Диета протасова вес на 3 недели

Хочешь скинуть лишнее и не набрать опять? Мега эффективная Протасовская диета поможет сохранить эффект похудения на год, перестроить пищевые привычки. Сегодня расскажу, как улучшить обмен веществ с помощью питания, поделюсь собственным опытом.

Кушай сколько хочешь, и когда угодно!

Как я пришла к этой диете

В начале весны я стала на весы и увидела на дисплее 64 килограмма. При моем росте 165 см это был перебор. А так хотелось привести себя в порядок. Ведь скоро лето, море, пляж и открытый купальник!

Принялась искать такую диету, на которой не нужно умирать с голоду. Моя работа на тот момент состояла в движении. Я много ездила и общалась с людьми. А на это требуются жизненные силы.

И вот она — диета Кима Протасова! Список того, что можно большой, кушай в любое время. Главный плюс — в условиях офиса всегда можно легко нарезать свежие овощи, выпить кефира, и голода как не бывало! В конце статьи поделюсь своими рецептами, их у меня наберется на небольшую книгу с картинками).

Минус 7 кг за 3 недели

О Протасовской диете

Суть системы питания заключается в том, что в рационе присутствует определенный набор продуктов, только он. Все просто — не нужно ничего считать, кушать можно в любое время дня и ночи и в любом количестве. Идеальна для лета и осени, потому что основа — свежие овощи. Полный курс — 5 недель. Первые 3 самые строгие, потому что из рациона убирается мясо. Потом идут 2 недели, когда мясо можно и плавный выход.

Определенный набор продуктов, которые можно есть в любое время

Что и как можно кушать

Вот заветный список того, что можно кушать:

1. Любые овощи в сыром виде.

2. Зеленые яблоки (до 3-х штук в день).

3. Яйца (1 яйцо в день).

4. Кефир или натуральный йогурт.

5. Творог до 5% жирности.

Из напитков — чай, кофе без сахара, чистая вода. Обязательно выпивать 1,5 литра в день. Солить и перчить можно!

Этот рацион необходимо выдержать 3 недели. Следующие 2 недели к списку добавляется любое нежирное мясо в вареном или запеченном виде. Вот вариации, их не мало:

1. Отварная говядина.

2. Запеченная куриная грудка.

3. Буженина домашняя из постной свиныны

4. Куриное филе в пергаменте.

5. Рыба на пару и так далее.

Диету нельзя назвать голодной, так как все продукты можно кушать хоть ночью. Овощи допустимы в любом количестве. Всегда можно спастись миской салата, если вдруг замучил голод.

Добавляем нежирное мясо

Мой опыт похудения

Первые результаты стали заметны на пятый день — ушли 1,5 килограмма. Они уходили постепенно. Просто я не становилась на весы каждый день. И вам не советую так делать. Лучше сразу увидеть ощутимый результат.

Быстрое снижение веса пошло где-то со второй недели. Друзья и коллеги замечали, что я сильно похудела и отлично выгляжу. Стали спрашивать, как мне это удалось.

К концу третьей недели мой вес был 57 кг. Это минус 7 кг. В следующие две недели он остался примерно на этом же уровне, не уменьшался стремительно, а стабилизировался. Я пробыла в этом весе год без особых усилий, хотя вернулась к обычной пище.

Хочу заметить, что всякой «гадости» типа фастфуда, чипсов, сладостей мне перестало хотеться. Я поняла, что отлично могу без этого обойтись.

Минус 7 кг за 3 недели

Несколько проверенных рецептов

Для начала я продумала, что и с чем буду комбинировать. И была удивлена тем, сколько блюд у меня получилось придумать. Вот самые «ходовые».

1. Творог смешать с кефиром до однородности, добавить зеленое яблоко.

2. Порезать пластинками шампиньоны, яйцо, зеленый лук. Заправить йогуртом.

3. Окрошка: покрошить яйцо, огурец, редис, зеленый лук, укроп. Залить кефиром.

4. Болгарский суп таратор: Потереть огурец на терку, выжать субчик чеснока, нарубить укроп, заправить кефиром.

5. Итальянский суп гаспачо: блендировать помидор, огурец, болгарский перец, зелень базилика, посолить и поперчить.

6. Салат из редиски, яйца, помидора и зеленого лука с йогуртом.

7. Салат из тертых моркови, молодого кабачка и корня сельдерея.

8. Тертый корень сельдерея и яблоко.

9. Салат из капусты, моркови и яблока.

Список можно еще продолжать и продолжать. Может быть ты дополнишь его новыми блюдами? Тогда пиши в комментариях свои идеи.

Пробуй, делись результатом и подписывайся на канал! Успехов в похудении и стройности!

Источник

В основе системы похудения по Киму Протасову лежит ограничение в калорийности потребляемых продуктов питания (полностью исключены сладкие и мучные блюда, рафинированные изделия, пища с повышенным содержанием жира и жареная). Если говорить проще, то это диета, основным содержанием которой являются овощные блюда.

Фото из открытых источников

В результате пятинедельной диеты Кима Протасова удается значительно избавиться от лишнего веса, вплоть до минус 20 килограммов, однако, по мнению автора этой системы, любой желающий сможет потерять любой вес, все зависит от личных потребностей каждого.

Никто ничего не знает о Протасове, что это за человек, никому не ведомо. Материалы о диете под именем Кима Протасова появились в уже далеком 1999 году в русскоязычном издании: Израильской эмигрантской газете.

Несмотря на комичный стиль изложения, статья оказалась востребованной у читателей, и диета Кима Протасова стала очень популярной в народе.

Требования диеты довольно строги, но желание сбросить большой вес всегда является толчком к подвигу. Итог может получиться действительно отличный.

Пример меню на 1 день. Взято из Яндекс. Картинки

Пятидневное меню «Протасовки» разнообразно, и все требования надо соблюдать четко. При обязательном соблюдении всех инструкций вы сможете получить ощутимые результаты уже в первую неделю.

Особенности диеты Кима Протасова

Суточная калорийность «Протасовки»: 1200-1500 ккал. Основой диеты являются продукты, содержащие много клетчатки и протеина. Ограничения: жиры и углеводы.

Большое значение имеет также соблюдение питьевого режима: за день не меньше 2 л.

Четверть жидкости может прийтись на чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе (без сахара, молока или сливок).

Пейте малыми порциями, но часто (по 30-50 мл). Ваш организм должен усвоить воду и ее вывести. Молочные продукты (кефир, ряженка, варенец) принимать можно, но они считаются, как основной прием пищи, а не питье.

Фото: www.pinterest.co.uk

Диета Кима Протасова рассчитана по времени на пять основных недель и две недели постепенного вывода с диеты. Последнее необходимо для того, чтобы сразу резко не набрать сброшенные килограммы и закрепить полученный результат.

Стоимость: невысокая, что хорошо летом и весной, так как овощи в это время года – свежие, сезонные.

Пирамида питания. Картинка взята из открытых источников

В результате «Протасовки» теряется от 5 килограммов (если лишний вес невелик) до тридцати килограммов (если у человека явно выраженное ожирение).

Польза здоровью: люди избавляются от переедания, сокращается растянутый желудок, уменьшается желание съесть что-то вредное, очищается организм, пищеварительная система работает лучше, протасовская диета также благотворно влияет на кожные покровы и волосы.

Диета Протасова рекомендуется к применению не чаще одного раза за год.

Имеются противопоказания:

индивидуальная непереносимость лактозы;

аллергические реакции на какие-либо продукты;

острые и хронические заболевания органов пищеварения;

беременность и период лактации.

Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультироваться с врачом.

Подробное описание диеты Протасова по неделям

Рассмотрим систему питания по Киму Протасову, изложенную «понедельно». Далее я расскажу приблизительный рацион и меню на 5 недель, придерживаясь которых вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню на 5 недель: таблица. Источник: wellnesso.ru

Первая неделя

Первая неделя – не самая строгая: можно употреблять овощи с низкой калорийностью (свежие, без тепловой обработки), нежирные кисломолочные продукты (до 5%), вареные яйца, из фруктов – яблоки.

Чтобы уменьшить стресс (так как человек употребляет мало калорий и много клетчатки), можно запекать или чуть-чуть отваривать овощи, и употреблять в небольших количествах морковь и картошку.

Ешьте сырые овощи в неограниченном количестве и хоть круглосуточно. Яблоки – только зеленые и не больше 3х штук за день.

Яйца и «кисломолочка» дают белок. Ограничения в сутки: одно вареное яйцо, а кисломолочные продукты – сколько угодно.

Не ограничено употребление напитков: кофе, чай и вода. Они, конечно, должны быть без сахара, молока, сливок и прочих добавок.

Изображение из группы последователей диеты Протасова Вконтакте

Вторая неделя

Эта неделя гораздо строже первой, без поблажек и времени привыкания. Сейчас разрешается включить в рацион лишь свежие овощи с низким гликемическим индексом. В остальном – то же самое, что и на первой неделе.

Как раз вторая неделя является основным периодом, в котором происходит сброс лишнего веса и очищение организма, что надо понимать, и чтобы это не оказалось неожиданностью.

Однако, такое полезно для организма: диету можно совмещать с физическими нагрузками, мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка – исчезать. Улучшается обмен веществ. Это не вызовет резкие скачки веса.

Третья неделя

К тем блюдам, которые были раньше, уже можно сделать добавки: нежирные мясо, птица, рыба (300 граммов в сутки), пожаренные или запеченные.

Примерное меню на каждый день

· На завтрак: одно вареное яйцо, овощной салат, кефир (один стакан).

· Второй завтрак (или перекус): яблоко, кефир (один стакан).

· На обед: мясо (рыба или птица, жареные или запеченные), салат, чай.

· На полдник: овощи в неограниченном количестве.

· На ужин: яблоко и кефир.

Диета Кима Протасова не отличается разнообразием и изобилием блюд, но не вызывает чувство голода и одновременно у вас будут уходить лишние килограммы.

В предпоследнюю и последнюю недели состав меню не меняется. Также у вас изменится вкус, и исчезнет привычка поедать вредную еду, поэтому выполнять требования диеты вы сможете легко.

Вариант обеда. Взято из группы ВК

Выход из диеты Протасова

Соблюдать данный период также необходимо, как и недели диеты. На завтрак допускается каша, сваренная на воде (не на молоке), в нее можно добавить орехи. Если готовите салаты из сырых овощей, то заправляйте их растительным маслом.

Кроме молочных продуктов, вы также сможете есть нежирные мясо, птицу и рыбу, и мясной бульон.

Молочные продукты с пониженным содержанием жиров можно постепенно заменить на привычные.

Вместо двух зеленых яблок можно теперь сделать замену двум, на какие-то другие фрукты.

Результаты до и после

В интернете можно найти много фото до и после диеты Протасова на сайтах отзывов, группах ВК и других. Представлю несколько из них.

Отзыв пользователя Leno4ka1234:

Вес ДО и После диеты КИМА ПРОТАСОВА (ДКП, ПРОТАСОВКА). Источник: irecommend.ru

Результат Милы:

Картинка с сайта slim-story.ru

Принцип работы диеты Кима Протасова

В чем польза диеты по Протасову? Она содержит большое количество полезных элементов: растительная клетчатка, кисломолочные продукты, что способствует очищению кишечного тракта от продуктов распада, и он гораздо лучше усваивает белок.

Причем в состав используемых продуктов входят и витамины, и микроэлементы, они способствуют улучшению обмена веществ и укреплению здоровья.

Еще одно преимущество: жиров мало, простые углеводы исключены полностью, калорийность снижена, но нет ограничений по количеству еды. Ешьте и худейте, без самоистязания и мучительного чувства голода!

Фото одного из вариантов блюд на протасовке. Источник: vk.com/protasovka

Самое главное, что вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами без ущерба здоровью. Спустя 30 дней размер вашей одежды: S или М.

Но диета Протасова имеет и свои недостатки: много грубой клетчатки, что способствует сильному раздражению желудочно-кишечного тракта, и пищеварительные соки выделяются в большом количестве.

Поэтому данный метод снижения лишнего веса не предназначен для вас, если вы страдаете серьезными заболеваниями пищеварительной системы.

Внимание: у диеты есть противопоказания, рекомендуется консультация со специалистом.

П.С. Вам не потребуется знать какие-то особые рецепты для диеты Кима Протасова, т. к. в процессе похудения используются самые обычные блюда и ингредиенты в чистом виде. Это еще один очевидный плюс данной системы питания.

Если вы уже имели опыт диеты-«протасовки», пожалуйста, оставляйте свои отзывы о результатах в комментариях под статьей. Мне, как специалисту, будет интересно узнать вашу историю похудения!

А также не забывайте ставить лайк, если вам была полезна статья, и подписывайтесь на канал!

Источник

На какой неделе самый большой сброс веса? Опрос к опытным

MathildeДата: Четверг, 15.11.2012, 14:37 | Сообщение # 161

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 4

Награды: 0

Статус: Offline

Привет,девочки)))Вот оказывается как всё непросто)))Пока дневничка своего нет,даже не знаю,когда можно будет завасти(((Я так поразмышляла и мне кажется,что для организма первые две недели изменения питания как бы стресс,а потом он привыкает.И многие пишут,что на выходе снова начали уходить кэгэшки,наверное-это тоже своего рода стресс для организма.Какие-то изменения и организм начинает подстраиваться.

 
Каля-МаляДата: Пятница, 23.11.2012, 11:23 | Сообщение # 162

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 114

Награды: 0

Статус: Offline

у меня как-то равномерно все 5 недель… да, были застои по 1-2 дня, но потом вес все равно двигался! главное – вода и зеленый чай

Моя диета: диета Протасова

 
ola74Дата: Воскресенье, 03.02.2013, 19:05 | Сообщение # 163

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 23

Награды: 0

Статус: Offline

Вот интересно -по кг за первые 2 недели ушло 2 кг (мой вес 67 -хочу 62 ) рост 174.А ощущения -хорошие -как будто тверже стала -и я визуально вижу результат.Я вот только не замерилась -может такое быть,что объемы быстрее уходят -я спортом занимаюсь-не фанатично -но все -таки.Завтра 3-я неделя -вроде автор на ней обещает самый большой “отвес”.У кого еще так было?Боюсь мясо добавлю-встанет совсем

 
Ulyana_KДата: Воскресенье, 10.03.2013, 11:38 | Сообщение # 164
Диета протасова вес на 3 недели

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 95

Награды: 0

Статус: Offline

Девочки, скажите что за жесть происходит..сегодня 11 день диеты, а ушло на сегодняшний день 1,5 кг..и то вес скачет, я уже за это время и к своему весу обратно приходила, и -2,3 кг было. Не понимаю, что происходит..
Я сидела уже на протасовке в прошлом году, и тогда вес уходил прям по расписанию, уже на второй день, насколько я помню, было -300 г, и с каждым днем отвесы все увеличивались. за лето все, что скинула, вернулось обратно и с собой еще прихватило 3 килограмма. так что худею можно сказать с того же веса. а он не уходит и все. у меня вообще никакого настроения теперь нет..не знаю, что делать.

[/url]
Мой дневник: Первый шаг к похудению совершен) наконец-то!

 
Ada211Дата: Пятница, 29.03.2013, 09:16 | Сообщение # 165

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 13

Награды: 0

Статус: Offline

Я первые 2 недели худела, а ввела мясо и вес начал расти, уже на 400 гр за 5 дней вырос ((( Наверное, рыбные консервы слишком соленые, не буду их пока есть.

Моя диета: диета Дюкана

 
lerusaДата: Пятница, 29.03.2013, 17:15 | Сообщение # 166
Диета протасова вес на 3 недели

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 440

Награды: 0

Статус: Offline

Цитата (Ada211)

Наверное, рыбные консервы слишком соленые, не буду их пока есть.

Да, скорее всего дело в них. Я передачу про рыбные консервы смотрела,-там столько всякой гадости, что волосы на голове шевелятся и рыбу в консервы кладут самого плохого качества. Лучше консервы вообще не есть, а на период диеты-подавно.

МОЙ ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ

 
ПирожокДата: Пятница, 29.03.2013, 18:18 | Сообщение # 167
Диета протасова вес на 3 недели

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 148

Награды: 0

Статус: Offline

Наверное у каждого все по разному,я села на ДП,на второй день начались КД,но вес ушел хорошо..ничего не остановилось.. Но зато на второй неделе чуть медленнее.

 
FreshДата: Вторник, 02.04.2013, 07:48 | Сообщение # 168
Диета протасова вес на 3 недели

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 359

Награды: 0

Статус: Offline

девочки, мне кажется, чтобы меньше нервничать по поводу наличия привесов/отвесов, надо просто реже взвешиваться. я вот попросила мужа спрятать весы и выдать их мне 1 мая :)))) 
Просто эта нервотрепка – работает ли диета, что там не так и прочее… Диета работает в комплексе. Чтобы понять, есть ли результат, надо взвеситься до нее и после. А все промежуточные – просто медленное отрезание хвоста у кота. Вообще, считаю, что частые взвешивания – штука коварная. Нет хорошего отвеса за день – “тьфу на эту диету, все равно отвеса нет, пойду хоть поем”. Есть хороший отвес – “Ну посмотрите, какой хороший отвес. Если чуть нарушу – ничего страшного не случится”. 
Вот и сходим с дистанции…
ИМХО.

[/url]
[/url]
Теперь – Пятнашки+Спорт. Хватит диет.

 
UtoчкаДата: Воскресенье, 07.04.2013, 18:31 | Сообщение # 169
Диета протасова вес на 3 недели

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 178

Награды: 0

Статус: Offline

А я сразу, как-то, сама себе установила лимит – не чаще двух раз в неделю и определила конкретные дни взвешивания. Да мне чесно говоря и самой как-то неинтересно каждый день взвешиваться, никакой интриги!) Меня мама бывае склоняет, иди взвесся, а я говорю, нет, ещё не мой день. Ей бывает, больше даже не терпится чем мне.
Каждый день, да вы что, конечно это часто! И ни к чему совсем! Реальные результаты-то, через время только видны. С завтрашнего дня у меня выход начинается, так вот я вообще буду теперь только раз в неделю взвешиваться и хрен ты меня чаще на весы загонишь)))

Добавлено (07.04.2013, 18:31)
———————————————
А по существу названия темы, так:

1я неделя -3,8
2я неделя -1,8
3я неделя -1,6
4я неделя -1,1
5я неделя -1,1

~ мой дневничок ~

 
rilkenДата: Воскресенье, 26.05.2013, 21:38 | Сообщение # 170

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 5

Награды: 0

Статус: Offline

А я взвешиваюсь только 2 раза в неделю в спортзале, так хоть что-то уходит и всегда прияно:) Не хочется, чтоб весы настроение на день диктовали:(

 
НаззиДата: Четверг, 06.06.2013, 09:51 | Сообщение # 171

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 5

Награды: 0

Статус: Offline

Девочки, все читала-читала, пришла теперь спросить.
Сегодня второй день третьей недели. Отвесов нет!
В минус ушла на кг примерно за все время, по объемам не чувствую никакой разницы – одежда к сожалению болтаться не стала.
Сижу без нарушений (единственно добавляю немного молока в утренний кофе, но вроде бы это допустимо)

Вопрос ждать ли чуда? ))) или мне не подходит диета?
(раньше ни на каких не сидела ни разу)

 
vishink@Дата: Пятница, 07.06.2013, 07:38 | Сообщение # 172

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 2

Награды: 0

Статус: Offline

Всем привет) Походу я не там написала свое первое сообщение)Воттеперь нашлакуда. Пишу в общем. У меня 5й день 1й недели,но скинулось 200 грамм((((((( это как то совсем не стимулирующе…можетона мне не подходит? овощей ем больше,чем молочки

 
ANIMALinstinctДата: Суббота, 06.07.2013, 00:06 | Сообщение # 173

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 9

Награды: 0

Статус: Offline

у меня 1-2 похудела на 5 кг…. до выхода не дотерпела_ думаю повторить)

 
Ksenia1985Дата: Пятница, 06.12.2013, 10:48 | Сообщение # 174

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 1

Награды: 0

Статус: Offline

Девочки, я новенькая! 
Очень вдохновилась вашим форумом. 
Решила привести себя в порядок после родов. Рост 169, вес 68, хочу похудеть для начала до 62, а потом до 58.
Сегодня конец 2й недели, а результат всего минус 1кг. Я в отчаянии. Не нарушаю, но совсем не получается приблизиться к вашим результатам;((

 
AkulaДата: Воскресенье, 05.01.2014, 04:14 | Сообщение # 175

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 38

Награды: 0

Статус: Offline

Во время первого захода в апреле 2012- скинула 12 кг, резко вес уходил на первой неделе, вторая неделя медленнее. 3 неделя стоял вес. А потом опять ровненько шел вниз!

терпения!!! И все у нас получится!!!!!

и главное – ПИТЬ воду! До 2 литров в день.

 
Елена5544Дата: Суббота, 22.02.2014, 19:17 | Сообщение # 176
Диета протасова вес на 3 недели

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 37

Награды: 0

Статус: Offline

Цитата Akula ()

и главное – ПИТЬ воду! До 2 литров в день.

А я не могу столько выпить. Знаю, что надо, но не лезет. Как быть?

Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

 
)Лёлька(Дата: Среда, 09.04.2014, 13:08 | Сообщение # 177

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 5

Награды: 0

Статус: Offline

Я сейчас на 2 неделе. За первую ушло 2,4 кг. Правда в первые два дня по 600г. теряла. А теперь или стоит или по 100 и  200 г. Я не могу каждый день не взвешиваться, для меня это такой стимул, что процесс идет. Девчонки у меня в конце 4 недели свадьба у сестры, а на следующий день шашлыки. Я все испорчу да?

 
Елена2121Дата: Вторник, 15.04.2014, 18:00 | Сообщение # 178

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 73

Награды: 0

Статус: Offline

)Лёлька(, Как ты, справляешься?))) Я тоже на весы встаю в понедельник….до этого разогреваю любопытство ))))) Вес уходил на первых 2 неделях конкретно, потом на 3 по чуть-чуть совсем…. я не парюсь, ведь КД всегда задерживают воду и всё такое. Тренер сказал, что организм скинет несколько кг, потом вес остановится ненадолго, а потом опять вниз пойдёт…..Главное терпение!!!!!! Мы же не возмущались раньше, когда перед нами в очереди за тортиком ( пивом, конфетой, печеньками и т.д…..) стояло 3-4 человека?))))))Ждали! Вот и здесь….)Удачи всем!

 
ЛеЛюДата: Четверг, 24.04.2014, 00:41 | Сообщение # 179

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 449

Награды: 0

Статус: Offline

теперь я могу написать,за 1-2 нед минус 8 кг от начального 117 кг.

 
ira1111Дата: Воскресенье, 11.05.2014, 19:11 | Сообщение # 180

Группа: Стройнеющая

Сообщений: 3

Награды: 0

Статус: Offline

за 10 дней минус 4.9кг.

Моя диета: диета Протасова

 

Источник