Диета при низком тестостероне для мужчины
При пониженном тестостероне у мужчины пропадает мужская сила и даже меняется внешний вид. Как исправить ситуацию с помощью диеты — это узнаете из статьи.
Уровень тестостерона возможно повысить, лишь добавляя в рацион питания продукты, которые способствуют его увеличению, поэтому надо разработать специальное меню и придерживаться его, а также распланировать день.
Диета для повышения тестостерона у мужчин: на что обратить внимание?
Чтобы узнать ваш уровень тестостерона необходимо пройти обследование, и сдать анализы. Первые признаки того что у вас низкий уровень тестостерона показывают такие симптомы:
- Слишком высокое или слишком низкое либидо.
- Пассивность в сексе или раздражительность.
- Потеря или прибавление в весе.
Сравнение
Следует придерживаться таких рекомендаций во время диеты для повышения тестостерона:
- Запасаться цинком.
Он незаменимый помощник. Цинк не допускает преобразования тестостерона в женский гормон под названием эстроген. А у женщин, наоборот, в мужской гормон. Чтобы это не произошло сверх нормы необходимо употреблять где-то от 50 до 100 мг цинка в сутки.
Цинк содержится в таких продуктах: устрицы и другие дары моря, куриная печень, разные виды орехов, а также мясо птицы.
- Употребляйте только полезные жиры.
Именно полезные жиры способствуют повышению тестостерона, поэтому они обязательны в диете для повышения тестостерона у мужчин. В этом помогут орехи, разные сорта жирная рыба, авокадо, зеленые и черные оливки, высокого качества арахисовое масло. Но, как и в любом деле стоит не увлекаться. Жиры не должны превышать 30% суточного рациона.
- Избавьтесь от жировой прослойки.
Высокий уровень жира в организме провоцирует появление в огромном количестве женского гормона и появление дисбаланса, когда преобладают женские гормоны. Резкая смена рациона питания переведет организм в режим, которым влечет за собой экономию энергии, что приведет к нарушению и полной остановке выработки тестостерона.
- Избавьтесь от излишков эстрогена.
Эстроген – гормон, который увеличивает массу тела и замедляет активность. Если вы избавитесь от него, вы тем самым повысите тестостерон. Избавиться от такого вредного для мужчин гормона во время диеты для повышения тестостерона помогут все виды капусты, репа, сельдерей, редис. Они содержать в себе вещество DIM, которое борется с эстрогеном. Токсины и шлаки увеличивают вес и количество эстрогена. Вывести вредные вещества из организма поможет употребление клетчатки.
Для мужчин
- Не употребляйте ксеноэстрогены.
Они входят в состав стероидов, ненатуральных гормонов роста, одноразовой посуды из пластика, освежителях воздуха. Они вредят мужскому организму, увеличивая эстроген, который влияет на уровень тестостерона.
Употребляйте в пищу во время диеты для повышения тестостерона свежие овощи, а также фрукты, выращенные без добавления химикатов и пестицидов. Перед употреблением продукты хорошо мойте под проточной водой. Мясо в рационе должно быть выращенное естественным путем.
Покупайте молоко и мясо только у проверенных производителей и лучше, если это будет молоко из фермы. Готовую еду следует хранить исключительно в посуде из стекла. Парабены, которыми пользуются большинство производителей освежителей воздуха, очень вредны для организма.
Невозможно на 100 процентов уйти от всего этого, но попытаться стоит, или хотя бы сделать все, чтобы повысить тестостерон. И в этом больше всего поможет уменьшение подкожного жира, который богат на ксеноэстрогены.
Повысить тестостерон поможет:
- Полноценный 8 часовой сон и отдых.
- Избежание стрессовых ситуаций.
- Витамин С, который должен употребляться каждый день в объеме от 1000 до 1500 мг.
- Витамины группы А, В, а также Е в достаточном количестве.
- Активный образ жизни.
- Занятия в спортзале исключительно силовыми нагрузками.
- Секс.
- Избегание употребления спиртных напитков, а также грейпфрутов.
Не забывайте о витаминах
Диета для повышения тестостерона у мужчин: необходимые и запрещенные продукты
Чтобы увеличить такой крайне необходимый мужской гормон следует правильно питаться. Правильно составленный рацион питания залог успеха и долголетия. Продукты, которые способны повысить тестостерон, известны еще издавна народными целителями. То из чего состоит рацион питания каждого мужчины, отражается на его половых гормонах.
Приведенный список продуктов, содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов, способных привести в норму гормональный уровень, а он должен быть в норме во время диеты для повышения тестостерона у мужчин.
Продукты
- Продукты морей. Обладатели огромного количества цинка, который участвует в формировании тестостерона. Они содержат полезные Омега 3 и 6. Именно они синтезируют тестостерон.
- Орехи. Они являются кладезем витаминов, а также минералов, которые помогают производить синтез тестостерона. Первенство занимает, конечно же, грецкий орех.
- Овощно-фруктовые миксы с зеленью. Они насыщены полезными витаминами, которые с легкостью усваиваются организмом. Особенно полезен для мужчин сельдерей. Ведь он содержит андростерон – мужской половой гормон. Свежие фрукты содержат в достаточном количестве лютеин, который способен активизировать гормоны роста.
- В зелени также присутствуют андростерон, витамины и микроэлементы, а также хлорофилл, который имеет способность заживлять раны и служит в качестве антисептика.
- Травы. Различные травы входят в состав популярных препаратов, которые повышают тестостерон.
- Каши. Гречка, рис, пшено, перловка. В них содержится клетчатка, которая способствует циркуляции крови в мужских органах, которые отвечают за производство тестостерона.
- Сухофрукты. Любые виды сушеных фруктов.
- Ягоды. Черная и красная смородина, грузинские гранаты, лесная и дачная малина, свежая и замороженная клюква, дыня, сливы, спелые арбузы.
- Специи. К самым действующим относятся: чеснок, репчатый лук, кардамон, свежий красный перец, пряность кари и куркума. Они служат как обеззараживающее вещество для ксеноэстерона. Он содержится в большинстве свежих овощах, а также фруктах.
Морепродукты
Все это поможет почувствовать себя истинным мужчиной и показать свою мужскую силу не только на словах, но и на деле.
Что разрушает тестостерон у мужчин?
Правильная диета может повысить уровень тестостерона. Однако существуют несколько продуктов, которые смогут разрушить мужскую силу.
- Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя ведет к изменению уровня тестостерона не в лучшую сторону. Так как, когда вы пьете, в организме просыпаются женский гормон, который способен поднять настроение, а также улучшить самочувствие. В результате у вас хорошее настроение, но низкий тестостерон. Однако это не единственная проблема, которая связана с алкоголем, он еще и способствует увеличению массы тела, что также влечет за собой снижение тестостерона.
- Соевая еда. О продуктах содержащих сою до сих пор ведутся дискуссии, полезна или вредна такая еда. Одни твердят, что соевые продукты снижает тестостерон, а также количество сперматозоидов. Другие уверяют, что эти продукты полезны для мужчин. Только от вашего решения зависит, есть сою или нет.
- Сладости. Ученые Оксфордского университета провели исследования и доказали, что сладкое вредно для мужского организма и оно способно снизить тестостерон.
- Низкого качества выпечка. Выпечка, если она сделана из некачественных продуктов, может отразиться на состоянии мужского организма. Особую опасность несут транс-жиры, которые используют, чтобы удешевить изделия. Они не только опасны для любого организма, но и особенно мешают синтезировать тестостерон. Выпечку обязательно нужно исключить из диеты для повышения тестостерона у мужчин.
- Льняные семена. Даже, невзирая на то, что они содержат огромный набор полезных веществ, они наносят вред именно для мужского организма. В льняных семенах присутствует лигнан – субстанция, которая снижает тестостерон.
Диета для повышения тестостерона у мужчин: меню на каждый день
Для увеличения гормонального уровня необходимо разделить время приема пищи на 7 раз в сутки. Начиная с 7 утра надо завтракать.
Меню
Пример плотного завтрака:
- 4 куриных яйца.
- 1 сдобная булочка.
- Плавленый или твердый сыр в количестве 25 г.
- Около 400 мл свежевыжатого яблочного сока.
Следующий прием пищи должен быть в 9 часов, если ваш день начался с 7 утра.
- Полстакана жареного арахиса. Все запить 400 мл молока.
Обед:
- Вареная куриная грудка с 2 кусочками белого хлеба
- Кусочек твердого сыра, целый авокадо, а также гроздь винограда.
- Также можно добавить к грудке 1 ст. л. майонеза.
Ланч второй:
- 2 ст. л. протеина, разведенного с молоком или водой.
- 200 г запаренной овсяной каши.
Через два часа снова следует выпить протеиновый коктейль.
Ужин:
- Мясо телятины на гриле.
- Брокколи на пару.
- Отварной картофель или рис.
- Свежий салат с заправкой из оливкового масла и лимона.
За час до сна следует съесть около 200 г творога с добавлением ананасов (можно консервированных), а также немного грецких орехов.
Диета для повышения тестостерона рассчитана только для мужчин, которые активно занимаются спортом. К этому меню следует прибегать только в день занятий в спортзале. В обычные дни режим питания должен быть шестиразовым.
Завтрак:
- 2 ст. л. протеина.
- Отварная говядина 100 г (можно заменить курицей).
- 1 чашка сока.
- 2 небольших маффина с пропиткой из меда или арахисового масла.
Перекус: Мюсли и чашка несладкого йогурта.
Обед:
- 400 г мяса говядины.
- 1 кусочек хлеба.
- Свежий салат, заправленный майонезом.
- Половина авокадо либо же целый банан.
Полдник:
- Томатный суп, гренки из белого хлеба.
- 400 г мяса курицы.
Ужин: Свинина на гриле 400 г, отварная картошка, капуста на пару.
Перед отходом ко сну следует съесть около 200 г свежего творога и горсть орехов.
На ужин
Тестостерон отвечает за мужскую силу. Однако он присутствует как у женщин, так и у мужчин. Чтобы он всегда был на уровне и соответствовал норме, не надо прилагать много усилий. Следует всего-навсего придерживаться особого режима питания иногда прибегать к диете для повышения тестостерона, заниматься спортом и, конечно же, отдыхать.
Видео: Повышение тестостерона продуктами
Источник
Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.
Морепродукты
Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.
Полезные вещества:
- жирные кислоты омега-3, омега-6;
- витамины А, Е;
- селен.
Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.
Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.
Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.
Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).
Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.
Яйца
Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.
Молоко
С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.
Фрукты, овощи, ягоды
Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.
Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.
Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.
Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.
Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.
Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.
Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.
Нужна ли термообработка
Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.
Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.
Зелень
Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.
Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.
Зерно и клетчатка
Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.
Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.
Орехи
Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.
Сладости
Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Масло
Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.
Добавки и специи
Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.
Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.
Что мешает выработке мужского гормона
Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.
От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.
Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.
Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции?
Источник