Диета против выпадения волос у мужчин

«Штирлиц! А вас я попрошу остаться» — такую фразу хотели бы произнести многие мужчины на планете, обращаясь к своим волосам. С интенсивным волосопадом некоторые представители сильного пола начинают знакомиться еще в юности. И, несмотря на то, что женщины зачастую считают лысину привлекательной, для большинства парней потеря волос — настоящая трагедия. К одной из главных причин поредения шевелюры у джентльменов медики относят неправильное питание. Чтобы сохранить волосы, любому мужчине под силу изменить свои пищевые привычки, ввести в свое меню полезные блюда. Мы предлагаем вашему вниманию Топ-10 самых важных для профилактики и остановки мужского облысения продуктов питания.

Лосось

Вкусная рыбка — кладезь омега-3 жирных кислот. Эти вещества организм человека воспроизвести самостоятельно не может, поэтому черпать кислоты необходимо из продуктов питания. Такие компоненты помогают остановить выпадение волос, укрепить волосяные луковицы, предотвратить воспаление кожи головы. Помимо жирных кислот, лосось богат белком или протеином. Белок необходим для производства кератина, важного структурного компонента волос. Потребляя больше лосося и другой рыбы, можно сделать шевелюру здоровой, густой.

Яйца

В «куриной икре» содержится много биотина, который нужен для укрепления волос. Также в составе яиц присутствует витамин В, который предотвращает ломкость волос, замедление их роста. При его дефиците может наблюдаться выпадение шевелюры. Много в продукте и витаминов D, А и Е, железа, калия. Использовать куриные и перепелиные яйца можно для употребления внутрь и в составе косметических масок.

Комментарий эксперта

Оксана Музыченко, врач дерматокосметолог, трихолог

К сожалению, когда процесс андрогенного выпадения волос уже запущен, остановить волосопад только правильными продуктами невозможно. Но уменьшить этот неприятный момент и улучшить качество оставшихся волос можно, сбалансировав свое питание.

Для профилактики облысения или замедления этого процесса необходимо пересмотреть свой рацион, добавить в него качественные, богатые полезными веществами продукты. Для здоровья волос в ежедневном меню должна присутствовать пища, богатая цинком, железом, витаминами группы В и С, полиненасыщенными жирными кислотами.

Чтобы разобраться, какие продукты полезны для волос, представьте, из чего состоит наш волос.

Почти на 80 % это белок или кератин, вода, микроэлементы и жиры. Следовательно, для улучшения состояния волос необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие такие вещества.

Что же стоит есть мужчинам, чтобы остановить облысение? Это, конечно же, молочные продукты, жирные сорта рыбы, мясо и яйца. Обязательно нужно употреблять зеленые, листовые овощи, бобовые. Я советую также принимать по утрам по чайной ложке оливкового масла, чтобы восполнить витаминную недостаточность.

Перестраивая питание, необходимо помнить о необходимости комплексного подхода в борьбе с выпадением волос. А начинать профилактику облысения лучше всего с раннего возраста. Важно беречь волосы смолоду в прямом смысле этого слова!

Геркулес

Овес — одна из самых полезных для здоровья человека зерновая культура. В простом геркулесе содержится немало важных для сохранения волос веществ. Чтобы не столкнуться с ранним облысением, мужчинам стоит начинать с овсяной каши свой день. Употребляя овсяные хлопья, можно обогатить организм цинком, железом, клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами. Все эти компоненты стимулируют рост волос, предотвращают их выпадение.

Мед

Ароматное лакомство часто присутствует в составе масок для профилактики выпадения волос, лечения. Остановить облысение мед помогает и при приеме внутрь. Уникальный продукт содержит множество витаминов, микроэлементов, которые хорошо усваиваются человеческим организмом, потому что по своему составу мед похож на плазму человека. А для здоровья волос особенно важными являются витамины группы В, железо и йод, цинк, медь, содержащиеся в сладости.

По статистике, первые признаки облысения у мужчин появляются еще в 19-20 лет. Облысение (или алопеция) нередко связано с гормональным дисбалансом, плохой экологией, вредными привычками, несбалансированным рационом питания.

Орехи

Миндаль, арахис, кешью, фундук, лесной, грецкий и другие виды орехов — продукты, богатые витаминами группы В. Орехи отвечают за здоровье кожи головы, эластичность, густоту волос. При дефиците витаминов группы В можно столкнуться с поредением шевелюры, ломкостью и слабостью волос, шелушением кожи головы. Помимо этих веществ, в орехах много и других ценных витаминов, микроэлементов, от которых зависит состояние локонов. Например, в кедровых орехах содержится много цинка — 4,2 мг в 100 г.

Курица

Чтобы волосы не начали покидать голову в ускоренном темпе, в рацион мужчинам обязательно нужно включить курицу. В мясе птицы содержится много белка, ценных аминокислот. Протеин важен не только для роста мышц, но и для укрепления волос. Это строительный материал, без которого шевелюра может серьезно поредеть. Помимо куриных грудок, представителям сильного пола стоит ввести в меню и индейку.

Комментарий эксперта

Анна Кузнецова, консультант-трихолог

Много мужчин сталкиваются с проблемой выпадения волос. Существует несколько факторов, которые как отрицательно, так и положительно влияют на рост, выпадение волос.
По каким причинам у мужчин чаще всего выпадают волосы?

Экология.
Неправильный подбор средств по уходу за волосами.
Инфекционные, хронические заболевания.
Стресс.
Генетическая предрасположенность.
Гормональные нарушения.
Неправильное питание.

Почему питание может влиять на облысение? Полуфабрикаты, жирная, жареная пища — прямой путь к недостатку витаминов, общему ослаблению иммунитета. Дефицит витаминов Е, С, группы В, недостаток железа — частая причина выпадения волос у представителей сильного пола.

Чтобы справиться с выпадением волос и остановить облысение, важно подойти к проблеме комплексно. В сохранении волос мужчинам помогут:

Профессиональные шампуни, маски, предотвращающие выпадение, стимулирующие рост волос и укрепляющие фолликулы.
Микротоковая терапия для улучшения роста волос.
Дарсонвализация для насыщения кожи головы кислородом, регулирования обмена веществ и т.д.
Правильное питание. В рационе обязательно должны присутствовать капуста-брокколи, свекла, морковь, яблоки и цитрусовые.

Помимо витаминов, волосам нужны животные белки, которыми богаты говядина и индейка, курица. И не стоит забывать о морепродуктах, они также содержат много важных веществ. Здоровое питание для волос — это еще и регулярное употребление молочной продукции. Творог, ряженка и кефир — отличные «помощники» в укреплении волос.

Если вы столкнулись с облысением, необходимо определить, к какому типу относится алопеция. Решить проблему поредения волос поможет врач-трихолог, который проведет диагностику кожи головы, волос, назначит необходимое лечение. В большинстве случаев лечение предполагает использование инъекций.

При обнаружении облысения я рекомендую мужчинам выполнить сразу несколько условий, чтобы определить программу лечения:

Обратиться к эндокринологу.
Сдать анализ крови на гормоны, сахар.
Выполнить реоэнцефалографию.
Проконсультироваться с диетологом.
Провести компьютерный анализ потребностей организма в питательных веществах и фактическом их поступлении.
Проконсультироваться с дерматологом.

Все эти мероприятия помогут определить причину облысения, выстроить программу лечения и профилактики дальнейшего выпадения волос!

Шпинат

Шпинат — кладезь необходимых для роста волос микроэлементов. В нем содержится немало кальция, магния, железа, калия, омега-3 жирных кислот и других полезных для шевелюры составляющих. Все эти вещества способствуют сохранению эластичности волос, усилению их роста. Употреблять растение можно, добавляя его в салаты и другие овощные блюда, коктейли.

Натуральный йогурт

Содержащие кальций продукты питания — «скорая помощь» волосам при поредении. При первых признаках облысения мужчинам стоит включить в рацион больше молочных, кисломолочных продуктов. Натуральный йогурт поможет укрепить волосы, сделать их густыми. Это вкусное лакомство богато белком и пантотеновой кислотой, улучшающей приток крови к коже головы. Поэтому йогурт помогает стимулировать рост волос. Кроме такого продукта, мужчинам для профилактики облысения можно и нужно употреблять творог, кефир, ряженку, сыры и т.д.

В 95 % случаев причиной потери волос у представителей мужского пола является андрогенная алопеция или облысение по мужскому типу. Такое выпадение волос обусловлено наследственными факторами, гормональным состоянием организма.

Ржаной хлеб

Хлеб из ржаной муки — не только вкусная и ароматная основа для бутербродов. Этот продукт полезен для волос, поскольку в нем содержится много микроэлементов. В частности, ржаной хлеб включает медь. Это вещество предотвращает выпадение волос, ускоряет их рост и продлевает молодость. Регулярное употребление ржаного хлеба также позволит отсрочить появление ранней седины. Причем для остановки облысения мужчины могут не только готовить из темной горбушки бутерброды, но и делать из хлеба питательные маски.

Печень

Для сохранения здоровья волос и профилактики их выпадения очень важен цинк. При его недостатке может наблюдаться ухудшение состояния шевелюры. Волосы становятся безжизненными, слабыми, они быстро выпадают. Для остановки облысения больше всего подходит куриная печень. Всего в 100 г такого продукта содержится целых 6,6 мг цинка — это примерно 50 % от суточной потребности в веществе. Говяжья печень тоже полезна для волос — 100 г продукта включают около 5 мг цинка.

Как для мужчин, так и для женщин нормой ежедневной потери волос является выпадение 50-150 волосков. Если «волосопад» происходит интенсивнее — это повод обратиться к трихологу или дерматологу, чтобы установить причину выпадения.

По сравнению с женщинами, мужчины традиционно употребляют в пищу больше животных белков, забывая о важности присутствия в рационе клетчатки, минеральных веществ, витаминов. Чтобы как можно дольше не сталкиваться с проблемой облысения, стоит позаботиться о своем питании. Кроме изменения пищевых привычек, представители сильного пола могут сохранить волосы, комплексно подойдя к решению вопроса. Для профилактики выпадения шевелюры стоит отказаться от курения и употребления алкоголя, минимизировать стресс, больше бывать на свежем воздухе, подобрать правильные средства по уходу.

Источник

Суровая реальность такова: если тебе больше 15 лет, то можешь считать, что времена пышной шевелюры остались в прошлом. Именно в этом возрасте у среднестатистического мужчины начинается выпадение волос.

Семен Шрайк

26 сентября 2016

Причин выпадения волос очень много (гораздо больше, чем у твоей бывшей девушки, когда она не хотела заниматься сексом). Это генетика, гормоны, экологическая обстановка в твоем районе, лекарства, которые ты принимаешь, аутоиммунные заболевания, возраст. Но изменение привычек питания может благотворно сказаться на количестве волос на твоей голове.

«Правильная диета и пищевые добавки могут замедлить или обратить вспять потерю волос, сделать гуще гуще и здоровее, », — говорит диетолог, доктор Джозеф Дебе.

Шпинат

Причиной выпадения волос часто является минеральная недостаточность. Шпинат содержит железо, себум, калий, жирные кислоты омега-3, магний, кальций и другие микроэлементы. Он помогает сохранить волосы здоровыми и блестящими. И, что немаловажно, на голове, а не в сливе ванны.

Греческий йогурт

Что объединяет все греческие статуи помимо фиговых листочков? У всех скульпторы изобразили роскошные шевелюры. Художественная прихоть? Возможно. Но, скорее, дело в том, что густой и богатый белком и пантотеновой кислотой, которая улучшает приток крови к коже головы и росту волос, греческий йогурт входит в рацион греков как 2000 лет назад, так и сегодня.

Лосось

Человеческий организм способен на потрясающие вещи. Например, превращать солнечную энергию в витамин D, укрепляющий кости. Воспроизвести кислоты омега-3 он, однако, неспособен. А они, между прочим, борются с воспалением и препятствуют выпадению волос, нормализуя работу волосяных фолликулов. Лучшие источники омега-3 — лосось, сардины и макрель.

Корица

Улучшает кровообращение, которое, в свою очередь, приносит кислород и минеральные вещества к твоим волосяным фолликулам.

Овсяная каша

Овес богат железом, клетчаткой, цинком, железом, кислотами омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос и делают их здоровыми.

Гуава

Витамин С предотвращает ломкость и выпадение волос. И хотя традиционно считается, что лучший источник витамина С — апельсины, в гуаве его в четыре раза больше. Ну и, кстати говоря, если гуава на твоем огороде в этом году не уродилась, попробуй шиповник (в нем содержание витамина С — 1200 мг / 100 г), облепиху, щавель и укроп.

Яйца

Яйца богаты витамином В, который помогает волосам расти и предотвращает их ломкость. Недостаток этого витамина приводит к печальному эффекту гладкой и блестящей лысины.

Чечевица

Полная белка, железа, цинка и биотина (витамина В), чечевица также содержит большое количество фолиевой кислоты. Она в свою очередь необходима организму, чтобы восстанавливать здоровье красных кровяных телец, которые снабжают кожу в целом и кожу головы в частности кислородом. Кстати говоря, фолиевая кислота еще и очень полезна для твоей репродуктивной функции.

Устрицы

Цинк — важный минерал для организма. Его нехватку легко заметить: при ней ты можешь лишиться не только волос, но даже и ресниц! Цинк помогает клеткам, ответственным за рост волос, делать свое дело.

Печень

Как уже писалось выше, дефицит железа может привести к потере волос. Поэтому нужно добавлять в рацион шпинат (и другую зелень с темными листьями), чечевицу и соевые бобы. Но лучше всего железо усваивается из пищи животного происхождения, к которым и относится печень.

Постное мясо птицы

Ты наверняка обращал внимание (если ходил в спортзал), что если в рационе не достает белка, то мышцы не растут, что с ними ни делай. То же самое случается и с волосами: в виде протеина и аминокислот белок влияет на рост и качественную структуру волоса. На смену выпавшим волосам (а это примерно 50—100 штук в день) не спешат расти новые. Мясо птицы (пресловутые куриные грудки) считаются одним из лучших источников белка.

Ячмень (ячменная каша)

Витамин Е, содержащийся в ячмене, является мощным антиоксидантом и поглощает вредное солнечное UF-излучение. Так же благотворно он воздействует и на волосы. Профессор Джозеф Дебе провел исследование: группе пациентов, страдавших от потери волос в течение восьми месяцев, давали препараты с витамином Е. Такой же группе давали плацебо. И к концу эксперимента те пациенты, которые получали витамин Е в достаточном количестве, показали улучшение роста волос на 48%.

Орехи

Орехи (особенно фисташки, арахис и тыквенные семечки) содержат элемент под названием бета-ситостерин. Все, что тебе нужно знать про ситостерин, — он сохраняет волосы эластичными и предотвращает выпадение.

Китайская листовая капуста (бок-чой)

Это одна из древнейших земледельческих культур. Листовая капуста очень богата железом, необходимым для полноценного кроветворного процесса и кровеносной системы, которая обеспечивает волосяные луковицы жизненно важными элементами.

ФОТО GETTY IMAGES; SHUTTER STOCK

Источник

Мужчины сталкиваются с выпадением волос намного чаще, чем женщины. Неудивительно, что эта проблема волнует представителей сильного пола. Выпадение волос могут вызывать самые разные причины — от гормонального дисбаланса до заболеваний кожи головы. Нет смысла бороться с последствиями — для того, чтобы сохранить шевелюру, нужно найти и устранить причину выпадения волос.

От чего выпадают волосы у мужчин?

Очень часто потеря волос — это результат деятельности гормонов. Андрогенная алопеция развивается из-за повышения чувствительности волосяных фолликулов к тестостерону. При этом уровень мужских половых гормонов в крови, как правило, находится в пределах нормы. Нередко эта проблема — наследственная.

Впрочем, нельзя винить во всем гены — иногда люди сами повинны в том, что их волосы редеют. Часто причиной выпадения волос становится неправильное питание. Обычно мужчины, от которых общество не требует соответствия модельным стандартам, не особенно следят за своим рационом. Около 20% мужчин старше 45-ти страдают от ожирения или имеют лишний вес, что не лучшим образом сказывается на здоровье в целом и состоянии волос в частности. Кроме того, при несбалансированной диете люди нередко испытывают дефицит витаминов и минеральных веществ. Для здоровья волос и кожи головы необходимы витамины группы В, а также Е, С, железо, цинк, кальций. Особенно важно железо: железодефицитная анемия является очень распространенной причиной потери волос.

Вредные привычки, особенно курение, тоже не способствуют сохранению волос — никотин вызывает спазм капилляров, в том числе и в коже головы, а без поступления крови и кислорода волосяные фолликулы быстро слабеют и отмирают.

В некоторых случаях выпадение волос у мужчин связано с заболеваниями кожи головы — грибковыми поражениями, дерматитами, себореей, а также различными инфекционными болезнями.

Кстати, около половины мужчин старше 50-ти лет имеют признаки алопеции.

Диагностика

Чтобы выявить причины утраты волос, разработано много диагностических методов. Для выявления заболеваний и патологий, которые могут привести к алопеции, используются следующие способы диагностики:

Анализ уровня содержания гормонов щитовидной железы в периферической крови: проводится для того, чтобы подтвердить или исключить гормональные нарушения.

Общий и биохимический анализы для определения уровня содержания в крови витаминов и микроэлементов.

Анализ крови на определение уровня ферритина: он дает возможность установить, не связана ли алопеция с дефицитом железа.

Анализ на реакцию Вассермана: это метод диагностики сифилиса — заболевание может привести к потере волос.

Иммунограмма для определения уровня содержания В- и Т-лимфоцитов. Генетическая экспертиза для определения фактора наследственного облысения: как уже было сказано, нередко потеря волос обусловлена генетически.

Фототрихограмма (трихоскопия) — процедура, при которой волосы, кожа головы и фолликулы исследуются при помощи микровидеокамеры. Она позволяет рассмотреть волосы в разных стадиях роста.

Исследование на наличие грибковой инфекции — микроспории, трихофитии, себореи. Для диагностики грибковых поражений используется исследование волоса под микроскопом, осмотр с помощью люминесцентной лампы Вуда и другие методы.

Исследование субстрата шелушения с использованием гидроокиси калия: метод применяется для диагностики дерматомикоза.

Что делать, если сильно выпадают волосы

Как остановить выпадение волос у мужчины? Первый шаг — это запись на прием к врачу-трихологу, который определит причину выпадения волос и при необходимости направит к другим специалистам. Самолечение здесь бесполезно. Аптечные средства созданы для лечения конкретных заболеваний — и то, что помогло одному, может усугубить состояние другого. На косметические средства — шампуни и маски — лучше не рассчитывать: даже самые лучшие из них способны предупредить выпадение волос, но не вылечить существующее заболевание.

После того как врач определит причину, он назначит один из методов лечения или их комбинацию.

Медикаментозная терапия

При грибковых поражениях кожи головы назначают специальные противогрибковые мази и, если заболевание сопровождается воспалением и нагноением, — антимикробные препараты. Проверенные временем противогрибковые средства — серно-салициловая и серно-дегтярная мази, кетоконазол, нафтифин. Существуют и лекарства нового поколения — «Бифосин», «Ламизил», «Низорал» и другие. Их эффективность очень высока. Как правило, прогноз благоприятный — при соблюдении указаний врача от грибковых заболеваний можно исцелиться полностью.

Для лечения андрогенной алопеции назначают препараты на основе миноксидила («Алерана», «Косилон» и другие). Примерно треть пациентов отмечают заметное улучшение после курса лечения, однако при отмене препарата волосы начинают выпадать снова. У таких средств есть побочные действия и применять их без контроля врача не рекомендуется.

Помимо этого, часто назначаются витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием витаминов группы В и железа, разработанные специально для улучшения состояния волос, укрепления фолликулов и ускорения роста волос.

Косметологические процедуры

Салоны красоты, спа-салоны и эстетические клиники уделяют большое внимание процедурам для улучшения роста волос и борьбы с их выпадением — что лишний раз доказывает распространенность проблемы. Современная косметология может предложить несколько методов борьбы с выпадением волос у мужчин и женщин.

Массаж улучшает кровообращение кожи головы и питание волосяных луковиц. Одна из разновидностей массажа — точечный массаж шиацу, который оказывает расслабляющее действие.

Мезотерапия — это инъекционное введение активных веществ непосредственно в кожу головы. Для инъекций используются специальные иглы, очень тонкие и короткие. На коже головы не столь много нервных окончаний, так что сеанс мезотерапии — процедура практически безболезненная. Витаминный «коктейль» подбирается индивидуально.

Лазеротерапия — очень эффективный способ улучшения состояния волос. Лазер восстанавливает поврежденные ткани и тормозит выпадение волос, улучшает микроциркуляцию и общее состояние кожи головы.

Дарсонвализация основана на благотворном воздействии электромагнитного излучения на ткани человеческого организма. Направленное воздействие тока на кожу головы расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровоснабжение волосяных луковиц и способствует росту волос. Дарсонвализацию часто сочетают с использованием лечебных лосьонов.

Озонотерапия — инъекции кислородных коктейлей — улучшает тканевое дыхание и проникновение питательных веществ в волосяные фолликулы. Фототерапия основана на использовании инфракрасного или ультрафиолетового излучения. УФ-лучи стимулируют рост волос и обладают бактерицидным действием, а инфракрасные лучи способствуют улучшению кровообращения.

PRP-терапия — метод, основанный на введении плазмы крови пациента, богатой тромбоцитами. При попадании большого количества факторов роста в проблемные зоны организм сам запускает процессы восстановления тканей.

Трансплантация

Сегодня медицина может выручить даже тех, кто давно утратил волосы. В этом случае поможет трансплантация. Существует несколько методов проведения этой операции.

метод HFE

Стрип-метод (FUT)

Для пересадки волос этим способом из волосистой части головы операционным методом извлекается лоскут кожи с волосяными луковицами, который затем рассекается на мелкие фрагменты — графты. Графты вживляются в лишенную волос область. Это распространенный, но устаревший метод. После такого вмешательства на затылке остается шрам (впрочем, обычно он прикрыт волосами). Реабилитационный период длится около 2-х недель, а в случае если при изъятии кожного лоскута были повреждены нервные окончания, пациент может жаловаться на потерю чувствительности кожи головы и мигрени.

Безоперационный метод (HFE)

Это гораздо более современная и малотравматичная методика, которая в результате позволяет достичь естественного вида отрастающих волос. Волосяные фолликулы извлекаются из волосистой части головы специальным прибором — имплантером, который представляет собой полую иглу. Извлеченный фолликул при помощи всего одного касания пересаживается в зону облысения. К минусам процедуры можно отнести только продолжительность манипуляции — весь процесс может занять 8 часов. При этом — никаких шрамов, боли, риска инфицирования раны. Безоперационный метод не подразумевает даже реабилитационного периода. Кроме того, метод HFE позволяет сформировать необходимую густоту и направление роста волос.

Комбинированный (FUE)

Пересадка волос методом FUE предполагает извлечение объединений волосяных луковиц вместе с участками кожи, но при этом площадь фрагментов очень мала. Операция проводится без разрезов, однако она более травматична, чем метод HFE. Недостатки у этой методики те же, что и у стрип-метода, хотя они и выражены гораздо меньше. Какой метод лечения подойдет вам? Верный ответ на этот вопрос может дать лишь врач. Зачастую терапия представляет собой комбинацию лекарственных препаратов, косметических средств и процедур. Помните, что даже трансплантация — еще не гарантия роскошной шевелюры: пересаженные волосы также нуждаются в тщательном уходе и бережном отношении.

Какой метод лечения подойдет вам? Верный ответ на этот вопрос может дать лишь врач. Зачастую терапия представляет собой комбинацию лекарственных препаратов, косметических средств и процедур. Помните, что даже трансплантация — еще не гарантия роскошной шевелюры: пересаженные волосы также нуждаются в тщательном уходе и бережном отношении.

Источник