
- Доведите бульон до кипения.
- Положите в него целую луковицу без шелухи и натертую, но не жареную морковь.
- Добавьте замороженный зеленый горошек. Если он будет свежий, это ещё лучше.
- Варите 15 минут.
- Достаньте и выбросьте луковицу.
- Нарежьте мясо кубиками, добавьте в суп.
- Разбейте яйцо прямо в суп и быстро перемешайте его вилкой.
- Варите еще 5 минут.
Диетическое блюдо готово!
Советы
Чтобы диета была эффективной, следуйте этим рекомендациям:
- Не допускайте срывов, но, если уж съели конфетку, заставьте себя сделать какое-нибудь физическое упражнение. Например, можно 30 раз отжаться или присесть.
-
Как только ощутите чувство голода, съешьте обезжиренный творог. В нём много белка и нет углеводов, а калорий совсем мало. - Ешьте диетические супы, они быстро заполняют желудок и проносят пользу организму.
- Всегда носите с собой какой-нибудь фрукт или овощ для перекусов. Как только почувствуете голод, съедайте его.
- Постарайтесь есть как можно меньше соли и специй, замените обычную соль на морскую.
Отзывы
Диета Пугачевой настолько популярна, что в сети можно найти множество отзывов и результатов тех, кто пробовал сбросить вес по методу певицы. Вот некоторые из них:
Анастасия: Сидела на огуречном коктейле три дня. Едва не сошла с ума, есть хотелось зверски, хотелось плюнуть на всё и пойти за пирожками. Стерпела, похудела на 3,5 кг, но потом набрала их снова.
Елена: Угольная диета помогла. Я правильно питалась и пила по утрам активированный уголь, за месяц сбросила 5 кг.
Мария: Я сейчас пью имбирный коктейль и питаюсь только овощами и куриной грудкой. Посмотрим, что из этого выйдет, но за неделю уже избавилась от 2 кг.
Выводы
Диета для похудения по методу Аллы Пугачёвой подходит не всем: если у вас есть проблемы с ЖКТ или другие заболевания, от монодиеты лучше отказаться, в этом случае поможет правильное питание. Диета Примадонны заключается в употреблении активированного угля и коктейля из кефира и огурцов, ограничении себя в сладком, мучном, жирном и соленом, физической активности. С помощью методики можно сбросить около 20 килограммов за несколько месяцев.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Общие правила
Положение публичных людей и пристальное внимание к ним обязывает постоянно следить за своей внешностью и весом — это становится составляющей их жизни. Пугачева Алла Борисовна — пример тому. Имея склонность к полноте, она постоянно прибегала к диетам на протяжении многих лет. Наблюдая за ее творчеством, все отмечали изменения в ее фигуре — ей удавалось то значительно снижать вес, то снова поправляться. В последние годы певица особенно тщательно следит за своим весом и здоровьем и это не могли отметить почитатели ее таланта. В социальных сетях бурно обсуждается этот вопрос и приводится цифра — минус 51 кг.
Конечно, у нее были операции по коррекции фигуры, но для поддержания результатов необходимо постоянное правильное питание и при необходимости периодическое использование специальных диетических программ. Со слов близких за праздничным столом Алла Борисовна может позволить съесть лишний кусочек (даже торт), но после этого предпринимает два разгрузочных дня.
Всем известна гречневая диета Пугачевой, которой она пользовалась в начале своей артистической деятельности. Эта диета помогала ей похудеть на 8-10 кг. Гречневая каша готовилась по специальному рецепту — без варки. Если с вечера запарить стакан гречневой крупы 500 мл кипятка в термосе или кастрюле (тогда ее нужно хорошо укутать), добавить ложку растительного масла и немного соли, то на утро будет готова рассыпчатая каша. Всю порцию делят на 5 частей приемов. Дополнительно к этому нужно употреблять по стакану кефира.
Таким образом нужно питаться целую неделю — максимум десять дней. После этого можно перейти на употребление белковой пищи (мясо, рыба) и овощей (овощной суп, салаты, тушеные овощи). Рассматривая этот вариант питания можно сказать, что диета несбалансированная и ее трудно и нежелательно выполнять такой длительный период. На это время можно подобрать более разнообразное диетическое питание. Но как вариант 2-3-х дневной разгрузки, она вполне приемлема.
Среди ее диет есть и экспресс диеты, которыми певица пользовалась в экстренных случаях. Примером может служить диета на кефире с добавлением зелени. Ее еще называют диета для ленивых от Пугачевой, поскольку нет необходимости готовить пищу, а времени на приготовление «зеленого» коктейля на основе кефира, потребуется совсем немного.
По сути, это смузи — измельченные в блендере огурцы (1-2), зелень (200-300 г по вашему вкусу — укроп, петрушка, сельдерей, кинза, листья салата) и 1,5 литра 1% кефир. В общей сложности получается чуть больше 1,5 литров кефирного коктейля, который нужно выпить за день без добавления соли и специй. Петрушка — обязательный компонент коктейля, поскольку она обладает мочегонным действием, а за счет потери лишней жидкости достигается снижение веса. Уходит отечность лица и рук.
Рекомендуется готовить каждую порцию перед употреблением. Продолжительность такой жесткой диеты может составлять 3 дня и более, потеря веса может составить 2-4 кг. Но с учетом низкой калорийности и несбалансированности рациона, предпринимать ее более трех дней нежелательно. Во время пребывания на этой диете многие испытывают чувство голода. Как и при любой длительной монодиете организм испытывает стресс, поэтому самый подходящий вариант — еженедельный разгрузочный день.
В арсенале певицы несколько вариантов диеты на огурцах. Этот овощ не зря выбран: низкая калорийность, низкий гликемический индекс и мочегонный эффект за счет оптимального соотношения калия и натрия.
Первый вариант. Салат из одного килограмма огурцов с добавлением зелени. Для придания вкуса салат можно заправить нежирной сметаной (кефиром, йогуртом). Всю порцию делят на 5-6 приемов и съедают в течение дня с тремя кусочками хлеба из цельнозерновой муки. В течение дня нужно пить воду, травяной или зеленый чай. Время пребывания на диете нужно ограничить тремя днями.
Второй вариант. Дневной рацион в этом случае включает 0,5 кг огурцов и два яйца всмятку. Дневную норму пищи желательно разделить на 4-5 приемов. При соблюдении этого варианта так же нужно забывать выпивать достаточное количество воды. Суточная норма воды так же составляет два литра.
Третий вариант. Дополнением к 1,5 кг огурцов служат 0,5 кг помидоров и 200 г нежирного творога. Продукты можно употреблять отдельно или совместить в одном салате и заправить оливковым маслом. Как и в предыдущих случаях, дневная норма продуктов делится на 5-6 раз. Этот вариант в виду содержания дневной нормы белка (творог) можно выполнять в течение семи дней.
В последнее время певица предпочитает употреблять рыбу. Любимой диетой Пугачевой называют средиземноморскую. Собственно, это сбалансированное питание, которого можно придерживаться постоянно. В ней предполагается употребление рыбы с овощным гарниром дважды в день. Причем, один раз в день выбирается постная рыба, а на второй прием пищи — жирная (источник необходимых для организма Омега-3 жирных кислот).
Последние необходимы для улучшения состояния сосудов, кожи, ногтей, для снижения уровня холестерина. Польза от такой диеты на лицо: рыба менее калорийна, чем мясо, организм получает легко усвояемый белок, полиненасыщенные жирные кислоты и микроэлементы (фосфор, йод), которых нет в мясе. Истинная средиземноморская диета предполагает употребление рыбы в любом виде, певица же предпочитает рыбу, приготовленную на пару или отварную.
Всем известно, что любая диета предусматривает ограничение соли, поскольку она задерживает жидкость, возбуждает аппетит и, в целом, препятствует снижению веса. Кроме того, избыток натрия, входящего в состав соли, вызывает усиленное выведение калия — важного микроэлемента для сердечной деятельности. Эффективный вариант питания для снижения веса — бессолевая диета Кристины Орбакайте. Сама певица, давая интервью говорит о том, что ее семья за здоровый образ жизни, включающий правильное питание и спорт. Иногда использовала бессолевую диету сама и советовала ее маме.
Диета длится 15 дней и первую неделю полностью исключается соль. На втором этапе пищу разрешается слегка подсаливать после приготовления. Разумеется, что из рациона исключаются готовые продукты, которые изначально содержат много соли: сосиски, колбасы, консервы, соленые орехи, сыры, ветчина, готовые соусы, готовые супы, бульонные кубики, специи с солью. Употребляя эти продукты человек превышает норму потребления соли.
- Нет необходимости говорить о том, что пища должна готовиться в домашних условиях.
- В приоритете должны быть блюда, приготовленные запеканием или отвариванием.
- Дополнительно к соленым продуктам исключаются жирные сорта мяса, сахар и любые сладости, хлебобулочные изделия (разрешено употребление темного хлеба с отрубями).
- Соль заменить зеленью.
- Питаться 4-5 раз в день каждые 3 часа.
- Пить не менее 2 литров в день.
- Жареные блюда после окончания диеты не употреблять 3-4 месяца.
Основу рациона составляют овощи, фрукты, отварная рыба и мясо, нежирные кисломолочные продукты, творог, яйца. Меню — свободное и его можно составить по своим предпочтениям, но главное выполнить основной принцип диеты — значительно уменьшить потребление соли.
Как вариант можно привести следующее меню:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами или сухофруктами, зеленый чай.
- Второй завтрак: яблоко или стакан кефира.
- Обед: салат из сборных овощей 150-200 г, отварное мясо 100 г.
- Полдник: груша.
- Ужин: тунец с тушенными овощами, травяной чай.
Принцип питания с ограничением соли полезен людям, страдающим гипертонией и имеющим склонность к отёкам. После уменьшения соли в питании исчезают отеки, улучшается кровообращение и снижается артериальное давление, становятся менее выраженными проявления целлюлита.
Однако ограничение соли не стоит доводить до фанатизма. Микроэлемент натрий — необходимая составляющая рациона. Являясь компонентом натрий-калиевого насоса, он участвует в транспорте веществ через клеточные мембраны, необходим для образования желудочного сока и активности ферментов поджелудочной железы. Раньше считалась норма потребления соли 10-15 г (во всех продуктах). Сейчас ВОЗ пересмотрела эту норму, и специалисты советуют 5 г.
Опыт многих лет использования различных диет и рекомендации диетологов, позволили Пугачевой создать свою программу питания, которую она называет «СССР». Это заглавные буквы тех продуктов, которые запрещены в питании: сладкое, соленое, сдобное, а «Р» — разгрузочный день, который может быть любым, например, на кефире или овощных супах. Эта последняя диета от Аллы Пугачевой является системой правильного питания, и ее диетологи называют самой безопасной.
В меню входят свежие фрукты на завтрак. Обед и ужин — отварная рыба или говядина с овощным гарниром. Овощи могут быть в сыром виде или вареном (запеченном). Соль сведена к минимуму, не используются жирные соусы, из жиров — оливковое масло. Пишут, что дополнительно к такому питанию она ежедневно употребляет имбирный настой. Корень имбиря оказывает жиросжигающее и иммуностимулирующее действие. Для напитка нужно взять 10 г имбиря, натереть его или мелко порезать, отправить в термос и залить литром кипятка. После настаивания в течение 8 часов настой принимают натощак и в течение дня между приемами пищи.
Настоящая диета — это постоянная система питания. Параллельно необходимы физические упражнения, которые укрепляют мышцы и тело выглядит подтянутым. К примеру, Алла Пугачева правильное питание совмещает с плаванием.
Разрешенные продукты
Рассмотренные выше диеты в разных комбинациях включают диетические продукты:
- Кисломолочные продукты пониженной жирности: кефир, творог, йогурт.
- Овощи и зелень, фрукты и ягоды. Это основа питания и они употребляются в каждый прием пищи. Считается, что овощи зеленого цвета самые полезные за счет содержания хлорофилла и фолиевой кислоты. Желательно как можно больше употреблять их в сыром виде. Гарнир к мясу и рыбе должен быть овощным. Белокочанная капуста и другие виды капусты, листовой салат являются низкокалорийными и должны включаться в рацион ежедневно.
- Исходя из этого, супы предпочитаются овощные, сваренные на воде или овощном отваре.
- Блюда из рыбы и морепродуктов предпочитаются мясным. В повседневном питании лучше чередовать нежирную и жирную рыбу. Кулинарной обработкой должны быть запекание и приготовление на пару.
- Нежирное мясо и птица.
- Хлеб из цельнозерновой муки и с отрубями.
- Растительные масла — это источники омега-6 кислот (кукурузное, подсолнечное, хлопковое) и омега-3 (оливковое, льняное, кунжутное, ореховое). Полезно чередование разных масел.
- Руководствуясь правилами здорового питания, каши лучше употреблять цельнозерновые и необработанные и как самостоятельное блюдо, а гарниром к белковым блюдам. Возможность употребления каш решается индивидуально — при интенсивном похудении они ограничиваются или исключаются, а в режиме поддержания веса вводятся раз в день в первой половине дня.
- Яйца в отварном виде.
- Из напитков предпочтительны зеленый и травяной чай, имбирный напиток, овощные и ягодные соки.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| патиссоны | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Фрукты | ||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| смородина черная | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| семена льна | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
| семена пажитника | 23,0 | 6,4 | 58,3 | 323 |
| семечки подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| пшеничные отруби | 15,1 | 3,8 | 53,6 | 296 |
Сырье и приправы | ||||
| базилик | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Сыры и творог | ||||
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Мясные продукты | ||||
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Птица | ||||
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Яйца | ||||
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Масла и жиры | ||||
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| цикорий растворимый | 0,1 | 0,0 | 2,8 | 11 |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
- Исключают колбасы, консервы, копчености (мясные и рыбные), животные жиры.
- Жирные бульоны (мясные, рыбные).
- Выпечка, блюда из теста, сахар, сладости, варенье, шоколад, мороженое, печенье, конфеты.
- Жирные молочные продукты.
- Соль (ограничивается или исключается).
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Фрукты | ||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
Крупы и каши | ||||
| манная крупа | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| баранки | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| крем кондитерский | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
Молочные продукты | ||||
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| сметана 30% | 2,4 | 30,0 | 3,1 | 294 |
| сметана 40% (жирная) | 2,4 | 40,0 | 2,6 | 381 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| свиная печень | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| свиные почки | 13,0 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говяжья печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| говяжьи почки | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| говяжьи мозги | 9,5 | 9,5 | 0,0 | 124 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| утка копченая | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| икра черная | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
| сардина | 20,6 | 9,6 | – | 169 |
| скумбрия | 18,0 | 13,2 | 0,0 | 191 |
| треска (печень в масле) | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
| устрицы отварные | 14,0 | 3,0 | – | 95 |
| устрицы свежие | 14,0 | 6,0 | 0,3 | 95 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| масло пальмовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| жир говяжий топленый | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир свиной топленый | 0,0 | 99,6 | 0,0 | 896 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Режим питания)
Монодиеты не нуждаются в составлении меню — разрешенный продукт употребляется в течение дня через равные промежутки времени. Меню сбалансированных диет, пригодных для постоянного питания, можно составить на основе разрешенных диетических продуктов. Важно увеличить количество овощей, фруктов и пищевых волокон (отруби, сухофрукты, цельные крупы) в питании. На смену жирному и жареному мясу должно прийти отварное или запеченное мясо и рыба. Придется отказаться от жирных сыров, колбасы, паштетов, ветчины, сала, сахара, конфет, сладкой выпечки. Полезно употреблять семя льна и различные виды орехов.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы и результаты
Диеты Пугачевой и Орбакайте основаны на полезных и здоровых продуктах. Другой вопрос, в каком количестве они употребляются и как быстро при этом тер