Диета при снижении тестостерона у мужчин
Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания и вполне здоровые люди, в том числе мужчины спортсмены. Тестостерон – мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими семенниками и корой надпочечников. Присутствие гормона наблюдается и у женщин, он вырабатывается яичниками. Гормон необходим для правильного развития мужских половых органов и возникновения сексуального влечения, как у мужчин, так и у женщин.
Тестостерон воздействует на скорость сперматозоидов мужчин и отвечает за прирост мышечной массы.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Высокий уровень тестостерона у лиц мужского пола считается нормальным явлением, в особенности, если речь идет о спортсменах. Наибольшее его количество наблюдается у мужчин до 40 лет. Тестостерон в организме женщины воздействует, прежде всего, на ее либидо. Превышение гормональной нормы влечет к появлению у женщины мужских черт – значительной мышечной массы и волосяного покрова в нежелательных местах. Для нормализации уровня гормона, повышения его, либо снижения, и женщинам, и мужчинам рекомендуется соблюдать специальные диеты.
Для повышения тестостерона у мужчин
Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.
Список разрешенных продуктов
Некоторые продукты содержат немалое количество компонентов, подымающий тестостерон в считанные сроки. К таким продуктам относят:
- Креветки. Богаты витамином D, связанным с выработкой тестостерона у мужчин.
- Семечки тыквы. Содержат цинк, принимающий участие в производстве тестостерона.
- Кокос. Содержит насыщенные жиры, участвующие в производстве тестостерона.
- Отруби. Содержат магний, повышающий тестостерон у мужчин.
- Сыр. Воздействует на тестостерон, как мужчин, так и женщин. Сывороточный протеин снижает гормон стресса, вырабатываемый на протяжении тренировки, либо в результате конфликтной ситуации на работе, с близкими, в обществе.
- Клубника. Выступает в роли антиоксиданта, содержит витамин С.
Спортсмены, изнуряющие себя постоянными тренировками, пребывают в состоянии стресса, что негативным образом отражается на уровне тестостерона. В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, вступающий в противодействие с тестостероном. Чтобы этого не произошло, следует употреблять клубнику, поскольку данный продукт способен оказать положительное воздействие на производство кортизола, уменьшив ее в разы.
Кроме того, повысить тестостерон можно за счет употребления:
- Овсянки;
- Сливочного масла;
- Жирных молочных продуктов;
- Говядины;
- Баранины;
- Красного пальмового масла;
- Шоколада;
- Устриц;
- Крабового мяса;
- Индейки;
- Курицы;
- Бифштекса;
- Кунжута;
- Проросшей пшеницы;
- Чечевицы;
- Куриных яиц;
- Сельди;
- Лосося.
Перечисленные продукты, употребляемые в определенных комбинациях, способны повлиять на выработку тестостерона.
Ежедневное меню
Мужчине, стремящемуся повысить количество тестостерона, нужно принимать пищу не реже 7 раз в день. Примерно между 7 и 8 часами утра следует плотно позавтракать. Для полноценного завтрака нужно:
- Съесть не менее 4 яиц;
- Съесть 1 булочку;
- Употребить 25 грамм плавленого сыра;
- Выпить 2 стакана яблочного сока.
Между 9 и 10 часами употребляется не мене 0.5 стакана арахиса и выпивается 2 стакана молока. Пообедать можно куриными грудками, белым хлебом, в количестве 2 кусков, голландским сыром, авокадо и виноградом. Рекомендуется съесть не менее 1 столовой ложки майонеза.
В послеобеденное время нужно употребить 2 ложки чистого протеина, разбавленного водой, соком, либо молоком, съесть не менее 200 грамм овсянки. Спустя 2 часа вновь прием протеин повторить, совместив его с напитком для спортсменов.
Ужин состоит из:
- Тарелки говядины, приготовленной на гриле;
- Чашки брокколи;
- Картофеля (можно заменить рисом);
- Тарелки салата из овощей, приправленного оливковым маслом.
Перед сном съесть до 200 грамм творога, пол чашки консервированных ананасов и ложку грецких орехов.
Рассмотренному меню следуют только в том случае если речь идет о повышении тестостерона у спортсменов и мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал. Кроме того, данное меню подходит только для дня тренировки. В будний день, мужчина должен разделить количество приемов пищи на 6.
Утро начинается:
- С 2-х ложек протеина;
- Со 100 грамм говяжьего, либо куриного мяса;
- Со стакана сока;
- С 2-х кексов, обильно политых медом и арахисовым маслом.
Перед обедом нужно съесть 0.5 чашки мюсли и выпить стакана йогурта. На обед нужно употребить:
- 400 грамм говяжьего мяса;
- Ломтик белого хлеба;
- Чашку салата из овощей приправленного майонезом;
- Половину авокадо, либо банана.
После обеда, примерно в 14-15 часов следует употребить чашку томатного супа с ломтиком белого хлеба и съесть до 400 грамм куриного мяса. В 18-19 часов следует съесть до 400 граммов свиного мяса, тарелку картошки и чашку вареной капусты. Перед сном нужно съесть 200-250 грамм творога и 2 ложки орехов.
Рецепты
Из приведенного выше меню ясно, что для повышения тестостерона у мужчин необходимо употреблять большое количество салатов. Чтобы приготовить обычный салат из овощей, богатых компонентами, стимулирующими выработку тестостерона, необходимо:
- 100 грамм капусты;
- 100 грамм корня сельдерея;
- 100 грамм яблок;
- 5 столовой ложки яблочного уксуса;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 1 столовая ложка белого вина;
- соль.
Яблоки и корень сельдерея моют, натирают на терке. Капусту измельчают ножом, после чего смешивают, добавляют вино, оливковое масло, уксус и соль. Салат готов к употреблению.
Заменой сока может стать отвар из ягод шиповника и рябины. Для приготовления отвара следует взять 3 столовые ложки ягод залить 1 литром кипятка и настаивать на протяжении 12 часов. Пить небольшими порциями на протяжении всего дня.
Рекомендации
Для повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо регулярно употреблять на завтрак овсянку, яйца и белокочанную капусту. Употребление сахара нужно свести к минимуму, уделив больше внимания продуктам, содержащим витамин D3. Орехи и устрицы следует употреблять ежедневно.
Для снижения тестостерона у женщин
Женщинам, нуждающимся в снижении уровня тестостерона необходимо придерживаться нежирной диеты, уделять больше внимания магазинной выпечке и сахару. Выпечка провоцирует рост инсулина, оказывающего негативное воздействие на работу яичников, отвечающих у женщины за выработку тестостерона.
Для понижения уровня тестостерона лучше употреблять больше сахара. Внимание следует уделить соевым и молочным продуктам, а также овощам, фруктам, блюдам из рыбы и натуральным сокам.
Пища должна быть богата белками, ежедневно необходимо употреблять молоко и молочные продукты. Вегетерианская диета не приветствуется, потому в стремлении понизить тестостерон она будет лишь помехой. Перерывы между приемами пищи нужно свести к минимуму, поскольку в организме, испытывающем чувство голода, происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь повышает уровень тестостерона.
Список разрешенных продуктов
Для понижения уровня тестостерона необходимо употреблять:
- Газированную воду;
- Жирное молоко;
- Растительное масло;
- Рыбу;
- Овсянку;
- Белый хлеб;
- Картофель.
Необходимо избегать употребления бобовых, чеснока, фундука и миндаля.
Ежедневное меню
Для эффективного и быстрого понижения тестостерона в крови необходимо принимать пищу каждый 3 часа. Утро следует начать с овсянки и стакана жирного молока. Перед обедом можно съесть фастфуд и запить его газированной водой.
Обед должен состоять из:
- Отварного картофеля;
- Салата, заправленного растительным маслом;
- Куска белого хлеба;
- Копченого мяса.
После обеда можно выпить стакан молока с хлебом. На ужин можно приготовить рыбу, сделать салат из овощей, съесть несколько яблок и сладких булочек. Перед сном также можно съесть некоторое количество фруктов.
Рецепты
Существенным образом понизить холестерин можно при помощи отварного картофеля, для приготовления которого потребуется:
- Вода;
- 500 грамм картофеля;
- 1 столовая ложка растительного масла.
Картофель отварить, истолочь, приправить растительным маслом, посолить. Блюдо готово к употреблению.
В борьбе с тестостероном помогает чай из мяты, настой семян льна, отвар из овса, а также морковный сок:
- Чай из мяты. Для приготовления мятного чая потребуется 1 столовая ложка мяты и 0.5 литра кипятка. Настаивается чай в течение часа, принимается 2 раза в день – утром и вечером.
- Настой из семян льна. Для приготовления настоя из семян льна потребуется 1 столовая ложка семян и 0.2 литра кипятка. Настаивается напиток в течение 40 минут, принимается за полчаса до еды.
- Овсяный отвар. Овсяный отвар готовится на медленном огне в течение часа. Для приготовления отвара необходимы необработанные зерна овса. Употребляется отвар 2 раза в день.
Рекомендации
Понизить уровень холестерина у женщин можно при помощи таблеток, но принимать их следует исключительно по назначению врача. С повышенным холестерином следует усиленно бороться, поскольку он негативно отражается на настроении женщины, ее менструальном цикле, воздействует на сальные железы, провоцирует усиленный рост волос.
Тестостероновая диета для понижения холестерина у женщин может кардинально отличаться от такой же диеты для мужчин, потому перед началом курса лечения необходима консультация специалиста.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Диета влияет на все системы организма, в том числе и на гормональный фон. Чрезмерное увлечение некоторыми продуктами может вызывать его дисбаланс и помешать телу использовать гормоны правильно
Молочные продукты
Тестостерон
Тестостерон один из основных половых гормонов. Мужчины производят его больше, но он необходим и женщинам. Тестостерон способствует росту костей, мышц и волос на теле, он влияет на репродукцию и необходим для выработки спермы. Его низкий уровень провоцирует остеопороз и увеличивает риск переломов.
Организм эффективно регулирует уровень тестостерона, но излишнее потребление ряда продуктов способно нарушить естественный баланс.
Для поддержания нормального уровня гормона, избегайте употребления слишком большого количества некоторых продуктов. Это не значит, что вам следует от них полностью отказаться. Просто соблюдайте принцип умеренности и разумности.
Алкоголь
Алкоголь
Хотя небольшое количество алкоголя временно повышает уровень тестостерона и половое влечение (вы понимаете о чём идёт речь), чрезмерное увлечение пивом и горячительным снижает его уровень.
Учёные выяснили, что регулярное злоупотребление алкоголем снижает уровень тестостерона у мужчин и, наоборот, повышает у женщин (!).
Выпечка
Хлеб, выпечка, десерты
Исследования, опубликованные в журнале Nutrients, показали, что увлечение мучным, выпечкой и сладким, тесно связано с низким уровнем общего тестостерона у мужчин. Кроме того, было установлено, что питание в кафе и ресторанах и недостаток листовой зелени, снижают мышечную массу и увеличивают жировые отложения в области талии.
Соя
Продукты из сои
Соевые продукты содержат фитоэстрогены, – соединения, которые действуют аналогично эстрогенам, – женским половым гормонам.
Исследования специалистов Университета Куин в Северной Ирландии показали, что избыток фитоэстрогенов в организме ребёнка может привести к нарушению репродуктивной функции в зрелом возрасте. Однако, слабые фитоэстрогены рекомендуют добавлять в рацион в качестве профилактики рака предстательный железы в зрелом и пожилом возрасте, когда высокий уровень тестостерона потенцирует заболевание. Исследования влияния фитоэстрогенов на организм человека продолжаются.
Трансжиры
Некоторые жиры
На уровень тестостерона влияет и тип жира, которому вы отдаете предпочтение. Андрологи отслеживали питание, уровень гормонов и функцию яичек у молодых и здоровых мужчин. Результаты показали, что употребление трансжиров снижает уровень тестостерона, а потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот (например подсолнечного масла), может уменьшить размер и функцию яичек.
И напротив, употребление полиненасыщенных жирных кислот Омега – 3 помогает увеличить их размер и повысить половую функцию.
Молоко
Молочные продукты
Если вы хотите повысить уровень тестостерона, избегайте молочных продуктов, тем более, что коровье молоко может содержать синтетические или натуральные гормоны, снижающие его уровень.
Кроме того, корма для животных обычно содержат модифицированную сою, которая увеличивает уровень эстрогена в молоке.
Другие факторы
Помимо питания на баланс гормонов и уровень тестостерона влияют прием лекарств, лишний вес и малоподвижный образ жизни, курение, диабет и старение организма.
Как повысить уровень тестостерона естественным путем:
– Регулярные тренировки
– Сбалансированная диета
– Поддержка нормально индекса массы тела
– Здоровый сон
Спасибо за внимание!
Если вам понравился это материал, – ставьте лайк и оставайтесь с нами!
Узнайте здесь о 8 главных продуктах для мужского здоровья
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
#мужское_здоровье #тестостерон #правильное_питание #долголетие
Источник
Продолжаем вчерашнюю тему тестостерона. Сегодня я предлагаю вашему вниманию необычный рейтинг продуктов.
Речь пойдет о пище, способствующих снижению уровня тестостерона в мужском организме. Дорогое мужчины, дело ваше, следовать рекомендациям диетологов или нет, но, по крайней мере, лучше «знать врага в лицо»
******************
Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.
Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.
Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:
- Существенная потеря мышечной массы
- Усталость
- Потеря полового влечения, снижение эректильной функции
- Диабет 2 типа
- Увеличенная грудь или гинекомастия
- Депрессия и эмоциональные расстройства
- Увеличение количества жира на животе
Продукты, понижающие тестостерон
1. Морепродукты
Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны.
Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.
Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.
2. Консервы
Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А.
Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.
3. Клубника
Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах.
К таким продуктам относятся и другие фрукты – яблоки, черешня, вишня и персики.
Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.
4. Колбасы и сыры из супермаркета
Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида.
Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам. Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.
5. Соевые продукты
Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например женской груди.
Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.
Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственныхпризнаков.
6. Пиво
Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу.
Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.
Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются “женские прелести” в виде груди.
7. Свекла
Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме.
Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.
Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.
8. Коровье молоко
Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже.
Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека.
Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон.
Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.
Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.
9. Льняное семя
Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка.
Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.
Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.
10. Цельнозерновой хлеб
Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов.
Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.
Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.
мужское здоровье, мужская фертильность, тестостерон, эстроген, диета
Источник