Диета протасова вес на 3 недели
Хочешь скинуть лишнее и не набрать опять? Мега эффективная Протасовская диета поможет сохранить эффект похудения на год, перестроить пищевые привычки. Сегодня расскажу, как улучшить обмен веществ с помощью питания, поделюсь собственным опытом.
Кушай сколько хочешь, и когда угодно!
Как я пришла к этой диете
В начале весны я стала на весы и увидела на дисплее 64 килограмма. При моем росте 165 см это был перебор. А так хотелось привести себя в порядок. Ведь скоро лето, море, пляж и открытый купальник!
Принялась искать такую диету, на которой не нужно умирать с голоду. Моя работа на тот момент состояла в движении. Я много ездила и общалась с людьми. А на это требуются жизненные силы.
И вот она — диета Кима Протасова! Список того, что можно большой, кушай в любое время. Главный плюс — в условиях офиса всегда можно легко нарезать свежие овощи, выпить кефира, и голода как не бывало! В конце статьи поделюсь своими рецептами, их у меня наберется на небольшую книгу с картинками).
Минус 7 кг за 3 недели
О Протасовской диете
Суть системы питания заключается в том, что в рационе присутствует определенный набор продуктов, только он. Все просто — не нужно ничего считать, кушать можно в любое время дня и ночи и в любом количестве. Идеальна для лета и осени, потому что основа — свежие овощи. Полный курс — 5 недель. Первые 3 самые строгие, потому что из рациона убирается мясо. Потом идут 2 недели, когда мясо можно и плавный выход.
Определенный набор продуктов, которые можно есть в любое время
Что и как можно кушать
Вот заветный список того, что можно кушать:
1. Любые овощи в сыром виде.
2. Зеленые яблоки (до 3-х штук в день).
3. Яйца (1 яйцо в день).
4. Кефир или натуральный йогурт.
5. Творог до 5% жирности.
Из напитков — чай, кофе без сахара, чистая вода. Обязательно выпивать 1,5 литра в день. Солить и перчить можно!
Этот рацион необходимо выдержать 3 недели. Следующие 2 недели к списку добавляется любое нежирное мясо в вареном или запеченном виде. Вот вариации, их не мало:
1. Отварная говядина.
2. Запеченная куриная грудка.
3. Буженина домашняя из постной свиныны
4. Куриное филе в пергаменте.
5. Рыба на пару и так далее.
Диету нельзя назвать голодной, так как все продукты можно кушать хоть ночью. Овощи допустимы в любом количестве. Всегда можно спастись миской салата, если вдруг замучил голод.
Добавляем нежирное мясо
Мой опыт похудения
Первые результаты стали заметны на пятый день — ушли 1,5 килограмма. Они уходили постепенно. Просто я не становилась на весы каждый день. И вам не советую так делать. Лучше сразу увидеть ощутимый результат.
Быстрое снижение веса пошло где-то со второй недели. Друзья и коллеги замечали, что я сильно похудела и отлично выгляжу. Стали спрашивать, как мне это удалось.
К концу третьей недели мой вес был 57 кг. Это минус 7 кг. В следующие две недели он остался примерно на этом же уровне, не уменьшался стремительно, а стабилизировался. Я пробыла в этом весе год без особых усилий, хотя вернулась к обычной пище.
Хочу заметить, что всякой «гадости» типа фастфуда, чипсов, сладостей мне перестало хотеться. Я поняла, что отлично могу без этого обойтись.
Минус 7 кг за 3 недели
Несколько проверенных рецептов
Для начала я продумала, что и с чем буду комбинировать. И была удивлена тем, сколько блюд у меня получилось придумать. Вот самые «ходовые».
1. Творог смешать с кефиром до однородности, добавить зеленое яблоко.
2. Порезать пластинками шампиньоны, яйцо, зеленый лук. Заправить йогуртом.
3. Окрошка: покрошить яйцо, огурец, редис, зеленый лук, укроп. Залить кефиром.
4. Болгарский суп таратор: Потереть огурец на терку, выжать субчик чеснока, нарубить укроп, заправить кефиром.
5. Итальянский суп гаспачо: блендировать помидор, огурец, болгарский перец, зелень базилика, посолить и поперчить.
6. Салат из редиски, яйца, помидора и зеленого лука с йогуртом.
7. Салат из тертых моркови, молодого кабачка и корня сельдерея.
8. Тертый корень сельдерея и яблоко.
9. Салат из капусты, моркови и яблока.
Список можно еще продолжать и продолжать. Может быть ты дополнишь его новыми блюдами? Тогда пиши в комментариях свои идеи.
Пробуй, делись результатом и подписывайся на канал! Успехов в похудении и стройности!
Источник
В основе системы похудения по Киму Протасову лежит ограничение в калорийности потребляемых продуктов питания (полностью исключены сладкие и мучные блюда, рафинированные изделия, пища с повышенным содержанием жира и жареная). Если говорить проще, то это диета, основным содержанием которой являются овощные блюда.
Фото из открытых источников
В результате пятинедельной диеты Кима Протасова удается значительно избавиться от лишнего веса, вплоть до минус 20 килограммов, однако, по мнению автора этой системы, любой желающий сможет потерять любой вес, все зависит от личных потребностей каждого.
Никто ничего не знает о Протасове, что это за человек, никому не ведомо. Материалы о диете под именем Кима Протасова появились в уже далеком 1999 году в русскоязычном издании: Израильской эмигрантской газете.
Несмотря на комичный стиль изложения, статья оказалась востребованной у читателей, и диета Кима Протасова стала очень популярной в народе.
Требования диеты довольно строги, но желание сбросить большой вес всегда является толчком к подвигу. Итог может получиться действительно отличный.
Пример меню на 1 день. Взято из Яндекс. Картинки
Пятидневное меню «Протасовки» разнообразно, и все требования надо соблюдать четко. При обязательном соблюдении всех инструкций вы сможете получить ощутимые результаты уже в первую неделю.
Особенности диеты Кима Протасова
Суточная калорийность «Протасовки»: 1200-1500 ккал. Основой диеты являются продукты, содержащие много клетчатки и протеина. Ограничения: жиры и углеводы.
Большое значение имеет также соблюдение питьевого режима: за день не меньше 2 л.
Четверть жидкости может прийтись на чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе (без сахара, молока или сливок).
Пейте малыми порциями, но часто (по 30-50 мл). Ваш организм должен усвоить воду и ее вывести. Молочные продукты (кефир, ряженка, варенец) принимать можно, но они считаются, как основной прием пищи, а не питье.
Фото: www.pinterest.co.uk
Диета Кима Протасова рассчитана по времени на пять основных недель и две недели постепенного вывода с диеты. Последнее необходимо для того, чтобы сразу резко не набрать сброшенные килограммы и закрепить полученный результат.
Стоимость: невысокая, что хорошо летом и весной, так как овощи в это время года – свежие, сезонные.
Пирамида питания. Картинка взята из открытых источников
В результате «Протасовки» теряется от 5 килограммов (если лишний вес невелик) до тридцати килограммов (если у человека явно выраженное ожирение).
Польза здоровью: люди избавляются от переедания, сокращается растянутый желудок, уменьшается желание съесть что-то вредное, очищается организм, пищеварительная система работает лучше, протасовская диета также благотворно влияет на кожные покровы и волосы.
Диета Протасова рекомендуется к применению не чаще одного раза за год.
Имеются противопоказания:
индивидуальная непереносимость лактозы;
аллергические реакции на какие-либо продукты;
острые и хронические заболевания органов пищеварения;
беременность и период лактации.
Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультироваться с врачом.
Подробное описание диеты Протасова по неделям
Рассмотрим систему питания по Киму Протасову, изложенную «понедельно». Далее я расскажу приблизительный рацион и меню на 5 недель, придерживаясь которых вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.
Меню на 5 недель: таблица. Источник: wellnesso.ru
Первая неделя
Первая неделя – не самая строгая: можно употреблять овощи с низкой калорийностью (свежие, без тепловой обработки), нежирные кисломолочные продукты (до 5%), вареные яйца, из фруктов – яблоки.
Чтобы уменьшить стресс (так как человек употребляет мало калорий и много клетчатки), можно запекать или чуть-чуть отваривать овощи, и употреблять в небольших количествах морковь и картошку.
Ешьте сырые овощи в неограниченном количестве и хоть круглосуточно. Яблоки – только зеленые и не больше 3х штук за день.
Яйца и «кисломолочка» дают белок. Ограничения в сутки: одно вареное яйцо, а кисломолочные продукты – сколько угодно.
Не ограничено употребление напитков: кофе, чай и вода. Они, конечно, должны быть без сахара, молока, сливок и прочих добавок.
Изображение из группы последователей диеты Протасова Вконтакте
Вторая неделя
Эта неделя гораздо строже первой, без поблажек и времени привыкания. Сейчас разрешается включить в рацион лишь свежие овощи с низким гликемическим индексом. В остальном – то же самое, что и на первой неделе.
Как раз вторая неделя является основным периодом, в котором происходит сброс лишнего веса и очищение организма, что надо понимать, и чтобы это не оказалось неожиданностью.
Однако, такое полезно для организма: диету можно совмещать с физическими нагрузками, мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка – исчезать. Улучшается обмен веществ. Это не вызовет резкие скачки веса.
Третья неделя
К тем блюдам, которые были раньше, уже можно сделать добавки: нежирные мясо, птица, рыба (300 граммов в сутки), пожаренные или запеченные.
Примерное меню на каждый день
· На завтрак: одно вареное яйцо, овощной салат, кефир (один стакан).
· Второй завтрак (или перекус): яблоко, кефир (один стакан).
· На обед: мясо (рыба или птица, жареные или запеченные), салат, чай.
· На полдник: овощи в неограниченном количестве.
· На ужин: яблоко и кефир.
Диета Кима Протасова не отличается разнообразием и изобилием блюд, но не вызывает чувство голода и одновременно у вас будут уходить лишние килограммы.
В предпоследнюю и последнюю недели состав меню не меняется. Также у вас изменится вкус, и исчезнет привычка поедать вредную еду, поэтому выполнять требования диеты вы сможете легко.
Вариант обеда. Взято из группы ВК
Выход из диеты Протасова
Соблюдать данный период также необходимо, как и недели диеты. На завтрак допускается каша, сваренная на воде (не на молоке), в нее можно добавить орехи. Если готовите салаты из сырых овощей, то заправляйте их растительным маслом.
Кроме молочных продуктов, вы также сможете есть нежирные мясо, птицу и рыбу, и мясной бульон.
Молочные продукты с пониженным содержанием жиров можно постепенно заменить на привычные.
Вместо двух зеленых яблок можно теперь сделать замену двум, на какие-то другие фрукты.
Результаты до и после
В интернете можно найти много фото до и после диеты Протасова на сайтах отзывов, группах ВК и других. Представлю несколько из них.
Отзыв пользователя Leno4ka1234:
Вес ДО и После диеты КИМА ПРОТАСОВА (ДКП, ПРОТАСОВКА). Источник: irecommend.ru
Результат Милы:
Картинка с сайта slim-story.ru
Принцип работы диеты Кима Протасова
В чем польза диеты по Протасову? Она содержит большое количество полезных элементов: растительная клетчатка, кисломолочные продукты, что способствует очищению кишечного тракта от продуктов распада, и он гораздо лучше усваивает белок.
Причем в состав используемых продуктов входят и витамины, и микроэлементы, они способствуют улучшению обмена веществ и укреплению здоровья.
Еще одно преимущество: жиров мало, простые углеводы исключены полностью, калорийность снижена, но нет ограничений по количеству еды. Ешьте и худейте, без самоистязания и мучительного чувства голода!
Фото одного из вариантов блюд на протасовке. Источник: vk.com/protasovka
Самое главное, что вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами без ущерба здоровью. Спустя 30 дней размер вашей одежды: S или М.
Но диета Протасова имеет и свои недостатки: много грубой клетчатки, что способствует сильному раздражению желудочно-кишечного тракта, и пищеварительные соки выделяются в большом количестве.
Поэтому данный метод снижения лишнего веса не предназначен для вас, если вы страдаете серьезными заболеваниями пищеварительной системы.
Внимание: у диеты есть противопоказания, рекомендуется консультация со специалистом.
П.С. Вам не потребуется знать какие-то особые рецепты для диеты Кима Протасова, т. к. в процессе похудения используются самые обычные блюда и ингредиенты в чистом виде. Это еще один очевидный плюс данной системы питания.
Если вы уже имели опыт диеты-«протасовки», пожалуйста, оставляйте свои отзывы о результатах в комментариях под статьей. Мне, как специалисту, будет интересно узнать вашу историю похудения!
А также не забывайте ставить лайк, если вам была полезна статья, и подписывайтесь на канал!
Источник
На какой неделе самый большой сброс веса? Опрос к опытным | |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
|
Источник