Диета при ожирении 2 степени меню на неделю с рецептами для похудения
Ожирение — хроническое заболевание, которое тяжело поддается лечению. Масса тела, превышающая на 20% нормальные показатели, уже считается ожирением. Лишний вес не только эстетическая проблема. Это огромная опасность для всего организма, которая ведет к заболеваниям сердца, печени, эндокринной системы и др. При такой болезни, как ожирение 2-й степени, диета является основным лечением.
Когда нужно задуматься о диете
Причинами ожирения могут быть лишний вес, генетическая предрасположенность и гормональные нарушения (фото: i.huffpost.com)
Ожирению подвержены как взрослые люди, так и дети. Развитию этого заболевания, как правило, предшествуют различного рода проблемы.
Причинами ожирения считаются:
- генетика;
- малоподвижный образ жизни;
- гормональные нарушения;
- хронические заболевания;
- психические расстройства;
- неправильное питание и др.
Наличие похожих проблем, даже если ожирения в данный момент нет, возможно приведет к образованию лишнего веса, который впоследствии может перейти в ожирение. В таком случае рекомендуется соблюдение правильного рациона питания.
Проблеме ожирения в медицине отведено особое место. Лечение часто затруднено тем, что человек с лишним весом имеет и ряд других заболеваний (сердечно-сосудистые, эндокринные, диабет и др.) Часто пациентам назначают медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство, физические нагрузки. Но основным лечением считается диетотерапия. Самостоятельно назначать себе лечебную диету нельзя. Это может привести к неприятным последствиям, если у человека на фоне ожирения есть другие заболевания (например, при гипертонии 2-й степени). Только опытный врач или диетолог сможет правильно составить диету, чтобы не навредить пациенту.
Принципы здорового питания при ожирении
Правильное питание защитит от ожирения и других опасных заболеваний (фото: xvatit.com)
Придерживаясь правил питания при ожирении 2-й степени, необходимо знать основные правила, которые одинаковы для всех людей с лишним весом.
- Сократить промежутки между приемами пищи, но порции должны быть небольшими. Таким образом удается избежать чувства голода в течение дня, что предотвращает переедание.
- Избегать голодания. Голодание опасно тем, что у человека могут случаться срывы, которые приводят к перееданию и стремительному набору веса.
- Необходимо соизмерять энергозатраты с калорийностью пищи. Правило 1 при ожирении — меньше калорий.
- Продукты питания должны содержать витамины, минералы и клетчатку.
- Продукты с быстрыми углеводами разрешается есть только утром.
- В первой половине дня съедать более питательную пищу, а на вторую половину оставить легкие продукты.
Диета №8 при ожирении
Людям с ожирением нужно употреблять не больше 1900 калорий в сутки (фото: okeydoc.ru)
Специально для людей с ожирением была разработана лечебная диета №8.
Цели диеты:
- понижение массы тела;
- нормализация водно-солевого баланса;
- регулировка липидного обмена.
Придерживаться диеты №8 желательно под контролем врача
Какие принципы лечебного питания при диете №8:
- ограничение или полное исключение употребления соли и специй, которые вызывают аппетит;
- разрешено солить готовое блюдо непосредственно у себя в тарелке;
- увеличить употребление белков до 100 г в сутки;
- уменьшить количество жиров до 80 г в сутки, из которых 40 г составляют растительные жиры;
- количество углеводов свести до 200 г в день;
- количество калорий в сутки не должно превышать 1900 кКал;
- увеличить потребление пищи с клетчаткой;
- употреблять только вареные, тушеные и запеченные блюда;
- под запретом жареные блюда, а также рубленые или протертые;
- питание дробное (до 6 раз в день);
- исключается сахар (допускаются сахарозаменители).
При особо тяжелых стадиях ожирения, которые лечатся в стационаре, суточная калорийность может понизиться от 800 до 1200 кКал
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов при диете №8:
| Разрешено употреблять | Запрещено употреблять |
| Хлеб из ржаной, пшеничной или цельнозерновой муки грубого помола | Хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта |
| Супы на овощных бульонах с добавлением круп | Блюда из дрожжевого, слоеного, песочного теста |
| Первые блюда на легких мясных бульонах (свекольник, щи, борщ) | Макаронные изделия |
| Супы на разбавленных рыбных бульонах | Рис, манка |
| Суп с фрикадельками из нежирного мяса | Бобы |
| Мясо и рыба нежирных сортов | Жирное мясо и рыба, сало, смалец |
| Яйца куриные | Соленья, консервированные продукты |
| Молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров | Колбасы, сосиски |
| Масло сливочное | Виноград, бананы, финики, инжир и сладкие сухофрукты |
| Масло растительное | Сок, квас из магазина |
| Рассыпчатые каши (гречневая, перловая, ячневая) | Конфеты, печенье, мороженое, |
| Овощи зеленого цвета | Шоколад |
| Фруктовые и ягодные желе и компоты | Мед |
| Нежирные соусы (белый или томатный) | Майонез, хрен, горчица, жирные и острые соусы |
| Чай зеленый, черный | Алкоголь |
| Отвар из шиповника | Полуфабрикаты |
| Цикорий, кофе с молоком | Фастфуд |
Разгрузочные дни — когда лучше их применять
Яблочные разгрузочные дни полезны людям с недостаточными физическими нагрузками (фото: magia-stroinosti.ru)
Разгрузочными называют дни, когда суточный рацион обусловлен употреблением ряда определенных продуктов. Например, мясной разгрузочный день, кефирный, арбузный, яблочный и др.
Разгрузочные дни полезно устраивать при ожирении, сахарном диабете, панкреатите и других заболеваниях.
Рекомендации врачей по разгрузочным дням при ожирении 2-й степени:
- устраивать 1-2 разгрузочные дни в неделю;
- перед сном не есть плотно;
- съесть на ночь пару плодов кураги или чернослива в качестве мягкого слабительного;
- разгрузочный день должен проходить в спокойной атмосфере без стрессов.
Виды разгрузочных дней при ожирении:
- Яблочный. В течение дня съесть 1,5 кг несладких яблок (количество разделить на 5-6 приемов). Яблоки можно очистить от кожуры и натереть на терке. Также можно запечь с корицей.
- Огуречный. 1,5 кг огурцов разделить на 5 приемов. В обед и на 1-й ужин добавить к огурцу по одному яйцу всмятку.
- Гречневый. В этот день нужно есть по одному стакану запаренной крупы без соли, масла и соуса через каждые 2-3 часа. В день при этом необходимо выпить до двух литров чистой воды без газа.
Также можно устраивать мясные (280-350 г отварного мяса с овощным гарниром разделить на 5-6 приемов). Творожные (500-600 г обезжиренного творога в день плюс 2-3 стакана кофе или чая без сахара). Разгрузочные дни сочетать их с физическими нагрузками.
Диета при ожирении 2-й степени. Меню на неделю
Людям с ожирением нужно отказаться от фастфуда, сладкого, полуфабрикатов и другой вредной пищи (фото: caloriesburning.net)
При ожирении 2-й степени наблюдается превышение массы тела на 30-50% от нормы. Вес накапливается медленно, но стабильно. В таком случае назначается лечебная диета и физические нагрузки. Только в комплексе возможно достичь результата при ожирении 2-й степени.
Диета для больного со 2-й степенью ожирения (как и питание при гипертонии) практически не отличается от диеты пациентов с 1-й степенью.
Принципы питания:
- распределение питательных элементов — 60% белков, 25% растительных жиров, 4-8г соли в день;
- выпивать не более 1-2 л воды в сутки;
- овощи и фрукты предпочтительно есть в сыром виде;
- вторые блюда употреблять тушеные, запеченные, отварные или приготовленные на пару;
- рацион разделить на 5-6 приемов.
Диета при ожирении 2-й степени и меню на неделю:
| Понедельник | |
| Завтрак 1 | Отварной хек 100 г. Отварной картофель 50 г. Салат из свежей капусты 60 г. Кофе без сахара 200 мл. |
| Завтрак 2 | Кефир обезжиренный 250 мл. |
| Обед | Суп картофельный без мяса 200 г. Курица отварная 100 г. Огурцы свежие 100 г. Взвар без сахара 200 мл. |
| Полдник | Ягоды или яблоки 200 г. Отвар шиповника 200 мл. |
| Ужин 1 | Яйцо сваренное всмятку. Отварная постная говядина и зеленый горошек 100 г. |
| Ужин 2 | Кефир диетический 250 мл. |
| Вторник | |
| Завтрак 1 | Рыбные котлеты на пару 200 г. Яйцо куриное всмятку. Кофе без сахара 200 мл. |
| Завтрак 2 | Молоко обезжиренное 200 мл. |
| Обед | Овощной суп с перловой крупой 230 г. Бефстроганов из отварного мяса со свеклой 260 г. Салат из капусты квашеной 60 г. Взвар без сахара 200 мл. |
| Полдник | Ягоды или яблоки 200 г. |
| Ужин 1 | Отварная постная говядина 50 г. Яйцо всмятку. Чай с молоком без сахара 200 мл. |
| Ужин 2 | Простокваша 250 мл. |
| Среда | |
| Завтрак 1 | Рыба заливная 310 г. Яйца куриные всмятку 2 шт. |
| Завтрак 2 | Яблоки 100 г. Кефир 250 мл. |
| Обед | Овощной суп 300 г. Рагу с мясом и овощами 250 г. Взвар без сахара 200 мл. |
| Полдник | Яблоки 200 г. |
| Ужин 1 | Яйцо всмятку. |
| Ужин 2 | Простокваша или нежирный кефир 250 мл. |
| Четверг | |
| Завтрак 1 | Говядина отварная 100 г. Кефир нежирный 250 мл. |
| Завтрак 2 | Яйцо всмятку 1 шт. Яблоки 100 г. Кофе без сахара 200 мл. |
| Обед | Борщ постный 250 г. Бефстроганов из отварного мяса 170 г.Картофель отварной 80 г. Взвар без сахара 200 мл. |
| Полдник | Яблоки 200 г. |
| Ужин 1 | Курица отварная и зеленый горошек 100 г. |
| Ужин 2 | Простокваша 200 мл. |
| Пятница | |
| Завтрак 1 | Мясо отварное любое 100 г. Кефир нежирный 250 мл. |
| Завтрак 2 | Суфле из моркови на пару 130 г. Яблоки 150 г. Кофе без сахара 200 мл. |
| Обед | Щи постные 250 г. Хек отварной 150 г. Картофель отварной 75 г. Взвар без сахара 200 мл. |
| Полдник | Яблоки 200 г. |
| Ужин 1 | Мясо отварное на выбор 100 г. Чай с молоком без сахара 200 мл. |
| Ужин 2 | Кефир нежирный 200 мл. |
| Суббота (разгрузочный день) | |
| Воскресенье | |
| Завтрак 1 | Винегрет 150 г. Творог нежирный 100 г. Чай без сахара 200 мл. |
| Завтрак 2 | Яблоки 200 г. |
| Обед | Борщ постный со сметаной 200 г. Мясо отварное на выбор 150 г. Капуста тушеная 100 г. Взвар без сахара 200 мл. |
| Полдник | Творог с молоком 150 г. |
| Ужин 1 | Рыба отварная любая 150 г. Рагу из овощей 200 г. Чай с лимоном без сахара 200 мл. |
| Ужин 2 | Кефир нежирный 200 мл. Хлеб ржаной 20 г. |
Ожирение и дети
Неправильное питание может спровоцировать развитие ожирения у детей (фото: 31tv.ru)
Ожирение у детей осложняется тем, что организм в этот период нуждается в повышенном количестве витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Лечение ожирения в детском возрасте также осуществляется посредством диеты.
Принципы построения диетического питания для ребенка с ожирением:
- исключить или ограничить легкоусвояемые углеводы;
- исключается бараний, говяжий, свиной жир и маргарин;
- ограничить или исключить употребление булочек, конфет, печенья и других сладостей;
- сделать упор на овощи, фрукты и ягоды;
- полезны для детей свежеприготовленные соки: томатный, свекольный, морковный, капустный;
- мясо, рыба, молоко, творог и другие кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе питания в количестве, рекомендуемом по возрасту;
- готовить вегетарианские первые блюда;
- разрешается приготовить суп на разбавленном бульоне из мяса или рыбы не чаще двух раз в неделю;
- котлетки и тефтели готовить из нежирного мяса или рыбы на пару;
- свести к минимуму или исключить употребление картофеля;
- научить ребенка есть медленно, тщательно пережевывая пищу, тогда чувство насыщения будет продолжаться дольше.
Ожирение 2-й степени и выше — это проблема. От нее нелегко избавиться. Но если строго соблюдать нормы питания, прислушиваться к советам врача, заниматься спортом и быть активным, то результаты не заставят долго ждать.
О причинах ожирения и методах лечения заболевания рассказывается в видео ниже с доктором медицинских наук Еленой Малышевой.
Источник
Когда у человека лишний вес составляет не три-пять килограмм, а более 15–20 говорят об ожирении. Это уже не косметические проблемы, речь идет о хроническом заболевании. При данной патологии отложения жира накапливаются в проблемных зонах, постепенно захватывая все органы человека. Диета при ожирении — результативный метод борьбы с избыточным весом в комплексе с физической нагрузкой.
Принципы здорового питания при ожирении
Диету при излишнем весе прописывают при любой причине появления проблем с килограммами. Основная цель — спланировать сбалансированный рацион питания с включением достаточного количества белковой еды, витаминов и необходимых микроэлементов.
Нужно следить за количеством жиров, соли (не более 3–5 г), легких углеводов и жидкости в свободном виде. Допустимый объем не должен превышать 1–1,2 литра в течение дня. Под запретом все продукты, которые возбуждают аппетит (специи, маринады, острые блюда).
На заметку! Значение имеет калорийность продуктов в первой и второй половине дня. До обеда организм легче справляется с переработкой жирной пищи, к концу рабочего дня (после 6 вечера) набирает темп липосинтез.
Диетологи рекомендуют на завтрак включать более калорийные блюда (белок + углеводы). К обеду нужно ограничить количество углеводов, полезна клетчатка, растительная пища. Ужин по назначению специалистов: творог с кефиром, или отварное мясо с овощами. Разрешено из напитков после ужина вода или 1% кисломолочный напиток.
Различают четыре степени ожирения по превышению к нормируемым:
- на 10–30%;
- на 30–50%;
- на 50–100% больше, чем норма;
- более, чем на 100%.
Проблемы со здоровьем у пациентов с 3 и 4 степенью избыточной массы тела не ограничиваются внешними неудобствами. Возможный сценарий развития осложнений:
- артериосклеротические изменения сосудов;
- патологии сердечной мышцы;
- заболевания суставов;
- проблемы с печенью.
Часто лишний вес сопровождается повышением содержания глюкозы в крови, которое быстро переходит в одну из коварных патологий – сахарный диабет.
Диетотерапия при ожирении различается в зависимости от тяжести заболевания, но основные правила совпадают:
- потребность в клетчатке и сложных углеводах обеспечивают за счет сезонных овощей и фруктов, благодаря растительным грубым волокнам уменьшается скорость усвоения жира;
- необходимы сложные углеводы, полезны цельнозерновой хлеб, мюсли, крупяные изделия;
- белки включают в виде нежирных сортов мяса, рыбы + куриные яйца и молочнокислые продукты;
- под запретом сахар, мед, выпечка, их можно замещать свежими ягодами и фруктами с малым количеством фруктозы;
- полный отказ от алкогольных напитков, фаст-фуда и полуфабрикатов;
- способ приготовления блюд исключает жарку, маринование, можно тушить, отваривать или запекать еду;
- планировать график приема так, чтобы вечерняя трапеза была не позже, чем за 2 часа перед укладыванием спать;
- дробное питание (пять раз и более) предупреждает появление голода, помогает предотвратить срывы в питании;
- соотношение количества продуктов по калорийности в течение дня, 30 частей завтрак : 40 частей обед: 10 частей ужин, два перекуса по 10 частей;
- пить воду при отсутствии противопоказаний от полутора до 2 литров в день.
Важно! Нельзя питаться на ходу, это провоцирует накапливание килограмм.
Диета при ожирении 1 степени у женщин
Проблемам с лишним весом в начальной стадии слабый пол чаще «обязан» гормональному фону. Если соблюдать правила питания, то избавиться от жировой прослойки поможет диета. Нельзя забывать о главном: углеводы до 4 дня, белковая пища после 16 часов.
Количество продуктов на прием должно поместиться в кулак. При этом объем еды не позволит желудку растягиваться. Питательные вещества поступают в нужном количестве, но увеличение порций грозит новым жировым складкам. Прием пищи повторять каждые три часа. 180 минут вполне достаточно для усвоения, ведь пациент не успеет проголодаться.
На заметку! Если длительность интервала между едой превышает 5 часов, то мозг посылает команду внутренним органам о создании запаса на случай непредвиденного голода. Чтобы не допустить переедания, нужно кушать регулярно, малыми дозами.
Чтобы похудеть с помощью лечебной диеты от ожирения, нужно считать калорийность продуктов в день. Специальные таблицы помогут точно оценить энергетическую ценность блюд. Здесь работает правило: калорийность еды меньше, чем затраты организма на 150–200 кКал.
Совет от диетологов: в течение первых 14 дней организм должен освоить новый режим питания. Порции нельзя уменьшать сразу, лучше это сделать плавно, чтобы не было негативной реакции (постоянного чувства голода и нервных срывов).
Меню на неделю
В диете при ожирении можно включать:
- морепродукты, рыба и мясо нежирных сортов, яйца куриные и перепелиные;
- по сезону овощи, ягоды, фрукты;
- коровье и растительные масла;
- молочка пониженной жирности, включая 30 г сметаны;
- крупяные каши из овсянки, гречки, перловки, риса;
- хлеб с отрубями, овощные отвары и бульоны;
- компоты из сушки, ягодные морсы, кофе с молоком.
Под запретом:
- колбасные и сосисочные изделия, консервы, жирная рыба или мясо, копченые продукты;
- молочка жирностью более 15%, сало;
- сладкие сырки под глазурью, манная крупа, все виды макарон, выпечка, белый батон;
- сладости, включая конфеты, шоколад;
- острые и пряные соусы, майонез;
- фрукты с повышенным содержанием сахара (финики, бананы, виноград);
- сушеный виноград, инжир, соки, варенье, какао, газированная сладкая вода, алкоголь.
Примерная раскладка продуктов диеты при ожирении 1 степени у женщин в меню на неделю:
| Утро | Полдень | Вечер | |
| 1 день | Творог 100 г, свежая груша, чай без сахара, подсушенный хлебец с сыром 20 г | Гречневая каша с мякотью курицы, 1 болгарский перец с томатом. Можно порезать и сбрызнуть капелькой масла оливок | 1 яйцо сварить, капустный салат с добавлением моркови и свеклы. Вареная говядина, чай без сахара. |
| 2 день | Сваренная овсянка без молока, кусочек масла 30 г. Зеленое яблоко, морковь тушенная 100 г, клюквенный морс | Овощной суп с цветной капустой, стеблями сельдерея и цукини. Кусочек отваренной индейки, морс | Запеканка с обезжиренным творогом с зеленым яблоком. Кефир 1% 200 мл |
| 3 день | Омлет на пару с зеленью, 1 свежий огурец. Кофе без сахара с молоком | Запеканка из овощей (цукини, помидоры, лук, синенькие). Телятина на пару 100 г, компот из сухофруктов | Минтай или хек, запеченный на решетке, огуречный салат с помидорами, морс из клюквы |
| 4 день | Гречневая каша с добавлением морковки и лука (тушенного) + сметана 30 г, зеленый чай б/сахара | Фрикадельки на пару из куриного филе с морковкой, томатами. Хлебец с сыром, зеленый чай несладкий | Овощи, протушенные с фрикадельками, запить зеленым чаем |
| 5 день | Куриное филе отварное, помидорно-огуречный салат, компот из фруктовой сушки | Говядина, протушенная со спаржей, порция отварного риса. Компот из груши или яблок | Салат из обезжи-ренного творога с добавлением редиски, свежего огурца, перьев лука + ложка сметаны. Чай б/сахара |
| 6 день | Перловая каша с тушеными грибами, зеленый чай | Красный борщ на бульоне из овощей. Капуста протушенная с куриной грудкой, чай б/с | Запеканка (морковка + творог), капустный салат со стеблями сельдерея, брусничный морс |
| 7 день | Омлет на пару из яйца и творога | Рагу из овощей, минтай или хек (на пару или протушенные) | Кабачок с курицей печенный. Свекла тушенная, чай б/с |
Диета при ожирении 1 степени и регулярная физическая нагрузка уменьшит вес тела. Уровень жировых запасов – величина сугубо индивидуальная, от этого зависит меню худеющего. Больше ограничений будет у пациентов с прогрессированием патологии.
Диета при ожирении 2 степени
В тяжелых случаях превышения веса (2 стадия и выше) лишние килограммы приносят не только неудобство, это представляет угрозу для жизни. Пациентов помещают в лечебное стационарное учреждение для комплексного лечения, включая правильное питание. Основные нюансы режима:
- энергоемкость продуктов, съедаемых в течение суток, не более 1200 Ккал;
- в приготовленных блюдах минимум жиров животного происхождения;
- питьевой баланс до 2000 мл за 1 день;
- запрещены продукты, возбуждающе действующие на аппетит;
- выбор блюд предпочтителен с пищевыми волокнами;
- способ тепловой обработки – варка, тушение или запекание;
- исключена к употреблению еда, приготовленная жаркой;
- не добавлять сахар, вместо него используют подсластители (фруктоза);
Кушать в течение дня нужно маленькими порциями, количество приемов до 6. Приведем рецепты меню на неделю для похудения лечебной диеты при ожирении 2 степени.
- 1 завтрак. Заправленный капелькой оливкового масла нарезанные помидоры с огурцами. Кроме овощей, немного обезжиренного творожка.
- 2 завтрак. Свежие фрукты, кисло-сладкие яблоки или груша.
- Обед. Сваренный борщ на мясном бульоне половинка порции, ложечка сметаны. Вареное мясо, капуста в отварном или тушеном виде. Стакан компота из сушки.
- Полдник. 150 г нежирного творога, стакан молока.
- 1 ужин. Рыба на пару, рагу из овощей, несладкий зеленый чай.
- 2 ужин. Кефир с минимальной жирностью перед сном.
Нужно придерживаться определенных ограничений, только строгое соблюдение назначенного варианта диеты при ожирении позволит нормализовать вес и постепенно сбросить лишние килограммы.
Диета при ожирении 3 степени
Состояние больного характеризуется выраженной прибавкой в весе, часты осложнения здоровья. В питании нужно ограничивать калорийность продуктов. Каждый день пациент должен получать вместе с пищей белков 80 г, медленных углеводов 100 г и до 60 г жиров. Ограничение калорийности 1300 единиц.
Под контролем врача назначают редуцированное питание, при котором снижают энергоемкость пищи до 650-850 кКал. Продолжительность строгого режима не более 90 дней. Пациенту нельзя употреблять (без исключений):
- сладости, выпечку;
- напитки с глюкозой;
- фрукты с высоким содержанием фруктозы (бананы, виноград, сушеные ягоды и фрукты);
- вместо сахара употребляют ксилит, сорбит;
- пряности, копченые продукты.
В меню на неделю с рецептами диеты при ожирении 3 степени разрешены:
- молочные продукты (творог, кефир, простокваша);
- масло животного происхождения;
- куриные яйца;
- несладкие фрукты;
- овощи (кроме картошки).
Примерное меню на 1 день составлено с учетом разрешенного объема продуктов (1 яйцо, по 200 г фруктов и овощей, напитки 300 мл, творожок 100 г, масло не более 5-8 г):
- 1 прием. Курица филе 90 г (вареная), листовой или овощной салат 150 г, некрепкий чай с молоком (б/с).
- 2 прием. Зеленое яблоко.
- 3 прием. Красный или зеленый борщ без мяса 200 г. Тушенные овощи (морковка, капуста) 150 г. Рыба нежирная 100 г. Компот без сахара.
- 4 прием. Стакан молока.
- 5 прием. Запеченный рулет из телятины с горошком мозговых сортов. Зеленый чай.
- 6 прием. Стакан кефира.
При 3 степени ожирения нужно периодически разгружать организм, используя монодиету на кефире, яблоках, овощах, твороге. Если пациент выполняет рекомендации, организм начнет постепенно терять килограммы. Ежедневная часовая ходьба в быстром темпе обеспечит необходимую физическую нагрузку.
Цена диеты при лишнем весе
Стоимость продуктов, разрешенных к употреблению в диете при ожирении, невысока. Исключение составляют продукты моря, цена которых существенно увеличивает затраты бюджета. С учетом большого количества требуемых свежих овощей, фруктов в холодное время года, цена продуктов возрастает. По приблизительным оценкам питание на неделю зимой составит до 1800 рублей в неделю.
Нужно понимать, что при ожирении легкой степени для организма нет опасности. Соблюдение норм диетического питания в сочетании с активной физической нагрузкой — гарантия нормализация массы тела. Чтобы не допустить срывов, нужно постоянно контролировать калорийность блюд, соблюдать питьевой режим, баланс продуктов питания.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник