Диета при которой можно есть сколько хочешь

Я долго думала стоит ли выкладывать в блог свой ежедневный рацион, ведь он сейчас никак не соответствует диетическим нормам. Я ем все, абсолютно все, не делю продукты на хорошие и плохие. Мое главное правило – все можно в меру.

У тех, кто придерживается исключительно правильного питания или ограничивает себя во всем, показ моего меню вызвать приступ агрессии, сама такая была. Может лишний раз не стоит нервировать людей?

А потом я подумала: “С чего ради я должна стыдиться того, что питаюсь, как обычные люди?”. Мне не помешало это похудеть на 3, 3 кг за 2 недели, о чем можно прочесть —-> здесь.

Конечно, говоря о том, что питаюсь, как все, я немного лукавлю. Продуктовая корзина обычная, но размер порций сокращен. Сейчас я питаюсь по системе “5 столовых ложек”, это мой способ создавать дефицит калорий без всяких подсчетов.

Если вкратце:

• мои порции не более 200 гр
• в размер порции я включаю любую жидкость
• между приемами пищи я пью любые напитки без калорий, но не раньше, чем за 30 минут до еды и через 30 минут после
• промежуток между приемами пищи минимум 3 часа

За день у меня в среднем выходит 5 – 6 приемов пищи. Я не заморачиваюсь над полезностью, просто потому что сейчас моя цель не качество тела, а потеря веса. Сложнее всего с овощами и фруктами, если ими заменить несколько приемов пищи, то пока нет устойчивой привычки наедаться маленькими порциями, можно и сорваться, потому я сейчас учусь еще миксовать продукты, чтоб и сытно, и какие – то витаминки попадали. Нащупываю почву и по итогу должна выстроить удобное питание и внутренний глазомер, ведь всю жизнь я продукты взвешивать не буду, необходимо выработать автоматизм.

Перейдем к меню.

На завтрак у меня был бутерброд с добавлением огурца (это тот самый путь миксования. Миксование? Есть такое слово?), макарун, что в целом составило 74 гр, плюс 126 мл кофе со сливками и сахзамом.

Некрасиво, но суть отражает

Дальше был первый перекус через 3 часа: кофе со сливками и сахзамом примерно 150 мл и грамм 30 яблочных пастилок без сахара.

Кстати, пастилки “Правильные сладости” еще один способ регулировать попадание фруктов в организм. Про их хороший состав и наличие витаминов я писала в своем обзоре —-> вот здесь.

На обед был типа плов с грибами и куриным филе на 200 гр.

На перекус банан, 200 гр с кожурой. Не, кожуру не ела если что, просто не могла измерить на работе без нее.

На ужин была куриная голень, рис и заготовка типа лечо. 200 гр.

Будет еще один прием пищи, пока не знаю что именно я в него включу.

Чем мне нравится система, так это тем, что не надо запариваться, чтобы такого диетического приготовить, питаться можно тем же, чем и остальные.

Мне понадобиться ни один месяц, чтобы сформировать свой рацион, но время я торопить не хочу, мой результат и самочувствие меня устраивает итак. В моем рационе есть и сладкое, и мучное, только это не то количество, чтобы нажрать килограммы, более того, это количество, которое не вредит похудению.

Кстати, взвешиваться я теперь решила раз в неделю по воскресеньям. Чаще не стоит, водичка ходит туда-сюда, лучше смотреть в сухом остатке и регулировать все по ходу пьесы. Медленно, но верно идем к своей цели дальше.

P.S – Я планирую выкладывать меню раза 3 в неделю, скажите, вам вообще интересно это?

Мечтаешь похудеть, но никак не получается? Все время срываешься, переедаешь или не можешь соблюдать режим? Не беда! Я нашла для тебя выход. На диете Дюкана можно есть в любое время суток и неограниченное количество пищи, но определенной.

Многие выдержат такой режим питания.

Главные принципы

Эта диета не ограничивает время потребления пищи и ее объемы, но все же определенные правила соблюдать придется:

• исключить жареное мясо;
• сахар под запретом;
• соли минимум;
• ложка овсяных отрубей обязательна каждый день;
• минимум 1,5 литра чистой воды в день;
• физ. нагрузка хотя бы 20-30 мин. ежедневно.

Диета поделена на несколько этапов. На первых порах придется питаться исключительно белками, постепенно вводя небольшое количество углеводов.

Положительные стороны

Главный плюс такого режима питания – неограниченное употребление пищи в любое время суток.

Ешь сколько хочешь и сбрасывай вес – мечта любого. Не так ли?

Также порадует то, что в первые недели может уйти довольно много лишнего веса. Такая мотивация придаст сил, и следующие недели в предвкушении стройности будут проходить намного легче.

Вторая и четвертая фаза предполагают довольно разнообразное и вкусное питание. Все продукты, разрешенные диетой, натуральны.

Отрицательные аспекты

Минусы у диеты серьезные, поэтому следует узнать у вашего врача о целесообразности ее применения.

• Противопоказания: нарушения обменных процессов, болезни внутренних органов (почек, печени), подагра, беременность и период лактации, возраст до 18 лет.
• Дефицит витаминов и важных микроэлементов может привести к нарушению пищеварения, нервной и сердечно-сосудистой системы.
• Выработка кетоновых тел вследствие употребления большого количества белка может привести к образованию неприятного запаха из ротовой полости и от всего тела.
• Отсутствие необходимого количества жиров приводит к болезням желчного пузыря, гормональным нарушениям, запорам и другим проблемам с пищеварением.
• Недостаток углеводов плохо сказывается на умственных способностях, поэтому людям с интеллектуальной занятостью такая диета не подойдет.

Этап 1 – Атака

Этап “Атака” – самый сложный, но очень эффективный.

Фаза атаки на жир характеризуется диетологом как стимулирующая обмен веществ. Длиться этап может 3, 7 или максимум 10 дней, в зависимости от лишнего веса.

Рацион составляют лишь несколько видов продуктов – мясных, яичных, рыбных, молочных.

Обязательный рацион:

• Мясо кур и индейки, печень говяжья или куриная, натуральная ветчина;
• Любая рыба и морепродукты (можно запекать, готовить на гриле и отваривать);
• Йогурты натуральные обезжиренные
• Отруби овсяные 1,5 столовые ложки ежедневно.

Что можно в дополнение:

• Белок яиц без ограничений, а желток – до 2х в день. При повышенном холестерине разрешено 3-4 желтка в неделю;
• Йогурты, заправленные ванилью, лимонным соком или кокосом;
• Специи, чеснок, горчицу, заменители сахара, соль, уксус также можно использовать при приготовлении.

Всю остальную пищу требуется исключить.

Этап 2 –«Круиз»

В конце статьи вы узнаете, как держать вес в норме всю жизнь.

Данный период характеризуется чередованием белковых (употребление животных протеинов) и смешанных дней (добавление к белкам растительной пищи). Принцип чередования:

• 1/1 – желаемая потеря веса – до 10 кг;
• 3/3 – желаемая потер веса – до 20 кг;
• 5/5 – желаемая потеря веса – 30 и более кг.

Дополнительные правила:

• Увеличение потребления жидкости (минимум 2 л в день);
• Количество отрубей увеличивается до 2 ст. л. в день.

Помимо продуктов из прошлого этапа в смешанные дни разрешено употребление всех видов овощей и зелени, кроме крахмалистых – это картофель, кукуруза, фасоль, горох.

При приготовлении, помимо продуктов из первой фазы, можно использовать по минимуму:

• Какао обезжиренное, которое трудно найти;
• Крахмал;
• Сливки, жирностью 4%;
• Кетчуп;
• Нежирный сыр – до 6%;
• Белое и красное вино – около 3 столовых ложек.

Длительность этой фазы не регламентирована, так как результат зависит от начального веса. Обычно она составляет 2-6 месяцев.

Этап 3 – Закрепление/Консолидация

По закрепляющему этапу можно питаться всю жизнь.

Эта фаза делает основной упор на закрепление полученного результата. Для вычисления длительности периода консолидации используется формула: 10 дней на каждый потерянный килограмм фазы «Круиз». То есть, если вы на «Круизе» потеряли 12 кг, то третий этап должен продлиться 120 дней.

Главные особенности «Закрепления»:

• Можно добавить продукты типа бобовых, картошки, макарон и обычного хлеба. Но не следует увлекаться ими;
• Включение в рацион фруктов. Но это не должны быть бананы и виноград;
• Три столовые ложки отрубей должны входить в ежедневное меню;
• Три чайные ложки меда скрасят отсутствие сладостей;
• Возможность устроить «праздник» – один прием абсолютно любой пищи, но не более двух раз в неделю, и не подряд;
• Раз в семь дней необходимо питаться по меню «Атаки».

Этап 4 – Стабилизация

Основные требования:

• Употребление любых продуктов или питание по «Консолидации» по желанию;
• Вода (2л) и отруби (3 ст.л.) – ваши друзья;
• Одна «Атака» в семь дней – употребление исключительно белковой еды;
• Физическая активность – прогулки, зарядка, несложные упражнения.

Данный период – это уже образ жизни. Соблюдать его стоит всегда.

Таким образом, пройдя 3 фазы диеты Дюкана, и закрепив четвертой, вы сможете полностью избавиться от лишних килограмм, мешающих комфортной жизни.

Спасибо, что прочитали мою статью до конца! Буду рада подписке на мой канал и лайку.