Диета при кормлении ребенка грудным молоком
Такой естественный процесс, как кормление грудью младенца, вызывает множество вопросов. Один из них – какой должна быть диета при кормлении новорожденного грудным молоком? Ведь все, что съедает мама, съедает и грудничок. Чем маме разрешено питаться, чтобы не навредить ему, а принести максимальную пользу? Что можно включать в рацион питания для кормящей мамы новорожденного?
Диета при грудном вскармливании
Диета для кормящей мамы
Правильное питание кормящей женщины – это залог здоровья не только самой мамы, но и грудничка. Грудное вскармливание закладывает основы иммунитета, физического и умственного развития. Главный принцип, которым нужно руководствоваться в питании на период лактации, – осторожность.
Базовый список продуктов
Диета кормящей мамы новорожденного при грудном вскармливании включает следующий список продуктов:
- Мясные – кролик, индейка, нежирная говядина, курица без кожи. Все это в запеченном, тушеном и отварном виде. Бульоны готовить нежирными.
- Рыбные – речная нежирная рыба типа судака, трески или минтая в отварном или запеченном виде.
- Кисломолочные продукты – сыр, творог, кефир небольшой жирности, натуральный йогурт без добавок.
- Овощи – цветная капуста, брокколи, тыква, кабачки. Можно готовить рагу с минимальным количеством соли и растительного масла.
- Крупяные изделия – овсяная, рисовая, гречневая каши.
- Масла – сливочное и растительное нерафинированное.
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Орехи, сухофрукты – миндаль, грецкие орехи, кешью, изюм, курага, чернослив, в умеренных количествах после еды или в качестве перекуса.
- Фрукты и ягоды – яблоки, бананы, черешня, абрикосы. Нельзя употреблять на голодный желудок, лучше всего после завтрака или обеда.
- Напитки – чистая негазированная вода, компот из сухофруктов, некрепкий черный и зеленый чай, морс из клюквы и брусники.
- Яйца, сухое печенье («Мария»), цельнозерновой хлеб, пастила или зефир.
Базовые продукты и аллергены
На самом деле из такого внушительного списка «разрешенных» и рекомендованных продуктов без труда можно составить разнообразное меню, рецептов множество. Поэтому диета при грудном вскармливании новорожденного не жесткая, а вполне умеренная, Соблюдая ее, голодать не придется.
Продукты-аллергены
Существует перечень продуктов, которые педиатры рекомендуют не употреблять в пищу в период грудного вскармливания. Это снизит риск возникновения у малыша аллергии. Кроме того, некоторые продукты вообще лучше не употреблять, несмотря на лактацию. К таким относятся:
- консервы;
- копчености, соленья и маринады;
- полуфабрикаты и фастфуд;
- газированные напитки;
- готовые соусы и заправки – майонез, кетчуп;
- продукты с консервантами, красителями и загустителями;
- экзотические фрукты;
- алкоголь.
Запрещенные продукты
С осторожностью необходимо употреблять:
- какао и его производные– шоколад, конфеты, шоколадное масло;
- клубнику, землянику и малину;
- кофе;
- цитрусовые.
Важно! Эти продукты следует употреблять понемногу, маленькими порциями. Если у малыша не появилось аллергии, отлично. Но это не значит, что можно продолжать есть их каждый день и в большом количестве. Для удобства рекомендуется завести пищевой дневник кормящей, в котором фиксировать каждое употребление пищи, особенно в первые месяцы кормления. Так удобнее будет «вычислить» виновника аллергии.
Варианты меню
Примерное меню на день для кормящей мамы выглядит следующим образом.
Завтрак:
- безмолочная каша (овсяная, манная, пшенная), как вариант каша на молоке, разбавленном наполовину водой;
- чай, желательно без сахара.
2-й завтрак:
- овощной суп на бульоне из индейки;
- хлеб с отрубями.
Обед:
- второе блюдо – отварное филе индейки, куриной грудки или белой рыбы с гарниром: отварная греча или рис, цветная капуста, запеченный картофель;
- компот из сухофруктов или чай.
Полдник:
- чай с сухим печеньем, можно с детским.
Ужин:
- паровые котлеты из индейки или рыбы;
- рис или греча отварные;
- компот, чай.
Режим питания кормящей мамы
Питание должно быть дробное. Количество приемов пищи – не менее 4-5, с учетом аппетита. Размер порции должен быть стандартным, привычным. Нет необходимости его увеличивать, в случае голода следует увеличить количество приемов. Жидкости необходимо пить достаточно, вполне хватит рекомендуемых 2-2,5 литров.
Диета и режим питания
Питание для увеличения лактации
Помимо общих рекомендаций по разнообразному питанию, существуют подробные указания для случаев, когда молока недостаточно. Именно для увеличения количества грудного молока рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты:
- орехи;
- дрожжи;
- отвар крапивы;
- пиво.
В ситуации, когда наступил критический момент, и идет вопрос о переводе малыша на искусственное питание, потому что у мамы пропадает молоко, в ход пойдут любые средства. Не стоит переоценивать их значимость.
Важно! На количество молока не меньшее, скорее большее влияние оказывает психологическое и эмоциональное состояние мамы. Если у нее будет возможность высыпаться по ночам, и появится помощь в уходе за младенцем, то и молоко пропадать перестанет.
Повышение питательности молока с помощью диеты
Ребенок на грудном вскармливании получает два вида молока: переднее и заднее. Переднее молоко более жидкое и прозрачное. Заднее – гуще по консистенции и цвету. Оно считается «жирным» или «питательным». Чтобы ребенок «добирался» до заднего молока, необходимо стараться кормить только из одной груди. Тогда, быстро высосав переднее молоко, малыш доберется до жирного.
Повышать его питательность на самом деле не требуется. Организм матери устроен таким образом, что в грудном молоке сосредоточены все необходимые для роста и развития витамины, минералы, ферменты и пр. Если малыша ничего не беспокоит, он хорошо набирает вес, значит, с питательностью молока все отлично.
Для собственного спокойствия можно сдать анализ молока на жирность. Его проводят в специализированных лабораториях. В качестве дополнения можно включить в рацион следующие продукты, которые несколько повышают питательность:
- орехи, семечки, подсолнечная халва – увеличивают калорийность, поэтому употреблять их надо небольшими порциями;
- гречка – опытные кормящие мамы советуют обжарить крупу на сухой сковороде и есть как семечки для повышения жирности молока.
Остальные рекомендации стандартны: разнообразный полноценный завтрак, обед, ужин и перекусы помогут лучше любых спецсредств.
Рацион кормящей мамы по месяцам
На протяжении всего периода лактации нужно следить за питанием. Естественно, что рацион кормящей матери новорожденного по месяцам меняется, в нем будет меньше ограничений. В целом, строгая диета необходима в следующих случаях:
- аллергия у малыша;
- первый месяц кормления;
- нарушение работы ЖКТ у мамы или ребенка.
Важно! По мнению многих педиатров, во время лактации можно употреблять в пищу те продукты, которыми беременная питалась в период вынашивания ребенка. При условии, что она себя чувствовала хорошо, и малыш полноценно развивался в утробе.
Питание в первый месяц
Диета в первый месяц после родов
Самым тяжелым во всех смыслах является первый месяц. Еще не восстановились силы после родов, нет навыка в уходе за новорожденным. Его желудок не привык воспринимать пищу, необходимые ферменты еще не заселили ЖКТ. Поэтому именно в первый месяц маме обязательно соблюдать диету.
Разрешенные продукты – кисломолочные (творог, ряженка), отварные или запеченные овощи (картофель, кабачок, цветная капуста), отварное или запеченное диетическое мясо, птица и рыба (кролик, индейка, треска, минтай), крупы (овсяная, гречневая), фрукты (бананы, зеленые яблоки), сухофрукты и хлеб из цельнозерновой муки.
Дополнение меню в 1-3 месяца
Если первый месяц кормления прошел без проблем, высыпаний и явных проблем со стулом у младенца не было, рацион у мамы можно разнообразить. В этот период разрешены следующие продукты:
- отварная нежирная говядина;
- куриная грудка без кожи;
- печень;
- твердый сыр, сметана с жирностью до 15%;
- пшенная, рисовая и кукурузная каши;
- морсы и компоты из ягод: брусники, клюквы, черники.
Каждый продукт необходимо вводить небольшими порциями. Обязательно отслеживать реакцию ребенка, она может проявиться не сразу, а через 2-3 дня. Поэтому на этот период не вводить новых позиций в меню.
После 1 месяца рацион расширяется
Питание от 4 до 6 месяцев
В этот период рацион можно значительно расширить. К тому перечню, который уже был успешно освоен, добавляются следующие продукты:
- отварная свекла;
- нежирная свинина;
- орехи;
- яйца куриные или перепелиные;
- макаронные изделия.
Супы стоит варить на легком нежирном бульоне, не используя зажарку и много приправ. Второе блюдо может состоять из мяса, рыбы или птицы в тушеном или вареном виде, допускается запекание в духовом шкафу или аэрогриле. На гарнир – множество овощей и круп. Напитки разнообразны: травяные и обычные чаи, компоты и морсы, минеральная вода без газа.
Особенности питания в первый год
Именно в первый год, когда грудное молоко является сначала единственным, а затем основным источником питания малыша, необходимо придерживаться правил безопасности в организации питания кормящей мамы. Прежде, чем употреблять в пищу то или иное блюдо, необходимо четко понимать следующие моменты:
- где хранились продукты, и как строго соблюдались санитарные правила;
- обращать внимание на срок годности – за счет каких добавок его сделали таким длительным;
- почему фрукты или овощи сохраняют свой блеск даже после месяца хранения в холодильнике;
- сколько раз размораживали и замораживали мясо, рыбу или птицу прежде, чем они поступили в продажу.
Также в питании необходимо следовать разумным принципам, которые желательно соблюдать в любое время, не только в период кормления. Такая памятка поможет организовать переход к здоровому образу жизни всей семьи:
- лучше употреблять вареное и печеное, чем жареное;
- лучше уменьшать порции, но увеличивать их количество;
- если появились сомнения в безопасности продукта или блюда, такое лучше не есть;
- наедаться на ночь вредно;
- не исключать из рациона полностью сладости, вполне можно употреблять зефир, пастилу и мармелад;
- больший вред приносит ограниченная двигательная активность, а не количество еды; для того чтобы похудеть, необходимо больше двигаться.
Главный принцип питания – безопасность
Заблуждения и мифы о диете в период лактации
Несмотря на то, что кормление ребенка грудью – процесс абсолютно естественный и реализуется ровно столько лет, сколько существует сам человек, вокруг него сложилось множество мифов. Удивительно, но до сих пор есть масса заблуждений насчет того, что нужно есть и сколько именно, чтобы молоко «улучшить» и сделать более «питательным», какие гипоаллергенные продукты стоит употреблять в пищу.
К таким заблуждениям относятся следующие высказывания:
- Кормящей маме обязательно нужно пить молоко или в крайнем случае чай с молоком. На самом деле далеко не все взрослые любят пить молоко. Люди не испытывают в нем потребности, предпочитая альтернативные варианты из кисломолочной продукции: кефир или йогурт, или имеют на него аллергию – непереносимость коровьего белка. Это обстоятельство совершенно не исключает возможность такой женщиной успешно выкормить грудного ребенка. Кроме того, у новорожденных в пищеварительной системе может отсутствовать фермент, который расщепляет этот белок, и уже у самого малыша может возникнуть аллергия.
- Мама, кормящая грудью, должна есть за двоих. Это высказывание сопровождает женщину еще с периода вынашивания беременности. Тех, кто следует таким советам и начинает употреблять большое количество продуктов, буквально в двойном размере, затем ждут проблемы с лишним весом и вынашиванием плода. После родов лишний вес долго не уходит. Достаточно питаться полноценно и разнообразно. Лучше есть небольшими порциями, но чаще, чтобы не испытывать постоянное чувство голода.
- Если плохо питаться, молоко будет «бедным и синим». Если плохо питаться, то сама мама будет бледной и синей, а не молоко. Состав грудного молока не зависит от расширенного меню. Недостаток питательных веществ в молоке восполняется из организма мамы, поэтому именно ей необходимо разнообразное питание для восполнения сил.
- Обязательно принимать витаминные комплексы, так молоко станет полезнее. Любые витамины будут полезны именно самой маме. Но гораздо лучше разнообразно питаться, чтобы получать все необходимое из натуральных и полезных продуктов. Также не все элементы передаются через молоко, больше кальция или железа ребенок таким образом не получит. Все необходимое малыш возьмет из ресурсов маминого организма. Более «витаминизированным» молоко не станет. Его состав изменяется по возрасту ребенка.
Диета для кормящих мам новорожденных не должна восприниматься буквально. То, что не подходит одной маме, вполне подойдет другой и не вызовет проблем у малыша. Поэтому необходимо соблюдать меру в количестве употребляемой еды и следить за ее качеством. Не забывать главный принцип – не навредить своему ребенку.
Видео
Источник
При кормлении новорожденного грудным молоком необходимо придерживаться строгой диеты. Рацион матери должен быть сбалансированным, поскольку от этого зависит качество и количество молока.
Общие правила питания при кормлении малыша грудным молоком
Многие мамы при появлении малыша на свет начинают задумываться о своём питании и распорядке дня.
Важные советы по грудному вскармливанию:
- включить в рацион фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты, диетическое мясо и рыбу – это позволит обеспечить организм женщины и родившегося ребёнка необходимыми питательными веществами;
- не исключать без необходимости какие-то продукты из меню (врачи рекомендуют пробовать разную пищу, чтобы обнаружить, что хорошо влияет на новорожденного, а что не очень);
- есть часто и понемногу;
- пить воду без газа (2-3 л в день);
- проводить очистку организма от шлаков и токсинов несладкими травяными чаями;
- избегать употребления алкоголя и никотина.
Если женщина вегетарианка, перед кормлением грудным молоком обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом или терапевтом.
Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть
В период лактации женщина должна употреблять в сутки на 350-550 калорий больше, чем обычно. Именно данное количество энергии расходуется на образование молока. Но каждый человеческий организм индивидуален, поэтому нужно уметь высчитывать суточную норму.
То, сколько тратится энергии ежедневно, зависит от физической активности мамочки:
- при малоподвижном образе жизни – от 1850 до 2100 ккал;
- с умеренной активностью – от 2100 до 2300 ккал;
- при активном образе жизни показатели доходят до 2300-2500 ккал.
Если употреблять продукты, суммарная энергетическая ценность которых будет меньше, чем вышеперечисленные данные, организм начнёт терять вес.
Список рекомендованных продуктов
Акушеры-гинекологи разрешают в период лактации следующие продукты питания:
- свежие овощи и фрукты (являются источниками витаминов, оказывающих полезное воздействие на организм матери);
- сытные и полезные каши (содержат в составе медленные углеводы, протеины, комплекс витаминов, микроэлементов и минеральных веществ);
- диетическое мясо – говядина, курица, телятина или кролик (источник белка – главного строительного материала, необходимого для живого организма; каждая мама должна употреблять в день 100 г мяса);
- полезные овощные супы на бульоне (имеют в составе белки, железо, микроэлементы и незаменимые аминокислоты);
- сыр (содержит кальций, который необходим для формирования костей и всего скелета маленького ребёнка);
- рыба в отваренном и запеченном виде (богата протеином, омега – 3, 6 полиненасыщенными жирными кислотами, фосфором, йодом, а также витаминами группы B).
Список запрещённых продуктов
Есть продукты, которые следует полностью исключить из среднесуточного рациона.
Таковыми являются:
- Алкоголь (сильно нарушает лактацию, снижает объём вырабатываемого молока и изменяет его химический состав; проникает в организм ребёнка и способствует замедлению физического и умственного развития, ухудшает сон, провоцирует появление различных заболеваний).
- Неприятно пахнущие (эфирные масла, чеснок, лук, петрушка и пряности придают неприятный вкус молоку).
- Продукты, являющиеся потенциальными аллергенами.
- Еда, повышающая газообразование (нарушает работу пищеварительной системы малыша).
- Газированные напитки.
- Сладости.
- Мучные изделия.
- Белокочанная капуста.
- Виноград.
- Бобовые.
Принципы составления меню
Женщина, родившая ребёнка, при составлении меню должна руководствоваться советами опытных специалистов.
Диетологи рекомендуют знать следующие принципы:
- еда – достаточно калорийная (в день употреблять не больше 3100-3300 ккал, избыток калорий не влияет на увеличение выработки молока);
- пища – только полноценная (в сутки организм женщины должен усваивать белков – 130 г, углеводов – 510 г, жиров – 110 г);
- золотое правило – каждый день съедать по 1 фрукту и по 1 овощу (витамины необходимы для протекания жизненно важных реакций внутри каждой клетки);
- употреблять еду в 3 приёма, между ними осуществлять 2 перекуса;
- исключить из рациона потенциальные аллергены во избежание развития самых опасных последствий, вплоть до отёка Квинке.
Рекомендованные виды диет для кормящих мам
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком должна быть сбалансированной и легкой. Сейчас существует множество вариантов, которые подойдут любой родившей женщине.
Но для начала нужно отказаться от следующих заблуждений:
- если есть желание, чтобы ребёнок не страдал появлением аллергических реакций, стоит питаться разнообразно;
- в меню должны содержаться только продукты с минимальным содержанием калорий;
- сразу же после родильного дома можно вернуться к прежнему питанию.
В любой диете должны соблюдаться правила:
- содержание разных групп продуктов;
- отсутствие экзотических фруктов;
- наличие продуктов с высоким содержанием грубой клетчатки;
- преимущество вареной, тушеной и запеченной еды над жаренной и сырой;
- полный отказ от чипсов и фастфуда.
Строгая диета при грудном вскармливании для похудения
Многие женщины в период беременности резко набирают вес. Чтобы быстро придти в норму, следует исключить из рациона многое.
Строгая диета при грудном вскармливании разрешает употреблять следующие продукты питания:
- галетное печенье;
- пюре со сливочным маслом;
- кефир и творог;
- запечённая рыба;
- чай с молоком;
- каши – гречневая и овсяная;
- варёная говядина или нежирная свинина;
- компот из сухофруктов;
- бананы и яблоки (в день 1 зелёное яблоко и 1 свежий банан).
Исключить из рациона:
- выпечку и шоколад;
- рис;
- майонез и кетчуп;
- газированные напитки;
- горох и кукурузу;
- жирное и солёное;
- копчёности;
- молоко.
Диетологи считают, что данная диета помогает сбросить около 17-18 кг за 2 месяца.
Гипоаллергическая диета при грудном вскармливании
От питания матери зависит здоровье малыша. Важно сразу же после родов подкорректировать меню, чтобы избежать развития аллергических реакций у ребёнка.
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком должна исключить продукты часто вызывающие аллергию
Гипоаллергическая диета разрешает употреблять в пищу:
- гречку, кукурузу, рис и овсянку;
- свежие парниковые овощи;
- яблоки, бананы, груши;
- супы без мяса и рыбы;
- нежирные сорта говядины и свинины;
- птичье филе;
- пшеничный и ржаной хлеб;
- чаи, компоты и морсы без содержания сахара.
Допускается есть с разрешением врача:
- абрикосы, дыню, сливы, персики;
- клубнику, вишню, смородину, малину, черешню;
- кефир; ацидофилин, натуральные йогурты;
- сметану;
- макароны;
- манку;
- сладости, кондитерские изделия;
- сахар (до 50 г в сутки);
- соль.
Ни в коем случае не разрешается употреблять продукты во время лактации:
- коровье молоко;
- глазированные сырки;
- куриные яйца;
- орехи;
- шоколад;
- какао;
- кисломолочные продукты;
- морской коктейль;
- грибы;
- мёд;
- кофе;
- алкоголь.
Диета Дюкана при грудном вскармливании
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком должна быть простой, лёгкой и сбалансированной. Таковой является вариант Дюкана.
Разрешённые продукты питания:
- молочные продукты с жирностью не больше 2 % — молоко, простокваша, мягкий или зернистый творог, плавленый сыр, йогурт. Сыр жирностью не больше 40 %;
- нежирное мясо – индюшатина, курица, телятина, говядина;
- морепродукты;
- рыба;
- куриные яйца;
- зелень и свежие овощи;
- ягоды, фрукты (кроме бананов, винограда, инжира и черешни);
- макароны;
- рис;
- фасоль;
- чечевица;
- горох.
- На завтрак: омлет, зелёный чай, пшеничный хлеб. После завтрака перекусить любым разрешённым фруктом.
- Обед: салат из свежих овощей и зелени, диетическое мясо, приготовленное в духовке.
- На полдник: творожная запеканка, ягоды и зелёный чай.
- Ужин: мясное филе, макароны и рагу из овощей.
Энерджи Диет при грудном вскармливании
Производитель специальных коктейлей для похудения утверждает, что они состоят только из самых полезных компонентов. При рассмотрении продукции подробнее можно увидеть, что она способна быстро привести женский организм после родов в норму.
Важными субстанциями являются:
- железо;
- селен;
- витамины E и C;
- кальций (необходим для роста и формирования костей ребёнка, а также для укрепления костной ткани и зубов мамы).
Коктейли снижают суммарное потребление калорий в сутки, сохраняя при этом баланс полезных веществ, попадающих в организм женщины и новорожденного.
Нередко напитки наносят вред:
- развитие серьёзных проблем со здоровьем малыша;
- повышение нервной возбудимости грудничка;
- появление аллергических реакций;
- преждевременное заращение родничка.
Перед употреблением обязательно проконсультироваться с врачом.
Японская диета при грудном вскармливании
При кормлении новорожденного грудным молоком важно следовать лишь проверенным и безопасным диетам. Японский вариант поможет избавиться от – 15-20 кг за 2-3 месяца.
Рацион родившей женщины должен состоять из следующих продуктов:
- завтрак — кофе без сахара, небольшое количество ржаного хлеба, специальный зелёный чай для похудения;
- обед – сваренное диетическое мясо птицы или говядины, салат из свежей зелени и капусты на подсолнечном масле, жаренные кольца кабачка;
- ужин – йогурт или кефир, несколько куриных яиц, сваренных вкрутую, 250 г любых фруктов.
Особенность японской диеты заключается в сочетании варенной и жареной пищи. Разрешается большой ассортимент фруктов и овощей. Важно пить каждый день любой свежеприготовленный сок.
Белковая диета при грудном вскармливании
Особенностью белковой диеты является список разрешённых к употреблению продуктов.
Например:
- наличие молочной продукции – творога, молока, кефира (содержит в своём составе много кальция, необходимого для нормального роста и развития костной ткани у малыша);
- невозможно пребывание без диетического мяса (телятины, индейки), птицы и белой морской рыбы;
- строгое употребление свежих овощей, содержащих большое количество клетчатки, что благоприятно сказывается на пищеварении;
- яблоки, груши, ягоды и сухофрукты;
- зелёный чай, компоты из фруктов, чистая вода;
- рис.
Отрицательные последствия:
- отрицательное воздействие на пищеварение ребёнка;
- появляется дефицит углеводов;
- повышение давления у женщины;
- обостряются хронические заболевания печени и почек.
Диета от колик при грудном вскармливании
Чтобы избавиться от столь надоедливой проблемы, маме рекомендуется исключить из рациона некоторые продукты питания.
Речь идёт о пище, являющейся самым главным аллергеном для малыша.
К таковым относятся:
- шоколад;
- кондитерские изделия;
- мучная продукция;
- пшеничный хлеб;
- экзотические фрукты;
- бобы;
- кукуруза;
- томаты;
- огурцы;
- капуста;
- картофель (в огромных количествах);
- чипсы и сухарики;
- полуфабрикаты;
- майонез и кетчуп;
- магазинные соки;
- газированные и алкогольные напитки.
Обязательно включить в рацион:
- быстрорастворимые каши;
- сваренные овощи;
- запечённые яблоки;
- диетическое мясо;
- йогурт;
- кефир;
- простокваша;
- ржаной хлеб;
- зелёный чай;
- компоты из свежих фруктов;
- подсолнечное масло.
Диета «Минус 60» при грудном вскармливании
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком не должна навредить здоровью ни мамы, ни ребенка. Данный вариант – очень лояльный. При помощи него формируется правильный режим питания.
На завтрак (с 8:00 до 12:00) можно съесть любую еду без исключения. Есть сразу же после пробуждения. Если аппетит отсутствует, важно хоть что-то употребить, чтобы организм начал работать.
Обед должен быть сытным и плотным. Нельзя готовить блюда из картошки вместе с мясом. Полностью исключить жареное.
На ужин можно выбрать любой из предложенных вариантов:
- кефир + фрукты;
- кефир + овощи;
- каша + фрукты;
- каша + овощи;
- мясо (без всего).
Достоинства системы:
- эффективность;
- приятное меню;
- нет необходимости в исключении из рациона сладкого;
- не вредит малышу.
Диета Протасова при грудном вскармливании
Диета заключается в полном исключении из меню быстроусвояемых сахаров, снижение потребления липидов, а на 1 неделе – значительное ограничение в поступлении протеинов.
Главное правило: все овощи употребляются только в сыром виде!
Диета длится 5 недель.
Рацион на протяжении 2-х недель должен быть следующим:
- свежие овощи;
- молочная продукция с жирностью меньше 5 %;
- вареное куриное яйцо;
- зелёный чай и кофе – без сахара.
Смысл диеты: употреблять как можно больше сырых овощей с грядки, есть в избытке кисломолочную продукцию.
С 3-ей недели добавить в меню нежирное мясо около 250 г. Сократить потребление молочной продукции. На последних неделях есть больше овощей, фруктов и диетического мяса.
Диета «6 лепестков» при грудном вскармливании
Диета «6 лепестков» — очень эффективная, отлично подойдёт любой кормящей маме. Для собственной мотивации можно нарисовать цветок с 6 лепестками. Они означают каждый пережитый день.
- В 1 день весь день есть только рыбу. Можно запечь её в духовке. Делать порции по 300 г. На обед приготовить рыбный бульон. Важно часто пить чёрный чай без сахара.
- На следующий день употреблять свежие овощи. Можно приготовить блюдо, состоящее из капусты, шампиньонов, лука, моркови и помидоров. Больше пить чай и воду.
- 3 день начать с курицы. Добавить в блюдо немного приправ и специй для приятного запаха. На обед приготовить наваристый бульон. Пить около 2-х л воды.
- На 4 день перейти к злаковым. На завтрак сделать овсяную кашу, пообедать гречкой с фасолью. На ужин – рис с соевым соусом. Пить чай и воду.
- 5 день – творожный. Целый день есть творог, на ночь выпить йогурт.
- 6 день – фруктовый. Диетологи разрешают употреблять бананы, яблоки и виноград.
Безуглеводная диета при грудном вскармливании
Диета при кормлении новорожденного грудным молоком требует огромного внимания. Безуглеводная диета – самый безопасный вариант, как для мамочки, так и для ребёнка. На 1 этапе – исключить продукты, вызывающие аллергические реакции.
Далее следовать рекомендациям:
- в понедельник утром приготовить гречку, на обед – суп с диетическим мясом, на ночь – творог;
- во вторник – рис и яблоки утром, тушеные овощи в обеденное время, на ночь – творог;
- в среду – утром кукурузную кашу, в обед тушёные кабачки, перед сном сырники;
- в четверг – на завтрак гречку с молоком, в обеденное время картофель с нежирным мясом, перед сном свежую капусту;
- в пятницу утром пшеничную кашу, на обед суп с крольчатиной, на ужин творог;
- в субботу утром кукурузную кашу, в обеденное время картофель с мясом, вечером рис;
- в воскресенье утром гречку, в середине дня тушёные овощи, перед сном творожную запеканку.
Примерное меню на неделю
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсяная или гречневая каша с бананом, плавленый сыр | Суп с овощами, отварная рыба, гречка | Запечённые яблоки | Куриные котлеты на пару, свекольный салат |
| Вторник | Рисовая каша, запеканка с творогом и с яблоками | Уха, перец | Мороженное, приготовленное в домашних условиях | Рыбные тефтели, сельдерейный салат |
| Среда | Любая каша с грушей, свекольный пудинг | Суп с кабачками и плавленым сыром, салат с капустой | Сливочное суфле | Рисовое суфле |
| Четверг | Гречневая каша с молоком, морковный мусс | Рыбные котлеты со свежей капустой | Омлет | Запеченная рыба в сырном соусе |
| Пятница | Ячневая каша со сметаной, морковная запеканка | Гречневый суп, фаршированные кабачки | Рисовый пудинг | Кролик в кефире |
| Суббота | Тыква, яблочное пюре | Тыквенный суп | Фруктовый салат | Тушеная рыба с луком и сметаной |
| Воскресенье | Овсяная каша с сухофруктами, запеканка с творогом | Суп с курицей, кабачковые спагетти | Вареные сырники | Салат с тунцом и фасолью |
Меню питания на первый месяц жизни ребёнка
Меню сразу же после родов должно содержать:
- куриный бульон;
- овсяная или гречневая каша;
- мясо индейки или говядины;
- нежирный сыр (с небольшим количеством соли);
- хлеб грубого помола;
- 2-3 л воды;
- вегетарианский суп;
- овощи в жареном или запеченном виде;
- кисломолочная продукция;
- немного отрубей;
- творог;
- коричневый рис.
Следует отказаться от употребления алкогольных напитков и никотина.
Идеальным питанием для малыша сразу же после рождения является грудное молоко. Поэтому важно подобрать правильную диету при кормлении новорожденного, чтобы не навредить его здоровью.
Автор: Тимохина Ангелина
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о питании при ГВ
10 советов о питании кормящей матери от Комаровского:
Источник