Диета при занятии шейпингом для похудения меню

Шейпинг – один из самых популярных методов для коррекции фигуры, разработанный специально для прекрасной половины человечества. Эта система ставит своей главной целью формирование образа стройной, грациозной, сексуально привлекательной женщины с отточенной фигурой. Благодаря тренировкам можно как снизить вес, так и нарастить мышечную массу. Но без правильного питания поставленных целей добиться невозможно. Узнаем, каковы особенности программы для формирования красивого тела и каким должно быть шейпинг питание для похудения с меню на неделю.

Особенности шейпинга как метода построения совершенного тела

При занятиях шейпингом можно построить красивую фигуру независимо от конституции. При разработке системы были проведены исследования среди сотни тысяч женщин с разным типом телосложения. По результатам были выявлены ведущие параметры фигуры, определяющие привлекательность внешнего вида. Исходя из них выделили 9 типов женской фигуры и соответственно столько же шейпинг-моделей, к параметрам которых должна стремиться каждая женщина, желающая обрести совершенное тело.

Таким образом, шейпинг программа работает с индивидуальными особенностями женской фигуры. Применяется катаболический (направленный на уменьшение жировых отложений) или анаболический (для развития мускулатуры) подход.

Перед началом занятий тренер из шейпинг центра обязательно должен:

• измерить исходные параметры фигуры женщины, обратившейся к нему;
• сравнить их с идеальными (с той шейпинг-моделью, которая больше всего соответствует данному типу телосложения);
• вычислить процент жира в организме;
• составить план тренировок, которые будут направлены на проработку зон тела, требующих коррекции;
• разработать индивидуальное шейпинг питание для похудения или для набора массы тела в зависимости от того, проходит в этот день недели тренировка или нет.

Занятия по системе проводятся 2 раза в неделю продолжительностью около 1 часа. На проработку одной группы мышц затрачивается в среднем 4-5 минут.

С каждой тренировкой, женщина будет шаг за шагом приближаться к заветной цели – образу идеальной шейпинг-модели. Но без соблюдения правил питания результат не получить. Для этого придется забыть обо всех «чудо-диетах» и «чудо-пилюлях для похудения» и строго следовать рекомендациям тренера.

Специалисты Международной Федерации шейпинга не рекомендуют самостоятельно составлять меню на неделю и в домашних условиях заниматься по видео-урокам. Только с помощью специализированной компьютерной диагностики при постоянном контроле тренера может быть гарантирован идеальный результат.

Принципы шейпинг-питания для похудения

Поскольку большинство женщин начинают заниматься шейпингом для сжигания лишнего жира, разберемся, как правильно организовать шейпинг-питание для похудения (катаболический тип рациона). Следует придерживаться следующих принципов.

• В основе суточного меню – большое количество сложных углеводов: злаковых – 100 г, овощей – 300-500 г.
• Обязательно ежедневное употребление ненасыщенных жирных кислот (растительное масло – 2 ст.л.)
• Ограничить количество белка: суточное потребление – 100 г постного мяса или рыбы, 100 г творога.
• Способ приготовления пищи – отваривание, на пару, тушение в духовке.
• Пить 1,5-2 литра негазированной воды.
• Последний приём пищи за 4 часа до отхода ко сну.
• В день тренировок исключается все сладкое, жирное, копченое и острое. За 5 часов до занятия нужно съесть порцию свежих или тушеных овощей + белок. За 3 часа – злаки + овощи или фрукты.
• Во время тренировки пить воду не рекомендуется. Сразу по ее окончании разрешено выпить стакан воды или углеводно-минерального напитка «Шейпинг роза».
• После занятия запрещено кушать 3 часа. Спустя это время можно поесть сырые овощи или фрукты, через 5 часов – белковую пищу + овощи.
• В дни, когда тренировок нет, можно побаловать себя небольшим количеством (максимум 10 г) меда или варенья, чашкой кофе с утра.

У каждой обратившейся в центр женщины своя индивидуальная шейпинг-технология по снижению веса – правила и режимы, которым необходимо следовать для получения того результата, который определен выбранной моделью. Но общие принципы шейпинг питания для уменьшения излишних жировых отложений остаются неизменными для всех.

Примерное меню на неделю

Меню на неделю просчитывается компьютерной программой в соответствии с определенными параметрами фигуры женщины. Замеры объемов тела производятся ежемесячно, по результатам которых вносятся коррективы в тренировочный процесс и рацион питания.

Шейпинг-питание в день тренировки и в дни без тренировок будет различным. Примерное меню, рассчитанное для женщины, начинающей свой день в 7 часов утра (отход ко сну 23.00) и тренирующейся по вторникам и четвергам с 16.00, приведено ниже.

Понедельник

7.10

• вязкая овсяная каша на воде с подсолнечными семечками, кусочками порезанного яблока – 300 г;
• стакан настоя трав.

10.00

• чай с лимоном – 200 г;
• докторский хлебец с сыром «Прибалтийским»;
• хурма.

13.30

• салат «Признание» (морковь свежая, репа, яблоко, петрушка, кефир) -150 г;
• картофель отварной – 200 г;
• котлеты из трески – 60 г.

17.00

• овощные голубцы (с луком и морковью) – 100 г;
• печень тушеная – 60 г;
• половина граната;
• минеральная вода.

19.00

• кефир – 200 г;
• отруби пшеничные – 50 г;
• апельсин.

Вторник

7.10

• рассыпчатая гречневая каша – 150 г;
• абрикосы свежие или сушёные (курага) – 3 шт.;
• стакан травяного чая.

8.30

• салат «Весна» (морковь, картофель отварной, редис, огурец, зелёный лук) – 150 г;
• рыба под маринадом – 100 г;
• картофель отварной – 150 г;
• мандарин.

11.00

• суп рисовый с мясом – 170 г;
• капуста тушёная – 150 г;
• горошек зёлёный консервированный – 50 г;
• кусочек хлеба подового.

13.00

• зеленый салат с огурцами – 100 г;
• грейпфрут;
• кусок хлебца докторского;
• морковная котлета.

17.00

• минеральная вода.

20.00

• киви;
• груша.

Среда

7.10

• пшенная каша – 200 г;
• яблоко;
• стакан зеленого чая.

10.00

• чай с лимоном – 200 г;
• кусочек докторского хлебца с брынзой;
• груша.

13.30

• салат из огурца, помидор и зелени– 150 г;
• морковь отварная – 200 г;
• котлеты из куриной грудки – 60 г.

17.00

• брокколи тушеная – 150 г;
• котлета из лосося;
• апельсин;
• минеральная вода.

19.00

• ряженка – 200 г;
• отруби овсяные – 50 г;
• киви.

Четверг

7.10

• геркулесовая каша с изюмом – 200 г;
• стакан настоя трав.

8.30

• салат «Весна» (морковь, капуста, редис, огурец, зелёный лук) – 150 г;
• рыбная котлета – 100 г;
• картофель отварной – 150 г;
• киви.

11.00

• куриный бульон с грудкой – 170 г;
• кабачки тушёные с луком и морковью – 150 г;
• кусочек хлеба подового.

13.00

• салат с огурцами и редиской – 100 г;
• апельсин;
• кусок хлебца докторского;
• отварной картофель – 100 г.

17.00

• минеральная вода или напиток «Шейпинг роза».

20.00

• яблоко;
• грейпфрут.
• Пятница

7.10

• рисовая каша – 250 г;
• стакан кофе с молоком.

10.00

• чай с лимоном – 200 г;
• тост с маслом;
• хурма.

13.30

• салат «Признание» – 150 г;
• отварные макароны с яйцом – 250 г;

17.00

• запеканка из цветной капусты с вырезкой из свинины;
• половина граната;
• настой трав или минеральная вода.

19.00

• кефир – 200 г;
• отруби пшеничные – 50 г;
• яблоко.

Суббота

7.10

• овсяная каша на воде с бананом – 300 г;
• стакан зеленого чая.

10.00

• кофе – 200 г;
• кусочек ржаного хлеба с сыром твёрдых сортов;
• груша.

13.30

• салат «Оливье» (говядина, отварной картофель, морковь, зелёный горошек со сметаной) – 150 г;
• запеканка из кабачков с куриной грудкой – 150 г.

17.00

• овощные голубцы – 100 г;
• котлета из щуки – 60 г;
• яблоко;
• настой трав.

19.00

• ряженка – 200 г;
• отруби пшеничные – 50 г;
• киви.

Воскресенье

7.10

• омлет (2 яйца + стакан молока) – 300 г;
• стакан настоя трав или напитка «Шейпинг-роза».

10.00

• чай с лимоном – 200 г;
• кусочек докторского хлебца с сыром «Прибалтийским»;
• апельсин.

13.30

• салат «Весна» – 150 г;
• картофель отварной – 200 г;
• стейк лосося – 60 г.

17.00

• рагу из говядины и овощей;
• грейпфрут;
• чай из трав.

19.00

• кефир – 200 г;
• отруби пшеничные – 50 г;
• половина граната.

Подробнее о правилах составления меню при катаболических тренировках, а также о сведениях и химическом составе различных продуктов можно ознакомиться в книге автора системы И.В. Прохорцева «Шейпинг-питание». Там же приведены рецепты полезных блюд, используемых для похудения.