Диета после родов не кормящем женщинам
По статистическим данным, 9 из 10 женщин, ставших мамами, набирают лишний вес. Дополнительные килограммы оседают на бедрах, ногах, ягодицах. Этот факт зачастую омрачает рождение малыша, а женщины начинают поиски способа, как быстро похудеть после родов.
Почему после родов набирается лишний вес?
Практически всегда появлению на свет малыша сопутствует гормональный сбой – после родов лишний вес обусловлен преимущественно этим фактором. Переизбыток прогестерона, который активно синтезируется при беременности, отражается и на состоянии организма: перепады настроения, раздражительность, головные боли являются частыми проявлениями дисбаланса гормонов в организме. Восстановление происходит за несколько недель.
По мнению специалистов, нормальным для беременной является прибавка в 7–16 кг за время вынашивания малыша. При этом все зависит от начального типа телосложения, рациона будущей мамы. Большую часть набранной массы составляют матка, околоплодные воды и сам плод. После рождения малыша вес сразу резко уменьшается. Среди других причин излишнего веса после родов:
- недостаточный сон;
- снижение физической активности;
- неправильное питание.
Можно ли похудеть после родов?
Сразу после родоразрешения женщина становится значительно легче. То, как уходит лишний вес после родов, зависит от конституции тела, индивидуальных особенностей организма. В среднем масса тела молодой мамы сразу уменьшается на 5–6 кг (вес плода, околоплодных вод, плаценты). Спустя месяц после появления малыша на свет женщина теряет еще 2–3 кг. Это обусловлено снижением объема внутриклеточной жидкости. Однако вернутся к дородовому весу можно только через полгода.
Немаловажным является факт наличия активной лактации. Если женщина кормит грудью, то за 6 месяцев после родов ей удается сбросить не больше 7 кг (без приложения дополнительных усилий). Отказавшиеся от грудного вскармливания мамы худеют быстрее. Однако в таком случае снижение массы тела происходит за счет активного соблюдения диеты, физических нагрузок и постоянных тренировок.
Гормональный сбой после родов, лишний вес – лечение
Перед тем как сбросить вес после беременности, необходимо точно установить причину его увеличения. Если снижение не начинается спустя 1–2 месяца после рождения ребенка, следует исключить гормональный дисбаланс. Многим женщинам для нормализации работы эндокринной системы требуется прием гормональных препаратов. Однако в процессе лактации они противопоказаны.
Самые сильные гормональные изменения происходят на 6–7 неделе после деторождения. При этом в некоторых случаях эти перестройки по времени могут затянуться на 3–4 месяца. Стоит отметить, что нормализация уровня пролактина происходит быстрее, если мама чаще прикладывает ребенка к груди. После того как концентрация гормонов выравнивается, начнут быстро уходить килограммы. Рекомендации врачей, касающиеся того, как похудеть после родов, следующие:
- Ешьте мало, но часто.
- Занимайтесь спортом.
- Отдыхайте не меньше 8 часов ночью.
Диета для похудения после родов
Женщинам, желающим снизить вес и вернуть прежнюю форму, врачи рекомендуют придерживаться диеты. Очень важен в этом вопросе рацион и режим питания. Диета для похудения после беременности обязательно учитывает – кормит мама грудью или нет. Ошибочным мнением является необходимость употребления калорийной и сытной пищи для поступления в молоко большего количества питательных веществ. Объясняя, как похудеть после родов, диетологи советуют придерживаться следующих правил:
- Замена жирных сортов мяса птицей, рыбой.
- Отказ от быстрых углеводов: картофеля, сладостей, выпечки. Сахар лучше не употреблять.
- Увеличение содержания в рационе белков, растительных жиров.
- Приготовление пищи на пару.
- Включение в рацион большего количества фруктов и овощей.
Диета для похудения после родов для некормящих
Чтобы начать снижать вес, маме, не кормящей грудью, необходимо в день 1200 калорий. Через несколько месяцев, когда вес начнет приближаться к дородовому, суточный рацион можно увеличить еще на 500 калорий. Сама диета для быстрого похудения после родов должна составляться женщиной, исходя из ее предпочтений в еде.
Примерное меню может выглядеть так:
- Завтрак: каша (овсяная, гречневая), крекер со сливочным маслом, чай.
- Второй завтрак: несладкий йогурт со злаками или ряженка (150–200 г)
- Обед: овощной бульон, гречка на пару, отварное мясо (телятина, курица без кожицы), крекер, чай.
- Полдник: небольшая горсть орехов, 30–50 г.
- Ужин: рагу из овощей, цуккини, моркови, молоко с мюсли.
Диета для похудения после родов кормящей маме
Вопрос, как похудеть после родов, для кормящих грудью женщин стоит очень остро. Ограничение калорийности пищи может отразиться на качестве грудного молока и процессе лактации в целом. Из-за этого женщины нередко задумываются над тем, как похудеть после родов кормящей маме, чтобы не навредить ребенку. Необходимо знать особенности построения рациона кормящих:
- первый месяц после родов – в рационе должны присутствовать диетическое мясо, каши, овощные супы;
- 3–6 месяц – добавляют перловую и пшенную кашу, соки из свежих фруктов.
Похудеть после родов при грудном вскармливании можно, придерживаясь следующего меню:
- Первый завтрак: творожная запеканка, чай.
- Второй завтрак: гречневая каша с маслом, стакан ряженки.
- Обед: овощной суп, отварное куриное филе, овощи, приготовленные на пару.
- Полдник: овощное рагу или фрукты (кроме красных).
- Ужин: тушеное нежирное мясо (говядина, баранина), запеченные яблоки.
Упражнения для похудения после родов
Задумываясь над тем, как сбросить лишний вес после родов, первой приходит на ум гимнастика. Однако стоит учитывать, что не всем женщинам после рождения ребенка разрешены физические нагрузки. Зачастую роды осложняют разрывы, растяжения, которые являются противопоказанием. Консультация врача обязательна. После одобрения можно приступать к занятиям, начав с укрепления мышц тазового дна и живота. Они помогают похудеть после родов быстро и убрать живот. Примером могут служить следующие упражнения:
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно сгибают ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по поверхности кровати. Упираясь стопами в пол, понимают ягодицы и втягивают живот.
- Лежа на спине, опираясь на затылок, плечи и пятки, прогибают спину, не сгибая ноги в коленях. Затем втягивают живот, сжимают ягодицы и на выдохе расслабляют.
Когда можно заниматься спортом после родов?
Вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов, интересует всех женщин, желающих скорее вернуть прежнюю фигуру. Если роды прошли без осложнений и были естественными, то начинать первые простые упражнения можно уже на 5-й день. Сперва это простая гимнастика для мышц тазового дна и промежности. Отвечая на вопрос мам, как похудеть после недавних родов, врачи рекомендуют начинать интенсивные занятия не раньше чем через 6 недель. К этому времени заканчиваются лохии и восстанавливается матка.
Упражнения для быстрого похудения после родов
Начинать тренировки необходимо с интенсивной разминки, позволяющей подготовить мышцы пресса. Количество повторений не должно быть больше 8. В качестве основных можно использовать следующие эффективные упражнения для похудения после родов:
- Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимают плечи вверх и дотягиваются локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаются в начальное положение. Повторяют по 8 раз на каждую сторону.
- Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и располагают стопы на весу, расположив голень параллельно полу. На выдохе подтягивают колени к груди, на вдохе возвращаются в начальное положение. Делают 2 подхода по 10 раз.
Дыхательные упражнения для похудения после родов
Дыхательные упражнения после родов можно делать уже на второй день. Они не помогут быстро сбросить лишний вес после родов, но укрепят переднюю брюшную стенку:
- В положении лежа на спине, положив правую руку на живот, левую на грудь делают спокойный вдох носом, выдыхают через сомкнутые губы.
- Лежа на спине, согнув руки в локтях, приподнимают грудь и упираются в кровать, делая вдох. Опускаясь на кровать, расслабляют все мышцы и выдыхают.
Источник
Букеты завяли, шарики сдулись, поздравления по телефону закончились, муж ушел на работу. Вы остались вдвоем с ребенком. Каждый день похож на предыдущий: не выспалась, встала, покормила, поменяла подгузник, уложила спать, пошла гулять, вернулась, покормила, поменяла подгузник, уложила спать и так по кругу изо дня в день… Хорошо, если вы нашли себе подругу по прогулкам. Потому что тогда во время прогулки вы можете обсудить с подругой, как вы не выспались, встали, покормили, поменяли подгузник, уложили спать…. Дальше продолжать? Тоска!
А как вы все это красиво представляли себе! Солнечный день, новенькая колясочка, вы, такая красивая и стройная, в хорошем настроении, прогуливаетесь с малышом. Так хотелось поскорее родить! И вот вы родили, идете погожим деньком с колясочкой, которую полгода выбирали в Интернете, но радости нет. О том, как повысить настроение, прочитайте в статье «Как повысить настроение и вернуть энергию».
Давайте разберемся: что омрачает ваше материнство? Почему у вас появилась депрессия после родов и что делать, чтобы избавиться от депрессии после родов?
Внешность. Да, да, да. Слышали про то, что фигура не самое главное, с лица воду не пить и вообще после родов все поправляются, вот и бабушка ваша 56 размера тоже была худенькая, а потом раздобрела. Разве все это утешает? Когда я после первых родов выписывалась из роддома, то попросила привезти мне мои дородовые джинсы. Наивная! Догадливые родственники захватили – так, на всякий случай – осточертевшие мне «беременные» штаны, в которые я благополучно и влезла.
Есть, конечно, счастливицы, которые после родов выглядят стройнее, чем до и из роддома выписываются красотками, но их значительно меньше. В основном все девушки набирают вес – в лучшем случае около 5 килограмм.
Итак, вы родили и поправились. Вас это очень расстраивает, делает неуверенной в себе, вы не чувствуете себя привлекательной, вам кажется, что все только и думают, какая вы толстая.
Что делать? Прежде всего признать то, что вы поправились. Признание проблемы – первый шаг к ее решению. Шаг второй – вычислить, сколько лишних килограммов у вас имеется и прикинуть, за сколько вы их сможете сбросить.
Шаг третий – кормление грудью (если у вас достаточно молока). Не ешьте на убой на том основании, что вы – кормящая мама. И не надо бояться, что если вы будете соблюдать умеренность в еде, то у вас пропадет молоко. Молоко будет прекрасно вырабатываться за счет ваших жировых запасов. Перегибать палку и садиться на строгую диету, разумеется, тоже не надо, но устраивать последний прием пищи не позже 19.00, например, вполне можно безо всякого вреда для малыша.
Шаг четвертый – прогулки. Живите с девизом: «Коляску не отдам!» Если ваши бабушки, дедушки и прочие родственники хотят помочь – пусть лучше займутся хозяйственными вопросами. Ни в коем случае не делитесь с ними коляской: она ваша помощница в борьбе за стройность. Как бы вы ни устали, гуляйте. Вам это нужно не меньше, чем малышу. Только не присаживайтесь в скверике с книжечкой и не участвуйте в посиделках на площадке. Вы еще успеете наболтаться с мамашами, когда ваш ребенок заинтересуется песочницей, качелями и горкой. Ходите, ходите и еще раз ходите. Если совсем нет сил, идите медленным шагом; если вы сегодня хорошо себя чувствуете – устройте активную ходьбу. Главное – двигайтесь, даже если вам совсем не хочется. Ваша задача – разогнать тоску движением. Выбирайте разные маршруты, чтобы не возникало ощущения рутины и однообразия. О том, как ещё можно похудеть после родов, читайте в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов».
Уход за собой. Вы всегда были ухоженной. Маникюр, педикюр в обязательном порядке. Укладка каждый день. Теперь вы в лучшем случае успеваете причесаться и почистить зубы.
Что делать? Подумать, так уж ли вам не хватает времени? Ведь если вы делали макияж постоянно, то, скорее всего, умеете делать его быстро. 5-10 минут всегда можно найти, так что, может быть, нехватка времени – просто отговорка? С укладкой сложнее. Может быть, вам отрастить длинные волосы, чтобы делать простые и стильные прически? Или посоветоваться с парикмахером, какие стрижки требуют минимальной укладки? Решение всегда может быть найдено. Педикюр и маникюр можно делать раз в 2 месяца в салоне, а в остальное время поддерживать салонный эффект в домашних условиях. У вас нет 30 минут 1 раз в неделю? Воскликну вслед за Станиславским: «Не верю!» Как найти время для ухода за собой, чтобы снять одну из причин депрессии после родов, прочтите в статье «Как все успевать с маленьким ребенком».
Физическая усталость так же является причиной депрессии после родов. Если ваш малыш беспокоен, часто просыпается, плачет, не спит по ночам, на ваш недавно переживший стресс организм сваливается повышенная нагрузка. Недосып, постоянное утомление, отсутствие сил – все это не способствует повышению настроения и уходу послеродовой хандры.
Что делать? Да простят меня многие противники этого метода – класть ребенка с собой в кровать. Часто этого бывает достаточно, чтобы малыш успокоился. Ведь он 9 месяцев жил с вами в одном ритме, и ему может быть по началу не очень комфортно одному. Лучше вы выспитесь с малышом вместе, чем будете по правильному сидеть и укачивать его всю ночь, испытывая дикое желание поспать и раздражение на такую безрадостную жизнь. Кроме того, выспавшись ночью, вы сможете с утра проводить мужа на работу, вместо того, чтобы сонно бурчать ему: «Я всю ночь не спала!». А ведь вашему супругу, как и малышу, тоже сейчас так нужно ваше внимание.
Первые две ночи после роддома я тоже методически сидела и качала дочку. А она все не засыпала. Сначала я ласково просила ее успокоиться, переживала, что она может плохо себя чувствовать. По мере накопления усталости, я начинала чувствовать раздражение на ребенка, разочарование в сложившейся ситуации, посещали мысли: «И зачем мне вообще все это надо?», злость на мужа: «Вот ему хорошо! Дрыхнет всю ночь, а потом идет на интересную работу, с людьми общается…». Как только я стала класть дочку с собой, мы обе стали выспаться. До полугода она спала с нами все время, к году практически перестала. Думаю, не стоит переживать, что ребенок до своего совершеннолетия будет ночевать с вами. Обязательно прочтите на эту темы статью Ларисы Ким здесь.
Чувство вины, это ещё одна из причин депрессии после родов. Как я уже говорила, чувство неудовлетворенности материнством и мысли о том, что рождение ребенка – ошибка – иногда посещают, особенно в моменты сильной усталости. Это порождает чувство вины. Ведь раздражение на ребенка – признак плохой матери, а вы из сил выбиваетесь, чтобы быть хорошей мамой своему малышу.
Что делать? Успокоиться. Ничего криминального в вашем раздражении на ребенка нет. Другой вопрос, как давать выход этому раздражению. Если вы начинаете трясти малыша, нервно спрашивать его: «Да когда же ты, наконец, успокоишься?» – это не будет способствовать созданию благоприятного психологического климата для вашего ребенка. Лучше выскажите малышу все ваши чувства: «Знаешь, я очень устала от этого крика. Да и ты, думаю, тоже. Давай с тобой попробуем…. (лечь на животик, посмотреть в окошко, послушать музыку….) и успокоиться…» Таким образом вы признаете факт существования у вас раздражения, дадите ему выход. А малыш по вашим интонациям поймет, что вы не зарядились его тревогой, беспокойством, а наоборот даете ему другую энергию, и скорее всего, он скоро успокоится.
Если кто-то из родственников может вам помочь в момент капризов малыша, не стесняйтесь, принимайте помощь. И не надо опять корить себя за то, что вы плохая мать. Вспомините слова Есенина: «Большое видится на расстоянии…». Чтобы почувствовать радость материнства, нужно иногда выходить из него.
Отсутствие собственных интересов. Что может быть более явной причиной депрессии после родов, как не отсутствие собственных интересов!
Возможно, вам казалось, что после родов вы станете отдельным человеком и сможете удовлетворять свои потребности в большей степени, чем во время беременности. Вы ошибались. Маленький эгоист забирает все ваше время, силы, мысли. Существуют только его потребности. А когда вы думали о своих интересах, вы уже забыли.
Что делать? Ребенок никогда не выделит вам пространство для себя: ищите его сами. Пользуйтесь сном малыша – благо, младенцы много спят – для удовлетворения собственных потребностей. Любите читать? Читайте! Нравится заниматься йогой? Вперед! Хотите посмотреть фильм? Сейчас самое время! Не думайте о том, что вам нужно помыть полы, погладить вещи или устроить генеральную уборку. Разрешите себе не быть женой и мамой. Отдохните. Только не тратьте это время на бесцельное хождение по Интернету или что-нибудь подобное. Занимайтесь только тем, что вдохнет в вас силы, повысит вашу самооценку. На сайте «Солнечные руки» есть целая серия статей о том, как повысить самооценку, читайте здесь.
Потеря профессиональной компетентности. Серьезная проблема, которая стоит перед всеми мамами в отпуске по уходу за ребенком. И если вы собираетесь когда-нибудь вернуться на работу, вам стоит не расслабляться и обязательно выделять себе время для поддержания профессиональной формы.
Что делать? Если профессия позволяет, найдите подработку. Юристы, преподаватели, психологи, бухгалтеры, журналисты, дизайнеры, художники, врачи, программисты – вот неполный список профессий, которые позволяют не выпадать из своей области. Деньги здесь играют меньшую роль. А важно постоянное пребывание «в теме». Используйте клиентскую базу, давайте консультации знакомым или в Интернете. Читайте специальную литературу. Будьте в курсе новостей в своей профессиональной области. Это легко устроить, поддерживая контакты с коллегами и посещая профессиональные сайты, форумы. Не ленитесь! Уделяйте время своему профессиональному росту, даже если вам кажется, что в вашей жизни ничего, кроме пеленок и подгузников, больше не случится.
Снижение самооценки. С этим сталкиваются почти все молодые мамы. Рутинность жизни, наличие четкого режима, предсказуемость, низкая событийность жизни – все это способствует ощущению собственной неинтересности, банальности, никчемности. Ярким, активным женщинам это особенно тяжело бьет по самооценке.
Источник
Беременность и роды позади, впереди женщину ждут новые хлопоты: кормления, уход за малышом, стирка и готовка. Часто женщинам в этот период не до своей внешности, хотя забывать о себе не стоит.
Широко известно, что вес во время беременности набирают все, кто 10 кг, кто 15. Кому-то везет еще меньше, и они набирают 20 и более килограмм. И после родов с этим нужно что-то делать. Лишь единицы умудряются буквально сразу после родов влезать в свои любимые вещи, и даже не задумываться о том, чего возвращение к прежним формам стоит остальным. Большинству же приходится решать вопрос как похудеть после родов.
Конечно, нельзя будет обойтись без тренировок. Фитнес, йога, аэробика или просто ходьба и зарядка дома, но физическая активность – это основа возвращения прежней формы. Вторым столпом похудения является правильно подобранное питание.
За диету после родов, похудеть на которой можно быстро и безопасно любая женщина готова душу продать. Однако считается, что похудеть в короткие сроки невозможно, в том числе из-за гормональных сбоев и кучи других причин. На самом деле похудеть сразу после родов можно, главное, делать все умом.
Диета после родов
Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».
Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.
Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.
Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.
Когда можно начинать худеть после родов?
Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.
В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.
Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.
Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.
Правильное питание и общие рекомендации
Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.
Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий, которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.
Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.
После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.
При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.
Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.
Желательно завести дневник питания. Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.
Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.
А еще важно найти себе хорошее хобби, которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.
Дробное питание
Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.
Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна. Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.
Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.
Примерное меню для похудения после родов
Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.
- Завтрак
Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.
Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.
Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.
- Второй завтрак
Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.
- Обед
В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.
- Полдник
Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.
- Ужин
Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.
Также в помощь будут рецепты для кормящих мам.
Дополнительные рекомендации
Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.
Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.
Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.
Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.
Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.
Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.
Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.
После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.
Советуем почитать: Асфиксия новорожденных: что нужно знать маме, если малышу поставили этот диагноз
Автор
Mama66.ru
Редакция портала Mama66.ru
Источник