Диета при повышенном тестостероне у мужчин

Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания и вполне здоровые люди, в том числе мужчины спортсмены. Тестостерон – мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими семенниками и корой надпочечников. Присутствие гормона наблюдается и у женщин, он вырабатывается яичниками. Гормон необходим для правильного развития мужских половых органов и возникновения сексуального влечения, как у мужчин, так и у женщин.

Тестостерон воздействует на скорость сперматозоидов мужчин и отвечает за прирост мышечной массы.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Высокий уровень тестостерона у лиц мужского пола считается нормальным явлением, в особенности, если речь идет о спортсменах. Наибольшее его количество наблюдается у мужчин до 40 лет. Тестостерон в организме женщины воздействует, прежде всего, на ее либидо. Превышение гормональной нормы влечет к появлению у женщины мужских черт – значительной мышечной массы и волосяного покрова в нежелательных местах. Для нормализации уровня гормона, повышения его, либо снижения, и женщинам, и мужчинам рекомендуется соблюдать специальные диеты.

Для повышения тестостерона у мужчин

Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.

Список разрешенных продуктов

Некоторые продукты содержат немалое количество компонентов, подымающий тестостерон в считанные сроки. К таким продуктам относят:

Креветки. Богаты витамином D, связанным с выработкой тестостерона у мужчин.
Семечки тыквы. Содержат цинк, принимающий участие в производстве тестостерона.
Кокос. Содержит насыщенные жиры, участвующие в производстве тестостерона.
Отруби. Содержат магний, повышающий тестостерон у мужчин.
Сыр. Воздействует на тестостерон, как мужчин, так и женщин. Сывороточный протеин снижает гормон стресса, вырабатываемый на протяжении тренировки, либо в результате конфликтной ситуации на работе, с близкими, в обществе.
Клубника. Выступает в роли антиоксиданта, содержит витамин С.

Спортсмены, изнуряющие себя постоянными тренировками, пребывают в состоянии стресса, что негативным образом отражается на уровне тестостерона. В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, вступающий в противодействие с тестостероном. Чтобы этого не произошло, следует употреблять клубнику, поскольку данный продукт способен оказать положительное воздействие на производство кортизола, уменьшив ее в разы.

Кроме того, повысить тестостерон можно за счет употребления:

Овсянки;
Сливочного масла;
Жирных молочных продуктов;
Говядины;
Баранины;
Красного пальмового масла;
Шоколада;
Устриц;
Крабового мяса;
Индейки;
Курицы;
Бифштекса;
Кунжута;
Проросшей пшеницы;
Чечевицы;
Куриных яиц;
Сельди;
Лосося.

Перечисленные продукты, употребляемые в определенных комбинациях, способны повлиять на выработку тестостерона.

Ежедневное меню

Мужчине, стремящемуся повысить количество тестостерона, нужно принимать пищу не реже 7 раз в день. Примерно между 7 и 8 часами утра следует плотно позавтракать. Для полноценного завтрака нужно:

Съесть не менее 4 яиц;
Съесть 1 булочку;
Употребить 25 грамм плавленого сыра;
Выпить 2 стакана яблочного сока.

Между 9 и 10 часами употребляется не мене 0.5 стакана арахиса и выпивается 2 стакана молока. Пообедать можно куриными грудками, белым хлебом, в количестве 2 кусков, голландским сыром, авокадо и виноградом. Рекомендуется съесть не менее 1 столовой ложки майонеза.

В послеобеденное время нужно употребить 2 ложки чистого протеина, разбавленного водой, соком, либо молоком, съесть не менее 200 грамм овсянки. Спустя 2 часа вновь прием протеин повторить, совместив его с напитком для спортсменов.

Ужин состоит из:

Тарелки говядины, приготовленной на гриле;
Чашки брокколи;
Картофеля (можно заменить рисом);
Тарелки салата из овощей, приправленного оливковым маслом.

Перед сном съесть до 200 грамм творога, пол чашки консервированных ананасов и ложку грецких орехов.

Рассмотренному меню следуют только в том случае если речь идет о повышении тестостерона у спортсменов и мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал. Кроме того, данное меню подходит только для дня тренировки. В будний день, мужчина должен разделить количество приемов пищи на 6.

Утро начинается:

С 2-х ложек протеина;
Со 100 грамм говяжьего, либо куриного мяса;
Со стакана сока;
С 2-х кексов, обильно политых медом и арахисовым маслом.

Перед обедом нужно съесть 0.5 чашки мюсли и выпить стакана йогурта. На обед нужно употребить:

400 грамм говяжьего мяса;
Ломтик белого хлеба;
Чашку салата из овощей приправленного майонезом;
Половину авокадо, либо банана.

После обеда, примерно в 14-15 часов следует употребить чашку томатного супа с ломтиком белого хлеба и съесть до 400 грамм куриного мяса. В 18-19 часов следует съесть до 400 граммов свиного мяса, тарелку картошки и чашку вареной капусты. Перед сном нужно съесть 200-250 грамм творога и 2 ложки орехов.

Рецепты

Из приведенного выше меню ясно, что для повышения тестостерона у мужчин необходимо употреблять большое количество салатов. Чтобы приготовить обычный салат из овощей, богатых компонентами, стимулирующими выработку тестостерона, необходимо:

100 грамм капусты;
100 грамм корня сельдерея;
100 грамм яблок;
5 столовой ложки яблочного уксуса;
1 столовая ложка оливкового масла;
1 столовая ложка белого вина;
соль.

Яблоки и корень сельдерея моют, натирают на терке. Капусту измельчают ножом, после чего смешивают, добавляют вино, оливковое масло, уксус и соль. Салат готов к употреблению.

Заменой сока может стать отвар из ягод шиповника и рябины. Для приготовления отвара следует взять 3 столовые ложки ягод залить 1 литром кипятка и настаивать на протяжении 12 часов. Пить небольшими порциями на протяжении всего дня.

Для снижения тестостерона у женщин

Женщинам, нуждающимся в снижении уровня тестостерона необходимо придерживаться нежирной диеты, уделять больше внимания магазинной выпечке и сахару. Выпечка провоцирует рост инсулина, оказывающего негативное воздействие на работу яичников, отвечающих у женщины за выработку тестостерона.

Для понижения уровня тестостерона лучше употреблять больше сахара. Внимание следует уделить соевым и молочным продуктам, а также овощам, фруктам, блюдам из рыбы и натуральным сокам.

Пища должна быть богата белками, ежедневно необходимо употреблять молоко и молочные продукты. Вегетерианская диета не приветствуется, потому в стремлении понизить тестостерон она будет лишь помехой. Перерывы между приемами пищи нужно свести к минимуму, поскольку в организме, испытывающем чувство голода, происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь повышает уровень тестостерона.

Список разрешенных продуктов

Для понижения уровня тестостерона необходимо употреблять:

Газированную воду;
Жирное молоко;
Растительное масло;
Рыбу;
Овсянку;
Белый хлеб;
Картофель.

Необходимо избегать употребления бобовых, чеснока, фундука и миндаля.

Ежедневное меню

Для эффективного и быстрого понижения тестостерона в крови необходимо принимать пищу каждый 3 часа. Утро следует начать с овсянки и стакана жирного молока. Перед обедом можно съесть фастфуд и запить его газированной водой.

Обед должен состоять из:

Отварного картофеля;
Салата, заправленного растительным маслом;
Куска белого хлеба;
Копченого мяса.

После обеда можно выпить стакан молока с хлебом. На ужин можно приготовить рыбу, сделать салат из овощей, съесть несколько яблок и сладких булочек. Перед сном также можно съесть некоторое количество фруктов.

Рецепты

Существенным образом понизить холестерин можно при помощи отварного картофеля, для приготовления которого потребуется:

Вода;
500 грамм картофеля;
1 столовая ложка растительного масла.

Картофель отварить, истолочь, приправить растительным маслом, посолить. Блюдо готово к употреблению.

В борьбе с тестостероном помогает чай из мяты, настой семян льна, отвар из овса, а также морковный сок:

Чай из мяты. Для приготовления мятного чая потребуется 1 столовая ложка мяты и 0.5 литра кипятка. Настаивается чай в течение часа, принимается 2 раза в день – утром и вечером.
Настой из семян льна. Для приготовления настоя из семян льна потребуется 1 столовая ложка семян и 0.2 литра кипятка. Настаивается напиток в течение 40 минут, принимается за полчаса до еды.
Овсяный отвар. Овсяный отвар готовится на медленном огне в течение часа. Для приготовления отвара необходимы необработанные зерна овса. Употребляется отвар 2 раза в день.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

Доброго времени суток. Пишет вам Александр Бурусов, эксперт мужского клуба «Вива Мэн». Сегодня на повестке дня у нас повышенный тестостерон. Давайте разбираться, насколько это может быть опасным и как можно его скорректировать.

Пониженный коэффициент тестостерона в крови мужчины ведет к тому, что у него пропадает сексуальное желание, телосложение обретает контуры женской фигуры и так далее. Увеличение его показателей тоже может привести к малоприятным осложнениям. В крови любого мужчины присутствует свободный тестостерон, не связанный с белками и проникающий в клетки тела, оказывая воздействие на них.

Средний коэффициент содержание тестостерона в мужском организме не должен быть больше, чем 2%.

Почему повышается содержание тестостерона?

Каждому гормону приписывают свои функции. Тестостерон отвечает за формирование костей, хрящевой ткани, связок и мышечной массы, также он является ответственным гормоном за эрекцию, половую и репродуктивную функцию. Его повышение может быть вызвано с рядом факторов, самыми безвредными из них считаются нехватка сна, нездоровое питание, редкие сексуальные контакты. Существует ряд медицинских средств, которые ведут к повышению уровня типичного мужского гормона, например: Гонадотропин, Нафарелин, Даназол и многие другие.

Если у мужчины обнаружен повышенный тестостерон в крови, тогда ему ставят диагноз гиперандрогения. Главный мужской гормон вырабатывается корой надпочечников и половыми железами, поэтому логично предположить, что нарушения, связанные с его содержанием в крови, могут возникнуть из-за болезнетворных нарушений в этих органах.

Причины отклонений от нормы разнообразны, например:

новообразования, появившиеся в надпочечниках и в яичках;
чрезмерные спортивные нагрузки;
устойчивость и невосприимчивость к стероидным мужским половым гормонам;
синдром неполной резистентности к андрогенам: это особое генетическое патологическое заболевание, которое передается по наследству. Характерными его признаками является аномальные изменения половых органов;
синдром гиперкортицизма: нейроэндокринная болезнь, характеризующаяся образованием гипофизарной опухоли;
дисфункция или гиперплазия надпочечника, носящая природный, унаследованный характер;
преждевременное половое созревание мальчиков: в этом случае член приобретает большие размеры, а тестикулы не достигают нужной величины. Для таких мальчиков также характерно хорошее физическое развитие, но в психическое развитие остаётся на детском уровне.

Признаки и последствия гормональной избыточности

Рост гормона ведет к тому, что тембр голоса у мужчины понижается, сам он становится более импульсивным и авантюрным. Для таких мужчин характерна очень хорошая спортивная форма, повышенная сексуальная активность(постоянных сексуальных партнерш у них, как правило, не бывает, они часто их меняют). Такие мужчины нередко связываются с наркотиками, становятся алкоголиками.

Для пациентов с увеличенным коэффициентом тестостерона характерна агрессивность, чрезмерная раздражительность, они легковозбудимы и у них появляются мысли о самоубийстве, их тело покрыто обильно волосяным покровом. Для них свойственны и угревые высыпания, часто они начинают рано лысеть.

Зачастую повышенный тестостерон встречается у профессиональных спортсменов, бодибилдеров, принимающих различные анаболики, которые ведут к увеличению мышечной массы. В этом случае у них нарушается выработка собственного тестостерона.

Повышенный уровень тестостерона ведёт к мужскому бесплодию, проблемам с эрекцией, повышается риск возникновения онкологических заболеваний простаты. Также в размерах увеличивается простата, что приводит к сложностям при мочеиспускании, развивается эректильная дисфункция, активность сперматозоидов понижается, развиваются различные патологические изменения в печени и застойные образования в малом тазу, мужчины прибавляют в массе тела, у них повышается содержание холестерина в крове. Происходит и ряд изменений в нервной системе, мужчины страдают бессонницей, частой переменной настроения, появляются головные боли, разрушаются мозговые клетки.

Как нормализовать содержание тестостерона?

Среди юношей и подростков используются лютеиновая терапия. Подросток принимает препараты — аналоги лютеинизирующего гормона. При такой терапии уровень гормона постепенно приходит в возрастную норму.

Если же повышенный тестостерон обнаружен у половозрелого мужчины, важно выявить причины, которые привели к его увеличению. Для мужчин, которые занимаются спортом и принимают анаболики, рекомендуется отказаться от таких препаратов и тестостеронная избыточность проходит самостоятельно.

В качестве медикаментозной терапии назначается ряд лекарственных средств, способствующих понижению уровня тестостерона, например: Карбамазепин, Циклофосфамид, Магнезия и так далее. Если же тестостеронная избыточность появилась в организме из-за новообразований на надпочечниках, тогда прибегают к оперативному методу лечения. Если такое новообразование имеет доброкачественный характер, тогда прогнозы благоприятны.

Если среди мальчиков наблюдается ранее половое созревание. Причиной этому в основном являются опухоли в яичках, то они тоже удаляются с помощью оперативного вмешательства. После чего наблюдается нормализация гормонального фона согласно возрасту.

К понижению уровня тестостерона может привести и смена образа жизни. Мужчине необходимо:

соблюдать режим дня;
отдавать должное внимание сну;
интимные контакты должны быть постоянными и систематическими, но не чересчур частыми;
самоудовлетворение категорически запрещено.

Питание при повышенном тестостероне

Для нормализации уровня главного мужского гормона в крови необходимо также и изменить свой рацион питания:

Нужно употреблять побольше солёных блюд и продуктов, которые содержат фитоэстрогены, например: льняное масло, красный виноград и так далее. Советуется пить настойки, состоящие из клевера и хмеля, употреблять молоко с высокой жирностью, кушать яйца.
Нужно полностью убрать из своего рациона питания продукты, которые содержат в себе большое количество глюкозы и крахмала.
Не рекомендуется кушать мясо. Следует отказаться от кофеина, содержащегося в крепком чае и в кофейных напитках.

Важно: Долго придерживаться такой диеты не рекомендуется, ведь она может привести к развитию других расстройств и патологий.

Источник

Продолжаем вчерашнюю тему тестостерона. Сегодня я предлагаю вашему вниманию необычный рейтинг продуктов.

Речь пойдет о пище, способствующих снижению уровня тестостерона в мужском организме. Дорогое мужчины, дело ваше, следовать рекомендациям диетологов или нет, но, по крайней мере, лучше «знать врага в лицо»

******************

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

Существенная потеря мышечной массы
Усталость
Потеря полового влечения, снижение эректильной функции
Диабет 2 типа
Увеличенная грудь или гинекомастия
Депрессия и эмоциональные расстройства
Увеличение количества жира на животе

Продукты, понижающие тестостерон

1. Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны.

Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

2. Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А.

Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

3. Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах.

К таким продуктам относятся и другие фрукты – яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

4. Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида.

Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам. Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

5. Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например женской груди.

Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственныхпризнаков.

6. Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу.

Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются “женские прелести” в виде груди.

7. Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме.

Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

8. Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже.

Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека.

Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон.

Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

9. Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка.

Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

10. Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов.

Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

мужское здоровье, мужская фертильность, тестостерон, эстроген, диета

Источник

Диета при повышенном тестостероне у мужчин

Для повышения тестостерона у мужчин

Список разрешенных продуктов

Ежедневное меню

Рецепты

Рекомендации

Для снижения тестостерона у женщин

Список разрешенных продуктов

Ежедневное меню

Рецепты

Рекомендации

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Почему повышается содержание тестостерона?

Признаки и последствия гормональной избыточности

Как нормализовать содержание тестостерона?

Питание при повышенном тестостероне

Продукты, понижающие тестостерон