Диета после родов живот

Рождение ребенка меняет привычную жизнь любой девушки, тем более это касается питания. В послеродовой период организм женщины должен получать большое количество витаминов и минералов для максимально быстрого восстановления и для поддержания лактации (малыш с грудным молоком должен получать все необходимые для развития вещества).

Правильное питание мам в послеродовой период

Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей. Второй – это подбор индивидуального графика питания. Данный период зависит от особенностей организма новоиспеченной мамы и от реакции малыша. Каждый новый продукт должен вводится в рацион постепенно, для того чтобы не спровоцировать негативную реакцию новорожденного.

Послеродовая диета важна и есть перечень групп продуктов, которые необходимо стопроцентно убрать из рациона женщины в послеродовой период, к ним относятся: фрукты, а именно цитрусовые и все с красным окрасом (красные яблоки, персики и т.д.); потенциальные аллергены – экзотические продукты, икру, мед и др.; несезонные овощи, например, помидоры и огурцы (в зимний период); газированную сладкую воду; виноград; капусту; колбасные изделия; копчености.

Скажем стоп апельсину и шоколаду

Встречаются ситуации, когда кормящая мама съедает маленький кусочек шоколада, а у ребенка после кормления появляется на щечках сыпь. А когда мама позволяет себе съесть капустный диетический салат – бессонная ночь гарантирована, так как у ребенка наблюдается вздутие и колики.

Да, есть детки, которые нормально реагируют на любой, съеденный мамой продукт, но это скорее исключение, чем правило. Следовательно, маме нужно тщательно следить за своим рационом и с максимальной внимательностью планировать его. Женщинам в период лактации стоит полностью отказаться от: клубники, красной рыбы, гороха, кофе, чая, орехов, шоколада, майонеза, консервации, алкоголя, апельсинов.

Послеродовое питание

Первые недели после родов в плане питание достаточно строги, так как необходимо придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов. Основной целью в подборе питания является – максимально быстро восстановить женщину после беременности и родов, и помочь малышу адаптироваться в новом мире.

Послеродовая диета в первые дни может включать в себя:

Кроме продуктов важно в день выпивать как минимум два литра чистой воды.

Через три дня после родов, рацион можно несколько дополнить такими продуктами:

• фрукты в запеченном виде;
• отварные, запеченные или приготовленные на пару овощи (с минимальным количеством соли);
• продукты кисломолочные с минимальным процентом жирности;
• компоты из сухофруктов;
• овощные жидкие супы;
• цельно зерновые каши.

Через семь дней после родов можно начать употреблять:

• свежие зеленые яблоки;
• мясные бульоны не концентрированные;
• отварную либо запечённую морскую рыбу;
• не забывать о питьевом режиме – 2 литра воды в сутки.

Третья неделя для родивших позволяет еще более разнообразить рацион, добавив в него:

• отварные крупы в виде каши и в составе супов;
• куриные свежие яйца (в ограниченном количестве);
• печенье сухое;
• овощи: отварная капуста, брокколи, цветная капуста, свекла;
• свежевыжатые морсы.

Послеродовая диета после кесарева сечения

Кесарево сечение – это серьезная операция, после которой организм тратит невероятное количество усилий, чтобы восстановиться. После оперативных родов важно наблюдать не только за репродуктивной системой женщины, но и за работой мочевой и пищевой систем. Для того чтобы помочь организму восстановится, специалисты составляют специальную диету и режим приема жидкости. Стандартная диета матери в этом случае просто необходима.

В первые сутки после операции можно употреблять только негазированную минеральную воду. Все остальные питательные вещества поступают в организм внутривенно. Только со вторых или даже с третьих суток в меню добавляются овощные бульоны, куриная грудка и каши цельнозерновые на воде. Далее, рацион женщины после кесарева, ничем не отличается от рациона родившей естественным путем.

Для поддержания лактации или для ее стимуляции в обязательном порядке нужно включить в рацион следующие продукты:

• продукты кисломолочной группы: йогурты, ряженка, кефир (нежирные) приблизительно 0,5 литра в сутки;
• нежирные виды мяса в отварном или запеченном виде;
• нежирный творог;
• фрукты и овощи – кроме тех, что могут вызывать газообразование;
• масло растительное и сливочное.

Диеты для похудения в послеродовой период

В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. На диеты для похудения традиционного типа можно садиться только тогда, когда вы полностью прекратили кормить ребенка грудью (или на третий месяц после родов, если ребенок находится на искусственном вскармливании).

Кормление грудью – диета

По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Так как питаются правильно и с соответствующей нагрузкой на организм (мамы после родов живут по графику, который благотворно влияет на состояние всего организма).

Все продукты, которые входят в рацион питания диетические, низкокалорийные и обезжиренные. Для того чтобы питание в период лактации приносило еще и эффект похудения, нужно знать несколько правил: в сутки должно быть как минимум шесть приемов пищи, последний прием еды должен быть за три часа до сна, не забывайте о питьевом режиме, сладкое можно употреблять в минимальных дозах и то, только в первой половине дня.

Особенности диеты после родов включают в себя множество нюансов. Важно соблюдать питьевой режим – в сутки пить как минимум два литра чистой воды, не считаются чаи, супы и т.д. Особенное внимание стоит уделить дробному питанию – четырехразовое питание с двумя-тремя перекусами. В таком случае обмен веществ будет ускоряться, и благоприятно будет отображаться на процессе лактации. В сутки общее количество потребляемой пищи не должно превышать 1500 грамм. Для кормящей мамы в сутки нужно в обязательном порядке употреблять сто грамм белка животного происхождения, а сырые овощи нужно заменить на отварные, тушеные, запеченные. Правило: «Нужно кушать за двоих» – нужно исключить, переедать не рекомендуется и подключите к рациону питания витаминный комплекс.

В период похудения на теле образовываются складки, поэтому к правильному питанию нужно подключить физические упражнения. Для мам после родов, а в особенности после кесарева сечения, нагрузки должны быть минимальными, но регулярными – частые прогулки на воздухе (полезно и для мамы, и для ребенка), легкая зарядка утром, плавание.

Важно помнить, что диета для родивших ни в коем случае не допускает состояния жажды и голода – эти два состояния полностью противопоказаны женщинам в период лактации. Питание в любом случае должно быть полезным, питательным и разнообразным. Не стоит себя изнурять диетами для похудения, ведь вы можете навредить не только своему организму, но и организму ребенка. Худеть нужно правильно и постепенно.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Многие женщины после родов сталкиваются с тем неприятным фактом, что мышцы в области живота теряют свой тонус. Они становятся дряблыми, а кожа ложится некрасивыми складками.

Для похудения в области живота нужно придерживаться правил рационального питания и ежедневно выполнять несложные физические упражнения.

Это необходимо для укрепления мышц живота, чтобы они стали упругими и подтянутыми. И уже через 40–60 дней можно будет заметить результаты.

Особенности диеты после родов.

Женщины, которые кормят своего ребенка грудью, боятся придерживаться строгих диет по той причине, что их малышу может не хватить некоторых питательных веществ.

И это правда – длительные монодиеты могут негативно отразиться на грудном вскармливании. Однако вместо этого можно придерживаться правильного сбалансированного питания, уменьшить количество вредных и калорийных продуктов (что позитивно на здоровье и самочувствии ребенка), устраивать разгрузочные дни.

В нашей стране бытует ложное мнение, что кормящая мама должна хорошо (обильно) питаться и это гарантирует ей приток качественного молока, которое обязательно насытит ребенка.

Однако это не отвечает действительности. Всевозможные чаи со сгущенным молоком, каша с маслом и сливками, жирное мясо приводят к обратному эффекту. У ребенка начинаются проблемы с животиком, а женщина страдает от избытка лишнего веса.

Питание после родов действительно должно быть сбалансированным. Важную роль играет соблюдение питьевого режима. Принимать пищу следует небольшими порциями пять или шесть раз в день.

Однако и не позднее, чем за три часа до сна (однако на ночь разрешается выпить ряженку, кефир или йогурт). Так за семь – десять дней можно потерять до полкилограмма лишнего веса.

Продукты, которые запускают процесс похудения в области живота.

Существуют определенные продукты, которые могут помочь женщине похудеть и при этом не чувствовать голода. При этом ее молоко будет таким же сытным и питательным, как и раньше.

К тому же питаясь сбалансировано и употребляя в пищу натуральные продукты, можно избежать аллергических реакций у малыша.

Эти продукты должны стать основой питания молодой мамы, которая хочет похудеть в области живота:

• Овощи и фрукты, богатые клетчаткой и растительными волокнами — капуста, сельдерей, сладкий перец, морковь, кабачок, огурец, яблоко и груша. Из них можно делать всевозможные салаты, супы и запеканки. Картошка и бананы, которые содержат в себе большое количество крахмала, должны ограничиваться.
• Кисломолочные продукты (обязательно с пониженной жирностью) – йогурт, кефир, творог станут источником кальция и помогут увеличить количество грудного молока.
• Каши (особенно грубого помола) – пшеничная, гречневая, овсяная, рисовая являются источником клетчатки и помогают наладить работу кишечника. Они сделают грудное молоко богатым ценными микроэлементами.
• Мясо также необходимо женщине для того, пополнять запасы белка и почувствовать прилив жизненных сил. Употреблять в пищу можно крольчатину, отварную говядину и куриное филе. Можно запекать мясо с овощами, отваривать, делать паровые тефтели.
• Хлеб и сдобу следует ограничить. Идеально покупать бездрожжевой хлеб из муки второго сорта, с высевками, растительной клетчаткой. От печенья, булочек и пирожных придется отказаться вовсе.

Женщине, которая старается похудеть, следует избегать перекусов, ограничить употребление соли и сахара, перестать пробовать пищу во время приготовления. Калорийность района не должна быть больше, чем 2000 ккал в день.

Разгрузочные дни для похудения после родов.

Для похудения в области живота можно устраивать разгрузочные дни. Делать это можно даже кормящим матерям. Начинать диету рекомендуется с вечера предыдущего дня и до вечера следующего. Как показывает практика, это один из самых легко переносимых способов.

Для разгрузочного дня можно выбрать одну из диет:

• гречневую (в течение дня разрешается есть только сваренную на воде кашу, без соли, но один раз в день можно выпить чуть-чуть нежирного кефира);
• яблочную (согласно которой можно кушать лишь яблоки в неограниченном количестве;
• белковую (отварное мясо и рыба, без соли, но с небольшим количеством овощей).

При таких разгрузочных днях женщина не почувствует голода, ведь кушать можно столько, сколько захочется. Такое питание не отразится на количестве грудного молока, т. к. диета длится всего 1 сутки.

Устраивая такие разгрузочные дни каждую неделю, можно сбросить несколько килограммов в течение одного месяца. Но при этом нужно в дальнейшем соблюдать правила диетического питания.

Примерное дневное меню для похудения после родов.

Чтобы убрать жировые отложения в области талии, молодой маме после родов не обязательно придерживаться слишком строгих диет и питаться по четкому меню.

Получив перечень продуктов, которые влияют на ее фигуру, женщина может сама составлять свой рацион.

1. Так, на завтрак рекомендуется съедать немного каши, запивая ее кефиром или зеленым чаем. Можно съесть немного мяса или рыбы.
2. На второй завтрак – печеное яблоко или йогурт.
3. На обед – овощное рагу, легкий суп с кусочком отрубного хлеба.
4. На полдник рекомендуется творог с зеленью или фруктами.
5. На ужин – запеченные овощи, кашу на воде, мясо или рыбу.