Диета при низком тестостероне у женщин
Как повысить пониженный тестостерон у женщин, при беременности.
Тестостерон – это важный половой мужской гормон, отвечающий за половую силу каждого мужчины. Но он присутствует не только в организмах парней, но также и в организмах каждой женщины. От тестостерона зависит напрямую настроение женщины, ее внешний вид, половая сила.
Если у женщины уровень тестостерона понижается, это приносит некоторые проблемы и неприятности. Давайте разберемся с этим вопросом подробней.
Пониженный уровень тестостерона у женщин, девушек, беременных: признаки, симптомы
Существует несколько вещей, отравляющих женскую жизнь. Но при этом женщина даже не догадывается, что виной этому может являться пониженный уровень тестостерона. Решить эти проблемы, конечно же, можно, если повысить уровень данного гормона.
Когда уменьшается уровень тестостерона у женщины также уменьшается желание, но при этом она не перестает испытывать влечение к собственному партнеру. Сама близость не будет такой приятной, как ранее, ведь пониженный уровень гормона влияет на женскую способность получать оргазм.
У женщины уменьшается желание близости
Тестостерон активно участвует в созревании фолликула, который расположен в яичниках. Если уровень тестостерона уменьшается, это может вызвать бесплодие как у женщин, так и у молодых девушек. Уровень тестостерона ниже нормы может привести к понижению эстрогенов, вследствие чего будет медленно формироваться вторичные половые признаки.
Тестостерон участвует в нормальном функционировании костного мозга и в работоспособности сальных желез. Если уровень гормона недостаточный, женские кости становятся не такими прочными и плохо развиваются.
Если тестостерона становится мало, у женщины ухудшается настроение и общее самочувствие. У нее часто меняется настроение, она становится раздражительной и агрессивной. Женщина начинает испытывать регулярную вялость в теле и часто быстро устает.
Уровень гормона понижается и у беременных
Также может присутствовать пониженная сопротивляемость к стрессам и минимальна устойчивость к психическим расстройствам. Пониженный уровень тестостерона еще влияет на уменьшение мышечной массы и физической активности.
Есть и другие проявления пониженного уровня тестостерона:
- Нарушается менструальный цикл.
- Возникают на коже высыпания в виде акне, например, угревая сыпь, красные прыщи.
- В мышечном слое матки возникает доброкачественное образование.
- С калом выделяется не переваренный крахмал, который усиливает перистальтику кишечника и так далее.
Причины пониженного тестостерона у женщин и последствия
Как правило, недостаточное количество тестостерона может возникнуть из-за многих причин. Давайте рассмотрим самые распространенные из них:
- Недостаточное количество полезных веществ и витаминов в ежедневном рационе питания.
- Недостаточное употребление продуктов, которые содержат жиры и углеводы.
- Период, когда наступает менопауза.
- Длительный прием противозачаточных лекарственных средств, основой которых является эстроген.
- Отсутствие сексуальных отношений на протяжение длительного периода времени.
- Сильно пониженная физическая активность либо полное ее отсутствие. Это может происходить из-за сидячего образа жизни.
- Систематическое курение либо употребление спиртных напитков.
- Заболевания матки.
- Болезни, связанные с яичниками, или их отсутствие.
- Заболевания надпочечников.
- Заболевания гипофиза.
Причин для понижения тестостерона немало
Есть и более серьезные причины, которые вызывают понижение тестостерона в женском организме. И все эти причины могут привести к достаточно серьезным последствиям — это бесплодие, рак груди, эндометриоз.
Как повысить тестостерон у девушек и женщин, беременных без гормонов?
Если у Вас пониженный тестостерон Вы должны придерживаться следующих правил:
- Постарайтесь похудеть. Люди, у которых избыточный вес, как правило, имеют пониженное количество тестостерона. Это важное правило и самое главное.
- Следите за уровнем цинка. В европейских странах врачи рекомендуют употреблять в сутки минимум 25 мг цинка. В нашей стране доктора советуют употреблять хотя бы 11 мг цинка в сутки. Кроме данного компонента Вам необходимо обогатить собственный рацион витаминами и минералами.
- Кушайте много полезных жиров. Вам необходимо употреблять много полинасыщенных качественных жиров, растительных масел и яичных желтков. Та диета, в которой нужно употреблять 30% этих компонентов, может понизить уровень тестостерона.
Правильно питайтесь
- Старайтесь хорошо высыпаться. Ваш сон должен составлять от 6 до 8 часов. Только при том условии, что Вы будете иметь полноценный и здоровый сон, у Вас в организме будет производиться нужное количество тестостерона.
- Больше отдыхайте. Поезжайте на отдых, откажитесь на время от работы и физических нагрузок.
- Как можно больше прибывайте под солнечными лучами. Все мы знаем, что витамин Д производит тестостерон.
- Откажитесь от вредных привычек. Перестаньте курить и употреблять спиртные напитки. Все это поможет Вам восстановить половую активность и «затестостиронится» по полной.
Откажитесь от вредных привычек
- Понизьте уровень стрессовых ситуаций и раздражений.
- Откажитесь полностью от употребления грейпфрута.
- Живите чаще половой жизнью.
И самое главное, постарайтесь употреблять много тех продуктов, которые повышают тестостерон. Посещайте фитнес зал – это поможет Вам постоянно быть стройной и иметь отличное настроение!
Продукты питания, повышающие тестостерон у женщин: таблица
Продукты, которые увеличивают уровень тестостерона, считаются важным источником полезных веществ. Подобные продукты смогут исключить риск развития заболеваний репродуктивной системы, понизят вес тела и так далее. Итак, какие именно продукты помогают увеличить уровень тестостерона?
Продукты | Состав | Рекомендации/противопоказания |
1. Мясо и мясные продукты. | В этих продуктах содержится очень много протеина. А как мы знаем протеин способствует образованию белка и увеличению мышц. | Рекомендовано употреблять нежирные сорта мяса. Жирные провоцируют риск возникновения атеросклероза. |
2. Яйца. | Яйца считаются источником, который вырабатывает холестерин. Именно этот компонент участвует в синтезе гормона тестостерона. | Не желательно употреблять много яиц, ведь от переизбытка может развиться атеросклероз. Норма яиц в неделю – 3 штуки. |
3. Кисломолочные продукты. | Данные продукты увеличивают уровень тестостерона в организме. | Рекомендовано употреблять нежирный кефир, творожные продукты, простоквашу и многие другие кисломолочные продукты. |
4. Морепродукты. | В морепродуктах содержится огромное количество цинка, который считается «строительным компонентом» для образования тестостерона. Плюс эти продукты насыщают весь организм кислотой Омега 6 и кислотой Омега 3. | Цинк, который образовывает тестостерон, содержится в крабах, анчоусах, креветках, сайре, лососе, окуне, форельке и так далее. |
5. Каши. | Каши увеличивают уровень гормона в организме, плюс очищают его от шлаков. | Желательно, чтобы в рационе присутствовали крупы грубого помола. Самые полезные крупы: пшенная крупа, гречка и перловая крупа. |
6. Орехи. | Орешки считаются идеальными замечательным средством, который снабжает организм тестостероном. Все потому, что в орехах содержится много аргинина, который увеличивает просветы в артериях и венах. Вследствие этого увеличивается сексуальная активность. | Рекомендуется употреблять разнообразные орехи и чередовать их. |
7. Овощи. | Овощи повышают идеально уровень тестостерона. | Рекомендовано употреблять разнообразные виды овощей: капусту, тыкву, кабачок, морковку, болгарский перец, помидоры, сельдерей. |
8. Специи. | Специи подавляют фитогормон, содержащийся в овощных культурах и фруктах. | Желательно употребление: кардамона, чеснока, куркумы, карри и так далее. |
Продукты, повышающие тестостерон
- Цинк. Этот компонент Вы сможете найти в устрицах, крабах, мидиях, креветках, нежирной рыбе. Также цинк содержит говяжья печень, кунжутные и тыквенные семечки, мясо говядины, желтки, фасоль, цветная капуста, молоко.
- Клетчатка. Этот компонент Вы получите в умеренном количестве, если станете употреблять: фрукты, овощи, бобовые, зерновые культуры.
- Белок. Вам необходимо кушать очень много яиц, творога, сыра, говядины, капусты, сои, чечевицы.
- Витамин С. Этот полезный компонент есть в апельсинах, мандаринах, лимонах, шиповнике.
Диета при пониженном и низком уровне тестостерона у женщин
Если Вы хотите повысить тестостерон, Вы должны кушать 6 раз в день. А также можете воспользоваться следующей диетой:
- Завтрак должен быть в 7.00: яйца куриные (2 шт.), булочка (1 шт.), плавленый сыр (25 г).
- Второй завтрак должен быть в 10.00: арахис (100 г), молоко (2 ст.).
- Обед в 13.00: куриная грудка (150 г), белый хлеб (2 кус.), сыр голландский (50 г), авокадо и виноград. Плюс майонез (1 ст. л).
- Полдник должен быть в 16.00: сок (1 ст.), или молоко (1 ст.), овсяная каша (200 г).
- Ужин в 19.00: говядина (200 г), брокколи (200 г), картошка или рис, салат (200 г).
- Перед сном можно скушать творог (200 г), орехи (1 ст. л).
Для повышения уровня тестостерона нужна определенная диета
Если Вы хотите добиться лучшего результата, исключите из питания выпечку, вкусные, но не полезные сладкие кондитерские изделия. Эти продукты провоцируют образование инсулина, который считается препятствием во время формирования половых гормонов, вследствие чего понижается уровень тестостерона в крови.
Исключите также жирную еду. Из-за нее образуются жировые клетки, а значит увеличивается вес.
Лечение пониженного уровня тестостерона у девушек, женщин и беременных народными средствами: рецепты
Если Вам больше по душе народные методы, тогда приготовьте такие средства, которые повысят уровень тестостерона в крови.
Медово-ореховая смесь:
Данное средство активирует выработку тестостерона. Для его приготовления запаситесь:
- Орехами – 100 г
- Медом – 100 г
Медово-ореховая смесь
Процесс приготовления:
- Почистите орехи. Измельчите их.
- Добавьте к измельченным орехам мед.
Употребляйте полученное средство каждый день 3 раза по 10 г до приема еды. Курс должен составлять 1 месяц.
Имбирная смесь:
Имбирь считается отличным продуктом, который повышает уровень тестостерона. Для его приготовления запаситесь:
- Корнем имбиря – 20 г
- Кипятком – 300 г
Процесс приготовления:
- Измельчите корень имбиря.
- Заварите полученную кашицу кипятком.
- Настаивайте средство в термосе примерно 5 ч.
Употребляйте состав по 1/2 ст. 4 раза в день. Можете этим средством заменить привычный для Вас чай. Если захотите, можете добавить к составу гвоздику либо шафран.
Настой, приготовленный из зверобоя:
Для того, чтобы приготовить данное средство, запаситесь следующими ингредиентами:
- Зверобоем – 20 г
- Кипящей водой – 200 г
Процесс приготовления:
- Высушите и измельчите зверобой.
- Заварите растение кипятком.
- Настаивайте полученный состав в тепле 5 ч.
- Профильтруйте средство.
Настой из зверобоя
Употребляйте состав по 1/4 ст. каждый день по 4 раза.
Отвар, приготовленный из пастернака:
Для приготовления данного средства, Вам стоит запастись:
- Корнеплодами пастернака – 30 г
- Сахарным песком – 30 г
- Водой – 500 мл
Процесс приготовления:
- Возьмите растение, измельчите его.
- Добавьте сахарный песок к пастернаку.
- Залейте ингредиенты водой, закипятите.
- Поместите состав в сухое место на 9 ч.
Употребляйте лекарственное средство каждый день по 1 ст. л перед приемом еды.
Средство, приготовленное из шишек хмеля:
Для приготовления запаситесь следующими продуктами:
- Шишками хмеля – 1 ст.л
- Кипятком – 300 г
Процесс приготовления:
- Залейте шишки хмеля кипятком.
- Полученный состав поместите в печку и протомите его там примерно 10 мин.
- Охладите средство.
Отвар из шишек хмеля
Употребляйте состав 2 раза в утки по 1/2 ст. Курс лечения должен составлять 50 суток.
Сладкое средство из сгущенного молока:
Хотите приготовить это сладкое средство? Тогда Вам стоит запастись:
- Сгущенным молоком – 2 б
- Цветочной пыльцой – 0.5 кг
Процесс приготовления:
- Возьмите сгущенку. Перемешайте ее с пыльцой.
- Поставьте полученный состав в прохладное место на 14 дней.
Употребляйте состав каждый день по 1 ч. л перед едой. Запивайте средство подогретой немного водой. При лишнем весе данный состав не рекомендуется употреблять.
Травы, повышающие тестостерон у женщин
Существует очень много трав, которые способны увеличить уровень тестостерона. Они могут приниматься как чистом виде, так и в готовых настойках.
- Настойка, приготовленная из женьшеня. Применяется для того, чтобы увеличить выносливость и сопротивляемость организма. Качества данного растения еще полностью не изучены. Однако известно то, что женьшень помогает во время бесплодия, увеличивает уровень тестостерона в организме. Есть правда и побочный эффект: растение имеет свойство повышать давление. Соответственно препарат нельзя принимать людям, у которых есть склонность к гипертонии.
- Настойка, приготовленная из элеутерококка. Данное растение укрепляет и тонизирует организм. Противопоказания: нельзя употреблять средство при гипертонии, нервной возбудимости и бессоннице.
- Плоды дерева колы. Орехи данного растения стимулируют физическую активность и увеличивает выносливость. Также растение помогает улучшить память, оказывает положительное влияние на сексуальную активность.
- Дамианэ. Растение, которое растет в Южной Америке. Еще индейцы применяли это растение для увеличения сексуального влечения.
Травы для повышения тестостерона
Также отлично повышает уровень тестостерона воронец, сероноя, шиповник, рябина.
Витамины и БАДы для повышения тестостерона у женщин
Кроме травяных средств, также есть и разнообразные витамины и БАДы.
- Трибулус. Содержит в своем составе стероидные сапонины, добытые из якорца стелющегося. Средство повышает уровень тестостерона примерно на 40%. Подходит не только для мужчин, но еще для женщин. Его, как правило, применяют спортсмены.
БАДы для повышения потенции
- Экдистерон. Данный препарат нужно принимать каждый день по 500 мг.
- Форсколин. Достаточно популярная добавка. Средство проверенное. Его изготавливают из растения, которое растет на территории Индии. Этот препарат значительно увеличивает уровень тестостерона в организме.
Препараты, таблетки, лекарства для повышения тестостерона у женщин
- Небидо. Препарат, который выпускается в Германии. Как правило, препарат вводится 1 раз в сутки внутримышечно. Курс составляет 3 месяца. Основной активный компонент средства – это ундеканоат. Средство можно купить в любой аптеке, но лишь по рецепту доктора. Данное средство в основном назначают молодым пациентам, которые страдают на нехватку тестостерона.
- Сустанон 250. Средство вводится при помощи укола. Улучшение заметно сразу после того, как лекарство введется. Зачастую может назначаться мужчинам, но иногда и женщинам. Дозировка такая: 1 мл средства 1 раз в сутки в течение 21 дня.
Препараты для повышения тесторона
- Андриол. Средство, которое повышает в организме тестостерон. Производится в капсулах и таблетках. В средстве есть активное вещество – это ундеканоат. Отлично переносится организмом человека, но есть и незначительные побочные эффекты.
- Андрогель. Препарат гель, который выпускается во Франции. Средство увеличивает количество тестостерона в организме, приводит в норму рост мышц и костной ткани.
Повышает ли цинк тестостерон у женщин?
Цинк – это важный компонент, который влияет на выработку тестостерона как у сильной половины населения, так и у женщин. Ученые смогли доказать – недостаток данного компонента в питании может понизить количество тестостерона в организме на 70% и больше. Соответственно, цинк – это один из тех веществ, который напрямую оказывает влияние на тестостерон, и его образование.
Повышает ли бодибилдинг тестостерон у женщин?
Как утверждают многие тренеры, после сильных нагрузок и тренировок, в том числе и бодибилдинга, в организме уменьшается уровень тестостерона. Если Вы увлекаетесь спортом и не хотите всегда поддерживать в норме количество гормона, просто правильно питайтесь и добавьте в рацион некоторые БАДы.
Для повышения тестостерона при занятиях бодибилдингом необходимо также правильно питаться и употреблять БАДы
Видео: Повышение тестостерона. Низкий уровень тестостерона опасен для мужского и женского здоровья!
Источник
Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.
Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?
Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:
- Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
- Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
- Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
- Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.
Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.
Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.
Антитестостероновая диета
Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:
- отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
- составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
- употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
- выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
- употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
- питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
- употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.
Из рациона следует исключить:
- яйца.
- устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
- миндаль;
- красное вино;
- фундук.
Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.
Народные рецепты
В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.
В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.
Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.
Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.
Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).
Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.
К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.
Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.
Источник