Диета при высоком плохом холестерине у женщин в период менопаузы
Не занимайтесь самолечением. Вся информация носит только ознакомительный характер. Назначить лечение может только врач.
Риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний возрастает с приходом менопаузы. В это время у женщин чаще случаются инсульты, сердечные приступы. Многие пациентки жалуются на набухшие вены, повышенное давление и периодическую боль в сердце. Раньше считалось, что причина подобных патологий — старение организма, и то, что холестерин при климаксе повышается, — норма.
Как следить за показателями холестерина
Ещё до того, как будут назначены лекарственные средства, нужно следить за составом крови. При климаксе может повышаться холестерин, и часто это происходит внезапно. Об этом стоит задуматься при появлении первых признаков менопаузы, а при наличии предрасполагающих факторов — гораздо раньше. Женщинам старше 45 лет рекомендована периодическая диагностика.
Если состояние здоровья хорошее или удовлетворительное, можно поддерживать оптимальный уровень с помощью сбалансированного рациона, двигательной активности и отказа от вредных привычек. Но у большинства в период изменения количества гормонов здоровье оставляет желать лучшего. Способы контроля своего состояния такие дамы должны обсуждать со специалистами.
Общие рекомендации, касающиеся образа жизни и диеты:
- Употреблять полноценные жиры. Вредные жиры содержатся в сдобных изделиях, жирном мясе, цельном молоке. Полезные — в продуктах растительного происхождения. Вредными являются консервы, маринады и копчёности.
- Не избегать физических нагрузок. Доказано, что умеренная активность позволяет сосудам дольше оставаться чистыми.
- Поддерживать вес на оптимальном уровне. Быстрое похудение вредно не меньше, чем избыточная масса тела. Таким образом, если нужно избавиться от нескольких килограммов, диету стоит обсудить с гастроэнтерологом. При нормальном весе достаточно не передать и делать упор на фрукты, овощи и зелень, а также включать в рацион достаточное количество морепродуктов и диетического мяса.
- Потреблять достаточно кальция. Нехватка этого элемента может спровоцировать развитие остеопороза. Много кальция содержится в йогуртах, сырах, твороге, листовых овощах и цельном молоке. С молочной продукцией нужно быть осторожнее — по мнению некоторых специалистов, она способствует не накоплению, а вымыванию этого элемента из организма.
- Следить за АД. Высокий холестерин и давление тесно связаны.
- Обогащение рациона витамином D. Его много в морепродуктах, особенно в жирной рыбе, которая ценится ещё и за высокое содержание омега-3 жирных кислот. В неделю нужно съедать не меньше 3 порций рыбных блюд.
Источникам витамина D являются и ультрафиолетовые лучи. Людям, живущим в регионах, где недостаточно солнечного света, стоит принимать витаминные комплексы.
Тест на холестерин
Содержание липопротеинов определяется с помощью лабораторного исследования крови. Анализ крови на холестерин выполняется утром, до приёма пищи.
При правильном питании нормы холестерина таковы:
- общий — менее 4 ммоль/л;
- ЛПНП (низкой плотности) — менее 2 ммоль/л;
- ЛПВП (высокой плотности) — более 1 ммоль/л;
- триглицериды — мене 1,7 ммоль/л.
Общий холестерин объединяет в себе три разновидности: триглицериды, ЛПНП и ЛВП. Его количество определяется как сумма слагаемых. Когда превышение плохого холестерина (ЛПНП) незначительное, он откладывается только на стенках сосудов. Но у некоторых людей гиперхолестеринемия достигает такой стадии, что вещество накапливается на верхних веках, с передней стороны коленных чашечек и на лодыжках, а также на белках глаз. Таким женщинам требуется эффективная терапия.
Повышенный холестерин при климаксе
Чем старше человек, тем больше холестерина содержится в его крови, поэтому для разных возрастов разработаны отдельные нормы. Кроме того, климакс отмечается резким скачком этого вещества. Поэтому у женщин и мужчин, которым 45-55 лет, показатели существенно отличаются. У женщин старше 50 показатели должны быть в пределах 4-7 ммоль/л. Если они не укладываются в этот диапазон, стоит обследоваться и при необходимости пролечиться.
Лечение высокого содержания холестерина
Терапия направлена на то, чтобы понизить содержание ЛПНП, а уровень полезного холестерина (ЛПВП) — повысить. Лёгкие состояния поддаются корректировке с помощью изменения диеты. Рацион составляется таким образом, чтобы в нём было больше клетчатки, овощей и фруктов. Снижается количество жирной, мясной пищи, цельного молока и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
Дополнительно рацион обогащается сложными углеводами, которых много в свекле, моркови, репе, брюкве. Также врач может порекомендовать внести изменения в привычный образ жизни. тем, у кого сидячая работа, стоит больше гулять, по возможности совершать небольшие пробежки. Следует отказаться от курения, употребления алкоголя, следить за весом.
Тренировки средней интенсивности позволяют уменьшить количество триглицеридов и увеличить содержание ЛВП (липопротеинов высокой плотности).
Лекарства при повышенном холестерине
После назначения особой диеты врач контролирует состояние пациентки в течение 3-6 месяцев. Если положение не улучшилось или даже ухудшилось, назначаются лекарства. Есть 2 фармацевтические группы, применяемые с целью снижения триглицеридов и ЛНП: статины и фибраты. Статины работают на понижение уровня общего холестерина, фибраты способствуют повышению уровня полезного холестерина и уменьшению ЛНП.
Есть ещё один класс медикаментов — ингибиторы всасывания холестерина в кровь. В рамках комплексной терапии они способствуют усилению эффективности статинов.
Контроль показателей холестерина
В климактерическом возрасте необходимо 1 раз в 5 лет сдавать кровь, чтобы проверить, не повышен ли уровень ЛПНП в крови. Такая практика распространена в странах Европы, и доктора чаще занимаются профилактикой, чем лечением.
Ответственное отношение к организму позволяет избежать многих проблем, ведь болезнь лучше поддаются лечению в самом начале. На последних стадиях случается так, что пациенткам уже нельзя помочь. Именно контроль и поддержание уровня холестерина на приемлемых значениях помогают сохранить здоровье.
К факторам риска относится повышенный вес. Замечено, что женщины, у которых масса тела выше нормы на 30 кг или более, чаще страдают от высокого холестерина. Поэтому дамам старше 45 лет, заметившим склонность к набору веса, стоит обратиться к гинекологу или эндокринологу.
Отказ от курения и алкоголя, исключение из меню жирного и сладкого, посильная физическая активность снижают уровень плохого холестерина. Оптимальное количество достигается не сразу, поэтому нужно настроиться на долгую работу над собой. Однако результаты будут радовать не один месяц. Чем ниже уровень вредного холестерина, тем слабее проявляется климактерический синдром. С учётом особенностей организма лечащий врач подскажет, в каких пределах следует поддерживать эти показатели.
О чём должны помнить женщины
Доктор Биттнер предупреждает о том, что с приходом менопаузы возрастают имеющиеся факторы риска. Нужно не только следить за уровнем липопротеинов и триглицеридов, но также обследоваться на предмет выявления возможных патологий. Стоит учитывать и наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Когда появились первые признаки климакса, нужно не избегать физических нагрузок, а напротив, увеличить продолжительность ежедневных прогулок. Если позволяет состояние здоровья, можно выполнять несложные комплексы упражнений или начать заниматься йогой.
Важно понять для себя, стала ли менопауза причиной повышения уровня липопротеинов. Если это так, стоит обсудить с доктором возможность приёма статинов или других препаратов. Но это не значит, что во всех случаях нельзя обойтись без лекарств. Незначительные отклонения от нормальных показателей корректируются правильным питанием и рациональным образом жизни. Берегите свой организм и будьте здоровы!
Если статья была полезной, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.
Наш сайт “СтопКлимакс.Ру”. Там можно найти всю информацию о климаксе.
Источник
При приближении к началу наступления менопаузы у большинства женщин происходит очень заметное повышение уровня холестерина, что приводит , началу развития болезней сердца.
Практически у каждой второй женщины, уровень холестерина имеет повышенные значения во время менопаузы. Приблизительно в период 1-3 лет после начала менопаузы и полного прекращения менструального цикла, средний уровень ЛПНП и плохого холестерина возрастает примерно на 11,5 пунктов, или на 9,5%.
При этом показатели среднего уровня общего холестерина тоже сильно увеличиваются приблизительно на 6,5%.
Вот, почему всем женщинам, у которых начались сбои в менструальном цикле,обязательно необходимо знать, как быстро уменьшить показатели вредного холестерола.
Почти все люди слышали о существовании холестерина, а также о том, что он представляет опасность для здоровья человека. Однако что такое холестерин знают далеко не все.
Холестерин — это напоминающее воск вещество, определенное количество которого всегда содержится в человеческом организме. Это вещество способствует перевариванию тяжелой пищи, участвует в выработке некоторых гормонов и выполняет некоторые другие важные функции. Однако иногда чрезмерное количество холестерина скапливается в артериях, например, из-за избыточного веса или неправильного питания, а также недостатка физических упражнений и естественных возрастных изменений организма. Слишком высокий уровень холестерина может приводить к довольно опасным заболеваниям сосудов и даже к смерти.
Как снизить уровень холестерина?
Чтобы снизить уровень холестерина следует уделить внимание регулярным физическим упражнениям, а также сбалансированной диете. Надо употреблять как можно больше продуктов, содержащих так называемый хороший холестерин и свести к минимуму уровень плохого холестерина в ежедневном рационе. Плохой холестерин имеет свойство скапливаться на стенках артерий и капилляров, в результате чего образуются холестериновые бляшки. Это и становится тем фактором, который может привести к развитию многих смертельно опасных заболеваний.
Продукты, снижающие уровень холестерина:
Овес.
Если регулярно употреблять по утрам овсяную кашу, то уже через два месяца уровень плохого холестерина снизится примерно на 5%. Произойдет это благодаря тому, что овес содержит бета-глюкан, обладающий свойством выводить холестерин из организма.
Рыба.
Рыба содержит Омега-3 жирные кислоты, помогающие снизить риск развития болезней сердца и сосудов. Регулярное употребление рыбы позволит повысить уровень хорошего холестерина в организме на 4%. Однако стоит помнить о том, что желательно готовить рыбу на пару либо запекать ее в духовке. Если пожарить рыбу на масле, то она потеряет большую часть своих ценных свойств.
Шпинат.
Шпинат содержит растительную клетчатку, абсорбирующей плохой холестерин. Также в шпинате есть магний, нормализующий кровяное давление.
Орехи.
Регулярное употребление орехов оказывает на организм волшебное воздействие: если ежедневно съедать по 40 граммов орехов в день, то уже через месяц уровень плохого холестерина снизится на 10%. Однако людям, страдающим от избыточного веса, слишком сильно увлекаться орехами не стоит: данный продукт достаточно калориен и необходимо соблюдать меру.
Зеленый чай.
Этот целебный напиток желательно употреблять вместо сладкой газировки и кофе. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые способствуют профилактике развития онкологических заболеваний, а также содержит в себе вещества, эффективно снижающие уровень плохого холестерина.
Фасоль.
В фасоли содержится большое количество клетчатки, поэтому желательно включить ее в свой рацион. Клетчатка выводит плохой холестерин, а также способствует похудению.
Шоколад.
В шоколаде содержатся мощные антиоксиданты. При этом в темной шоколаде концентрация антиоксидантов в три раза выше, чем в молочном. Употребление нескольких долек темного шоколада в день позволит сохранить сосуды от холестериновых бляшек.
Чеснок.
Если каждый день съедать по три зубчика чеснока, то уровень холестерина начнет снижаться, а иммунитет повысится.
Кроме перечисленных продуктов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно употреблять цельное зерно, ягоды черники, морковь, авокадо, брокколи и натуральные йогурты. Вместо подсолнечного масла желательно использовать оливковое. Полезно также ежедневно употреблять свежевыжатые соки из винограда, клюквы и граната.
Следует помнить, что для профилактики заболеваний сердца мало правильного питания. Нужно отказаться от всех вредных привычек и заниматься физкультурой: только комплексный подход поможет быстро улучшить состояние здоровья.
Дорогие дамы ,берегите своё здоровье!
Источник
Наука не стоит на месте. Уже давно было доказано, что холестерин (а точнее некоторые его фракции) играет важную роль в патогенезе атеросклероза. Поэтому следить за его содержанием в крови просто необходимо.
Диета при повышенном «плохом» холестерине у женщин, диета при высоком холестерине у женщин
В последнее время большое внимание в средствах массовой информации (по телевидению, в рекламе, прессе) уделяется проблеме повышенного уровня холестерина. Несмотря на огромную пользу его в нашем организме, переизбыток данного вещества в крови может стать причиной заболевания под названием атеросклероз. Причиной повышения холестерина в крови могут быть различны: например, врожденные патологии обмена. Но чаще всего человек «виноват» в этом сам. Дело в том, что холестерин мы потребляем с пищей. И те люди, которые слишком увлекаются жирной едой, и оказываются в группе риска.
Часто можно услышать о так называемом «хорошем» и «плохом» холестерине. Действительно, холестерин в крови находится в нескольких фракциях в составе липопротеинов, то есть он соединен с белком. И среди этих молекул имеются те, которые способствуют образованию бляшек на стенках сосудов («плохой» холестерин), и те, которые препятствуют этому («хороший» холестерин).
В каких же продуктах содержится большое количество холестерина?
- Конечно, в мясе и мясных продуктах: свинина, почки, печень и другие.
- Рыбные продукты: особенно богата холестерином скумбрия.
- Яйца как куриные, так и перепелиные (желток).
- Из молочных продуктов по уровню холестерина лидирует жирная сметана.
- И, разумеется, много этого вещества мы потребляем со сливочным маслом, жиром.
Не нужно думать, что эти продукты запрещено есть. Это совсем не так. Просто необходимо контролировать их потребление. Ведь холестерин нужен для синтеза гормонов, клеточных мембран. Если его уровень будет ниже нормального, то это не приведет ни к чему хорошему.
Определить, какое же содержание холестерина у Вас в крови очень легко. Для этого просто нужно сдать анализ крови натощак. Чаще всего используется комплексный биохимический анализ или липидный профиль. Эти анализы помогут определить как уровень общего холестерина, так и его фракции («хороший» и «плохой»). Людям старше сорока лет стоит сдавать такой анализ ежегодно, чтобы в случае необходимости вовремя принять меры. А в чем же заключаются эти меры?
- Конечно, в первую очередь, это рациональное питание (диета). Просто-напросто следует немного ограничивать себя в вышеперечисленных продуктах.
- Медикаментозные средства. На сегодняшний день имеется несколько поколений так называемых статинов – препаратов, блокирующих синтез холестерина в организме. Но следует помнить, что терапия назначается только врачом. При этом диету также нужно соблюдать.
Повышенный уровень холестерина наиболее опасен для женщин в период менопаузы. Именно в это время происходит гормональная перестройка, снижается уровень эстрогенов. А это, в свою очередь, приводит к повышению артериального давления, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему в целом. А в совокупности с повышенным холестерином это грозит такими опасными заболеваниями, как инсульт и инфаркт.
Объектом нашего внимания станет диета при высоком холестерине у женщин, а точнее диета при повышенном «плохом» холестерине у женщин. Она поможет не только нормализовать уровень его в крови за счет снижения липопротеинов низкой плотности (атерогенных), но и подкорректировать фигуру, особенно при наличии проблем с лишним весом. Итак, каковы же основные правила этой диеты?
- Питаться следует дробно, то есть небольшими порциями, но часто.
- Уменьшение количества поваренной соли в рационе.
- Употребление достаточного количества чистой воды, не менее полутора литров в сутки.
- Отказ от курения. Дело в том, что никотин оказывает на сосуды неблагоприятное воздействие, увеличивая риск образования холестериновых бляшек.
- Отказ от алкоголя, особенно от крепких спиртных напитков. При желании можно побаловать себя красным вином, но не увлекаясь им.
- Увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе. В них содержится полезнейшая для человека клетчатка, которая выводит лишний холестерин и не дает ему всасываться.
- Частично заменить животные жиры на растительные. Дело в том, что холестерин содержится только в продуктах именно животного происхождения. И, когда Вы слышите где-то про «растительное масло без холестерина», то помните, что это просто рекламный ход.
- Заправляйте свои блюда оливковым, подсолнечным маслом. Также полезными будут лимон и чеснок. Они способствуют снижению уровня холестерина, а также делают еду пикантной и непресной.
- Старайтесь готовить блюда на пару или в духовом шкафу. Диета при повышенном холестерине у женщин запрещает жареное.
- Ограничьте употребление мясных и рыбных продуктов до ста граммов в сутки.
- Мясо и рыба должны быть постными.
Что категорически не стоит кушать, если уровень холестерина в крови зашкаливает?
-жирные сорта мяса и рыбы.
-еду из фаст-фуда.
-сливочное масло (или можно его есть не более одного раза в неделю в небольших количествах).
-сметана с высокой массовой долей жира.
-желтки яиц.
-полуфабрикаты: сосиски, колбасы, копчености и т.п.
-кондитерские изделия с добавлением жирных кремов (торты, пирожные).
-майонез и другие жирные соусы.
Все остальные продукты кушать можно, но все же целесообразно будет сократить потребление мучного и сладкого. Ведь в их производство часто идут те же яйца, сливочное масло и другие ингредиенты.
Диета при повышенном холестерине у женщин: меню
Ничего сложного в этой диете, на самом деле, нет. Трудно будет только тем, кто «влюблен» во все запрещенные продукты. Но надеемся, что таких дам среди вас немного. Для начала поговорим о тех продуктах, которые снижают уровень холестерина в крови. К ним относятся, как уже было сказано, фрукты и овощи. Кроме того, сюда относятся и злаковые (особенно овес).
А теперь примерное меню на три дня:
ЗАВТРАК: овсяная каша на молоке, чай с лимоном, ломтик хлеба с малиновым джемом.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: одно зеленое яблоко.
ОБЕД: гороховый суп, салат из свежих овощей, ломтик цельнозернового хлеба, компот.
ПОЛДНИК: сто граммов творога с низкой жирностью, киви.
УЖИН: запеченная курица с овощами, кефир.
ЗАВТРАК: омлет из белков и молока, йогурт, зеленый чай.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: апельсин или грейпфрут.
ОБЕД: рыбный суп, картофельное пюре с салатом из свежей капусты и моркови.
ПОЛДНИК: стакан молока, горсть свежих ягод.
УЖИН: салат «Цезарь», заправленный нежирным соусом.
ЗАВТРАК: творожная запеканка, какао.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: апельсиновый фреш.
ОБЕД: суп-рассольник, гороховое пюре с паровой куриной котлетой.
ПОЛДНИК: банан, ложка нежирной сметаны.
УЖИН: салат из помидоров и огурцов, отварная курица.
И самый главный вопрос: сколько должна длиться такая «антихолестериновая диета»? Ответить сложно. Но, если у Вас есть такие факторы риска как ожирение, сопутствующая артериальная гипертензия, сахарный диабет, то диета необходима на протяжении всей жизни. Также не стоит бросать ее сразу, как только уровень холестерина чуть-чуть уменьшился или даже опустился до нормальных значений. Возвращение к обычному «вредному» питанию неизбежно приведет Вас к тому, с чем Вы боролись.
Источник