Диета при вздутии живота и метеоризме у взрослых рецепты приготовления
Общие правила
Под термином «метеоризм кишечника» подразумевается повышенное содержание газов в кишечнике и обусловленный этим явлением симптомокомплекс в виде урчания, чувства тяжести и распирания в животе, увеличения его объема, учащенного, а зачастую непроизвольного отхождения газов, доставляющего пациенту ощутимый дискомфорт. Повышенное содержание газов способствует растяжению кишечника и стимулирует перистальтику, вызывая болевой симптом.
Выраженный метеоризм может оказывать влияние на психическое состояние пациента, нарушать обычный образ жизни, вызывать беспокойство, тревогу и депрессии. В ЖКТ взрослого человека в норме содержится около 200 мл различного видов газов (азот, сероводород, углекислый газ, метан, кислород, аммиак), которые заключены в пузырьки различных размеров и равномерно распределены в массе химуса.
Основными путями поступления газа в организм и причинами его повышенного образования в кишечнике являются:
- аэрофагия (повышенное заглатывание воздуха) при приеме пищи при неправильной культуре питания (разговоры за столом, быстрая еда, жевание жевательной резинки, употребление газированных напитков);
- высокая метаболическая активность микрофлоры, преимущественно в толстом кишечнике, вызванная избыточным употреблением продуктов, вызывающих усиленное газообразование и усиливающих процессы брожения, а также нарушением процессов переваривания/всасывания в тонком кишечнике и поступления в толстую кишку непереваренных белков, клетчатки, сложных углеводов;
- развитие дисбактериоза;
- нарушение процесса всасывания питательных веществ;
- сниженная моторика кишечника, ферментативная недостаточность (чаще лактозная), наличие механических препятствий в кишечнике – каловых масс при запоре, опухоли;
- застой крови в области кишечника.
Таким образом, причинами метеоризма, кроме неправильного питания, могут быть хронические заболевания печени, кишечный дисбактериоз, панкреатит с ферментной недостаточностью, заболевания кишечника (энтерит, колит), синдром раздраженного кишечника. Чрезвычайно важно понимать причину метеоризма в каждом конкретном случае, для чего пациенту следует пройти обследование.
В любом случае, одним из способов лечения метеоризма и уменьшения проявления характерной симптоматики является корректировка питания и переход на диету. Основными задачами диеты при повышенном газообразовании в кишечнике являются:
- направленность на снижение гнилостных и бродильных процессов в кишечнике путем исключения из рациона продуктов, вызывающих усиленное газообразование и процессы брожения (бобовые, выпечка, газированные напитки, мед, некоторые крупы, черный хлеб, сладкие фрукты и другие);
- исключение из рациона продуктов, к которым имеется пищевая непереносимость (молочные продукты);
- обеспечение физиологически полноценного питания;
- восстановление нормальной микрофлоры кишечника (прием пробиотиков);
- нормализация моторики кишечника.
Но в каждом случае при метеоризме, лечебное питание назначается индивидуально, с учетом физиологических особенностей и наличия заболеваний пищеварительного тракта. Достаточно часто метеоризм обусловлен погрешностями питания и режима, которые вполне можно устранить.
Основные принципы лечебного питания:
- Прием пищи должен происходить без разговоров в спокойной обстановке с тщательным пережевыванием, всяческие перекусы «на бегу» исключаются.
- Исключается прием жидкости во время еды, пить только в перерывах между приемами пищи.
- Питание дробное, до 5-6 раз в день, желательно в определенное время и небольшими порциями.
- Отказаться от жевательной резинки и употребления жидкости через соломинку.
- Пища употребляется теплой, употребления горячих и холодных продуктов не допускается.
- Необходимо избегать приема взаимоисключающих продуктов, например, соленого и сладкого, молока и растительной клетчатки, белков и углеводов. Фрукты можно употреблять только отдельно, через час после приема пищи.
- Кулинарная обработка предусматривает щажение желудочно-кишечного тракта, поэтому блюда готовятся на пару, или подаются в тушеном, отварном или запеченном виде.
- Питьевой режим — не менее двух литров в день свободной жидкости, что способствует своевременной эвакуации каловых масс и предупреждает брожение.
- Соль ограничивают до 6-8 грамм, чтобы уменьшить раздражение ЖКТ.
Энергетическая ценность диеты около 2200-2500 Ккал, незначительно уменьшается потребление жиров и углеводов особенно, простых.
Показания
Выраженный метеоризм.
Разрешенные продукты
Диета при метеоризме у взрослых предусматривает включение в рацион прозрачных некрепких бульонов на основе постного мяса или мяса курицы и супов на их основе. Разрешено постное мясо (телятина, говядина) и мясо индейки, курицы, кролика, приготовленные на пару или в отварном виде. В рацион может включаться нежирная отварная рыба (окунь, треска, судак, щука), яйца куриные в виде парового омлета или сваренные всмятку, масло растительное, сухари из пшеничной муки или подсушенный хлеб.
Из овощей — варенные картофель, свекла, морковь, тыква, кабачки, укроп, петрушка, лавровый лист, тмин. Разрешены при метеоризме у взрослых слизистые или протертые каши на воде: манка, гречка, рис, овсянка.
Из молочных продуктов допускается употребление протертого творога, нежирного кефира, простокваши. Питьевой режим поддерживается включением в рацион негазированной питьевой водой, чая (зеленого, травяного) укропной воды, отваров из черники, черемухи, шиповника.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
картофельное пюре | 2,5 | 4,2 | 14,7 | 106 |
морковь вареная | 0,8 | 0,3 | 5,0 | 25 |
свекла вареная | 1,8 | 0,0 | 10,8 | 49 |
Фрукты | ||||
абрикосы | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
манная каша на воде | 2,5 | 0,2 | 16,8 | 80 |
рис белый вареный | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 |
Хлебобулочные изделия | ||||
сухари из белого хлеба | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
Кондитерские изделия | ||||
печенье крекер | 11,3 | 13,4 | 67,1 | 352 |
Молочные продукты | ||||
кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
Сыры и творог | ||||
творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Мясные продукты | ||||
говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная диетическая | 12,1 | 13,5 | 0,0 | 170 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | – | 130 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные вареные всмятку | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
судак | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
треска | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
щука | 18,4 | 0,8 | – | 82 |
Масла и жиры | ||||
масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
Напитки безалкогольные | ||||
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
При метеоризме правильное питание обеспечивается за счет полного исключения из рациона пациента всех жирных сортов мяса, животных (сало, сметана, сливки, сливочное масло) и кулинарных жиров, маринадов, консервов, копчёностей и солений.
Не допускается употребление всех бобовых (чечевица, бобы, горох, фасоль), поскольку они вызывают усиленное газообразование в кишечнике, грубых каш (овсяная, перловая, пшенная), грибов, яиц вкрутую или жареных, майонеза, жирных сортов рыбы, макаронов, вареников, пельменей, некоторых овощей (всех видов капусты, репы, лука репчатого, брюквы, чеснока), сои, кукурузы, изделий из дрожжевого теста, и ржаной муки, острых и пряных специй, всех видов орехов и семечек, кондитерских изделий (печенья, тортов, пирожных, конфет), сухофруктов и особенно изюма, меда, варенья, джема, сахара, сладких фруктов (персик, груша, бананы, мандарины, виноград, яблоко), шоколада, какао, пива, газированных напитков, кваса, алкоголь содержащих напитков.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
горох | 6,0 | 0,0 | 9,0 | 60 |
дайкон | 1,2 | 0,0 | 4,1 | 21 |
капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
капуста краснокочанная | 0,8 | 0,0 | 7,6 | 24 |
капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
нут | 19,0 | 6,0 | 61,0 | 364 |
редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
редька белая | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
репа | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
соя | 34,9 | 17,3 | 17,3 | 381 |
фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Фрукты | ||||
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
смородина | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
Грибы | ||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Крупы и каши | ||||
каши на молоке | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
овсяные отруби | 8,0 | 4,0 | 10,0 | 110 |
перловая каша | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
пшенная каша | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
рис коричневый вареный | 2,6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
ячменная каша | 11,5 | 2,0 | 65,8 | 310 |
ржаные отруби | 11,2 | 3,2 | 32,0 | 221 |
Мука и макаронные изделия | ||||
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
батон с пшеничными отрубями | 9,2 | 2,8 | 51,4 | 273 |
булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
хлеб ржано-пшеничный | 8,1 | 3,4 | 42,2 | 222 |
Кондитерские изделия | ||||
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
Молочные продукты | ||||
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
сметана 20% (средней жирности) | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
Птица | ||||
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Рыба и морепродукты | ||||
горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
рыбный балык | 20,4 | 12,5 | 0,0 | 194 |
сельдь | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
семга | 21,6 | 6,0 | – | 140 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
вино красное десертное | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
тоник | 0,0 | 0,0 | 8,3 | 34 |
энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
Соки и компоты | ||||
виноградный сок | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Режим питания)
Меню питания формируется на основании списка разрешенных/запрещенных продуктов и приготовленных на их основе блюд с соблюдением щадящих слизистую ЖКТ технологий приготовления пищи. Ограничения в выборе продуктов не критические, что позволяет разнообразить меню и варьировать вкус готовых блюд.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Комментарии диетологов
При вздутии кишечника и выраженном упорном метеоризме, следует обязательно пройти обследование ЖКТ, поскольку повышенное газообразование может быть обусловлено различными причинами, и коррекция такого состояния должна быть индивидуальной. Следует понимать, что диета при метеоризме и вздутии живота будет эффективной лишь в случае установления причины (диагноза) и лечении основного заболевания. Так, например, при лактазной недостаточности назначается низколактозная или безлактозная диета с исключением из рациона молочного сахара.
Диетотерапия обязательно должна сопровождаться коррекцией микробиоценоза кишечника назначением пробиотиков, например, кисломолочных пробиотических продуктов «Активиа», способствующих восстановлению метаболической активности и состава микрофлоры кишечника, а также нормализации моторики кишечника. При необходимости назначается симптоматическое лечение. Поскольку в подавляющем числе случаев при повышенном газообразовании в кишечнике выявляются различные нарушения процессов пищеварения, в качестве дополнительного средства для облегчения состояния пациента и устранения метеоризма часто назначаются препараты, содержащие симетикон или его комбинации с ферментами поджелудочной железы, что значительно повышает эффективность диетотерапии.
Результаты и отзывы
Соблюдение диеты позволяет снизить проявления метеоризма, о чем свидетельствуют отзывы пациентов. Однако, как показывает практика, при наличии каких-либо заболеваний ЖКТ, одной диеты недостаточно.
- «… Проблема с метеоризмом возникла давно, из-за чего приходилось часто избегать публичных мероприятий. Обратилась к гастроэнтерологу, меня обследовали и поставили диагноз колит. После 3 месяцев лечения и соблюдения диеты от своей проблемы я избавилась»;
- «… Метеоризм на фоне постоянных запоров у меня частое явление. Поэтому, постоянно сижу на диете и по поводу запоров, и по поводу метеоризма. Но пока я на диете, через 1-2 недели все нормализуется, как только прекращаю ее, все появляется снова. Наверное, необходимо обратиться к врачу и переходить дополнительно к диете на препараты».
Цена диеты
Стоимость продуктов для диетического питания при метеоризме не высокая и в среднем колеблется в пределах 1020-1250 рублей в неделю.
Источник
Вздутие живота – распространенный симптом многих заболеваний ЖКТ, гепатита, цирроза печени, эндокринологических нарушений, когда в процессе болезни в брюшной полости скапливаются газы или жидкость. Но чаще всего в повседневной жизни неприятное ощущение вздутия является следствием неправильного питания. Только правильно подобранная диета при вздутии кишечника способна убрать все побочные эффекты вызванные таким питанием, а также облегчить состояние организма при спазмах кишечника в момент заболевания и его лечения.
Сопровождающие вздутие живота метеоризм, отрыжка, тяжесть в брюшной полости и отечность могут возникнуть при:
- чрезмерном переедании,
- некачественном пережевывании еды или ее быстром проглатывании,
- индивидуальной непереносимости некоторых продуктов (лактозы, глютена и др.),
- злоупотреблении продуктов с большим содержанием сахара или крахмала,
- частом потреблении напитков с газом, жвачки, фаст-фудов.
На основе лучших рекомендаций диетологов рассмотрим все нюансы питания для избавления от некомфортного вздутия.
Что можно и что нельзя есть при вздутии кишечника
Уменьшить метеоризм, свести к минимум неприятные ощущения от вздутия и спазмов живота наряду с медицинским лечением поможет диета, основанная на принципах правильного питания. Но не стоит забывать, что дополнительными помощниками в борьбе с избыточным газообразованием станет самомассаж, физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.
Блюда и продукты, противопоказанные при вздутии живота
Вздутия, отрыжки, болевые ощущения в животе могут сопровождать человека весь день. В этом случае убрать проблему поможет разумное питание и отказ от неправильно приготовленных блюд и вредных продуктов. Список того, какие продукты нельзя есть при вздутии кишечника:
- бобовые – фасоль, горох, чечевица,
- мясо – жирные сорта рыбы или птицы,
- крупы – просо, перловка,
- овощи – кукуруза, капуста, картофель,
- выпечка – свежий хлеб, сдобные булочки, кондитерские десерты
- напитки – алкогольные, газированные, крепкий кофе и чай,
- полуфабрикаты – колбаса, сосиски
- сладости – печенье, конфеты, шоколад, мед
- яйца вкрутую
При индивидуальное непереносимости лактозы или глютена следует отказаться от любых молочных продуктов и продуктов с глютеном.
Параллельно с этим следует также избегать потребление неправильно приготовленных продуктов даже из списка разрешенных. Рассмотрим на примерах, что должна исключать диета при метеоризме кишечника у взрослых, чтобы дать 100% положительный результат.
- блюда с зажаренной корочкой,
- готовка в большом количестве масла,
- выпечку из дрожжевого теста,
- употребление острой, соленой, копченой пищи,
- использование магазинные полуфабрикаты – вареники, пельмени, блинчики и т.д.
Блюда и продукты, рекомендованные к употреблению при вздутии живота
Диета при повышенном газообразовании кишечника и его спазмах должна состоять из продуктов, которые легко усваиваются организмом, способствуют его длительному насыщению и налаживают пищеварение в целом. К таким продуктам относятся:
- мясо – нежирная индейка, птица, кролик, рыба,
- кисломолочные продукты – кефир, творог, простокваша, ряженка, йогурт, сметана,
- крупы – рис, гречка, пшено, овсянка,
- зелень – укроп в свежем и сушеном виде,
- напитки – овощные соки, мятный или ромашковый отвар, какао, настой шиповника, домашние компоты, кокосовая вода,
- овощи – огурцы, спаржа, кабачки, тыква, свекла, морковь,
- фрукты – бананы, арбуз, ананас, папайя, чернослив, абрикос,
- имбирь и семена фенхеля.
Для получения наибольшего эффекта от питание при метеоризме кишечника важно наряду с правильными продуктами выполнять ряд рекомендаций.
- Ешьте медленно, хорошо разжевывая пищу.
- Не запивайте еду сразу после приема да еще большим количеством жидкости. Пить следует через 15-20 минут после еды.
- Самостоятельно готовьте блюда, отдавая предпочтения тушению, запеканию или готовке на пару.
- Употребляйте блюда только в теплом виде, остужая или разогревая их при необходимости.
- Выпивать в день не менее 2-2,5 л воды.
Важно! Если после предложенных рекомендаций спазмы в кишечнике не проходят более 3 дней, если они усиливаются и появляются слабость, тошнота, запор или отечность немедленно обратитесь к врачу для медикаментозного решения проблемы.
Опасные сочетания продуктов
Часто бывает так, что вроде ешь правильные продукты из списка разрешенных, а спазмы кишечника, вздутия, газообразования все равно беспокоят. Такая ситуация может возникнуть из-за неверного сочетания продуктов. Ведь даже полезные блюда в комбинации друг с другом приводят к повышенному образованию кишечных газов.
Чтобы диета при метеоризме кишечника у взрослых прошла с пользой и без побочных эффектов, запомните продукты, которые не следует сочетать друг с другом.
Фруктовый сок и сладости не ешьте с:
- белковыми продуктами,
- солеными продуктами,
- крахмалистыми продуктами.
Примером такого “звездного” сочетания может стать бутерброд с колбасой из белого и черного хлеба запиваемый фруктовым соком.
Молочные продукты не употребляйте с:
- мясом,
- овощами солеными,
- рыбой,
- фруктами кислыми,
- хлебом.
Молоко с селедкой или соленым огурцом – “убойная” комбинация, проявляющаяся сильной диареей, известная всем с самого детства. Однако молоко с мясом также вызывают неприятные последствия и вступают в конфликт, мешая друг другу перевариться, тем самым вызывая брожения в организме.
Поэтому при выборе продуктов в период заболевания следите не только за их полезностью, но и совместимостью с другими товарами.
Примерное недельное меню для борьбы со вздутием кишечника
Если спазмы кишечника мучают регулярно и не являются побочным эффектом других заболеваний или следствием медикаментозного лечения, то следует обратить особое внимание на свой рацион. Для нормализации работы организма важно составить и четко придерживаться диеты при повышенном газообразовании в кишечнике. Заранее прописанное меню обеспечит организму полный набор необходимых витаминов, уберет чувство голода и уменьшит переедание. Приблизительное недельное меню из перечня разрешенных продуктов поможет сбалансированно, витаминно, сытно и правильно питаться.
Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | На ночь | |
1 день | каша рисовая, чай зеленый | бутерброд с сыром | суп из крупы, курица отварная, овощи тушеные, компот абрикосовый | кисель вишневый, сухарик | каша гречневая, котлета паровая, салат морковный | отвар шиповника |
2 день | каша овсяная с сухофруктами | творог со сметаной | суп куриный, рыба паровая, картофельное пюре, чай зеленый | сухофрукты | голубцы | чай мятный |
3 день | каша кукурузная на молоке | мюсли с йогуртом | крем-суп морковный, пюре картофельное, телятина отварная | яблоки запеченные | курица отварная, салат овощной | чай с мелиссой |
4 день | пюре фруктовое | мюсли с молоком | суп картофельный, рыба паровая, рис отварной | кефир | запеканка картофельная с мясом, салат овощной | вода с медом |
5 день | каша рисовая | блинчики постные | суп овощной, плов куриный | фрукты запеченные | макароны с сыром, салат овощной | молоко |
6 день | каша овсяная, молоко | бутерброд с кабачковой икрой, чай зеленый | овощи запеченные, рыба паровая, салат овощной, кисель | яблоки запеченные | картошка с мясом в духовке, компот из сухофруктов | чай мятный |
7 день | сырники, чай зеленый | фрукты запеченные | борщ, каша гречневая, котлета паровая, компот | ряженка с сухариком | курица отварная, чай с шиповником | молоко |
Важно, чтобы дневник потребляемых продуктов на основе диеты при вздутии кишечника имел дробный прием пищи, состоящий из не менее 5-6 небольших порций. Чтобы нормализовать метаболизм, завтрак, как первый прием пищи, должен быть в обязательном порядке, а ужин – не позднее 3 часов до сна.
Рецепты блюд не вызывающие вздутие кишечника
При спазмах кишечника, повышенном газообразовании, болях в животе и вздутии только диета способна за короткое время убрать болезненные симптомы. А постоянное правильное питание сведет на нет все упоминания о проблеме. Чтобы достичь полной гармонии в диете от вздутия кишечника, все блюда лучше готовить самостоятельно, используя при этом при этом минимум соли, специй и подсластителей. Предлагаем ознакомится с подобными рецептами, чтобы нормализовать свой ЖКТ.
Простые овощные салаты – базовые рецепты
Гениальность в простоте, это же относится и к диетическим салатам. Разберем базовые рецепты, на основе которых можно готовить блюда из разных продуктов. При метеоризме и вздутии живота в процессе приготовления салатов предпочтения следует отдать отварным овощам или фруктам. А также не рекомендуется готовить многослойные и многокомпонентные варианты блюд.
Вариант 1 – салат с йогуртом
Ингредиенты:
- Свекла – 1 шт.
- Йогурт – 2 ст. ложки
- Соль – по вкусу
Метод приготовления – варка
Кухня – славянская
Время подготовки – 1 час
Время приготовления – 5 минут
Количество порций – 2
Способ приготовления
Определиться с выбором основного ингредиента салата. Свеклу хорошо сполоснуть, обрезать ботву и длинный корешок.
Затем отварить свеклу в “мундире” до готовности. На это уйдет от 20 минут до 1,5 часов. Все зависит от размера плода и способа приготовления. Для обычной варки в кипящей воде в кастрюле на корнеплод среднего размера уйдет около часа.
Остудить овощи и аккуратно снять с него кожуру тонким ножом.
Чтоб не испачкать руки натуральным свекольным соком, работайте в перчатках.
Сам плод натереть на крупной терке.
Свеклу положить в глубокую миску, добавить йогурт и немного все присолить.
Смешать все до однородности. Количество йогурта можно изменять, ориентируясь на сочность свеклы. Если овощ сухой, то молочной заправки можно немного добавить для сочности.
Подавать к столу в небольших порционных креманках.
Совет. По подобному рецепту готовятся салаты из отварной моркови или картофеля. Можно соединить несколько овощей вместе или добавив к ним чернослив, получить новый вкус салата. Заправлять диетический салат можно как йогуртом, так и нежирной сметаной.
Вариант 2 – салат с растительным маслом
Ингредиенты:
- Баклажан – 1 шт.
- Морковь – 2 шт.
- Растительное масло – 1 ст. ложка
- Соль – по вкусу
Способ приготовления
- Баклажан и морковь очистить и сполоснуть.
- Овощи отварить в пароварке до полной готовности и мягкости.
- Остывшие плоды нарезать острым ножом на небольшие кубики.
- Сложить нарезанные баклажан и морковь в миску. приправить их небольшим количеством соли.
- Полить растительным маслом и хорошо перемешать.
Совет. По подобному рецепту готовятся салаты из отварного картофеля, свежих огурцов и укропа, а также однокомпонентные овощные салаты из отварных или паровых продуктов с зеленью.
Борщ зеленый постный
В общий объем жидкости, которую рекомендуется обильно потреблять во время диеты при метеоризме кишечника у взрослых и детей, включаются и первые блюда. Если кому-то неинтересно “гонять пустые чаи”, то разнообразьте свое питание большим количеством первых блюд.
Ингредиенты:
- Овощной бульон – 3 л
- Картофель – 2 шт.
- Свекла – 1 шт.
- Морковь – 1 шт.
- Лук – 1 шт.
- Щавель – 1 пучок
- Шпинат – 1 пучок
- Коренья – 20 гр
- Томатная паста – 20 гр
- Пшеничная мука – 1 ч. ложка
- Масло – для жарки
- Соль – по вкусу
- Яйцо, сметана – по желанию
- Зелень – для подачи
Способ приготовления
- Все овощи очистить и помыть. Зелень со щавелем и шпинатом сполоснуть и перебрать. Яйцо отварить вкрутую.
- Щавель и шпинат нашинковать, удаляя жесткие стебли растений. Зелень измельчить для подачи.
- Картофель нарезать средними кубиками, а лук нарубить мелкими.
- Свеклу, морковь и коренья нашинковать соломкой. Морковь и свеклу при желании можно натереть на крупной терке.
- На растительном масле слегка обжарить коренья, морковь и свеклу.
- Затем добавить к ним измельченный лук и томатную пасту.
- Перемешать компоненты и пассеровать 5-7 минут.
- Овощной бульон довести до кипения и положить в него картофель.
- После закипания, выложить в кастрюлю шпинат и щавель, а также тушеные овощи.
- Приправить суп солью по вкусу и оставить на медленном огне вариться.
- Муку с небольшим кусочком сливочного масла прогреть на горячей сковороде. Развести густую массу бульоном и влить в борщ.
- Варить зеленый борщ до полной готовности.
- Перед подачей каждую порционную тарелку притрусить рубленной зелень. Также тарелку можно украсить половинкой отварного яйца и ложкой сметаны.
Капустный суп от спазмов и изжоги
Простые, но невероятно витаминные продукты могут быть основой первых и вторых блюд. К ним относится все виды капусты, которые благодаря своим свойствам уменьшают вздутие и изжогу.
Ингредиенты:
- Молоко – 1 л
- Белокочанная капуста – 200 гр
- Цветная капуста – 200 гр
- Красная капуста – 200 гр
- Кольраби – 200 гр
- Укроп – пучок
- Орегано, перец, соль – по вкусу
Способ приготовления
- Все виды капусты сполоснуть и просушить полотенцем.
- Мелко нашинковать капусту острым ножом.
- Вскипятить воду и выложить туда подготовленную капусту.
- Проварить капусту 10-12 минут.
- Влить молоко, довести до кипения жидкость. Посолить. поперчить и приправить суп орегано.
- Проварить суп ещ 10-15 минут при малом кипении.
- Перед подачей каждую порцию посыпать мелко рубленой зеленью.
Манник на простокваше
В готовящихся десертах на праздник или каждый день при вздутии кишечника нельзя использовать продукты из списка запрещенных. Да и начинки таких блюд лучше делать простые, однокомпонентные.
Ингредиенты:
- Манка – 2 стакана
- Сахар – 1 стакан
- Простокваша – 1 стакан
- Масло сливочное – 100 гр
- Яйцо – 2 шт.
- Лимон – 1 шт.
- Мука – 3 ст. ложки
- Изюм – ½ стакана
- Сода – ¼ ч.ложки
Способ приготовления
- Манную крупу залить простоквашей, перемешать и оставить для набухания крупы на 40-50 минут.
- Масло растопить и охладить. Изюм промыть. просушить и обвалять в муке.
- Лимон тщательно вымыть и высушить. Снять цедру мелкой теркой, а из самого плода отжать сок.
- Яйца тщательно растереть с сахаром до побеления массы.
- Вмешать яичную массу в набухшую манную крупу.
- Туда же влить растопленное сливочное масло, лимонный сок и цедру.
- Тщательно размешать, добавить муку, соду и изюм.
- Аккуратно замешать тесто и вылить его в форму .
- Готовить пирог при 180С около 40-45 минут.
Кокосовый пудинг с семенами чиа
Вкусные и правильные десерты не только принесут гастрономическое удовольствие, но и помогут избавиться от отрыжки и вздутого живота. Пудинг с омега-3, клетчаткой и кислотами избавит от газов кишечника и диета не будет казаться пресной. Такой тропический пудинг станет идеальным завтраком.
Ингредиенты:
- Молоко кокосовое – 1 стакан
- Семена чиа – ¼ стакана
- Мед – ½ ст. ложки
- Ягоды, орехи – по желанию
Способ приготовления
- В банку залить кокосовое молоко, всыпать чиа и добавить жидкий мед.
- Все тщательно размешать до растворения меда.
- Поместить банку в холодильник на всю ночь.
- На утро семена набухнут и молоко загустеет. превращаясь в пудинг.
- Украсить блюдо ягодами и орехами по вкусу.
Запеканка из киноа с яблоком
Запеканки из семян и злаков – не частое блюдо за столом. Но это питательный и оригинальный вариант того, что можно кушать при метеоризме кишечника. Такая запеканка порадует не только сторонников ПП, но и детей.
Ингредиенты:
- Киноа – 1 стакан
- Молоко соевое – 2 стакана
- Кленовый сироп – ¼ стакана
- Изюм – ¼ стакана
- Миндаль – ⅓ стакана
- Яйцо – 2 шт.
- Яблоко – 2 шт.
- Корица – 1 ч. ложка
Способ приготовления
- В миске смешать семена киноа и корицы.
- Ядра миндаля нарубить.
- Яблоки помыть, удалить у них сердцевину, а сам плод нарезать кубиками.
- Изюм сполоснуть и отжать от воды.
- Яйца хорошо взбить с молоком и кленовым сиропом.
- Форму для выпечки смазать маслом. Выложить в нее семена киноа.
- Сверху разложить нарезанные яблоки и изюм.
- Залить все яично-молочной массой. Слегка перемешать, чтобы сладкая масса покрыла все продукты.
- Присыпать запеканку рублеными орехами и отправить форму в духовку.
- Выпекать при 180С около часа.
- Готовой запеканке дать остыть и затем убрать в холодильник на 6-8 часов.
- Нарезать на порции и подавать с натуральным йогуртом.
Совет. В наших реалиях соевое молоко можно заменить любым другим, миндальный орех – на грецкий или вообще готовить без них.
Гречневые блины с фруктовым пюре без яиц и молока
Яркий и полезный вегетарианский завтрак, который снимет спазм в животе. Чтобы блюдо получило дополнительное преимущество, в качестве фрукта лучше взять папайю. Она содержит ферменты, расщепляющие белок, а также другие элементы, что борутся со вздутием живота и метеоризмом.
Ингредиенты:
- Папайя – 2 шт.
- Гречневая мука – 1 стакан
- Молоко – 1